フィッシュオイルで筋トレ効果アップ！身体にもたらす6つの効果とは？
目次
- 筋トレにフィッシュオイルが良いって本当？
- 噂のフィッシュオイルとは？3つの特徴
- フィッシュオイルが筋トレに良い！？6つの効果とは？
- フィッシュオイルを摂取しよう！オススメの摂り方4選
- フィッシュオイルに関するQ&A
- もっと効率的に筋トレ効果をあげたい人は！
- フィッシュオイルで筋トレ効果をアップしよう！
筋トレにフィッシュオイルが良いって本当？
フィッシュオイルというと栄養満点オイルというイメージがありますよね。このフィッシュオイルはイワシとかサバとか青魚の油分なのです。これらのオイルは単なる油ではなく、健康維持をしたり筋肉増強をサポートするEPAとDHAの2つのオメガ3脂肪酸が含まれているのです。このフィッシュオイルによって筋力アップができるなんて！ほそみんも興味いっぱいです♪さらに筋肉の分解をブロックしたり、筋肉の合成がしやすくなるということだからこれは試してみるしかありません！
噂のフィッシュオイルとは？3つの特徴
フィッシュオイルとは一体どんなものかな？青魚を主原料としたこのオイルにはどんな特徴があるのか筋トレ前にちょっとおさらいしてみるのも楽しいですね。試験とかで頭の回転をよくするのにDHA！、大人になって中性脂肪減少にEPA！と多少なりともフィッシュオイルの原料になっているこの二つの成分の名前を一度でも耳にしたことはあるのではないでしょうか。このオイルはそもそもどんなもの？そして成分でどのような役割をしてくれるの？ここに3つの特徴をあげてみました！
魚から取れる油
フィッシュオイルとはそのまま日本語に訳すと魚油とですよね。その通りこの主原料は魚、とりわけギラギラに光るイワシやサンマなどの青魚の油なのです♪う〜ん、青魚は臭くてイヤッ！っと敬遠する人もいると思います。しかしまずい食品であるほど栄養があるというのは実に皮肉なもので、筋肉をつけるためにもちょっと我慢して摂取して見てください！
必須脂肪酸を多く含んでいる
フィッシュオイルには不飽和脂肪酸がたっぷりと含まれています。不飽和脂肪酸にはオメガ3、6、9の3つがあり、フィッシュオイルはそのうちオメガ3脂肪酸にあたります。せるなどたくさんのメリットをもたらしてくれます。そのオメガ3脂肪酸とは…。
- （EPA）エイコサペンタエン酸・・・動脈硬化や心筋梗塞などの予防、中性脂肪の燃焼、コレステロール値を下げる
- （DHA）ドコサヘキサエン酸・・・判断力アップ、記憶力アップ、アルツハイマー防止、視力回復
おそらく多くの人がEPAやDHAを聞いてあ！これか！と思い浮かぶのではないでしょうか。フルネームで呼ぶと舌がこんがらがってしまいますが、気軽に摂取できる健康オイルなんですね〜。
筋トレのお供にオススメ
オメガ3脂肪酸は健康をサポートする油として程よく摂取することで健康維持に役立てます♪さらに筋トレをするときにプロテインやBCAAなどのサプリと同様、合成を助けてくれる効果があるのです。飲みやすさの点ではプロテインなどのサプリの方がゴクゴクいけますが、フィッシュオイルサプリにはカプセル状やソフトジェルなどの形状なのでドリンクを作る手間が省けるなどのメリットがありますね♪
フィッシュオイルが筋トレに良い！？6つの効果とは？
フィッシュオイルがどうして筋トレにオススメなのかその6つの効果をみてみましょうね。プロテインに飽きた、他の栄養素で筋肉を作りたいと思っている人必見です！フィッシュオイルで健康的に筋肉をつけながら健康維持ができれば、自分はまだまだイケる！とハツラツとした毎日が過ごせます。筋トレの前後に摂取すればエネルギー源になったり、疲労が軽減でき筋トレが快適にできますね♪
成長ホルモンの分泌を促進する
筋トレをすると成長ホルモンの分泌がよくなります。成長ホルモンはその名の通り思春期に盛んに分泌されるのですが16歳あたりを境に減少してしまいます。筋トレによって成長ホルモン分泌を促進でき新陳代謝をアップをしたり体脂肪の蓄積を防いでくれますよ♪
筋肉の合成を促進する
フィッシュオイルを摂取するとインスリン感受性が高くなります。インスリン感受性が高くなることは栄養の吸収力がアップするので筋肉モリモリ筋肥大ができますよ♪さらに筋トレによってインスリン感受性を高めるので是非摂取しておきましょうね！
エネルギー供給がスムーズになる
EPAとDHAによってインスリン機能を高めながら栄養素を脂肪として蓄積することなく筋肉作りに役立ててくれます。さらにエネルギー源を筋肉合成に役立ててくれるので効率よく筋肉増強ができるのですね♪
身体の回復をサポートする
フィッシュオイルのEPAとDHAは筋トレ後の疲労を軽減してくれます♪それはこの二つのオイルに炎症を抑制する効果があるからなのです。そのため筋トレの後に摂取すると酸化した体を癒したり、疲れを引きずらないように回復サポートをしてくれますよ♪
骨を強化する
