【脚を長くする8つの方法】マッサージや運動で美脚!大人から中高生まで今すぐ実践すべし

【脚を長くする8つの方法】マッサージや運動で美脚!大人から中高生まで今すぐ実践すべし

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目次

  • 大人が脚だけ「成長」するのは難しい……
  • O脚改善で脚を伸ばそう!
  • 姿勢を正して脚を伸ばそう!
  • 太ももを細くして脚を長く見せよう!
  • お尻を上げて脚を長く見せよう!
  • 下半身むくみをとって脚が長く見せよう!
  • 服の着こなしで長く見せよう!
  • 小顔にさせて脚を長く見せよう!
  • 整形外科手術
  • 【成長期の小・中学生】脚を長くするためにすべきこと
  • エクササイズや見せ方の工夫で脚長美人に!早速トライして効果を実感して♪

大人が脚だけ「成長」するのは難しい……

「脚が短くてデニムが似合わない」「脚が長くてスタイルのいい外国人に生まれたかった!」脚の悩みって誰でも一度は感じたことありますよね。私も自分の姿を鏡で見るたびに、「脚が長くなりたい!」と感じていました。実は、あるアンケートの結果によると、日本人女性の7割が「自分の足に自信がない」と感じているんです!「日本人に生まれてしまった時点で脚の悩みからは逃れられない…脚の長さは変えられないのかな…」と諦めかけたそこのアナタ!諦めるのはまだ早いです。実は、そんな脚の長さの悩みを解決する方法があるんです。今回は、私スラリ編集長ほそみんが、悩める日本人女性のためにリサーチした効果的な方法を教えちゃいます!

じゃあ大人になってからでも脚を伸ばせる方法を教えてくれるの?!と感じた人がいるかもしれませんが、それは違います。残念ながら、成長期を過ぎると脚は伸びません。脚が伸びるのは、通常男性は18歳、女性は16歳ぐらいまでと言われています。まれに、成長に必要な軟骨が残っていて、男性で25歳、女性で22歳前後ぐらいまで伸びる人もいるそうです。脚が伸びなくなった大人が、脚を長くするために実践できることは、ズバリ以下の3つです。

・歪みを直して少しでも伸ばす方法

・脚を長く見せる方法

・手術

この3つについて、今回はバッチリ解説しちゃいます!自分に合ったスラリ長い脚テクニックを見つけられたら、脚出しファッションを思う存分楽しめますよ♪

O脚改善で脚を伸ばそう!

O脚セルフチェック

それでは早速、脚の歪みを直して少しでも伸ばす方法からいきましょう!1つ目は、O脚改善で脚を伸ばす方法です!O脚は、脚が外に膨らんでいる状態を指します。外に膨らんでいる状態を改善すれば、脚が伸びる可能性が高いと言われています。体の歪みも治るし、脚も長くなるなんて、一石二鳥ですね♪まずは、以下のチェック方法で、自分がO脚かどうかチェックしてみましょう!

チェック方法その1 膝の曲がり方

  1. 両足のかかとの間をこぶし1個分開けて立つ。
  2. 両足の人差し指を中心から15度外に向ける。
  3. 背筋を伸ばし正面を向き、膝を曲げて腰を少し落とす。
  4. 膝が正面を向いて曲がったらまっすぐな脚、外側に向いて開いて曲がったらO脚

チェック方法その2 靴底の減り方

  1. 普段よく履く靴底のかかと部分をを確認。※ヒールではなく、スニーカーの方がわかりやすい。
  2. かかとの外側が減っている場合は、O脚。※もしくは、がに股。

チェックをしてみて、アナタの脚はどうでしたか?少しでもO脚のチェックポイントに引っかかった!そんな場合は、O脚を改善することで脚が伸びる可能性があります。早速、O脚を改善する方法を実践してみましょう♪

O脚改善「骨盤矯正」ストレッチ

ぺったんこ座りストレッチ

O脚改善に効果的な「骨盤矯正」ストレッチを教えちゃいます。まずは、ぺったんこ座りストレッチ!簡単そうでしょ?♡体が歪み、開いてしまった骨盤を閉じていくことで、O脚を改善します。痛みが強い場合は、無理しないでくださいね!お尻が深く下げられない場合は、床と膝の間にタオルを挟んでみましょう♪

(方法)

  1. 脚の幅を肩幅と同じ程度に開き、「膝立ち」の姿勢をとる。つま先は両足とも、外に向けて開く。
  2. 両手を左右それぞれの膝(ふくらはぎ上部)の骨をつかむように置く。
  3. そのまま両手でそれぞれの脚を抑えながら、腰を曲げずにお尻だけを下げる。
  4. 10秒間そのままお尻を下げてキープ。

