ダイエット中の夜食レシピ大全集|手作り夜食5選&コンビニ活用術

ダイエット中の夜食レシピ大全集|手作り夜食5選&コンビニ活用術

目次

  • ダイエット中の夜食って絶対にNG?
  • ダイエット中におすすめの夜食レシピ5選
  • コンビニで購入できるおすすめ夜食7選
  • ダイエット中の夜食は選び方に気をつけて♪

ダイエット中の夜食って絶対にNG?


ダイエット中に限って、夜にお腹が空いちゃうって経験はありませんか?できれば夜食を食べるなんて避けたいですけど、どうしてもっていう時もありますよね? そんな時は、カロリー・糖質・脂質の低いものを選んで、少しの量を食べるなら大丈夫です♪ストイックに頑張り過ぎてダイエットを諦めてしまったら勿体ないですよ!

 今回はおススメの夜食やリカバリー方法まで「スラリ」編集長の私、細見すらりが徹底解説しちゃいます!

ダイエット中におすすめの夜食レシピ5選

ネバネバ豆腐

【材料】

  • 豆腐 半丁
  • 納豆 1パック
  • オクラ 1本
  • 麺つゆ 適量

【レシピ】

  1. オクラは塩で板ずりして産毛を取ったら、小口切りにします。(生が苦手な方は1、2分湯がいてください)
  2. 納豆と切ったオクラを豆腐の上に乗せます。
  3. お好みの量、麺つゆをかけたら完成です。※七味唐辛子やラー油をかけても美味しいですよ♪

やはり低カロリーの代表と言っても過言ではない、お豆腐のレシピです。お豆腐は100gでもやく60キロカロリー程。これは白ご飯の約1/3程度のカロリーに抑えることができるんですよ!豆腐はダイエットには欠かせない良質なタンパク源になりますし、女性ホルモンを整えるイソフラボンも取ることができるのでおススメの食材です☆

ほそみん
豆腐の上のトッピングを変えるだけで、レシピは無限大!お好みのトッピングを探してみてくださいね♪

豆乳ヨーグルトゼリー


【材料】

  • 豆乳ヨーグルト 1L
  • はちみつ 大さじ5
  • ゼラチンパウダー 15g
  • 水 50ml
  • お好みでフルーツやジャム

【レシピ】

  1.  耐熱容器に水とゼラチンパウダーを入れて、900Wのレンジで1分。透明になっていればOKです。
  2. ジャムを入れる場合は、はちみつとよく混ぜます。
  3. ②と豆乳ヨーグルトを混ぜます。
  4. ③に①のゼラチンを滑らかになるまで混ぜます。
  5. 保存容器に移します。フルーツを入れる時はココで入れます。
  6. 冷蔵庫で2~3時間冷やして固めます。

豆乳にはイソフラボンが入っているほか、中性脂肪やコレステロールを抑える働きもあるので、ダイエットにぴったりの食材なんです!まとめて作っておけば、小腹がすいた時に便利ですよ。

ほそみん
豆乳ヨーグルトは、市販で売られているものでもいいですし、簡単に手作りすることもできます。市販のプレーンヨーグルト100g程を無調整豆乳1パックと混ぜて常温で置いておくだけ。固まったら、冷蔵庫で保存して1週間くらいで食べてくださいね☆

ホットヨーグルト

 【材料】

  • プレーンヨーグルト 100g
  • はちみつ 大さじ1

【レシピ】

  1. 耐熱容器にプレーンヨーグルトとはちみつを入れます。
  2. ラップをせずに600wで1分加熱します。
  3. 温かくなったら、なめらかになるまでよく混ぜます。

ヨーグルトは低カロリーなので、ダイエットによく使われる食材です。さらに温めることで、消化しやすくなるだけでなく、体を温める効果もあるので、血流が良くなり、代謝がアップします。その結果、体の老廃物を排出しやすくなって、便秘解消やダイエット効果にも期待できます。

