【超簡単】足を細くする方法。短期間でふくらはぎと太ももが痩せる!

【超簡単】足を細くする方法。短期間でふくらはぎと太ももが痩せる!

何してもダメだったのに……簡単に足を細くする方法なんてホントにあるの?と半信半疑なアナタに送る、ふくらはぎが、太ももが細くなる必殺技!その足が何で太っているのか、そして痩せるためには何が必要なのかをぜ~んぶ教えちゃいます!

脚(足)を細くすることは意外と難しい……

こんにちは!スラリ編集長のほそみんこと細見すらりです。

韓流アイドルが注目され始めたくらいから、脚に関するお悩みをすっごく聞くようになってきました。中でも

食事制限や運動をしても足が細くならない!

夏に脚やせが間に合わない!

若い頃の筋肉がなかなか落ちない!

このようなお悩みを持つ方は特に多いですね。

【厳しい現実!】女性はそもそも下半身が太りやすい…

脚やせに悩むアナタは、厳しい現実も知っておく必要があるんです。私たち女子の脚に関する悩みが消えないのは当然と言えば当然。

だって、女の子の下半身は太りやすくできているんです。

女性は男性に比べて筋肉の力が弱く、体のめぐり機能が劣っちゃうんですね。それに、女性は脂肪細胞において脂肪の吸収と放出を司る受容体が下半身に集中して配置されているんです。具体的な数値を言うと、

下半身・・・貯蔵:放出=6:1

上半身・・・貯蔵:放出=1:6

ね、悲しいくらい真逆でしょう?だからダイエットすると胸から落ちる、なんていう現象が起こっちゃうんですよね。

だから、脚を本気で細くしようと思ったら、付け焼刃じゃダメダメ。毎日の生活習慣をしっかり整えて頑張ることが大事なんです。

「じゃ、3ヶ月後の旅行までに太もも痩せは無理かぁ(´・ω・`)」と凹んでるアナタ!まだ大丈夫!

短期間で簡単に細くする方法もあるんですよ。

ほそみんが知っているとっておき情報と、どうしてそれが可能なのかなど、脚やせに関する情報、みっちりレクチャーしちゃいます。

そもそも脚が太い原因は?

まずはこれを知るべきですよね!どうしてアナタの脚は太いのか!原因って、実は1つではないんですよ。

1.脂肪

まず太いと言えば思いつくのが脂肪ですよね。脚が太いイコール体全体の脂肪率が高い、という可能性があります。脚だけが太いのではなく、他の部分にもお肉がついている実感、ありませんか?

2.血行不良(むくみ)

むくみで足が太くなっている、という場合もありますね。むくみは浮腫とも呼ばれるもので、私のイメージでは塩分を摂りすぎたりすると何だか脚がブヨブヨした感じになる、というものです。あくまでもイメージですが、医学的な定義ではこのようになっています。

 むくみとは、医学的に定義すると、「細胞と細胞の間に、様々な原因により間質液と呼ばれる水分が過剰に溜まった状態」のことを言います。

Source: むくみのメカニズム

塩分を摂りすぎた時だけに起こる、というものではないんですね。他にも原因があるようです。そこでメカニズムについてもう少し詳しく掘り下げていきますね。

むくみのメカニズム

私たち人間の身体は、血液が動脈を通り、さらにその末端である毛細血管まで行き届くと、その小さな隙間から間質液が滲み出るようになっています。

間質液は組織液と呼ばれることもあるもので身体中に酸素や栄養を運び、その代わりに二酸化炭素や老廃物を受け取ってから、静脈やリンパ管に戻っていきます。そして本来はこの滲み出る量と再度吸収される量のバランスが取れているのですが、これが何らかの原因で崩れてしまうと、水分が皮下に溜まっていきます。これがむくみで、脚のむくみは、血液が脚から心臓にきちんと戻せず、水分が下半身に溜まることで起こるんですね。

むくみの原因

むくみの原因は1つではありません!私たちの日常に潜むいろんなむくみの原因を1つずつご紹介していきますね~。

◆脚の冷え

通常、脚は触れると冷たい感じがすると思います。脚が冷たいのは、熱を逃さないようにするためというれっきとした理由があるのです。私たちの身体をめぐる血管の総距離は何と地球を2周半するほどもあるのだとか。熱を血液で運ぶことはとても大変なので、どの部分もきっちり温める、というのは実際問題難しいようです。そのため、生きるために欠かすことのできない内蔵を優先的に温めるように体が機能するんですね。当然の結果ですが、足先などの末端は後回しになりやすくなります。

