【モデル実践】足を細くする方法。短期間でふくらはぎ&太ももが痩せる?簡単な筋トレやマッサージ方法とは

【モデル実践】足を細くする方法。短期間でふくらはぎ&太ももが痩せる?簡単な筋トレやマッサージ方法とは

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この記事のポイント3つ

  • 自分の足が太い原因をチェック!
  • 原因別の対策方法でカンタン&効率的に脚やせ♪
  • どのタイプもむくみ解消が脚やせへの第一歩!

女性は「脚」が太りやすく痩せにくい

こんにちは!スラリ編集長のほそみんこと細見すらりです。「元ブス脚」の私ですが、4年以上の歳月をかけてダイエットを成功させました♪本当に時間もお金もかかったなぁ……。

ほそみん
でも、それもそのはず。実は、女の子の下半身は太りやすく痩せにくい仕組みになっていたの……!下半身には脂肪を貯蔵する細胞が上半身に比べるとなんと6倍もあるのよ!
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どんな足を細くする方法でも活躍してくれるのが「サプリ」だけど、特に知名度の高い→DCHの効果・口コミなど詳細はコチラ→メグリスリコピンプラスのリアルな口コミ評判はコチラなど、それぞれの特徴を理解して自分に合った商品を選ぶのが重要です。

さらに骨盤のゆがみやO脚改善には専用の下着類でケアしていくのがおすすめ☆

そちらをメインにチェックしたい人は、→エクスレーヴは効果なし?噂の真相はコチラ→エクスレッグスリマーの体験レポートはコチラに進んでみましょう!

そして足を細くする方法の王道と言えばマッサージ。マッサージアイテムを探している人は→バンビウォーターの口コミ15選はコチラがおすすめです。

そもそも脚が太い“本当の”原因は?

まずはこれを知るべきですよね!どうしてアナタの脚は太いのか!原因って、実は1つではないんですよ。

1.むくみ太り

これは脚が太い人は誰しもがあてはまる原因。もちろんむくみが1番の大きな原因ではない人もいますが、脚が太いという問題には少なからずむくみが関わっているんですよ!

脚のむくみは、血液が脚から心臓にきちんと戻せず、水分が下半身に溜まることで起こります。どうしてそうなるのか……それは人それぞれ、以下のような原因によって起こっているんです。

  • 脚の冷え
  • 骨盤のゆがみ(血管・リンパ管を圧迫)
  • 日常のくせ
  • 筋肉や靱帯の衰え
  • 加齢
  • 生理
  • 塩分過多

このように、日常の色んなところに潜んでいる「むくみ」のきっかけ。

その中でも「日常のくせ」や「筋肉・靱帯の衰え」などは、すべて「骨盤のゆがみ」につながっています。日頃実感することってあまりないかもしれませんが、多くの人が抱えている問題なんです。

そしてそのむくみを放置するとあのボコボコ…セルライトを生み出してしまうんです!

セルライトとは、皮下脂肪組織が脂肪や水分、老廃物をスポンジのようにぐんぐん吸い込んで膨れ上がってしまい、それがさらにコラーゲン線維とぐるぐる絡んでそのままガッチガチに固まってしまった状態のことをいいます。

セルライトは普通の脂肪と比べて頑固なので落とすのすっごく大変なんですよ!

むくみを解消して、足を細くする方法の第一歩は、冷え・骨盤のゆがみを解消させることです!!


【スラリ脚やせ記事TOP2】

 「〇か月で-5kg!」「絶対に痩せられる!」…巷に拡がるダイエットサプリメントのウワサって本当なの!?実際に効果があるサプリはどれなんでしょうか?スラリ編集部が体当たりで徹底リサーチしました♡

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→【むくみ太り】 血行・リンパ改善

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2.脂肪太り

むくみの次に多い原因が脂肪太り。単純に脂肪率が高い状態です。脂肪太りの場合、脚全体にメリハリがないのが特徴。膝の上に本来ないはずのお肉がついていたり、脚に力を入れた時に筋肉のスジが見えないような状態は完全に脂肪太りです…。

特に運動不足だと脚の筋力が低下しているため、脚の太さほとんどが脂肪で痩せにくい状態。だから食事制限やマッサージだけではなかなか細くならないんですね…。

脂肪太りの原因はシンプル!カロリーオーバーです。

食べすぎ、もしくは消費カロリーの少なさが原因で脚に脂肪がたまり太くなっています。1番始めに説明しましたが、そもそも下半身は脂肪を溜め込む細胞が多いですよね。そのため、上半身は細く見えても下半身に脂肪がたまり、太く見えるなんてこともありますよ。

→脂肪太り】筋トレ・ダイエット

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3.筋肉太り

「私、筋肉がつきすぎて脚が太くなっているんだと思います!」うんうん、気持ち分かります~。ほそみんもそう思ってた!でも、筋肉太りにも実は2パターンあるのです。

ガチガチ!本当に筋肉の人

例えば競輪選手のようにふっとい脚。無駄な脂肪なんて何もない、つまめるのは皮のみって感じのアレです。ウエイトリフティングや短距離走の選手などのように、瞬発力を必要とする運動をする人の脚についているのは速筋と呼ばれる筋肉です。

速筋は大きなパワーを一気に出す筋肉であるため、筋肉の大きさが必要になってくるんですね。だから太くたくましいガチガチ脚が出来上がるのです。

ほそみん
実はこのパターンの筋肉太りってほとんど少数派!今現在部活などでかなりハードな運動をしているとか、体脂肪率がめっちゃ低いとかじゃない限りは次のパターンになるの。

筋肉に脂肪がついている人

すべてが筋肉だと思ってもつまんでみると皮以外もつまめる、もしくは以前運動していたけど今はしていないのに脚は太いままという場合。それは残念ながら筋肉だけではなく、脂肪もたっぷりついています!

