シリアルダイエットおすすめ商品3選｜正しい食べ方・効果・手作りレシピも♪

芸能人も実践している！？話題のシリアルダイエット

今話題のシリアルダイエットをみなさんはご存知でしょうか？欧米の朝食として親しまれているシリアルを食べることでダイエット効果があると話題になっています！私も普通に美味しいシリアルを食べるだけのダイエットって知った時は騙されるものか！なんて思ったけど、効果は絶大なんです♥

 

 

多くの口コミでもシリアルダイエットを成功させた報告があがっているほど効果は抜群のようです！そんなシリアルダイエットは一般の方だけでなくスタイルを維持するためにモデルなど多くの芸能人も実践しているようです♪カロリーが低いのに栄養満点のシリアルは美味しく楽しくダイエットができるので、みなさんもしっかりシリアルダイエットをチェックしちゃいましょ！

シリアルって、どんな食べ物？

穀物を使用した食品

そもそもシリアルってどんな食品のことを言うの？という方もいらっしゃいますよね！シリアルは日本語で穀物という意味です♥つまり穀物を加工して作られ、そのままで食べられる食品のことを表します。

コーンフレーク・オートミールなど

そんなシリアルの代表と言ったらやっぱりコーンフレークです！子どもの頃に朝コーンフレークを食べてたっていう方も多いのではないでしょうか？ただ食べやすくて美味しいから食べてたコーンフレークが実はダイエットに効果があったなんて！またオートミールなどもシリアル食品ですね。

主に朝食として食べられることが多い

シリアルは朝食として食べるのが多いんです。その理由の背景としては忙しい朝だからこそ簡単に食べることができる、昼食や夕食はしっかり食べたいという理由からのようです。シリアルダイエットを行う際も朝食をシリアルに変えるだけなので手軽に始められていいですよね！

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シリアルの栄養成分は？

100gあたり300〜500kcal

シリアルのカロリーは100gあたり300〜500gと言われています。この数値は一見高く見えますよね？ただシリアルを1食の摂取量の目安が50gとなっており、1食あたりのカロリーは150〜300g程度です。そう考えると問題なくシリアルを食べることができます。シリアルによってカロリーは変わってくるので購入の際はカロリーを確認するのもおすすめします。

食物繊維が豊富

シリアルはカロリーが低いだけでなく食物繊維も豊富なんです！食物繊維が豊富な食材を多く摂取するのは意外に難しい。しかしシリアルを食べるだけで食物繊維が豊富に摂取できる！よく食物繊維をたくさん摂れば便秘に効果が！なんて話聞いたことはありませんか？食物繊維は本当に便秘に効果があるんです！腸の動きを促してくれる効果がある食物繊維が含まれているシリアルはまさしくダイエットに向いていますね♥

ビタミンのバランスが良い

シリアルには食物繊維が豊富というだけではありません。ビタミンがとても多く摂取できるのがシリアルの素晴らしいところです。多くのシリアルには合成ビタミンといわれる人為的に合成したビタミンが配合されています。穀物の炭水化物を速やかにエネルギーに変えて頭や体の活動のサポートをしてくれるビタミンB1など豊富、バランスよく含まれています。

鉄分・カルシウムも摂取できる

また鉄分やカルシウムなど豊富に含まれているシリアル。めまいや肩こりなどの原因になる鉄分不足や骨粗そう症などの骨に影響があるだけでなく神経過敏になってしまうカルシウム不足を防ぐことができる期待が持てます。ダイエットを行うと陥りやすい症状もシリアルはちゃんとケアできているので安心してダイエットをすることができますよ！

糖質は高め

シリアルは糖質だけ高めになっています。しかし白飯と比べてみると問題ないほどの糖質です。白飯は160gあたり59.36gに対しコーンフレークは50gあたり43g。グラノーラの場合50gあたり32.2gと普段白飯を食べている方にとっては気にすることもないほどの糖質ですね♥また今糖質オフのシリアルも販売されているので、糖質がどうしても気になるという方は糖質オフのシリアルを購入することもおすすめです♪