◆骨盤の歪み

骨盤の中には、大切な臓器が収められています。大事な外壁のようなものなんですね。骨盤が歪むとその中にある内蔵は必然的に下腹部に下がってきてしまい、内蔵機能が低下してきます。正しい位置になくなり、下がってしまうとどうしても血液の流れが悪くなってしまうのです。

加えて、骨盤の歪みによって周辺の筋肉も引っ張られたりして固まってしまい、血管とリンパ管を圧迫し始めます。骨盤周辺の動脈は身体の中で最も太い血管のもの。これが圧迫されれば当然、血液の流れが悪くなっちゃうのです。そしてこの骨盤の歪みを引き起こす原因がまた3つほどあるのです。

1.日常のクセ

骨盤の歪みは日常のクセによって引き起こされることも多々あります。アナタの日常にこれらが潜んでいませんか?

NG!骨盤の歪みを招く日常のクセ

  • かばんを持つ位置・方向がいつも同じ
  • 長時間同じ姿勢でいることが多い
  • 脚組みをよくする
  • 気づくと頬杖をついている

はっとすること、ありませんか~?無意識にやってることも多いから、人にチェックしてもらうのもいいですよ。

2.筋肉や靭帯の衰え

筋肉や靭帯の衰えも、骨盤を歪ませる原因になります。骨盤は身体の真ん中に位置していて、上半身の重さを、筋肉と靭帯のみで支えています。なので、筋肉や靭帯が弱ってきてしまうと骨盤のみにダイレクトに負担がかかってきてしまいます。そうなれば、骨盤が歪んでいってしまうのも仕方がないんですよね。

3.出産

出産でも骨盤が大きく歪むことがあります。女性の身体は妊娠すると骨盤内の子宮で赤ちゃんを育てるため、そして産むために骨盤を緩めるホルモンが分泌され始めます。そのため、出産直後は骨盤が緩んでいてどうしても歪みが出やすくなってしまうのです。

◆年齢(加齢とも言う、涙)によるもの

若いうちはいいのですが、年を重ねてくるとどうしても身体のいろいろな機能が低下してきます。その中の1つに「めぐり機能」があります。血行やリンパの流れなどがどうしても悪くなってきてしまうんですね……。

◆生理によるもの

生理の時はむくみがひどい、なんていう言葉を聞いたことがありませんか?これは女性ホルモンが血管を広げ、水分を溜め込んでしまうことによってむくみが起こるからです。

女性の身体は28日から30日の周期で同じことが繰り返されています。生理が近づくと女性ホルモンの1つであるプロゲステロンの分泌量が増えます。このプロゲステロンは妊娠した時と同じような状態を作りだすので、血液を増やすために体内に水分を溜め込もうとする働きをします。そのため、生理の際にはむくみが起こりやすくなるのです。

◆塩分の摂り過ぎ

味の濃いもの、塩辛いものを食べた翌日には脚だけでなく顔がムクムク、なんていうのはよくあることですよね!この時体内では何が起こっているのでしょ~か?

まず、食事等によって体内に取り入れられた塩分はナトリウムとなり、カリウムに運ばれます。この時に不要な分は尿や汗で排出されていきます。この時、カリウムがたっぷりあれば問題ないのですが、不足した場合、ナトリウムは水分を必要とし始めるのです。なぜなら、ナトリウムは水分を取り込む性質があるから。そして水分をガンガン取り入れた結果、血液中に水分量が増えてしまいます。そうすると結果的に血圧が上がり、余分な水分が滲み出てむくみとなるのですね~。濃い味のものは確かにおいしいのですが、そればっかりというのはむくみを解消したいのであれば避けるべき。

◆筋肉のコリ

ふくらはぎにある「腓腹筋」や「ヒラメ筋」は、姿勢保持筋と呼ばれるもので、長時間立っていると常に使われている筋肉です。常に使われている=疲れやすい、ですよね。そのため、腓腹筋やヒラメ筋には疲労が溜まり、筋肉が固くなってくるんです。硬くなってしまった筋肉は血管を圧迫してしまうため、血流が悪くなります。また、固い=柔軟性がないので、血液を心臓に送り返していくというポンプ機能が衰えてしまう、という結果になります。

◆ハイヒールの過度な着用

ハイヒールを履くとお尻もきゅっと上がり、すごくイイオンナになった気がしちゃいますよね!ほそみんも脚が太いころは、ミニスカートにハイヒールでかっこよく歩きたい、と憧れたものです。でもこのハイヒール、履きすぎると弊害がΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

つま先に重心がかかりやすくなるため、足先の末端血管が圧迫されてしまうのです。となると、当然血液は戻りにくくなるため、そこに水分が滲み出し、むくみやすくなるのです。また、つま先立ちのような状態はふくらはぎの筋肉が常に収縮した状態になってしまいます。そうすると柔軟性に欠けてしまうため、血液やリンパなどのめぐりが悪くなるという事態が起こるのです!!

