3ヶ月で10kg痩せるのは実は簡単!?本気でダイエットしたい人必見の方法とは

3ヶ月で10kg痩せるのは実は簡単!?本気でダイエットしたい人必見の方法とは

3ヶ月で-10キロ痩せる方法を教えて!

こんにちは!スラリ編集長のほそみんです。

ダイエットって時間がかかるから「なるべく短期間で痩せたい」と思った事はありませんか?実は、3ヶ月で10キロ痩せる方法があるんですよ!

一見、無謀なんじゃないの?と、思われがちですが大丈夫。ちょっと計画的にすることで、3ヶ月で-10キロも夢じゃないんです。抑えるべきポイントを抑えて、あとは実行するだけ!

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ほそみん
3ヶ月で10キロ痩せるには、まず基礎代謝について知ること、1日に抑えるべきカロリー数を知ること、食事の仕方、運動の仕方など順を追って見ていきましょう。

基礎代謝を高めよう

3ヶ月で10キロ痩せるには、ある作戦が重要です。その作戦とはズバリ、基礎代謝を高める事。

基礎代謝とは、自然に脂肪などになるエネルギーを消費する働きのことを言います。この基礎代謝が良い人と悪い人では、ダイエットの効果が全然違うんです。

そこで、基礎代謝が高い人と低い人の特徴をまとめてみました。

基礎代謝が低い人の特徴

  • 運動不足
  • 冷え性
  • 肩こり・腰痛もち
  • 生活習慣が乱れている

基礎代謝が高い人の特徴

  • 筋肉の量が多い
  • 過食しない
  • 規則正しい生活を送っている
  • 汗を良くかく

 これらの特徴は、一例ではありますが基礎代謝の乱れに心当たりがある人は多いのではないでしょうか?そこで今回、基礎代謝を改善し3ヶ月で10キロ痩せる方法をご紹介!

短期間のダイエットでも無理はできない、3日坊主でなかなかダイエットが長続きしない人は要チェックです☆



漠然としたダイエットではダメ!カロリー計算が鍵

3ヶ月で10キロ痩せるには、漠然と行動してはいけません。自分で基礎代謝量とカロリー計算ができるようになりましょう。

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ほそみん
まず自分の基礎代謝量を知って、1日に収めるべきカロリー数を知ることから始めましょう!

基礎代謝量の計算方法

基礎代謝量を計算するには、ハリス・ベネティクト方程式に当てはめる必要があります。男女それぞれの計算方法に当てはめてやってみましょう。

  • 男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
  • 女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

カロリーの計算方法

平均的に1キロ痩せるのにおよそ7000kcal、10キロ痩せるのに70000kcalの消費が必要と言われています。かりに1週間1キロの減量とするならば、1日1000kcal。

基礎代謝量の計算値マイナス1000kcalで1日に収めるべきカロリーの値が分かります。その値にするためには、摂取を減らすか消費を増やす、または両方同時に行う必要があるのです。

3ヶ月でダイエットを成功させるコツ

3ヶ月で10キロ痩せるには、基礎代謝量とカロリー計算の他にもちょっとしたコツがあるようです。そこで、そのコツをまとめてみました。

毎日記録をする

ダイエット中に記録することが大切ということを知ってましたか?体重を毎日記録していると、増えてもすぐに気がつくことができますよね。さらにおススメなのは、ブログ。ブログに記録することで、3ヶ月のダイエットは成功しやすくなります。ブログの更新が習慣化すれば、ダイエットも習慣になりやすく、体重が増えてもすぐに修正していくことができます。

また、ブログでダイエットを宣言すれば、断念しそうになっても諦めずにがんばっていきやすいです。ほかにも、ブログを通じてダイエット仲間を作ることもできます。ダイエット仲間ができれば、辛いときにお互いに励まし合ってモチベーションをUPさせることも出来ちゃいますよ。