寝転び腕組みストレッチ

次は、寝転び脚組みストレッチ!脚の内側と外側を押して、まっすぐに矯正します。

(方法)

  1. 床に仰向けに寝転がって、両ヒザを立てる。両腕は下ろしたまま。
  2. 片方の脚を上げ、もう片方の脚の上に乗せ、寝たまま脚を組む状態にする。
  3. 上に乗せている脚のすねから下を、もう片方の脚の下にくぐらせる
  4. 左右それぞれ10秒間キープする

上に乗せた脚をもう片方の脚の下にくぐらせることで、脚の内側と外側を同時に押すことができます。体が硬くて3脚ができない人は、2の状態で上にした脚を反対の脚方向に倒し、体をひねりましょう。地面の力を借りて脚を押してもらうことができます。

スネ外側の筋肉をほぐすストレッチ

次は、スネ外側の筋肉をほぐすストレッチです!O脚には開き方で2種類あります。膝上が開いているO脚は骨盤、膝下が開いているO脚は主に筋肉が原因となっています。膝下が曲がっていてるように見える膝下O脚の人は、スネ外側の筋肉が固くなっているためほぐすことで改善できます♪2つの方法を教えますね!最初はとっても痛い人もいるので、無理をしない程度でストレッチしてください。

(方法1)

  1. 床に座り、脚を伸ばす。伸ばした脚の小指下を反対の手で掴み、つま先の向く方向持ち上げ引っ張る。
  2. このときに膝が曲がらないように気を付ける。
  3. ふくらはぎの外側の筋肉が伸び、少し痛みを感じる程度で30秒間キープする。

(方法2)

  1. 脚を少し広げた状態で座り、片方の膝を曲げる。曲げた脚のつま先は伸ばし、足の甲が床に接している状態にする。
  2. 曲げた脚とは反対側の手で曲げた脚の膝を掴み、掴んでいる手の方向に持ち上げ引っ張る。
  3. 重心はやや後ろにし、体を支える。30秒間キープする


O脚改善にぴったりなアイテムをご紹介

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エクスレーヴ

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O脚の最大の原因は骨盤のゆがみ。骨盤が開くことで太ももの骨が外側に張り出してしまい、O脚になってしまうんです。その骨盤のゆがみを改善するのがこのエクスレーヴなんです。


適度な圧力のかかったショーツが少しづつ骨盤を正しい位置にサポート。骨盤のゆがみが解消されれば、血流がアップしてむくみもなくなり、代謝もアップ、無駄な脂肪が燃えやすい体になるんです。つまり、まっすぐな脚のみならず、脚やせに効果的なんですね。しかも血行促進作用が冷えも解消。

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履くだけでO脚改善や脚やせ?ほんと?なんて思っているなら「リアルなエクスレーヴ2か月体験レポ」を見てみてくださいね。痩せる仕組みに納得するはずです!!効果の出やすい履き方もわかりますよ♪

内転筋を鍛える筋トレ

ワイドスクワット

内転筋を鍛える筋トレです!内転筋とは太ももの筋肉のことで、ここが弱るとO脚の原因となります。まずは、基本のワイドスクワットをマスターしましょう!

(方法)

  1. 脚を肩幅よりも広く開き、つま先を45度くらい外側に向けて立つ。
  2. 腕を胸の前で組み、胸を張って背筋を伸ばす。
  3. 太ももが床と平行になるまで、ゆっくり腰を落とす。腰を落とした状態で1秒間キープ。
  4. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり元の状態まで戻る。

10回を1セットとし、計3セット行ってみましょう!セット間には1分くらい休憩を挟んでくださいね。そして、2、3日に1回のペースで続けるとベストです。ワイドスクワットをする時は、背中を丸めないように気をつけます。また、腰を落とす時には、膝はつま先より前に出さず、膝とつま先を同じ向きにするよう注意しましょう!

脚パカエクササイズ

内転筋に効果があるエクササイズとして、もう1つ、脚パカエクササイズも教えちゃいます♪とっても簡単なエクササイズで、内ももを中心に鍛えますが、腹筋にも効果があるため、お腹周りのダイエットも期待できちゃいます!

