30代の脚やせスパッツ口コミ人気3選！履くだけで骨盤矯正＋むくみ解消できる神アイテム

更新日: 2017年10月30日 2017.10.30

脚やせスパッツで美脚を実現しよう！→脚やせスパッツで美脚×美骨盤
脚やせスパッツおすすめBEST3　
脚やせスパッツについて世間の口コミは？
脚やせスパッツのスゴイ効果
どう使えば効果的？使い方レクチャー
方法1.履いたまま入浴
方法2.履いたままウォーキング
方法3.バランスボールを使用
注意点やトラブルはある？
合わせて改善したい生活習慣
脚やせスパッツのQ&A
注意点を守って美脚を手に入れよう

脚やせスパッツで美脚を実現しよう！→脚やせスパッツで美脚×美骨盤

こんにちは。脚を細くするために3年で7kgものダイエットをした、元ブス脚編集長ほそみんです。

ダイエットには成功しましたが、脚を細くするためには痩せるだけでは足りないんです。むくみやセルライト、骨盤の歪みにも気をつけなければいけません。そこで役立つのが脚やせスパッツなんです！！履くだけっていう手軽さが見逃せないですよね？

ほそみん　

脚やせスパッツは圧力で血流をアップさせたり、骨盤の歪みを矯正することのできるアイテム。脚だけでなく、お腹やヒップにもアプローチ。
しかもその効果がすごいんです！！脚やせ実感は抜群です！

試した脚やせスパッツの数⇒35種類　
試した脚やせソックスの数⇒17種類
脚やせの即効性を実感できたスパッツ・ソックスの数⇒8アイテム

今回は数多くある脚やせスパッツの中から、脚やせ効果が特に実感できるアイテムだけをご紹介。ただ圧力をかければいいだけじゃないんです。きちんと筋肉や骨に沿った着圧が必要ですからね。

さらにただ履くよりも効果の出る使い方をご紹介します。スパッツはお値段もリーズナブルだから絶対に買っておくべきですよ！

脚やせスパッツおすすめBEST3　

ではまず初めに、口コミを参考にして作った、おすすめ脚やせスパッツからご紹介しますね。スパッツなので脚だけでなく、お腹周りの引き締め効果やヒップの垂れにも効果的。下半身全体のスリミングアイテムと言えるかもしれませんね。

エクスレーヴ

＼骨盤への加圧で確実なサイズダウン／

エクスレーヴ

・価格　1着￥3,960

・特長　骨盤ケア・脚やせ姿勢矯正・くびれ・脂肪燃焼

・サイズ　M～L　

「1か月の装着で98％の人が痩せた」と実感したという骨盤ケアショーツ。美しさを競う2017ミスユニバースの公式商品にもなっており、120秒に1つ売れているという爆発的人気アイテムなんです。

計算し尽くされた圧力で骨盤にアプローチ、歪みが改善され血流がアップすることで、むくみやセルライトがスッキリするというメカニズムなんです。黒のレースが見た目もキュートで、下着の上から履くだけなのもうれしい点。

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悪い口コミ

標準体型向き

1/5
Lサイズを購入しましたが小さすぎて重ねばきはとても無理。直に履くと食い込む。下腹が上に乗ってしまいこの状態での洋服着用は不恰好で無理。
ダイエットカフェ

モデル体型の人にはお勧め

2/5
ヒップサイズから最初Mを買いましたが、ウエストの肉が乗っかり丸まってしまい意味を成さずLに交換(これは数日で届く)。Lでも丸まります…
Amazon

どうもお腹のお肉が食い込んでしまう、お肉があってウエスト周りがくるくると回ってしまうようです。

お腹にお肉がたっぷりついている人は、少し難しいのかもしれません。しかし、お腹のお肉が乗っかってしまうということは、それなりにホールド感や圧力がかかっている証拠ですよね。もう少しお腹周りを細くしてから使ってみると良いのかもしれませんね。