脂質・糖質のとりすぎに注意

お肉や揚げ物には脂質がたっぷり含まれています。摂りすぎれば簡単に一日摂取カロリーをオーバーしてしまいます。また、摂りすぎた脂質は、体の脂肪になってしまいます

また、飯やパン、お菓子に含まれている糖質も摂りすぎるとダイエットの妨げになります。糖質の量が減れば、一日の摂取カロリーを減らすこともでき、脂肪も燃焼しやくなります。さら血糖値の急上昇も抑えることができます。美味しいごはんや揚げ物はついつい食べ過ぎてしまいがちですが、摂りすぎにはくれぐれも注意してくださいね。

食べ物の摂取カロリー一覧

食べ物摂取カロリー
食パン(4枚切1枚)244kcal
ステーキ(1枚)919kcal
鶏の唐揚げ(4~5個)474kcal
餃子(4~5個)251kcal
ショートケーキ(1切れ)275kcal

スイーツは1週間に1回のご褒美にする

ダイエット中でも食べたくなる甘いものも、1週間に1回のご褒美ならOKです。甘いものが食べられないとストレスになりますよね。ストレスが溜まれば、ダイエットも長続きしません。週に一度のご褒美で気持ちをリフレッシュさせましょう。また、1日に摂取するカロリーより消費するカロリーのほうが多い日が、何日も続くと筋肉が分解されて代謝が落ちる場合もあります。そのためにも、1週間に1回だけ甘いものを食べて摂取カロリーを少し増やすことも大切なんです。

甘い飲み物にも注意!

ダイエットをしていると食べ物には注意しているけど、飲み物のことは見落としがち。しかし、飲み物に含まれるカロリーもダイエットに影響します。ジュースなどの甘い飲み物はカロリーが高いので、ダイエット中はお水やお茶といったカロリーのない飲み物がおススメです。

甘い飲み物の摂取カロリー一覧

飲み物摂取カロリー
コーラ(コップ1杯)83kcal
りんごジュース(コップ1杯)77kcal
砂糖・ミルク入りコーヒー飲料(コップ1杯)68kcal

水分補給をこまめにしよう

体重が減るからと言って、水分を控えたりしていませんか?水分をとらないで体重が減ったとしても体の脂肪は減っていません。体の水分が減っただけなんです。体の水分量が減れば体内水分の循環が悪くなり、脂肪が燃焼しにくくなります

さらにダイエットでおこなう食事制限により、体の水分量が少なくなっている可能性も。水分補給ができていないと脱水状態になる場合もあるので注意しましょう。1日に必要な水分摂取量は、2~3リットルといわれています。一度に大量の水分を飲んでも吸収されないので、200ml程度の水分をこまめに飲むようにしてくださいね。

カロリーカットサプリを活用しよう

ダイエットの食事制限が辛い、痩せたいけど食べたいものが我慢できない…そんな時におススメなのは、食べものから摂取した糖質や脂質の吸収を抑えてくれるカロリーカットサプリサプリです。

\食事制限が苦手な人へ/

カロリナ酵素プラス

  • 内容量:120粒
  • 価格:初回990円(送料無料)
  • 保証:休止・再開制度あり
  • メーカー:オデコマート

カロリーカットサプリとして最もおすすめしたいのが、カロリナ酵素プラスです。モデル業の方をはじめ若い女性にとっても注目されているサプリなんです。カロリナ酵素プラスには、「3種類の特許成分」と「89種類の酵素成分」が配合されており、食後の糖質や脂質の吸収を抑えて脂肪をつきにくくしてくれます。また定期購入は、様々な特典が多いのでおすすめですよ。

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カロリナ酵素プラスについてもっと詳しく知りたい人はこちらの記事をチェック!

