腹筋・胸筋に急速アプローチ！バーンマシンの効果・使い方

最近話題のバーンマシンって何？

最近話題のバーンマシンってなんだろう？と気になっていながらも知らないままの方も多いのではないでしょうか？バーンマシンは両腕や腹筋、背筋、大胸筋といった筋肉が一度に短時間で鍛えることのできる筋トレグッズです！一度に短時間でってそんなすごいことあるの！と疑った目で見ているみなさん！私もバーンマシンのことを疑った目で見てましたがかなりすごい効果が期待できる筋トレグッズですよ♥

今回はそんな何かと話題のバーンマシンを徹底的に学んで、バーンマシンで素晴らしい肉体を作り上げていきましょう！

バーンマシンってどんな器具？

バーンマシンの効果は凄まじいということが話題になっていますが、一体どんな器具なのでしょうか？まずは簡単にバーンマシンの特徴を確認してみましょう。

• 両腕で回すトレーニング器具
• スタミナ強化マシン
• 短時間で筋力アップが可能
• スピードアップに効果的
• 体幹トレーニングにも最適
• スペース不要のトレーニング
• 筋トレと有酸素運動が同時に出来る
• 価格は16,800円

この特徴を見て気づくことがありますね。今までバラバラに行なってきた筋トレがバーンマシン1台で解決できてしまうと言っても過言ではいんです！短時間で筋力が上がるだけでなく体感トレーニングに有酸素運動もできてしまうという優れもの♪そして極めつけは価格がとてもリーズナブル！

 

バーンマシンで鍛えられるパーツとは？

大胸筋

まずバーンマシンで鍛えられるパーツは大胸筋です。大胸筋と言ったら男性が一番鍛えたがる筋肉ですよね。ピクピクっと動かすことができる男性の鍛え抜かれた筋肉は本当にたまらなくカッコいいものです！女性の方には無関係のように思える大胸筋ですが、大胸筋は女性にとって大事な筋肉だってご存知でしたか？胸部の中で一番大きい筋肉で、大胸筋が衰えてしまうとバストが垂れ下がり、ハリも失ってしまうんです！そんな大事な大胸筋を鍛えることができるのがバーンマシンです。

小胸筋

続いても胸部の筋肉である小胸筋もバーンマシンで鍛えることができます。この小胸筋という筋肉はあまり聞いたことがないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？しかしこの小胸筋もバストと深い関係がある筋肉なんです。小胸筋は方から脇に伸びる細長い筋肉で、綺麗なバストを形成するためにバストを内側に引っ張っている筋肉です。つまり綺麗なバストを見せるために働く重要な筋肉の一つということ。

三角筋

また上向きバストに憧れている女性は三角筋を鍛えることが大事。と言われても三角筋ってどこの筋肉？とよくわからない筋肉ですよね。三角筋は上腕から方をおおっている筋肉。そんな三角筋はバストを上向きに支える力を補う役割を持つ大事な筋肉なんです。美しいバストを求めている女性は三角筋を鍛えている方も多いんです♥そんな三角筋もバーンマシンでは鍛えることができるんです！

僧帽筋

筋肉に詳しくないと僧帽筋なんて分からないなんて方も多いのでは？背中の上部の大きな面積を有している筋肉のことを僧帽筋と言います。この筋肉が鍛えられていると男性のカッコいい背中を演出してくれるんです♪この僧帽筋はかなり筋トレメニューが限られてしまうことでも有名な筋肉ですがバーンマシンでは鍛えることが可能！女性はこの僧帽筋を鍛えてもバストアップの効果が高まるので是非試してみてくださいね！

上腕二頭筋

ガッチリかっこいい上腕二頭筋が鍛え上げることもできるのがバーンマシン。なんと公式HPで腕立て伏せの7倍以上の効果が期待できると記載されているほど上腕二頭筋が鍛え上げることができるんです！今まで腕立て伏せをしていたのがアホらしくなってしまう（笑）というバーンマシン。女性も上腕二頭筋を鍛えることで気になるタプタプ二の腕が解消されますよ！

上腕三頭筋

腕を太くするための近道と言えば上腕三頭筋を鍛えること！と筋トレに勤しむ男性の多くが語ります。そんな上腕三頭筋もバーンマシンでは鍛えることができるんです。3種類の筋肉から構成されている上腕三頭筋。やはり女性の方も上腕三頭筋を鍛えると二の腕に筋肉がつくことができるので、スタイルよく見えてきますよ！

腹筋

バーンマシンでは腹筋も鍛えることができるんです！腹筋って割れていると本当にカッコいいなぁって惚れ惚れしちゃいますよね♥だってあのシックスパックなんて見たらときめいちゃう！そんなカッコいい腹筋も鍛えることができるので、ぷよぷよお腹もバーンマシンでしまった腹筋に早変わり！女性も絞まった腹筋はスタイルよく見えますし、何よりカッコいい！

