西内まりやの脚やせ方法。正しい食事法と1日5分のマッサージで美脚に？

人気モデル&アーティスト・西内まりやさんの美脚が憧れ！

最近ではテレビで見ない日はない！っていうくらい人気大絶頂の西内まりやさん。ファッション誌のモデルにはじまり、今では女優業にアーティストにと幅広く活躍中。「キューティーハニー」姿がはまりすぎですよね♪

スタイルも抜群の西内まりやさんですが、私、ほそみんこと「スラリ編集長」細見すらりが注目しているのはやっぱりその美脚っぷり。同じような人はとっても多いようで、実際今、西内まりやさんの脚やせ方法がとても話題になっています。Youtubeにアップされている動画は200万再生を突破しているんですって！

誰だってあのスタイルや美脚には憧れて当然！なりたい、と思って当然です！そこでほそみんが西内まりやさんの脚やせ方法、そして美容やスタイルの維持方法までを徹底リサーチしてどどん、とご紹介します！

本当は脚が太かった?!人気の裏にはこんな脚やせの努力があったのです…

生まれつき美脚を持っているようなイメージを持ってしまう西内まりやさんですが、実はすっごく頑張ってあの美脚を手にいれていたんです！

西内まりやさんの経歴・ステータス

西内まりやさんは肩書がちょ～いっぱい！特に10代20代の中で人気絶頂のファッションモデルでありつつ、女優や歌手活動も行っていてひっぱりだこ。バラエティでもたっくさん見かけますよね♪

そんな西内まりやさんのプロフィールは

身長170cm・体重47.6kg／B80 ・W58 ・H83

う～ん、さすがモデル！って感じ。スタイル抜群です。

出身は福岡県で、アイドルになりたいコなら憧れの「スカウト」がきっかけで芸能界デビュー！ 最初はローティーン向けファッション雑誌「二コラ」の専属モデルとして活動を開始しました。その後、モデルの仕事と並行して続々と女優や歌手活動の仕事も増えていったのです。

意外！昔は脚が太かった?!

アナタも知っているかもですが、西内まりやさんはバリバリのアスリート。小学3年から中学2年までの間、バドミントンに打ち込んでいました。市内の大会で4度の優勝歴があるくらいの凄腕の持ち主だったんですね。そのバドミントンですが、脚の筋肉をとても使うため「筋肉太り」しやすい競技なんです。当然西内まりやさんもバドミントンによって脚が太かったんですね～！共演者と比較してみると一目瞭然なのですが、太ももの間に隙間がない状態だったのです。

モデルさんと言えばスリムな美脚の持ち主、というイメージが強いですよね。西内まりやさんも「モデルなのに脚が太い」ということにかなり悩みを持っていたそう。それを解消すべく、いろんなマッサージに挑戦して、行きついたのが独自のこの方法だそうです。

西内まりや直伝の「美脚マッサージ」であなたもまりや脚に

今からご紹介するのは、実際に西内まりやさんが行っている美脚マッサージです。バドミントンでたくましくなった太ももがあんなにスリムになる、ということで、運動して太った「筋肉太り」にも効果的な方法になっています。マッサージのために知っておきたいことをQ&A形式でお話していきますね！

ココ重要！マッサージ方法

ではでは、早速ウワサのマッサージ方法をチェック！座ってリラックスした姿勢でスタートです。

1. 手のひらにマッサージオイルを取り、両手でこすり合わせるようにして温めたら、脚になじませていく。
2. まずはふくらはぎから。手を軽く握り、人差し指と中指の第二関節部分の骨を、すねの骨の足首側にしっかり当てる。
3. すねの骨に沿うようにしてひざ下まで押し上げる。
4. この時、骨と骨がしっかりと当たるように！最初は強くやりすぎると痛いので、痛気持ちいいくらいから始めてください。
5. すねの骨からスタートして外側に移動していき、ふくらはぎの横部分までしっかり押し上げる。
6. 内側、そしてふくらはぎの裏側も同様にしっかりと足首からひざ下まで押し上げるようにする。
7. ふくらはぎが終わったら太ももへ。下から上に流していきたいので、ふくらはぎの後に太もも、を徹底しましょう！
8. 手を軽く握り、人差し指と中指の第二関節部分の骨を膝の上、太もも側に当てる。
9. 膝の上から太ももの付け根に向かって手を動かす。
10. ふくらはぎ同様、外側に移動していきしっかり押し上げる。ゴリゴリするぐらいでOK。
11. 内側、裏側も同様に。
12. 特に内側はリンパを流すのに重要なので、力強くしっかりと「ゴリゴリ」流す。