(方法1) 仰向けバージョン

  1. 仰向けに寝転ぶ。 手は体の横に置く。
  2. そのまま脚を天井に向けて垂直に持ち上げる。 床と足がL字型になるようにする。 この時両足のかかとはくっつけ、つま先は外側に向ける。
  3. 脚を持ち上げたまま、できるだけ大きく左右に開く。
  4. 開いたらゆっくり閉じて元の状態に戻る。太ももの内側に力を入れる。
  5. 開く閉じるを1回とし、30~50回くらい繰り返す。

(方法2) 横向きバージョン

  1. 横向きになり、上半身は床につける。
  2. 上にある脚をゆっくりと息を吐きながら、20〜30度持ち上げ、5秒キープする。
  3. ゆっくり戻し、再び同じくらいの角度に持ち上げる。
  4. 脚を上げる戻すを1回とし、20回くらい繰り返す。

いきなり高負荷な筋トレやエクササイズは、筋肉を傷つけたり、ひどい筋肉痛の原因となったりするため、注意が必要です。最初のうちは無理をせず、繰り返すのは10回ぐらいでも大丈夫です!徐々に回数を上げていきましょう♪


筋トレする前にサプリを飲むと効果的!

\超話題のボディメイクサプリはこれ!/

DCH

  • 編集部評価:★★★★★総合点92点
  • 初回価格:¥1
  • 1回あたりの値段:¥0/ 7日間 / 56粒
  • 保証・特典:全額返金保証、トレーニング本、トレーニングチューブ
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今話題の成分、HMBが2000mgも入っているため、美意識の高い人たちが見ている、ボディメイク雑誌でもかなりの注目度なんです。


HMBとは筋肉に欠かせない成分で、プロテインにも含まれる成分。プロテインを飲んで体内でHMBに変換され筋肉になるので、直接HMBを摂取したほうが筋肉に最も効果的といわれているんです。しかも2000mgの含有量は業界では断トツ。

ほかにも、必須アミノ酸で筋肉には必要不可欠なBCAAや、血流アップ成分でもあるアルギニンやシトルリン、さらには肝臓や体の疲労回復に効果的なオルチニンも含まれ、筋力・スリミングだけでなく、冷え改善や朝の目覚めをすっきりさせるサプリといえますよ。

無駄な脂肪をなくして、引き締まった美脚を目指したいならぜひトライ!!

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でも筋力アップサプリなんて飲んだことないし……と思っているなら「より効果の上がるDCHの脂肪を落とす飲み方」をチェックしてみてくださいね。エクササイズと並行して行えば確実にスリムな脚になれますよ。

姿勢を正して脚を伸ばそう!

「私はO脚じゃなかったから、もう脚は伸びないかな?」そんなことを感じたアナタ!続いては、誰でも実践できる脚が伸びる方法もあるので安心して下さい♪ズバリ、姿勢を正して脚を伸ばしちゃう方法です!

モデルウォークで脚を細く長く見せる

「脚が長い」といえば、モデルさん。モデルさんの脚ってすごく綺麗ですよね。私もとっても憧れます。実は、モデルさんの歩き方であるモデルウォークにも、脚を細く長く見せるコツが沢山あるんです。モデルウォークをすると脚が長く見える以外にも、体のバランスを矯正してくれる効果も期待できるんですよ。例えば、猫背、O脚、X脚の改善につながるんです!以下のモデルウォークの歩き方のコツを試してみましょう!

モデルウォークの歩き方のコツ

  • 重心をまっすぐに腰に置くイメージ。
  • 歩いている時はできるだけかかとに体重をかけない。
  • 脚の内側がこすれるイメージで歩く。
  • 接地している方の脚をなるべく曲げない。
  • つま先はまっすぐか、やや外側に向けるとバランスが取れやすい。

座り方を改善する

モデルウォークで脚が長く綺麗に見える歩き方はバッチリですね!じゃあ座り方はどうでしょうか?座っている時気が抜けてダラダラしていませんか?私も気がついたら、あわあわ!何てことあります。座り方も重要なポイントなんですよ。実は、変な座り方は脚が太く見えるだけではなく、他にも色々なデメリットがあるんです。例えば、脚太の原因を助長しちゃいます。よく言われますが、脚を組んで座るのは、骨盤の歪みの原因になり、むくみ、O脚、変な筋肉のつき方につながります。また、変な座り方って相手を不快にさせますよね。その場にいる方に不快な印象を与えてしまう恐れもあります。例えば、背もたれを使うことでの目線やガニ股、脚組はちょっと偉そうな印象を与えてしまいます。脚が長く見える、かつ体も歪まず、きちんとした印象を与えられる座り方のコツを教えちゃいます!