もしも足を断面図にして見られたら、きっとその足は和牛顔負けのし・も・ふ・り。筋肉の間に細かく脂肪が入り込んだ状態になっているのです。

なぜ霜降りが出来上がるかというと、運動をやめたことによって今までは筋肉の栄養として使われていた糖質が脂肪に変わってしまうから。学生さんが部活をやめると太るっていうのは、これも大きく関係しているんですヨ!

ほそみん
触ってみると硬いからといってそれが筋肉とは限らない!実は本当の筋肉太りじゃなくて、脂肪がついたしもふり筋肉になっちゃってるかも…!そんな筋肉太りの対策法はこちら♪

→【筋肉太り】姿勢改善・ストレッチ

【むくみ太り編】足を細くする方法 

脚はむくみで太くなる!むくみの原因は血行不良やリンパの流れの滞り。こまめなマッサージでむくみを撃退して、スッキリ脚を手に入れましょう☆

1.マッサージ

事前の準備

まずマッサージを始める前に、マッサージの効果をあげるためにしてほしいポイントが2つあります。

  1. コップ1杯程度の水分を摂る
  2. 事前に体を温めておく
ほそみん
マッサージ前に水分を摂ることで、リンパ液が薄まるためリンパがスムーズに流れやすくなるんです☆さらに体を温めることで、毛細血管が開いて体の巡りを促進してくれるの!特に体全身が芯から温まっているお風呂上がりがおすすめ♪

①足の裏・指・甲

脚のマッサージは上から下に向かって行います。まずは足の裏から♪

  1. 両手の親指で足の裏を指→かかとに向かってさする
  2. 足の指を1本ずつ回す
  3. 足の甲の骨の溝を指→足首に向かってさする

②足首・くるぶし

次は、意外とリンパのたまりやすい足首とくるぶしです。

  1. 足の指の間に手の指を入れて組む
  2. 指を組んだまま足首をグルグル回す
  3. 人差し指と中指でくるぶしの周りを円を描くようにしてさする
  4. アキレス腱に沿って、かかとから足首に向かってさする
ほそみん
ここでポイント1!くるぶしの周りは特にリンパのたまりやすい部分。痛気持ちい程度にぐりぐりして老廃物をしっかり流しましょう♪

③ふくらはぎ

次は、冷えやすくむくみやすいふくらはぎ!

  1. かかと→膝裏に向かって両手でさすり上げる
  2. 両手で雑巾を絞るように足首から揉み上げていく
  3. 膝裏を両手の親指で満遍なく押してリンパを流す
ほそみん
ここでポイント2!膝裏には大きなリンパ節が通っています。ふくらはぎの老廃物をこのリンパに向かって流すようにマッサージして集めて!膝の裏のリンパはさするのではなく、グッと押すようにして太ももの方に集めたリンパを流します♪

④太もも

いよいよ終盤!セルライトになりやすい太ももをマッサージ。

  1. 太ももの裏側を膝裏→太ももの付け根にむかってさすり上げる
  2. 手の指で太ももの余分なお肉をつまんではじくように離す
  3. セルライトが気になる部分は特に重点的に行う
  4. 太もも全体が柔らかくなったら、雑巾を絞るようにして膝裏から揉み上げる
ほそみん
ここでポイント3!セルライトで硬くなりがちな太ももは柔らかくなるまでしっかりマッサージすること!柔らかくなったら脚の付け根に向かってしっかり流してね☆

⑤付け根・仕上げ

最後にマッサージの仕上げです!

  1. 太ももの付け根(そけい部)を体の外→内側に向かって押しほぐす
  2. 同じように外→内側に向かってさする
ほそみん
脚の付け根にあるそけい部は、下半身の中でも1番大きなリンパ節が集まっている重要な部分!脚の指先から集めてきたリンパをここに流しこんでね☆そけい部のリンパ節を刺激することで老廃物がグッと流れやすくなるよ♪

マッサージの効果を高めるポイント

まずは、マッサージを行うタイミングです。ベストタイミングは、お風呂上がり!入浴後は血行が良くなっていて、毛細血管まで開きリンパの流れを改善しやすい状態になっているんです。

そして、体が温められた状態なので関節や筋肉といった部位に柔軟性も出てきています。保湿もされていて肌の状態も非常に良い状態です!クリームなどをすぐに塗ることで美脚成分が浸透されてさらに効果がアップ☆スラリおすすめのマッサージアイテムはこちら!


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バンビウォーターplus

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冷えて固まった脂肪を温めることで落としやすくしてくれる、植物性由来の温感成分

セルライトのボコボコもスッキリと落としてくれる4つのスリミング成分も、なんと従来の200%増量で配合されて新登場した商品です。品質にこだわった国内生産・オーガニック認証成分、さらにテクスチャーもさらさら系なので、洗い流す必要もありません☆

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2.むくみ撃退ストレッチ

ストレッチは凝り固まった筋肉を柔らかくすることで、血行やリンパの流れもスムーズにしてくれます♪ストレッチを日常的に行う癖をつけるだけで、むくみにくい脚を作ることが出来るんですよ(^_-)-☆

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辛いむくみや一日のだる重な疲れを解消してくれる着圧ソックスを、ランキング形式でご紹介♪着圧商品は圧迫感があり使いづらいのではないか?そんなことはありません^^♪自分に合った着圧ソックスと出会えるよう、商品を選ぶポイントもまとめてみました。

 ①座ったままでOK!足首ストレッチ

  1. イスや床に座って脚をまっすぐに伸ばす
  2. つま先をグーっと前方に伸ばして5秒キープ
  3. 今度は足首を90度に曲げるように、つま先を天井に向けて5秒キープ
  4. 2と3を5回ほど繰り返す
  5. 両足首を外回し、内回しそれぞれ5回ずつ回す
ほそみん
座ったままでOKだから、学校や仕事中などいつでもできるのがうれしいストレッチ☆つま先を伸ばすとふくらはぎの裏も伸びて気持ちい〜っ!

