太いふくらはぎを細くする方法4選。1週間で脚やせ可能?実は原因は3つあった…

太いふくらはぎを細くする方法4選。1週間で脚やせ可能?実は原因は3つあった…

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この記事を見てくれているアナタはこんな人

  • 足首のすぐ上からふくらはぎが太い
  • 外側のふくらはぎが張っており、全体的に硬い
  • ふくらはぎが目立たない洋服を選んでしまう

 そんなアナタにこそおすすめ

\足つぼを刺激!?話題の最新着圧ソックス


エクスレッグスリマー


エクスレッグスリマーは足のツボを刺激し、血流アップや脂肪燃焼効果が期待できる最新の着圧ソックス。

その証拠に、着用時は下半身の体温が0.5度も上昇しているというデータがあるんです。(詳しくは→公式サイトへ)

デブ脚さんは「むくみ太り」「脂肪太り」「筋肉太り」の3タイプがいますが、どのタイプも脚はむくみ、老廃物が溜まっています。
まずはそこをケアしない限り脚痩せはムズカシイので、もしアナタが着圧ソックスを1足も持っていないとしたら「スゴくもったいない」です。

エクスレッグスリマー公式はここをチェック♪

痩せにくいふくらはぎのための「1週間」脚やせ作戦!

ふくらはぎが太いことに悩んでいる人、実は密かに多いですよね。脚やせを専門にしている、私スラリ編集長細見すらり(通称ほそみん)も高校時代に培った、自分の立派なふくらはぎと格闘した歴史があります(笑)

そして、「ふくらはぎ痩せ」は脚やせの中でも、知識とコツが必要なことがわかりました!皆さんも経験から、「ふくらはぎは痩せにくい」ことは知っていますよね。それは事実なのですが、同時に「ふくらはぎを細くする方法はちゃんとある」というのも事実なんです。

ほそみん
今回お伝えするのは、「ふくらはぎを細くしたいけど、どうせ無理なんでしょ」と思っているアナタに、「とりあえず、一週間で、ふくらはぎを細くする!」
という、夢のような、でも、ちゃんと結果を出せるプログラムをご紹介します!

\気になっている体の部位を女性50人に聞いてみた/

1位2位3位4位以降
ウエスト・お腹周り
18人
脚・ふくらはぎ・太もも
15人
二の腕
7人
その他
(お尻・背中など)合計8人

ウエストの次に気になる部位と言えば、やはり露出度が高くなりがちな脚!

今回この記事では、太くなる原因を知り太くならないように「予防」をすることや、ふくらはぎの脚やせ一週間プログラム、脚やせをサポートするアイテムやグッズをバッチリ網羅していきます!

とにかく「ふくらはぎはやり方によっては痩せる!」ってことを実感してもらいましょう!特に「1週間プログラム」はふくらはぎ痩せの基本です。きっと1週間で、あなたの脚やせに何らかの光が見えてくるはず!

「私のふくらはぎ、太い!?」そう感じたら、太くなってしまう理由から探ってみましょう。早速行きますよ♪

ダイエット前に「ふくらはぎが太くなる理由」を理解しよう!

原因を知らずして、このしっかりと太くなったふくらはぎには太刀打ちできません。一体ナゼ?ふくらはぎはこんなに立派になったんでしょう?大きな理由は4つあります!

1.触ればわかる!「筋肉が原因」

ふくらはぎが太い&痩せにくい大きな原因の一つは、立派な筋肉です。ふくらはぎにグッと力を入れて触ってみてください。皮膚の下にしっかりとした筋肉が触れるようなら、アナタのふくらはぎが太い原因は鍛えられて太くなった「筋肉」です。

太い原因が「筋肉」の場合

「ええ~!? 筋肉が太いって言っても、私筋トレなんかしてないし!」と思うかもしれません。しかし筋肉の使い方が間違っていたり、歩くときに足首で歩くことは無意識にふくらはぎを鍛えてしまうことに。

歩くときに、前傾姿勢になっていたり、ふくらはぎで地面を蹴るような歩き方をしていませんか?それではふくらはぎに負担がかかり、老廃物が溜まって硬くなってしまいます。この溜まった老廃物が、太いふくらはぎの原因の1つ!老廃物を流すのはもちろん、歩き方にも気を付けてみましょう。

こんなNGな歩き方に気を付けて!

  • 前傾姿勢になりつま先に体重がかかっている
  • 早く歩く
  • 内またで歩く

前傾姿勢になれば、倒れないように踏ん張ろうとしてふくらはぎは頑張ってしまいます。早く歩くのも疲労の原因になり、老廃物が溜まることに。内股はキュートに見える歩き方ですが、余計な力が脚にかかるのでこれもまたスッキリ脚にはNG!

歩くときはふくらはぎで歩くのではなく、太ももで歩くのを意識しましょう。太ももを持ち上げて歩き、ふくらはぎはそれについてくるようにするだけです。「でも、すでに太いのはどうしたらいいの?」お任せください、対処法があります♪ 

ほそみん
最近のサッカー選手のふくらはぎが昔と違って細いのも、正しい走り方を会得したからって言われているんですよ♪女子もスポーツメソッドを取り入れて、モデルライクなキレイ脚をゲットしましょ!

オススメの対処法

すでに筋肉太りを起こしている脚は、毎日負担がかかっているので老廃物がたっぷり溜まっているかも。まずはその老廃物、スッキリ流してしまいましょう!そこでおすすめなのが、むくみ解消サプリ!むくみの解消には「めぐり」がとっても大事なので、老廃物の排出にも向いているんです♪

ムキムキふくらはぎ解消には、正しい歩き方とむくみ解消サプリで「めぐりを改善」することが大切なのです。

2.実はこれも多い!「むくみが原因」

「脚のむくみ」に悩まされる女性はホント多いですよね。ある調査によれば、女性の2人に1人はむくみに悩まされているんだそう。むくみは、脚のだるさや重さだけではなく、脚を太く見せる大きな原因になるんです。

太い原因が「むくみ」の場合

脚のすね(骨は避けて!)を数秒押して、ペコンと凹んでしまったら、アナタの足は正真正銘むくみ脚。手足が冷えたりデスクワークが多かったり、夕方になると靴が入りにくいなんてことがあったら、いち早くむくみ解消しましょう!

でも、どうしてむくんじゃうの?

筋肉が少ないことや、同じ姿勢を続けていることが大きな原因です

脚の筋肉には「ポンプ作用」があって、歩くだけで水分をめぐらせてむくみを予防する働きがあります。でも筋肉が足りなければポンプの力が弱くなって、水を押し戻せなくなることも。

デスクワークでずっと座っていることも、ポンプ作用が適切に使われずむくみ水が溜まってしまう原因になるのです。ポンプ作用を正しく働かせたり、むくみを改善するにはどうしたらいいでしょう。

ほそみん
むくみって、脂肪じゃないのに脚が太く見えるし体重もアップするし、本当にいいことないですよね!これを機に、にっくきむくみとサヨナラしちゃいましょう!