脚が長く見える座り方のコツ

  • 背もたれ使わず浅く座る。
  • 膝と足先をそろえてどちらかに軽く倒す。

慣れてないときつい座り方ですが、これ自体がシェイプアップのためのエクササイズにもなります。一石二鳥ですね♪

整体・カイロプラクティック

ここまで自分でできる方法を紹介してきましたが、猫背がひどくて…」「もっと短期間で効果を出したい!」という人もいると思います。そんなアナタには、プロフェッショナルの手が必要ですね!整体やカイロプラクティックに行ってみるというのも1つの効果的な方法です。パソコンやスマホの影響で、現代人は姿勢が悪くなっています。背骨や骨盤などには歪みがいっぱいです。人によっては、整体やカイロプラクティックで施術して歪みを改善すれば、それだけで+2cmも可能かもしれないんです!どのくらい背骨と骨盤が歪んでいるか、以下のチェック方法で確認してみましょう!

背骨の歪みチェック方法

  1. 壁を背にして、かかとをつけて立つ。
  2. 後頭部、肩甲骨、お尻の一番盛り上がっているところ、かかとの4か所が壁につけば、背骨の歪みはない。

骨盤の歪みチェック法

(日常チェック)

  • 片方の靴底ばかりがすり減る
  • 何も障害物がないところでつまずくことがある
  • 椅子に座る時に、脚を組む
  • 仰向けに寝転がると、左右の足で開く角度が違う
  • O脚やX脚など、脚の歪みがある
  • 壁に寄りかかったり、片側に重心を置いたりしながら立つことが多い
  • 歩いているとスカートが回る

(足踏みチェック)

  1. 印や模様のある床、もしくはテープを貼った床で、1つ目印を決め、そこを中心に立つ。
  2. 目を閉じて、大きく腕を振り、太ももを高く上げ、その場で50回足踏みをする
  3. 最初に決めた印より、1m以上動いていたら、骨盤にゆがみがある。右に進んでいたら、右肩が下がり、右側にずれている。左へ進んでいたら、左肩が下がり、左側にずれている。前に進んでいたら、猫背で前側にずれている。後ろに進んでいたら、やはり猫背で後ろ側にずれている。

太ももを細くして脚を長く見せよう!

体の歪みって本当に怖いですよね。今回紹介した方法で、歪み改善してスタイル美人を目指してみてくださいね。それでは次に、脚を長く見せる方法を紹介します!視覚効果ってとっても大きいんですよ!脚の長さの見え方に影響を与えるのは、太ももです。実は、太ももが太いと脚が短く見えるんです。脚を細く長く見せるなら、重要なポイントなります。脚がもともと長い人でも、太もものバランスが悪いと視覚的にスタイル良くならないんです。なんて残念な!そんな事態を避けるために、太ももを細くするエクササイズを試してみましょう♪

太ももを細くするエクササイズ

まず、太ももに効果があると言われているエクササイズは、O脚改善の方法で紹介したワイドスクワットです。普段あまり使わず、脂肪がつきやすい内ももを鍛えてくれます。ぜひO脚改善のところで紹介したやり方を参考に、取り組んでみて下さいね♪

太ももを細くするマッサージ

次に、太ももを細くするマッサージです!膝上、太もも内側、太もも外側と3か所それぞれマッサージしていきます。太ももは老廃物や毒素がたまりやすく、脂肪がつきやすいためしっかりマッサージしましょう。試す価値ありです☆

膝上のマッサージ方法

  1. 膝の下から膝のお皿に沿って円を描くように、膝上へとマッサージ。
  2. 膝上に両手の親指がくるように置き、膝上のお肉を雑巾を絞るようにねじる。
  3. 膝裏を円を描くようにマッサージしながら、ほぐす。

太もも内側のマッサージ方法

  1. 親指が太ももの内側にくるようにしながら、両手で太ももを掴む。
  2. 膝の脇の肉を雑巾を絞るように両手でねじる。ねじりながら、脚の付け根まで進んで行く。
  3. 1と2を数回繰り返す。

太もも外側のマッサージ方法

  1. 親指が太ももの外側にくるようにしながら、両手で太ももを掴む。
  2. 膝の脇の肉を雑巾を絞るように両手でねじる、ねじりながら、脚の付け根まで進んで行く。
  3. 1と2を数回繰り返す。

マッサージクリーム&ジェルのおすすめ

クリームやジェルを使って、マッサージを滑らかにしてあげると、老廃物や毒素がより排出されます!そこで、スラリ編集長ほそみんがマッサージクリーム&ジェルのおすすめを試してみるのはどうでしょうか♪