 ②老廃物回収!開脚ストレッチ

  1. 床に座って、できるだけ脚を広げて開脚状態になる
  2. 右手を上に上げて上半身を左側に倒す。5秒キープ
  3. 体を起こし、今度は左手を上げて上半身は右へ。5秒キープ
  4. 左右交互に3回ずつ行う
ほそみん
開脚ストレッチはリンパ節が流れるふくらはぎ、膝裏、太もも裏をまんべんなく伸ばすことができるます!筋肉を伸ばして柔らかくすることで老廃物が流れやすい状態をつくれるの♪体が固い人はつらいけど、すこしずつがんばって☆

 ③寝る前にちょっとだけ!手足ぶらぶらストレッチ

  1. ベッドなどに仰向けになり、手と脚を天井に向けてまっすぐ伸ばす
  2. その体勢で手足を揺らしてぶらぶら〜
  3. 1〜3分続ける
ほそみん
ぶらぶらストレッチは簡単だけど効果はバツグン!意外とつらいのよね〜。疲れてマッサージがめんどくさい…って日はこれだけでもむくみ解消が期待できちゃうよ♪

脚やせに効果抜群のストレッチを紹介します☆筋トレや激しい運動をしないと、ダイエットできないなんて思ってない?ストレッチだってやり方次第では、ちゃんと脚やせできるんです。今回は特別に、一週間で脚が細くなる効率アップの秘密も伝授しちゃいます!

 3.サプリや着圧ソックスで効果UP

 足を細くするためには、まずはむくみを解消!そのためにはサプリでデトックス作用をアップさせる・着圧ソックスで骨盤を元の位置に戻してあげるなどの方法が効率的♪

\脂肪燃焼・むくみ解消・セルライト除去の3点効果/

エクスレッグスリマー

  • 編集部評価:★★★★★総合93
  • 価格:3,960円(1着)/11,880円(3着)/19,800円(5着)
  • 保証・特典:セット購入で送料無料・5着購入で1着プラスプレゼント
  • メーカー・会社:株式会社ギミックパターン

3年もの研究を重ねて開発されたエクスレッグスリマーは、絶妙な加圧でリンパを刺激し、足の脂肪燃焼・老廃物排出を促進してくれます♪この加圧によって血行がよくなった脚はむくみにもなりにくく、セルライトも温まるので取り除きやすくなるんです。「2週間で8cmダウン」という口コミもあるほど、その効果は使用者のお墨付き。

もちろん日中も履けば効果アップですが、基本的には寝るときの着用でOkだから、誰でも手軽に試すことができるんです。足やせに関しては、こうして外からいかに上手に刺激を与えることが出来るか、が成功のカギを握っていますよね☆

エクスレッグスリマーを他商品とも比較して、しっかりとその魅力をチェックしてみて♪

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  \日本・アメリカ・フランスの3カ国の楽天モールで1位獲得!/


メグリスリコピンプラス

  • 編集部評価:★★★★★総合93
  • 初回価格:990円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:106円/約1ヶ月分/90粒
  • 保証・特典:送料無料・ポイント制度・プレゼントなどあり
  • メーカー・会社:株式会社ECスタジオ

2017年モンドセレクション銀賞受賞!日本のみならず海外でも評価が高いメグリスリコピンプラス

ハーブエキスのスッキリ成分で身体に優しく、しかも配合量はたっぷり!4種類のハーブエキスにカリウムとリコピンをプラスして、スッキリ成分配合量の合計はなんと26,100mg!!

公式サイトではそれぞれの成分の細かい配合量まで記載されています。国内生産で品質や安全性が高いのも人気の理由の1つですね☆

メグリスリコピンプラスの効果を大調査の記事でも紹介していますが、足だけではなくお腹や顔もスッキリしたという口コミが多いのが特徴なんです☆

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今、脚のむくみが気になる女性たちの間で、むくみ改善サプリが話題になっているみたい!サプリなら、ツライ食事制限や大幅な生活習慣の変更をしなくてもスリムになれるから素敵ですね♡スラリ編集部厳選、本当に効果があるサプリ全13種、早速イッテミヨー♪

4.プロにお任せ!エステ

美のプロが集うエステ。自分ではできないリンパの流れの改善や脂肪分解などをマシンやハンドテクニックを使ってやってくれます。

そう、アナタは寝ているだけ!

ほそみん
エステってふつうのマッサージと違うの?どんなことをするの?って人も多いわよね〜!ダイエットのためのエステを痩身エステっていうんだけど、中でも基本的な施術を紹介します♪

 脂肪を溶かし出す!キャビテーション

キャビテーションは特殊な超音波で脂肪細胞を壊し、脂肪が体外へ流れ出しやすい状態をつくってくれます。

機械を気になる部分に当てるだけなので、痛みもなく安全性が高いのが特徴。

その効果は、1度キャビテーションを行っただけで見た目がスッキリする人も!

セルフケアでは手強いセルライトや、がんばっても痩せづらい太もも・二の腕など気になる部分にピンポイントで効果を発揮してくれるのがうれしいですね♪

プロの手腕!ハンドマッサージ

エステといえばハンドマッサージ!

