【モデル実践】足を細くする方法。短期間でふくらはぎ&太ももが痩せる?簡単な筋トレやマッサージ方法とは

【モデル実践】足を細くする方法。短期間でふくらはぎ&太ももが痩せる?簡単な筋トレやマッサージ方法とは

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この記事のポイント3つ

  • 自分の足が太い原因をチェック!
  • 原因別の対策方法でカンタン&効率的に脚やせ♪
  • どのタイプもむくみ解消が脚やせへの第一歩!

女性は「脚」が太りやすく痩せにくい

こんにちは!スラリ編集長のほそみんこと細見すらりです。

ほそみんは高校まで部活でバレーボールをしていたんだけど、気づいたらなんだか…周りの子よりとっても脚が太くなってたの!!

それからがんばって脚やせを始めたんだけど…がんばってもなかなか痩せな〜い!涙

ほそみん
でも、それもそのはず。実は、女の子の下半身は太りやすく痩せにくい仕組みになっていたの……!下半身には脂肪を貯蔵する細胞が上半身に比べるとなんと6倍もあるのよ!

 \上半身と下半身の脂肪細胞の割合/

脂肪を貯蔵する細胞脂肪を放出する細胞
上半身1個6個
下半身6個1個

だからダイエットして体重が減っても、思うように脚やせできないんですね!

その代わり、上半身は放出細胞が多いために減って欲しくないバストはサイズダウンしちゃう……。

でも、諦めるのはまだ早いですよ!!

今回は4年かけて脚やせに成功したほそみんだからわかる、カンタンに脚を細くする方法を伝授しちゃいます☆

そもそも脚が太い“本当の”原因は?

まずはこれを知るべきですよね!

どうしてアナタの脚は太いのか!原因って、実は1つではないんですよ。


アナタの脚は“何太り”?

効率よく脚やせするためには、まずは自分の脚が太い原因を知る必要があります。

なぜなら、世の中にはたくさんの脚やせ法や脚やせグッズがあるけど、それぞれに得意分野があるから!

原因と違う対策法をしていると、ほそみんみたいに「なかなか痩せない…」ってことになっちゃうんです!

脚が太い原因は大きく分けて4つ。

  1. むくみ太り
  2. 脂肪太り
  3. 筋肉太り
  4. もともと骨が太い
ほそみん
まずは自分の脚が太い原因を知るのが超大事!自分の脚としっかり向き合って、自分の脚が何タイプなのかチェックしてみてね♪

【スラリ脚やせ記事TOP2】

 「〇か月で-5kg!」「絶対に痩せられる!」…巷に拡がるダイエットサプリメントのウワサって本当なの!?実際に効果があるサプリはどれなんでしょうか?スラリ編集部が体当たりで徹底リサーチしました♡

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 1.むくみ太り

脚が太い原因でまず考えられるのが「むくみ」です。実は、これは脚が太い人は誰しもがあてはまる原因

もちろんむくみが1番の大きな原因ではない人もいますが、脚が太いという問題には少なからずむくみが関わっているんですよ!

もしかしてむくみ太り?チェックポイント

  • 脚の感触がぶよぶよ
  • 脚の皮膚を指で押すと凹んだまま
  • 靴下やストッキングの跡がなかなか消えない

むくみってなに?

むくみは浮腫とも呼ばれるもので、私のイメージでは塩分を摂りすぎたりすると何だか脚がブヨブヨした感じになる、というもの。

あくまでもイメージですが、実は医学的な定義ではこのようになっています。

 むくみとは、医学的に定義すると、「細胞と細胞の間に、様々な原因により間質液と呼ばれる水分が過剰に溜まった状態」のことを言います。

Source: むくみのメカニズム

ほそみん
むくみって塩分を摂りすぎた時だけに起こる、というものではないんだね!他にも原因があるみたい。脚やせの原因で大事な部分だから、むくみのメカニズムについてもう少し詳しく掘り下げてみましょう!

むくみのメカニズム

私たち人間の身体は、血液が動脈を通り、さらにその末端である毛細血管まで行き届くと、その小さな隙間から間質液が滲み出るようになっています。

間質液は組織液と呼ばれることもあるもので、身体に酸素や栄養を渡し、その代わりに二酸化炭素や老廃物を受け取って静脈やリンパ管に戻る役割をしています。

本来は間質液が体に出て行く量と再度吸収される量のバランスが取れているのですが、これが何らかの原因で崩れてしまうと水分が皮下に溜まってしまうんです…!

脚のむくみは、血液が脚から心臓にきちんと戻せず、水分が下半身に溜まることで起こるんですね。


むくみの原因

むくみの原因は1つではありません!私たちの日常に潜むいろんなむくみの原因を1つずつご紹介していきますね~。

◆脚の冷え

脚って、触るとなんだか冷たい感じがしませんか?実は体の他の部分に比べて脚が冷たいのは、熱を逃さないようにするためという理由があるのです。

私たちの身体をめぐる血管の総距離は何と地球を2周半するほどもあるのだとか!

熱を血液で運ぶことはとても大変なので、どの部分もきっちり温める、というのは実際難しいよう。

そのため、生きるために欠かすことのできない内蔵を優先的に温めるように体が機能するんですね。

当然の結果ですが、足先などの末端は後回しになりやすくなります。

その結果冷えた脚の血管が縮こまったり血流が悪くなることで、むくみが起きやすくなってしまうのです!

◆骨盤の歪み

骨盤の中には、大切な臓器が収められています。大事な外壁のようなものなんですね。

骨盤が歪むとその中にある内蔵は必然的に下腹部に下がってきてしまい、内蔵機能が低下してしまいます。

加えて、骨盤の歪みによって周辺の筋肉も引っ張られたりして固まってしまい、血管とリンパ管を圧迫し始めます。

骨盤周辺の動脈は身体の中で最も太い血管のもの。これが圧迫されれば当然、血液の流れが悪くなっちゃうのです。

そうなると間質液の働きがうまくいかず、水分として体に溜まってしまうことに…。

ほそみん
関係なさそうな骨盤の歪みがむくみにつながるなんてびっくり…!この骨盤の歪みを引き起こす原因が3つあるから、自分に当てはまってないかチェックしてみてね。

1.日常のクセ

骨盤の歪みは日常のクセによって引き起こされることも多いんです。アナタのクセが骨盤の歪みを作り出しているかも!?

NG!骨盤の歪みを招く日常のクセ

  • かばんを持つ位置・方向がいつも同じ
  • 長時間同じ姿勢でいることが多い
  • 脚組みをよくする
  • 気づくと頬杖をついている

はっとすること、ありませんか~?

