モデルの効果的なダイエット29の方法！【意外と過酷】脚やせのための運動や食事メニュー

更新日: 2018年08月03日 2018.08.03

モデル並みの努力…あなたはできる？

スタイル抜群のモデルさんに憧れた経験ってありませんか？「できることなら自分もあんなスタイルになりたい！」と思う女子は多いはず♪ 特にすらっとしたキレイな脚には憧れますよね！だけど実は、彼女たちの美しいスタイルの裏には涙ぐましい努力が隠されているんです！

今回は私、スラリ編集長の細見すらりがモデルさんたちが実際に行ったダイエット方法を紹介していきます。食事制限や運動など、行ったジャンルごとに分けて紹介していくのでぜひ参考にしてみてください☆モデルさんたちのダイエット方法を盗んでアナタも美脚を手に入れませんか…？

運動で痩せた人たち

炭水化物抜き＋運動で痩せた岸本セシルさん

ファッション誌『MORE』のレギュラーモデルとして活躍中の岸本セシルさん。セシルさんは一時期、激太りしてしまったんだそう。そんな彼女を救ったのはノンカーボというダイエット方法！ノンカーボとは、白米やパン、イモ類などの炭水化物（糖質）を食べないようにするダイエット方法です。炭水化物を食べると血糖値が急上昇します。そうすると血糖値を下げようと、すい臓からインスリンが分泌され脂肪を溜め込みやすい体に！これを避けるために炭水化物を控えるのがノンカーボ（ローカーボ）なんです。

セシルさんは、ジム、キックボクシング、ウォーキングなどの運動も行っていました。ジム帰りは30分の半身浴を行っていたんだとか！ノンカーボに加え、たっぷりと運動して代謝を上げることを心掛けていたそう。どちらかだけでも効果は出るんだろうけど、両方頑張ることで効果的に痩せることができるんですね♪

有酸素運動で20kg痩せたVIENNAさん

ハーフモデルのVIENNAさんは、3年で約20kgのダイエットに成功しました。すごいですよね！VIENNAさんは有酸素運動を積極的に行っていました。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。このうち、ダイエットに効果的なのがVIENNAさんも行った有酸素運動☆

有酸素運動とは、深い呼吸で酸素を取り込みながら行う運動のこと。体内に取り込んだ酸素を使って、糖質や脂肪を燃やしエネルギーを生み出します。一方の無酸素運動は糖質だけからエネルギーを生み出します。要するに、無酸素運動には脂肪を燃やしてくれる効果がないんです。

主な有酸素運動

エアロビクス
キックボクシング
ジョギング
ウォーキング

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┃痩┃
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┃ま┃
┃す┃
┃よ┃
┃う┃
┃に┃
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— ヴィエンナ (TiiiMO) (@ViennaDoLL) July 7, 2015

有酸素運動のキックボクシング、VIENNAさんもしっかりと取り入れていました！トレーニング姿がかっこいいですね♪

ウォーキングで24kg痩せた白戸彩花さん

白戸彩花さんは、雑誌『I LOVE mama（アイラブママ）』（2014年休刊）の専属モデルとして一躍有名になったモデルさんです。現在2児のママでもある彼女☆産後64kgあった体重を1年で24kgも減らしました！彼女がメインに行ったダイエットメニューはウォーキングです。何と1日2時間ほど歩いていたんだとか。毎日2時間のウォーキング、すごいですよね！なかなかできないことだと思いますが、これだけ頑張れば成果もちゃんと出るんですね。

飲み物を効果的に使って痩せた人たち

炭酸水＋納豆置き換えダイエットで痩せた中村アンさん

モデルや女優として活躍中の中村アンさん。実は彼女、中3の時に体重が60kgもあったんだそう！元々痩せ体質ではない彼女が取り入れているのは炭酸水ダイエットです。アンさんは朝起きたらまず最初に炭酸水を飲むんだそうです。寝起きに炭酸水を飲むことで、腸を刺激して便秘解消効果が期待できるんです！しっかりと目が覚めるので朝が苦手な人にもおすすめ♪ 朝以外の水分補給にも炭酸水を活用しているというアンさん。炭酸ガスでお腹がいっぱいになるので、無理なく食事量を減らせるというメリットがあります。

