青汁で痩せるには置き換えダイエットが1番!!方法＆コツを一挙公開
目次
- 青汁で痩せるのか、ダイエットは可能？
- 青汁で痩せる理由・食物繊維が凄い！？
- 青汁ダイエットの効果的なやり方
- よく言われている飲むだけ…はうそ！？
- 痩せるを実現！？おすすめの青汁ランキング
- 効果を上げる効果的な飲み方
- そもそも青汁にはどんな効果がある？
- 青汁ダイエットは継続が必要！
青汁で痩せるのか、ダイエットは可能？
青汁は栄養がたっぷりと補給できる健康ドリンクとしてお馴染みですよね。独特の苦味がある青汁ですが、ハチミツや牛乳を加えて飲むこともできるからほそみんもトライしようかと思っているところです♪青汁を飲むとむくみやお通じが良くなり痩せることが期待できると言われています。健康食品として既にポピュラーな青汁は携帯用など様々なサイズで販売されているので必要に応じて欠かさず飲むことができるのもメリットですね♪そんな青汁ダイエットに励んでいる芸能人はすでにたくさんいるんです！
青汁ダイエットをしている芸能人
- 木下優樹菜
- ぺこ
- GENKINGU
- 菜々緒
- 鈴木奈々
- 鈴木紗理奈
- 今井華
- 高橋愛
「飲むだけで痩せる飲み物なんてあるはずない！」足痩せを目指して数多くのダイエットにチャレンジし、失敗も成功も沢山経験してきたベテランダイエッターのほそみんはそう思いました。しかし…もし本当に、痩せる飲み物があるとしたら？飲むだけで痩せるっていうのは無理だとしても、もしかしたらダイエットにとっても役立つ飲み物はあるのでは？と、ふと思いたって調べてみたのです。
「えっ？今までの努力ってなんだったの！」「こんな方法あったんだ」ストレスを溜めずにモデル体型を目指せる！【超簡単だから続けやすい】毎日たった
水と混ぜて飲むだけ!! で痩せる ダイエットフルーツ青汁
ほかにもこんな芸能人やモデルにも話題に。
モデルの近藤千尋さんも愛用中♪
Popteenモデルのみちょばこと池田美優さんも絶賛
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青汁で痩せる理由・食物繊維が凄い！？
青汁で痩せることができるなんてそもそもどんな成分が含まれているのか知りたいですよね♪青汁は健康ドリンクとして体にいい栄養素が摂取でき、食物繊維や酵素など健康ダイエットをサポートする成分がたっぷりと含まれているのですよ。無理な食事制限をすることがなく、リバウンドのないダイエットができることがメリットと評判です。青汁が直接脂肪を取ってくれるわけではありませんが、その痩せるメカニズムはどんなところにあるのか青汁の3大成分とその効果を合わせて見てみましょうね！
明日葉：デトックス作用でむくみを解消♪
明日葉には約26種類のビタミンやミネラルがぎっしりと詰まっておりデトックス効果が得られます♪クセのない味で体内に溜まった老廃物を排出することができるので、余分な水分やセルライトを除去することができるのですね。セルライトやむくみがなくなると見た目もスリムになり、見た目が引き締まったスリムボディになれるのです！
ケール：便秘解消をサポートする食物繊維が豊富！
ケールはビタミン、ミネラル、葉酸、食物繊維などが豊富に含まれておりトータルに健康を維持する青汁の成分です。中でもダイエットに効果的に作用するのは食物繊維ですね。普段不規則な食生活やデスクワークなどで食物繊維が不足してしまい便秘に悩んでいる現代人は多いものです。ケールに含まれる食物繊維は腸内環境を整えてくれるのでお通じが良くなりスッキリとお腹も引っ込んでくれるのですよ！
大麦若葉：新陳代謝アップ！酵素も抜群！
大麦若葉に含まれる注目の成分はSOD酵素や葉酵素です。これらの酵素はガンや動脈硬化などの原因となる活性酸素を除去すると言われています。もちろん便秘解消を促しながらダイエットに働きかける食物繊維も自慢の一つであり、その含有量はキャベツの15倍とされているのは驚きですね♪また亜鉛やビタミンCが含まれていることから新陳代謝を上げることで水分の排出がスムーズに行われむくみもとれてスッキリできます！
青汁ダイエットの効果的なやり方
豊富なビタミンやミネラルなどが詰まった青汁ドリンクで痩せるには、一食を青汁だけで済ます置き換えダイエット法がポピュラーです。天然の植物から抽出したドリンクは栄養分をしっかりと補給してくれるため空腹感を抑えることができるのですよ。置き換えダイエットは本格的なファスティングとは異なり、初めての人でも無理なく痩せることができるのです。もちろんちょっとキツイかなと思った時には1日1杯おやつや食前に飲むだけでもOKなのです☆