良い口コミ　

引き締まってきました

5/5
心配だった締め付け感もきつい感じではなく大丈夫でした。背筋が自然とすっと伸びる感じで姿勢矯正にもなっていますね。気になっていたお腹のお肉も落ちてきて、きつめだったスカートも楽に履けるようになりました。
Amazon

骨盤矯正ガードル

5/5
程よい着圧で気持ち良いです。日中着用していたら少しくびれが出来て来ました。デザインもお洒落だしお気に入りです。洗い買え用にまた予算が出来次第購入するつもりです。
楽天

産後の骨盤引き締めにおすすめ

5/5
産後の骨盤引き締めのために購入しました。ただ履いているだけで良かったので、毎日気軽につけることができました。骨盤が引き締まったせいか、お腹の肉も少なくなって、妊娠する前のズボンがはけるようになりました。
Amazon

程よい引き締め効果が気持ちが良い、くびれが出てきた、お腹の肉がなくなってきた、などの声があります。背筋が伸びて姿勢が良くなることを実感している人もいるようですね。

骨盤が歪むことで下っ腹がぽっこりと出て、猫背になってしまいます。またさらにその骨盤の歪みが原因でO脚X脚になってしまうのです。骨盤を正しい位置に戻すことは、ぽっこりお腹の改善、また脚を細くするには絶対に必要。

ウエストラインが細くなったことを実感している人は、きっと脚も細くなっているはずですよ。

Ｖアップシェイプリフト

＼筋肉を鍛えてヒップアップ＆美脚に／

Ｖアップシェイプリフト

・価格　￥6,480

・特長　骨盤ベルト内蔵・筋肉にアプローチ・ヒップアップ・O脚の改善・3Lまで用意

・サイズ　M～3L

ジムのオーナーでもあるタレントのヒロミさんがプロデュースしたVアップシェイプリフトは、ロングガードルタイプで、ヒップのたるみや腿の引き締めにも効果的。多くの女性タレントも愛用しており、その効果はかなりのもの。

履いて歩くだけで、たるみがちなお尻と腿の筋肉が鍛えられ、ヒップと脂肪燃焼効果がアップするんです。骨盤ベルトが内蔵されており、ぽっこりお腹ももちろん改善されますよ。

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悪い口コミ

浅履きすぎる

1/5
ひざ下が丸まることが心配でしたがそれはありませんでした問題なのはウエスト位置が低すぎることです～中略～ウエスト部分に負荷がかかるので大変気持ちが悪いです
楽天

Mを購入しました

1/5
160cm49kgです。ブヨブヨの内もも裏ももの引き締めと、骨盤矯正を期待して購入しました。股下が浅く腰回りがカバーできません。もう少し股下深く、腰回りのお肉をカバーできたらと思いました。丈も思ったより短いです。もう少し膝近くまで長ければいいのに。
楽天

股下が浅くお腹周りの肉が出てきてしまう、という声です。ただウエストが深いと洋服からはみ出てしまうので、おそらくローライズの服にも対応出来る様になっているのでしょう。

ローライズの服を着ないという人は、Ｖアップシェイプリフトシリーズ商品で、ウエスト周りのサポートアイテムのあるので、それと併用してみると良いのかもしれません。

良い口コミ

お腹シェイプアップ！

5/5
数年前から愛用しています。今まで高額な矯正下着も３メーカー試しましたがＶアップシェイプリフトは付けた瞬間にヒップアップを実感でき履く時もスムーズです。～中略～補正もしっかりしていてネットに入れて洗濯してみましたが型崩れしませんでした。
楽天

楽ちんでした

5/5
実感としては、中々落としにくい太もも内側の贅肉が、ものの半月ほどで細くなりました。カカトを揃えた時、太ももに隙間が出来始めたので、今後も愛用し続けようと思います。
アットコスメ

口コミがよさそうだったので買っちゃいました

5/5
サテン地のテカテカしたベージュで、伸縮性がよく、キツいわけじゃないんだけど着けてますって感じがして、履いた感じは好印象。骨盤とお腹、お尻を意識して歩けて、着けてない時と比べて脚の運びがスムーズに感じました。きちんと筋肉に働きかけてくれてるのか、脱いだ後、心なし太もも付近が筋肉痛になったのには驚きです。
アットコスメ