ハンドマッサージはキャビテーションのように即効性はありませんが、もみほぐして血流やリンパの流れを促進することで痩せやすい状態をつくってくれます。

プロのハンドマッサージは、自分では手加減しがちな場所ややりづらい場所もしっかりともみほぐしてくれるのがいいところ♪

人の手で行うので技術の差も出やすいですが、機械での施術に比べるとリラックス効果もかなり高いです。

ほそみん
痩身エステで注意したいのが、マッサージやキャビテーションだけで痩せるわけではないということ!あくまでも痩せるお手伝いをしてくれるだけよ。エステと並行して自分でも食生活の改善や運動、セルフマッサージをがんばりましょうね☆

 \全身施術で循環をスムーズにするサロン/

Source: 公式サイト

キレイサローネ

  • 編集部評価:★★★★★総合94
  • 価格:月々5,300円~
  • 保証・特典:入会金&オプションメニュー無料・遺伝子検査サービス・全額返金保証
  • 会社:株式会社キレイサローネ

「全身施術」にこだわっているのがキレイサローネの特徴。それはなぜか?身体の部位はすべてつながっていますよね☆

そのなかでいかに体液をスムーズに循環させるかが、むくまない・太らない・痩せやすい理想の身体作りへとなっていくからです!!まずは遺伝子検査からスタートし、さらに全身を温め→ヘッドスパ背中脂肪吸引(ハイパワーキャビテーション)→骨盤&インナーケアフェイシャル背中から足先のトリートメント……と、とっても豪華な内容になっています!

ダイエットサポートや、返金保証(※条件あり)も付いているので、「エステに行ったことがない」という人でも安心です。1回の施術でも痩せやすくなるのがエステ!

キレイサローネの全身施術でしっかりケアしてあげましょう♪

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格安でプロの施術が受けられる体験エステは、ぜひ利用したいサービスですよね!そこで、各エステサロンが行っている体験エステをランキング形式で比較。さらに、体験エステのはしごで得られる効果と効率よくはしごするマル秘テクニックを教えちゃいます!

【脂肪太り】足を細くする方法

適度な筋肉をつけて引き締め&代謝アップを目指しましょう。脂肪太りさんは筋肉が少ない分、脂肪燃焼効果も低いため脚やせしにくくなっている状態。

筋トレするだけでこんな効果が期待できますよ☆ 

  • 引き締め効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 血行を戻すポンプ機能改善

→飲むだけで筋トレ効果UP!医師の90.3%が認めたサプリ「DCH」が今だけ“1円”!

1.自重トレーニング

 「自重トレーニング」というと、少し難しい響きですが、実は自宅で出来る一番手軽なトレーニング方法なんです♪

ただし、筋トレだけで痩せる&足を細くするには固い意思と正しい知識が必要なんです。特に足を細くする筋トレ方法としておすすめなのはこちら★

  • スクワット
  • もも上げ
  • ヒップリフト

筋トレで脚やせするには脚全体の筋肉をバランスよく鍛えること、正しいフォームでおこなうことが大切です。

また、グッズを使うのもやる気アップや継続しやすい環境作りにおすすめです。グッズはジムに通うよりもコスパが良く、足を細くする筋トレグッズなども、最近ではドラッグストアや雑貨屋さんなどで入手可能です♪

例えばこんなモノ!

  • ゴムチューブ…張力で筋肉に負荷をかける
  • ダイエットスリッパ…つま先立ち状態で脚の筋肉を刺激する
  • 踏み台…踏み台昇降で有酸素運動
  • ゴムボール…太ももに挟んだりエクササイズに活用
ほそみん
筋トレグッズのメリットは手軽さと効率的に負荷をかけられること!ただスクワットするのもいいけど、グッズを使うとながら運動ができたりトレーニングの幅が広がって楽しさもアップ♪筋トレは楽しく継続することが大切だよ☆

 2.ジムで高負荷トレーニング

もっとしっかり鍛えたい!という方におすすめなのがジム。ジムなどに行けば、あれもこれも試してみたくなるようないろいろな筋トレ用マシーンがあります!

例えばこんなモノ!

  • レッグプレス
  • アダクション
  • レッグエクステンション

太ももの内側を鍛えるものから下半身全体に効くものまで、使うマシーンや使い方によって鍛える場所を変えられるのがメリット♪

周りにもがんばっている人がいるから、励ましあったり自分もがんばろうって思えるのもジムならではですね。月々200円程度で利用できる各市町村でやっている体育館のジムなども活用して、お得に済ませるのも◎

ほそみん
ジムには筋トレのプロがいるのもポイント!「足を細くしたい」とインストラクターさんに相談するといいメニューを組んでくれますよ♪でも…ジムはどうしてもお金と時間の余裕が必要。家で手軽にしっかり鍛えられないかなぁ〜って方におすすめのマシン、ありますよ〜☆

今、筋トレしなくても簡単に筋肉が鍛えられると話題のEMS。 

電気信号で筋肉に刺激を与えることで、体を動かさなくても筋肉を鍛えることができるんです!

EMSマシンボディカルは、ローラーで脂肪をもみほぐしながらEMSで筋肉を刺激!

コロコロしてるだけで筋肉を鍛えることができるなんて、楽して痩せたいアナタは要チェックですよ♪

EMSマシンボディカルの詳細はコチラ♪

筋トレで脚やせする方法を全部お教えします!基本的なやり方、痩せやすくなる正しい順番、効率をアップさせる方法に3日サイクルトレーニングメニューまで。これを読んで実行すれば、アナタの脚は細くなること間違いなし!そんな方法知りたくありませんか?