オススメの対処法

やっぱりおすすめしたいのは「むくみ解消サプリ」!全身のめぐりをサポートしてくれるから、滞りがちな水分の排出を助けてくれるでしょう♪それと同時に気を付けたいのが、同じ姿勢を続けないこと。1~2時間に1回は軽く歩いて溜め込んでしまいがちな水分に喝を入れましょう!

お風呂上がりに脚を軽くマッサージするなど、外側から刺激するのもアリですよ。むくみ解消サプリのサポートを上手に使って、むくんだボテボテ脚と決別しましょう。

3.全身が太っている人は「脂肪が原因」の可能性大

ふくらはぎだけでなく全身がぽっちゃりしていて体重も気になる……と言う人は、ふくらはぎが太い原因が「脂肪」である可能性が高いです。水分(むくみ)や筋肉(老廃物)に比べて減らすには結構な努力が必要ですが、「ダイエットをすれば減らせる」ため、目標も立てやすいのがポイント。

太い原因が「脂肪」の場合

脂肪が蓄積するのは、食べ物で摂取したカロリーと、消費カロリーが釣り合っていないことが原因です。いわゆる「食べ過ぎ」ですね。

運動不足もそうですし、年齢を重ねて、基礎代謝が落ちているのに食べる量がそのままという場合も、余分なカロリーは脂肪となって体に溜まっていきますよ。このタイプの人は、食生活や生活週間全般を見直すダイエットが必要ですね。

オススメの対処法

全身をダイエットすればふくらはぎも自然と細くなっていきますが、それだけではちょっと物足りなさを感じるかも?ふくらはぎにより効果を発揮させるなら、セルライトをもみほぐすためのマッサージジェルや痩身器具(ダイエット器具)を活用しましょう!

セルライトはほぐしても放置するとまた元に戻ってしまうので、もみほぐした後に有酸素運動で燃焼させることが大切です。また、EMS(電気刺激で筋肉を鍛えるとされる)などのダイエット器具も、効果が出ている人は多くの場合他の方法を併用しているでしょう。

ジェルやダイエット器具単体で痩せることはなかなか難しいので、1日10分からでも、有酸素運動をプラスしていきたいですね。

ほそみん
ちなみに脂肪1kgを燃焼させるのに必要とされるカロリーは7,200kcal。「無理無理!」って思った?全然大丈夫、1カ月に1kgなら、1日240kcal。ウォーキング30分と、ちょっとの食事制限で可能です♪むしろ1カ月に5kg以上落とすとリバウンドの可能性が高くなってしまうの。健康なダイエットにしていきましょ。

4.むくみと同時に起こる「冷えが原因」

むくみは体に余分な水分がある状態。水がたっぷりあれば、その分体はしんしんと冷え……そう、むくみのある人ほど「冷え」も感じやすいのです!

太い原因が「冷え」の場合

「冷えは女性の大敵!」っていいますが、それは本当で、「冷え」が女性に与えるのは悪影響ばかり。特に、冷えは血行不良を起こしてしまうので、むくみを発生させたり、代謝を悪くしたり、身体のいろんなめぐりを悪くさせる原因になってしまいます。

冷える→めぐりが悪くなる→さらに冷えるの悪循環で、ふくらはぎもパンパンに!?そんな冷えとは、早めにサヨナラしましょう!

オススメの対処法

冷えは運動不足や、代謝の滞りなどが原因に挙げられます。冷え解決には血行をよくするマッサージジェルや、基礎代謝をあげるのに役立つと言われる酵素ドリンクがおすすめ。

血行を良くすることで冷えを改善し、めぐりのいい「溜めないカラダ」を作りましょう。酵素ドリンクを毎日続けることで、足りない酵素を補い、消化器官の働きをサポートすることも期待できます。

めぐりの良さは美人の秘訣!ふくらはぎ痩せだけでなく、肌にも髪にもいいことがいっぱいです♪

対策1.脚の筋肉を落とす

ふくらはぎが太い原因が「筋肉」の可能性が高いアナタは、その筋肉の「質」を変えていきましょう。鍛え上げられた筋肉がついている人は、日々の動作もその筋肉に頼りがち。知らず知らずのうちに毎日脚を鍛えてしまっている人も多いんです。

そんな筋肉質なふくらはぎが、夕方から夜にかけてカチコチになること、ないですか?カチコチの原因は筋肉にたまった「乳酸」という老廃物です。まずは、固まった筋肉をほぐして、老廃物を流してあげましょう!

【サプリ】老廃物をすっきり除去する!

\医師も認めた黄金比率/

Source: DCH公式

DCH

定期便初回価格スラリコラボキャンペーン1円(送料無料)
内容量240粒(約1カ月分)
注目の成分

HMB2,000mg

保証や特典全額返金保証付き

筋肉に溜まってしまった老廃物は、正しい筋肉サポートサプリで解消しましょう。DCHは、10人中9人がリピート購入しているHMBサプリ。HMBとは日本では2010年から販売が開始された新しいサプリで、肉体改造を考えている人に特に注目を集めています。

その効果の高さは医師の90.3%が「使い続けたい」と答えるほど魅力的。「でも私、筋肉ムキムキになりたいわけじゃないし」と思ったアナタ。いいえ、女性はそう簡単にムキムキになんかなれません。

むしろ、老廃物でカチコチになってしまわないよう、細くしなやかな筋肉をつける事がすっきりふくらはぎには大切なのです。そこで役に立つのがこのHMBサプリ「DCH」。HMBはアミノ酸の一種で、筋肉の育成や修復に大きなかかわりを持っています。もちろんそれだけではなく、大切なアミノ酸が他にもたっぷり黄金比率で配合されています。

HMBは筋トレによる筋肉の破壊を防ぐので、老廃物の産生を抑えると言われるのです。筋肉が大きく破壊されず修復されることで、効率のいい筋肉作りが期待できるでしょう。

口コミをチェック!

理想のカラダに近づけたくて、DCH購入してみました。楽しくボディメイクできています。知り合いに勧めたところ、今ジム内でもブームになっています(笑)もっと早く会いたかったです。

Source: DCH公式

トレーニングは男性っていうイメージがあると思いますが、私は女性こそトレーニングが必要だと思ってます。DCHを買ったおかげで毎日のトレーニングが楽しいです。

Source: DCH公式

夏にむけてボディメイクしたいと考えてDCHを買いました。結果的にトレーニングも楽しくできていて、今では旦那にも勧めて一緒に飲むようにしています。夫婦揃って海で水着を着て遊ぶのが目標です。

Source: DCH公式

ほそみん
女性でも多くの人がDCHを活用しているみたい☆歩き方や筋肉の使い方を意識していくことはもちろん、筋肉を疲れにくくさせるサプリで、老廃物をすっきりさせましょ♪

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【サプリ】内側からしっかりケア! 