ほそみん

注意！！
コーラなどの糖分が入った甘い炭酸飲料で代用するのはNGです。
糖分が入っていない無味の炭酸水を使いましょう♪

アンさんは納豆を活用した調整法も行っています。納豆は良質なたんぱく質、ビタミンなどを摂取できる優秀な食品です。やり方はとっても簡単で、1日に1パックの納豆を食べるだけ！日によっては食事が納豆だけのこともあるそう。置き換えのダイエット食品って結構お高いですよね（涙）でも納豆を使った置き換えダイエットなら気軽に真似できそう♪

白湯で体型をキープしている桐谷美玲さん

モデルや女優として活躍中の桐谷美玲さん！ドラマ「好きな人がいること」で月9初主演も果たしました。スレンダーな彼女がどのように体型を維持しているのか気になる人も多いのでは？そんな彼女がハマっているのが白湯だそう。白湯とは水を沸かしたお湯のこと。カルキなど不純物が飛び、口当たりがなめらかになります。白湯には内臓を温めたり消化吸収を助ける作用があります。代謝を上げ、同時に胃腸の調子も整えてくれるので太りにくい体になるというわけ☆

◎美味しい白湯の作り方

ヤカンに水道水を入れて火にかける
沸騰したらヤカンの蓋を外し、弱火で10分ほど沸騰させ続ける
火を止めマグカップなどに注ぐ
50～60度になるまで放置する

【モデルじゃないけど番外編】酵素ドリンクを使った浜田ブリトニーさん

ギャル漫画家として知られる浜田ブリトニーさん。彼女は酵素ドリンクで大幅減量に成功しました！ブリトニーさんが使ったのは「ベジライフ酵素液」という酵素ドリンク。野菜や野草、果物など約90種類の原料を熟成発酵させて作られています。食事を「ベジライフ酵素液」に置き換えることで、無理なく摂取カロリーを減らすことができちゃうんです。栄養たっぷりなのでキレイに痩せられるのも魅力！

サプリを上手く使って痩せた人たち

自らプロデュースした「CUTE ME」で痩せたあいにゃんさん

「CROOZ blog」の人気ブロガー、あいにゃんさん。モデルやテレビ出演、歌手活動などを行っている注目の女の子です♪ そんなあいにゃんさんは「CUTE ME」というダイエットサプリをプロデュース！本人も「CUTE ME」で体型をキープしています。

3つの特許成分を配合！

「CUTE ME」は3つの特許成分を配合したダイエットサプリ。乱れた食生活を整えるリポサンウルトラ、余分な脂肪や糖分をカットするコレウスフォルスコリ、抗酸化作用や抗炎症作用を持つガーシトリンの3つ。この3つの成分が総合的に効くので、食事制限やつらい運動をしなくても効果が期待できるサプリなんです。第三者機関で安全性や効果を実証済なので信頼度も抜群☆

「CUTE ME」の口コミ

3kgの減量に成功

4/5
ばっちりダイエットできています！ 3キロ近くは減量したかな？なんかお肌も調子いい気がします！それは気のせいかもしれませんが(笑) 兎にも角にも、体に合ってたってことでしょうかね。あんまり運動とかは長続きしにくいから、こういうサプリを駆使してシェイプアップを目指します！
ダイエットカフェ

運動と併用

4/5
まぁまぁ良いと思うよ多分体質とかも関係あるんじゃないですか？私の場合、毎日8粒のんで 2日で1、2キロ痩せましたよまぁ、運動もしないといけませんよただ飲んで簡単に痩せるのは難しいですから。
ダイエットカフェ

痩せていくのが楽しい！

5/5
キュートミーを買うかどうか、かなり悩んだのですが、サイトを見て購入しました。ダイエットサプリだけでは不安だったのですが、DVDがかなり効果があって楽しく毎日、ダイエットに取り組めています。すこしずつですが、体重計に乗るたびに数字が小さくなっていくのが、楽しくて仕方がありません。購入して楽しみが増えました。
@cosme

大幅な減量ができたという声は少なかったですが、2kg～5kgのダイエットに成功したという口コミが目立ちました。運動をすることでより効果が出やすいようです。また、エクササイズのDVDも付いてくるのでお得ですよね♪ もちろん運動が苦痛な人はサプリだけからスタートしてみては？