カロリナ酵素プラスの効果!痩せないとの口コミが…成分からリアルな真相解明しました

ダイエットにおすすめの運動法7選!消費カロリー付き♪

TVでよく見るあの芸能人、なんか最近痩せてきれいになってる!そんな芸能人も実践して痩せた話題のダイエット法を7つ紹介しちゃいます♪

ダイエットウェアでながら運動

実は、普段何気なく行っている「家事」でダイエットできるって知っていますか?家事によって消費カロリーは異なりますが、ぜひ参考にしてみてください。

家事の種類消費カロリー
洗濯106kcal
調理86kcal
風呂掃除91kcal
庭の手入れ86kcal

このような家事を行う時、ダイエットウェアを着て行うとより効果的ですよ♪スラリは、特にエクスレンダーをおすすめします☆

\着るだけで身体が引き締まる/


エクスレンダー

  • 価格:3,960円(税別)
  • 3枚セット価格:11,880円(送料無料)
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使用者の満足度98%を超えたエクスレンダー。エクスレンダーは、着るだけで上半身を引き締めます。実績として楽天市場ランキングを1~5位を独占したり、SNSで若い女性に注目されています。

また、着るだけで体幹トレーニングができ、体内から身体を引き締めます。こうすることで、リバウンドしにくい身体を作ってくれるでしょう。

ダイエットに成功できてもすぐにリバウンドしてしまうという皆さん、是非エクスレンダーを試着してみませんか?

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エクスレンダーの効果と口コミを大検証!”着るだけで痩せる”は嘘か本当か徹底追及

半身浴

美容に良いと言われている半身浴は、ダイエットにも有効なんですよ。半身浴は、1時間ほど入浴しておおよそ100~200カロリー消費すると言われています。

ただ1時間の入浴は、人によってはのぼせてしまう事もありますのでご注意ください。

ウォーキング

ウォーキングは、有酸素運動の一種でダイエットの定番です。ウォーキングは、半身浴よりも消費カロリーが多いのが特徴です。

ウォーキングをおおよそ30分継続した場合の消費カロリー

  • 普通に歩いて約80~100カロリー
  • 早足で歩いて約130~160カロリー

ジョギング・ランニング

ウォーキングでは物足りないと感じる時は、ジョギング、もしくはランニングを始めてみましょう。

ジョギングの消費カロリーは、ゆっくり30分走って大体145~250カロリー程になります。あくまでも全力疾走や勝ち負けを競う時のような走り方ではなく、息が上がらない程度に走った場合の数字になります。

一方のランニングは、ジョギングよりも気持ち消費が多いくらいでしょうか。スタミナのある方にはランニングがおすすめです。

 スクワットチャレンジ

キュッと上がって引き締まったお尻、パンツスタイルも決まるし、憧れですよね。逆にお尻が下がっていると老けた印象にも。アメリカで流行しているスクワットチャレンジは、30日間スクワットを続けてお尻やウエスト、太ももを引き締めるというもの。1時間の消費カロリーは、おおよそ360カロリーだと言われています。不慣れな人にとってはハードだと思いますので、始めは1日50回のスクワットからスタートして徐々に回数を増やしていくというプログラムが組まれています。なので運動が苦手な人でも無理をしないで取り組むことができますよ

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ほそみん
スクワットは健康にもいいってこと知ってた?黒柳徹子さんや吉永小百合さんはスクワットを毎日の日課にしているそうよ。下半身を鍛えれば老化防止にもなるし、若返りのホルモンが分泌されてアンチエイジングにもなるんだって♪スクワットをするだけでダイエット以外の効果も得られるなんて凄くない!?

 ダンス系DVDダイエット

自宅でDVDを見ながら楽しく踊ってダイエットできる、ダンス系DVD。ジムに通うよりもお手軽だし、激しい筋トレをするより楽しくダイエットすることができちゃいます。ダンス系DVDといえば、少し前に大流行したビリーズブートキャンプが有名で、知っている人も多いのでは。ダンスのジャンルにもよりますが、平均250~300カロリー消費します。

例えばビリーズブートキャンプは、鬼軍曹、ビリー・ブランクスが米軍の新人基礎訓練ブートキャンプをベースとしたハードな運動をするダンス系DVDです。 ほかにもダンスがベースのコアリズムは、ぽっこりお腹にもくびれができると話題に。