着てすぐにヒップアップを実感、太ももの肉が半月で細くなったなど、ヒップアップ効果で脚やせを実感できている様です。しかも筋肉に働きかけてくれるとのことですが、本当に筋肉痛になると言うびっくりな声も！さすが、筋肉を刺激して脂肪を燃焼させているアイテム。さらに太ももが細くなるはずですね。

SES骨盤ショーツ

＼1か月装着で98%が体重減／

Source: SES骨盤ショーツ公式ページ

SES骨盤ショーツ

・価格　1枚￥3,480

・特長　骨盤の歪み解消・見た目が可愛い

・サイズ　M

多くのモデルにも愛用され、国内通販サイトランキング1位を獲得したSES骨盤ショーツは何と言っても見た目がキュートで、人に見られても全く恥ずかしくない骨盤ケアショーツ。

適度なフィット力が骨盤をケアし、ヒップアップ、ぽっこりお腹解消を実現、1か月程度の装着で痩せた、という口コミが多いのも特徴です。

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悪い口コミ

残念ながら

1/5
私にはMサイズは小さすぎてはいりませんでした(笑) 妹にあげます。 Lサイズがほしかった(泣)
楽天

骨盤ショーツ

2/5
締め付けはとてもいいけど、お尻がはみ出てしまうのが残念。
楽天

残念ながらサイズ展開がMしかないので、小さすぎる、もしくは大きすぎると言う人もいるかもしれません。ここはたしかに非常に残念なところ。また見た目がキュートな分、お尻のカバー力は若干少なめ。骨盤のホールド感はあるものの、お尻はナチュラルな丸みを演出すると言うショーツになっています。

お尻が大きめな人はそれが合わず、お尻がはみ出るようになってしまうのかもしれませんね。しかし、サイズが合えば、お尻は自然な丸みの女性らしいヒップラインが出るはずですよ。

良い口コミ

かわいい

5/5
お尻が小さく見えるしデザインが気に入ってます。
楽天

2キロ痩せてました

4/5
はじめは、パンツが小さすぎてお尻のお肉が食い込んで大変でしたが（汗）、二週間で2キロも痩せていてビックリしました！骨盤を締め付けてる窮屈感がなくて、安定感がありいい感じです！サイズ展開があればいいのになぁと思ったので星４つです。
Amazon

思ったより良かったですよ。

5/5
もっとガードルのような、がっちりしたものかと思ったら、思いの外履きやすく、でも肝心なところは締め付けがしっかりしているので、長時間履いていても痛くならないです。がっちりしていたら、長時間は無理だなと思っていたので、かなり気に入りました。
楽天

見た目がキュートなのは、公式サイトを見ればお分かりになるはず。また始めはお尻が食い込んでいたけれど、2週間で2キロも痩せたと言う口コミにはびっくり！

あまりカチッとしておらず、きつくはないようですが、肝心かなめな部分がかなり引き締まっている証拠と言えるかもしれません。

【おまけ】脚やせソックスバカ売れBEST3

脚やせスパッツ意外にも、脚やせソックスもとっても人気なんです。仕事中に履いている人も多いアイテム。こちらの人気脚やせソックスにも注目ですよ！

エクスレッグスリマー

＼寝ている間のツボ刺激／

エクスレッグスリマー

・価格　1着￥3,960

・特長　ツボ刺激　5段階加圧構造　着用時体温上昇

・サイズ　フリー

98％の人が、1か月継続することで脚が細くなったことを実感。実験でも5cm細くすることに成功しているんです。大手口コミサイト、通販サイトでも堂々の１位獲得。

加圧だけでなく、ツボを刺激することで脚を細くするのはエクスエレッグスリマーだけ。寝ている間の着用がおすすめで、オーバーニータイプだから、太もものスリミングにもいいですよ！

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キュットスリム140 (ストッキング)

