ガムダイエットって効果があるの？口コミ・やり方・おすすめ商品ベスト3

口コミで話題！ガムダイエットを試してみよう♪

ガムといえば、口臭予防や集中力アップの目的で口にすることが多いですが、そのガムがダイエットにも！【ダイエット】に敏感な若い世代の間で話題になった「ガムダイエット」。果たしてその効果は？やり方は？つぶやきでは痩せたという声多数。それって本当なの？

ガムダイエットは、意識的にしてる人ももちろんいるけど、無意識にやっている人も多いみたい。私、スラリ編集長ほそみんが「ガムダイエット」のポイントと注意点、どんな効果があるのか？を調査してきました！ダイエットにおすすめのガムも教えちゃいます♪

ガムダイエットは、どんなダイエット法？

ガムダイエットはいたって簡単！「小腹が空いたら」「食事の前に」「ご飯の後に」と、ただひたすらガムを噛む。それがガムダイエットです。

ただガムを噛むだけ

痩せている人はご飯を噛む回数が多いというのは聞いたことありますか？それはよく噛むことで、食べたモノが小さくされ消化しやすくなることも理由の一つですが、「噛むこと」自体にももちろん意味があるんです。なので、ガムダイエットのようにただガムをかみ続けるだけでもダイエット効果は期待大！さらに効果が得るのにはいくつか押さえたいポイントもありますよ！

【間食代わり】にガムを噛む

痩せたい！と思い立ったとき、辛いのは間食が習慣になってしまっている場合。そんな習慣化してしまっている間食をガムに置き換える。まずはこれが、ガムダイエットのポイントです。

【空腹感を感じたら】ガムを噛む

ご飯まではまだ時間があるけど、ちょっと小腹が空いたとき、「我慢しなきゃ」と思うと、どうしても食べたくなっちゃうもの。そんな時もガムの出番です。

【食前】にガムを噛む

食事を減らす、メニューを変えるなどする必要はありません。ただ、食事の1時間ほど前からガムをかみましょう。

【食後】にガムを噛む

食後、何か物足りないなと感じたとき、そのタイミングもガムの出番！理由にはついては後ほど詳しく解説しますね♪

ガムの気になるカロリーは？栄養はある？

間食代わりにガムを食べると紹介しましたが、そうなると気になるのがそのカロリー。

粒ガムは1粒3kcal

最近は粒タイプのガムが多いですよね。好みの問題もあるかもしれませんが、粒タイプだと噛み始めにかみ応えもありますし、カロリーも少ないみたいです。

クロレッツ XP
オリジナルミント（粒）
栄養成分表示（1粒当たり）
熱量 2kcal

Source: Clorets

クロレッツで一粒あたり2Kcal。ロッテのキシリトールでも一粒あたり、2.75Kcalと、ほぼ3Kcalほどのようです。

板ガムは1枚4kcal

昔からある板ガムタイプも、粒タイプよりちょっとカロリー多いですが、そこまで違いは気にしなくてもよさそう。

栄養成分　1パック（20ｇ）当り熱量　36kcal
蛋白質　0g
脂質　0g
炭水化物　14.0g
ナトリウム　0mg
糖類　0g

Source: LOTTE ONLINE SHOP

ロッテのキシリトール板ガム、1パックは8枚入りなので、36Kcalを8で割ると、1枚あたり4.5Kcal。

栄養のほとんどが炭水化物

ガムで何か栄養が取れるのか？という点では、上の成分の引用をみてもらえば分かりますが、炭水化物以外はすべて0です。

ガムのダイエット効果とは？

では、ガムを噛むだけでどんなダイエット効果があるのか？を解説していきましょう！(・ω・)ノ

満腹中枢を刺激する

よく噛むという動作は、脳の満腹中枢が刺激されることが分かっています。最初にも食べ物をよく噛んで食べる人は痩せているという例を挙げましたが、それも同じ原理です。あまりたくさんの量を食べていなくても、満腹中枢が刺激されると「たくさん食べた」と勘違いして、お腹いっぱいという信号を出すんだそうです。それにより暴飲暴食を押さえる効果が期待できます♪

消化を促進する

またガムを噛むと唾液もたくさん出ます。唾液は口の中の健康を守る働きや食べ物の消化・分解を助ける働きがあります。唾液には「アミラーゼ」という消化酵素が含まれていることが有名です。また上でも説明したように噛むことで脳へ「しっかり消化してね」と信号を送る事になります。食後にガムを噛むことで食事中だけでは足りなかった唾液の分泌も増え、食べ物の消化もより進むことに。そうすると脂肪として身体につきにくくなる効果も♪(*´﹀`*)