◆筋肉の衰え

脚、特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。ふくらはぎにある大きな筋肉は血液を心臓に送り返すポンプのような働きをしてくれるのですが、ここの筋肉が弱ってしまうとそのポンプの役割ができなくなっちゃうんですね。筋肉が弱ってしまえば基礎代謝量も落ちてしまうため、脂肪を燃焼させることができにくくなってしまいます。その結果として脚がどんどん太くなっちゃうのです。

むくんだ結果……脚はどうなる?

むくみを放置するとどんどん脚が太くなる!さて、それはどうしてでしょうか。きっとアナタの脚にもあるあのボコボコが関係していますヨ……。

セルライトのせいで脚が!!

セルライトとは、皮下脂肪組織が脂肪や水分、そして老廃物をスポンジのようにぐんぐん吸い込んで膨れ上がってしまい、それがさらにコラーゲン線維とぐるぐる絡んでそのままガッチガチに固まってしまった状態のことを言います。ぎゅっとつまんでみるとボコボコとまるでオレンジの皮のようなので、「オレンジピールスキン」と呼ばれることもあります。オレンジなんて可愛い、なんて思わないでね!これ、落とすのすっごく大変なんですよ!

でも、医学的にはセルライトはただの脂肪細胞であり、痩せれば改善できるものだとされているんですよ。それを聞くとちょっと「頑張れば何とかなる?」って思っちゃいますよね♪

3.筋肉のつきすぎ

「私、筋肉がつきすぎて脚が太くなっているんだと思います!」うんうん、気持ち分かります~。

でも、その筋肉にも実は2パターンあるのです。

ガチガチ!本当に筋肉の人

例えば競輪選手のようにふっとい脚。無駄な脂肪なんて何もない、つまめるのは皮のみって感じのアレです。

ウエイトリフティングや短距離走の選手などのように、瞬発力を必要とする運動をする人の脚についているのは速筋と呼ばれる筋肉です。

速筋は大きなパワーを一気に出す筋肉であるため、筋肉の大きさが必要になってくるんですね。だから太くたくましいガチガチ脚が出来上がるのです。

筋肉に脂肪がついている人

すべてが筋肉だと思っても、つまんでみると皮以外もつまめる、という場合。それは残念ながら筋肉だけではなく、脂肪がたっぷりついています!

もしも足を断面図にして見られたら、きっとその足は和牛顔負けのし・も・ふ・り。筋肉の間に細かく脂肪が入り込んだ状態になっているのです。なぜ霜降りが出来上がるかと言うとね、運動をやめたことによって、余っていた糖質が脂肪に変わってしまうから。学生さんが部活をやめると太るっていうのはこれも大きく関係しているんですヨ。

4.もともと骨が太い

実は骨太の改善法はありません(涙)。

でもでもっ、骨太かどうかのチェックの方法は教えられます!ちょっと調べてみてくださいね。

準備するのはメジャー、またはひもor細長い紙切れと30センチ定規!手首にくるりとメジャー、またはひもなどを巻き付けて長さをチェック。メジャーの場合は見たそのまま。紙やひもの場合はしるしをつけ、定規で改めて長さを測ります。分かったら、下の表に当てはめてみてくださいね!

<骨太かわかるチェック表>

身長157センチ未満157~165センチ165センチ以上
骨太な手首サイズ14.6センチ以上15.9センチ以上16.5センチ以上
骨細な手首サイズ14センチ以下15.2センチ以下15.9センチ以下

さてさて、アナタはどうでしたか??骨太だから脚が太いのも仕方ない……なんて思わないでね。余分なお肉をつけなければちゃんと細くはなれるんですからね。骨が太いから、と諦めてしまうことが、実は太る原因にもなっているんですから、そこを忘れずに~。

【基本編】脚を細くする方法① 血行・リンパ改善

脚はむくみで太くなる!

むくみの原因は血行不良やリンパの流れの滞り。

それを改善するための方法は、事細かに知っておくことが大事ですよ。

1.マッサージ

脚を細くする方法といえばやっぱりマッサージ!