＼見た目－3cmを実現／

Source: 【着圧ストキング】キュットスリム140

キュットスリム140 (ストッキング)

・価格　1枚￥2,180

・特長　靴下ではなくストッキング・ナチュラルカラー2色・伸縮性の高い素材・2重加工糸でサポート力アップ　

・サイズ　M～LL

痩身エステサロンとの共同開発で生まれたキュットスリムは靴下ではなく、オフィス使用OKの脚やせストッキング。ブス脚の原因は日中の冷えやむくみ、という人にはぜひおすすめです。

しかも特殊繊維ライクラ、二重の加工糸、フロート網を採用し、伝線しにくいのも特徴ですよ。

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レッグドレナージュ

＼足首の強い引き締めで血流アップ／

レッグドレナージュ

・価格　1足￥5,500

・特長　超強力2段階着圧・遠赤外線　

・サイズ　S～L

強力な足首の引き締めによって、足元にたまった水分や老廃物を上にあがっていくように設計、むくみ・疲れの排出を促進しています。さらに光電子繊維を採用しており、履くだけでぽかぽか、冷えによる血流の停滞も防いでくれるんです。足のサイズに合わせたソックスなので、かかとのずれも気になりません。

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脚やせスパッツについて世間の口コミは？

脚やせスパッツは履くだけで便利な脚痩せグッズ。しかし体験した人はいい印象、悪い印象、両方持っているらしいんです。ん～、意外ですねっ！

悪い口コミ

がっかり

1/5
お腹が痩せた？下っ腹が押さえられるのはいーけどおかげでその上がポッコリ！
amazon

ちょっときつい

3/5
もう少しソフトなイメージでしたが、想像以上にきつくて長時間の着用には不向きです。
amazon

小さい！

2/5
思ったより小さかったです。産後一年で使用したくて購入しましたが、サイズ内でしたが太もも、下腹に食い込みます。
楽天

脚やせスパッツにいい印象を持っていない人は「きついから」ということのようです。「下腹が引き締まるけど、ポッコリお肉が乗ってしまう」というのも、引き締め効果があるからこそ、引き締められていない部分のお肉がはみ出る、ということですよね。

特に脚やせスパッツの場合はウエスト周りがきつく感じるようなので、ぽっちゃりさんは脚の太さではなく、自分のお腹周りを気にしてサイズをチョイス、引き締め具合を考えたほうがいいようですね。

良い口コミ

オススメ

5/5
凄い引き締まる！パンツスタイル、タイトスカートの時履くととてもいいです。
amazon

すっきりです

5/5
骨盤がキュッとします。おなか周りのお肉もスッキリです。
amazon

痩せた

5/5
購入後、ほぼ毎日履き続けています。苦しくないので、履いていることが苦になりません。特に食生活を変えた自覚はありませんが、気がつくと体重が減っていました。
楽天

これからが楽しみ

5/5
一見締め付けがキツイのかな？と思いきや心地よい着圧感で、苦しくなる事もありませんでした。
アットコスメ

履くだけで痩せちゃうスパッツ (*´ω`*)

5/5
わたしはむくみがすごいので効果はすぐ実感しました。足だけでなく、お尻もしっかり包み込んでくれます！
アットコスメ

良い口コミの人はほとんど、「引き締めが心地いい」「キュットしてお肉が引き締まる」と言っていますね。しかも「むくみがすぐ改善される」との声も。

やはり、「きついか、そうでないか」で良い口コミ、悪い口コミに分かれるポイントになってくるようです。

脚やせと言ってもスパッツなのでお尻やお腹のホールドは当然あります。そのため、脚以外のお腹やお尻の肉のつき具合で、脚やせスパッツが向いているのか不向きなのかが変わってくるんですね。

ほそみん　

脚だけが太いなら脚やせスパッツはもちろんオススメ！
太っている人は脚やせスパッツだけでなく、ウエストシェイパーなどと並行して使うと、お腹のお肉がのっかることなく、ボディラインが作れるはずですよ。
また太っている人は体にフィットする服を着ないので、余計にきつく感じるのも事実なんです。フィット感のあるアイテムに慣れることも必要ですよ！！