無意識にやってることも多いから、人にチェックしてもらうのもいいですよ☆

2.筋肉や靭帯の衰え

骨盤は身体の真ん中に位置していて、上半身の重さを筋肉と靭帯のみで支えています

なので、筋肉や靭帯が弱ってきてしまうと骨盤のみにダイレクトに負担がかかってしまうんです。

そうなれば、骨盤が歪んでいってしまうのも仕方がないんですよね。

3.出産

出産でも骨盤が大きく歪むことがあります。

女性の身体は妊娠すると骨盤内の子宮で赤ちゃんを育てるため、そして産むために骨盤を緩めるホルモンが分泌され始めます。

そのため、出産直後は骨盤が緩んでいてどうしても歪みが出やすくなってしまうのです。

ほそみん
骨盤を歪める原因はこの3つ。アナタはどうだった?それじゃあ、再びむくみの原因に戻って説明していきます♪

◆年齢(加齢とも言う…涙)

若いうちはいいのですが、年を重ねてくるとどうしても身体のいろいろな機能が低下してきます。

体の機能の低下に伴って、血行やリンパの流れなども悪くなってきてしまうんですね…。

血行やリンパの流れが悪くなることで、むくみが発生してしまいます。

◆生理

生理の時はむくみがひどい、なんていう言葉を聞いたことがありませんか?

これは女性ホルモンが血管を広げ、水分を溜め込んでしまうことによってむくみが起こるからです。

生理が近づくと女性ホルモンの1つであるプロゲステロンの分泌量が増えます。

このプロゲステロンは妊娠した時と同じような状態を作りだすホルモンで、血液を増やすために体内に水分を溜め込もうとする働きをします。

そのため、生理の際にはむくみが起こりやすくなるのです。

◆塩分の摂り過ぎ

味の濃いもの、塩辛いものを食べた翌日には脚だけでなく顔がムクムク、なんていうのはよくあること!

この時体内では何が起こっているのでしょうか?

まず、食事等によって体内に取り入れられた塩分はナトリウムとなり、カリウムに運ばれて不要な分は尿や汗として排出されていきます。

しかし!ナトリウムに対してカリウムの量が足りていないと、体は水分を取り入れることで塩分濃度を薄めようとします。

さらにしか〜し!ナトリウムは水分を取り込む性質があるため、水分とくっついて水分を減らしちゃうのです。

そして水分をガンガン取り入れた結果、血液中に水分量が増えてしまいます。

そうすると血管が押し広げられて血圧が上がり、余分な水分が滲み出てむくみとなるのですね~。

ほそみん
濃い味のものは確かにおいしいけど、むくみを解消したいのであれば避けるべき!みんなもファストフードやお菓子には要注意よ!

◆筋肉のコリ

ふくらはぎにある「腓腹筋」や「ヒラメ筋」は、姿勢保持筋と呼ばれるもので、長時間立っていると常に使われている筋肉です。

常に使われている=疲れやすいということ。

そのため、腓腹筋やヒラメ筋に疲労が溜まり、筋肉が固くなってくるんです。

硬くなってしまった筋肉は血管を圧迫してしまうため、血流が悪くなります。

また、筋肉が硬くなると柔軟性が失われるため血液が心臓に戻りにくくなってしまい、脚に溜まってむくみとなってしまいます。

◆ハイヒールの過度な着用

ハイヒールを履くとお尻もきゅっと上がり、すごくイイオンナになった気がしちゃいますよね!

ほそみんも脚が太いころは、ミニスカートにハイヒールでかっこよく歩きたい、と憧れたものです。

でもこのハイヒール、履きすぎると弊害がΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

つま先に重心がかかりやすくなるため、足先の末端血管が圧迫されてしまうのです。

となると、当然血液は戻りにくくなるため、そこに水分が滲み出し、むくみやすくなるのです。

また、つま先立ちのような状態はふくらはぎの筋肉が常に収縮した状態になってしまいます。

そうすると柔軟性に欠けてしまうため、血液やリンパなどのめぐりが悪くなるという事態が起こるのです!!

◆筋肉の衰え

脚、特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。

ふくらはぎにある大きな筋肉は血液を心臓に送り返すポンプのような働きをしてくれるのですが、ここの筋肉が弱ってしまうとそのポンプの役割ができなくなっちゃうんですね。

さらに筋肉が弱ってしまえば基礎代謝量も落ちてしまうため、脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。

その結果として脚がどんどん太くなっちゃうのです。

むくんだ結果……脚はどうなる?

実はむくみは、アナタの脚にもあるあのボコボコ…セルライトを生み出してしまうんです!

セルライトとは、皮下脂肪組織が脂肪や水分、老廃物をスポンジのようにぐんぐん吸い込んで膨れ上がってしまい、それがさらにコラーゲン線維とぐるぐる絡んでそのままガッチガチに固まってしまった状態のことをいいます。

ぎゅっとつまんでみるとボコボコとまるでオレンジの皮のようなので、「オレンジピールスキン」と呼ばれることもあります。

オレンジなんて可愛い、なんて思わないでね!これ、普通の脂肪と比べて頑固なので落とすのすっごく大変なんですよ!

でも、医学的にはセルライトはただの脂肪細胞であり、痩せれば改善できるものだとされているんです。

それを聞くとちょっと「頑張れば何とかなる?」って思っちゃいますよね♪

ほそみん
セルライトの原因にもなるむくみ…。これ以上悪化する前に今日からでもなんとかしなければ!むくみ脚さんの改善方法はこちら☆

→【むくみ太り】 血行・リンパ改善

 「〇か月で-5kg!」「絶対に痩せられる!」…巷に拡がるダイエットサプリメントのウワサって本当なの!?実際に効果があるサプリはどれなんでしょうか?スラリ編集部が体当たりで徹底リサーチしました♡

2.脂肪太り

むくみの次に多い原因が脂肪太り。単純に脂肪率が高い状態です。

脂肪太りのチェックポイント!