 生活習慣の改善も大切

筋トレと並行してがんばりたいのが生活習慣の改善。そもそも脂肪太りさんは今までの生活習慣が原因で脚が太くなってしまっています。筋トレと合わせて生活習慣の改善もしなければ、太い脚から卒業することはできませんよ!

1.食事

私たちの身体を作るのはやっぱり「食事」です。今のアナタの太い脚を作り出したのも今までの食事なんです。

とはいえ、単純に食事を減らすだけがダイエットではありませんよ!ダイエットのための食事について知りたいアナタはこちらをチェック! 

ダイエットに関心がある女性なら、毎日の食事をどうしたらいいか、とても気になりますよね。食べる量を減らしても思ったよりやせなかったり、意識しすぎてストレスになっちゃったり。そこで今回は、ダイエット女子が知っておきたい食事メニューを徹底解剖!

2.運動

運動といえばどうしてもハードなものを思い浮かべますが、実はウォーキングのように軽いものでも十分に効果を得ることだってできるのです!もちろん、正しいやり方でやれば、ですけどね!

忙しい人でもちょっとした工夫で毎日の生活に運動を取り入れることができますよ☆ダイエットのための運動についての知識をたっぷり得たいのであれば、こちらへどうぞ~♪

ダイエットに効果的な運動を、有酸素運動と無酸素運動それぞれ3種類ずつ紹介!今まで体を動かしてみても、うまく痩せられなかったって人は必見。運動で痩せる仕組みやコツを知れば絶対効果を出せるはずです。今日から取り組める1週間のメニューも紹介☆

【筋肉太り】足を細くする方法

むくみ太り・脂肪太りさんと比べて脚痩せしにくい筋肉太りさん…。しかし!そんなあなたの筋肉、実は歩き方や姿勢のクセが関係しているかもしれません!姿勢のクセで負担がかかり発達した脚の筋肉は、姿勢改善とストレッチでスッキリしましょう♪

1.歩くだけでほっそり!正しい歩き方

ほそみん
まずは太い脚に直結する歩き方のNG例をチェック!アナタもこんな歩き方してない??
  •  内また歩き
  • 蹴り歩き
  • 浮き指歩き

これらの歩き方では、特に太ももに筋肉が付きやすく、しかも姿勢も悪くなって不格好になってしまいます。自分の歩き方のクセを確認したら、まずはそれを意識して治すことが大切。

正しい歩き方のポイントはたったの3つだけ!

  1. 3点歩行を意識する
  2. ひざは伸ばしきらない
  3. 体は揺らしたりねじったりせずまっすぐ!

まず、よくいう「かかとから着地」はとりあえず意識しない!それよりも、自分の重心がどこにあるのかを意識するようにしましょう。

脚の指・付け根・かかとの3点でしっかり地面をとらえているか、重心は前や後ろに偏っていないかをチェック。

次に、ひざを伸ばしてかかとから着地すると衝撃を吸収できないため、ひざは軽く曲げた状態で着地するのがベスト!

最後に、腕はあまり大きく振らないこと!腕を振ると体がねじれて重心が安定しなかったりバランスを崩しやすくなってしまいます…。

ほそみん
まずはとにかく、自分の重心の位置と3点歩行を意識することが大切!重心がずれると、変な位置に負担がかかって筋肉が発達しちゃうわよ!内股の人はつま先をまっすぐ、蹴り歩きの人はかかと、浮き指の人は脚の指を特に意識してね☆

 \骨盤徹底ケアショーツ/


エクスレーヴ

  • 編集部評価:★★★★★総合92
  • 価格:3,960円(1着)/11,880円(3着)/19,800円(5着)
  • 保証・特典:複数購入で送料無料・5着購入で1着プラスでプレゼント
  • メーカー・会社:株式会社ギミックパターン

早い人で「着用したその日から効果実感」という口コミ評価の高さが魅力のエクスレーヴ♪見た目はゆったり履ける、ちょっとオシャレなショーツで「いかにも矯正下着」感がまったくありません。それでもこのエクスレーヴは骨盤を正しい位置に戻せるように加圧を考えられた商品なんです。

エクスレーヴを履くことで得られる骨盤ケアによって、下半身がポカポカ温まり巡りの良い脚を作ることが出来ます。ただ、エクスレーヴは正しく着用することも大事なので、購入前にはエクスレーヴの正しい着用方法をチェックしましょう!

姿勢改善ストレッチ

自然に良い姿勢!ひざ立ち伸び

  1. 床にひざをついてひざ立ちになる
  2. 両手を組んで天井に向かって伸び!
  3. そのまま体を左右に倒して体の横も伸ばす
ほそみん
実はひざ立ちは良い姿勢のコツを掴むのにぴったりの体制!ひざ立ちは地面までの距離が近く、骨で支えるという感覚がつかみやすい姿勢なんですよ!ひざ立ちは自然に良い姿勢になるから、こまめに取り入れて姿勢美人に☆

 キレイなS字ライン!犬猫ストレッチ

  1. 手は肩の真下、ひざは骨盤の下になるように四つん這いになる
  2. 頭はお腹を見るように背中・腰を丸めてお腹を引き上げる
  3. 今度は背中をそらせて顔を上に向ける
ほそみん
背中を丸めるポーズが犬、背中を反らすポーズが猫のようでかわいいストレッチ!このストレッチはなるべく大きな動きでメリハリをつけるのがポイント☆骨盤や肩甲骨を支える筋肉を伸ばしてキレイなS字ラインを作りましょう♪