ほそみん
ヨーグルトは温めすぎると、分離しやすくなるので注意してくださいね。大さじ1杯程度の水を混ぜると分離しにくくなりますよ。

具たくさん味噌汁

 【材料】

  • だし汁
  • お好みの具
  • 味噌

【レシピ】

  1. お好みの具を食べやすい大きさに切って用意します。ワカメやきのこ類は低カロリーで、栄養もあるのでおススメです。
  2. だし汁を沸かします。
  3. お好みの具を入れて、火を通します。
  4. いったん火を止めます。
  5. お好みの濃さになるまで、味噌を溶かします。

普段の食事で作って食べることも多いお味噌汁も実はダイエットにはぴったりの1品なんです。お味噌汁は消化しやすいので、夜食に向いています。しかも具沢山にすれば、それだけで栄養がたっぷり取れますし、満足感もあります。何食分か作って、冷蔵庫に入れて置けば、温めるだけで食べられるので楽ちんですよ!

ほそみん
しょうがを擦っていれると、体を温める効果がアップするので、代謝の向上にもなりますよ。

ご飯で作れるおかゆ

【材料】

  • ご飯 100g(茶碗2/3杯くらい)
  • 水 100㏄

【レシピ】

  1. 鍋にご飯と水を入れます。
  2. ふたをして火にかけます。
  3. 沸騰したら、ふたをずらして、弱火にします。そのまま15~20分炊きます。
  4. 火を止めて、ふたをします。5分程度そのまま蒸らします。

夜食に米をどうしても食べたくなったら、おかゆがおススメです。おかゆは水分量がおおいので、普通にご飯を食べるよりカロリーを抑えることができます。

おかゆは消化がいいので、夜食べても安心です。またおかゆって熱いので、急いで食べようとしてもなかなか難しいですよね?ふ~ふ~と冷ましながら食べるので、食べるのに時間がかかり満腹中枢が刺激されるなんて、嬉しい効果もあるんです。

カロリーを少しでも抑えるためにできれば、具は入れないか、シンプルなものにしておくことがおススメです。

ほそみん
お米から作っても良いですが、ご飯からなら短い時間で炊き上がるので夜遅くなっても作りやすいですよ。もっと面倒くさい方は、まとめて作っておいて冷凍保存も可能☆お出かけ前に冷蔵庫に移して、解凍しておけば、帰宅後にレンジで温めるだけですよ。

コンビニで購入できるおすすめ夜食7選

低カロリーおつまみの定番!枝豆

コンビニには必ず置いてあると言ってもいいほど定番商品の枝豆は実はすごい食材なんです。枝豆は低カロリーなのに、良質なタンパク質が含まれています。それ以外にも代謝を高めるビタミンB、むくみを取ってくれるカリウムや脂肪燃焼効果があるオルニチンも含まれていて、まさにダイエットにぴったりです。

仕事のお付き合いなどで、ダイエット中でもお酒を飲まないといけない方たちにも大人気の【つまみは枝豆のみ】スタイル。お酒を飲まずに済むなら一番いいけど、しょうがない(><)という時の救世主になりそうです!

糖質の少ないミックスナッツはGOOD

ナッツ類はカロリーはそんなに低い食材ではありません。しかし糖質が少ない点や少ない量で満腹感を得られるという点ではおススメです。塩味が付いているものを食べすぎると塩分を取り過ぎてしまうので、可能なら無塩タイプにしましょう。

ナッツに含まれるオレイン酸は体に脂肪を付きにくくする効果があると言われています。食物繊維も豊富なので、便秘解消にも一役買ってくれそうです。

ほそみん
食べすぎると、逆に太ってしまうので、あらかじめ小さめのお皿に食べる分だけ出しておくようにした方が安心ですよ!

どうしても夜食を食べたくなった時にチョコレートなどの甘いおやつの代わりに取り入れている方が多いですね。でもおいし過ぎて、食べ過ぎちゃってダイエットの意味なし!という声も少なくないので要注意です。

あたりめはよく噛んで♪

おつまみの定番、あたりめは低糖質・低カロリーなのに高たんぱくの食材です。良く時間をかけて噛むことで、満腹中枢が刺激され、満足感が高い上に、あごの筋肉が鍛えられて、小顔になることも期待できます。

ただしコレステロールが高い食材なので、そこは注意が必要!またあたりめと同じイカでもさきいかは糖分が多く含まれているので、やめた方が無難です。

ダイエット目的で、夜食や間食をあたりめに変えたら、小顔になったという声がよく聞かれました。顔周りは見える部分だけに、痩せたことが周りにも分りやすいです。これはぜひ取り入れたいですね!