小顔効果が抜群！

突然ですが、最近何か固いモノ、よく噛まないと飲み込めない様なモノ、食べましたか？昔と比べると便利で豊かになった日本では柔らかい食べ物が多くなり、噛む回数がぐんっと減っているそう。食事ではよく一口30回噛んでから飲み込むという話を聞きますが、30回も噛んでたら口の中何もないよ！ってなりますよね。普段から噛む回数が減っているので、ガムを噛むという行為をプラスするだけで、顎の筋肉が鍛えられてシュッとするんです！

ガムダイエットの注意点5つ

ここまでみてたら良いことだらけのガムダイエット。ですが、注意したいポイントも！(´･ω･`)

 口コミでみていると、ガムダイエットに挑戦して、逆に太った。痩せなかった。という失敗談もありました。失敗談も踏まえての注意点がこの5つです。

1.ガムを飲み込むのはNG

ガムは身体の中で消化されません。だからといってずっと身体の中にたまっているかというとそうではなく、ちゃんと便と一緒に排泄されます。ですが、消化されないものを飲み込むというのは止めた方が賢明です…(´･ω･`)

2.1日5粒（枚）に留める

ガムダイエット経験者の口コミであったのが「お腹がゆるくなった」というモノ。その原因は「キシリトール成分」。キシリトールは甘み成分で、虫歯予防に効果があります。個人差はありますが、一度にたくさんとるとお腹がゆくるなることも！！

3.就寝前には食べない

夜寝る前に歯磨きをしますよね。その後に小腹が…、というときにガムならいっか！と思わないでください！確かに虫歯予防にガムが推奨されていたりもしますが、就寝前、歯磨き後に食べてしまっては、歯磨き粉の中に含まれているフッ素の効果が台無しになってしまいます。寝る前なら、我慢！しましょう。

4.1日3回に分けて摂取

ガム噛むだけでダイエットになるなら、食事の時以外ずっと噛んでよう！なんて安直に考えてはいけませんよ！やり過ぎることで、筋肉が発達しすぎてエラがはり、逆に顔が大きく見えてしまうなんてことも！ずっと噛んでいるのではなく、時間を決めて噛むようにしましょう！

5.糖分の高いガムは避ける

ガムダイエットで逆に太ってしまった！という口コミも多数。それは、ガムのカロリーを気にせず、1日に何枚も噛み続けたせい。上で紹介した、キシリトールやクロレッツなどはカロリーが低いですが、梅やブルーベリーなど甘いガムはカロリーも高いです。かみ応えがないから、と1回に2～3枚口に入れてしまうような噛み方をする人も中にはいますが、注意が必要です！

ガムダイエットにおすすめの商品ランキング

ほそみんおすすめのダイエットに使えるガムTOP3を紹介しておきますね♪

クロレッツ（モンデリーズ・ジャパン）

クロレッツの特徴はなんと言っても、持続感。販売元のモンデリーズ調べでは30分も味とすっきり感が持続するそうです☆フレーバーは「オリジナルミント」「クリアミント」「シャープミント」「グリーンライムミント」「ピンクグレープフルーツミント」の5種類。

キシリトールガム（ロッテ）

 ロッテのキシリトールは、フレーバーも豊富。「ライムミント」「フレッシュミント」「ブラックベリーミント」「グレープ」「ピーチ」「グリーンアップル」…と他にもまだあります。日本歯科医師会推薦商品でもあり、キシリトール成分も豊富です！

キシリッシュ（明治）

キシリッシュは酵素入りカプセルも配合されたガム。味は「キシリッシュクリスタルミント」「キシリッシュハイパークール」「キシリッシュディープミント」「キシリッシュリラックスミント」などがあります☆

ガムダイエットに関するQ＆A

ガムダイエットの素朴な疑問。解決していきましょう～！

 キシリトールなどのカロリーが低いガムを空腹を紛らわせるために噛むなら全く問題ないでしょう！

 ガムで太るイメージがあるというのは、ガムのカロリー以外にもいくつか問題があります。例えば、実際何か食べている訳ではないのですぐにお腹がすいてしまうこと。ガムを噛んでいても、空腹を我慢できずに食事で一気にどか食いしてしまう事なども原因の一つ。ガムだけでは空腹が我慢できない！という場合、我慢しすぎないというのも大切ですよ。ダイエットにストレスは大敵です！