美脚間違い無しの簡単マッサージ方法を教えちゃいます。

事前の準備

マッサージには、事前の準備が必要です。まずは、コップ1杯程度の水分を摂るようにしましょう。

そしてさらに、事前に体を温めておきましょう!

体を温めるのは、お風呂でもなんでも大丈夫です♪体が温まっていることによって、毛細血管が開き、リンパの流れなどを改善しやすくしてくれるんです。

足の裏・指・甲

事前の準備が終わったら、マッサージを体の部位ごとにしていきましょう!まずは、足の裏、指、甲です。

足の裏は、片足ごとに、足の指の付け根に両手の親指を置いてから、かかとの方に向かって親指で足の裏全体をさすります。

足の指は、一本ずつ丁寧に回しましょう。引っ張ったり広げたりしても効果的です。靴の中で縮こまった指を広げます。

足の甲は、腱の間を指の付け根から足首までさするようにマッサージします。

足首・くるぶし

次は、リンパのたまりやすい足首とくるぶしです。

足首は、片足ごとに、片手の親指で内側のくるぶしの後ろあたりを押しながら足首をつかみ、反対の手と足の指を組みます。

くるぶしを圧迫しながら足首を優しく回します。

くるぶしは、片足ごとに、人差し指と中指で、くるぶしの周りに円を描くように指でさすります。

両手で両側のくるぶしに行います。仕上げに、アキレス腱に沿って、かかとから上に足首を指でさすってほぐします。

ふくらはぎ

冷えやすいふくらはぎは、足首の裏側かかとの上あたりから、膝裏にあるリンパ節までを下から上に両手でさすります。

リンパを流すことを意識しながら行うと効果的です。

次に、両手で雑巾を絞るように、足首からひざまで下から上にもんでいきます。

最後に、膝裏にあるリンパ節に集まった、溜まっていたリンパを、ひざ裏をまんべんなく押すことでさらに上へと押し上げます。

太もも

セルライトになりやすい太ももは、まず親指以外の指が太ももの裏側にくるように両手で太ももをつかみ、膝裏から太ももの付け根に向かってさすります。

次に、手の指で、太ももの内側を強めにつまんではじくように指を離す動作を行います。

セルライトを指でつぶすようなイメージで、太ももの内側にまんべくなく行います。

付け根・仕上げ

太ももの付け根は、付け根(そけい部)の部分を、腰骨の内側から恥骨に向かってさするようにマッサージします。

仕上げとして、脚全体を足首から太ももの付け根まで下から上にマッサージして終了です♪

マッサージの効果を高める方法1

まずは、マッサージを行うタイミングです。ベストタイミングは、お風呂上がり!

お風呂上がりには、利点がいっぱい♪血行が良くなっていて、毛細血管まで開きリンパの流れを改善しやすい状態になっているんです。

そして、体が温められた状態なので関節や筋肉といった部位に柔軟性も出てきています。

保湿もされていて肌の状態も非常に良い状態です!クリームなどをすぐに塗ることでさらに効果がアップ☆

マッサージの効果を高める方法2

マッサージを行うときに脚やせグッズを使うことで、効果をより高めることもできます。むしろ、グッズを使わずにマッサージしている人はもったいない!


美脚へのラストスパート/


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2.食事

私たちの身体を作っている食事。少し心がけるだけで、血行・リンパ改善効果はぐんと上がるのです。

意識して取り入れたい成分について、その効果と多く含まれる食べ物を一緒に述べていきますね~。早速取り入れてみてくださいね。

カリウム

★カリウムの特徴

体内で余分な塩分(ナトリウム)と結びつき、排出してくれます。カリウムは体細胞内液に存在する、身体に欠かせないミネラルです。私たちの体重1kgあたりに2g程度存在しています。

カリウムはバナナ、アボカド、切り干し大根、パセリなど、いろいろな食べ物に含まれています。

★カリウムが持つ効果

カリウムは、細胞の外と中の浸透圧の調整をする効果があります。またナトリウムと結びつき、体外に排出する効果も持っています。

★カリウムの摂り方

カリウムは水に溶けやすいため、水で洗いすぎないことが大切です。せっかくの栄養がどんどん流れて行ってしまいます!