むくみケアといえばこれ!バンビシリーズ(ウォーター&ミルク)

超温感と保湿成分配合で体型もお肌もこれ1本でケアできます。特にむくみケアとしてはとっても優秀!バンビシリーズは植物由来の温感成分がたっぷり入っているため、超温感ケアができます。温めながら脚をマッサージすることで、老廃物の排出効果は抜群!むくみが驚くほどすっきりします。

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引き締め効果は期待以上!バイビー(BibeeeeE)

引き締め成分がたっぷり詰まったジェルで、脚だけでなく、くびれ、二の腕にも効果があります!引き締め成分がリンパを圧迫し、老廃物や毒素の排出を助けます。美肌成分ももちろん配合!10日間このジェルを塗りこみながらマッサージするだけで、モデル並みのスリム効果が期待できます☆

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脚やせに効果的なグッズ

脚に効果的なグッズはマッサージクリームやジェルだけではありません!脚やせに効果的なグッズもありますよ♪

着るだけで美脚になれる着圧ストッキング!Vアップシェイプリフト

着て歩くだけで太ももとお尻のケアができる夢のようなストッキングです。腰回りは骨盤矯正ベルトがあり、O脚防止!お尻と太ももはたるみを抑え、着ているだけで筋力がアップできるような布が使われています!美脚になるだけでなく、姿勢も良くなるため、体の歪み防止にも効果があるところが魅力です。

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エステティシャン監修のシェイプマシーン!ボニックPro

エステの本格ケアを自宅で手軽に、しかもマシーン1台で出来ちゃいます!エステティシャンの技術を忠実に再現していて、気になる部分に当てるだけでオッケーです!温めながら筋肉を刺激してくれ、スリムな太ももが手に入ります。エステに行きたいけど、定期的に行ってたらお金がかかる…そんなアナタは自宅エステを試してみては?

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お尻を上げて脚を長く見せよう!

次はヒップアップして脚を長く見せる方法を紹介します!太ももだけでなく、お尻も長い脚には重要なポイントなんですよ♪お尻が下がっていると脚が短く見られます。たるんだお尻や脂肪が付きすぎているお尻には要注意です。適度な筋肉でお尻のラインを上げておきましょう!

ヒップアップエクササイズ

ストレートヒップエクステンション

まずは、ヒップアップエクササイズを3つあります!1つ目、ストレートヒップエクステンションは、お尻上部を鍛え、ヒップアップします。

(方法)

  1. 床に両手両足を肩幅に開いて四つん這いになる。
  2. 腰が反らないようにしながら、反動をつけずに片方の脚をまっすぐ腰の高さまで持ち上げる。息を吐きながらすること。
  3. 元の体制に戻す。反対の脚も同じように行う。
  4. 左右各20回を1セットとし、2〜3セット行う。

フロントランジ

2つ目のフロントランジは、ヒップアップだけでなく脂肪燃焼の効果が期待できます。

(方法)

  1. 両足を軽めに開いて、まっすぐ立つ。
  2. 両手を腰において、息を吸いながら片足を前に一歩踏み出す。
  3. 後ろの脚の膝が床につくかつかないかぐらいまで、腰を落とす。
  4. 息を吐きながら、1の姿勢に戻る。反対の脚も同じように行う。
  5. 左右各30回を1セットとし、2〜3セット行う。

お尻歩き運動

3つ目は、お尻歩き運動です!お尻痩せ効果が高い、全身運動です。ぜひ挑戦してみて下さい!

(方法)

  1. 両足を前に揃えて床に座る。
  2. 両肘を上げて、腰をひねりながら、お尻で骨盤を押し出すようにしながら前へ10歩進む。
  3. 10歩後ろに戻る。左右のお尻を前後に動かすようなイメージで行う。
  4. 進んで戻るのを1セットとし、5セット繰り返す。

ヒップアップおすすめグッズ

ヒップアップのエクササイズに加えて、便利なグッズもあれば心強いですよね!おすすめのヒップアップグッズを試してみてはどうですか?

骨盤八の字回しで下半身スッキリ!骨盤ローリング トルネ8

このベルトを膝上につけて回すだけで、簡単エクササイズが出来ちゃいます!しかも、自分ではなかなかできない骨盤周りをバランスよく鍛えていきます。コンパクトで軽いベルトだから、テレビを見ながら、料理をしながらでも大丈夫です♪お尻だけでなく、太ももやウエストにも効果抜群です!