広背筋

逆三角形の背中ってとてもカッコいいですよね！頼れる存在って感じがして男性には鍛えて欲しい筋肉の一つです。そんな逆三角形の背中を作り上げるためには広背筋という筋肉を鍛えることが大事なんです。その広背筋もバーンマシンでは鍛えることができちゃうんですよ！肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉の広背筋を鍛えられるなんてバーンマシンって凄すぎる！

脊柱起立筋

そして背中のシックスパックとも呼ばれるほどの背中の筋肉である脊柱起立筋もバーンマシンで鍛えることができるんです。この筋肉は背骨に沿ってついている筋肉で鍛えると真ん中に縦のラインが浮かび上がる筋肉。男性には是非ともつけてもらいたい筋肉の代表の一つですね！女性でもうっすらと背中にラインが見えるとスタイルも抜群に綺麗に見えます。

 

バーンマシンを使ってみよう！使用法3ステップ

1．バーンマシンを両手で持ち上げる

バーンマシンの使い方はとても簡単！しかしとんでもなく疲れる筋トレグッズです！どんな使用方法なのか確認していきましょう！

まずバーンマシンを両手で持ち上げます。この時点で筋トレを日頃から使っていない方にはかなりきついかもしれません。バーンマシンの重さは5.5kgもあります。ダンベルとして使用したりベンチプレスのように使用したりもできるほどの筋トレグッズなので、これだけでかなり筋トレになるのが分かりますよ♪

2．フォームを維持しながらグルグル回す

バーンマシンを持ち上げたらフォームを維持しながらグルグル回します！回すと分かりますが、まるで両腕でボクシングのスピードバッグを打ち続けるような動きができるんです。数十秒回すだけでもう腕はパンプアップしてきます。ボクサーや総合格闘家も愛用するバーンマシンは数十秒グルグル回すだけで本当にぐったりするほどの疲れを体感することができます。かなりの運動量に筋肉が付くのも分かりますね。

3．30秒×3セットで使用する

バーンマシンを両手で持ち上げてフォームを維持しながらグルグル回すことを30秒行います。そしてそれを3セットすると大胸筋や上腕二頭筋、腹筋や背筋にまで効果が期待できるんです。腕立て伏せの7倍の効果は絶大というのが実感できると思います♪

バーンマシンで多くの筋肉が鍛えられますが、様々なフォームで回すことで効き目が変わってきます。まず上腕二頭筋を鍛える方法は内回りの回転をさせること。肘を軽く曲げて内回りを行うことで上腕二頭筋が鍛えられます。また立ったまま上半身をかがめるようにして内回りをすると負荷が増すので更なる効果が期待できますよ！

大胸筋を中心に鍛えたい方はバーンマシンを胸の前に構えて腕を伸ばしながら回転させると負荷がかかり効果が現れます。また顔の前など上の方に持ち上げて構えると大胸筋の上部に刺激が強くなります。そして腹の前など下の方に構えれば大胸筋の下部に刺激が強くなります。

普段から筋トレをしている方でも鍛えるのが難しい三角筋後部にも効果が最適な回し方がありますよ！バーンマシンを下に下ろしながら内回転させます。すると三角筋後部に刺激を与えることができるので、自然と鍛えることができるんです。

バーンマシンを使用することで上半身の筋肉は乳酸が溜まりに溜まって一気にパンプアップしていきます。続ければ理想のスタイルも手に入ってしまうかもしれません！

 

 

口コミでもあるようにかなりきつい筋トレですが回すことがとても楽しくできると人気です！一度体験したらやみつきなるほどのバーンマシンをみなさんも試してみませんか？

応用編｜バーンマシンの効果的な使い方

バーンマシンの後に有酸素運動

バーンマシンは有酸素運動を行った時と同じ効果が期待できると説明しましたが、実際にはランニングとは別物と考えられています。バーンマシンを動かし回転を増やしていくと自然と無酸素運動になっていきます。バーンマシンでも呼吸を一定に保つことで有酸素運動の効果も得られます。しかしバーンマシンを行った後に有酸素運動を行えば、無酸素運動と有酸素運動を行ったことになるので、さらなる筋トレが期待できますよ♥

また腕を使って行うバーンマシンは、上半身の脂肪には効果がかなり見られます。しかし下半身の脂肪は中々とることが難しい。腕よりも多くの筋肉を持つ脚を鍛えるにはランニングなどの有酸素運動がとても効果的と考えられます。なのでバーンマシンの後に有酸素運動を行ってみてくださいね！