  • 太ももやお尻のお肉をカンタンにつまめる
  • つま先立ちになった時にふくらはぎの筋肉が浮き出ない
  • 膝の上にお肉がのっている
  • 運動習慣がない
  • 脚だけでなく全体的に肥満傾向

脂肪太りの場合、脚全体にメリハリがないのが特徴。

膝の上に本来ないはずのお肉がついていたり、脚に力を入れた時に筋肉のスジが見えないような状態は完全に脂肪太りです…。

特に運動不足だと脚の筋力が低下しているため、脚の太さほとんどが脂肪で痩せにくい状態。

だから食事制限やマッサージだけではなかなか細くならないんですね…。

脂肪太りの原因

脂肪太りの原因はシンプル!カロリーオーバーです。

食べすぎ、もしくは消費カロリーの少なさが原因で脚に脂肪がたまり太くなっています。

1番始めに説明しましたが、そもそも下半身は脂肪を溜め込む細胞が多いですよね。

そのため、上半身は細く見えても下半身に脂肪がたまり太見えるなんてこともありますよ。

ほそみん
脂肪太りって全身が太いイメージがあるけど、脂肪細胞の関係で下半身だけ脂肪たっぷり!って場合もあるのね〜。細くても筋肉がない人ってだる〜んとして見えるし、やっぱり美脚には筋肉が大事!脂肪太りの対策法はこちら☆

→脂肪太り】筋トレ・ダイエット

生酵素サプリを飲むと痩せる!そんな噂を聞いたことはありませんか?生酵素サプリは数ある酵素商品の中でも、実は超優秀痩身アイテムなんです!ここではスラリ特選の生酵素サプリランキングと口コミを紹介。あなたのダイエット、今度こそ成功させましょう☆


3.筋肉太り

「私、筋肉がつきすぎて脚が太くなっているんだと思います!」うんうん、気持ち分かります~。ほそみんもそう思ってた!

でも、筋肉太りにも実は2パターンあるのです。

ガチガチ!本当に筋肉の人

例えば競輪選手のようにふっとい脚。無駄な脂肪なんて何もない、つまめるのは皮のみって感じのアレです。

ウエイトリフティングや短距離走の選手などのように、瞬発力を必要とする運動をする人の脚についているのは速筋と呼ばれる筋肉です。

速筋は大きなパワーを一気に出す筋肉であるため、筋肉の大きさが必要になってくるんですね。

だから太くたくましいガチガチ脚が出来上がるのです。

ほそみん
実はこのパターンの筋肉太りってほとんど少数派!今現在部活などでかなりハードな運動をしているとか、体脂肪率がめっちゃ低いとかじゃない限りは次のパターンになるの。

 筋肉に脂肪がついている人

すべてが筋肉だと思ってもつまんでみると皮以外もつまめる、もしくは以前運動していたけど今はしていないのに脚は太いままという場合。

それは残念ながら筋肉だけではなく、脂肪もたっぷりついています!

もしも足を断面図にして見られたら、きっとその足は和牛顔負けのし・も・ふ・り

筋肉の間に細かく脂肪が入り込んだ状態になっているのです。

なぜ霜降りが出来上がるかというとね、運動をやめたことによって今までは筋肉の栄養として使われていた糖質が脂肪に変わってしまうから。

学生さんが部活をやめると太るっていうのはこれも大きく関係しているんですヨ!

ほそみん
触ってみると硬いからといってそれが筋肉とは限らない!実は本当の筋肉太りじゃなくて、脂肪がついたしもふり筋肉になっちゃってるかも…!そんな筋肉太りの対策法はこちら♪

→【筋肉太り】姿勢改善・ストレッチ

4.もともと骨が太い

実は骨太の改善法はありません(涙)。

でもでもっ、骨太かどうかのチェックの方法は教えられます!ちょっと調べてみてくださいね。

準備するのはメジャー、またはひもor細長い紙切れと30センチ定規

手首にくるりとメジャー、またはひもなどを巻き付けて長さをチェック。

メジャーの場合は見たそのまま。紙やひもの場合はしるしをつけ、定規で改めて長さを測ります。

分かったら、下の表に当てはめてみてくださいね!

<骨太チェック表>

身長157センチ未満157~165センチ165センチ以上
骨太な手首サイズ14.6センチ以上15.9センチ以上16.5センチ以上
骨細な手首サイズ14センチ以下15.2センチ以下15.9センチ以下

さてさて、アナタはどうでしたか??骨太だから脚が太いのも仕方ない……なんて思わないでね。

余分なお肉をつけなければ、骨太でもちゃんと細く見せることができますよ♪

骨が太いから…と諦めてしまうことが実は太る原因にもなっているのかもしれません!


【むくみ太り】 血行・リンパ改善

脚はむくみで太くなる!

むくみの原因は血行不良やリンパの流れの滞り。

こまめなマッサージでむくみを撃退して、スッキリ脚を手に入れましょう☆

1.マッサージ

事前の準備

まずマッサージを始める前に、マッサージの効果をあげるためにしてほしいポイントが2つあります。

  1. コップ1杯程度の水分を摂る
  2. 事前に体を温めておく
ほそみん
マッサージ前に水分を摂ることで、リンパ液が薄まるためリンパがスムーズに流れやすくなるんです☆さらに体を温めることで、毛細血管が開いて体の巡りを促進してくれるの!特に体全身が芯から温まっているお風呂上がりがおすすめ♪

 ①足の裏・指・甲

脚のマッサージは上から下に向かって行います。まずは足の裏から♪

  1. 両手の親指で足の裏を指→かかとに向かってさする
  2. 足の指を1本ずつ回す
  3. 足の甲の骨の溝を指→足首に向かってさする

②足首・くるぶし

次は、意外とリンパのたまりやすい足首とくるぶしです。

  1. 足の指の間に手の指を入れて組む
  2. 指を組んだまま足首をグルグル回す
  3. 人差し指と中指でくるぶしの周りを円を描くようにしてさする
  4. アキレス腱に沿って、かかとから足首に向かってさする
ほそみん
ここでポイント1!くるぶしの周りは特にリンパのたまりやすい部分。痛気持ちい程度にぐりぐりして老廃物をしっかり流しましょう♪

 ③ふくらはぎ

次は、冷えやすくむくみやすいふくらはぎ!

  1. かかと→膝裏に向かって両手でさすり上げる
  2. 両手で雑巾を絞るように足首から揉み上げていく
  3. 膝裏を両手の親指で満遍なく押してリンパを流す
ほそみん
ここでポイント2!膝裏には大きなリンパ節が通っています。ふくらはぎの老廃物をこのリンパに向かって流すようにマッサージして集めて!膝の裏のリンパはさするのではなく、グッと押すようにして太ももの方に集めたリンパを流します♪

 ④太もも

いよいよ終盤!セルライトになりやすい太ももをマッサージ。

  1. 太ももの裏側を膝裏→太ももの付け根にむかってさすり上げる
  2. 手の指で太ももの余分なお肉をつまんではじくように離す
  3. セルライトが気になる部分は特に重点的に行う
  4. 太もも全体が柔らかくなったら、雑巾を絞るようにして膝裏から揉み上げる
ほそみん
ここでポイント3!セルライトで硬くなりがちな太ももは柔らかくなるまでしっかりマッサージすること!柔らかくなったら脚の付け根に向かってしっかり流してね☆

 ⑤付け根・仕上げ

最後にマッサージの仕上げです!