骨は年齢とともに弱くなってしまいます。フィッシュオイルは骨の密度を維持しながら強くしてくれるので筋トレでもしっかりとマシンや器具に耐えながらさらにたくましい骨格や筋肉を作ることができます！
ダイエットをサポートする
フィッシュオイルはインスリン感受性を高くする同時に脂肪の蓄積を抑えてくれます。さらに筋トレをするとインスリン感受性がさらにアップするのでダイエットを効果的にするなら筋トレをプラスするのがオススメなのですね♪
フィッシュオイルを摂取しよう！オススメの摂り方4選
早速フィッシュオイルで筋肉アップをしようかなと思ったならどうやってフィッシュオイルを摂るのが良いかこちらのベスト4を参考にしてみてください。フィッシュオイルで筋肉増強するには単に摂取するだけでなくEPAとDHAの二つの脂肪酸の摂取量バランスも考えることも効果アップのポイントです♪
食事で摂取！青魚を食べる
DHAとEPAは体内で作られない栄養素で、しかも魚介類にしか含まれないため選択の幅が狭いのですがとりわけ青魚に含まれるこれらの栄養素は相当なものです。そしてできる限り新鮮なお刺身とかお寿司など生で食べるのがベストと言えますね♪また食品によってDHAとEPAの摂取量が異なり合計してどのくらい摂って良いのか戸惑いますが、厚生労働省が推奨する摂取量は1,000mgを目安としています。
EPAサプリメントで摂取
EPAを集中的に摂取したい人にオススメのサプリはこちらです。EPAは血栓病予防や脂肪燃焼、コレステロール値の減少などに効果を期待する発揮する成分で、筋トレをしながらダイエットをしたり、健康維持をしたい人にオススメです！
イマークS
EPAを600mgたっぷり配合したサプリは中性脂肪を減らしたい人にオススメです！DHAは260mg含まれており、しかも飲みやすいヨーグルト味に仕上げているのでフィッシュオイルが苦手な人にも安心して飲めますね♪今ならお試し10本セットが1,000円で購入できるのでお見逃しなく！送料無料です♪
DHAサプリメントで摂取
学生の頃にすでに摂取したことがあるなという人も多いDHAサプリメントは、記憶力アップや認知症の予防に効果的です。覚えが悪くなってきたなとか頭の回転が遅いなと思ったらDHAを多く含むフィッシュオイルサプリで能力アップさせましょうね♪
DHC DHA
DHCから販売されている「DHA」は4粒に510mgのDHAが詰まったサプリで集中力もアップ♪さらにEPA110mgやビタミンEをプラスしており血流もサラサラになりダイエットもサポートできますよ。ソフトカプセルなので飲みやすく、また体への吸収も良いので毎日の活動も健康もパワーアップ！
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EPA・DHA両方を含んだサプリもある
EPAもDHAも両方ともたっぷりフィシュオイルを摂取したい欲張りな人は2つの不飽和脂肪酸がバランスよく配合されたサプリがオススメです。脂肪を抑えたり、血液の流れをよくしたり、冴えた頭をキープできるならバリバリと活動できますよね♪
きなり
きなりは青魚が苦手な人でもオレンジエキス配合により独特の臭みがないサプリとして飲みやすさも抜群です。気になるDHAとEPAの配合量はいずれも500mgと1日分4粒に詰まっているのが嬉しいポイントですね♪クリルオイルを使用することで酸化せずにそのまま新鮮なフィッシュオイルを摂取できるので健康維持が効果的にできますよ。さらにナットウキナーゼ配合で血液サラサラを促進！
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フィッシュオイルに関するQ&A
フィッシュオイルサプリは様々な効果をもたらすパワフルなオイルが手軽に摂取できますが、飲む前には飲むタイミングとか、副作用など色々と質問が出てくるものですよね。ちょっと疑問があったらここのQ&Aで解決すれば安心した飲み方ができますよ。またフィッシュオイルに代用できるオイルなども知ることでオイルの幅広い選択ができて購入も楽しくなりますね♪
プロテインと一緒に飲んでも大丈夫？
筋トレの効果アップにオススメのフィッシュオイルですが、さらなる筋肉増強にはプロテインの併用もできますよ。プロテインで良質のタンパクを摂取しながらフィッシュオイルでムキムキと美筋を作りましょうね♪
フィッシュオイルを飲むタイミングは？
フィッシュオイルは油分が吸収される食事後がベストです。食事時間にはこだわりがありませんが食後30分以内に飲めば筋トレでも効果的にトレーニングができます♪
フィッシュオイルに副作用はある？
健康に良いフィッシュオイルですが、過剰摂取をすると耐性が弱い人では出血過多や胃の調子が悪くなるなどの副作用が起こることがあるので気をつけましょうね。筋肉増強したいからと摂取量を大量にするのはリスクがありますので、必ず使用上の注意を読んで健康的にフィッシュオイルを摂取することが大切です♪
