ふくらはぎマッサージの効果的な方法！むくみ解消＆健康維持ができる理由とは？ダイエット・冷え性に悩む方必見

ふくらはぎは健康の源ですっ！

こんにちは！スラリ編集長のほそみんです♪

「足がダルおも～」「むくみでパンパン！」と言いながらふくらはぎをマッサージするのが日常。そんな人多いんじゃないかな～と思います。私も昔バイトで立ちっぱなしが続いた時には本当にぐったりでした。おっと、自己紹介が遅れちゃいました。私、「スラリ」編集長、ほそみんこと細見すらりです。今日も元気に美脚を目指してあれこれお勉強しています。

ふくらはぎをマッサージすると健康な体になる、そう聞いたことはありませんか？2013年には「長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」という本が65万部以上の大ベストセラーになりましたから、きっとどこかで目にしたのでは、と思います。著者の槙孝子（マキタカコ）さんは、身心健康堂お茶の水でふくらはぎマッサージの実習講座を担当しつつ、ふくらはぎマッサージ療法の普及活動を展開していらっしゃる方です。この本を読み、実践した全国の人から感謝のお便りが殺到しているとか。それならやってみたい！と思うのはほそみんだけではないはず！

それだけどっか～んと話題になったふくらはぎが健康のカギを握る、と言われる理由、そして気になる効果からマッサージ方法までしっかりと丁寧にお伝えしていきたいと思いますっ。

「ふくらはぎは第2の心臓」、それが健康になる理由なのだ！

ところで、アナタはふくらはぎは「第2の心臓である」と言われているのを知っていますか？もしかしたらどこかで聞いたことがあるかもしれませんね～。でも、何で心臓？って思っちゃいます。果たしてその理由とは？

理由は、ふくらはぎの「筋ポンプ作用」にあり

ふくらはぎは第2の心臓と言われる理由は、ふくらはぎに「筋ポンプ作用」があるからなんですね～。ふ～ん、でも、筋ポンプって何？と思ったアナタにほそみんが分かりやすくお答えしちゃいますね。

「筋ポンプ作用」とは

人間の身体は全身に血管が張り巡らされており、そこに血液が流れています。そしてその血管には動脈と静脈の2種類があります。動脈は、心臓から出発し、栄養や酸素などを血液にのせて各器官へ送る働きをし、静脈は各器官から出た老廃物や二酸化炭素を回収し、血液にのせて心臓に送る働きをしています。ここ、覚えておいてくださいね～。

そして、人間の下肢には重力に伴い、7割の血液が集まります。血液も重力には勝てないんですよね。でも、下肢の血液は重力に逆らって、何とか身体の上部へと戻ろうとするのです。そして、それを助けてくれるのが！そう、ふくらはぎなんですね。

ふくらはぎの筋肉が動き、収縮と弛緩を繰り返すことによってポンプのように血管が圧迫され、血液が押し出され心臓に還っていくのです。これが「筋ポンプ作用」と呼ばれるものになります。

血液循環の要である「心臓」と同じ働きを行っているふくらはぎだからこそ、「第2の心臓」と呼ばれるのであ～る

まさかふくらはぎに心臓に似た働きがあるとは、ですよね！じゃあ、もしここが衰えたらどうなるんでしょう……。心臓が衰えたら、なんて考えると、ちょっと嫌な予感ですよね。

もしもふくらはぎの筋ポンプ機能が低下したら？

「筋ポンプ」がもしもストップしたら、下肢の静脈内の血液の戻りが悪くなり、うっ滞してしまいます。そうなると静脈の血液内に取り入れられた老廃物や疲労物質、そして二酸化炭素が下肢にどんどん溜まっていき……。それが原因で血管内の圧力が高まってしまい、水分などが血管からじわじわと染み出してしまうようになります。

その水分が、むくみになる！

しみ出した水分は溜まってしまい、美脚の大敵であるむくみとなります。そしてこの水分は残念ながら血管に戻ることはありませんので、何とかしてリンパなどに流し込み、体外に排出するしかなくなる、というワケです。

