【リジン8つの効果・効能】知っておかないと損をする基礎知識

リジンは体のタンパク質を構成する重要な栄養素

脂肪燃焼などのダイエット効果があると注目を浴びているリジン。リジンはタンパク質を作るために必要な必須アミノ酸のひとつです。​

ただし、たくさんの効果があるから積極的に摂りたい栄養素だけど、必須アミノ酸なので体内では合成できないんです。​

そんなリジンの具体的な効果や多く含む食材、副作用など、知られざるリジンのすべてを私、ほそみんがしっかり調べ上げました。

リジンには嬉しい8つの効果

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リジンには多くの効果が確認されていますが、そのなかでも代表的な8つの効果をご紹介しますね。

1.疲労回復効果

リジンには、体の細胞の増殖や再生、修復を助ける働きをして、溜まった疲労を早く回復してくれる作用があります。

また、リジンはタンパク質やカルシウムの吸収を良くしたり、ブドウ糖の代謝を促進します。

精力剤にも配合されているほどの効果なんですよ♪

2.肝機能を高める効果

リジンには、肝機能を高める作用があります。肝臓の働きが良くなることで栄養の代謝や毒素の解毒が良くできるようになります。

また、肝機能が高まることでリパーゼという脂肪を消化酵素​が活性化されます。二日酔い予防に役立ちます。

3.ヘルペスの改善・予防をする効果

リジンには細菌やウィルスに対する抗体を作る作用があり、単純ヘルペスを予防、改善する効果があるとされています。単純ヘルペスとは「ヘルペスウィルス」に感染することで発症する感染症で、唇に水ぶくれができる症状を起こします。

4.脳卒中のリスクを下げる効果

リジンには、この作用とはまた別に血管を強くする作用があります。​血管を作る助けをしたり、血管にできた傷を修復しする働きがあるんです。

また高血圧を予防し、脳卒中​や心筋梗塞​などのリスクを予防してくれます。

5.脱毛症を改善し育毛を増進させる効果

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リジンは髪の毛を構成するタンパク質(ケラチン)の生成を促すので、髪の育毛にも効果があるとされています。

また、発毛成分として有名な「ミノキシジル」や「フィナステリド」という成分の吸収をサポートしてくれるといいます。

6.集中力を高める効果

リジンはブドウ糖をエネルギーに代えることで脳を活性化し、集中力を高めます。

リジンは、吸収したブドウ糖をスムーズにエネルギーにするので、脳の疲労も回復し集中できるようになるんです。

7.脂肪燃焼をサポートしてダイエットにも効果あり？

リジンは肝機能を高めて脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化させ、脂肪の代謝を促進してくれるんですね。

リジンはカルニチンの材料

リジンは、脂肪酸をミトコンドリアまで運ぶという脂肪燃焼に欠かせないカルニチンを作る材料になります。

リジンがないとカルチニンが作れず、脂肪がうまく燃焼できなくなってしまうということですね。

8.アンチエイジング効果

リジンは体内でコラーゲンを生成する働きをします。リジンと体内で生成される非必須アミノ酸のプロリン、そしてビタミンCの働きによってコラーゲンが作られるのですが、コラーゲンはアンチエイジングには欠かせない成分です。

ビタミンCも多く摂ろう

リジンがコラーゲンを生成するためには、ビタミンCが不可欠です。

ビタミンCは野菜や果物全般に多く含まれているので、これらは多く摂るようにしたいですね。

リジンに副作用って存在する？

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これだけ様々な効果があるリジン、副作用の心配はないんでしょうか？食品で副作用は考えられないから、サプリで摂った場合になりますね。

摂取量が適切であれば大きな副作用はなし

リジンの1日摂取量は、男女問わず、体重×30mgとされています。

50kgの人なら、1500mgってことですね。高齢者は若い人より多めに摂った方がいいんですって。

摂取量を守って摂取する分には副作用の心配はないと言われているけど、まれに下痢や腹痛などが起こることもあるのだとか。

服用してはいけない人は？

リジンのサプリは、次に該当する人は摂取を避けるべきとされています。

• アレルギーがある
• 糖尿病の人
• 腎臓、肝臓に異常がある

腎臓疾患のある人の副作用で1件症例があります。

通常、1,000mg程度の適量を飲むのであれば、安全性に問題はないとされています。

妊娠中、授乳中は大丈夫？

妊娠中、授乳中の摂取については安全性を示す十分なデータがなく、摂取は控えるべきとされています。リジンが多く含まれている食事を多く摂るだけにした方がいいですね。

欠乏または過剰摂取は避けるべき！

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リジンで問題になるのは、欠乏や過剰摂取の場合です。欠乏は食事が偏っている場合などで、過剰摂取はサプリで規定量より多く飲んでいる場合などです。

欠乏症

リジンが欠乏して起こる症状は次のようなものです。

リジンが不足すると肝臓の機能が低くなりやすいので、中性脂肪やコレステロールが増える場合もあります。

過剰症

過剰摂取した場合には、次のような症状がでやすくなります。

ほとんど欠乏症の症状と重なります。少なすぎても多すぎても同じような症状が出るということなんですね。

サプリだと多少、過剰摂取のリスクもあるので、上のような症状があったら使用を中止しましょう。

リジンを摂取できる食品一覧

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多く含む食品は肉類、魚類、乳製品などの動物性タンパク質や大豆製品で、これらを多めに摂ることで不足を予防することができます。多く含まれる食品を表にしてみました。

【雑学豆知識】リジンに関する知っておきたいこと

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リジンについて、あまり知られていない豆知識をご紹介しましょう。

実は猫用のリジンサプリメントも存在する

猫は「ネコヘルペス」という病気にかかりやすいんですって。リジンはネコヘルペスの増殖を抑えることで病気を改善、予防します。

また、年取った猫は口内炎にかかりやすいんですが、リジンは猫の免疫力を高めることでこれも改善してくれます。

偏食の人は積極的にリジンを摂りましょう

タンパク質をほとんど摂らず炭水化物ばかり食べているという人は要注意です。

いつも疲れやすい、集中力がないという人は、動物性タンパク質や大豆製品をたくさん摂るようにしましょうね。

偏食でどうしてもそれらの食品が食べられないという人は、リジンのサプリの利用もありですよ☆​

アルギニンと摂取で効果倍増！？

リジンを摂取してダイエットのサポートをしよう

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必須アミノ酸のリジン、驚くほどたくさんの効果がありましたね。

痩せて髪がフサフサになって、お肌までキレイになっちゃうんです☆

リジンをたくさん摂るにはいつも肉や魚を食べると覚えておいた方がいいかもしれません。

外食ばかりで食事が偏っていると思うときは、サプリの利用もおすすめ。

リジンを知ることでキレイになる知識がまたひとつ増えましたね♪