フィッシュオイル以外におすすめのオイルはある？
フィッシュオイルがどうしても苦手という人はココナッツオイルやオリーブオイルがおすすめです。ココナッツオイルは飽和脂肪酸ですがコレステロールの蓄積を防いで脂肪燃焼をサポートしてくれます。さらにココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸はひまわり油などの植物油よりも消化吸収をスピードアップし、代謝はなんと10倍の速さがあると言われておりハードな筋トレに多くのエネルギーを与えてくれるのですよ。
また悪玉コレステロールをやっつけるオレイン酸を含むオメガ9系の不飽和脂肪酸、オリーブオイルも健康維持におすすめです。これら2つのオイルとも筋肉増加、脂肪燃焼、新陳代謝アップをサポートするテストステロンを増やしてくれますが、筋トレでもテストステロンを高めることができます。そしてよりよくテストステロンの分泌を高めるためにも1時間以内のトレーニングを行うのがコツですよ♪それは長時間のトレーニングではテストステロンを下げてしまうコルチゾールの分泌を高めてしまうからです。また筋トレ中の休憩時間は1分などできるだけ短くすることでテストステロンを増やすことができますよ♪
もっと効率的に筋トレ効果をあげたい人は！
もっと効率よく筋肉をつけたい！と思っている人にはDCH（ディープチェンジHMB）サプリをお勧めします。
医師の90.3％が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得しており、プロも愛飲しているこのサプリは筋肉をバランスよくつけながら憧れのボディビルディングをサポートしてくれるのです。カプセルなので溶けやすく体内への吸収力もバッチリのDCHサプリの情報はこちらです♪
DCHはこんな人に効果的♪
DCHはどんな人が飲んでいるのかな？一つでも当てはまればアナタもDCHで筋肉ケアする資格ありです！プロも満足しているサプリというだけでも説得力のあるサプリになりますね！
DCHはどんな人にお勧め？
- 中性脂肪を落としたい
- 健康的に痩せたい
- バランスよく筋肉をつけたい
- 自宅で筋肉増強をしたい
DCHの成分と効果
DCHにはどんな成分が含まれていてどのような効果で美筋を作ってくれるのか分析して見ましょうね。ふむふむ、こんな成分が筋肉増強や脂肪燃焼に働きかけているのか〜と発見すれば筋肉増強の実感も増す！そんなサプリの物知りになるのも健康な体づくりに欠かせないものですね♪
・筋肉の合成を促進するHMB
・パワーの持続力をアップさせるクレアチン
・筋タンパク質の分解抑制をサポートするBCAA
・体の巡りを良くするL-シトルリン
・活力を復活させるL-アルギニン
・お通じのサポートをするセルロース
・栄養素の吸収をサポートするグルタミンペプチド
・疲労回復をサポートするオルニチン
以上、8種類の成分が体質を改善し健康的な体をつくるサポートをしてくれます！
DCHサプリがなぜ世界中のプロの男女アスリートに人気なのか？
なぜDCHサプリがプロの男女アスリートやモデル、ボディビルダーに人気があるのか、それは筋肉合成に必要なパワフルなマルチ成分はもちろん、とりわけ筋肥大を促進するクレアチンがたっぷりと配合されているからです。タンパク質であるクレアチンは体を鍛えて筋力を高めてくれるのに欠かせない成分とはプロの間では承知な条件。そんなポイントを重視した本格的な筋肉作りをしたいプロの目が認めたものですね♪
DCHサプリの商品詳細
ムキムキと引き締まったたくましい体づくりを応援するDCHサプリの価格はこちらです♪公式サイトのメリットとしては定期コースで割引価格で購入できることですね。また初回だけでも返金保証がついていたり、5回目以降は休止や再開もできるのでマイペースな購入もOKです♪
| メーカー | 内容量 | 価格 | 特典 |
|---|---|---|---|
| メンズドリーム | 1ヶ月分 | ・13,000円（通常価格） ・初回・・・500円 ・2回目以降・・・9,100円 ・5回目以降・・・6,500円 | ・返金保証付き ・２回目以降は送料無料 ・5回目以降は休止・再開可能 |
＼今月だけスラリコラボ限定♪／
フィッシュオイルで筋トレ効果をアップしよう！
最近筋肉が落ちてきた、マッチョな筋肉をキープしたい！そんな時の強いサポートとなるフィッシュオイルでさらなる筋トレ効果を高めましょうね。フィッシュオイルを飲めば筋肉を作るエネルギーを与えて筋肉合成をサポートしたり、脂肪燃焼もしてくれるので効率よくボディビルディンをすることができます。さらに筋トレ後の疲労回復もお任せのフィッシュオイルはトレーニングには欠かせない栄養素となりますね。また血液をサラサラにしたり、脳力アップなど健康面でも大きな役割を果たすフィッシュオイルでマルチな健康管理をしましょうね！