エアロビクス×バーンマシン

 

エアロビクスは有酸素運動のトレーニングです。リズミカルな運動と合わせて行うトレーニングなのでとにかくダンスをしているような感覚で楽しく行うことができるのが昔から人気ですよね！心臓や肺の機能を活発にする効果も期待できると若い方からもお年寄りからも幅広い方が行っているトレーニングです。酸素消費量が本当に大きいエアロビクスにバーンマシンを合わせて行うとさらなる効果が期待できます。体力もつくし、筋トレもできる。ダイエットにも最適のエアロビクスとバーンマシンをみなさんも是非行ってみてはいかがでしょうか？

ステップボード×バーンマシン

ステップボードを使用することでバーンマシンを行いながら脂肪燃焼効果も期待できます。ただでさえ辛いステップボードをバーンマシンと一緒に行えば、自然と有酸素運動も行えて体力も付きますし、全身の筋トレにも繋がります。音楽やリズムに合わせて行うことで楽しくもかなりハードな筋トレが実現できますよ！動画にもあるように女性がキレイな体を作り上げるために行う筋トレでも行われているほど人気の組み合わせです。みなさんも是非試してみてはいかがでしょうか？

バランスボール×バーンマシン

みなさんのお家にもバランスボールがあるという方も多いのではないでしょうか？バランスボールはもう押入れにしまっちゃってるという方は早く引っ張り出してバーンマシンと一緒に筋トレとして使ってください！なんと言ってもバランスボールはインナーマッスルを鍛えることができる代物です。見た目ではあまり分からないものですが、インナーマッスルを鍛えることで代謝を上げることができるようになります。ただ見た目だけ筋肉が付いているのは恥ずかしい。バーンマシンでアウターマッスルの部分を鍛え、バランスボールで体の深層部のインナーマッスルを鍛えることで真のかっこいい体を手にいれることができますよ！

バランスボールをうまく使えば同時にバーンマシンを使うことも可能です。是非みなさんもかっこいい体を作り上げるために効率よくバーンマシンとバランスボールを使い分けでいきましょう。

サーキットトレーニング×バーンマシン

 

サーキットトレーニングをみなさんはご存知でしょうか？サーキットトレーニングは無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことを指します。ジョギングなどで有酸素運動と筋力トレーニングの無酸素運動を交互に繰り返す。すると体の基礎代謝が高まり脂肪を燃やしてくれる効果が期待できるんです。この筋力トレーニングをバーンマシンで補うことでかなりの運動量に早変わり！30秒以上全力で筋力トレーニングを行うことで乳酸がたまり効果が高まります。

 

タバタ式トレーニング×バーンマシン

 

またサーキットトレーニングと近い筋トレのタバタ式トレーニングもおすすめです。20秒動いて10秒休むという簡単な流れを8セット行います。たった4分の運動ですが1時間自転車を漕いだ時と同じカロリーが消費されるんです。このタバタ式トレーニングと合わせてバーンマシンを使えばさらなる筋トレに繋がるのも納得ですね♪

ややきついと感じる運動を合わせることで効果が発揮されるタバタ式トレーニング。普通に使っているだけでかなりきついバーンマシンとスクワットもも上げなどを合わせれば素晴らしい！全力で4分間駆け巡ってください！

 

バーンマシンのラインナップを一挙公開！

バーンマシンスピードバッグ

上記で説明させていただいたバーンマシンです。主役のバーンマシンスピードバッグは重さ5.5kgとなっています。筋トレを始めてしばらく経つ中級者から上級者におすすめのバーンマシン。プロのアスリートや格闘家も使用するほど本格的な筋トレが可能です。価格は16800円から購入することができます。

バーンマシンレッド1.8kg

バーンマシンレッド1.8kgは女性でも使用できる重さに作られたバーンマシンです。その重さは1.8kg。筋トレ初心者や中級者なら是非こちらのバーンマシンから使用することをおすすめします。持久力をアップしたい、スタイルよくなりたいという女性のために作られたと言っても過言ではないほど女性におすすめできるバーンマシン。価格は16800円から購入することができます。

ユニバーサルバーンマシン

ユニバーサルバーンマシンは真ん中の重りが左右に変動するように作られているので、バランスの取れた筋トレを実現させているマシンです。またデッドリフトもできる代物で、プレートを加重すればさらに追い込むことができます。そして360度回転するので上半身だけでなく全身のトレーニングもできるようになっています。価格は38000円から購入することができます。

アンリミテッドマシン

アンリミテッドマシンはバーンマシンの進化版として人気のあるタイプです。なんと強度を変えることができる代物。バーンマシンよりも回転させることにパワーが必要となったアンリミテッドマシンはまさに進化版。回転具合も調整できるので、さらなる筋トレに繋がる期待が持てるバーンマシンです。価格は19800円から購入することができます。