置き換えダイエットがオススメ！
置き換えダイエットは3食のうち1食を青汁メニューにするだけで行う簡単ダイエット法です。一食抜くと聞くだけで心配になる人もいますが、普段朝食を抜く人にとっては食品がプラスされたダイエットとなりますよね。青汁の置き換えダイエットは栄養をしっかりと摂りながら健康的にダイエットができるのでリバウンドが起こることは稀ですが、夢中になっていきなりやり過ぎてしまうと空腹に耐えられず暴飲暴食に襲われることもあるのでゆっくりと始めましょうね。置き換えダイエットで痩せる方法には2つのタイミングがあります♪
朝食に置き換えダイエット！
初めて青汁で置き換えダイエットをする人やランチやディナーはしっかり食べたい！と言う人には比較的摂取カロリーが少ない朝食に置き換えダイエットをするのがおすすめです。朝食を摂らない人はランチに食べ過ぎてしまう傾向があるので、肥満を防ぐことができますよ♪また青汁だけでも朝食を摂取することになり、代謝も上がり痩せやすい体になりますよ！
夕食に置き換えダイエット！
よく言われている飲むだけ…はうそ！？
青汁を飲めば痩せる！と言われていますが、実際には直接青汁が体重減少や脂肪燃焼をしたりするものではありません。ビタミンやミネラル、食物繊維などがたっぷりと含まれている青汁を飲めば健康をサポートしてくれるほか便秘が解消ができ体の中からスッキリとできますよね。そして短期間で痩せたいならばプラスαとして運動をしたり低カロリーの食事にすることも必要です。青汁でダイエットをするには激やせを目指すより普段不足している栄養素をたっぷりと補って体調を整えることで自然なダイエットをするのが一般的です！
青汁ダイエット
— 相互@ダイエット (@P0too) November 13, 2016
一食を青汁に置き換える方法ではなく、一日の中で好きなタイミングで飲めばよいだけ。
無理な食事制限や運動をせずに、痩せる体質を手に入れるというのが青汁ダイエットになります。
◯ヶ月で◯キロ痩せる！は危険！！
— 青汁ダイエットNAVI７ (@aojiru_navi7) December 25, 2016
こういった目標をたててしまうと、前半に飛ばしすぎて後半リバウンドするパターンになりがち。
1日の摂取カロリーを◯kcalにするといった目標なら、長期的に健康的に痩せられます。
便秘解消ができるため痩せるように感じる
青汁の成分であるケール、明日葉、大麦若葉には食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消ができたと実感した人は多いものです。さらにむくみやセルライトが除去できるデトックス効果も得ることができるので体が軽くなったり、見た目もスッキリとできるのです♪ぽこっと出ていたお腹もスリムに引っ込むのでキツキツだった服もスッと着ることができるので青汁でダイエットができたと思ってしまうのよね。実際脂肪が減ったということではありませんが、たまった老廃物をしっかり排出できることで肌もツルツルになり良いことには変わりないですね！
栄養がたっぷり補給でき空腹感を抑えられる
ビタミンやミネラルなど栄養価に優れた青汁を飲むだけで満腹感が得られるので、置き換えダイエットをしながら効率よく痩せることができます。1食の摂取カロリーを抑えるので青汁を飲んでダイエットができたと実感するものですよね。このように間接的なダイエットとなり、摂取カロリーが少なくても栄養素をしっかり摂取することでリバウンドもなく健康的に痩せることができますよ♪
痩せるを実現！？おすすめの青汁ランキング
健康と美容に貢献する青汁を是非試したくなるのはほそみんだけではないと思います☆青汁をいざ購入しようと思うとどのメーカーのものが人気か、効果的なのか気になりますよね。そんな時にさっと比較できる青汁のランキングTOP3でチェックするのがオススメです。これなら痩せる！と実感できる青汁に巡り会えることを願っています！
サンスター粉末青汁
5種類の国産野菜を使用したサンスターの粉末青汁は無添加の素材のみを使用したまさに健康をいたわるドリンクです♪野菜不足になりがちな現代の食生活に一般的な青汁よりも2.5倍も増量した青汁ならパワフルに栄養を補いながら置き換えダイエットも無理なくできますよ♪
- 肌がキレイになった♪5/527歳･女性今ではクセになってガブガブ飲んでいます。 野菜不足が解消されたからか、肌がキレイになったり、かぜとも無縁のように思います。 また、青汁を飲みだして健康に気を使うようになりましたので、いいことずくしです。