脚やせスパッツのスゴイ効果

脚やせスパッツは脚やせを実現するスパッツですが、以外にも効果はそれだけではないんです。

骨盤のゆがみ矯正

足痩せソックスと足痩せスパッツの大きな違い、それが骨盤に対するアプローチです。脚やせスパッツは適度な圧力がお腹周りにかかることで、ゆがんだ骨盤が正しい位置に戻されます。骨盤が矯正されることでこの様な効果が得られるんです。

ぽっこりお腹の改善　
猫背の改善
肩こり・腰痛の解消
O脚X脚の改善

腿の骨は脚の付け根ではなく、骨盤の外側から膝に向かって伸びています。骨盤が歪むことで、この腿の骨が外側に張り出してしまい、O脚X脚の原因に。さら脚の骨も歪んでしまうことで、脚の外側に負荷がかかり筋肉が発達、脚が外側に向かって太くなってしまうんです。

骨盤の位置を正しい位置に戻すことで、脚がまっすぐになり、余計な脂肪、筋肉がなくなって、脚が細くなるんですね。

下半身全体のスリミング

骨盤が正しい位置に戻ることで脚が細くなるとお話しましたが。脚痩せスパッツはお腹周りや腿にもサポート力が働いているので、脚だけではなく、下っ腹やヒップ、腿のスリミングを目指せるのです。

ぽっこりお腹の改善　
ヒップの引き上げ
太もも・ふくらはぎのスリミング

このような効果が得られるんですね。

有酸素運動＆筋トレ効果のアップ

特に加圧が数段回に分かれている脚やせスパッツは、圧力の変化によって血流が上がるようになっています。血流が上がることで体温上昇、さらに老廃物が除去され、脂肪燃焼効果がアップするのです。そのため脚やせスパッツを履いて有酸素運動することで、脂肪燃焼効果がさらにアップするんですね。

さらにもし筋トレをしているならなら、血流が上がることで筋肉に必要な栄養素や酸素が、血流に乗って体の細胞にも届きやすくなります。脚痩せスパッツを履いて筋トレをすることで、筋トレ効果がアップするわけですね。

当然、筋トレ効果がアップすれば、脂肪燃焼効果も上がって脚のスリミングにも効果的。運動する時にもぜひ脚痩せスパッツを忘れずに履いてくださいね♪

ほそみん　

筋力アップサプリメントには、必ず血流をアップさせる成分が入っています。そのため血流アップは筋肉に必要なこと。
筋肉をつければ必ず脂肪は燃焼します。脚痩せのためには運動も積極的に取り入れると良いですよ！
また血流がアップすることで美肌効果も！！つやつやのすべすべ脚になれちゃいますよ！

どう使えば効果的？使い方レクチャー

脚やせスパッツを買ったはいいけど、本当に履くだけで効果はあるのか気になりますよね。

基本的には履くだけでOK

ご紹介した脚やせスパッツは、基本的に普段履くだけで効果が得られるとされています。

Vアップシェイプリフトは実験で履いてすぐ筋肉への働きかけが確認されているし、他のスパッツも圧力をかけることで効果があるものなので、履くだけでしっかり効果が得られるんですね。