【3タイプ共通】デブ脚解消栄養素

ダイエットに欠かせないのがバランスの良い食事!もちろん脚やせでも例外ではありません。

今回はむくみ太り・脂肪太り・筋肉太りさんの3タイプ共通で意識して取り入れたい成分について、その効果と多く含まれる食べ物を一緒に述べていきますよ〜♪

カリウム

特徴

カリウムは体細胞内液に存在する身体に欠かせないミネラルで、私たちの体重1kgあたりに2g程度存在しています。

さまざまな食べ物から摂取することができますが、摂取しても9割は尿として排出されてしまうという特徴があります。

効果

カリウムは、細胞の外と中の浸透圧の調整をする効果があります。また、余分なナトリウムとくっついて排出したり、老廃物を排出したりと代謝にとっても欠かせない存在なんです。

カリウムを多く含む食べ物

  • バナナ
  • アボカド
  • 切り干し大根
  • ほうれん草
  • じゃがいも


ほそみん
カリウムは水に溶けやすいため、水で洗いすぎないことが大切!せっかくの栄養がどんどん流れて行ってしまいますよ!また、カリウムは熱にも弱いので調理法には注意。熱によって30%のカリウムが失われてしまうので、火の通しすぎも厳禁ですよ☆

カリウム摂取の際の注意点

カリウムは摂取量に留意する必要があります。基準となる量は、成人男性であれば2,500mg、成人女性であれば2,000mgとなっています。もともと高血圧だ、という場合には2,800mgです。

少なすぎてもNGですが、多すぎてもやっぱりNG!3,500mg以上の摂取は副作用の恐れがあるのでやめましょう。深刻な症状として「高カリウム血症」というものが起こり、腎不全などを発症することがあります。

たくさん摂取すれば良いというわけではないですし、もともと腎機能に問題がある場合はホントに注意してくださいね!

タンパク質

特徴

タンパク質はアミノ酸が結合してできた高分子化合物で、私たちの体の細胞や白血球・赤血球を作るもととなる成分。

タンパク質は「動物性」と「植物性」の2つに分けることができます。

≪動物性タンパク質≫

動物性タンパク質は、肉や魚、卵などに含まれるタンパク質の総称。

9種類ある必須アミノ酸のバランスが良く、理想的なタンパク質なのですが、脂質も多いのが難点…。

動物性タンパク質だけで必要量を補おうとするとカロリー過多になってしまう可能性が高くなっちゃいますよ!

≪植物性タンパク質≫

植物性タンパク質は、大豆や穀物、野菜などに含まれるタンパク質の総称。

動物性タンパク質に比べると必須アミノ酸は少なく、良質な脂質を含んでいるのが特徴です。

効果

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素!

一生懸命筋トレしても、タンパク質が足りなければ筋肉を作ることができません…。

また、体の細胞を作っていますから、お肉を抜くと肌にも悪影響!

お肉は太るイメージですが、筋肉がつけばその分代謝もあがり、痩せやすくなりますよ♪

ビタミンB1

特徴

ビタミンB1は水溶性のビタミンで、チアミンとも呼ばれることもある成分。

水溶性のため水に溶け出しやすく、過剰に摂取しても尿として排出されるため毎日摂取しないといけません。

糖質の代謝をはじめ、脳や神経の働きにも関わっていて体に欠かせない栄養素です!

ビタミンB1が不足すると、疲労感や倦怠感、イライラなどの症状があらわれます。

効果

ビタミンB1は糖質を体がエネルギーとして使える形にするサポートをしています。

ビタミンB1が不足すると糖質をスムーズにエネルギーとして使えないため、糖質が脂肪として体に蓄積しちゃうんです!

余分な脂肪をためないために積極的に摂取したい成分なんですね☆

ビタミンB1を多く含む食べ物

  •  豚肉
  • うなぎ
  • 玄米
  • のり

食物繊維

特徴と効果

言わずと知れたお腹のお掃除役!積極的に摂りたいものです。その食物繊維には2種類あるんですよ~。

≪水溶性食物繊維≫

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、消化活動を活発化してくれる働きがあります。

また、水分を吸収し、ゲル状になることで脂肪と糖の吸収を抑制する効果もあります。

同時に便も水分を含んで柔らかくなるので、スルスル~っと出やすくなるんですよ☆

≪不溶性食物繊維≫

不溶性食物繊維は蠕動運動(ぜんどううんどう)という、腸が伸縮することで肛門まで便を運ぶ運動を促す作用があります。

この時、すでに消化済みの食べ物も巻き込んで、便のカサを増してくれるんです。

便のカサが増えてくれないといつまでも便が腸の中にとどまってしまい身体によくないので、不溶性食物繊維はとても大事。

ただし、摂り過ぎると逆にお腹が張り、便秘になってしまうこともあるので量には気を付けないといけないんですね~。

食物繊維を多く含む食べ物

◆水溶性食物繊維

  • ごぼう
  • キャベツ
  • おくら
  • ほうれん草
  • いちご
  • りんご

◆不溶性食物繊維

  • あずき
  • 大豆
  • さつまいも
  • 玄米
  • 切り干し大根
ほそみん
食物繊維の割合は、水溶性:不溶性=1:2のが理想!ちなみにそんな理想的な配合を持っているのは、アボカドと大麦。この2つは両方を1:2のバランスで含んでいるので、一度に両方摂りたい方にはかなりオススメですよ♪

 ビタミンB6

特徴

ビタミンB6もビタミンB1と同じくビタミンB群の仲間で、水溶性のビタミンです。

タンパク質の代謝に大きく関わり、他にも皮膚や粘膜の健康維持、ホルモンバランスの調整など体の機能に幅広く関わっている栄養素なんです。

ビタミンB6が不足すると、肌荒れや免疫力が低下して健康が維持できなくなっちゃうんですよ!