\「パンパン」とおさらばするスムーズ粒入り6,100mgも!/

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「メグリス」リコピンプラス

定期便初回価格990円(送料無料)
内容量90粒入り(約1カ月分)
注目の成分赤ブドウ葉エキス10,800mg
メリロート1,800mg
明日葉エキス9,000mgなど
保証や特典デザイン重視!
ブリキ製のサプリケースがついてくる♪

なんとなく脚が重い、顔も重い、ふくらはぎがパンパン……それ、老廃物による「めぐりの悪化」かも!?溜まってしまった老廃物は、スッキリサポート成分で早めにケアしましょう。「メグリス」リコピンプラスは、「めぐり」にとことんこだわったサプリ。体のあちこちが滞った状態は、ふくらはぎのスッキリを邪魔するだけでなく、美容の大敵にもなるんです!

メグリスにはめぐりサポート成分としてポリフェノールたっぷりの赤ブドウ葉エキス、カリウムに優れた明日葉エキス、めぐりとリズムに欠かせない植物メリロートなど、スッキリ成分をぎゅっと配合。パンパンに悩むアナタを全力サポートします!

口コミをチェック!

トイレの回数が増えたし、スッキリするのも早く感じました。
低カロリーだから、ダイエットの補助にも良いですね。
多少パウチの中は、特徴的なにおいがあるかもしれませんが、口の中に入れた時にいやな感じはありません。
抗酸化作用があるので、体調管理の一環としても、良いみたいです。

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これを飲む様になってから、起床が楽になってきましたし、体を動かすのが苦でなくなってきました。
体の代謝が良くなり、リズムが良くなってるんだな、という実感があるので、これは暫く続けたいです。

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ほそみん
確かに、ポリフェノールがたっぷり配合されているから、抗酸化作用による美容効果も期待できちゃうかも♪パンパン解消とポリフェノール効果で、2重においしい実感を得ちゃいましょう。

メグリスリコピンプラスの購入はコチラ♪

対策2.脚のむくみをとる

脚がパンパンで、触ると痛みすら感じる。そんなむくみには先ほどチェックした「メグリスリコピンプラス」のサプリがおすすめ!……ですが、「もうちょっと攻めのむくみ対策をしたい!」「サプリだけじゃなく、日常生活で改善できることはない!?」と言うちょっと切羽詰まったむくみ持ちの皆さんもいるでしょう。

お任せください、そのむくみの改善にきっと役立つアイテム、あります。

【加圧ショーツ】骨盤矯正効果でむくみもスッキリ!

\履くだけ簡単骨盤ケアでめぐりのいいカラダ/

Source: エクスレーヴ公式

エクスレーヴ

購入価格1着のみ3,960円+送料800円
5着セットなら1着プレゼントで19,800円の送料無料
1着当たり3,300円で洗い替えにも困らない
サイズMサイズ:ヒップ87~95cm
Lサイズ:ヒップ96~105cm

履いているだけで骨盤矯正!?の、エクスレーヴでむくみもスッキリさせましょう!骨盤矯正と言うと、きついバンドで締めたり、専用のクッションに座ったりとなかなか日常的に行うのは難しかったもの。それを手軽にショーツ1枚履くだけで可能にしたのが「エクスレーヴ」なのです。

骨盤をしっかり引き締め、メリハリボディに働きかけるのに、お腹は苦しくないので毎日履いてもOK。だから、洗い替えも一緒に入手するのをおすすめします。骨盤を正しい位置にするように適度な圧力をかけ、下半身はもちろん全身のめぐりを良くしていきましょう。

サイズはMとLサイズがありますが、タイトにできているのでサイズで迷ったら大きめがおすすめです。

口コミをチェック!

体重変化はまだないですが太ももに隙間が出来て感動しました。お尻も収まるようになり、1週間たってウエスト測ってみたら-3㎝ヒップ-4㎝です。産後6か月になりますがこれを履いていたら骨盤が内側に入ってきたような気がします。

Source: エクスレーヴ公式

骨盤って意識したことなかったんですが、エクスレーヴを履くようになってから、自分の骨盤が起きていないことを実感しました。特に座っているときがだめで、猫背になっていることを自覚。
エクスレーヴを履くと骨盤がしっかり起きるので、背中の筋肉が痛くなります。効いているんだと思います。

Source: 口コミランド

ほそみん
骨盤は、特に産後の女性に気にして欲しい部分です。赤ちゃんを通すために骨盤はかなり開いてしまうので、しっかり絞めていかないと後々下半身太りに悩まされるかも!もちろん、産後でなくても骨盤の開きが気になる女性は要チェックですよ♪

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【着圧ストッキング】加圧効果でむくみを解消!

\加圧でポカポカ脂肪燃焼サポート/

Source: エクスレッグスリマー公式

エクスレッグスリマー

購入価格1着のみ3,960円+送料800円
3着セットで11,880円送料無料
5着セットなら1着プレゼント!19,800円送料無料
(6着で1着当たり3,300円)
素材ナイロン90%
ポリウレタン5%
ポリエステル5%

「むくみのケアをするって言っても、日中はずっと立ち仕事で思うようにケアができない……。」そんなアナタの悩みに寄り添ってくれるのが、この「エクスレッグスリマー」!なんと寝ている間に履くだけで、リンパの流れを刺激し、むくみを改善することに役立ってくれるのです。

もちろん日中に履いてもOK。きつすぎず、就寝時にもやさしい刺激でおだやかにめぐりを良くしてくれるでしょう。冷えがちな脚を温かく包み、脂肪燃焼にも役立ってくれそうですよ。

太ももまで長さがあるから、太ももの裏のセルライトの悩みにも。毎日就寝時に履くだけで努力いらず♪手軽にむくみケアしましょう。

口コミをチェック!

脚だけでなくウエストも細くなりました!
寝る時にこれ履いてただけで、体重は3週間で5キロ落ちました^^

Source: エクスレッグスリマー公式

寝る時はもちろんですが、私は外出時も着用しています。
全然むくまなくなるので、すごい効果があります!

Source: エクスレッグスリマー公式

ほそみん
驚きのダイエット効果が口コミにあるけれど、これはおそらく脂肪では無くてほとんど水分だと予想できるわ。でもむくみによる水分太りも、脂肪太りも見た目に違いはないから、いらない水分はさっさと追い出してしまいましょう♪

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対策3.脚の脂肪を落とす

「脚の脂肪を落としたい!」そう思ったら、ウォーキングや水泳、ジョギングなどの「有酸素運動」が一番オススメです。炎も脂肪も、燃焼には酸素が必要。だから、酸素を多めに取り入れる有酸素運動をすることで、脂肪が燃焼されるのです。

でもただやみくもに有酸素運動をするより、刺激を与えて脂肪を燃えやすくしておいた方が効果的♪そんなときに役立つ、ジェルや痩身器具をチェックしましょう。

【スリミングジェル】超温感で脂肪を揉みほぐす!