シリアルダイエットは栄養満点で美味しくできるダイエットです！

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シリアルダイエットの正しい方法とは？

1日1食をシリアルに置き換える

シリアルダイエットを実践してみたいと感じた方は正しいシリアルダイエットの方法をちゃんと押さえておきましょう！シリアルダイエットは短期間で効果が見られると期待されている置き換えダイエットの1種と考えてください。つまり1日3食のうち1食をシリアルに換えるだけ！それだけでダイエットとしては効果に期待できます。

1日2食シリアルに換える方法も問題ありません。置き換えダイエットで怖いのは栄養が摂れなくて体調を崩すということ。しかしシリアルは上記で説明させていただいた通り栄養満点のため栄養が摂れない心配がないんです！シリアルダイエットは夕食よりも朝食を置き換えることがおすすめです。他の置き換えダイエットと違うのは糖質が一緒に摂れているということ。夕食後ではその糖質が脂肪になりやすくなってしまいます。朝食後は体を十分に動かすことができるので糖質も解消へ繋がります。

間食代わりにシリアルを食べる

どうしても小腹が空いて間食をしてしまうのがダイエットの怖いところですよね。この間食のせいでせっかくのダイエットが台無しになるなんてもったいない！だからと言って小腹が空いたのを我慢してたらイライラしてたまりません。そんな時はシリアルを間食代わりに食べましょう。シリアルは間食に食べても大した問題にはなりません。

簡単に始められて長く続けることができるシリアルダイエットをみなさんも試してみませんか？

シリアルダイエットの効果とは？

食物繊維で便秘解消

シリアルダイエットを行なっている方の口コミの多くに便秘が解消したという意見が多くあります。どうしてシリアルを食べたら便秘改善されるの？なんてことを考えてしまいますが、シリアルには不溶性食物繊維が豊富に含まれているからなんです♥

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で近年注目されています。この不溶性食物繊維が胃の中で水分を吸収して膨らむことで便の量を増やしてくれる効果があります。そして腸の動きを活発にしてくれてお通じとなります。見事便秘解消！という効果があるのが食物繊維の素晴らしいところ。そんな女性の多くの悩み便秘をシリアルは解決へと導いてくれるんです♪

炭水化物摂取量の抑制

白飯は基本的に100g168kcalと言われています。日本人なら多くの方が毎日食べている白飯ですが、そんな白飯と比べてシリアルのカロリーはどのくらいなのでしょうか？

グラフで比べてみると分かることがまず白飯よりも倍以上カロリーが高いということです。またシリアルによってもカロリーは変わってきます。コーンフレークが372kcalに対してグラノーラは446kcalと変わってきますね！こんなカロリー高いのにシリアルはダイエット食品に向いているのでしょうか？そんな疑問を抱く方も多くいらっしゃると思います。

しかし1食あたりの量を考えてみてください。白飯を1食で100gしか食べなかったらかなり少ないと感じませんか？そして白飯を食べるとおかずも一緒に摂取すると思います。そう考えるとシリアルはどれだけヘルシーか分かってきますね！シリアルは着分的に1食あたり50gで十分摂取したことになります。

グラフで白飯と比べてみるとカロリーの違いに驚かれるかもしれません。白飯は268.8kcalに対してコーンフレークはたったの186kcal！シリアルダイエットを行う理由が見えてきましたね！しかしシリアルは1食あたりの摂取カロリーが低いというだけではないのが最大のポイントなんです！

ビタミンB1が糖質の代謝をサポート

シリアルに含まれるビタミンB1の効果は糖質の代謝をサポートしてくれるんです。この糖質を体内でエネルギーに変換してくれる役割を持つ補酵素と呼ばれています。また脳の中枢神経や手足の末梢神経にも大きく関わりを持っていて、神経機能の正常化、そして心臓機能を守る効果まで期待できるビタミンB1。ネックだった糖質ですが、ビタミンB1が代謝のサポートしてくれると考えるとシリアルダイエットの影の主役かもしれません。