  1. 太ももの付け根(そけい部)を体の外→内側に向かって押しほぐす
  2. 同じように外→内側に向かってさする
ほそみん
脚の付け根にあるそけい部は、下半身の中でも1番大きなリンパ節が集まっている重要な部分!脚の指先から集めてきたリンパをここに流しこんでね☆そけい部のリンパ節を刺激することで老廃物がグッと流れやすくなるよ♪

マッサージの効果を高める方法1

まずは、マッサージを行うタイミングです。ベストタイミングは、お風呂上がり!

お風呂上がりには、利点がいっぱい♪血行が良くなっていて、毛細血管まで開きリンパの流れを改善しやすい状態になっているんです。

そして、体が温められた状態なので関節や筋肉といった部位に柔軟性も出てきています。

保湿もされていて肌の状態も非常に良い状態です!クリームなどをすぐに塗ることでさらに効果がアップ☆

マッサージの効果を高める方法2

脚をマッサージするときは、マッサージクリームは必須!

素肌の状態ではすべりが悪いため、こすったり引っ張ったりして肌に負担をかけてしまいます…。

マッサージクリームを塗ることで肌の負担を減らし、すべりが良くなるので老廃物をしっかり流すことができますよ♪

ほそみん
マッサージクリームはふだん使っている保湿クリームでもいいけど、マッサージ専用のクリームを使うともっと効果的!マッサージ専用クリームには、温感成分で血行を促進してくれたり引き締め成分で肌のたるみをキュッとしてくれたりする効果があるよ☆今回は、ほそみんおすすめのマッサージクリームも紹介するので参考にしてみてね♪

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マッサージの効果を高める方法3

より高い効果をのぞむなら、マッサージをした後は着圧ソックスをはいて寝るのがおすすめ!

マッサージ後は、リンパや血行がよくなった状態。

その状態で着圧ソックスをはくことで、リンパの流れをサポートしてくれるのでマッサージ効果が長続きするんです♪

ほそみん
マッサージ後は着圧ソックスでむくみにダメ押し!次の日の朝にはびっくりするぐらいスッキリ脚になれちゃうかも♪着圧ソックスもいろいろ商品があるけど、ほそみんのおすすめはコレ!

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エクスレッグスリマー

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サイズフリー

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ただ着圧するだけじゃない!独自開発の特殊構造脚のツボを刺激して、血流アップ&脂肪燃焼

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2.むくみ撃退ストレッチ

むくみ解消といえばマッサージのイメージですが、実はむくみを予防するためにはストレッチが効果的!

ストレッチの効果☆

  • 筋肉を柔らかくする
  • 血行とリンパの流れを促進
  • 老廃物の回収がスムーズに♪

こまめにストレッチをすることで、むくみづらい脚をつくることができるんです!

今回は簡単にできるむくみ撃退ストレッチ方法を3つ紹介します♪ 

①座ったままでOK!足首ストレッチ

  1. イスや床に座って脚をまっすぐに伸ばす
  2. つま先をグーっと前方に伸ばして5秒キープ
  3. 今度は足首を90度に曲げるように、つま先を天井に向けて5秒キープ
  4. 2と3を5回ほど繰り返す
  5. 両足首を外回し、内回しそれぞれ5回ずつ回す
ほそみん
座ったままでOKだから、学校や仕事中などいつでもできるのがうれしいストレッチ☆つま先を伸ばすとふくらはぎの裏も伸びて気持ちい〜っ!

 ②老廃物回収!開脚ストレッチ

  1. 床に座って、できるだけ脚を広げて開脚状態になる
  2. 右手を上に上げて上半身を左側に倒す。5秒キープ
  3. 体を起こし、今度は左手を上げて上半身は右へ。5秒キープ
  4. 左右交互に3回ずつ行う
ほそみん
開脚ストレッチはリンパ節が流れるふくらはぎ、膝裏、太もも裏をまんべんなく伸ばすことができるます!筋肉を伸ばして柔らかくすることで老廃物が流れやすい状態をつくれるの♪体が固い人はつらいけど、すこしずつがんばって☆

 ③寝る前にちょっとだけ!手足ぶらぶらストレッチ

  1. ベッドなどに仰向けになり、手と脚を天井に向けてまっすぐ伸ばす
  2. その体勢で手足を揺らしてぶらぶら〜
  3. 1〜3分続ける
ほそみん
ぶらぶらストレッチは簡単だけど効果はバツグン!意外とつらいのよね〜。疲れてマッサージがめんどくさい…って日はこれだけでもむくみ解消が期待できちゃうよ♪

脚やせに効果抜群のストレッチを紹介します☆筋トレや激しい運動をしないと、ダイエットできないなんて思ってない?ストレッチだってやり方次第では、ちゃんと脚やせできるんです。今回は特別に、一週間で脚が細くなる効率アップの秘密も伝授しちゃいます!

 3.むくみ解消サプリを使わなきゃもったいない!

本当は美脚を目指すのであれば体質改善が必須!

むくみ対策だけしていても、残念ながらむくみやすい体質は変わりません…。

むくみ体質を改善するためには、バランスのとれた食生活や運動などの正しい生活習慣で時間をかけて少しずつ改善することができます。

だけど…むくみに必要な栄養素ってなに!?ふつうの食事じゃ全然足りない!ですよね…笑

そんなむくみ体質を簡単に改善できるのがむくみ解消サプリ

むくみ解消に必要なミネラルなどを必要量手軽に摂取できるので、スッキリまでの実感度が早い!

毎日飲み続けることで、むくみづらい身体づくりをサポートしてくれます。

ほそみん
時間がかかるむくみ体質の改善だからこそ、サプリで効率的にするのがおすすめ♪むくみ解消サプリは、むくみ解消成分の含有量はもちろん毎日飲むものだから安全な成分でできているものを選ぶのがポイント!ほそみんのおすすめむくみ解消サプリはコチラ☆

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4.プロにお任せ!エステ

美のプロが集うエステ。自分ではできないリンパの流れの改善や脂肪分解などをマシンやハンドテクニックを使ってやってくれます。

そう、アナタは寝ているだけ!

ほそみん
エステってふつうのマッサージと違うの?どんなことをするの?って人も多いわよね〜!ダイエットのためのエステを痩身エステっていうんだけど、中でも基本的な施術を紹介します♪

 脂肪を溶かし出す!キャビテーション

キャビテーションは特殊な超音波で脂肪細胞を壊し、脂肪が体外へ流れ出しやすい状態をつくってくれます。

機械を気になる部分に当てるだけなので、痛みもなく安全性が高いのが特徴。

その効果は、1度キャビテーションを行っただけで見た目がスッキリする人も!

セルフケアでは手強いセルライトや、がんばっても痩せづらい太もも・二の腕など気になる部分にピンポイントで効果を発揮してくれるのがうれしいですね♪

プロの手腕!ハンドマッサージ

エステといえばハンドマッサージ!