その基本的な効果は？

履くだけで得られる効果は、次に見るようにたくさんあります。下半身太りの悩みをほぼすべて解消してくれそうな感じですよね。

【骨盤矯正】

効果の出る仕組み⇒適切な圧力設計で、ゆがんだり開いてしまった骨盤を矯正する。

特に効果があるスパッツ⇒リンパマッサージセルライトスパッツ・キュットスリム

【太もも痩せ】

効果の出る仕組み⇒普段使わない筋肉に働きかけて脂肪を減らす

特に効果があるスパッツ⇒Vアップシェイプリフト

【ふくらはぎ痩せ】

効果の出る仕組み⇒着圧やマッサージ効果でふくらはぎのむくみを改善する

特に効果があるスパッツ⇒Vアップシェイプリフト・リンパマッサージセルライトスパッツ・キュットスリム

【お尻痩せ】

効果の出る仕組み⇒圧力で垂れたお尻を上に引き上げ、大殿筋を鍛える

特に効果があるスパッツ⇒Vアップシェイプリフト・リンパマッサージセルライトスパッツ

【セルライトの生成防止】

効果の出る仕組み⇒着圧やリンパマッサージの効果でセルライトができるのを防ぐ

特に効果があるスパッツ⇒リンパマッサージセルライトスパッツ・キュットスリム

【むくみ解消】

効果の出る仕組み⇒着圧やリンパマッサージの効果で血流を改善してむくみを防ぐ

特に効果があるスパッツ⇒リンパマッサージセルライトスパッツ・キュットスリム

履くだけでも効果があるけど、さらに行うことで脚やせ効果がアップする3つの方法をご紹介しますね☆
私もやってみたけど、相乗効果は抜群！少しでも早く美脚になりたい人は、ぜひトライしてみて！

方法1.履いたまま入浴

ほそみん

脚やせスパッツを履いたまま入浴しちゃう方法です。「効果がある！」と、すごい話題になってるの。私も最初は驚いたけど、やってみたら効果抜群！

やり方は「15分入浴する」だけ

巷では「レギンス入浴ダイエット」という呼び方でも話題になっているけど、ポイントはレギンスの圧力を利用することにあるので、おすすめのスパッツでもバッチリOK。

やり方はとても簡単です。

脚やせスパッツを履いて39度〜42度のお湯に15分入浴するだけ。1回の入浴でふくらはぎマイナス3センチという結果を出している人もいるので、これはやるしかないでしょう！

水圧で相乗効果を得られる

なぜお風呂がいいのかと言えば、水圧がかかるから。

入浴自体にも、水圧によって一定のダイエット効果があるんですね。そこに着圧のあるスパッツを履いて入れば、相乗効果で体には相当な圧力がかかるわけです。

かなりの効果なので、心疾患のある場合や血圧が高い人、体調のすぐれない人は控えてくださいね。

リンパマッサージでさらに効果的に

お風呂に入るだけで細くなるなんて夢のようだけど、入りながらリンパマッサージすれば、さらにすごい効果が出てしまうんです。

やり方は3つ。それぞれ違う効果をあげられるので、全部やってももちろんOKですよ♪

足首回し

左足を伸ばしてその上に右足を置く
左手を右足の指の間に伸ばし、指を入れてつかむ
右手で右足首を押さえながら5回足先を大きく回す
反対側も同様に回す

足先の血流を良くして、むくみの改善が期待できます。

足首は骨盤と関わりが深くて、足首が柔らかくなると骨盤の動きが良くなるのだとか。

回すことで骨盤が元の正しい位置に戻りやすくなるんです。

太もも絞り

左足を伸ばして右足を立てる
両手で右の太ももをつかんで絞る
外側と内側、それぞれ5回ずつマッサージする
左足も同じく行う

太ももにできたセルライトを取る効果があるんだそうです。あのデコボコが取れるなんてうれしいですよね！

太ももの筋肉を刺激

体育座りして両手のこぶしを両足の膝にあてる
膝の上から足の付け根向かって擦るように押し流す
2を5回行い、脚の内側と外側、裏も同様に行う

血行が良くなって代謝が上がり、より痩せやすくなります！

方法2.履いたままウォーキング

おすすめのスパッツは、動くことで筋肉を刺激したりマッサージ効果が上がります。

履いているときは積極的に動きましょう！ウォーキングは特に効果的ですよ♪

有酸素運動が相乗効果を生む

履きながらぜひやってもらいたいのがウォーキング。

「Vアップシェイプリフト」は服の下にいつでも着けていられるし、「リンパマッサージセルライトスパッツ」や「キュットスリムレギンス」は十分オシャレなスパッツとして履けますね。