また、カリウムは熱を加えすぎないことも重要。熱によって30%のカリウムが失われてしまうので、火の通しすぎも厳禁ですよん。

★カリウム摂取の際の注意点

カリウムは摂取量に留意する必要があります。基準となる量は、成人男性であれば2,500mg、成人女性であれば2,000mgとなっています。もともと高血圧だ、という場合には2,800mgです。

少なすぎてもNGですが、多すぎてもやっぱりNG。で3,500mg以上の摂取は副作用の恐れがあるのでやめましょう。深刻な症状として「高カリウム血症」というものが起こり、腎不全などを発症することがあります。もともと腎機能に問題がある場合はホントに注意してくださいね!

タンパク質

★タンパク質の特徴

タンパク質はアミノ酸が結合してできた高分子化合物で、私たちの体の細胞をつくる成分であり、白血球や赤血球を作るもととなる成分です。

タンパク質は「動物性」と「植物性」の2つに分けることができます。

≪動物性タンパク質≫

動物性タンパク質は、肉や魚、卵などに含まれるタンパク質の総称です。

9種類ある必須アミノ酸のバランスが良く、理想的なタンパク質なのですが、脂質も多いのでこればかりでタンパク質を補おうとするとカロリー過多になってしまう可能性が高くなっちゃいます。

≪植物性タンパク質≫

植物性タンパク質は、大豆や穀物、野菜などに含まれるタンパク質の総称です。動物性タンパク質に比べると必須アミノ酸は少ないのが特徴です。

★タンパク質が持つ効果

タンパク質の中のアルブミンは輸送タンパク質に分類されているもの。つまり、動脈中で栄養を運び、静脈から不要なものを回収してくる働きを持っています。中でもアルブミンは脂質を運ぶ役割を持っているんですね。

タンパク質はアルブミンや白血球・赤血球の原料です。そのタンパク質が不足してしまえばどうしてもこれらが低下してしまうのですが、身体はそれを補おうとして血液内の水分量がぐん、と増えてしまいます。ところが、タンパク質が血液内に不足してくると、身体は今度は血液中の濃度のバランスを取ろうとします。そのため、余分な水分を血管の外に出そうとするのですね。いつもより多くなっている水分……これが組織の間に溜まってしまい、むくみが引き起こされてしまうということなのです。


ビタミンB1

★ビタミンB1の特徴

ビタミンB1は水溶性で、チアミンとも呼ばれることがあります。脂質、糖質、そしてタンパク質の代謝と深い関係があります。ブドウ糖をエネルギーに変える潤滑油としての効果もあります。ブドウ糖はエネルギーに変えられないと体脂肪になってしまうんです。

また、細胞の新陳代謝にも関係しているので、身体の細胞に栄養を届け、その代わりに老廃物を回収するという働きの際のエネルギー源にもなります。

★ビタミンB1が持つ効果

ビタミンB1が体内に不足するとタンパク質の合成ができなくなり、タンパク質が血液中に不足します。そうなると身体は血液中のタンパク質濃度を調整するために水分を血管の外に出そうとするので、むくみに繋がってしまうんですね。

食物繊維

言わずと知れたお腹のお掃除役!積極的に摂りたいものです。その食物繊維には2種類あるんですよ~。

≪水溶性食物繊維≫

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、消化活動を活発化してくれる働きがあります。

また、水分を吸収し、ゲル状になることで脂肪と糖の吸収を抑制する効果もあります。同時に便も水分を含んで柔らかくなるので、スルスル~っと出やすくなるんですよん。

≪不溶性食物繊維≫

不溶性食物繊維は蠕動運動(ぜんどううんどう)という、腸が伸縮することで肛門まで便を運ぶ運動を促す作用があります。この時、すでに消化済みの食べ物も巻き込んで、便のカサを増してくれるんです。便のカサが増えてくれないといつまでも便が腸の中にとどまってしまい身体によくないので、不溶性食物繊維はとても大事。

ただし、摂り過ぎると逆にお腹が張り、便秘になってしまうこともあるので気を付けないといけないんですね~。

水溶性:不溶性=1:2の割合が理想!