こんにゃくチップス

こんにゃくチップスってご存知ですか?これは味付けをしたこんにゃくを乾燥させたもの。こんにゃくは低糖質で、かつ低カロリーです。なんとこんにゃく1枚300gを食べても、15~20キロカロリーしかありません。

しかもこんにゃくの主成分、グルコマンナンは水分を含むと膨らむ性質があります。そのため、食べた後、お腹で膨らみ満腹感を得ることができるのです。また食物繊維も豊富なので、便秘を解消して、下腹ポッコリにもサヨナラできそうです。

コンビニのこんにゃくチップスは味が美味しいと評判が良かったです。しかも食べごたえもいいので、リピート率が高めの商品でした。一見、ジャンクフードに見えるコンニャクは、食べられないダイエットのストレスも解消してくれそうです。


彩りもキレイ♪野菜チップス

野菜チップスの中でも、ノンフライのものがおススメです。油で揚げたものは、カロリーが低いとは言い難いです。実はポテトチップスともあまり変わらないんです(><)

それでもポテトチップスに比べて、厚みがある野菜チップスは、噛みごたえがあります。よく噛むと、満腹中枢を刺激してくれるので少量で抑えることができるので夜食におススメです。

ほそみん
野菜チップスは薄くスライスして、レンジやオーブンでチンしたり、天日干しをすることで作ることができますよ!サラダのトッピングとしても使えるので、お休みの日にまとめて作ってみてはいかがですか?




野菜不足を感じている方に、ダイエットと一石二鳥ということで人気でした。ただ油で揚げた野菜チップスを選んでしまって、失敗したとの声もあるので、買う前によく見なきゃいけないですよ☆

 6Pチーズでタンパク質を摂取

チーズはダイエットに向かないと思われがちな食材なんですが、実はカロリーが低いうえに、質のいいタンパク質が多く含まれているので、むしろ積極的に食べたいものに入るんです!

またチーズには脂肪を代謝する効果が期待できるビタミンBや脂肪を体に付きにくくするカルシウムも豊富に含まれています。また血糖値が上がりにくいので腹持ちがいいことも特徴です。

もちろん食べ過ぎてしまっては塩分過多になる危険もあるので、ほどほどにしてくださいね!

腹持ちがいいことや、塩気が効いていることで、6Pチーズは男性にも評判が高い夜食でした。調理せずに、そのまま食べられるところも人気の理由の1つなんでしょうね。

ギリシャヨーグルトもおすすめ

普通のヨーグルトもギリシャヨーグルトと同様に低カロリーの食材で良いんですが、よりギリシャヨーグルトが言い訳はタンパク質の量です。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの約3倍ものタンパク質が含まれていて、その量はささみ1本分に相当するほどです。

 タンパク質には脂肪燃焼効果があるので、ぜひダイエット中に取りたい成分です。また濃厚なので、食べごたえがある点もおススメするポイントの1つです。

圧倒的に女性に人気のギリシャヨーグルト。濃厚で腹持ちがいいので、ダイエットに成功したとの声が多く聞かれました。やはりダイエット中も満足感があると、続けやすくて成功しやすいのかもしれないですね!

すぐに有酸素運動をする

食べてもできるだけ太らないようにする一番の方法は、食べ物が脂肪に変わってしまう前に消費してしまう事ですよね?それがどうやったらできるのか、ズバリ食べたらすぐに有酸素運動をすることです。

食べ過ぎると、血中の糖分が増えます。そうすると、脂肪を蓄える働きのあるホルモン、インスリンが分泌されやすくなり、やがて脂肪は溜まります。そこで、有酸素運動を行うことで、血中の糖分をエネルギーとして使えば、インシュリンの分泌が抑えられ、その結果、脂肪に変わりにくくなるというわけ。