効果

ビタミンB6は、女性ホルモンのバランスを整える効果を持っています。

そのため、生理中や生理前のむくみ、食欲増加などのPMSの症状をやわらげてくれます♪

さらにタンパク質の代謝に関わるため、美脚に必要な筋肉を効率的につくるためにも必要不可欠ですよ☆

ビタミンB6を多く含む食べ物

  • びんちょうマグロ
  • サバ
  • ニンニク
  • やきのり
  • バナナ 

サポニン

特徴

サポニンは植物の根や葉などに多く含まれている、お茶やコーヒーの苦味の元となる成分です。

実は漢方薬や生薬にも使われているほど健康効果が高いんですよ!

水と油のどちらにも溶ける性質を持っているのが特徴的です。

効果

サポニンは排尿を促す作用があり、体内の水分量を調節してむくみを解消してくれます♪

また、コレステロールの除去や血栓を抑制するため生活習慣病や肥満にも効果的!

しかし、摂り過ぎると甲状腺の肥大化を招くため注意が必要になります。

サポニンを多く含む食べ物

  • 高麗人参
  • 大豆
  • 黒豆
  • 小豆
ほそみん
なかなか普段の食事では摂取しにくいサポニンは、そのまま食べるよりも煮物にするのがおすすめ!水にもとけ出すから、もちろん煮汁までおいしくいただいてね♪

【部位別編】太ももを細くする方法

たくましくなりやすい太ももですが、ここを細くすると大きく見た目が変わります!

太ももが太くなる原因

太ももが太いと悩んでいる人は全体が太い場合が多いのですが、「なぜか太ももだけが極端に太いんです」という場合は、骨盤の歪みが大きく影響していることが多いんです。

それ以外にも、

  • むくみ
  • 筋肉のつきすぎ
  • 脂肪が溜まっている
  • 骨太

などが影響して太ももが太くなることがあります。アナタはどれかな?

太ももやせの方法

太ももをやせさせるカギは何と言っても”内太もも”を細くすることです。

ここに隙間があると足がより細く、長く見えるんです!男性にも内ももの隙間はポイント高いのですよ☆

そのためにおすすめの方法としては、

  • エクササイズ
  • マッサージ
  • 生活習慣の改善

が挙げられます。

特にマッサージは美脚で有名なローラさんや菜々緒さんも毎日欠かさず取り入れている方法!

憧れの美脚になるには毎日地道な努力が必要なんですね☆

また、生活習慣は

  • 毎日の食事内容
  • 睡眠の時間や質
  • 日々の姿勢

に注意!単純だけど難しい、この見直しで随分変わるんですよ♪

太ももやせしたいアナタへの注意点

脚を組む癖は今すぐ!やめましょう!

脚を組む癖は、骨盤の歪みを招きます。骨盤自体が歪んで開いてしまうとどうしても膝をくっつけるのが苦痛になってしまうんですね。

それに加えて内ももにある内転筋という筋肉が弱り、脚を閉じておく力が弱まってしまうんですよ!

脚を組む癖は美脚から遠のいてしまうんですね…。

もっともっと詳しく知って確実に太ももを細くしたいならコチラを熟読あれ! 

太ももを細くする方法が知りたい女子は注目!アナタの太ももを太くしている原因はむくみ、脂肪、筋肉、それとも骨格?太ももを太くする原因別のマッサージやエクササイズを知って、効率よく短期間ですらりとした太ももを手に入れましょ♪

【部位別編】ふくらはぎを細くする方法

憧れるのはやっぱりスラリとしたふくらはぎ。子持ちししゃもはいただけない!

ふくらはぎが太くなる原因

「太ももはそうでもない気がするけど、ふくらはぎだけが太い…」と悩んでいる人、いますよね。

その原因のほとんどはヒールの過度な着用による筋肉のつきすぎ!

そしてそれ以外にも、ふくらはぎが太くなる原因としては

  • むくみ
  • 脂肪が溜まっている
  • 骨太

などがあります。思い当たること、あるかな?

ふくらはぎやせの方法

ムキムキふくらはぎをやせさせるカギは普段の”歩き方”の意識を変えること!それだけでもとてもきれいなラインを手に入れることができます!

ふだんヒール派のあなたに実行してほしいことは

  • ハイヒールはなるべく長時間着用しない
  • 足の指を上げて歩かない
  • ヒールを履いた後はしっかりケア

この3つです!

ほそみん
ハイヒール履いてかっこいいイメージのプロのモデルさん、実は休日はフラットシューズが多いそう!ハイヒールはそれだけ脚に負担をかけているんですね。だからこそ、ヒールを履いた日のアフターケアはとっても大事!しっかり脚をいたわってあげましょうね♪

 ふくらはぎやせしたいアナタへの注意点

ふくらはぎをスリムにするには、足首から上に向かってマッサージをすること。

それでなくとも足先は血行やリンパの流れが悪くなりがち!

それをさらに下にマッサージすると、老廃物が下に溜まる原因になってしまいます。むくみがひどくなっちゃいますよ!

