【1ヶ月で20kg】8時間ダイエットの簡単なやり方と効果。嘘だと思うならやってみて！
近年話題となっているのが、8時間ダイエット！
運動や食事制限なし！特別な器具も必要なしのダイエット方法として、人気なんです☆
「ダイエットしたいけど、辛いは嫌！」という方にもぴったりですよ。
今回はわたし、ほそみんと一緒に8時間ダイエットの効果や正しいやり方について学んでいきましょう！
目次
ぜひ実践して、理想のスタイルを目指してくださいね。
8時間ダイエットの基本
まずは、8時間ダイエットはどんなものなのかチェックしていきましょう。
1日16時間何も食べない時間を作る！
8時間ダイエットでは、1日24時間を「8時間は食べていい時間」・「残りの16時間は食べずに消化器官を休める時間」と2つに分けます。
実は、食べ物を消化するのは体にとってかなりの重労働。
間食したり細切れに食事をしていると胃腸が疲れ、消化できなかった分が脂肪に変わってしまいます。
そこで、「消化器官を休ませるために、何も食べない時間をつくろう！」というのが8時間ダイエットの基本的な考え方です。
8時間ダイエットのやり方の基本
8時間ダイエットを実践した場合の食事スケジュールの例です。
- 朝食兼昼食：11:00
- ～
- 夕食：19:00
この例の場合11:00～19:00の間は、自由に食事をして問題ありません。
もちろんこれはあくまでも一例なので、自分のライフスタイルに合わせてOK！
大切なのは、自分が決めた8時間以内にその日最後の食事を済ませることです。
実践してみると、8時間で3食を摂るのは意外と大変！
自然と食事回数が減り、摂取カロリーを抑えられるんです。
無理な人は10時間以内でもOK
8時間がベストと分かっていても、そうはいかないこともありますよね。
「どうしても都合がつかない」という場合は、8時間ではなく10時間でチャレンジすることをおすすめします。
- 7：00～17：00
- 8：00～18：00
- 9：00～19：00
- 10：00～20：00
- 11：00～21：00
- 12：00～22：00
この場合も、できるだけ早い時間に食事を済ませることをおすすめします。
とくに、22時以降に食事を摂るのは控えたほうが良いでしょう。
では、8時間ダイエットを行うことでどのような効果を得られるのでしょうか？
8時間ダイエットの効果と痩せる理由
8時間ダイエットには、おもに5つの効果があります。
それぞれ詳しくチェックしていきましょう。
酵素を強くする働きあり！
8時間ダイエット成功のカギを握っているのが「消化酵素」と「代謝酵素」です。
・消化酵素：食べ物を消化して体内に吸収するために使われる
・代謝酵素：新陳代謝を促進したり、免疫力を強化するなどさまざまなことに使われる
人体は代謝酵素よりも消化酵素を優先する傾向があり、消化に時間を取られると代謝酵素が少なくなってしまいます。
しかし、8時間食べて16時間休むなら十分に代謝酵素を確保することが可能！
体内の代謝の効率を高めることができるんです。
摂取カロリーを大幅に減少できる！
私たちの体は摂取カロリーが少なくなると、蓄えた脂肪をエネルギーとして利用するようになります。
8時間ダイエット中は食べる時間が少ないため、自然と摂取カロリーを抑えることが可能！
ダイエット前よりも摂取カロリーが減り、体重も減少します。
消化器官増強でお通じ改善にも効果あり！
好きな時間に好きなだけ食事をしていると、常に消化が必要となります。
胃腸が疲れてしまって働きが鈍くなり、便秘になってしまうことも…。
8時間ダイエットでは、16時間しっかり胃腸を休ませることが可能！
消化器官本来の働きを取り戻すことで、便秘解消にも効果が期待できます。
夜型から朝型へ！
8時間ダイエットでは、空腹の時間が長いです。
設定する時間帯にもよりますが、21時ごろには「食べない時間帯」に入っているでしょう。
食べない時間を長くとることで、睡眠中に胃が空っぽに。
自然とお腹が空き、朝気持ち良く目覚めることができます。
BMAL1（ビーマルワン）を撃退！
22時～翌4時ごろまでは脂肪を蓄積する力が加速する時間。
脂肪蓄積に大きく関わっているのが「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の一種です。
