腹筋の割り方・短期間で結果を出す方法10選&おすすめサプリ3選【決定版】

腹筋の割り方・短期間で結果を出す方法10選&おすすめサプリ3選【決定版】

目次

  • 短期間で成功する腹筋の割り方を知りたい!
  • 短期間で腹筋を割るためにするべき7つのこと
  • 1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方(食事編)
  • 1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方(筋トレ編)
  • 1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方(サプリ編)
  • 1ヶ月で腹筋は割れる!

短期間で成功する腹筋の割り方を知りたい!

かっこよく割れた腹筋は男性だけでなく、魅力的なボディを目指す女性にとっても憧れの的。女性らしいくびれたウエストは、引き締まった腹筋があってこそ手に入ります。そんなボディを手に入れるために!今回は私ほそみんが腹筋を割るための方法について解説します。1ヶ月で結果を出すために必要な食事、筋トレ、サプリなどを詳しくご紹介していきます(^▽^)/ 腹筋のトレーニングについては分かりやすい動画付き!ぜひチェックしてください☆彡

短期間で腹筋を割るためにするべき7つのこと

それではまず最初に、かっこよく割れた腹筋を短期間で手に入れるために、するべき7つのことをご紹介します♪

1.日々の筋トレ

短期間で腹筋を割るためにすることのその1は、日々の筋トレです。腹筋を割るためには当然のことながら筋トレが必須となります。日々の筋トレにおけるポイントは腹筋を毎日少しずつでも実践することで、短期間で結果を出すことができます。また、腹筋を割るために下半身の筋トレも一緒にやると効果がUPします(^^♪ 筋トレって毎日やったらダメって教わった人もいると思いますが、腹筋は毎日やってもOKなのでご安心ください!

2.週3回以上の有酸素運動

その2は週3回以上の有酸素運動です。お腹に余分な贅肉がついていては腹筋を割ることはできません。美しい割れた腹筋を手に入れるには、脂肪燃焼と筋トレをセットで行う必要があるんです(^^♪ 脂肪燃焼に有効な運動といえば有酸素運動!中でも、ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです☆彡

3.摂取・消費カロリーの把握

その3は、摂取・消費カロリーの把握です。割れた腹筋にするには、これ以上贅肉をつけない努力も必要です!そのために有効なのが摂取・消費カロリーの把握。自分が一日どれくらい食べているのかを知って、理想の摂取カロリーに近づけることで短期間で結果を出すことができます。

4.糖質・脂質の制限

その4は、糖質・脂質の制限です。糖質はご飯やパン、麺類、菓子類などに含まれる栄養素で、脂質は肉の脂や植物油、コレステロールなどに含まれている栄養素です。効率よくダイエットをして余計な贅肉を落とすには、糖質・脂質の制限をするのはマストです(^▽^)/ 短期間で結果を出すために、食生活も工夫をしていきましょう。

5.タンパク質中心の食事

その5はタンパク質中心の食事です。タンパク質は筋肉を作るのに不可欠で、割れた腹筋の元となる栄養素です。またタンパク質の摂取で筋肉を強化することで、脂肪燃焼しやすい体質になり、効率よくダイエットをすることができます。また筋力がつくと疲れにくくなるため、運動もより多くでき、より脂肪燃焼できるといった相乗効果も期待できます♪

6.プロテインを飲む

その6はプロテインを飲むことです。運動をしている人にはよく知られたこの栄養素ですが、日本語で「タンパク質」を意味しています。筋肉の合成にはタンパク質は不可欠ですが、忙しい現代人が食事から摂取するのには限界があるのも事実。プロテインは粉末状で効率よく摂取できることから人気があり、割れた腹筋を作るには、筋トレ後30分以内に即効性のあるホエイプロテインを摂取することをおすすめします( ̄▽ ̄)

7.サプリの利用

その7はサプリの利用です。腹筋を割るにはお腹の贅肉をとらないことには始まりません。しかしなかなか痩せないのがウエスト周りの残念なところ…( ;∀;) 頑張ってみても痩せそうになかったらダイエット補助サプリも活用してみましょう。目的を達成するには時には近道を行くことも必要です!