\100万本突破の実績!満足度95%の実力!/

Source: Amazon

バンビウォーターplus

購入価格1本1,800円+送料650円
2本セットなら3,600円で送料無料
内容量1本200ml
注目の成分

ボタニカルハーブエキス7種

バニラの種の温感成分

マテチャ葉エキス

酒粕エキスなどたっぷりの美容成分

保証や特典25日間返金保証

スリミングジェルとしてはお財布に優しい1本1,800円。しかも2本購入すると送料無料になるのです。「安いと中身が心配」?バンビウォーターは旧製品に比べてスリムアップ成分200%アップ、さらに90%が美容成分でできています。

肌のハリや艶をアップしながら、スリミングも実現できてしまう優れもの。ポカポカ成分のバニラ種子配合で、温かく気持ちのいいマッサージタイムを楽しんでください。気持ちよくマッサージしてしっかり脂肪に刺激を与えたら、余裕があれば有酸素運動で脂肪を燃やしましょう♪

毎日スリミングジェルを使うことで、硬くなった脂肪をもみほぐして解消したり、むくみ改善も期待できます。

口コミをチェック!

いい!今まで使った中で一番。安いのにこの効果!値段は関係ないんだね。
一日で身体中の浮腫み取れた。一番効果出たのは、ふくらはぎ。浮腫みやすい私の足を、しぼませてくれた。生理前後も浮腫まなかった。
嬉しすぎ。三本買っておいて良かった。

Source: ダイエットカフェ

お風呂上がりマッサージがてら使いました、確かにメチャメチャ熱いです。
ですがその熱い状態で布団に入ると汗だく!足のみ!!やるのとやらないのでは次の日足の細さが違いました!むくみもなくなり確かに細くなりました!体重は2ヶ月で3キロほど!!

Source: ダイエットカフェ

ほそみん
ポカポカを通り越して「熱い」という口コミもあるくらい、ポカポカ実感度は抜群かも!スリムになりたいからと言ってつけすぎ無いように、適量を守ってくださいね。洗い流しも必要ないから、とっても便利♪

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【痩身器具】EMSマシンで脂肪をグッとわしづかみ!

\脂肪わしづかみ&筋肉刺激でモデル脚/

Source: ボディカル公式

ボディカル

初回価格ボディカル本体980円
専用ボディカルローション4,980円
合計5,960円の送料無料
内容量ボディカルローション200ml
保証や特典30日間全額返金保証

次世代EMSマシン、ボディカルで、気になる部分をキュキュッと引き締めましょう!EMSと言えば、ダイエットに関心の高い人は聞いたことがあるのでは。Electrical Muscle Stimulationのことで、電気の刺激を直接筋肉に送り、トレーニングする機械のこと。

電気信号を強く送れば、筋肉痛を感じるほどの強い刺激も可能です!……でもそれは痛いので、痛みを感じないくらいがトレーニングにはちょうどいいかも……。続けることが大事ですからね♪

もともとは医療器具でしたが、最近は価格もお手頃になり、ダイエットに活用しやすくなりました。こちらの「ボディカル」は、脂肪をコロコロと刺激しつつ筋肉にも刺激を送れるという、2重の働きが期待できる画期的EMS。今までは「つけるだけ」のものが多かったのですが、揉みこむ動作を加えることでより脂肪へのアプローチが期待できます。

初回はボディカル本体がわずか980円で手に入っちゃいます♪EMSはジェルやローションなどを使って電気を耐えやすくすることが大事なので、必ずボディカルローションを併用してくださいね。

口コミをチェック!

今日届いてさっそく使ってみました。お腹
、腕、足、試しましたが、かなり効きます。レベル1でもスゴイです。ピクピク動いてます。まだ効果は分かりませんが使ってみて今後を期待して、星5つにしました。又1ヶ月後効果あったか書きたいと思います。

Source: ダイエットカフェ

最初はとても痛くて続けれそうにないなーっと思いましたが、なんとか2週間続けました。
2週間弱毎日お風呂上がりに1時間程やって、ふくらはぎ−1cm、太もも-4cm、ウエスト-4cmでした!元が太かったのもあるかもですが、今の時点では効果ありだと思います!

Source: ダイエットカフェ

ほそみん
「痛い」と感じたらレベルを下げて使ってくださいね。ストレスになって使い続けられなかったら大変!マッサージローションも肌がしっとりすると評判だから、一緒に使い続けるのが大切ですよ♪

ボディカルが気になったら購入はコチラ

対策4.脚の冷え改善

ちょっと、足の指先に触れてみましょう。手の指よりも冷たかったら、冷えのサインかも!冷たい空気は下に溜まりやすいので、夏のエアコンでも冬の冷気でも、足先は冷えやすくなってしまいます。

冷えれば脂肪は硬くなり、血流も悪くなり……と、いいことナシ。脚の冷えを改善して、スッキリ脚に変えましょう!

【マッサージジェル】血行を良くして冷え改善!

\冷えやむくみの気になるオトナ女子向けに開発!/

Source: レッグ&スタイル公式

レッグ&スタイル

初回価格2,980円(送料無料)
内容量200g約1カ月分
注目の成分

ヒバマタエキス

グラウシンエキス

ユーグレナグラリシス発酵物

カフェイン抽出エキスなど

保証や特典60日間返金保証
無料美脚&美尻診断

オトナ女子は毎日忙しく、自分のことに構っていられない人も多いのでは。気づいたら象のようにメリハリのない脚になってしまっている人も?そんなオトナ女子の悩みにむけて開発されたのが、「レッグ&スタイル」スリミングジェルなのです。

話題のユーグレナ(ミドリムシ)グラリシス発酵物など、植物性成分が細胞レベルで脂肪のつながりに働きかけ、脂肪細胞の分解を助けます。しかしスリミングジェルは塗っただけではNG。しっかりとマッサージして、ジェルが肌に浸透していくのを助けましょう。

マッサージは血流を良くし、冷えの改善も期待できるのです。入浴後など、めぐりがよくなっている時間を狙って使うのもGOODですよ♪

口コミをチェック!

年齢とともに下半身が太りだし、むくみもひどく、ストッキングはLサイズかLLサイズでないと無理です。上半身が細いので、レジで必ず「こちらのサイズでよろしかったですか」と確認されます。 下半身太りに効果的と知人に聞いていたレッグ&スタイル、迷っていたのですが試すことにしました。使い始めて3ヵ月で足のむくみがかなり解消されましたよ。

Source: レッグ&スタイル公式

このまま40歳になりたくない!という思いから、レッグ&スタイルを使うようになりました。最初はお肌の質感が気持ちいいくらいで、所詮気休めかな?と思っていたんですけど、3ヶ月以上使用してきたころから、ひざのたるみが消えてきたような気がします。若いころの美脚にはまだまだ遠いけれど、セルライトもとれてスッキリしてきました。

Source: レッグ&スタイル公式

ほそみん
「年齢を重ねたら、下半身太りは仕方ない」って諦めてない?キレイ女子は毎日のちょっとした行動でキープできるはず!レッグ&スタイルを上手に活用して、嫉妬されるオトナ女子になりましょう♪

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【酵素ドリンク】基礎代謝を上げて痩せやすいカラダに!