定期コースがお得すぎる！

◎定期コース120粒

初回：CUTE ME（60粒）＋エクササイズDVD・・・300円（税抜）送料無料！
2回目以降：CUTE ME（120粒）・・・5,378円（税込）

◎定期コース180粒

初回：CUTE ME（60粒）＋エクササイズDVD・・・300円（税抜）送料無料！
2回目以降：CUTE ME（120粒）・・・6,458円（税込）

◎定期コース240粒

初回：CUTE ME（60粒）＋エクササイズDVD・・・300円（税抜）送料無料！
2回目以降：CUTE ME（240粒）・・・9,250円

定期コースは4回の継続が必須。5回以降は連絡すればいつでも解約できるので安心ですね！また単品購入、セット購入の場合は返品が可能。定期購入商品の返品はできません。

CUTE ME

酵素パワー！「スルスルこうそ」で痩せたマギーさん

モデルやタレントとして活躍中のマギーさん。171cmの恵まれた体型とセクシーボディに憧れる女子も多いのでは？そんな彼女は「スルスルこうそ」というサプリを愛用しているそうです。

管理栄養士が作ったサプリだから安心

商品名の通り、酵素をたっぷりと摂れるサプリです。80種類の原料から抽出した野草発酵エキスを配合！さらには1粒500億個の乳酸菌、消化酵素も配合しているんです☆これらのエキスが消化吸収を助け、腸内環境を整えてくれるので自然と痩せやすい体へと変わっていきます。歳をとると酵素が不足していくので、若い人だけでなくお母さまやおばあちゃん世代にもおすすめのサプリ！

「スルスルこうそ」の口コミ

痩せたねと言われる
30歳女性
数字的にはちょっと減ったくらいなんですが、見た目が結構変わったようで、久しぶりに会う人みんなに『痩せたね』って言われます。顔周りのお肉がすっきりしたのと、むっちりしていた下半身が少しすっきりしたから、実体重より痩せたように見えたようです。ダイエット始めてから慢性化していた便秘も解消し始めているし、運動効率が上がって理想的なシェイプアップもできてるし、スルスルこうそに出会えて本当に良かったです。これからダイエットを始める人も今すでに頑張っている人も、ぜひ飲んでみてください。これは良いサポートサプリです。
@cosme

1ヶ月でマイナス2kg！
40歳女性
約１カ月でー2キロ！自分でも驚きの結果でした。後先考えない自己流ダイエットのせいで、痩せにくい体質になってしまったのを変えたくて始めたのがきっかけです。代謝が良くなってもそれを活かせなかったら意味がなくと、苦手な運動も頑張りました。それがこうして身を結んで、とても嬉しいです。また、基礎体温が平均的になってきたのが関係してるのか、冷えとかコリとか楽になりました。これは偶然かもですが。
@cosme

ジワジワと効果が！

4/5
女性 28歳
お試しセットから気軽に購入してみました。定期購入もしてみたのですが、初めの３ヵ月くらいは特に変わらず…もうやめようかなと思っていると－１kg、またやめようかなと思ったときに－１kg…(笑) なんだかんだで未だに定期継続中です。
ダイエットカフェ

「便秘が治った」や「体が楽になった」という口コミが多数でした。ここまでみんなの評価が高いサプリは珍しいかも！体調を整えるのに最適なサプリだと思います☆

定期購入が断然オトク！

◎通常購入

1か月分（1袋62粒入り）・・・4,125円（税抜）

◎定期コース

毎月1袋お届け・・・3,300円（税抜）
毎月2袋お届け・・・6,200円（税抜）
毎月3袋お届け・・・8,670円（税抜）

同じ定期コースでも3つのコースがあるので便利です。お友達と一緒に買っても良いかもしれませんね☆不良品や品違いなどを除いては基本的に返品はできません。

公式サイトが最安値です。くわしくはコチラから↓↓↓

スルスルこうそ今だけキャンペーン中

「SECRET SLIM」で体型をキープする紗栄子さん

モデルや女優として活躍する紗栄子さん。スレンダーな彼女ですが2児のママでもあるんです！出産してもスリムな体をキープしている秘密は「SECRET SLIM」というサプリにあります。ご自身のブログでも紹介していましたよー♪