ほそみん
はい、ここまで、短期間で腹筋を割るためにするべき7つのことを一気に紹介しました。
腹筋を割りたいからといって、腹筋トレーニングだけやっていてもダメなんですね。短期決戦で結果を出すには、この7つの要素をチェックしてトライすることが成功の鍵となります。
この7つ、ぜひ覚えておいていただければ幸いです☆彡

1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方(食事編)

短期間に腹筋を割るためにするべきことが分かったところで、今度はその内容をもっと詳しくおさらいしていきます(^▽^)/ ズバリ1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方と題して、最初は食事についてのお話です☆

消費カロリー>摂取カロリーにする

腹筋を割るという結果を1ヶ月で出すためには、余分な贅肉を落とすことが必要です。そのため、食事の摂取カロリーを抑えることは不可欠。少なくとも消費カロリー>摂取カロリーにしないと贅肉を落とすことはできません。

ここでカロリーの話をしますね(^▽^)/ 成人が1日に必要とするカロリーについては、性別や個人の体格によって基礎代謝が異なり、また肉体労働中心かデスクワーク中心の生活かでも数字は異なります。したがって必要摂取カロリーについては一概には言えませんが、一例として日本人の平均的な体格の人が必要としているカロリーを計算してみます。

日本人の平均身長は男性167.3cm、女性154.2cm、標準体重は男性61.6kg、女性52.3kgと言われていますが、この体格の人がデスクワーク中心の生活を送っている場合には、男性1,693kcal、女性1,438kcalが1日に必要とするカロリーとなります。同じ条件の人がこれより大幅にカロリーを摂取したら、肥満体形になってしまうというわけです。自分の体格、生活条件に合わせてカロリー摂取を抑えていくことが必要なんですね♪

しかし、摂取カロリーを減らすことが必要といっても一気に減らすことはおすすめできませんm(__)m 1歳児でも1日に1,000カロリーは必要としており、成人した標準的な体格の人が必要最低限のカロリーを大幅に下回るような食事制限をするのはNG。第一、あまりお腹がすいたら腹筋をする気力もわかなくなりますよね(-_-;) 腹筋を割るためには健康的なダイエットが前提となることを覚えておきましょう♪  

糖質をカットする

1ヶ月で腹筋を割るための食事方法のその2は、糖質を制限することです。糖質はお米やパンなどに含まれる栄養素で、過剰に摂取すると脂肪細胞に蓄積されることが分かっており、肥満の原因となります。糖質を制限することは短期間で腹筋を割るには必要で、1日あたり50g までに制限すると効果があると言われています。糖質50gの目安としてはご飯1膳が糖質55gと言われているので、50gの糖質となるとおよそ一日でご飯茶碗1杯はOKということになります。その分、ほかにタンパク質を中心とした必要な栄養素をバランスよくとっていく必要があります。

糖質を制限すると確かにダイエットには効果がありますが、極端に減らすのは健康上好ましくありませんm(__)m 腹筋するエネルギーもなくなったら本末転倒。自分の調子をよくみながらできる範囲で制限してみてはいかがでしょうか(^▽^)/

食事をタンパク質中心にする

その3はタンパク質中心の食事にすることです。タンパク質は筋肉を作る中心となる栄養素。お肉やお魚などに含まれているパワーの源ともいえる栄養素です。いくら腹筋をしてもタンパク質をとらないと効率は上がりません。また筋肉ができると基礎代謝もUP、痩せやすい体になるので、タンパク質をとることはお腹の腹筋を割るうえでとても大きなアドバンテージがあるんです( ̄▽ ̄)/ 糖質を制限する代わりにタンパク質中心のメニューにしてみましょう。おかずが増えるのは満足感も高いので、ストレス知らずで楽しくダイエットできますよ♪