ほそみん
食後に激しい運動をしてしまうと、食べ物を消化に必要な血液が胃腸に不足してしまうので、消化不良を起こす原因になります。なので、軽めのウォーキングなどがおススメですよ☆

翌日の食事量を減らす

前日に食べ過ぎてしまった分は、翌日に食事の量を減らすことで取り戻せます。目安としては普段食べているカロリーの1/3ほどに抑えれば十分です。

ご飯の量をお茶碗半分にするとか、野菜中心の食事にするなどで調整することができると思います。ただし絶対に食事を取らないなんてことはやめてくださいね。そうすると、より効果が出そうですが、実は逆効果になってしまうんです。

食事をしないと、体温が下がったり、血糖値が急激に上がったりして、カロリーの消費を十分に行うことができません。そのため、前日に食べ過ぎた分はエネルギー消費されずに脂肪に変わってしまうんです。

筋トレで代謝アップ

筋トレをすることで2つの効果があります。まず、筋トレを行うとアドレナリンや成長ホルモンが分泌されるのですが、これらのホルモンには脂肪を分解する効果があります。代謝がアップするので、カロリーを消費しやすくなります。

もう1つの効果は筋肉の量が増えることで、基礎代謝量がアップして、脂肪が燃えやすい体になるということです。

代謝アップのサプリを活用

もっとお手軽な方法がいいという方におススメなのが、ダイエットサプリを活用することです。ダイエットサプリは脂肪が体に吸収されるのを防いでくれるダイエットの力強い味方です。

もちろんダイエットサプリさえ飲んでいれば、いくら食べても太らないなんていう魔法の薬ではないので、あくまでサポートとしてサプリは使い、食べる量の調整や適度な運動はしてくださいね。

ほそみん
ほそみんおススメのダイエットサプリは【コレスリム】
ダイエットサプリには、燃焼系、酵素系、むくみ・便秘解消系など種類が様々。どの種類がいいか分からないなんて人も少なくありません!コレスリムならそれを1つにまとめっちゃったみたいなマルチなサプリなんです!
効果脂肪燃焼、基礎代謝の向上、冷え性改善、疲労回復、抗酸化作用
配合成分亜麻仁油、植物醗酵エキス、カツオ煎じパウダー、グリーンコーヒー豆エキス、
L-カルニチンフマル酸塩、ギムネマエキス、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ
飲み方1回3粒、水かぬるま湯で飲む(1日3回)
おすすめポイント・脂肪燃焼効果だけではなく、ダイエット中に不足しがちな栄養をお補ってくれる。
・ダイエットや健康によい高価な成分がたくさん配合されている

 通常価格 1個90粒(約半月分) 5,000円(税抜)

2個定期コース 2個180粒(約1か月分) 7,000円(税抜) 代引き手数料無料 ガイドブック付き

定期コース 1個90粒(約半月分) 4,500円(税抜)

10日間商品代金返金保障 ※初回購入の場合のみ

  • 体の底からぽかぽかするみたい!
    あんなに巡りが悪かった私も、生活のリズムが整ってきた気がします。 旦那も日々燃えている私に関心しっぱなしです。まいったか!という感じです(笑)

    株式会社 健やか総本舗亀山堂公式サイト

  • 22歳
    私が体験したのは、便通が良くなったのと、目覚めがすっきりする事です。 コレスリムを飲む前はうつっぽいなぁと感じたこともありましたが、ただ単に体内リズムが悪くなり体調不良なだけで、便通や睡眠リズムを整え体内を正常化することで、健康はとリ戻せることが実感できました。 体重は2ヶ月で58kgから−3.4kg、体脂肪は35%から33.3%になってました。 意外に効くんだなと思って、感心しています♪

    「【コレスリム.org】効果なし?口コミの実態は?」研究所

口コミで多かったのが、ダイエット効果に止まらず、便秘解消や体質改善をしたというものでした。せっかく痩せるなら、健康的にキレイになりたいですよね。そういった意味で、満足の高いサプリメントと言えそうです。