むくみになると？

• 脚が太くなる
• 下半身全体が太くなる
• 脚がブヨブヨしてメリハリがなくなる
• ひどくなると、セルライトの原因にもなってしまう
• 下肢に水分が溜まっているため、冷えを引き起こす
• 全身の血液循環が悪くなるため、代謝が低下してしまい痩せにくい身体になる
• 血色が悪くなる
• 脚の疲れがなかなか抜けなくなってしまう
• 脚が重くてだるくなったりする

心臓にも悪影響が出ます！

筋ポンプ機能が低下すると、心臓に還る血液の量が減少してしまいます。そうなると心臓は少ない血液を送り出すために、いつも以上に強い力で収縮を高めなければなりません。そうすると当然のごとく、心臓に負担がかかってしまいますね。

負担が大きくなった心臓は疲弊してしまい、血液の流れも悪くなってしまうのです。そうなれば全身の血液循環は低下し、栄養や酸素が行き渡らなくなってしまいます。栄養不足、酸素不足になれば各器官の機能が低下し、身体が疲れやすくなったりするのです。

つまり、ふくらはぎの筋肉は健康のためにすご～く重要な働きを担っているのである！

ふくらはぎは心臓の負担まで軽くしてくれていたんですね。ここから分かるように、ふくらはぎの働きは私たちの身体を健やかに保つためにとっても重要な働きを持っている、と言えますね！

ふくらはぎマッサージの効果ってどうなの？

「第2の心臓」と呼ばれ、私たちの健康に欠かせないふくらはぎ。その部分をマッサージすることで得られる効果は以下のようなものになります。

• むくみが解消され、脚が細くなる
• 脚の血色が良くなり、美脚効果が望める
• 血液の循環が良くなり、高血圧が改善される
• ホルモンバランスが良くなり、自律神経の乱れを整えてくれる
• 血流が良くなり、冷え性改善効果が期待できる
• 免疫力がアップする
• 代謝が上がり、ダイエット効果が見込める
• 脚のだるさや疲れがとれる

これだけの効果があるふくらはぎマッサージ、ほそみんなら絶対！やらずにはいられません！アナタはどうですか？

【マッサージ前にすべきこと1】ふくらはぎのチェック！

そんなにすごいなら早速マッサージ！と思うかもしれませんが、ちょっと待って。まずはふくらはぎのほそみ～ん、ちぇ～っく！！

当てはまるものがありましたか？じ・つ・は、以上のことに当てはまるふくらはぎを持つアナタは要注意なのですゾ！

良い状態のふくらはぎとは？

ふくらはぎの理想的なコンディションはこちら。

このようなふくらはぎが理想的なのです。健康と美脚を目指すアナタならぜひ、ふくらはぎをこの状態に持っていけるように頑張っていきましょう♪

【マッサージ前にすべきこと2】効果を上げるための下準備

せっかくマッサージするなら、効果をどっか～んと上げたいものですよね。そのための準備についてお伝えしていきますね。

1.入浴して体を温める

マッサージ前に入浴し、しっかり身体を温めることによってふくらはぎの血流が良くなりますし、また、柔らかくなります。その状態でマッサージすると効果的に筋肉がほぐれ、また痛めにくくなり、結果として美脚効果が高くなるのです。

ほそみんオススメの入浴法

お風呂もただ入ればいい、というものではありません。正しい入浴法に従うことでより効果がアップします！お風呂に入る前にゼヒゼヒ、チェックしてみてくださいね。

☆お風呂の注目したい効果3つ

入浴と言えば身体をキレイにする、というイメージですが、それ以外にも3つの注目すべき効果があります。

• 温熱効果（身体を温めることにより、血行促進効果や代謝促進効果が得られる）
• 浮力効果（身体の重さが何と1/9に！そして心身ともにリラックス効果が得られる）
• 水圧効果（水圧で横隔膜が押し上げられるため呼吸が増えて心肺機能UP！血行促進！）