ビタミン・ミネラルをしっかり摂る

その4はビタミン・ミネラルをしっかりと摂ることです。ビタミンは野菜、果物に多く含まれ、ミネラルはミネラルウォーターやドライフルーツ、ナッツなどに多く含まれます。この中でも特におすすめなのが生の葉野菜。生野菜には身体の新陳代謝を促す酵素が含まれています。酵素を摂ることで老廃物の排出を促し、基礎代謝も上がることから、短期間で腹筋を割りたい人は、生野菜、特に葉野菜を意識して取り入れてみてくださいね。食生活が外食中心になっている人はサプリから摂取するのもおすすめです!

飲み物にも注意しよう

食事方法その5は、飲み物にも注意をすることです。普段コンビニや自販機でジュースを買って飲んでいる人はちょっとの間それを止めてみましょう。甘いジュースに含まれる糖分は想像以上の量で、コーラ1缶でも角砂糖10個分の糖分が入っていると言われていますΣ(・□・;)ダイエット中じゃなくてもコーヒーに角砂糖10杯入れて飲みませんよね…(-_-;) 制限なく飲んでいるとしたら、自ら肥満街道まっしぐらへの道を進んでいるようなものです!

1ヶ月という短期で腹筋を割るには糖分は大敵!飲み物は砂糖の入っていない水かお茶がベストです。お茶に関してはダイエット茶にすれば水分補給と同時に脂肪燃焼もできるのでおすすめ。ダイエット茶は多くの種類が出回っていますが、一押しはティーライフの「ダイエットプーアール茶」です。2大成分の重合カテキンと没食子酸がダイエットを徹底サポート、空腹感対策にもつながると好評です。

ダイエットプーアール茶

  • 価格 : 2,916円(お試し12日間分のセットは970円)
  • 内容量 : 5g×35個+お試し12日間分セット   

ダイエットプーアール茶


ここまで1ヶ月で腹筋を割るための食事について見てきました(^▽^)/ 食事は摂取カロリーに気をつけて、肥満にならないようにするのはもちろん、筋肉を作りやすくするためにタンパク質中心の食事にすることも必要なんですね。いずれも無理のないように実践していってくださいm(__)m 食事編のあとはいよいよ筋トレ編。トレーニング方法も分かりやすく紹介していきます!

1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方(筋トレ編)

ここからはいよいよ今回の特集の本丸、「1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方」筋トレ編です。腹筋は動画付きで解説しますので乞うご期待!最初は筋トレについて少しお話ししますね☆彡

1日10分でもOK♪

短期間で腹筋を割ろうと思ったら、さぞかしハードなトレーニングを消化しなければいけないような気がしますが、筋トレに関しては1日10分でもOKです!筋トレは長時間やれば良いというものでもなく、わずかの時間でも続けることで効果を上げられます。1日10分なら隙間時間でもできそうなので、気軽にトライ&毎日の習慣にしてみてくださいね。

腹筋トレーニングは毎日しよう

1ヶ月で腹筋を割るには腹筋トレーニングを毎日する必要があります。筋トレに関しては、毎日やるのは良くないという話を聞きます。これはいわゆる「超回復」という現象のためで、筋力トレーニング後に24~48時間くらいの休息をとることで筋肉が増強されるからです。しかし腹筋トレーニングに関してはこの限りではありません。腹筋は他の筋肉と違って回復が早く毎日してもOKなんです(^▽^)/ 短期間に腹筋を割るには、少しずつでも毎日腹筋、これが目的達成のポイントとなります。

下半身トレーニングで代謝アップ

1ヶ月で腹筋を割るには、腹筋だけやっていてもダメで、腹筋を引き締めるために効率よく脂肪を燃焼することが鍵となります。そこでおすすめしたいのが下半身トレーニング。下半身の大きな筋肉を鍛えれば、代謝アップを狙うことができます。特に太ももは身体の中で最も大きな筋肉と言われていて、ここを鍛えることで基礎代謝がUP、痩せやすい体作りをすることができます。下半身トレーニングはスクワットなどがおすすめ。筋トレメニューの中にぜひ組み入れてくださいね☆

筋トレ後の有酸素運動で効率アップ!