- 便通が良くなった体調の変化は、飲み始め3日頃から便通が良くなっています。 これまで便秘ぎみで、出ない日が続くと朝から気が重かったのですが、朝起きて30分以内にほぼ毎日来るようになってきています。
サンスター粉末青汁の特徴
無添加の食材を使用している青汁は体に負担をかけず安心した摂取ができますよね♪気になるサンスター粉末青汁の特徴はこちらです！
特徴・・・無添加の5つの国産野菜を使用しており安全な摂取ができ、便通に作用する食物繊維が豊富。またマイクロパウダーなので飲み物に溶けやすく飲みやすいのが好評の青汁。
成分・・・大麦若葉、明日葉、ケール、モロヘイヤ、ブロッコリー
効果・・・ケールや大麦若葉、明日葉により便秘解消を促し、さらにブロッコリーやケールの豊富なビタミンCで代謝アップ。また大麦若葉に含まれる酵素により活性酸素を除去し体調を整える。
やわたのおいしい青汁
8種類の豊富なビタミンや食物繊維など健康を維持するために欠かせない栄養素がたっぷりと使用されている青汁です♪天然のほのかな甘さで飲みやすく幅広い年齢層で人気なのです。毎日の食事の栄養バランスが取れてハツラツとした毎日を送ることができ健康ダイエットができます！
- 疲れがとれやすくなった50歳・IT会社員飲み始めてからもうすぐ1ヶ月経ちますが、体調が良くなりました。 疲れがとれやすくなりましたし、夕方にいつもきていた眠気がこなくなりました。
- 美味しくて飲みやすい♪40代女性やわたのおいしい青汁は、抹茶が入っていて美味しい味ですね。 （中略） 私の場合ですが、お通じが飲み始めてから連日であります。 腸内もよくなっているんだなと思います。
やわたのおいしい青汁の特徴
やわたのおいしい青汁には健康維持に欠かせない成分がいっぱいです♪どんな特徴があるのか、成分や効果を含めてまとめてチェックしましょうね！
特徴・・・8つの国産有機栽培素材を使用しており、従来の青汁に比べ2.5倍のSOD酵素が含まれていることでトータルな健康が維持できる。シュガーフリーで飲みやすさ抜群。飲みごたえ 野菜青汁
厳選された30種類の野菜と食材をたっぷり 配合した青汁は新鮮な野菜を丸ごと摂取できる栄養ドリンクです。緑黄色野菜、淡色野菜、伝統食材の3つの食材をバランスよく摂取でき、日本人の健康維持にしっかりと働きかけますよ♪さらに美容成分も配合されているので肌もイキイキとキープできるのも人気の秘密です！
- 毎日快便です♪ダイエットとして、便通が良くなってきたおかげで、毎日が快便なので助かりますし、知らないうちに?10㎏痩せることができたので嬉しい気持ちになりました。
- 体調バッチリ！健康管理の為に飲んでますが美味しいくて体の調子も良いので毎日の日課となってます。
飲みごたえ 野菜青汁の特徴
たっぷりと国産の野菜を使用した飲みごたえ野菜青汁は美容成分もたっぷり配合されています♪不足しがちなビタミンやミネラルはこれさえあればバッチリよね☆
特徴・・・・30種類のこだわりの国産素材をバランスよく使用しており、丸ごと青汁に詰め込んだ栄養満点ドリンク。
成分・・・・緑黄色野菜（6種類）、淡色野菜（9種類）、伝統食材（15種類）、熊笹、ローヤルゼリー、ヒアルロン酸、黒糖、きな粉、抹茶、米粉
効果・・・豊富なビタミンやミネラルにより体調改善できるほか、ヒアルロン酸などの美容成分配合で美肌効果バッチリ。
ランキングTOP3の青汁を表で比較！
ランキングに入ったそれぞれの青汁をまとめてさっと比較してみました。毎日の健康維持ができるほか、美容成分が配合されている青汁ならベターですよね♪食物繊維がたっぷりと含まれる青汁は体内に溜まった老廃物や活性酸素などを排出しながら健やかに体を整えることができます。そして結果的に健康的なダイエットにつながるのですね！
| ランクイン青汁 | 特徴 | 成分 | 効果 |
|---|---|---|---|
| 1位：サンスター粉末青汁の特徴 | ・無添加の国産野菜のみを使用 ・飲みやすさ抜群 ・食物繊維が3.6gと自慢の含有量 ・混ざりやすいマイクロパウダー | ・大麦若葉 ・明日葉 ・ケール ・モロヘイヤ ・ブロッコリー | ・便秘解消 ・代謝アップ ・便秘解消 ・美肌 ・疲労緩和 |
| 2位：やわたのおいしい青汁の特徴 | ・シュガーフリーでも甘みがあり飲みやすい ・8つの国産有機栽培素材を使用 ・従来の青汁に比べ2.5倍のSOD酵素が含まれている ・3年連続モンドセレクション金賞受賞 | ・大麦若葉 ・ケール ・緑茶 ・キダチアロエ ・モロヘイヤ ・桑の葉 ・抹茶 ・ゴーヤ | ・便秘解消 ・生活習慣病防止 ・体調維持 |