ハンドマッサージはキャビテーションのように即効性はありませんが、もみほぐして血流やリンパの流れを促進することで痩せやすい状態をつくってくれます。

プロのハンドマッサージは、自分では手加減しがちな場所ややりづらい場所もしっかりともみほぐしてくれるのがいいところ♪

人の手で行うので技術の差も出やすいですが、機械での施術に比べるとリラックス効果もかなり高いです。

ほそみん
痩身エステで注意したいのが、マッサージやキャビテーションだけで痩せるわけではないということ!あくまでも痩せるお手伝いをしてくれるだけよ。エステと並行して自分でも食生活の改善や運動、セルフマッサージをがんばりましょうね☆

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格安でプロの施術が受けられる体験エステは、ぜひ利用したいサービスですよね!そこで、各エステサロンが行っている体験エステをランキング形式で比較。さらに、体験エステのはしごで得られる効果と効率よくはしごするマル秘テクニックを教えちゃいます!

【脂肪太り】筋トレ・ダイエット

ぷよぷよ脂肪太りタイプのアナタは筋トレや運動が1番効果的!

適度な筋肉をつけて引き締め&代謝アップを目指しましょう。

筋トレの効果とは!

脂肪太りさんは筋肉が少ない分、脂肪燃焼効果も低いため脚やせしにくくなっている状態。

筋トレするだけでこんな効果が期待できますよ☆ 

  • 引き締め効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 血行を戻すポンプ機能改善

→飲むだけで筋トレ効果UP!医師の90.3%が認めたサプリ「DCH」が今だけ“1円”!

筋トレをする方法は大きく3つ!

1.グッズを使う

グッズはコスパもいいし自宅で手軽に筋トレを始めるには最適!

ドラッグストアや雑貨屋さんなどにいろいろな脚やせ用の筋トレグッズが売られています。

例えばこんなモノ!

  • ゴムチューブ…張力で筋肉に負荷をかける
  • ダイエットスリッパ…つま先立ち状態で脚の筋肉を刺激する
  • 踏み台…踏み台昇降で有酸素運動
  • ゴムボール…太ももに挟んだりエクササイズに活用
ほそみん
筋トレグッズのメリットは手軽さと効率的に負荷をかけられること!ただスクワットするのもいいけど、グッズを使うとながら運動ができたりトレーニングの幅が広がって楽しさもアップ♪筋トレは楽しく継続することが大切だよ☆

 2.マシーンを使う

もっとしっかり鍛えたい!という方におすすめなのがジム。

ジムなどに行けば、あれもこれも試してみたくなるようないろいろな筋トレ用マシーンがあります!

例えばこんなモノ!

  • レッグプレス
  • アダクション
  • レッグエクステンション

太ももの内側を鍛えるものから下半身全体に効くものまで、使うマシーンや使い方によって鍛える場所を変えられるのがメリット♪

周りにもがんばっている人がいるから、励ましあったり自分もがんばろうって思えるのもジムならではですね。

ほそみん
ジムには筋トレのプロがいるのもポイント!「足を細くしたい」とインストラクターさんに相談するといいメニューを組んでくれますよ♪でも…ジムはどうしてもお金と時間の余裕が必要。家で手軽にしっかり鍛えられないかなぁ〜って方におすすめのマシン、ありますよ〜☆

今、筋トレしなくても簡単に筋肉が鍛えられると話題のEMS。 

電気信号で筋肉に刺激を与えることで、体を動かさなくても筋肉を鍛えることができるんです!

EMSマシンボディカルは、ローラーで脂肪をもみほぐしながらEMSで筋肉を刺激!

コロコロしてるだけで筋肉を鍛えることができるなんて、楽して痩せたいアナタは要チェックですよ♪

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3.自力で頑張る

あれこれ試行錯誤して、道具を使わず自分できるものだけでまずは脚やせに挑戦してみたい、という人もいるかもしれませんね。

グッズやマシンに頼らず、純粋に筋トレだけで痩せるには固い意志と知識が必要

脚やせに効果的な筋トレってこんなの!

  • スクワット
  • もも上げ
  • ヒップリフト

筋トレで脚やせするには脚全体の筋肉をバランスよく鍛えること、正しいフォームでおこなうことが大切です。

脚やせに効果的な筋トレについて詳細を知りたいアナタはこちら☆

筋トレで脚やせする方法を全部お教えします!基本的なやり方、痩せやすくなる正しい順番、効率をアップさせる方法に3日サイクルトレーニングメニューまで。これを読んで実行すれば、アナタの脚は細くなること間違いなし!そんな方法知りたくありませんか?



生活習慣の改善も大切

筋トレと並行してがんばりたいのが生活習慣の改善

そもそも脂肪太りさんは今までの生活習慣が原因で脚が太くなってしまっています。

筋トレと合わせて生活習慣の改善もしなければ、太い脚から卒業することはできませんよ!

1.食事

私たちの身体を作るのはやっぱり「食事」です。

今のアナタの太い脚を作り出したのも今までの食事なんです。

とはいえ、単純に食事を減らすだけがダイエットではありませんよ!

ダイエットのための食事について知りたいアナタはこちらをチェック! 

ダイエットに関心がある女性なら、毎日の食事をどうしたらいいか、とても気になりますよね。食べる量を減らしても思ったよりやせなかったり、意識しすぎてストレスになっちゃったり。そこで今回は、ダイエット女子が知っておきたい食事メニューを徹底解剖!

2.運動

運動といえばどうしてもハードなものを思い浮かべますが、実はウォーキングのように軽いものでも十分に効果を得ることだってできるのです

もちろん、正しいやり方でやれば、ですけどね!

忙しい人でもちょっとした工夫で毎日の生活に運動を取り入れることができますよ☆

ダイエットのための運動についての知識をたっぷり得たいのであれば、こちらへどうぞ~♪

ダイエットに効果的な運動を、有酸素運動と無酸素運動それぞれ3種類ずつ紹介!今まで体を動かしてみても、うまく痩せられなかったって人は必見。運動で痩せる仕組みやコツを知れば絶対効果を出せるはずです。今日から取り組める1週間のメニューも紹介☆


【筋肉太り】姿勢改善・ストレッチ

むくみ太り・脂肪太りさんと比べて脚痩せしにくい筋肉太りさん…。

しかし!そんなあなたの筋肉、実は歩き方や姿勢のクセが関係しているかもしれません!

姿勢のクセで負担がかかり発達した脚の筋肉は、姿勢改善とストレッチでスッキリしましょう♪

脚を太らせる悪い歩き方

ほそみん
まずは太い脚に直結する歩き方のNG例をチェック!アナタもこんな歩き方してない??