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はうまくバランスを取ると、私たちの強い味方になってくれるのです。理想は1:2。ちなみにそんな理想的な配合を持っているのは、アボカドと大麦。この2つは両方を1:2のバランスで含んでいるので、一度に両方摂りたい、という場合にはかなりお勧めです。

ビタミンB6

★ビタミンB6の特徴

ビタミンB6はホルモンバランスを整える働きを持っているため、ホルモンバランスの乱れが原因になりやすい月経前のむくみを解決する働きを持ちます。また、タンパク質を分解し、そこからエネルギー、筋肉などを作りだすサポートをしてくれるのです。

★ビタミンB6の持つ効果

ビタミンB6は、女性ホルモンのバランスを整える効果を持っています。中でも卵胞ホルモンのエストロゲンの生成を促す働きがあるため、もう1つの女性ホルモンであるプロゲステロンとのバランスがとれるようになり、体内水分量が適切に戻っていきます。

サポニン

サポニンは植物の根や葉などに多く含まれています。薬っぽいもので言えば、高麗人参が有名ですね。

そんなサポニンは、排尿を促す作用があり、体内の水分量を調節してくれるのです。しかし摂り過ぎると甲状腺の肥大化を招くため、注意が必要になります。

小豆に多く含まれます。そのまま食べるよりも、煮汁にするとより効果的に摂取することができるようになってお勧めです。

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4.きれいなラインを目指しちゃうストレッチ

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5.プロにお任せ!エステ

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6.種類豊富!脚やせグッズ

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本当は美脚を目指すのであれば体質改善が必須なんです。元の体質に戻れば、バランスのとれた食事、適度な運動などの正しい生活習慣で体型を維持できるようになります。当然むくみなども出にくくなりますから、サプリもエステも不要になるはずなのですね。

でも、それは数日でできるワケではありませんね。となると、やっぱりむくみを解消する最高に早く、手軽な方法は、サプリを取ることかな、と思います。

女性は生理などもあり、どうしても男性に比べむくみやすくなっているんですね。サプリはそのむくみやすい身体を考慮して成分が配合されているので、普段の食事などではなかなか取ることができない成分を効率的に摂取できるようになっています。

もちろん、エステも素敵。エステは自分ではなかなかできないリンパ改善と脂肪分解を行ってくれます。ただ、続けるとなるとちょっとお高いのが気になる所です。お財布にやさしくむくみを解消する方向に行きたいのであれば、まずはサプリで脚やせを目指すのが良いのでは?

【基本編】脚を細くする方法② 筋肉トレーニング

締まる所はきっちり引き締まっていて、むっちりしていてほしい部分には適度にお肉がついているという何とも理想的なカモシカ脚を手に入れるなら、筋トレは欠かすことができません。筋肉をつけるといいこともたっくさんあるんですヨ。

筋トレの効果とは!

  • 引き締め効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 血行を戻すポンプ機能改善

筋トレをする方法は大きく3つ!

1.グッズを使う

ドラッグストアや雑貨屋さんなどにいろいろな脚やせ用の筋トレグッズが売られています。すぐに使えるチューブのようなものを手元に置いておくと、思いついたらすぐ筋トレできていいですね。

2.マシーンを使う

ジムなどに行けば、あれもこれも試してみたくなるようないろいろな筋トレ用マシーンがあります。「足を細くしたい」とインストラクターさんに相談するといいメニューを組んでくれます。

3.自力で頑張る

あれこれ試行錯誤して、道具を使わず手、つまりハンドマッサージなどのように自分できるものだけでまずは脚やせに挑戦してみたい、という人もいるかもしれないんですね。

でも、ただ筋トレをするだけで脚を細くすることは難しいんですよね。脚やせに効果的な筋トレについて詳細を知りたいアナタはこちら。 

筋トレで脚やせする方法を全部お教えします!基本的なやり方、痩せやすくなる正しい順番、効率をアップさせる方法に3日サイクルトレーニングメニューまで。これを読んで実行すれば、アナタの脚は細くなること間違いなし!そんな方法知りたくありませんか?

【基本編】脚を細くする方法③ ダイエット

脚を細くする、といえばやっぱりパッと思いつくのがダイエット、ですよね。全体的に痩せれば脚も細くなるに違いない!でも、ちゃ~んと正しいダイエットをしましょうね。

1.生活習慣の改善

ダイエットにおいていっちばん大切なのは、やっぱり生活習慣の改善です。

デート前だから、同窓会前だから、と慌ててその場しのぎのダイエットをしたとしても、リバウンドする確率ってすごく高いのです。痩せたままでいたいのであれば、腰を据えて生活習慣を改善していきましょう!中でも大事な2つの要素についてお話しますね。

1.食事

私たちの身体を作るのはやっぱり「食事」です。食事で太ることもできれば、痩せることもできます。ダイエットのための食事について知りたいアナタはこちらをチェック! 

ダイエットに関心がある女性なら、毎日の食事をどうしたらいいか、とても気になりますよね。食べる量を減らしても思ったよりやせなかったり、意識しすぎてストレスになっちゃったり。そこで今回は、ダイエット女子が知っておきたい食事メニューを徹底解剖!