これは湯船にしっかりつかるからこそ得られる効果！シャワーではこうはいかないのです。

☆お風呂の温度はぬるめが正解

短時間で早く温まろうとして熱いお湯に入るのはダメです。ややぬるめの38度から39度に湯温を調整しておきましょう。冬場ならもう少しだけ熱めの39度から40度がお勧めです。

☆入浴時間は短すぎず、長すぎず

入浴時間は15分程度が理想的です。逆に言えば、そのくらい入っていたいから、湯温はぬるめが◎なのです。熱いと数分でゆでだこになっちゃいますからね～！

☆湯量はたっぷりめに

しっかり芯から温まりたいので、肩までつかれるくらいのたっぷり湯量にしてくださいね。肩までつかってゆっくりすれば、全身の血行が促進されますよ～。

そしてマッサージをするのなら、入浴後20分以内がオススメです。お風呂から上がり水分補給などを行ってある程度クールダウン。汗が引いて落ち着いたころにスタートしましょう。

2.ツボ押しでコリをほぐす

◎マッサージの前にもうひと手間。ツボ押しにトライしましょ。ツボ押しをすることでふくらはぎのコリがほぐれ、血行促進効果がアップします。

効果的なツボ押しの方法

ふくらはぎにはいくつかの重要なツボがあります。これらをまんべんなく押していきましょう。

• 委中（いちゅう）・・・膝の裏の中央部にあるツボ
• 承筋（しょうきん）・・・ふくらはぎが一番盛り上がった部分にあるツボ
• 承山（しょうざん）・・・委中と足首の間をちょうど二分した位置にあるツボ
• 承間（しょうかん）・・・承筋と承山を二分した位置にあるツボ。

上から順にであれば、委中、承筋、承間、承山となります。床に座って膝を曲げ、両手の中指を重ねてスタンバイ。それから上から順にツボを押していきます。3秒ほどかけてじわっと押し、また3秒ほどかけてじわっと離します。指は肌から離さないまま行いましょう。

マッサージの前のツボ押しはこれでOKです。やるのとやらないのとでは大違いですよん。

3.マッサージオイルを準備しましょう

◎マッサージの際には、マッサージオイルを使うと滑りが良くなり、マッサージの効果を上げることができます。 温感効果のあるマッサージオイルであれば、マッサージしながらふくらはぎを温めることもできるのですごく良いですよ。

ほそみん一押し！マッサージオイルのご紹介

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バンビウォータープラスはその超温感で塗った部分を温め、マッサージの効果を高めてくれます。その日のむくみをその日のうちにケアできるので、むくみが原因となってできてしまうと言われるセルライトにも効果を発揮してくれるんですね！

注目したい成分はバニリルブチルです。バニラの種子から抽出した成分で、温感効果が長続きすると言われています。そしてそれ以外にも、フランスで開発されたマッサージに適していると言われる成分「ユニスリム」やセクロビアオブッサの樹皮から抽出した「スリムフィット」、お肌の引き締め効果があるスベルトニール、スリムになるために欠かせない有名な成分、フォースコリンエキスの「引き締め4大スリミング成分」が配合されています。その他さらに6つのスリミングサポート成分や美肌成分が贅沢に配合されています。

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本当に効果が出る！ふくらはぎマッサージ【5選】

ふくらはぎのマッサージ方法はいろいろありますが、ここではほそみんが実際にトライしたものも含め、効果が高いものを5つ厳選してご紹介していきます。きっとアナタにぴったりなものが見つかりますよ～。

マッサージをする際のポイント

マッサージをする時には、「痛気持ちいい」という強さを意識して行いましょう。しっかりと凝り固まっているふくらはぎであれば、マッサージを始めた当初は多少の痛みを感じる人の方が多いはず。でも、時間をかけてほぐしていけば段々慣れてきます。少しずつ力を加減しながら、一番ベストな強さを探してみてください。

「もしかして痛い方が効果が早く出るんじゃないの？」という思い込みで強くしすぎてしまうと、筋肉組織や皮膚を傷めてしまう可能性があるため、そこは気を付けてくださいね。皮膚を傷めると黒ずみの原因にもなっちゃいますよ！