短期で腹筋を割るには筋トレ後の有酸素運動も必須科目。贅肉がついていては腹筋が割れることはありません。腹筋をつけるために痩せましょう!筋トレをすれば代謝が上がり、その後に有酸素運動をすることで脂肪は燃焼。代謝を上げて脂肪を燃焼するためには、10分の筋トレに20分以上の有酸素運動、この組み合わせが本当に効率が良いのでぜひ取り入れましょう。

腹筋に効く!自宅筋トレメニュー

さて、次はいよいよ「腹筋に効く!自宅筋トレメニュー」です。全部動画付きなので、内容を見ながら実践してみましょう(^▽^)/

クランチ

最初はクランチです。腹筋メニューの中でもごく基本的なものとなります。

  1. 仰向けになって足を90度に曲げる
  2. 頭の後ろに手を組む
  3. 腹筋を丸めるように起き上がる(完全に起き上がらないように注意)
  4. 3の動作を10回繰り返す

ツイストクランチ

クランチの次はツイストクランチ。文字通り体をひねってクランチをするトレーニングです☆

  1. 仰向けになって足を90度に曲げる
  2. 両手を右の膝の外側に沿える
  3. 上体を起こして腹筋
  4. 3を10回繰り返し、反対側も同様に10回繰り返す

サイドクランチ

クランチの3つ目はサイドクランチです(^▽^)/ 真ん中もサイドもバランスよく鍛えることが大事です♪

  1. 横向きに寝る
  2. 下側の腕を伸ばし、上側の手を床に沿えて体を支える
  3. 両足を宙に浮かす
  4. そのまま両足の膝を曲げて伸ばす
  5. 余裕があれば4の時に上の手もつける

レッグレイズ

次は下腹の筋肉を引き締めるレッグレイズです。やり方は以下の通りです☆

  1. 仰向けに寝る
  2. 両手を肩の高さまで上げて広げる
  3. 脚を床から離して90度に曲げる
  4. 大きく息を吸って吐きながら右側に足をダウン
  5. 息を吸って足を真ん中に戻し、息を吐きながら左側に足をダウン
  6. 4と5の動作を10回繰り返す

プランク

筋トレメニューの5つ目はプランク!プランクは腰に負担がかからないトレーニングです(^▽^)/

  1. うつ伏せになり肩の真下にひじを置く
  2. ひじで身体を支えてお尻を浮かす
  3. その状態で20秒キープ

腹筋ローラー

自宅での筋トレメニューのラストは腹筋ローラーです。腹筋ローラーは専用グッズを使って筋トレしていきますよ(^▽^)/動画を見ると分かりやすいので、ぜひ確認を!

  1. 正座をする
  2. 腹筋ローラーを両手で持ち、ローラーを転がしながら前方に体を押し倒す
  3. そこから手前にローラーを転がし、上体を起こす
  4. 2と3を1分間繰り返す

ところで腹筋ローラーのやり方は分かったけど、腹筋ローラーがウチにはないよ(-_-;)という人もきっと多いですよね。でもご安心ください!ネットで注文できるんです。紹介しておくので、もし気になったらチェックしてみてくださいね♪


XYSTUS(ジスタス)スリムトレーナーTR H-7218 腹筋ローラー

ほそみん
さて、ここまでが1ヶ月で結果を出す、腹筋の割り方筋トレ編についてでした♪
次はいよいよ第3番目のサプリ編についてお届けします。短期間で結果を出すにはサプリも賢く活用しちゃいましょう。食事制限も辛い、運動も苦手だなーという人は特に必見!お見逃しなく~(^▽^)

1ヶ月で結果を出す!腹筋の割り方(サプリ編)