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お尻に貼るだけ!プラソニエ スタイルナビZ ヒップパッド

左右のお尻に各1枚ずつシートを貼るだけで、簡単エクササイズができます!つけたり外したりも簡単で、お家で気軽にヒップアップを行うにはぴったりの商品です。自分で動いてエクササイズするのは続かないな〜と思う人には、とってもオススメです♪

★プラソニエ スタイルナビZ ヒップパッド 楽天 税込2,700円 送料別

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下半身むくみをとって脚が長く見せよう!

太ももが太いと脚が短く見えてしまいますが、むくみによって脚全体が太くなっていても脚は短く見えてしまいます。下半身もしっかりケアしておくことが必要です!下半身むくみを解消するためには、ふくらはぎのポンプの役割を活性化させることが大切です♪

むくみを解消する体操

まずは、体操してむくみを解消しましょう!

(方法)

  1. 仰向けに寝て、両手両足を上にあげ、ブラブラする。
  2. 少し早いテンポでブラブラする。

ツボを押してむくみを解消

次に、ツボを押してむくみを解消しましょう!ツボ押しのポイントは、強すぎず弱すぎず、気持ちいと感じる強さで押すことです。老廃物や毒素をしっかり排出して下さいね☆

(方法)

  1. 膝下から脚首まで、上から順にふくらはぎを指圧していく。
  2. 3秒かけて息を吐きながら押し、3秒かけて息を吸いながら力を抜く。

リンパマッサージ

さらに、リンパマッサージを行うとむくみ解消に効果は抜群です!脚の部分別にマッサージ方法を紹介しますね♪

脚の裏

脚の裏全体を両手の親指で押す。

脚の甲

脚の甲の指先から足首に向かって、指の骨の間をほぐすように両手の親指でさする。

ふくらはぎ

脚首から膝の裏のリンパ節に向かって、左右の手で交互にさする。ふくらはぎの内側も外側もまんべんなく行う。

太もも

膝から脚の付け根に向かって、左右の手で交互にさする。太ももの内側も外側もまんべんなく行う。

お尻

お尻の上の腰の中心に両手をあて、ヒップラインに沿って中心から外側に左右のお尻に円を描くようにさする。手のひら全体を使って、左右同時に行う。

むくみ改善サプリメント

むくみは体の中から解消することもできます!スラリ編集長ほそみんオススメのむくみ改善サプリメントがありますよ♪

朝一回のサプリケアで効く!SuRaRi(※販売終了しました)

首都圏に100店舗以上を展開するマッサージスタジオReRaKuが完全プロデュースしたサプリメントです!朝一回飲むだけで、365日すらっとした体をキープできます。冷えを解消してくれる成分が入っているので、むくみには効果が抜群です。毎日デスクワークが続いて、冷えとむくみに悩んでいる人にはとってもオススメです☆

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(※販売終了しました)

余分な水分を排出する!キュキュット小町

夕方になると脚や手がパンパンで、靴や指輪が痛い!むくみがひどいと辛いですよね。辛いむくみは水分の巡りが悪くなっていることが原因です。キュキュット小町なら、余分の水分と塩分を外に排出する成分がたくさん含まれているため、辛いむくみが解消します!すっきり軽い体が手に入り、夕方のむくみの悩みからはおさらばできます♪

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食生活も改善できる!するるのおめぐ実

インスタント食品などを食べていると、どうしても水分と塩分の巡りが悪くなり、むくみにつながりやすくなります。毎日カリウムやビタミンなど、栄養たっぷりの食事がとれればいいのですが、それも難しい!そんなアナタは、このサプリで栄養素を補いましょう!赤ぶどうの葉など自然由来の食物にこだわってつくられたサプリです!体全体の調子が良くなりますよ♪

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服の着こなしで長く見せよう!

服ってかなり重要

脚の長さの見え方では、服の着こなしが結構重要なんです。服装で印象ってガラッと変わりますよね。ボディラインも服装や着こなし方でガラッと変わってしまうんです!脚を長く見せる着こなし方のポイントは、体を細く見せることです。体が太いとどうしても脚が短く見えてしまいます。スラリ編集長のほそみんが研究を重ねた、脚を長く見せるコツを一緒に試してみましょ♪