子持ちししゃもふくらはぎから脱却したい!と願うアナタにはこちらの記事もオススメ♪ 

ふくらはぎを細くする方法を探しているのは男女ともに多いはず!太くなる原因、そしてその原因別解消法、手軽に効果を高めるコツやお勧めサプリなど、アナタが知りたいあれもこれも、ぎゅっと詰め込んでいるのはコチラですよ~(≧▽≦)

【部位別編】足首を細くする方法

きゅっと引き締まった足首はそれだけで魅力的♪

足首が太くなる原因

足全体は普通なのに足首がストン、となっている。

つまり足首だけが太い場合、その原因は骨太だと考えられます。骨が太いとどうしても限界があるんですよね~。

そしてそれ以外に足首が太くなる原因として、足首の柔軟性が失われて硬くなっているのが原因で起こるむくみ、そして脂肪の蓄積があります。

足首やせの方法

足首やせを考えるなら、骨を細くして!と言いたいところですが、これは手術が必要ですよね。

大掛かりになってしまうので、非現実的です。ほそみんだってさすがにそこまでは手を出そうと思いません(汗)

現実的な足首やせの方法としては

  • 足首の柔軟性を取り戻すストレッチ
  • 歩き方のチェンジ

が挙げられます。

普段何も気にせず歩いているかもしれませんが、歩く時にかかとを擦らないようにつま先を上げて歩くことを意識し、靴も親指、足の裏の前面、そしてかかとの3点で体を支えるように歩ける靴を選ぶようにしてみましょう。

足首やせしたいアナタへの注意点

足首は身体の末端に近い部分。

そのため血行が悪くなりやすく、一番冷えやすい部分なので何もしないとどうしても太くなってしまいがち…。

リンパマッサージをするときはくるぶしも忘れずに行いましょう☆

足首はやせるための対応なしに細くなることはありません!頑張って! 

今、脚のむくみが気になる女性たちの間で、むくみ改善サプリが話題になっているみたい!サプリなら、ツライ食事制限や大幅な生活習慣の変更をしなくてもスリムになれるから素敵ですね♡スラリ編集部厳選、本当に効果があるサプリ全13種、早速イッテミヨー♪

理想の足の太さをチェック

 目標がないと頑張れない!そんな人も多いはず☆

では、アナタの身体にとって理想的な脚の細さを目標にしてみてはいかがでしょうか??「脚が太い」で悩む人がもっともめにつきやすい「ふくらはぎ」の理想サイズは以下の方法で出します。

身長(cm)×0.2=ふくらはぎの一番太い部分

この計算で出た数字がアナタの理想的なサイズになります☆

【番外編】セルライトの解消方法

 セルライトのボコボコは自分でも悲しくなってしまいますよね…。出来ることの積み重ねで改善させて、すっきりした脚を目指しましょう♪

マッサージをする

マッサージというよりも、「つぶす」イメージで解消させるのが自宅で出来るセルライトケアの方法です。

セルライトの正体は脂肪であることは皆さんもうお分かりと思います。脂肪の塊が固まっているイメージなので、ほぐすというよりも、つぶしていくんです。

方法は、セルライトの部分その言葉通り、つまんで揉んでいきます!これだけです☆もちろん、太もも全体のマッサージも忘れないようにしましょう☆

ただ、こうした自己流の方法は肌を傷つけたり、ちょっとした力加減で間違った方法にもなってしまいますよね。

やはりおすすめなのは、エステでプロにやってもらうこと♪通うのに抵抗がある人でも、エステは1回でも効果があるので、自己流で始める事前準備として行ってみてはいかがでしょうか?

体を温める

足を細くする方法って、ご紹介していきた通り何種類もあるんです。でも身体を温めるだけは、どんな方法にも共通しているポイント

特にセルライトは冷えがそもそもの原因となって発生することもあります。そしてそのセルライトの塊が冷えると、さらに解消しにくくなっていきます。

身体は冷やさないことが基本!そしてセルライト解消にはとにかく温めてからのマッサージなど、ひと手間を怠らないことが大事です☆

有酸素運動で脂肪を減らす

 セルライト正体は、脂肪。

つまり、脂肪を落としていけば、自然とセルライトも消えやすくなるんです。そして脂肪を落とすにはやっぱり有酸素運動が効果的!

「20分以上の継続で脂肪燃焼が始まる」というのは、もはや常識とも言えることとなりましたね。が、セルライトを本気で落としたいなら有酸素運動前に筋トレをセットにしましょう!

最初に筋肉を刺激することで代謝も上がり、脂肪も燃焼しやすくなります☆

いきなり毎日継続させることに不安がある人は、まずはラジオ体操から始めてみてください。ラジオ体操には、3分程度のなかに筋トレ・ストレッチ・有酸素運動の動きが盛り込まれています!

足痩せダイエットの注意点

 脚やせに限らず、自分の身体を理解することは理想の体型を維持するコツになりますよ☆

足のみを細くするのは難しい

 数多くある足を細くする方法、そのほとんどが全身痩せにつながっていきます。

マッサージなどピンポイントでむくみのケアをすることは可能ですが、脚全体を細くするには、どうしても全身痩せの要素が必要になってくるんです。

これまで「脚やせをしているのに他の部分が痩せていく……」という悩みをもっていたアナタ。

それは脚よりも先に他の部分が痩せているだけで、続けて行けば脚も自然と細くなっていきます♪

骨格が太い場合は痩せられない

もともとの骨ががっちりと太い人もなかにはいます。そういう人は、華奢にはなかなかなれないかもしれません。

ただ、減量だけにこだわらずボディラインを整えることを意識すると、骨格が太くても魅力的な女性らしさを手にすることは可能です!

特に骨太の女性は、少しの浮腫みでも太って見えてしまうのでむくみケアは重点的に行いましょう♪

自分の原因に合った方法を実践してみて

脚やせするには自分のタイプを見極め、それにあった対策をすることが美脚への近道!

どんな原因であっても、共通する悪い要素(冷えなど)は排除して、脚やせへの近道をつくりましょう♪お腹や顔よりも時間がかかるのが脚やせですが、自分に合った細くする方法を見つければ早いかもしれませんよ☆

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