 ガムダイエットは基本的にはガムをかみ続けるだけ。ですが、目に見えて効果が欲しい！というのであれば、食事制限や、運動を一緒に取り入れるべきです。

食事前1時間ほど前からガムを噛むのが目安です。ですが、味がなくなっても口に入れているのに抵抗がある人もいるでしょう。また、ガムを強く噛みすぎる性で、頭痛を引き起こしたり、かみ合わせに影響することもありますので長時間かみ続ける様なことは避けましょう。

先ほども書いたとおり、ガムにはお腹がゆるくなってしまう成分が入っています。通常は1度にたくさんとると、お腹がゆるくなってしまいますが、中には1枚食べただけでお腹がゆるくなってしまう人もいます。そういうときは一度噛むのをお休みしてみましょう。

ガムダイエットをサポートするサプリ3選

ガムダイエットをするということはきっと「楽して痩せたい」という気持ちがあるはず！そこでおすすめのダイエットサポートサプリをご紹介します。ガムダイエットにプラスして効果を高めちゃいましょう！

スルスルこうそで便秘解消♪

「スルスルこうそ」は管理栄養士監修の酵素が取れるサプリ！酵素は食べた物を消化・吸収するときや、代謝するときにも大切なモノ。ですがその酵素は年齢と共に身体の中からどんどん少なくなっていきます。酵素が少なくなると、栄養を吸収するための消化へ酵素を使う量が多くなり、消費するための代謝へは回ってくる量が減ります。

つまりは、そうやって痩せにくい身体になってしまうんです。スルスルこうそには80種類の発酵エキスと500億個の乳酸菌が配合されており、便秘解消にも期待大！なんですよ☆スルスル酵素通常価格は4,455円。ですが、購入するなら断然定期コースがおすすめ。20％OFFで購入できるんですよ～☆

• 定期購入　3,300円＋税　約1ヶ月分／62粒　1袋　1回量2～12粒

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ラクトフェリンで脂肪を燃焼

「ラクトフェリン」てよく聞くけど一体なに？という方もいますよね。ラクトフェリンは生まれたばかりの赤ちゃんが細菌やウイルスなどの外的から身を守るために、母乳を通してあえられるタンパク質成分の一種です。このラクトフェリンがダイエットにも効果的というのが話題になっていて、デトックスや、内臓脂肪を減らすという研究結果も発表されています。

BELIVAの「濃純ラクトフェリン100美肌MAX」にはラクトフェリンだけではなく、女性にはおなじみの、うるおい成分「ヒアルロン酸」、お肌のハリ、弾力を生む「コラーゲン」、軟骨成分の一種で、デトックス効果もある「コンドロイチン」も配合されています。そういった成分が胃酸で分解されずしっかりと腸まで届くように、特許技術である「腸溶コーティング」が施されています。通常価格は1ヶ月分9,000円＋税とちょっと高め。

ですが、一つ一つの含有量も多いので、他の化粧品を削ってもこれだけで充分！という口コミもありましたよ～♪お得に購入するなら、定期購入がおすすめ。17％OFFで購入できます！

• 定期購入　14,950円＋税（2ヶ月に1回のお届け）→1ヶ月あたり7,475円＋税　1個90粒入り　1日3粒

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カロリミットで脂肪吸収を抑制！

FANCLのカロリミットといえば、CMでもおなじみ。カロリミットには「ブラックジンジャー」が配合されており、大人のダイエットを協力サポート！してくれます。その他にもギムネマシルベスタというハーブや、中国国家認定のお茶ブレンド成分、桑の葉などダイエットに効果的とされている成分が豊富に含まれています。合成着色料や、香料、保存料なども一切無添加で、なんと言ってもコスパが良い！1日あたりたったの約93円なので、お金をかけたくない！という女の子にもおすすめです！

カロリミットでも、特殊なコーティング技術が採用されており、「すばやく届き」「しっかり働く」構造になっています！公式サイトで購入すると返品・交換が無期限保証で、お試しができますよ♪

• お一人様1回1個限り　1,000円　お試し2週間分×2（合計4週間分）

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ガムダイエットで無理なく痩せよう♪

ガムダイエット、とっても簡単なので気になる人は早速始めてみましょう！注意しておきたいのは、ずーっとガムを噛むと逆に顔が大きくなる事も？！という点。ちょっとお腹がすいたとき、食事の前、など、自分でガムを噛むタイミングをしっかりと決めることで、そんな失敗を防げますよ！また、味を一つのみではなく､いくつか用意しておくと飽きずにダイエットを続けられます～！