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短期間ファスティング

最近、流行っている方法がこのファスティングというやり方です。つまり、断食・絶食です。その中でも、全く食べるのではなく、酵素ドリンクを使用する方法が大人気です。

ファスティングの目的は急激に体重を落とすダイエットではなく、食べることを短い期間(半日から3日程度)止めることで、消化器官のお休み+体に溜まっている不要な脂肪などを排出をして、体をリセットすることによって体質改善や体重調整をすることです。

その為、ファスティングは1度行うだけで、痩せるわけではありませんが、定期的に何回も行うことで結果が出ます。

断食中は食事を取らないので、体内に蓄積されている酵素が使われていきます。ですから、それを酵素ドリンクで補ってあげることで、代謝をスムーズに行って、ファスティング中に起こりやすい便秘や肌荒れなどのマイナートラブルを防いでくれます。

もちろんお腹が空くからといって、酵素ドリンクをがぶ飲みしてしまっては、意味がありませんから、使う酵素ドリンクの使用方法をしっかり守るようにしてくださいね☆

目次

  • ダイエット中の夜食って絶対にNG?
  • ダイエット中におすすめの夜食レシピ5選
  • コンビニで購入できるおすすめ夜食7選
  • ダイエット中の夜食は選び方に気をつけて♪

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  • ダイエット中の夜食って絶対にNG?
  • ダイエット中におすすめの夜食レシピ5選
  • コンビニで購入できるおすすめ夜食7選
  • ダイエット中の夜食は選び方に気をつけて♪
ほそみん
ほそみんのおススメ酵素ドリンク【ベルタ酵素】です!
色々な雑誌で紹介されるほど実績のある酵素ドリンクなんですよ♪
効果基礎代謝の向上、筋肉増量、美肌
配合成分165種類の酵素、ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロなど
飲み方1回45ml程度をそのままか、水に薄めて飲む。
※ソーダ水、無糖紅茶、ヨーグルトに混ぜて飲むこともできます。
ピーチ味
おすすめポイント・ピーチ味で飲みやすいのに脂質ゼロ
・ダイエット専任のスタッフさんがいるのでなんでも相談できる
・酵素の種類が多い。業界最大級!              
・1食あたり133円で安い
・美容成分も入っている

1本710m

・通常価格 5,080円(税込) 送料648円

・通常ダイエットパック

【ベルタ酵素ドリンク2本+サプリ60粒入り1袋+ホワイトチアシード1袋】 10,200円(税込) 送料無料

・即ダイエットパック

【ベルタ酵素ドリンク3本+サプリ60粒入り2袋+ホワイトチアシード1袋】  15,780円(税込) 送料無料

  • 22歳女性
    ファスティングの為に購入! 初めてのファスティングの際に購入した酵素ドリンクが不味すぎてファスティングを諦めかけていたところ、某ブロガーさんのブログを読んでピーチ味ということで購入しました。味は、本当においしい!頑張って不味い酵素ドリンクを飲んでいた自分がバカみたいに思えて悲しくなってきました(笑)それくらいおいしいので楽しくファスティングを継続できます。絶対リピートしますー(*^_^*)

    @COSME

  • 27歳女性
    ピーチ味で牛乳と割るとフルーチェみたくてより美味しいです。腹持ちが良いとは言いにくいので、ダイエットとしてよりは、暴飲暴食を防ぐ為に飲んでいます。意外と高カロリー、高価格なので私は続けにくいかなと思いました。

    @COSME

口コミの評価としてはかなり分かれるようです。高評価の理由で多かったものが味の美味しさ。その反面、腹持ちがあまり良くないという意見や値段が高いという声も少なくありませんでした。やはり酵素ドリンクは好みや合う合わないもありますから、当然の評価だと思います。 

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ダイエット中の夜食は選び方に気をつけて♪

ダイエット中でも、仕事が遅くなってしまったりして、どうしても遅い時間に食べないといけないこともあります。お腹が空いてどうしようもないことだってあります。そんな時は夜食の選び方に気を付ければ食べても大丈夫♪

あまり厳しく制限しすぎてダイエットが続かなかったり、ストレスでドカ食いしてしまっては意味がありません!ダイエットは長く続けることが成功のカギなんです。

今回ご紹介したサプリやドリンクも上手に活用しながら、楽しく、健康的にダイエットを頑張りましょう!

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