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ベルタ酵素ドリンク

購入価格酵素サプリ付きダイエットパック
ドリンク2本とサプリ1袋で10,200円送料無料
酵素ドリンクのみなら1本5,080円
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内容量1本710ml
注目のポイント165種類の酵素
熱や酸に強い酵素「エンザミン」採用
保証や特典定期便申し込みでチアシードプレゼント
(キャンペーンにつき、内容が変わることがあります)

ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリー。その消費カロリーの中でも、生きているだけで消費する基本的なカロリーのことを「基礎代謝」と言います。運動しなくても使われていくカロリーなので、この基礎代謝をアップさせることもダイエットには大切。

筋肉をつける事で基礎代謝は上がりますが、内側から「酵素」を補うことでも体の消費力がアップし、基礎代謝を上げられるのではないかと期待されています。

そこで活用したいのがベルタ酵素!165種類もの酵素が体に働きかけ、スムーズな毎日を応援してくれます。ダイエットパックなら「酵素サプリ」もついてとってもお得。酵素サプリには1粒あたり150億個の乳酸菌も含まれているから、お腹の健康にも嬉しい働きがあるのです♪

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糖質オフをかなり本気で実施中。この生活にありがちな便秘が、ベルタをプラスすることにより、見事に解決しました。ベルタ自体は甘くて、糖質も含まれているとはいえ、まあご褒美感覚で美味しくいただいていて、ダイエット停滞気を乗り越えることができました。

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はじめてベルタ酵素を飲みました。
とても飲みやすく、わたしの中では美味しかったです。
なんと、たった2週間でマイナス5キロ以上も痩せた人もいます。
わたしも実際に飲んでみて、1週間後には、マイナス2キロ~3キロまで落ちました。

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ほそみん
植物の力を使った「整腸サプリ」って感じかな♪毎日続けることで酵素を補って、体の内側からも改善していきましょう!ほっそり脚は、毎日の食事も大きく関係していますよ。

ベルタ酵素を始めるならコチラ

【番外編】確実にふくらはぎを細くしたいならエステへ!

通える時間とちょっとのお財布の余裕があるなら、「エステで痩せる!」という方法ももちろんアリ♪なかなか自分だけではくじけてしまいそうなときも、誰かと一緒なら乗り越えられるものですよね。

それに、効果の高さならエステはかなり頼れる存在。とはいっても、初めてエステに行くのって、ハードルが高いですよね。「高いんじゃないの?」「お高いローンを組まされるんじゃないの?」そんな不安を解消するため、実際はどうなのか、ちょっと見ていきましょう。

ラ・パルレの下半身集中ケアが今なら500円!

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ラ・パルレが骨盤に着目して美脚を作り上げるために開発したコース、それが「骨盤モデル美脚メソコース」。今までラ・パルレを利用したことのない人なら、なんとワンコイン500円で60分間たっぷり体験できてしまうのです!

「エステの実力は試してみたいけど、高いお金は払えない」「まずは体験してみて、良さそうだったら考えたい」という人も、この価格なら試してみる価値があるのでは♪しかも、自分ではできないエステならではの高機能マシンを使った施術だから、実感に違いがあると評判なのです。

「自分でも努力はしているけど、なかなか結果につながらない」とか、「どのような方法がいいかプロにアドバイスしてほしい」という人こそ、ぜひ「結果にこだわるラ・パルレ」の実力を実感してください。

ラ・パルレでは、これ以外にも500円で「メソセルライト撃退コース」も実施中。詳しくは下のリンクからどうぞ。

口コミをチェック!

ダイエットの知識が全くなく、気づいたら太ってしまっていて500円で痩せれたらいいなーと思い体験。
(中略)具体的にどんなケアを自宅で頑張った方がいいかなども教えてくれたり、勧誘されてる感じはなく、本当に私のためにダイエットの計画を立ててくれているような親身な接客でした。

Source: ダイエットカフェ

セルライトコースを初回割引で10回購入。3ヶ月かけて通い4キロ痩せれました。
1人では痩せれずやる気も続かないですが、行くたびにマッサージ方法や運動方法などアドバイスしてくれました。

Source: ダイエットカフェ

ほそみん
エステティシャンが、1人1人の体型の悩みに真摯に向き合っていると言うコメントが多かったですよ。「まるで自分のことのよう」に考えてくれるから、モチベーションもアップするみたい♪ワンコインでまずは「お試し」してみましょ♪

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初回体験限定価格500円
内容70分美脚フル体験
骨盤周りの筋肉を鍛える「Mキューブウェーブ」
リンパの巡りケア「カッピング」
脂肪燃焼効率アップ「ハンドトリートメント」
スリムビューティーハウスはここが違う!わかりやすい価格表
お客様相談室の設置
30万人が体験した実績
日本エステティック機構による認証サロン

スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットビューティーコース」は、わずかワンコイン500円で70分のフル体験ができるプラン。さらににゃみ別にハンドトリートメント付きだから、「ふくらはぎを何とかしたい」の悩みにもしっかり応えてくれるのです。

さらに体のめぐりに着目し、東洋医学のツボや経路、リンパの流れもスムーズにするよう働きかけてくれます。エステサロンではあまりフル体験はなく、通常よりも時間を短めにした体験が多いもの。スリムビューティーハウスでは、通常の会員さんと同じ70分フル体験ができるのです。

体験終了後にはビューティーアップアドバイスもあるので、ぜひそこで今の自分の悩みを打ち明けて、心強い味方になってもらいましょ♪

口コミをチェック!

接客も丁寧で原因など細かく教えてもらえ、何よりすごく身体が楽になるのと体験だけで太ももが変わりました。
担当してくれたスタッフさんが本当に良くしてくれて、ここなら信頼出来るかも?と入会しました。エステ初めてだったので、まずは10回のコースで。確か4キロくらい10回で落ちました!

Source: ダイエットカフェ

正直行ったって何も変わらず勧誘されて帰ることになると思っていました。
しかし行ってみれば私の太る原因を追求してくださり、丁寧な対応と施術でした。
結果的に体脂肪はがくんと落ち、最大で-2cmと大満足。

Source: ダイエットカフェ

ほそみん
昔の強引なエステサロンの印象が強いのか、まだまだ「エステは怖いところ」と言うイメージを持っている人が多いもの。でもきちんと活用すれば、とっても心強い味方になってくれるのですね♪スリムビューティーハウスの500円体験、気になります!