内股歩き 

  • 筋肉の特徴…太もも・ふくらはぎの外側に筋肉がつきやすい

内股歩きは、歩くときにつま先が内側を向いた状態になっています。

「女の子らしく見える」という理由で内股歩きしている方もいるかもしれませんが、絶対NG!

内股歩きを続けていると、ひざや足首の骨が回転するように変形、脚の外側に筋肉がついて不恰好な脚になってしまいますよ!

蹴り歩き

  • 筋肉の特徴…太ももの前側に筋肉がつきやすい

蹴り歩きは、つま先で着地してそのままつま先で後ろに蹴って歩く歩き方。

歩幅が狭い、泥はねしやすいという特徴もあります。

蹴り歩きの場合、体重移動がうまくいかず常に前のめりになるため、太ももの前側に負担がかかり張りやすくなってしまうんです!

浮き指歩き

  • 筋肉の特徴…太ももの前側・ふくらはぎの後ろ側に筋肉がつきやすい

浮き指歩きは靴の中で脚の指を浮かせたまま歩いている状態

通常脚の指・指の付け根・かかとの3点歩行でバランスをとっていますが、脚の指が浮いた状態だとグラグラしやすく不安定な状態になってしまいます。

その状態でバランスをとって歩こうとするため、太ももの前側などに過度な負担がかかることに…。

浮き指歩きは脚全体を太くするだけでなく、猫背や腰痛にもなりやすい姿勢を崩す歩き方にもなっています。

歩くだけでほっそり!正しい歩き方

自分の歩き方のクセを確認したら、まずはそれを意識して治すことが大切。

正しい歩き方のポイントはたったの3つだけ!

  1. 3点歩行を意識する
  2. ひざは伸ばしきらない
  3. 体は揺らしたりねじったりせずまっすぐ!

まず、よくいう「かかとから着地」はとりあえず意識しない!

それよりも、自分の重心がどこにあるのかを意識するようにしましょう。

脚の指・付け根・かかとの3点でしっかり地面をとらえているか、重心は前や後ろに偏っていないかをチェック。

次に、ひざを伸ばしてかかとから着地すると衝撃を吸収できないため、ひざは軽く曲げた状態で着地するのがベスト!

最後に、腕はあまり大きく振らないこと!

腕を振ると体がねじれて重心が安定しなかったりバランスを崩しやすくなってしまいます…。

ほそみん
まずはとにかく、自分の重心の位置と3点歩行を意識することが大切!重心がずれると、変な位置に負担がかかって筋肉が発達しちゃうわよ!内股の人はつま先をまっすぐ、蹴り歩きの人はかかと、浮き指の人は脚の指を特に意識してね☆

 背筋ピンはNG!良い姿勢とは?

良い姿勢!っていうと、昔から背筋を伸ばして胸を張って…というイメージ。

だけど、そんな姿勢ってすぐ疲れて維持できなくなっちゃいますよね!

実は良い姿勢というのは、体に負担が少ない姿勢

背骨がゆるいS字カーブを描き、横から見たときに頭から地面までがまっすぐになっている状態です。

この良い姿勢で意識してほしいポイントは骨盤と首の2つ!

骨盤を立てて首を正しい位置にするだけで楽だけど良い姿勢を長時間維持できるようになります☆

ほそみん
猫背、そり腰…悪い姿勢は骨盤の歪みも大きな原因!でも、良い姿勢で骨盤を意識するのってなかなか難しいよね…。ということで、そんなときはグッズに頼っちゃおう♪これをはくだけで骨盤を意識して歪みも治せちゃう!

\計算し尽くされた履くだけ骨盤ケア!/ 

エクスレーヴ

価格3,960円
素材ナイロン90%、ポリウレタン5%
サイズ
  • M…ウエスト60〜69cm
  • L…ウエスト69〜79cm

エクスレーヴは矯正下着とは思えないほど見た目が可愛い骨盤矯正パンツ

ただしめつけるだけではなく、正しい骨盤の位置に戻すように圧力を徹底研究してつくられています!

だから履くだけで骨盤が正しい位置にリセット☆脚やせしやすい状態に導いてくれますよ。

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姿勢改善ストレッチ

自然に良い姿勢!ひざ立ち伸び

  1. 床にひざをついてひざ立ちになる
  2. 両手を組んで天井に向かって伸び!
  3. そのまま体を左右に倒して体の横も伸ばす
ほそみん
実はひざ立ちは良い姿勢のコツを掴むのにぴったりの体制!ひざ立ちは地面までの距離が近く、骨で支えるという感覚がつかみやすい姿勢なんですよ!ひざ立ちは自然に良い姿勢になるから、こまめに取り入れて姿勢美人に☆

 キレイなS字ライン!犬猫ストレッチ

  1. 手は肩の真下、ひざは骨盤の下になるように四つん這いになる
  2. 頭はお腹を見るように背中・腰を丸めてお腹を引き上げる
  3. 今度は背中をそらせて顔を上に向ける
ほそみん
背中を丸めるポーズが犬、背中を反らすポーズが猫のようでかわいいストレッチ!このストレッチはなるべく大きな動きでメリハリをつけるのがポイント☆骨盤や肩甲骨を支える筋肉を伸ばしてキレイなS字ラインを作りましょう♪

【食事編】3タイプ共通で必須!デブ脚解消栄養素

ダイエットに欠かせないのがバランスの良い食事!

もちろん脚やせでも例外ではありません。

今回はむくみ太り・脂肪太り・筋肉太りさんの3タイプ共通で意識して取り入れたい成分について、その効果と多く含まれる食べ物を一緒に述べていきますよ〜♪

カリウム

特徴

カリウムは体細胞内液に存在する身体に欠かせないミネラルで、私たちの体重1kgあたりに2g程度存在しています。

さまざまな食べ物から摂取することができますが、摂取しても9割は尿として排出されてしまうという特徴があります。

効果

カリウムは、細胞の外と中の浸透圧の調整をする効果があります。

また、余分なナトリウムとくっついて排出したり、老廃物を排出したりと代謝にとっても欠かせない存在なんです。

カリウムを多く含む食べ物

  • バナナ
  • アボカド
  • 切り干し大根
  • ほうれん草
  • じゃがいも


ほそみん
カリウムは水に溶けやすいため、水で洗いすぎないことが大切!せっかくの栄養がどんどん流れて行ってしまいますよ!また、カリウムは熱にも弱いので調理法には注意。熱によって30%のカリウムが失われてしまうので、火の通しすぎも厳禁ですよ☆

カリウム摂取の際の注意点

カリウムは摂取量に留意する必要があります。

基準となる量は、成人男性であれば2,500mg、成人女性であれば2,000mgとなっています。

もともと高血圧だ、という場合には2,800mgです。

少なすぎてもNGですが、多すぎてもやっぱりNG!3,500mg以上の摂取は副作用の恐れがあるのでやめましょう。

深刻な症状として「高カリウム血症」というものが起こり、腎不全などを発症することがあります。

たくさん摂取すれば良いというわけではないですし、もともと腎機能に問題がある場合はホントに注意してくださいね!