2.運動

運動といえばどうしてもハードなものを思い浮かべますが、実はウォーキングのように軽いものでも十分に効果を得ることだってできるのです。もっちろん、正しいやり方でやれば、ですけどね!ダイエットのための運動についての知識をたっぷり得たいのであれば、こちらへどうぞ~。 

ダイエットに効果的な運動を、有酸素運動と無酸素運動それぞれ3種類ずつ紹介!今まで体を動かしてみても、うまく痩せられなかったって人は必見。運動で痩せる仕組みやコツを知れば絶対効果を出せるはずです。今日から取り組める1週間のメニューも紹介☆

2.サプリ

サプリだけで痩せるというのは実際の話、ちょっと難しいです。でも、ダイエットをいろんな面からサポートしてくれる能力はか~な~り高いんです。使わないと絶対!損!

ダイエットサポート効果が期待できちゃうサプリのこと、もっと知りたい?それならこちらを要チェック! 

ダイエットサプリで本当に効果があって人気のある商品はどれなのか?というアナタの疑問を即解決!ダイエットサプリで激やせできた!という口コミや有効成分の秘密、おすすめポイントなどをどのサイトよりも詳しく解説します。

3.エステ

ただ細いだけの脚は、イマイチ魅力的に思えない。どうせならきれいなラインの脚にしたい!他の部分もスリムになりた~い!という欲張りな希望があるのなら、やっぱりエステがピカイチ。

美についてたくさんの知識を持っているプロの手を借りて理想の美脚を手に入れちゃおう!とたくらんでいるアナタに教えたい情報はこちら~。

//記事URL準備中// ※「痩身エステ ランキング」記事にリンクする

【部位別編】太ももをしゅっと細くする方法

たくましくなりやすい太ももですが、ここを細くすると大きく見た目が変わります!

太ももが太くなる原因

太ももが太いと悩んでいる人は全体が太い場合が多いのですが、なぜか太ももだけが極端に太いんです、という場合は、骨盤の歪みが大きく影響していることが多いんです。

それ以外にも、

  • むくみ
  • 筋肉のつきすぎ
  • 脂肪が溜まっている
  • 骨太

などが影響して太ももが太くなることがあります。アナタはどれかな?

太ももやせの方法

太ももをやせさせるカギは何と言っても”内太もも”を細くすることです。ここに隙間があると足がより細く、長く見えるんです!男性にも内ももの隙間はポイント高いのですゾ。

そのためにおすすめの方法としては

  • エクササイズ
  • マッサージ
  • 生活習慣の改善

が挙げられます。

ここで言う生活習慣とは

  • 毎日の食事内容
  • 睡眠の時間や質
  • 日々の姿勢

になります。この見直しで随分変わるんですよ。

太ももやせしたいアナタへの注意点

脚を組む癖は今すぐ!やめましょう!

脚を組む癖は、骨盤の歪みを招きます。骨盤自体が歪んで開いてしまうとどうしても膝をくっつけるのが苦痛になってしまうんですね。それに加えて内ももにある内転筋という筋肉が弱り、脚を閉じておく力が弱まってしまうのです。

もっともっと詳しく知って確実に太ももを細くしたいならコチラを熟読あれ! 

太ももを細くする方法が知りたい女子は注目!アナタの太ももを太くしている原因はむくみ、脂肪、筋肉、それとも骨格?太ももを太くする原因別のマッサージやエクササイズを知って、効率よく短期間ですらりとした太ももを手に入れましょ♪

【部位別編】ふくらはぎをすっと細くする方法

憧れるのはやっぱりスラリとしたふくらはぎ。子持ちししゃもはいただけない!

ふくらはぎが太くなる原因

太ももはそうでもない気がするけどふくらはぎだけがやたら太い、と悩んでいる人、いますよね。その原因のほとんどは筋肉のつきすぎ。

そしてそれ以外にも、ふくらはぎが太くなる原因として

  • むくみ
  • 脂肪が溜まっている
  • 骨太

などがあります。思い当たること、あるかな?

ふくらはぎやせの方法

ふくらはぎをやせさせるカギは普段の”歩き方”の意識を変えることです。それだけでとてもきれいなラインを手に入れることができます。

実行してほしいことは

  • ハイヒールは長時間着用しない
  • 足の指を上げて歩かない
  • 膝は伸ばす

この3つです!