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本気で脚やせ!ふくらはぎ痩せ1週間プログラム

お待たせしました!それでは、スラリ編集長ほそみん監修の「ふくらはぎを細くする1週間のプログラム」です。最初にも言いましたが、このプログラムでは、「正しい方法で1週間毎日行えば、ふくらはぎは細くなる」ということを体感してもらうのが目的です。もちろん、納得したなら、その後継続することで、希望のスタイルまで持っていくのはアナタ次第。

ほそみん
今回ご紹介する方法は、私の経験とリサーチに基づいた自信のプログラムですが、

「すべての人に効果が出る」保証はありませんし、
「効果には個人差がある」ということは、分かっていてくださいね。

でも、「なんとなくやっていた、脚やせダイエット」よりは、絶対効果がある自信があります!

とにもかくにも、まずは1週間!トライしてみてください!

基本プログラムは【体の中からフットケア】【寝る前のフットケア】の2本立てです。そんなに難しいことはしないので、一つ一つしっかり押さえて行けば大丈夫!!

カラダは食べ物で作られる!【体の中からフットケア編】

ふくらはぎを細くするプログラムですが、まずは、体の中から!「食べるものを見直して」もらいます。一見遠回りするように見えますが、これが実はとっても大切。

食べ物に対する意識が変わると、それはこれから先ずっとダイエットの基本として、アナタのダイエットだけでなく、健康も支えてくれるんです。急がば回れで、まずは食生活から「脚やせ」を狙っていきましょ♪

毎日の食事の【注意事項】をまず押さえる!

私たちは朝昼晩、3回食事をするとして、1か月で90食、1年で1095食もの食事をしています。「食べるものが身体を作っている」と言われるように、美しいスタイルの人は、必ず食べ物に気を配っています。モデルや芸能人も、いつまでもキレイな人は食事もかなり厳しく管理しているんですよ!

皆さんも、もう知っていることかもしれませんが、

  • バランスの良い食事をとる
  • ジャンクフードなどは控える
  • 摂取カロリーには気を付ける

この3つは、基本中の基本、毎日守れなくても、必ず頭の片隅に忘れないで下さいね。

その上で、ふくらはぎ痩せプログラムとして「食べるのを控えてほしいもの」「積極的に食べてほしいもの」を紹介します!1週間意識的に食生活を見直してみてください。

食べるのを控えてほしいもの3つ!

1.摂り過ぎはむくみのもと「塩分」

塩分(ナトリウム)自体は、身体の機能を維持するのに絶対必要だし、身体に悪いものではないのですが、「摂り過ぎ」がダメなんです!

塩分が身体に多くなる→体の塩分濃度を薄めようとして、 体内の水分量が増える→体内に水分が増えると、むくみが引き起こされる→むくみのせいでふくらはぎが太くなる

という図式ですね。では、なるべく避けたい塩分が多い食品やメニューを挙げてみますね。

なるべく避けたい!塩分の多い食品やメニュー

  • 梅干し、漬物、かまぼこ、魚の練り物 ・ハムやベーコンなどの加工品
  • 醤油、味噌、ケチャップ、ソースなどの調味料
  • インスタントラーメン、つけ麺など
  • うどん、そうめん、
  • 魚の干物
  • ピザ、パスタ類

「どれも好物ばっかり!」という人も、とりあえず1週間は控えるようにしてみてください。

実は基本的に日本人は「塩分」摂り過ぎの人が多いんですよ。平均で1日男性11.1g、女性で9.4g摂っているそうですが、厚生労働省が定めている塩分目標摂取量は男性で8.0g、女性で7.0g。ということは男性で3.1g、女性で2.4gもオーバーしているんです!

なので、ふくらはぎ痩せのためにも、健康のためにも「減塩」はやってみる価値は十分あるってことです♪

2.利尿作用が強すぎる「カフェイン」

カフェインを含むものといえば、皆さん大好きなコーヒー、紅茶、緑茶など。コーヒーなどは、身体にいい効果もたくさんあるので、毎日飲んでいる人も多いですよね。でも、「ふくらはぎ痩せ」プログラムとしては、「カフェイン」を抜きたいんです。

カフェインは利尿効果が高く、頻繁に飲むと、どうしてもトイレの回数も増えてしまいますよね。「利尿作用があるとむくみ改善にいいんじゃない?」と思うかもしれないのですが、実はカフェインの利尿作用は、私たちの身体にとっては少しキツ過ぎるんです。

特に1日に何杯もコーヒーを飲む人は、出て行く水分が多くて、身体は逆に「水分を逃さない」と身体に水分を抱え込んでしまうんです。結局それがむくみの原因になるんですね。

とはいっても、「急にコーヒーや紅茶を止めるなんて、出来ない!」という人も多いですよね。そんな人には、ノンカフェインのコーヒーや紅茶があるので、それを利用するといいですよ♪

3.「糖分」の摂り過ぎもむくみを引き起こす

むくみに「塩分」がダメなのはわかるけど、「糖分」も?!と思う人も多いでしょう。実は糖分の摂り過ぎもむくみの原因になるんです。砂糖などの糖分は、その性質として、「水分を吸収して、保持する」性質があるんです。そのため、体内で糖分が増えるとそれにともなって、水分量も増えてしまい、むくみを引き起こす原因になってしまうんです。

さらに、お菓子などに使われている精製された砂糖は、「身体を冷やす」作用が強いと言われているんですよ。冷えもまたむくみの原因になるので、ふくらはぎ痩せを目指すアナタは、頑張って「糖分」を控えるようにしてみましょう。

糖分を多く含む食品は、お菓子類、菓子パン類、ジュース、清涼飲料水、果物などです。

積極的に食べてほしい食べ物

「ふくらはぎ痩せ」プログラムで積極的に食べてほしいものはズバリ!「カリウムを含む食べ物」です。カリウムはナトリウム(塩)と同じく、体に必要なミネラルで、むくみ解消に必須です。

カリウムが良いのは、体内の水分や塩分の量を「適度な状態に調節してくれる」という点で、身体にとって自然な形でむくみを解消してくれるんです。

カリウムを含む食べ物(参考)

食材カリウム含有量(100gあたり)mg食材カリウム含有量(100gあたり)
パセリ1,000バナナ360
アボガド720メロン350
ほうれん草490干しぶどう740
さつまいも540納豆660
ニンニク530エリンギ460

パセリ、ニンニク、ニラなどの香味野菜、さつまいも、里芋、大和芋などのイモ類、大豆、納豆、小豆などの豆類、かぼちゃ、ズッキーニなどのウリ類などがカリウムを多く含むので、積極的にメニューに取り入れてみましょう!

簡単!美味しい!カリウムを豊富に含むレシピはコレ!