【マッサージ前のストレッチ】

マッサージする前に、少しでも身体をほぐして柔らかくしておきたいもの。筋肉に柔軟性を持たせることによって筋肉のトラブルも起こりにくくなります。そのひと手間が健康的な美脚への第一歩！

≪しっかり伸ばそう、ストレッチ≫

1. 床に足を伸ばして座ります。
2. 息をゆっくりと吐きながらつま先を床の方にぐっと倒すようにして足の甲を伸ばします。
3. 伸ばしきったら今度は息を吸い込みながらつま先が真上を向くまで戻します。
4. この動きを10回繰り返しましょう。

とっても簡単でしょ！でも、この動きだけでもしっかりストレッチができます。習慣にしてみて！

【職場でもできちゃう！簡単マッサージ】

いつでもどこでもふくらはぎマッサージ。もちろん職場でも！座ったままでできるマッサージをお教えしちゃいます。

≪座ったままでOK！マッサージ≫

1. 座ったままで、片足のふくらはぎが反対の足の膝小僧の上に来るようにします。
2. 膝小僧を利用してふくらはぎのコリをほぐします。
3. コツは足の重さを利用して行うこと。軽く押し付けるようにするとカンタンです。

時間があればささっとやる習慣をつけちゃいましょう！夕方の脚の辛さが違います！

【だるさが解消されちゃうマッサージ】

≪ゆるゆる、ねじりマッサージ≫

1. ふくらはぎの表側の骨に沿って行います。筋肉を引きはがすようにゆっくりと左右にねじりましょう。
2. 上から下へと3回、繰り返します。

ゆっくりねじる動きはふくらはぎのだるさや重さを解消してくれる、とても気持ちいいマッサージになります。

【自分の身体を活用するマッサージ】

≪痛気持ちいい！プッシュマッサージ≫

1. まず四つん這いになってから、片足の足首が反対の足のふくらはぎに乗るように足を曲げます。
2. 上半身の重さを足の上にかけるようにしてマッサージします。
3. 足首の位置を反対の足首から膝裏ぎりぎりまで移動してふくらはぎ全体をしっかり刺激しましょう。
4. 慣れないと痛いことが多いので、加減をしながら痛気持ちいいぐらいに調整してください。

自分の体重をかけてとっても楽にふくらはぎをマッサージできます。圧が調整できるのですごく気持ちいいですよ。

【家でじっくりケア、なリンパマッサージ】

最後は定番のリンパマッサージです。〆にリンパマッサージをすることで、体内の老廃物をしっかりと排出することができます。

≪ど定番！なリンパマッサージ≫

1. まずは床に座り、片足の膝を曲げ、足裏が見えるようにします。
2. 両手で足を持ち、手の親指が足の裏に来るようにします。
3. 両手で足の裏を包むようにし、両手の親指で足の裏全体を気持ちいいくらいの強さで押します。
4. 片足10秒ずつ左右行いましょう。
5. 次は膝を立て、足の甲を両手の親指でまんべんなく押します。痛い所は力を弱めて押す回数を多くするようにしましょう。
6. これも片足10秒ずつ左右行います。
7. 指の付け根からつま先に向かって指を1本ずつ丁寧にほぐします。
8. やや引っ張り気味でつまむようにしていくと効果的。各足10秒ずつ。
9. 足首に両手を添え、ふくらはぎまでを左右の手を交互に動かしてさすり上げるようにする。
10. 各足15秒ずつ、手を肌に密着させることを意識して行う。
11. 足を開き、太ももの内側を膝から付け根に向かってさすります。
12. 左右の手を交互に動かして行い、終わったら外側も同様に。
13. 片足15秒ずつ行います。足の付け根のリンパ節に流すことを意識しましょう。

むくみ解消効果は抜群な上、ストレッチ効果も上げてくれるんですよ！

むくみが即効で解消されちゃう♪ほそみんおすすめサプリ

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エステティシャンのマッサージ体験もよいですゾ！

自分でマッサージするのもいいけど、プロにやってもらうともっと気持ちよさそう～。そんなことを思ったアナタにはエステもオススメ！

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もちろん無料カウンセリングもあるので、みっちり相談できちゃいます。