また楽しく踊って女性らしいくびれのある体型がつくれると、人気をあつめたカーヴィダンスなどもダンス系DVDとしてよくしられています。ダンス系DVDダイエットの特徴は、ただ痩せるだけではなく体を引き締めて綺麗なボディラインがつくれること。痩せるだけではなく、体も引きしめていきたいと考えている人におススメですよ。
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ほそみん
お笑い芸人のくわばたりえさん、コアリズムでウエストが20cmも細くなったそう。自宅で楽しく踊りながら綺麗なボディラインがつくれたら嬉しいよね♪ダンス系DVDダイエットはお家で空いた時間にできるから忙しい人にもおススメよ。

 脂肪燃焼サプリで楽々ダイエット

ジョギングやウォーキングなど、運動を頑張ってるのに効果がでない…。そんな時は飲むだけで脂肪の燃焼をサポートしてくれる脂肪燃焼サプリを飲んでみましょう。脂肪燃焼サプリを飲めば、運動による脂肪燃焼効果をUPさせてくれますよ。

\下腹部の脂肪を撃退するならコレ/

シボヘール

  • 内容量:120粒
  • 価格:初回980円(送料無料)
  • 保証:2回目以降の休止・再開制度あり
  • メーカー:株式会社ハーブ健康本舗
  • 特徴:腹部の脂肪燃焼・機能性表示食品・お通じ改善

内臓脂肪・皮下脂肪が気になる人には、シボヘールがおすすめ。シボヘールは、葛の花由来のイソフラボンを配合しています。

葛の花由来のイソフラボンの凄いところは、長年構築して体内にたまった落ちにくい脂肪にも効果があることです。きっとこの成分が、年齢とともに落ちにくくなった脂肪を燃焼しお腹をへこませてくれるでしょう。

30代・40代となり若い頃と比べて体系のキープが難しくなってきたと感じている方、是非お試しください。

シボヘールの公式サイトはコチラ!

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ほそみん
釈由美子さんや辺見えみりさんも脂肪燃焼サプリを飲んでいるみたいよ。2人とも綺麗なスタイルをキープできてるのは、サプリの効果かも♪

シボヘールについて詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

シボヘールは効果なし?口コミ・レビューで検証しました♪

3ヶ月で-10キロ痩せる自信がない人はジムがおすすめ!

これまで様々なダイエット方法をご紹介してきましたが、「1人で3ヶ月で10キロ痩せる自信がない」という人もいらっしゃる事でしょう。

そんな方は、ジムに行ってトレーナの人に相談してみてはいかがでしょうか?

24/7 Workout

\短期間で痩せられるジムと言えばココ/

24/7 Workout

  • 入会金:38,000円(税別)
  • コース料金:月額98,000円(税別)
  • 保証:全額返金保証付き
  • 店舗数:51店舗

最近、男女問わず人気の事務と言えば24/7 Workoutです。24/7 Workoutは、あなたに合った運動方法や食事メニューをマンツーマンで指導してくれます。無料カウンセリング付き、完全個室です。

一見、入会金やコース料金を見てみると高額に見えますが、万が一のために全額返金保証がついているので安心ですね♪個人差があるとは思いますが、なんと2ヶ月で18キロもダウンに成功した例もあるようです。

また、運動に必要なウェアや道具類・シャワー室など全て揃っています。仕事帰りなどでも予約さえしていれば、いつでも通えるので気軽にお問合せくださいね。

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24/7 Workoutについて詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

24/7ワークアウト【体験記】減量効果を完全暴露….|効果無しの口コミやダイエットの評判の真相を解明

3ヶ月でスリムボディをGETしよう♪

ダイエットを成功させるためには、痩せる習慣を身につけることも大切です。逆に寝る2時間前の食事や甘いジュース、お菓子など太りやすくなる悪い習慣はやめるように努力しましょう。

またモチベーションUPにつながるように、痩せたら何をしたいか目標を立ててみるのもおススメ。漠然と何キロ痩せたいと考えるよりも、痩せたらどんな楽しいことをしたいか考えるほうがダイエットが長続きしますよ☆

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