ビタミンB2が脂肪の燃焼をサポート

ビタミンB2もまた補酵素としてサポートをする仕事をしてくれます。そのサポートは脂肪の代謝、肌の再生を促す効果が期待できるんです！女性にとって本当に嬉しい栄養価の一つビタミンB2がシリアルには含まれています。このビタミンB2は脂質の多い食べ物やアルコールの多量摂取、激しい運動、精神安定剤などで大量に消費してしまう栄養価です。なので毎日こまめに摂取することが大事。そんなビタミンB2がシリアルを食べるだけで確保できるわけです。子供や妊婦さんに推奨されている栄養価でもあるので、ダイエットする必要ないという方もシリアルは摂取するといいでしょう。

シリアルダイエット効果は多くの栄養価が力を合わせていることから結果に結びつくダイエットですね！

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シリアルダイエットを成功へ導く5つのコツ

食べ過ぎはNG

シリアルダイエットはどんなに効果が絶大と言っても、食べ過ぎはNGです。（笑）ダイエットの中でも満腹感が味わえるシリアルは、カロリーも糖質も置き換えダイエットにしては割と高めになっているので、食べすぎると逆に太ってしまう可能性も！シリアルダイエットで食べ過ぎて太るなんてもったいないことはしたくありません。

シリアルを50g食べて「まだ食べたいな」と思ってもとりあえず一度食べることは控える！シリアルの食べる量とちゃんと向き合ってシリアルダイエットを行いましょう。

夜に食べるのは控える

シリアルには糖質が多く含まれています。夕食を食べてから体動かすなんて方はあまりいらっしゃいませんよね？つまり摂取したシリアルがちゃんと消費できません。そうなればせっかく夕食をシリアルだけで我慢したのに糖質が脂肪に化けてしまいもったいないことに！上記でも説明したようにシリアルは朝食に置き換えて摂取することをおすすめします。

忙しい朝には持ってこいのシリアルなので夕飯に食べるのは時間効率にももったいないかもしれませんね！

牛乳や豆乳をプラスする

シリアルだけ食べ続けるのはさすがに飽きがきてしまいます。そんな時は牛乳や豆乳をプラスして食べることをおすすめします！牛乳や豆乳にもカロリーが含まれているので、プラスしたらカロリーが高くなるから…と敬遠してる方もいらっしゃいますが、その分体に必要な栄養価が摂取できるんです！牛乳ならカルシウムが豊富ですし、豆乳なら悪玉コレステロールを減らし善玉菌を増やしてくれる効果が期待できます。健康を意識しながらシリアルダイエットに取り組むことで更なる体の変化に気づくことができますよ！

水分を一緒にとる

シリアルを意識して食べていて水分をとらなかったなんてこともあるかもしれません。普段の食生活でもあまり水分を摂取しないという方も意外と多い。そんな方の多くが便秘で悩まれる方なんです。考えてみれば当たり前かもしれませんが水分補給がしっかりできていないと便の水分が少ないととても固い便になってしまい、なかなか出てこないんです。

つまり便秘に効果がある食物繊維を摂取できているのだから水分もちゃんととることで更なる便秘解消を促してくれる効果が期待できますよ！

適度な運動もおすすめ

シリアルダイエットを行っている方におすすめしたいのが適度な運動です。やはりシリアルだけ摂取しているよりも適度な運動をすることで更なるダイエット効果に期待ができます。その運動も簡単なものでよく1日10分の筋トレや1日20分の有酸素運動でいいんです。1日1時間以上運動しなきゃいけない、ジムに通わないといけないなんてしなくて大丈夫！

また朝に有酸素運動をされる方はシリアルを食べてから運動することをおすすめします。持久力も上がり気持ち良く適度な運動と向き合うことができますよ！

ダイエットに最適♪おすすめシリアル3選

（500文字）
（各商品のカロリー・価格・おすすめポイントなどをまとめましょう）
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「オールブラン」ケロッグ

ダイエットにおすすめのシリアルの種類をご紹介いたします！まずはケロッグから販売されいてるオールブラン。シリアルと言ったらケロッグのイメージが強いのでは？そんな定番のケロッグが販売しているオールブランは1日に必要な食物繊維が30%以上も摂取できるんです！また程よく甘くサクサクしたフレークでとても美味しい！60gあたりカロリーは218kcal。楽天市場での購入は徳用箱435g入りで507円です。