燃焼系とカット系の成分をバランスよく摂れる

「SECRET SLIM」は、燃焼系とカロリーカット系の成分を独自のバランスで配合しています。運動時にはしっかりと脂肪を燃やし、食べ過ぎた時には上手にカロリーカットしてくれる優れものです。主成分はL-カルニチン・キトサン・α-リポ酸・白インゲン豆エキス・コレウスフォルスコリエキスの5つ。どれもメジャーなダイエット成分ばかりです♪

「SECRET SLIM」の口コミ

服用して運動をすると、すごい汗がでます。

5/5
注文をしてすぐ届きました。助かりました。服用をして運動をしたり、エステに行ったり、お風呂に入ると、いつもより多くの汗がでます。代謝も良くなってきた気がします。運動もしているので、少し体重も落ちました。
Amazon.co.jp

いいかも！

5/5
これを飲んでから運動するといつもより汗が出るような気がします。
Amazon.co.jp

ジムの前に
30代女性
普段そんなに汗をかかない私でもジワジワ汗が出てくる出てくる！！体から毒素が出てるって感じで♥ ジムの前に『SECRET♥SLIM』おすすめですょ(//∇//)
公開！！３０代女子のダイエットと美活の奮闘日記♪

「SECRET SLIM」を飲んで運動をすると汗がたっぷり出るという口コミが多数でした！代謝がアツプしている証拠ですね☆運動好きな人に特におすすめのサプリかもしれません。

定期購入だと特別価格で買える

◎通常購入

1か月分・・・10,500 円（税込）

◎定期コース

1か月分・・・9,450円（税込）

定期購入だと10％オフになるのでとってもお得☆送料は全国一律550円です。配送間違え・商品破損などを除いて、基本的に返品はできません。

SECRET SLIM

しっかり食べて痩せた人たち

専門家の指導プログラムで痩せた藤後夏子さん

ファッション誌『S Cawaii!』のモデルとして人気の藤後夏子さん。彼女はFiNCというダイエットプログラムに参加しました。まず最初に遺伝子検査を行い、その人に合った食事や運動プログラムを組んでいくというもの。本格的ですよね！専門家がしっかりと食事面を指導してくれるので安心！しっかり食べて痩せることができるのが魅力です☆

体に良い食べ物をチョイスして痩せた鈴木あやさん

ファッション誌『S Cawaii!』専属モデルとして活躍中の鈴木あやさん。バラエティ番組へ出演したりとマルチに活動中！食べることが大好きだという彼女は”無理しないダイエット”で体型をキープしています。あやさんは朝起きて一番最初に口に入れるものを意識しているそう。まず最初に水を飲んでからフルーツ・野菜・スムージーなど健康的なものを食べるようにしているそうです。それ以外の時も、自然と体に良い食べ物を好んで食べているみたい♪

とにかくよく噛むことを意識している石原さとみさん

ドラマに引っ張りだこの人気女優、石原さとみさん。彼女は和食多め＆野菜中心の食生活を心掛けているそうです。そして食事をする時はしっかりと噛むことを意識しているんだとか。よく噛むようになってから、野菜そのものの味が分かるようになり調味料も減ったと話しています。しっかりと噛むと、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止になります。いつもより少ない量で満足できるのでストレスなくダイエットできますよ！また消化吸収がスムーズになるという利点も。

とにかく過酷なメニューを繰り返した人たち

運動をメインに行って痩せたダレノガレ明美さん

モデルとしてはもちろんですが、バラエティ番組などでも大活躍中のダレノガレ明美さん！現在はスタイル抜群の彼女ですが、元々は太りやすい体質で学生時代は65kgも体重があったんだとか。徐々に体重を落とし2013年にも1ヶ月で－6kgのダイエットに成功しています。その時に彼女が行ったダイエットメニューの一例は以下の通り！

1日1時間のウォーキング
ジムで100m泳ぐ→歩くを1時間30分繰り返す
夜は炭水化物を食べない
ハーブティーを飲む

彼女が行ったダイエットメニューの1つ1つはそれほど過激ではないですが、これを全部続けていくのはなかなか大変だと思います。中でも100m泳ぐ→歩くを1時間以上やるのはかなりハード！でも有酸素運動と無酸素運動を交互に行うのは理想的な運動方法なんですよ☆