どれも圧力で姿勢を正しくしてくれるので、良い姿勢で正しい歩き方ができます。

これでウォーキング効果は倍増しますよ！

20分以上時間をかける

ウォーキングはラクにできて脂肪燃焼効果のある、とてもいい有酸素運動です。

歩き始めるとまずブドウ糖が消費されて、その20分ぐらいあとから脂肪燃焼が始まります。なので、20分以上は歩きましょうね。

やりすぎには注意！

頑張りすぎてやりすぎるのはダメですよ。圧のかけすぎになって血液循環が悪くなり、効果がでなくなってしまいます。

ほどほどにやるのが、確実に効果を上げるコツです。

方法3.バランスボールを使用

楽しくエクササイズができて大人気のバランスボール。脚やせスパッツを履いて行えば、また違った効果があげられますよ！

骨盤矯正と体幹を整える

バランスボールのエクササイズは、体幹（インナーマッスル）を鍛えることができます。

体幹は深い部分にある筋肉だけど、それが強くなれば姿勢が良くなって、骨盤のゆがみも整います。

骨盤矯正は脚やせのためにとても大切なもの。骨盤の周りには筋肉が多く、骨盤がゆがんでいるとその筋肉が固まってしまい、トレーニングの効果がうまく出せません。

まず骨盤のゆがみを治すことがダイエット効果を高めるコツなんです。

バランスボールの正しい選び方

バランスボールを選ぶ一番の基準は身長です。次の基準に従って選んでみてください。

身長155cm未満：直径55cm
身長175cm未満：直径65cm
身長175cm以上：直径75cm

ほそみん

身長にあったサイズを選んだら、あとは空気を入れるときにちょうどいい大きさに調整しましょう。背筋を伸ばした正しい姿勢で座って、膝が90度になる大きさに調整してね。

基本のエクササイズ

バランスボールは座っているだけでも効果的。それには正しい座り方をすることが肝心です。「ボールの真上に、背筋を伸ばし膝を90度に曲げる」これを守ればバッチリです。テレビを見ながらでもできちゃいますね！

正しい座り方ができたら、次のように少し体を動かします。骨盤矯正に効果的なエクササイズです。

手をボールの横に添えながら骨盤を左右にゆっくり動かす
動かすのに慣れたら、手をボールから離す
骨盤を前後に動かす
左右と前後を10回～20回行う

体幹を鍛えるエクササイズ

次は体幹を鍛えるエクササイズです。バランスを崩しやすいので、広い場所で行いましょう。

慣れないうちは、短い時間のキープで大丈夫。無理せずに少しずつ行ってくださいね。

バランスボールにかぶさるように腹ばいになる
左足と右手を体と同じ高さにあげてしっかりと伸ばす
その姿勢で1分間保つ（息は止めないこと）
ゆっくり足と手を下ろす
左右5回ほど行う

注意点やトラブルはある？

スパッツを購入する時や使用する時には、注意することがあります。これを守らないと効果がでなかったり、トラブルが起こることもあるので、よく確認しましょうね。

正しいサイズ選びを

おすすめのスパッツはほそみんのお墨付きだけど、サイズ選びには要注意。これを間違うとせっかくの効果も台無しです。特に小さいと血流が悪くなって体調を崩すなんてことも。圧力が強ければいいってものではありませんよ。迷った場合は大きめを選びましょう。効果はちゃんと現れます。

姿勢良く過ごすこと

履くだけである程度姿勢は矯正されるけど、自分でも意識して姿勢良く過ごしましょう。

姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、効果が十分に得られません。座って脚を組んだり猫背になったりはいけませんよ。