ふくらはぎやせしたいアナタへの注意点

ふくらはぎをスリムにするには、足首から上に向かってマッサージをすること。それでなくとも足先は血行やリンパの流れが悪くなりがち。それをさらに下に下げていくと、老廃物が更に下に溜まる原因になってしまいます。むくみがひどくなっちゃいますよ!

子持ちししゃもふくらはぎから脱却したい!と願うアナタにはこちらをオススメ。 

ふくらはぎを細くする方法を探しているのは男女ともに多いはず!太くなる原因、そしてその原因別解消法、手軽に効果を高めるコツやお勧めサプリなど、アナタが知りたいあれもこれも、ぎゅっと詰め込んでいるのはコチラですよ~(≧▽≦)

【部位別編】足首をきゅ~っと細くする方法

きゅっと引き締まった足首はそれだけで魅力的♪

足首が太くなる原因

足全体は普通なのに足首がストン、となっている。つまり足首だけが太い場合、その原因は骨太だと考えられます。骨が太いとどうしても限界があるんですよね~。

そしてそれ以外に足首が太くなる原因として、足首の柔軟性が失われて硬くなっているのが原因で起こるむくみ、そして脂肪の蓄積があります。

足首やせの方法

足首やせを考えるなら、骨を細くして!と言いたいところですが、これは手術が必要ですよね。大掛かりになってしまうので、非現実的です。ほそみんだってさすがにそこまでは手を出そうと思いません(汗)

現実的な足首やせの方法としては

  • 足首の柔軟性を取り戻すストレッチ
  • 歩き方のチェンジ

が挙げられます。

普段何も気にせず歩いているかもしれませんが、歩く時にかかとを擦らないようにつま先を上げて歩くことを意識し、靴も親指、足の裏の前面、そしてかかとの3点で体を支えるように歩ける靴を選ぶようにしてみましょう。

足首やせしたいアナタへの注意点

足首は身体の末端に近い部分。そのため、血行が悪くなりやすく、一番冷えやすい部分なので、何もしないとどうしても太くなってしまいがち。やせるための対応なしに細くなることはありません!頑張って!

今、脚のむくみが気になる女性たちの間で、むくみ改善サプリが話題になっているみたい!サプリなら、ツライ食事制限や大幅な生活習慣の変更をしなくてもスリムになれるから素敵ですね♡スラリ編集部厳選、本当に効果があるサプリ全13種、早速イッテミヨー♪

【番外編】男性が脚を細くするには?

ほそみん
男性だって、太い脚で悩んでいる人もいるんですよね。男性は女性とは違う、足が太くなる原因があるんですよ~。

筋肉質な人の脚が太い原因とは

それはもちろん筋肉が原因。そして男性の場合は、女性と違って筋肉と脂肪が紐づいていない場合が多いので、筋肉を落とすしか方法はないんですね。

上手に筋肉を落とす方法としてオススメなのが、有酸素運動です。有酸素運動は

  • ウォーキング
  • 水泳
  • エアロビクス
  • ロードバイク

などが挙げられます。

どうして有酸素運動なのか、というと、これで遅筋を鍛えたいからです。脚が太くなっている原因は、瞬発力を生み出す大きな筋肉である速筋が鍛えられすぎているからです。脚やせのためには代謝は高いままにすることが必要ですから、筋肉を全部落としてしまっては意味がありません。そこで、太くなりにくい遅筋を鍛えて脚やせを狙う、という方法がオススメなのです。

筋肉質でない人の脚が太い原因

これは脂肪や水分などの老廃物が原因になります。また、女性と同様に筋肉の間に脂肪が入り込んでしまって太くなっている可能性もあります。そのため、足やせの方法としては、女性と同じく

  • ダイエット
  • むくみ改善
  • 筋トレ

などがオススメです。

脚やせしたい男性は、まず自分の脚が筋肉質なのか、そうではないのかを見極めてからスタートですよ。

脚を痩せるために最もやるべきことは”むくみ改善”です!

脚やせして美脚を手に入れたいなら、やっぱり老廃物をきれいに流してむくみを改善することが大切になります。そうすれば、ブヨブヨした感じもなくなり、すらりとした脚になりやすくなるんですね!

むくみの原因は余分な水分や老廃物。これらをため込んでいると体に悪い上に、脚がどんどん太くなってしまいます。しかもそれが定着しやすくなる可能性もあるので、むくみにはさっさと消えてもらいましょう。使えるものは上手に使って、隙間がある太もも、スラリとしたふくらはぎ、きゅっと引き締まった足首をゲットし、美脚クイーンになっちゃいましょう!