バーンマシン2

バーンマシン2はバーンマシンの進化バージョンとして販売されている商品です。これまでのバーンマシンに比べ2パターンの重さの調整ができるようになった代物。またレジスタンス機能も新たに搭載されたバーンマシンに欲しかった機能が加わった新しいバーンマシンです。価格は13800円から購入することができます。

バーンマシンゴールドラグジュアリー

バーンマシンゴールドラグジュアリーは金色に輝くバーンマシンの最終形態として筋トレ上級者に人気の商品です。重さはなんと6.38kg、そして荷重バーの取り外しも可能になっているので驚きの筋トレを実現しています。バーンマシンでヒーヒー声を上げている方にはおすすめできない商品ですが、さらなる筋肉美を求める方なら是非試してもらいたいバーンマシンです。価格は25800円から購入することができます。

バーンマシンはどこで購入できるの？

公式サイト

公式サイトでは16800円で購入することができます。送料に関しては本州が5kg未満で800円、5kg〜20kgで1200円となっています。九州や四国、北海道になると5kg未満で1000円、5kg〜20kgで2100円です。沖縄県の場合は60kgまで3000円の送料となっています。また大型商品のストロングマンログやファーマーズワークログなどは送料4000円となっています。

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楽天市場

楽天市場では15120円で購入することができます。また送料も無料でお届けしてくれるのでとても便利！また楽天ポイントももらえることもあり、多くの方が楽天での購入をしています。

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Amazon

Amazonでは10%OFFの15160円で購入することができます。こちらも通常配送料無料。お急ぎ便での購入も可能なのですぐにバーンマシンが体感できることもAmazonでの購入の人気の秘訣ですね。

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Yahoo！ショッピング

Yahoo!ショッピングでは5%OFFの15288円で購入することができます。送料は全国一律無料で行っているのでとても便利。また1〜2日でのお届けも魅力的です。さらにTポイントも貰えると考えると魅力を感じますね♥

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バーンマシンの筋トレ効果を高める3つのアイテム

プロテイン

バーンマシンをもっと効果のある筋トレにしたいという方におすすめできるアイテムは、やっぱりプロテインでしょ♥筋トレをしている方にはなくてはならない存在のプロテイン。そんなプロテインはタンパク質でできている食品です。このタンパク質を豊富に摂取できるプロテインを飲むことで筋肉を作る際に必要な栄養素が豊富だったり、筋肉を回復させる効果も期待できます！多くの方がプロテインを飲む理由がわかりますね！筋トレ好きの方は是非プロテインを飲むことをおすすめします！

脂肪吸収抑制サプリ

またバーンマシンを使っている方には脂肪吸収抑制サプリもおすすめです。脂肪吸収を抑えてくれるサプリを飲むことでさらなる筋トレ効果が高まる期待が持てますよ！多くの脂肪吸収抑制サプリが販売されていますがノンメタファイバーがおすすめ！ノンメタファイバーは食物繊維を一度に多量に摂取することができるので、食事を我慢せずに運動後は美味しいものをガバッと食べることができます！

 脂肪吸収抑制サプリのノンメタファイバーを使用した方が驚かれるほどの便通が味わるんです！こんな効果期待できるのに価格がとてもリーズナブル！そのお値段は参考価格で1296円！かなりお買い得なのでみなさんも是非試してみてください！

筋肉増強サプリ

バーンマシンを一生懸命行っている男性の方はもちろん美しく筋肉をつけたい女性の方にもおすすめしたいのが筋肉増強サプリ。多くの筋肉増強サプリが販売されていますが、中でもDCHがおすすめです。独自の黄金比率で燃焼サポートをしてくれる効果が期待できる筋肉増強サプリです。

医師の90.3％が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得しており、プロの方も飲んでいるDCHにはクレアチンやHMB、BCAA、Lシトルリン、L－アルギニン、セルロース、グルタミンペプチド、オルニチンが一挙に摂取できるんです！体を鍛え抜いている方からの支持も分かりますね！

 価格は通常価格13,000円ですが、毎月限定100名限定で定期コースの初回分が500円で購入できちゃいます！かなりお得に筋肉増強サプリが手に入るのでみなさんも是非試してみる価値あり！

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バーンマシンでボディメイクしよう！

バーンマシンは筋トレを本気で頑張っている方はもちろん今から始めようという方にも本当に楽しめる筋トレグッズです！みなさんも体を鍛えたいな。でも何から始めればいいか分からない！なんて方は是非このバーンマシンを購入してかっこいい体作りを行ってみてはいかがでしょうか？