スパッツを履くうえで特に問題になることをまとめました。

【間違った使い方】

睡眠中は脚の血圧が下がるので、履いて寝ると血流を悪くする
動脈閉塞などの血行障害を起こす恐れがある
体を締め付けるので睡眠の質を下げる

（対策）どうしても履きたい場合は睡眠中用のものを使う

【しゃがんだまま】

しゃがんだままの体勢を続けていると、圧がかかり過ぎる
静脈の血流が停滞したり、停止して麻痺を起こす可能性もある

（対策）時々立ち上がるなど体勢を変える工夫をすること

【重ね履き】

重ね履きも必要以上の圧力がかかる
しゃがむと同様に静脈に悪い影響を与える
重ね履きはずっと同じ状態が続くので、よりリスクは高い

（対策）必ず1枚で履くこと

【裾がまくれる】

裾がまくれるとその部分に必要以上の圧がかかる
（対策）履くとき必ずチェックする

【長時間履く】

朝から晩まで1日中履くことで血行が悪くなる
（対策）日中だけなど、時間を決めて履くこと

【正しい位置に履けていない】

よれたり、ズレて履くと正しい着圧がかからない
（対策）履くときはまっすぐに履くよう注意する

合わせて改善したい生活習慣

履くだけで脚やせできるスパッツを買ったからと安心して、太りやすい生活をしてしまうのはもちろんダメです。

むくみを取るための食事を

むくみやすい人は、食事を改善するだけでもだいぶ違います。むくみを取る食事のポイントをあげてみました。

冷たい水を飲まない

冷たい水やドリンク類を飲むと体が冷えやすくなります。また、水分を摂りすぎると、腎臓に負担をかけて水分代謝が落ちることにもなります。

どちらもむくみの原因になるので、気を付けてください。

タンパク質を多く食べる

血液の中にあるタンパク質は、水分を血管の中に留める働きをします。

そのタンパク質が不足してしまうと水分を留めることができず、血管の外へ移動してしまいます。それでむくみやすくなってしまうんです。

ダイエットでタンパク質を制限するのはやめましょうね。

多く摂りたい栄養素

むくみを改善する栄養素をまとめました。多く含む食品を摂るようにしたいですね。

【ビタミンB群】

新陳代謝を高めて老廃物を排出する
ビタミンB6は、タンパク質を代謝して合成を助ける

＜多く含む食品＞

ビタミンB1：胚芽米、豚肉、大豆製品など
ビタミンB2：レバー、チーズ、納豆など
ビタミンB6：まぐろ、サケ、ナッツ類など

【カリウム】

ナトリウムとバランスを取り余分な塩分を排出する

＜多く含む食品＞

バナナ、野菜全般、キノコ類、豆類、海草類など

【マグネシウム】

タンパク質の合成に関わる
利尿作用がある

＜多く含む食品＞

大豆、のり、わかめ、アーモンドなど

【クエン酸】

新陳代謝を高めて老廃物を排出する
血液やリンパ液の流れを促す

＜多く含む食品＞

梅干、レモン、リンゴ、お酢など

【サポニン】

利尿作用がある

＜多く含む食品＞

小豆、大豆、黒豆、ピーナッツなど

むくみを改善するサプリを摂るのも楽ちんでおすすめ！3か月続けたらリアルに脚が細くなった人の体験談もチェックしてみてね！

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適度な運動を

体を動かさないと血流が悪くなり、基礎代謝が落ちていきます。

毎日適度な運動をすることで、このような事態を避けましょう。

エレベーターを使わず階段を使ったり、一駅前から歩くようにしたり、日頃の生活の中でも体を動かす工夫はできます。

規則的な生活習慣を

不規則な生活で睡眠不足になったりすると、太りやすい体質になってしまいます。

良い睡眠を取ると多く分泌されるのが、成長ホルモン。この成長ホルモンは新陳代謝を促す大切なものです。

分泌が少ないと代謝がうまくいかず、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。お肌の調子にも影響するし、いいことなしです。

早寝早起きの規則正しい生活を身につけましょうね。

脚やせスパッツのQ&A

スパッツのせいで着太りしない？

しません。むしろスリムに見えますし、ウエストサイズもダウンします。

パンツやスカートの下に脚痩せスパッツを履くことで、「モコモコしてなんとなくウエスト周りが太く見えそう」と思う人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。脚やせスパッツは伸縮性の高い薄手の生地が使用されていることが多く、服を重ねて着てももこつきもなく、引き締め効果が高いので、むしろ普段よりもヒップやお腹周りはすっきりと見えるはずです。