では、ここで、編集長ほそみんオススメの、簡単「カリウム」レシピをご紹介します。

★かぼちゃとレーズンのサラダ★

材料(2人分)

  • かぼちゃ 300g
  • レーズン 30g
  • アーモンドスライス 30g
  • クリームチーズ20g
  • パセリ 適宜

【合わせ調味料】

  • マヨネーズ 大さじ1
  • 酢 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
  • 塩 少々
  • コショウ 少々

〈作り方〉

1.かぼちゃは3センチ角に切って茹でるか、レンジ(500w)で4分加熱する。クリームチーズは1センチ角に切っておく。

2.かぼちゃの粗熱が取れたら器に入れ、アーモンドスライス、クリームチーズ、合わせ調味料を加え、軽くかぼちゃを潰しながら混ぜる。

3.仕上げに、パセリを添えて盛り付ける。

カボチャにレーズン、パセリ、アーモンドとカリウムを多く含む素材たっぷりのお手軽サラダです。コショウをピリッと効かせると味が締まって美味しいですよ♪

★キレイを作る「アボガド納豆丼」★

材料(1人前)

  • ご飯 お茶碗1杯
  • 納豆 1パック
  • アボガド 1/4個
  • 卵の黄身 1個分
  • めんつゆ 大さじ1
  • 海苔 適宜
  • わさび 適量

〈作り方〉

1.アボガドは1センチ角くらいに切っておく。

2.納豆とアボガドを空気を含ませるように混ぜる。

3.温かいご飯を丼に盛り付け、その上に2を乗せる。

4.3の上にくぼみを開けて、そこに黄身を乗せる。

5.小皿にめんつゆを入れ、そこでわさびを溶いて、丼全体に回しかける。

5.全体に細かくちぎった海苔をふりかけて出来上がり。

こちらもとっても簡単で美味しい!食欲のない時にも食べやすい和風の丼です。朝食にもオススメですよ!

今日から始める【寝る前のフットケア編】

「ふくらはぎ痩せ1週間プログラム」では食事を見直す体の中からのフットケアに加えて、寝る前にするフットケアプログラムを行います。

流れは簡単で

1.入浴→2.ツボ押し→3.リンパマッサージ

これを毎日この順番で行ってください!ポイントは順番を変えないこと。特に入浴は血行を良くするためと、その後のツボ押しやリンパマッサージの効果をアップさせるもの。シャワーで済ませずに、必ず湯船に浸かる(最低20分以上)ようにしてくださいね。

このプログラムを毎日寝る前の習慣として1週間続けてみてください!きっと何らかの効果を感じるはずです!

ステップ1.「入浴」

アナタは毎日のお風呂、ちゃんと湯船に使っていますか?忙しいからと言って、シャワーで済ませたりしてませんか?入浴は全身の血行を良くする最も手軽で、効率のいい方法なんです。毎日しっかり運動が出来ればいいんですが、忙しい日々になかなかその余裕もないですよね。とにかく1日1回はしっかり湯船に浸かる!まずはココから始めましょう!

【ふくらはぎ痩せプログラム】正しい入浴方法

  • 入浴時間は20分から30分
  • お湯の温度は40度位
  • 半身浴でなくて、「全身浴」がオススメ
  • 入浴しながら、足首を伸ばしたり、曲げたりを繰り返す。
  • 入浴後には、水分補給を忘れずに。

ステップ2.ツボ押し

お風呂にしっかり浸かって、全身の血行が良くなったら、次は「ツボ押し」です。いわゆる「ツボ」とは、身体のなかの血行の要所のようなところで、そこを刺激すると、そこから先の血行がグンと良くなる場所なんです。

★ふくらはぎをスッキリさせる「4つのツボ」★

ふくらはぎ痩せに効くツボは「委中(いちゅう)」「承筋(しょうきん)」「承間(しょうかん)」「承山しょうざん)」の4つのツボです。

この4つのツボはふくらはぎの裏に一直線に並んでいて、以下の要領で簡単に探せます。

★ツボの探し方★

1.「委中」は、膝の裏にできる横線の真ん中にあります。押すと少し痛みを感じるところです。

2.「委中」と足首の一番細い所を結び、その中間にあるのが、「承山です。

3.「承山」と「委中」との中間で、ふくらはぎを横から見た時に最も盛り上がっているところが「承筋」です。

4.「承筋」と「承山」の中間が、「承間」です。

上から順に

  • 委中
  • 承筋
  • 承間
  • 承山

の順になります。わかりましたか?

★ツボの押し方★

お風呂上がりに、椅子に座って両手の中指を重ねるようにして「委中」に当てます。ふくらはぎを後ろから手のひらで包み込むような感じです。

「委中」は膝を曲げた時に横に出来る線の中心で、押すと少し痛い感じがする場所です。そこから、かかとに向かって上から「委中」「承筋」「承間」「承山」の順番に、まっすぐ降りていくように押していきます。

それぞれのツボは一箇所に付き、10秒くらいずつ押しては離し、次のツボへ行き、承山まで行ったら、反対の足も同じように押します。お風呂上がりか、湯船の中で押すのも効果的です。むくみのきつい人は最初少し痛みを感じるかも知れませんが、押すのは少し痛い程度十分ですので、無理して強く押しすぎないようにしてくださいね。

ステップ3.リンパマッサージ

ツボ押しで、ふくらはぎがほぐれたところで、次はリンパマッサージです。皆さんよく聞く、「リンパ」ですが、リンパって何のことだか知っていますか?リンパとは静脈にそって張り巡らされている、リンパ管と、その中を通るリンパ液、リンパ管の途中にあるリンパ節この3つを合わせてリンパと呼んでいます。

リンパマッサージはリンパ液の流れを良くするのが目的です。リンパ液とは元々は「血液中の水分が血管から染み出したもの」で身体の老廃物を集めてくれる重要な役割があります。このリンパ液が上手く流れずに皮膚の下にたまったものが「むくみ」でしたよね。リンパマッサージはむくみ解消に直接効く、即効性のある脚やせ方法なんです!