ここから、1ヶ月で腹筋を割るためのおすすめサプリを紹介します。基本的には食事や運動の工夫をすることで腹筋をつけていくのがベストですが、忙しい生活の中でバランスの良い食生活を送るのはそれだけでも大変。仮にできたとしてもより効果を上げるためには、サプリの活用をすることでいち早く割れた腹筋を手に入れることができます。ここではほそみんおすすめの3つのサプリをご紹介します(^▽^)/

「スルスルこうそ」でお腹すっきり♪

最初のおすすめはスルスルこうそ。お腹周りが気になる人におすすめのこのサプリ、酵素の力で脂肪燃焼しやすい痩せやすい体を手に入れて、食事制限と筋トレの効果を倍増させましょう!早速このスルスルこうそ、実際に飲んでみた人の口コミを見てみましょう。

  • 食べすぎた翌日に体重が減少
    5/5
    始めた頃はそんなに実感がなくて少し心配でしたが、使って1月ほどで便がよく出るようになって、お腹スッキリしています。つい最近ですがホールケーキ食べて、その次の日はバイキングで吐きそうな程食べてしまって…やばいなぁ……って思ってたのですが………。次の日なんと!体重が減ってて驚きでいっぱいでした!ほんとに効果あるんだと思ってこれからも飲みたいと思いました!私は食前に2粒程のんでいます。徐々に効果が出てくるものだと実感しました。これからも飲み続けたいです!

    ダイエットカフェ

  • スルスルこうそのおかげ
    5/5
    前から気になっていましたが、初回のキャンペーンでお得だったので、購入してみました。三か月続けてみましたが、若干体重が落ちていて、この商品以外に心当たりが ないのでスルスルこうそのおかげだと思います! 今後も続けてみます。

    ダイエットカフェ

食べ過ぎた翌日に体重が減っているのは凄いですねΣ(・□・;)一体どれだけのマジックなんでしょうか!?(笑)でも、ということは…食事制限と運動をしながらこのサプリを飲めば効果倍増しそうですよね♪ このダイエットお助けサプリのスルスルこうそ、おすすめポイントを改めてまとめてみました。

スルスルこうそおすすめのポイント

  1. 小麦発酵エキスでからだのめぐりをUP
  2. 80種類の野菜発酵エキスも配合
  3. 500億個の乳酸菌で腸内環境を整える

ポイントはこの3つです。スルスルこうその乳酸菌と酵素のパワーで代謝をアップして腸内環境を整え、痩せやすい身体になり、さらに毎日のお通じもサポートするとのこと。老廃物を体外に出してダイエット効果を高めるこのサプリ、腹筋をいち早く割りたい人は一度お試しする価値はあると思いますよ(^▽^)/

☆スルスルこうそ

  • 価格 : 3,564円
  • 内容量 : 1ヶ月分(1日あたり2粒)

スルスルこうそ

「ラクトフェリン」で脂肪へアプローチ

2つ目のおすすめサプリはラクトフェリン。ラクトフェリンはダイエットに効果的!という触れ込みで人気を集めていて、脂肪へのアプローチを得意とし、美容成分もふんだんに含んでいることから特に女性に支持されています。ラクトフェリンの口コミも見てみましょう。

  • 5キロ痩せました
    4/5
    お試しセットを購入し、一ヶ月かけてゆっくりのんでみました。 その間、週に一度のスポーツをすることも欠かしませんでしたが、結果、75キロ周辺で停滞していた体重が5キロほどやせたので、定期便に切り替えて行こうと考えています。

    ダイエットカフェ

  • 男性にもアピールを!
    女性に訴求するのも結構ですが、もっと男性をも 意識してアピールをしてもよいのではないでしょうか。 今では、妻より小生の方が服用に積極的です。

    ラクトフェリン公式サイト

ラクトフェリンの口コミを見ると、75キロの方で-5キロを実現したとのこと。凄いですね(^^♪ また男性の方も積極的に摂っているとのことで、男女ともに人気のあるサプリということが分かります。ラクトフェリンのおすすめのポイントは4つです。