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「フルーツグラノーラ」カルビー

続いてご紹介するシリアルはカルビーから販売されているフルーツグラノーラです。フルーツグラノーラと聞いたら何だかピンと来ないかもしれませんがフルグラという名前を聞けば知ってるという方も多いはず！フルグラは他のシリアルとは違うドライフルーツをミックスしているんです！いちごからりんご、パパイヤレーズンなど多くのドライフルーツをミックスしていて今とても人気のシリアルです。

そんなフルグラは50gあたり221kcal。楽天市場での購入は800g入りで699円です。

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「フルーツナッツミューズリー」カントリーファーム

カントリーファームからあ販売されているフルーツナッツミューズリーはレーズンやココナッツ、アーモンドやカシューナッツなどが入ったミューズリーのシリアルです。レーズンの甘さだけでとてもヘルシーなシリアルですが食感も腹持ちも評判です。そんなグルーツナッツミューズリーは100gあたり370kcal。楽天市場での購入は750g入りで698円です。

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シリアルで手作りしよう！人気レシピ3選

手作りグラノーラ（シナモン＆ジンジャー）

マルチシリアル400g、ドライフィグ・ドライアプリコット・ドライレーズン・ドライアップルを各100g、アーモンド100g、パンプキンシード40g、シナモンパウダー適量、ジンジャーパウダー適量、クミンパウダー適量、グレープシードオイル50ml、メープルシロップ70mlを用意。ドライフルーツを均一に切っておきます。フライパンにシリアルを乾煎りしてアーモンドをクウェ乾燥するまで煎ます。ボールに入れたら粗熱をしパンプキンシードとレーズン以外を加えます。そこにメープルシロップを加えて混ぜたら150℃のオープンへ。10分経ったら混ぜてレーズンを加えます。また10分オーブンに入れてから出し、冷ましたら完成！

オリジナルシリアルレシピはこれで決まりですね！

ココナッツオイルでシリアルバー

ココナッツオイル70cc、フルグラ100g、ダイエットシュガー3本を用意します。耐熱ボールにココナッツオイルとダイエットシュガーを入れレンジで温めて溶かします。そして耐熱ボールにフルグラを入れてよく混ぜます。この時ハチミツやシナモンを入れてもOK♪良く混ぜたらA5サイズのバットにクッキングペーパーを敷いてそこにヘラなどで均一に流し込みます。そして冷蔵庫で冷やし包丁で切ったらシリアルバーの出来上がり！

とても簡単なシリアルレシピなのでダイエットを楽しむにも最適ですよ！

ナッツの雷おこしボール

カシューナッツ50g、ドライフルーツ40g、コーンフレーク20g、マシュマロ70g、バター20gを用意します。カシューナッツをお好みの大きさに砕いてドライフルーツ、コーンフレークと合わせておきましょう。バターとマシュマロをフライパンで溶かし、溶けたマシュマロに合わせておいたカシューナッツたちを入れて混ぜましょう。粗熱が取れたら小分けにしてオーブンWAXペーパーのカップに入れましょう。そしてボール状に握り冷蔵庫で冷やせば雷おこしボールの完成！

ドライフルーツとコーンフレークをフルグラにするのも良いかもしれません！試してみてください！

シリアルダイエットにプラスしたいアイテム3選

スムージーでダイエット効果アップ♪

シリアルと一緒にスムージーを使用してみませんか？Natural Healthy Standardはマンゴーとアサイーバナナの味で飲みやすくなっているスムージーです。そして蜂蜜レモン、豆乳抹茶、ピーチと3種の商品が展開されているので飽きのこない味が楽しめます。体に必要なミネラル酵素が摂取できるので多くの方に愛用されているスムージーです。

シリアルダイエットを行なっている中で一緒にスムージーを摂取してみませんか♪

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シリアルのお供にダイエット茶

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ダイエットを始めるなら一緒に行うことでキレイなダイエットができる期待ができますよ！

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シリアルダイエットを行なっている方がスルスルこうそを一緒に使用することで更なる効果が得られる期待ができます。

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