とにかく歩くことを意識して10kg以上痩せた上野瞳さん

青文字系読者モデルとして人気の上野瞳さん。彼女は高3の時に－10kg以上のダイエットに成功しています。当時彼女が行っていたダイエットメニューは以下の通り！

毎日1時間以上ウォーキング
サウナスーツを着て1時間ランニング
半身浴後にヨガ
1食置き換えダイエット
ご飯の量を半分にする
18時以降は食べない

一時期は痩せすぎてみんなに心配されていたそう。今は程よく食べながら体型をキープされています♪

高3のダイエットのとき
登下校は雨でも寒くても競歩で歩いて
たくさん食べた時は歩きながら
腹式呼吸してたって話したんだけど
今思えばめっちゃ不審者だわ、、
編集さんと爆笑した（´-`）.｡oO

辛い過去も時が経てば
笑い話になるって本当だね👍💕笑
— 上野瞳 (ひぃ) (@uen0_hit0mi) January 18, 2015

アスリート並みの運動量をこなす道端アンジェリカさん

身長174cm！抜群のスタイルを誇る、モデルの道端アンジェリカさん。道端三姉妹の末っ子としても有名です☆そんな彼女のダイエット方法は以下の通り！なかなか過激なので、ほそみんには真似できません…（涙）

毎朝10kmのランニング
ランニングの後に水泳1km
10分程度の軽いストレッチ
ザ・トレーシー・メソッドの腹筋を1日300回
30～40分の半身浴
午前中は野菜や果物中心の食事
間食は松の実

アスリート並みの運動量にびっくりした人も多いのでは？さすがにこれをすべて真似するのは難しいですよね～。改めて「アンジェリカさんすごいなぁ」と思ったほそみんです☆

蕎麦置き換えダイエットで痩せた手島優さん

グラビアアイドルとして活躍中の手島優さん。元々太りやすい体質で、学生時代には－21kgのダイエットに成功した経験を持っています。すごいですよね！とにかく色んなダイエットを試したという手島さん。彼女が行ったダイエット方法は以下の通り！

蕎麦ダイエット
ブラックコーヒーダイエット
マイクロダイエット
食事管理

今でも太った時には調整をしているそう。それが”炭水化物はお蕎麦だけダイエット”です。蕎麦は低GI食品の代表格。主食を蕎麦に代えることで、血糖値の上昇を抑え、太りにくくなるんです！美容や便秘解消にも良いのでおすすめですよー♪

結果的に脚やせ？モデルさんたちの美脚ダイエット

グルテンフリーや運動で美脚をキープするローラさん

モデルとしてはもちろん、CMやバラエティ番組などでも活躍中のローラさん。テレビで彼女の顔を見ない日ってほとんどないですよね♪ ローラさんの長くてキレイな足に憧れる女子は多いのでは？！そんな彼女が美脚のために行っていることとは…？

小麦抜き！グルテンフリーダイエット

グルテンフリーダイエットとは、小麦や大麦などのグルテンを口にしないダイエット方法です。グルテンに含まれる「アミロペクチンA」という糖分には血糖値を上げる性質があります。血糖値が上がるとインスリンが多く分泌され、結果的に脂肪がつきやすくなってしまいます。グルテンを食べなければ血糖値の上昇が避けられ、食べても太りにくいというわけ！

食べてもOKな食べ物	米餅十割そば米粉肉類魚類卵野菜（イモ類を除く）　など
食べてはいけない食べ物	パンパスタラーメンお好み焼きたこ焼きケーキ焼き菓子　　　など

食材はオーガニックのものにするとなお◎です。レシピに悩んだ時は和食にすればOK！ご飯にはグルテンが含まれていないので和食が最適なんです。例えば、ご飯・お味噌汁・魚料理・漬物というシンプルな和食献立がおすすめ。醤油や味噌には小麦粉を使用していますが、通常のダイエットであれば気にするほどの量ではありません。気になる場合は小麦粉を使っていない商品をチョイスしてみては？

運動も忘れずに行う

美脚のためには運動も大切です。ローラさんは日常生活の中で無理なく運動をするために、エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないんだそう。これなら自然に運動できちゃいますよね☆また週3、4 回はジムに行っているそうです。