脚やせだけでなく全身痩せがこの金額で可能っていいですね。バランスの良いスリムボディも夢じゃないって感じです。

キレイサローネ　サイズダウンコース　公式ページ　15,980円

キレイサローネ

ラ・パルレ

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いきなり契約は効果が見えなくて不安、という場合は、とりあえずお試しで挑戦してみるのもいいかもしれませんね。

体重やサイズも大事だけど、やっぱり何より見た目ですよね！きゅっと引き締まった美脚はやっぱり魅力的♪

ラ・パルレ

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セルライトを本気でケアしたい人のためのエステと言えばBTBでしょう。独自開発したマシンには「脂肪の吸引機能」「セルライトをもみほぐすローラー機能」「ラジオ波機能」「EMS」の4つの機能が全部詰まっています。

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やっぱりエステはプロがやってくれるのもあって、どこを見ても痩身効果がすごく高いようです。知識が豊富なスタッフさんが丁寧に指導もしてくれるので、家でも頑張っちゃう人が多いのも特徴かな？応援してもらえる人がいる、一緒に喜べる人がいるって結構な強みですね。

実際にやってみた人の口コミをほそみんがリサーチしてみた！

脚がポカポカするって冬にはサイコー。低周波を使ったら手もくたびれないし、効果も高そう～（笑）

ふくらはぎがパンパンの時にもむと本当にスッキリしますもんね。肩こりのような痛みとはまた違う、むくんだ時の独特の痛みはホント辛いんだ～…。

ふくらはぎはモミモミすると気持ちいいし、しかも冷えも解消されてポカポカになるんですね～。さすが、第2の心臓！ふくらはぎです。みんな何気なくふくらはぎのマッサージを行っているんですね。

そして次はふくらはぎマッサージの本などを購入して実践した人の口コミをリサーチしました。ふくらはぎマッサージの本は本当にたくさん出ているので、方法もいろいろあるようですが、ふくらはぎを揉む、マッサージする、という視点は同じです。実際に体験した人の生の声が聞けちゃいますゾ。

血圧も下がる、代謝もよくなる！しかも冷え性も改善されているみたい……。確実にむくみとサヨナラですね。

一番むくむくする夕方とスリムな朝が一緒ということは、むくみが取れる効果がすごく高いんですね！代謝もアップしていそう！

足首ってなかなか細くならないところですが、そこに効果が出るってことは、やっぱりふくらはぎのマッサージはスゴく高い効果が得られるってことですね。

皆さんいろいろな方法でふくらはぎのマッサージを実践し、ダイエット効果の他、血圧改善などの健康的効果を得ているようですね！ふくらはぎマッサージってホントスゴイ！道具がなくてもできるっていうのが手軽で実践しやすい理由でしょうが、それで高い効果を得られるのがまたスゴイ。爆発的人気が出たのも納得です～。

ふくらはぎのマッサージでダイエット&脚やせしよっ

ふくらはぎは第2の心臓と言われるほど、私たちの身体にとって重要な働きを持った部分。でも心臓と違い、とっても手軽に自分でケアできる場所です。マッサージの効果を高めるにはお風呂で温まる、ツボ押しをする、ストレッチをするなどの方法があります。そしてその際にはマッサージオイルを使用して効果を高めつつお肌のケアをし、サプリでまたさらに高い美脚効果を狙うのです。自分でのマッサージ以外には、プロにお願いできちゃうエステで挑戦してみるというのもいいですよね！

自分の手を使ってのマッサージ、エステや脚のマッサージ器具を使ってのマッサージ等でふくらはぎをケアして、むくみの解消やスリムな美脚など、嬉しい効果を手に入れた人もたっくさん！健康になって、美脚にもなれるふくらはぎマッサージは挑戦してみる価値アリ！毎日頑張っているふくらはぎをいたわるつもりでトライしてみては？ふくらはぎ＝第2の心臓の恩返しはスゴイよ！