タンパク質

特徴

タンパク質はアミノ酸が結合してできた高分子化合物で、私たちの体の細胞や白血球・赤血球を作るもととなる成分。

タンパク質は「動物性」と「植物性」の2つに分けることができます。

≪動物性タンパク質≫

動物性タンパク質は、肉や魚、卵などに含まれるタンパク質の総称。

9種類ある必須アミノ酸のバランスが良く、理想的なタンパク質なのですが、脂質も多いのが難点…。

動物性タンパク質だけで必要量を補おうとするとカロリー過多になってしまう可能性が高くなっちゃいますよ!

≪植物性タンパク質≫

植物性タンパク質は、大豆や穀物、野菜などに含まれるタンパク質の総称。

動物性タンパク質に比べると必須アミノ酸は少なく、良質な脂質を含んでいるのが特徴です。

効果

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素!

一生懸命筋トレしても、タンパク質が足りなければ筋肉を作ることができません…。

また、体の細胞を作っていますから、お肉を抜くと肌にも悪影響!

お肉は太るイメージですが、筋肉がつけばその分代謝もあがり、痩せやすくなりますよ♪

ビタミンB1

特徴

ビタミンB1は水溶性のビタミンで、チアミンとも呼ばれることもある成分。

水溶性のため水に溶け出しやすく、過剰に摂取しても尿として排出されるため毎日摂取しないといけません。

糖質の代謝をはじめ、脳や神経の働きにも関わっていて体に欠かせない栄養素です!

ビタミンB1が不足すると、疲労感や倦怠感、イライラなどの症状があらわれます。

効果

ビタミンB1は糖質を体がエネルギーとして使える形にするサポートをしています。

ビタミンB1が不足すると糖質をスムーズにエネルギーとして使えないため、糖質が脂肪として体に蓄積しちゃうんです!

余分な脂肪をためないために積極的に摂取したい成分なんですね☆

ビタミンB1を多く含む食べ物

  •  豚肉
  • うなぎ
  • 玄米
  • のり

食物繊維

特徴と効果

言わずと知れたお腹のお掃除役!積極的に摂りたいものです。その食物繊維には2種類あるんですよ~。

≪水溶性食物繊維≫

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、消化活動を活発化してくれる働きがあります。

また、水分を吸収し、ゲル状になることで脂肪と糖の吸収を抑制する効果もあります。

同時に便も水分を含んで柔らかくなるので、スルスル~っと出やすくなるんですよ☆

≪不溶性食物繊維≫

不溶性食物繊維は蠕動運動(ぜんどううんどう)という、腸が伸縮することで肛門まで便を運ぶ運動を促す作用があります。

この時、すでに消化済みの食べ物も巻き込んで、便のカサを増してくれるんです。

便のカサが増えてくれないといつまでも便が腸の中にとどまってしまい身体によくないので、不溶性食物繊維はとても大事。

ただし、摂り過ぎると逆にお腹が張り、便秘になってしまうこともあるので量には気を付けないといけないんですね~。

食物繊維を多く含む食べ物

◆水溶性食物繊維

  • ごぼう
  • キャベツ
  • おくら
  • ほうれん草
  • いちご
  • りんご

◆不溶性食物繊維

  • あずき
  • 大豆
  • さつまいも
  • 玄米
  • 切り干し大根
ほそみん
食物繊維の割合は、水溶性:不溶性=1:2のが理想!ちなみにそんな理想的な配合を持っているのは、アボカドと大麦。この2つは両方を1:2のバランスで含んでいるので、一度に両方摂りたい方にはかなりオススメですよ♪

 ビタミンB6

特徴

ビタミンB6もビタミンB1と同じくビタミンB群の仲間で、水溶性のビタミンです。

タンパク質の代謝に大きく関わり、他にも皮膚や粘膜の健康維持、ホルモンバランスの調整など体の機能に幅広く関わっている栄養素なんです。

ビタミンB6が不足すると、肌荒れや免疫力が低下して健康が維持できなくなっちゃうんですよ!

効果

ビタミンB6は、女性ホルモンのバランスを整える効果を持っています。

そのため、生理中や生理前のむくみ、食欲増加などのPMSの症状をやわらげてくれます♪

さらにタンパク質の代謝に関わるため、美脚に必要な筋肉を効率的につくるためにも必要不可欠ですよ☆

ビタミンB6を多く含む食べ物

  • びんちょうマグロ
  • サバ
  • ニンニク
  • やきのり
  • バナナ 

サポニン

特徴

サポニンは植物の根や葉などに多く含まれている、お茶やコーヒーの苦味の元となる成分です。

実は漢方薬や生薬にも使われているほど健康効果が高いんですよ!

水と油のどちらにも溶ける性質を持っているのが特徴的です。

効果

サポニンは排尿を促す作用があり、体内の水分量を調節してむくみを解消してくれます♪

また、コレステロールの除去や血栓を抑制するため生活習慣病や肥満にも効果的!

しかし、摂り過ぎると甲状腺の肥大化を招くため注意が必要になります。

サポニンを多く含む食べ物

  • 高麗人参
  • 大豆
  • 黒豆
  • 小豆
ほそみん
なかなか普段の食事では摂取しにくいサポニンは、そのまま食べるよりも煮物にするのがおすすめ!水にもとけ出すから、もちろん煮汁までおいしくいただいてね♪

【部位別編】太ももをしゅっと細くする方法

たくましくなりやすい太ももですが、ここを細くすると大きく見た目が変わります!

太ももが太くなる原因

太ももが太いと悩んでいる人は全体が太い場合が多いのですが、「なぜか太ももだけが極端に太いんです」という場合は、骨盤の歪みが大きく影響していることが多いんです。

それ以外にも、

  • むくみ
  • 筋肉のつきすぎ
  • 脂肪が溜まっている
  • 骨太

などが影響して太ももが太くなることがあります。アナタはどれかな?

太ももやせの方法

太ももをやせさせるカギは何と言っても”内太もも”を細くすることです。

ここに隙間があると足がより細く、長く見えるんです!男性にも内ももの隙間はポイント高いのですよ☆

そのためにおすすめの方法としては、

  • エクササイズ
  • マッサージ
  • 生活習慣の改善

が挙げられます。

特にマッサージは美脚で有名なローラさんや菜々緒さんも毎日欠かさず取り入れている方法!

憧れの美脚になるには毎日地道な努力が必要なんですね☆

また、生活習慣は

  • 毎日の食事内容
  • 睡眠の時間や質
  • 日々の姿勢

に注意!単純だけど難しい、この見直しで随分変わるんですよ♪

太ももやせしたいアナタへの注意点

脚を組む癖は今すぐ!やめましょう!