ラクトフェリンのおすすめのポイント

  1. 腸溶コーティング加工をしたラクトフェリン
  2. うるおい成分であるヒアルロン酸を3粒で “60mg”配合
  3. ハリのある肌に欠かせないコラーゲンを3粒で “90mg”配合
  4. 2つの成分をパワーアップするコンドロイチンを3粒で “60mg”配合

以上の4つのポイントを見ると、身体に吸収されやすいラクトフェリンに加え、ヒアルロン酸、コラーゲン、コンドロイチンなど女性の美容には嬉しい成分が満載。腹筋を割りたい人だけでなく、美しく痩せていきたい人にもおすすめしたいサプリです!

☆ラクトフェリン

  • 価格 : 7,475円
  • 内容量 : 90粒(1ヶ月分) 

濃純ラクトフェリン100 美肌MAX

「DCH」で筋肉増強をサポート

最後のおすすめサプリは「DCH」です。これは筋肉増強をサポートするサプリで、腹筋を1ヶ月で割りたい人にはとってもおすすめ(^▽^)/ 短期決戦で結果を出すには裏技を使うのが常套手段だったりしますよね( ̄▽ ̄)初回お試し価格が激安のこの商品、気軽に試せると思いますので、 いち早く割れた腹筋を手に入れたい人は手に取ってみてはいかがでしょうか。とはいえ、実際にみなさん飲んでみてどうだったのか、これも感想を聞いてみたいですよね。以下に口コミも紹介しておきます♪

  • お腹が割れそうになってます!
    4/5
    まだ1ケ月ですが、多少運動したらお腹が割れそうになってます!個人的にはオオ〜と感じです。もう少し体を動かそうと思い電車も一つ手前の駅で降りて歩くようにしました。ちなみに4粒飲んでます。やはり運動は多少しないとね。

  • 一か月で3キロ落ちました
    3/5
    ツイッターで見て興味があったので購入。 味ゎ飲みやすくておいしいです。便秘も改善されました。でも体重は一ヶ月で3キロ落ちましたが、夜ご飯を抜いたりしていたのでその成果かなとも思います。妹に進めてみると、飲みだして一週間で体重が落ちたらしいです。食事制限もまったくしなかったらしい…ひとによるのかな。

コメントを見ると、それぞれお腹が割れそうになった、3キロやせたと効き目を実感できたようですね!筋肉を増強してダイエットもできるこのサプリ、おすすめのポイントを以下にまとめてみました。全部で5つあります。 

DCHおすすめのポイント

  1. クレアチン、HMB、BCAA、で筋肉が増強
  2. L-シトルリン、L-アルギンが体内の流れを改善
  3. オルニチン、セルロースで翌日すっきり

DCHの5つのポイントは、筋肉増強、ダイエットサポートに加え、新陳代謝を促して老廃物を体外に排出する働きもあるようです。からだのめぐりが良くなれば、ダイエットにも健康にも良いことばかりなので、筋肉をつけながら健康的に痩せていきたい人に向いているサプリです。

☆DCH

  • 価格 : 定期購入の場合は初回500円(送料分のみ)2回目以降9,100円(送料無料) 5回目以降6,500円(送料無料)
  • 内容量 : 240粒
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1ヶ月で腹筋は割れる!

みなさんお疲れさまでした(^▽^)/腹筋特集はいかがでしたか?ここまで1ヶ月で結果を出せるように、食事、運動、サプリの三本立てで作戦プランを提案させてもらいました。腹筋は結果が出やすい部分なので、ぜひご希望の方はチャレンジしてみてください。また、ダイエットや筋トレが思ったように進まないときにはサプリの力も借りてみましょう。きっと毎日の努力の後押しをしてもらえますよ☆彡 どうかみなさんが1ヶ月後にはかっこよく割れた腹筋になっていますように!ほそみんも陰ながらお祈りしていますm(__)m

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