脚を長く見せるコツ

・パンツと靴の色を合わせる。

同色の色またはそれに近い色で揃えると、縦のラインが強調され脚が長く見える。

・トップスに着丈の短いものを着る。

脚が太いから、脚が短いから…と隠そうとして、長いロングコートなどを着ると、逆に胴の長さを強調してしまうので注意。

・柄物よりも単色。

単色に統一することでスッキリとした印象を与える。上下単色でおかしいときは同色に近い色で統一すると良い。

・スカートを履くなら膝上丈を選ぶ。

長いスカートでぼかすより、短いスカートで膝上まで出した方が脚を長く見せる効果が上がる。

・サイズはフィットさせる。

大きいサイズは体を太く見せる。脚も短く見える。特にスキニーパンツがおすすめで、脚のラインをはっきり見せることで脚を強調できる。ただし、着方を間違えたりすると逆効果にもなってしまうので、自分の体型に合わせたトータルコーディネートが必要。スキニーパンツとヒールのコーディネートは脚長効果が上がる。

ヒールを履いてみる

女子の着こなしで脚を長く見せる最強アイテムといえば、やっぱりヒール靴です!女の子に生まれてよかった…なんて私もときどき思います。ヒール靴を履くことは、女子にとって、脚長に見せる最も簡単な方法です。ヒール靴は、甲の大きいものを選ぶと脚長効果がさらにアップします。甲の面積の分だけ脚を長く見せる効果があります☆

小顔にさせて脚を長く見せよう!

服の着こなしもそうですが、脚が長く見えるかは全体のバランスがやっぱりとても大事です。全体のバランスといえば、気になるのがやはり顔のサイズではないですか?全体のシルエットを見たときに、顔のサイズが与える印象はとても大きいです。顔で体のサイズを計算して、◯頭身とかってしますよね。憧れの小顔になれる方法だってあるんですよ♪

小顔マッサージ

まずは、小顔マッサージです。力の入れ方に注意してくださいね!額や頬、アゴはしっかりめに、目の周りは優しくなでることがポイントです☆最初は、首回りをほぐし、その後顔の部分をマッサージしていきましょう!

首回り

  1. 両手を首の後ろで組み、首筋に沿ってなで下ろす。コリをほぐすように力を入れて、5〜10回繰り返す。
  2. 耳の下の耳下腺を、左右それぞれ両手の中指で軽く押す。
  3. 左右それぞれ指を全て使って、耳下腺から鎖骨へ上から下へ軽くさする。
  4. 鎖骨に親指以外の指を入れて、中心から外へ、肩先までマッサージする。
  5. 鎖骨から脇の下のリンパ節へマッサージし、最後に脇の下を軽く押さえる。

目の周り

  1. 中指の腹で、目尻から順に目の周りを優しくなでる。
  2. 眉間の上の額の部分を、中指と薬指の腹で押し、そのままこめかみまでスライドしていく。
  3. こめかみを軽く押さえ、そのまま耳の前までなで下ろす。
  4. フェイスラインをなぞりながら、耳の下にある耳下腺まで指をスライドさせる。1〜4を3、4回繰り返す。

口周り

中指と薬指の腹で、アゴの下、口角の真横、鼻の下、口角の真横、アゴの下という流れで強めに押す。これを3、4回繰り返す。

アゴ

人差し指、中指、薬指でアゴを挟んで、耳の下までフェイスラインに沿って引き上げる。薬指を意識して、肘をあげて行う。左右交互に3、4回繰り返す。

小鼻

小鼻の横の溝になっている部分を、中指の腹で押し、小鼻に沿って15〜17往復ゆっくりなぞる。

人差し指、中指、薬指の腹で、額の中央を強めに指圧する。そのままこめかみまで左右に少しずつ押しながらスライドする。最後のこめかみの部分は、少し軽めに指圧する。これを3〜4回繰り返す。

  1. 人差し指、中指、薬指の腹で、目の下からこめかみ、頬の外側を通ってアゴへと、押しながら指をすべらせる。
  2. アゴ先から目に向かって、頬の筋肉を押し上げる。これを3、4回繰り返す。
  3. 人差し指、中指、薬指の腹で、鼻の脇からこめかみに向かって、頬を吊り上げるようになでる。これを3、4回繰り返す。

小顔に効果的なグッズ

小顔に効果的なグッズももちろんありますよ♪小顔マッサージをマスターしたところで、こちらもお試しあれ☆

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整形外科手術

これまでは、ぜひやってみて!という方法でしたが、「どうしても物理的に脚を長くしたい!」という人向けに、あまりオススメでない方法もあります。それが、整形外科手術です。手術ですので、体に負担が大きい、時間がかかる、費用も高いとデメリットがあります。よく考えた上で手術は受けて下さいね。