ジムでできるおすすめの脚やせエクササイズは、レッグエクステンションというマシンを使ったエクササイズ！負荷を掛けながら脚を上げたり下ろしたりすることで、脚全体を効果的に鍛えることができちゃいます☆特に太もものサイズダウンに効果的です。そのやり方とは…？

◎ジムで脚やせ！レッグエクステンションを使ったエクササイズ

マシンの高さやシートの調整を行う
足首をパッドに掛けて座る
息を吐きながら膝を伸ばしてパッドを持ち上げる
息を吸いながら膝をゆっくりと曲げスタートの位置に戻していく
10回×3セット行う

ココナッツオイルでマッサージ

今話題のココナッツオイル。食事に取り入れるだけでなく、マッサージにも使えることを知ってますか？ココナッツオイルはさらっとしているので、マッサージの時に使うと滑りやすくなって効果的なんです☆天然素材なので肌にも優しく、マッサージをするとリンパの流れが良くなるのですっきりとした脚に近づきます。

マッサージのポイント

オイルを手に馴染ませながら、ふくらはぎと太ももをマッサージしていく
基本的には下から上へとリンパに沿うようにマッサージする
ひざの裏と太ももの付け根に老廃物を流し込むイメージで！

寝るときは着圧ソックスを履く

「メディキュット」という着圧ソックスを愛用しているローラさん。着圧ソックスを履いて寝ると、朝起きた時にむくみが取れ脚がすっきりとしているんです！1度履いたら手放せなくなりますよー♪

ちなみに、ほそみんのオススメはレッグドレナージュという着圧ソックスです☆　レッグドレナージュの特徴は強力な段階着圧設計です。ふくらはぎ部は100dnl、足首部は520dnlで設計されています。また主素材として光電子(R)繊維を使用！この繊維は体温を吸収して遠赤外線を出す働きがあるんです。春夏は蒸れにくく、秋冬は温かいので長時間履くことができます。

1足組シャンディ特別価格5,500円（税抜）、送料無料
2足組シャンディ特別価格9,800円（税抜）、送料無料　※1足組あたり4,900円！

レッグドレナージュ

試してみよう！ローラおすすめ食材

◎チアシード

チアシードは海外セレブたちもハマっているスーパーフード！チアという植物の種で、黒と白の2種類があります。チアシードは水分を吸収して10倍ほど膨らむので満腹感が得られます。食事前に飲むことで自然と食事量を減らすことができちゃうんです。また、食物繊維が豊富なので便秘解消効果も♪ ビタミンやミネラルも豊富なので、ダイエット食品として本当に優秀です！！

◎キヌア

キヌアは南米生まれの雑穀のこと。精白米と比べて、低糖質なのに高タンパクで栄養価が高い食材になります！低糖質なので太りにくいのが最大のメリット。また食物繊維が豊富なので便秘解消に効果的！自然に痩せやすい体へと変えてくれます。

◎レモン

ローラさんが愛飲しているという「レモン白湯」。デトックス効果が高いレモンと白湯を組み合わせた最強の飲み物です。白湯にレモン汁を加えるだけなので簡単にできますよー♪ レモンに含まれるクエン酸が代謝をアップ！痩せやすい体質にしてくれます。またレモンが持つ解毒作用のおかげで、気になるむくみや肌荒れが解消される効果も！

リンパマッサージで美脚をキープする西内まりやさん

モデル・女優・歌手などマルチに活躍中の西内まりやさん。身長170cm、股下81cmという抜群のスタイルを誇る彼女！身長や脚の長さは真似できなくても、すらっとしたキレイな脚の秘密は知りたいし真似したいですよねっ！彼女が行っているのは脚のリンパマッサージです。

リンパマッサージですらっと脚をキープ！

リンパとかリンパマッサージという言葉を耳にしたことがありませんか？そもそもリンパとは何なのでしょうか…？人間の体にはリンパ管が網の目のように張り巡らされています。このリンパ管の中を流れるのがリンパ液。リンパ液は老廃物や病原体の回収と排泄などを行ってます。なのでリンパの流れが悪くなると老廃物が溜まってむくみや疲労を感じることも！そんな事態を避けるために西内さんが行っているリンパマッサージはとっても効果的♪

◎西内まりやさん流リンパマッサージのやり方