8時間ダイエットでは、多くの人が21時ごろまでに1日の食事を終わらせます。
早めに食事を済ませることで、ビーマルワンの影響を受けにくくすることが可能！
脂肪の蓄積を防ぐことができますよ。
次は、具体的なやり方を学んでいきましょう♪
8時間ダイエットの口コミをチェック！
それでは8時間ダイエットを実践した方々の口コミをチェックしましょう！
なかなか痩せない？実践者のぶっちゃけトーク
- 16時間絶食だけでは痩せない正直失敗。昔やった糖質制限ダイエットの方がずっと痩せました。8時間ダイエットだけではなくて、プラスアルファで何らかの食事制限を加えないと痩せないですね。
- 我慢してた分のドカ食いがネック1ヶ月、シンドイ想いをして続けてますが、そこまで痩せれてないです。ぶっちゃけ、我慢してた分、ドカ食いしちゃうんですよね、、。あと、会社勤めの人にはオススメできないです。（仕事の能率が下がる）
- 代謝が低い方は要注意普段から体を動かしてないせいか、1ヶ月続けても、なかなか体重が減りませんでした。私の場合、冷え性気味で基礎代謝が低いのも原因の一つかもしれません。むくみや便秘も悪化しました。
痩せなかった方の考えられる原因としては、絶食中の水分不足、食事時間中にドカ食い、運動不足などです。
8時間ダイエットの成功者の口コミ
- 2週間で3キロ減りました2週間目ですが、着実に痩せて現在、3㎏減量達成です。ちなみに9時から17時の食事スケジュールです。空腹感で眠れない時があるのが、ちとツライですが。><
- 努力の甲斐があるけど子供が間食しているのを横目に「朝が待ち遠しい!」と、忍耐の日々ですが、努力の甲斐あって段々、痩せてきてます。私は専業主婦なので何とかやれてますが、会社勤めなら難しかったかもです。
痩せるけど、シンドイ！という口コミです。特に仕事をしている方は、ストレスになるという口コミが多数ありました。
- ストレス感じない口コミで「キツイ！」という内容を目にしたのですが、私はあまりストレスは感じてません。体重は落ちますし、お肌の調子も良いので、自分には合っているみたいです。時間外はプーアール茶しか飲んでません。
- 自分には合っていました熊田曜子さんに影響されて実践しました。自分の場合、体重の減りやカロリーのことは気にしなくて良く、マイペースに続けてさえいればいいという点が合っていました。1年以上続けていますが、ダイエットに成功して、まわりから別人のようだと言われます。
痩せなきゃ！というダイエット特有のプレッシャーが少ない点が、8時間ダイエットの特徴です。
口コミで分かった！8時間ダイエットで痩せない原因
「痩せなかった」という口コミを見ると「ドカ食い」など、効果がなくても仕方がないような内容というのが、正直な感想です。
それ以外に考えられる理由は次の通りです。
炭水化物や脂質の多い食事内容
いくら食事の間隔が空けているといっても、炭水化物や脂質の多い食事を摂ったら、努力が水の泡です。
やはり「今はダイエット中」という最低限の意識は、必要でしょう。
絶食タイム中に糖質の多い飲み物を摂っている
飲み物はＯＫ！とばかりに、砂糖のたっぷり入ったコーヒーや果糖の入ったジュースを飲むのは、当然ＮＧです。
シュガーレスの甘い飲み物もＮＧ！人工甘味料は腸内の悪玉菌を増やして、太りやすい体質にするという実験結果があります。
運動を全然してない
ダイエット失敗の大きな要因の一つが、運動不足です。
痩せたいなら、基礎代謝を上げることは必須。一日15分でよいので、有酸素運動を心がけましょう。
【1日2食】8時間ダイエットの具体的な方法
「食事の時間をコントロールするだけの簡単ダイエットなら、挑戦してみたい！」という方は、さっそく8時間ダイエットにチャレンジしましょう！
ここでは、具体的なやり方を詳しくチェックしていきます。
規則正しく食事をとる
毎日決まった時間に食べることで、体のリズムを整えるというのも大切なこと。
「きっちりは難しい…」という方も、できる範囲で食事の時間を合わせるよう心がけましょう。
暴飲暴食しなれば基本何を食べてもOK
「あれ食べちゃダメ！これも我慢！」となると、ストレスが溜まってしまいダイエット失敗の大きな原因となります。