★1分間で出来る!リンパマッサージのやり方★

1.足の裏を押す(左右各10秒ずつ)

椅子または床に座って、足の裏を両手の親指を使って、ゆっくり押していきます。足の裏には、たくさんのツボがあって、痛く感じる所、固くなっている所を中心にゆっくり押しては、離すを繰り返してマッサージします。

2.足の甲を押す(左右各10秒ずつ)

足の甲にもたくさんのむくみ解消効果のあるツボがあります。足先と足首の中間地点から、指先に向かっては、指先の方へ。中間地点から足首の方へは足首に向かって、親指を使って、優しくリンパを流すようにマッサージします。

3.足の指のマッサージ(左右各10秒ずつ)

足の指は1本ずつ指を広げるようにして、指の付け根から、指先に向かって、ほぐすようにマッサージします。足の指をしっかり開いて、指の又担っているところもほぐすといいでしょう。

4.ふくらはぎのリンパを流す(左右各15秒ずつ)

足首のアキレス腱のところを反対の手で掴むようにして、足の内くるぶしに親指を当てます。そのまま親指を足の脛(すね)の骨の内側に沿うようにして、膝の裏までさすり上げます。強く押しすぎないようにして、足首から膝へ一方通行でマッサージします。

5.ふともものリンパを流す(左右各15秒ずつ)

ふとももの内側を膝の裏から、足の付根に向かって、両手の手のひらを使ってさすり上げます。足の付根のところは鼠径(そけい)リンパ節と言って、脚全体のリンパの流れの要所です。強く押す必要はありませんが、しっかり足の付根のところまで、手のひらが届くようにマッサージしましょう。

ほそみん
いかがでしたか?「カラダの中からフットケア」と「寝る前のフットケア」この2本立てプログラムは、脚やせの基本中の基本です。さらに、ふくらはぎ痩せに関する豆知識もチェックしちゃいましょう☆

ふくらはぎに関する豆知識

寝る前のケア方法までわかって、これでふくらはぎ対策はばっちり!?ちょっとお待ちを。

そのふくらはぎ、どこまで細くする予定ですか?細くてスッキリしたふくらはぎは確かに美しいけれど、細くしすぎも問題かも!目標を立てやすいよう理想値のチェックや、ふくらはぎ豆知識を見ていきましょう。

ふくらはぎの太さと理想値は?

そのふくらはぎ、一体何センチが「美しい」の?実は、ふくらはぎには理想値が存在します。その数値はズバリ身長×0.2!

この理想値よりも4cm以上太くなると、他人から見ても「太め」に見えてしまうんだとか……。身長別の数値を、5cm刻みでざっくり確認していきましょう。

ちなみにふくらはぎを測る時は、最も太いところを立ったまま計測することが大切です。時間によってむくみの程度も変わってくるので、連続して計測するなら毎日同じ時間に測るのが理想ですよ。

身長理想のふくらはぎサイズ+4cm
145cm29cm33cm
150cm30cm34cm
155cm31cm 

35cm
160cm32cm36cm
165cm33cm37cm
170cm34cm38cm
ほそみん
身長150cmのときの理想サイズ30㎝を基準として、そこから5cm身長がアップするごとに理想値も1cmアップすると覚えると便利ね。つまり!身長1cmごとに0.2cm理想値がアップしますよ。163cmの人なら32.6cm♪

ふくらはぎをマッサージすると女性ホルモンが復活する!?

ふくらはぎマッサージで、女性ホルモンが復活!?とは言え、ふくらはぎに女性ホルモンを分泌させるような器官があるわけではありません。ではなぜ、女性ホルモンにいいと言われるのでしょう。

ふくらはぎや太ももなど、下半身は体の70%のもの筋肉があると言われます。ふくらはぎマッサージで下半身の筋肉を刺激すれば、効率よく「全身のめぐり改善」にアプローチできるというわけですね。

全身のめぐりが良くなれば、新陳代謝がアップし、乱れがちな自律神経も整っていくことが期待できるでしょう。そうなればおのずと、女性ホルモンのバランスも整っていくといういわば「全体の乱れを整える」ことに働きかけるのです。

ふくらはぎが“第二の心臓”と呼ばれる理由はナゼ?

前の項目でチェックしたように下半身には全身の70%もの筋肉があり、大きなエネルギーを生み出す場所になっています。特に下の方にあるふくらはぎは、ポンプ作用で下部に集まった血液を心臓へ送り返し、全身のめぐりを整えることに役立っているのです。

心臓の筋肉が硬くなる(壊死する)ことを「心筋梗塞」と呼び、これは有名な病名ですね。これと同じように、ふくらはぎの筋肉が老廃物によって硬く(壊死とは違う)なったり筋肉が衰えれば、上手に心臓に血液を戻せなくなり、さまざまな不調を招く恐れがあるのです。

これが、ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる所以ですね。エコノミークラス症候群など、ふくらはぎにトラブルが起こると心臓トラブルにも関わることを思い返すと納得いくかもしれません。ふくらはぎは、心臓同様毎日とっても頑張っているのです。

ほそみん
毎日頑張っているのに肩こりのように重くなったりしないふくらはぎってすごいと思わない?それだけ筋肉が大きな役割を持っているんです♪老廃物を溜めないよう、サプリやマッサージで労わってあげましょう。

あの激痛……睡眠中にこむら返りが起きる原因は?

夜うとうととしたときに突然起こることのある激痛「こむら返り」。足がつるとも表現されますが、文字通り足の指先がぴんと張ってしまったり、ふくらはぎの筋肉が硬直し自分の意志ではしばらく動かせない状態になってしまいます。

なぜ、あの状態になってしまうのでしょう。原因は、筋肉のけいれんだと言われます。運動のし過ぎ、ミネラル不足、脚の酷使(座りっぱなし、立ちっぱなし)、急な運動の開始などが引き金となって起こりますが、ハッキリとは特定されていません。

ほそみん
「原因がわからないなら、予防もできないの?」いいえ、ある程度の原因は特定できているので、その原因を起こさないようにすれば大丈夫!どうするべきか、見ていきますよ♪

こむら返りを防ぐためにできること

  • ミネラル、特にマグネシウムをしっかり摂取(サプリでもOK)
  • 就寝時に足先を冷やさない(けいれん防止)
  • 運動前にはしっかりストレッチして筋肉を温める

ミネラル不足が原因の1つとよく言われるので、マグネシウムをしっかり摂取しましょう。カルシウムと同時に摂ると、カルシウムの吸収率もアップするのでおすすめ♪これだけでも改善できる人は多いんです。

さらに「冷えている筋肉を突然動かす」ことが良くないと言われるので、就寝時に足先を冷やすことのないようにしましょう。寝がえりなどの刺激でこむら返りが起きたりします。同様に、運動前にはしっかりストレッチをして筋肉を温め、伸ばしておきましょう。 

それでも改善しなければ

上記のような対策をしても全く改善しなかったり、起こる頻度が頻繁な場合は病気が原因かもしれません。こむら返りが起きる疾患には糖尿病や甲状腺異常などがあるため、気になる場合は専門医に相談してください。 

ふくらはぎの脚やせは叶う!あきらめないで、まずは出来ることから!

いかがでしたか?私は筋肉の付いたこの脚を何とかしようと始めた「脚やせ」ですが、いろんな失敗や成功の経験を重ねて、スカートを履けるまでの脚をゲットすることが出来ました。今回は、これからふくらはぎ痩せに挑戦しようと思う皆さんに、出来るだけ無駄がなく、効果が高い方法を伝授したつもりです。私の今までの失敗が少しでも皆さんのお役に立ちますように!

まずは今回ご紹介した「1週間脚やせプログラム」をやってみてください。そこから全ては始まります!憧れの脚をイメージして、アナタの手で、ふくらはぎ痩せを成功させてくださいね!

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