| 3位：飲みごたえ 野菜青汁の特徴 | ・30種類の国産素材を使用 ・旬の素材を使用 ・素材の栄養素を丸ごと配合 | ・緑黄色野菜（6種類） ・淡色野菜（9種類） ・伝統食材（15種類） ・熊笹 ・ローヤルゼリー ・ヒアルロン酸 ・黒糖 ・きな粉 ・抹茶 ・米粉 | ・体調改善 ・美肌効果 |
効果を上げる効果的な飲み方
青汁をそのまま飲んで便秘やむくみをとりながらダイエットするのは良いですが、さらにダイエット効果を実感したいときには飲み方を工夫するのもオススメです♪青汁をストレートで飲むのに飽きたり、ちょっとカロリーをプラスしたいときなどにも大いに利用しましょうね♪
青汁×豆乳
青汁だけでも酵素や葉酸など豊富な栄養素が摂取できますが、豆乳をプラスすることで植物タンパク質をはじめとするさらなる栄養素を摂ることができます。とりわけ豆乳に含まれる大豆タンパクは代謝アップをサポートするのでダイエットにはぜひ有効な成分です！豆乳の主成分である大豆の成分と効果はコチラです！
- 大豆タンパク・・・低カロリーのタンパク質で、基礎代謝を高め空腹感を抑える。
- サポニン・・・コレステロールや中性脂肪を除去する。
- 大豆イソフラボン・・・女性ホルモンの一つ、エストロゲンに似た働きをするポリフェノールで髪や肌などの健康を維持。
- 大豆レシチン・・・新しい細胞膜を作り、認知症の予防にもなる
青汁×牛乳
牛乳にはカルシウムがたっぷりと含まれており、青汁と混ぜることでタンパク質や脂質、炭水化物もしっかり摂取することができます。ちょっとお腹が空いているときなどに牛乳とミックスすれば満腹でいられる時間が持続しますよ♪さらに青汁と飲むとカルシウムの吸収率がアップします。青汁に含まれる桑の葉には2000mg、大麦若葉500mg（それぞれ粉末100g）と牛乳227mgに比べて大幅な量でカルシウムが含まれていますが、そこに牛乳を加えることでさらにパワフルなカルシウムが吸収できますよ！女性にとっては閉経後の骨粗鬆症の予防のためにもぜひ積極的に飲みたい組み合わせですね♪
そもそも青汁にはどんな効果がある？
ビタミンやミネラルたっぷり栄養満点の青汁を飲むと痩せる以外にどんな効果があるのかここでチェックしてみましょうね。おそらく青汁でダイエットができるというのは、体調が良くなると同時にもたらす結果の一部ということかもしれません。様々なメリットが折り重なって体調も維持できる青汁の効果を今一度確認しましょうね♪
【1】ダイエット効果
食物繊維がたっぷり含まれている素材を使用しているため便秘解消ができポッコリお腹もぺったんこにりますよ。また置き換えダイエットでは豊富な栄養素を摂取できるため空腹感を抑えながら摂取カロリーを少なくすることができます♪
【2】便秘解消
ケールや明日葉などに含まれる豊富な食物繊維によって便秘解消がスムーズにできます♪
【3】美容効果
抗酸化作用のあるポリフェノールやビタミンCにより美肌が期待できます♪また美容成分配合の青汁ならさらなるエイジングケアもバッチリですよ！
【4】生活習慣病予防
大葉若葉に豊富に含まれるSOD酵素や葉酵素によって体内の活性酸素を除去することができ動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病を防いでくれます♪
【5】若返り効果
青汁に含まれる緑黄色野菜やビタミンCなどは抗酸化作用があり細胞をイキイキと維持してくれます♪肌はもちろん体の中から老化を防止してくれるのが嬉しいですね！
【6】高い栄養補給効果
青汁にはビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素など栄養価の高い食品です。普段不足しがちな栄養素を満遍なく補うことができ健康と美容が維持できますよ！
青汁ダイエットは継続が必要！
青汁ダイエットは天然の野菜をはじめとする成分を使用しているので体に負担をかけずに栄養素が摂取できます♪青汁で直接痩せることではなくしっかりと栄養を補給しながら代謝を上げたり、老廃物を排出することでスリムな体づくりを目指すのです。青汁は飲みやすいものが多く販売されており毎日継続するのも簡単になりましたよね。他の飲み物との混ぜ合わせによりベターな栄養補給ができたり気分転換にもなるので楽しく飲めます♪
青汁は一日の中で好きな時間に飲むことで少しずつ慣れながら、置き換えダイエットをすることでさらなる効果が期待できます。ダイエットの他にも様々な健康や美容に大きく貢献する青汁は普段から飲む習慣をつけたいものですね！