脚を組む癖は、骨盤の歪みを招きます。骨盤自体が歪んで開いてしまうとどうしても膝をくっつけるのが苦痛になってしまうんですね。

それに加えて内ももにある内転筋という筋肉が弱り、脚を閉じておく力が弱まってしまうんですよ!

脚を組む癖は美脚から遠のいてしまうんですね…。

もっともっと詳しく知って確実に太ももを細くしたいならコチラを熟読あれ! 

太ももを細くする方法が知りたい女子は注目!アナタの太ももを太くしている原因はむくみ、脂肪、筋肉、それとも骨格?太ももを太くする原因別のマッサージやエクササイズを知って、効率よく短期間ですらりとした太ももを手に入れましょ♪

【部位別編】ふくらはぎをすっと細くする方法

憧れるのはやっぱりスラリとしたふくらはぎ。子持ちししゃもはいただけない!

ふくらはぎが太くなる原因

「太ももはそうでもない気がするけど、ふくらはぎだけが太い…」と悩んでいる人、いますよね。

その原因のほとんどはヒールの過度な着用による筋肉のつきすぎ!

そしてそれ以外にも、ふくらはぎが太くなる原因としては

  • むくみ
  • 脂肪が溜まっている
  • 骨太

などがあります。思い当たること、あるかな?

ふくらはぎやせの方法

ムキムキふくらはぎをやせさせるカギは普段の”歩き方”の意識を変えること!それだけでもとてもきれいなラインを手に入れることができます!

ふだんヒール派のあなたに実行してほしいことは

  • ハイヒールはなるべく長時間着用しない
  • 足の指を上げて歩かない
  • ヒールを履いた後はしっかりケア

この3つです!

ほそみん
ハイヒール履いてかっこいいイメージのプロのモデルさん、実は休日はフラットシューズが多いそう!ハイヒールはそれだけ脚に負担をかけているんですね。だからこそ、ヒールを履いた日のアフターケアはとっても大事!しっかり脚をいたわってあげましょうね♪

 ふくらはぎやせしたいアナタへの注意点

ふくらはぎをスリムにするには、足首から上に向かってマッサージをすること

それでなくとも足先は血行やリンパの流れが悪くなりがち!

それをさらに下にマッサージすると、老廃物が下に溜まる原因になってしまいます。むくみがひどくなっちゃいますよ!

子持ちししゃもふくらはぎから脱却したい!と願うアナタにはこちらの記事もオススメ♪ 

ふくらはぎを細くする方法を探しているのは男女ともに多いはず!太くなる原因、そしてその原因別解消法、手軽に効果を高めるコツやお勧めサプリなど、アナタが知りたいあれもこれも、ぎゅっと詰め込んでいるのはコチラですよ~(≧▽≦)

【部位別編】足首をきゅ~っと細くする方法

きゅっと引き締まった足首はそれだけで魅力的♪

足首が太くなる原因

足全体は普通なのに足首がストン、となっている。

つまり足首だけが太い場合、その原因は骨太だと考えられます。骨が太いとどうしても限界があるんですよね~。

そしてそれ以外に足首が太くなる原因として、足首の柔軟性が失われて硬くなっているのが原因で起こるむくみ、そして脂肪の蓄積があります。

足首やせの方法

足首やせを考えるなら、骨を細くして!と言いたいところですが、これは手術が必要ですよね。

大掛かりになってしまうので、非現実的です。ほそみんだってさすがにそこまでは手を出そうと思いません(汗)

現実的な足首やせの方法としては

  • 足首の柔軟性を取り戻すストレッチ
  • 歩き方のチェンジ

が挙げられます。

普段何も気にせず歩いているかもしれませんが、歩く時にかかとを擦らないようにつま先を上げて歩くことを意識し、靴も親指、足の裏の前面、そしてかかとの3点で体を支えるように歩ける靴を選ぶようにしてみましょう。

足首やせしたいアナタへの注意点

足首は身体の末端に近い部分。

そのため血行が悪くなりやすく、一番冷えやすい部分なので何もしないとどうしても太くなってしまいがち…。

リンパマッサージをするときはくるぶしも忘れずに行いましょう☆

足首はやせるための対応なしに細くなることはありません!頑張って!

今、脚のむくみが気になる女性たちの間で、むくみ改善サプリが話題になっているみたい!サプリなら、ツライ食事制限や大幅な生活習慣の変更をしなくてもスリムになれるから素敵ですね♡スラリ編集部厳選、本当に効果があるサプリ全13種、早速イッテミヨー♪

【番外編】男性が脚を細くするには?

ほそみん
男性だって、太い脚で悩んでいる人もいるんですよね。男性は女性とは違う、足が太くなる原因があるんですよ~。

筋肉質な人の脚が太い原因とは

それはもちろん筋肉が原因!そして男性の場合は、女性と違って筋肉と脂肪がくっついていない場合が多いので、筋肉を落とすしか方法はないんですね。

上手に筋肉を落とす方法としてオススメなのが、有酸素運動です。

有酸素運動は

  • ウォーキング
  • 水泳
  • エアロビクス
  • ロードバイク

などが挙げられます。

どうして有酸素運動なのかというと、これで遅筋を鍛えたいからです。

脚が太くなっている原因は、瞬発力を生み出す大きな筋肉である速筋が鍛えられすぎているからです。

脚やせのためには代謝は高いままにすることが必要ですから、筋肉を全部落としてしまっては意味がありません。

そこで、太くなりにくい遅筋を鍛えて脚やせを狙うという方法がオススメなのです。

筋肉質でない人の脚が太い原因

これは脂肪や水分などの老廃物が原因になります。

また、女性と同様に筋肉の間に脂肪が入り込んでしまって太くなっている可能性もあります。

そのため、足やせの方法としては女性と同じく

  • ダイエット
  • むくみ改善
  • 筋トレ

などがオススメです。

脚やせしたい男性は、まず自分の脚が筋肉質なのか、そうではないのかを見極めてからスタートですよ。

脚やせに一番大切なのは”むくみ改善”です!

脚やせするには自分のタイプを見極め、それにあった対策をすることが美脚への近道!

どのタイプにも共通するポイントは、やっぱり食生活とむくみの改善です。

むくみの原因は余分な水分や老廃物。

これらをため込んでいると体に悪い上に、タイプにかかわらず脚がどんどん太くなってしまいます。

しかもそれが定着しやすくなる可能性もあるので、むくみにはさっさと消えてもらいましょう!

脚やせは実感するのに時間がかかりがちなので、使えるものは上手に使って効率的かつカンタンに脚やせしちゃいましょう☆

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