効果倍増！？ほそみんからのアドバイス

​せっかくやるなら少しでも高い効果を得たいですよね。その方が俄然やる気もアップしちゃうはず。そこでほそみんがちょこっとだけアナタにアドバイスしちゃいます！

西内まりやさんの脚やせマッサージの元は「コルギ」？

西内まりやさんのマッサージは優しくなでるようなリンパマッサージではなく、揉みほぐすようなものでもなく、とにかく骨を使い、骨に沿って強くゴリゴリしています。このマッサージ方法、聞いたことがありませんか？そう、痛いけどその効果は即効性があり、抜群と評判の「コルギ」に似ているんです。

気になるマッサージ「コルギ」とは？

コルギとは「骨気」と書いて、コルギと読む、韓国が生み出した美容法です。私たちが考える普通のマッサージとは違い、骨に圧力を加えていく方法になります。骨に圧を加えることで骨を動かし、骨の間にある血管を刺激するという画期的なマッサージ方法です。骨の上をゴリゴリやるので痛みを伴うことも多いのですが、その分効果が高いのです。小顔効果なんかもすっごいんですって。

ほそみんセレクト！オススメマッサージオイル

さあ、マッサージ方法も分かった！じゃあ西内まりやさん愛用のオイルを…と思う所ですが、実はね、西内まりやさんが動画内で使っているマッサージオイルは、現在お取り扱いはないようなのです。そっこっでっ！自称・美脚の伝道師ほそみんがセレクトしたオススメのマッサージオイルをご紹介していきますよ♪

「バンビウォータープラス」

～自宅に居ながら本格的な美脚エステが可能～

「バンビウォータープラス」は、脚やせ効果が期待できるマッサージオイルです。西内まりやさんは動画の中で「入浴後の体がぽかぽかの時にマッサージをする」ということを言っていましたが、マッサージのためだけに1日何回もお風呂に入るっていうのもできませんよね～。でも「温感効果」のあるバンビウォータープラスなら、お風呂に入らなくてもお風呂上りのポカポカ感を体験しながらマッサージできちゃうのです。

バンビウォータープラス、もっと詳しく

バンビウォータープラスは、累計85万本もの売上を誇り、楽天のいろんなジャンルで次々と1位を獲得した「バンビシリーズ」の1つです。この特徴は何と言っても「超温感」！その温感のもとである成分、バニリルブチルは植物由来の成分で、温感として知られているトウガラシよりも温感持続効果が長いと言われています。

その他にも引き締め4大スリミング成分や6つのスリミングサポート、美容成分などがぎっしり詰まっているので、これ1本でスリムで美しい脚を手に入れられるのです！そしてその品質を保持するために全部の行程を国内で行っている「安心の日本製」なのです♪お値段は1本1,800円ですが、2本、3本買うとお値段そのままで1本サービスになっちゃうので断然まとめ買いがオトク！

バンビウォータープラス　200ml　楽天　1,800円　送料無料

バンビウォータープラス

「ナチュラルアロママッサージオイル」

～1日3分でむくみ解消、すべすべ美脚に！～

通常は美脚のために開発されるマッサージオイルですが、これはちょっと違う。何とプロアスリートのケアをするために開発されたものなんです。高級ホホバオイルを基調として、そこにナチュラルエッセンシャルオイルが24種類！エッセンシャルオイルの中には直接身体に作用してくれるものもあり、むくみ解消、美肌、肌の引き締めなど多様な効果が期待できちゃうのです。しかも天然100％オイルだから、全身に使える！口に入っても大丈夫！さらにうれしい国内生産♪

ナチュラルアロママッサージオイル、もっと詳しく

ナチュラルアロママッサージオイルは何と5種類！人気ナンバーワンのオイルは柑橘系をメインとした24種類のエッセンシャルオイルをブレンドしたオールマイティーな2687、身体のコンディションを整えてくれるハーブを基調とした7種類ブレンドの3272、ボディバランスが気になる～、という方向けのフローラル系13種の5481、むくみや肌のくすみをしっかり解決してくれる樹木系21種類ブレンドの6478、そして日焼けしたお肌や運動を頑張った後のクールダウンに最適、と言われるさわやかミント系3種ブレンドの3338があります。