イリザロフ法

手術には、2種類あります。まずは、イリザロフ法です。これは、わざと脚を骨折させて、折れた骨と骨を適度に離しくっつけて脚を長くする方法です。ガブリエル・イリザロフというロシアの医師が考案しました。日本では一部の整形外科クリニックで手術が受けられます。費用は、両足に手術をして、800〜900万円程度です。この手術は歴史が長いため多くの実績がありますが、感染症のリスクはあります。また、痛み止めが効かないほどの激痛が伴い、傷跡も残るため挑戦するには勇気がいります。

ISKD法

もう一つは、ISKD法です。イリザロフ法と同じく、わざと脚を骨折させくっつけて脚を長くしますが、ISKD法では骨をくっつける際に、骨の中に外部からの操作で伸びる棒状の器具を埋め込み、器具ごと骨を伸ばします。イリザロフ法より、脚を伸ばせる長さは短いですが、痛みは少ない傷跡も残りにくいです。しかし、現在日本では手術ができないため、手術をしようと思ったら海外に行くしかありません。

【成長期の小・中学生】脚を長くするためにすべきこと

大人になったら脚を長くするためにいろいろと大変…でも、成長期の子どもであればまだ脚を長くすることができます!体の成長で遺伝が影響をもたらすのは25%程度、残りの65%は後天的な理由と言われています。成長期の子どもであれば、生活次第で今からでも脚を長くしてあげられるかもしれません♪以下に脚を長くする生活のポイントを試してみて下さい!

正座をさせない

脚に負担をかけないことが重要。血行を妨げるような正座などは成長を妨げる。

体を鍛えすぎるのはNG

筋肉隆々は成長を妨げる。体操選手などは要注意。下半身を鍛えるハードトレーニングは脚を短くさせる。

体の一部に極端な負荷をかけるのもNG

マラソン、柔道、柔道、レスリングなど、骨の成長に必要な軟骨をすり減らしてしまう可能性がある。

ジャンプなど、適度な運動で体の成長を促す

バレー選手やバスケット選手の体が大きいのはジャンプによる。適度に足にかける負担は効果的。筋肉の伸縮で血行を良くして、体の成長を促進させる。

睡眠をしっかりとる

睡眠時に体を成長させるのに重要な成長ホルモンは多く分泌される。時間帯は22時〜2時。良質な睡眠をとる方法としては、①食事は睡眠の3時間前に済ませる。胃の消化にエネルギーを取られてしまうのを避ける。②適度な運動をする。適度な疲れですぐに睡眠に入りやすくなる。③スマホや携帯の電源を切る。

栄養をしっかり摂る

生活習慣や運動だけでなく、食事もとても大切です。以下が、ズバリ成長を促す栄養素です!

タンパク質

肉類・魚類・たまご・豆類・乳製品など。たんぱく質には成長ホルモンの分泌を促す効果がある。必要な量は生活に必要な量+成長に必要な量。大人よりも多くのたんぱく質を摂取するように心がける。

カルシウム

乳製品、大豆、小魚など。骨を作るための重要な要素。牛乳では実はなかなか摂取できないのでサプリメントなどで摂取することがオススメ。

亜鉛

牡蠣、豚レバー、牛もも肉など。たんぱく質、カルシウムのサポート成分。体内に蓄積できないため、毎日摂取したい。

マグネシウム

ナッツ類大豆、カツオなど。単体では効果はないが、カルシウムを吸収しやすくする。

成長期から子どもをしっかりサポートして、脚が短くなるような原因をなくしましょう!

エクササイズや見せ方の工夫で脚長美人に!早速トライして効果を実感して♪

スラリ編集長がおくる、脚を長くする方法いかがでしたか?残念ながら、大人は脚だけ成長するのは難しいです。しかし、体の歪みを改善したり、体のスタイルや服装で全体のバランスの見え方を工夫したりすることで、脚が長くてスタイル抜群!の夢を叶えることができます♪本当に脚を長くするためには、手術が必要ですが、デメリットも多いため、行う際はよく考えてくださいね。子どもの場合は、まだ成長期で脚が長くなりますから、ぜひサポートしてあげてください!

たかが脚。されど脚。脚が長くなるだけで、全体のスタイルは見違えます。似合うファッションだって、とっても幅が広がりますよ☆これは、長年美脚について研究してきた私が言うのだから間違いありません。自分に自信がつき、外に出るのが楽しくなるはずです。美しさは1日にしてならず!一緒に頑張っていきましょう♪


※脚をもっときれいにしたい!!と思っているなら、こちらの記事も要チェックですよ!!

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