8時間ダイエットには、時間の縛りはあるけれど内容に縛りはありません！
もちろん、高カロリー食や炭水化物の食べ過ぎはNGですが…ストレスのない範囲で臨機応変なメニューを楽しみながらでOKです！
水分はこまめにとる！
代謝や排泄に欠かすことのできない水分は、人間に必要不可欠な存在です。
食べない16時間の間も、こまめに補給してくださいね。
また朝食を食べない場合、朝起きたらコップ1杯のお水を飲むようにしましょう。
腸の蠕動（ぜんどう）運動が促進されるため、排泄がスムーズになりますよ。
有酸素運動を加えれば効果アップ
より効率よく痩せたい場合は、運動をしましょう。
一駅分歩くなど気軽なウォーキング・ベッドの上でストレッチなど簡単な有酸素運動でOK。
1日20分以上の有酸素運動だとより効果が期待できます。
リバウンドの防止や太りにくい体づくりにも一役買うため、ぜひチャレンジしてくださいね！
スーパーフードを2種類摂取する
8時間ダイエット中は、スーパーフードを2種類摂取することが推奨されています。
食べる時間が少なくなる分、栄養をしっかり補給する必要があるのです。
以下のようなスーパーフードを積極的に摂取しましょう。
- ナッツ類
- 豆類
- 果物類
- 穀物類
- 葉物野菜
- 乳製品
- 肉類
- 卵
また、「スーパーフードを用意するのは難しい」という場合は、栄養満点のスムージーを活用することも一つの手段です。
わたしとよりそうスムージー
・初回限定価格：2,980円 (税込・送料無料)
・内容量：150g (約1ヶ月分)
・定期縛り：なし
わたしとよりそうスムージは、スーパーフードのマキベリー・121種の植物酵素などを豊富に含んだスムージー！
配合成分が豊富なので、ダイエット中に不足しがちな栄養をしっかり補給できます。
また、ホワイトチアシードを配合しており満足感が高いことも大きなメリットです☆
「スーパーフードを手軽に摂りたい」という方におすすめですよ！
また、ダイエット中は水分補給が重要であるとお伝えしましたが「どんな飲み物を選べばいいの？」と疑問をお持ちの方も多いでしょう。
次は、8時間ダイエット中におすすめの飲み物についてチェックしていきます。
8時間ダイエット中におすすめの飲み物
ここでは、8時間ダイエット中におすすめの飲み物について解説します。
しっかり水分を補給しながら、ダイエットにチャレンジしてくださいね！
飲み物は「お茶」か「水」
基本はカロリー0で、消化の負担がないお茶かお水を飲んでください。
甘いものを飲みたくなったときは、無糖のフレーバーティーをとり入れるのがおすすめ！
工夫次第で楽しく食べない16時間を乗り切りことができますよ☆
空腹時は「白湯」
インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、白湯は基本の飲み物でダイエットやデトックス効果があるといわれています。
代謝や消化を助ける存在でもあり、冷え性の緩和にも効果があります。
また、空腹を抑える効果もあり、たくさんの芸能人が空腹時の対処法として利用しています。
減量を助けるプーアール茶もおすすめ
お茶は茶葉の成分をお湯に溶かして摂取するため、種類によってさまざまな効能があります。
とくにダイエットに効果的なのが、プーアル茶。
美味しく飲みやすいので、ダイエット茶に慣れていない方にもおすすめ！
さまざまな商品がありますが…スラリ編集部のイチオシは「ダイエットプーアール茶」です。
ダイエットプーアール茶
＼おいしくスタイルアップ♪／
・初回限定価格：970円 (税込・送料無料)
・内容量：（ポット用5g × ティーバッグ4個）×3袋（約12日分）
・定期縛り：なし
ダイエットプーアール茶には、痩身をサポートする「重合カテキン」「没食子酸」が配合されています。
お茶ならではの力を存分に実感できますよ！
さらに、ポリフェノールやビタミンなど美容に効果的な成分もたっぷり含まれています。
もちろんゼロカロリーなので安心感も抜群です。
お酒やコーヒーは飲みすぎなければOK
お酒やコーヒーは、食べてもいい8時間のあいだなら飲んでもOK！
どちらも飲みすぎには十分注意してくださいね。
また、コーヒーを飲む場合は余分なカロリーを摂取しないよう、ブラックがおすすめ！
コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼する働きを活発にする作用もあるので、相乗効果に期待できますよ☆
次は、8時間ダイエットの効果が現れるまでにどのくらいかかるのかチェックしていきましょう。
8時間ダイエットはいつから効果が出るの？
ダイエットを始めたら気になるのがその効果！
ここでは、8時間ダイエットの効果が現れるまでの期間について解説します。
確実に効果が出るのは1～2週間ほど
効果の現れ方には個人差がありますが、多くの方が1~2週間で「痩せた」「体重が減った」と実感しています。
反対に、3日程度で効果を実感している方は少なめです。
すぐに効果を実感できなくても、最低2週間は続けてみましょう。
間違えて行っていませんか？
2週間以上続けても効果が感じられないという場合には、やり方を見直してみましょう。
基本的に8時間の間に食事を済ませ、16時間は何も食べないというルールのみの簡単な8時間ダイエット。
しかし、時間内だからと気ままに飲み食いしたり、高カロリーな食事をたくさん食べるような暴飲暴食をしていてはダイエットにはなりません！
もし、体重が減らない！とお悩みの人は、食事内容を振り返ってみることをおすすめします。
高カロリーな食事には十分注意してくださいね。
次は、8時間ダイエットのリバウンドのリスクについてチェックしていきましょう。
8時間ダイエットの注意点
8時間ダイエットを行う場合は、以下の点に気をつけましょう。
食べてすぐ寝るのはNG
食べてすぐ寝てしまうと、食事で摂ったカロリーを消費できません。
食後から就寝までは、3～4時間空けるのが理想的！
できるだけ早めに食事を済ませるようにしましょう。
空腹感の紛らわせ方を身につけよう
「空腹感に負けて暴飲暴食をしてしまった」というケースは意外と少なくありません。
暴飲暴食をして摂取カロリー＞消費カロリーになると当然太ってしまいます。
8時間ダイエットの最大の敵は、何も食べない16時間に生じる空腹感です。
空腹を感じたときは、早めに寝る・軽く運動をする・歯磨きをする・お風呂に入るなど対策しましょう。
8時間ダイエットで極端な食事制限はＮＧ！
8時間ダイエットは、リバウンドのリスクが低いといわれています。というのも、8時間ダイエットでは極端な食事制限をしません。
ただし、カロリーを抑えすぎるとリバウンドのリスクが高くなります。
1日の摂取カロリーは1000kcalを下回らないよう注意しましょう。
8時間ダイエットに成功した人の”成功ブログ”はある？
8時間ダイエットはあまりに簡単すぎて「理屈はわかったけど、本当に痩せるの？？」って、ちょっと疑っちゃいますよね。
そこで、成功している方の声をご紹介します！
年齢関係なし！アラフォーだって痩せれる！
8時間ダイエットなら年齢は関係なし。アラフォーの女性が130日間も8時間ダイエットに挑戦！
しっかりと効果を実感したとブログで綴っています。なんと、53kgあった体重が、あっという間に49kgに！
＊「アラフォー女の8時間ダイエットちゅーのブログ」
1週間で3kg減！
30代のOLさんの挑戦ブログをチェックすると、お昼はオフィスで同僚とランチタイムを楽しみ、夜は誘惑に負けないよう早めの就寝を心がけるスタイル、とダイエットとしては緩めの生活…。で・す・が、1週間続けた結果、なんと3キロのダイエットに成功！
＊8時間ダイエット法を私は知った！わずか1週間で3キロ痩せた方法
歌手の西野カナさんも！
ただいまブレイク中の西野カナさん、華奢で可愛い彼女も8時間ダイエットの成功者なんですよ。
その方法は8時間ダイエットだけでなく、有酸素運動とスーパーフードをプラスした上級プラン！彼女はこの方法で1ヶ月7kgのダイエットに成功しているんです☆
【ストイックに痩せる】8時間ダイエットしましょ♪
年齢も性別も関係なし。
しっかりとルールを守るだけで誰もがダイエットの成功者となる8時間ダイエット！
ぜひ本記事を参考に、挑戦してみてくださいね。
また、痩せやすい体質をつくるためには不足しがちな酵素を補うことも大切！
手軽に酵素を補給できるサプリについては、以下の記事をご覧ください♪
【2018年版】本当に効果がある1番おすすめの酵素サプリはコレ！