しかも効果が感じられなければ全額返金保証もありますので、安心してトライすることができちゃいます♪

ナチュラルアロママッサージオイル　各100ml　公式ページ　　3,024円　送料無料​

ナチュラルアロママッサージオイル​

「ボディオイル アンティオー」

～むくみ解消に安定の効果を持つロングセラー～

「アンティオー」＝「アンチ、水」の名の通り、むくみにものすごく効果をはっきしてくれるのがこちら。ダイエット記事では見かけないことがないほどに雑誌などにも取り上げられる有名っぷり。クラランスの商品は結果を出してくれる、ということで愛用者も多いんですよね。脚がダル重だと感じた時には迷わずコレ。

ボディオイル アンティオー、もっと詳しく

ボディオイル アンティオーは植物由来のボディオイル。ビターオレンジやレモン、ゼラニウムなどのエッセンシャルオイルが配合された独特の香り立ちになっています。お勧めはお風呂上り。湯船でしっかり温まった後、まだお肌が湿った状態で使うようにします。その後は冷たいシャワーで洗い流すと引き締め効果がぐんとUP。お肌の毛穴もきゅっと引き締まります。

ボディオイル アンティオー　100ml　楽天　3,480円　送料別

ボディオイル アンティオー

西内まりや式脚やせマッサージ～やってみた人の口コミ～

やっぱり気になるのが実際にどれくらいの効果があるのか、ですよね。ほそみん、リアルな口コミを探してきましたよ♪

結構な即効性があるみたいですね～。痛いけど細くなる、次の日も効果ある！と評判が高いんです。その他にも「何度やっても青あざが出来ちゃうけど効果があるからやめられない」という人多し！

まだまだあるよ！西内まりやさんが実践している美容術！

そのキュートなルックスをキープするためにはやっぱり努力が必要。パーフェクトに見える西内まりやさんもいろいろな美容術で頑張っています！私たちもしっかり参考にしたいですね♪

美容面で頑張っていること

◆顔やせマッサージを入浴後に行っている。

もちろん摩擦を防ぎ、効果をアップするために乳液やクリームをしっかりつけて行っているそうです。お肌のこともしっかり考えているのが分かりますよね～。

◆肌の乾燥を予防するために、ナノケアのスチーマーで保湿している。

うるつや肌はこうやってできていたんですね！やっぱり私たちのお肌には水分が大事！なのです。

◆piuという洗顔料でしっかり洗顔。

パパイン酵素が入ったパウダー洗顔がメインで、つるつるの洗い上がりだとか。パパイン酵素ってお肌が白くなるっていうふうにも言われていますね。

◆リップクリームを普段から持ち歩いてこまめに塗っている。

唇ガサガサじゃ女子力下がっちゃいますもんね！グロスの似合うぷるるんリップは日ごろの頑張りのたまものなんです。

◆休みの日は「肌に休暇」、ということですっぴんでいることが多い。

お肌をリラックスさせてあげることも大事ですね～。毛穴もしっかり解放！でも、もしあなたがやるなら、窓を通しての紫外線には注意ですよん。

スタイル面で頑張っていること

◆全身の写真を撮って、ボディラインを毎日チェックしている。

日々、細かなチェックをしていれば、ほんのちょっとの努力で同じ状態をキープできますね。その日の体重増加はその日のうちに！って感じかな♪

◆ホットヨガを行う。

ローラさんや道端ジェシカさんもホットヨガ愛好者だそうですよ～。確かに美脚！

ホットヨガとは、39度前後の室温の中でヨガをすることです。身体が温まっているため、普通のヨガよりも、筋繊維を痛めにくいのが特長です。温まった中でヨガをすることによりさらに体が温まるため、冷え性改善効果もあり代謝が高まります。もちろん血行もよくなり、デトックス効果もありますし、代謝UPのおかげで痩せやすい体になることも。

◆その他、筋トレやストレッチもしっかり行う。

しなやかな身体にするためには筋トレもストレッチも欠かせませんよね！鍛えるだけでは女の子らしさ半減のガチガチボディになっちゃう（汗）

西内まりやさんの主な筋トレ方法は？

≪腹筋エクササイズ≫

1. 床にお尻を付け、膝をかるく曲げたら、バランスを取りながら脚全体を高く上げる。この時手を支えに使わず、お尻だけで頑張って！
2. 足首をクロスさせる。
3. その姿勢のまま、そして脚は上げっぱなしのままで上半身を左右にひねる。
4. 慣れない間は左右1セットを10回行う。
5. 慣れてきたら30回を目標に！

食事面で頑張っていること

◆食事の順番を意識して血糖値をコントロール。

食べる順番をちょっと意識するだけでかなりの差が出るそう…。食べ順ダイエット、なんていうのもあったように、これって大事なこと。

基本的には「野菜を先に食べて、炭水化物は最後に食べるようにする！」そうすることでお腹がある程度満たされ、食べ過ぎを防ぐことができるのです。プラス、血糖値の上昇も抑えられるため、脂肪がつきにくくなるんですね。

◆糖質制限を行っている。

糖質制限をすると、足りない糖質を補うために身体が働くので、脂肪が燃えやすくなるんです！

◆食事の内容をビタミンや食物繊維を中心になるように意識し、タンパク質もしっかり摂取。

食べ過ぎない、そしてお腹の中もいつもクリーンに保るコツはやっぱり食物繊維。脂肪は控えて、余分な脂肪を蓄えない食事を心がけているんですね。

◆間食したい時には、ドライフルーツや昆布を食べること！

噛み応えがあり、少量で満足できるものを選んでおやつに。これは有名な「ビクトリアシークレット」に登場するようなトップモデルさんたちもやっていますね。ビタミンやミネラルも豊富だし、ドライされたものは栄養が凝縮されているので、少量でも栄養価ばっちり！

マッサージ以外の方法もあります！本気で脚やせしたいならコチラ

西内まりやさんの脚やせマッサージもスゴイけど、もっと他にあるんじゃないの？なんてついつい思っちゃうアナタ。「マッサージだけじゃ不安」なんて思うアナタ。西内まりやさんのマッサージ方法以外で、しっかりと脚やせをしたいならコチラをチェック！

 //記事URL準備中//　※「脚が細くなる方法」記事にリンクする

即効痩せるなら頼るべきはサプリメントでしょ！

マッサージやエクササイズは毎日しっかりやるべき。でも、できれば即結果を出したい、っていうこともあると思います。私、すぐ結果が出るとやる気も倍増すると思うんです！だからアナタにも裏技とも呼ぶべきサプリメントのこと、教えたいっ！

ほそみんオススメその1・「SuRaRi」(※販売終了しました)

～1日3粒のスリム習慣で憧れの美脚ゲット～

むくみやすい人は冷え体質であることも多いのだとか。脂肪も筋肉も冷えると動かない、燃えないので太りやすくもなっちゃいます。そこで登場するのがSuRaRi。むくみを解消してくれる明日葉やメリロートを始めとした23種類もの美容エキスがたっぷり配合されています。冷えを解消するお手伝いをしてくれるヒハツ、身体を若々しく保ってくれるポリフェノールなども見逃せない！何と言っても、これを監修したのは多くの女性の悩みに対応し解決してきた、「国民的リラクゼーションセラピストコンテスト」グランプリセラピストの加藤梢さん、というのが安心できますよね。

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ほそみんオススメその2・「きゅきゅっと小町」

～余分な水分をどんどん出してパンパンから卒業！～

夕方になるといつも脚がパンパン。寝起きは顔がムクムク…。それって体内に水分が溜まっているからです。むくみは一時的に体重を増やすだけじゃなく、セルライトなど脂肪を溜め込む原因にもなっちゃいます。きゅきゅっと小町には、水分を外に連れ出す手助けをしてくれる「メリロート」や、塩分を体内から排出する手助けをしてくれる「カリウム」が高配合されています。その他にもダイエットを助けてくれる白いんげんや金時しょうがなどの成分がた～っぷりで、要らないものをどんどん外に出してくれるんです！

気になるスッキリ実感度はな、何と96％！そしてリピート率92％！これは試さないと、ですよね。

きゅきゅっと小町　150粒　公式ページ　初回980円　送料無料

きゅきゅっと小町

モデル美脚を手に入れるにはやっぱり努力が必要ですっ！

 生まれつき美脚を持っているように見える人たちもみんな頑張っているんですね。西内まりやさんも筋肉質の脚から頑張って今のようなスリムな美脚に変身したんです。これは私たちも見習わないといけないこと。美は一日してならず！ひたすら努力するのみ！…と言いたいところですが、やっぱりすこ～しだけ楽してキレイになりたい気持ちはあるもの。だからほそみんはやる気アップのためにもサプリをお勧めします。サプリがあれば、何もないよりちょっとだけカンタンに脚やせすることができちゃいます。これだけに頼ることはできないけど、いいものは上手に使いましょ！マッサージとサプリで、隣のあの子よりも早く西内まりやさんのような見惚れる美脚を手に入れちゃおう！！