2週間ダイエットで10キロ痩せる方法。成功する「スタートダッシュ」とは？

 

 

たった「2週間」なら本気で頑張れる理由

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです★

脚やせに4年かけた私ですが、全身の減量を成功させる秘訣は「短期集中」です！！これの理由は単純で、「モチベーションを維持できる」ことがすべてなんです。

「成功するまでやることが失敗しないコツ」ってよく言いますが、ダイエットに関しては何度も繰り返していたら健康にも悪いし……何よりさっさと終わらせたい！が本音ですよね☆

 

短期集中で頑張ろう！！そうと決めたら失敗しないで効率良く、アナタに合ったダイエットアイテムを活用しながら進めましょう！！と、その前に「2習慣ダイエット」の心得や基本もしっかり押さえておいてくださいね☆

 さぁ、準備をしっかり整えてキレイになるための2週間ダイエットをスタートさせましょう！！

【短期集中】2週間ダイエットとは？

 2週間ダイエットとは、単純に2週間で痩せるダイエット方法になります。巷にはいろんなダイエット方法がありますよね。

新しいダイエット方法の情報がテレビで紹介されると、すぐに試してみては失敗する……という人も少なくないはず^^;

そんなアナタにこそおすすめしたいこの方法は「2週間＝1セット」と考えます。2週間という短い期間でダイエットを成功させるので、とにかく効率にこだわったダイエットです。

集中することで「食べちゃいたい…」「今日くらいいっか…」という余計な考えを浮かばなくさせるのもポイント！これまでのダイエット方で失敗続きだったアナタも、きっと今回は大丈夫！

もちろん成功させるにはいくつか条件があるので、そこはしっかり守りましょうね☆

14日間で痩せる2週間ダイエットの基本

 ズボラ女子やおデブ女子のみなさん、早く覚醒してください！！！！

「明日やろう」「いつかやろう」、これではいつまで経ってもデブのままです。たった2週間、頑張るだけでアナタには今以上にキラキラした毎日が待っています☆

着たい服を着たり、憧れのあの人に近づいたり、自信を持って過ごせるようになるんですよ☆

でももちろん、この2週間ダイエットを成功させるためにはまずアナタの意識改革が必要です。まずはしっかりと自分自身に「必ず2週間ダイエットを成功させる」と誓いましょう。

そして2週間ダイエットを始める前に刻んでほしい心得があります！

①友達と一瞬縁を切るくらいの気持ちとストイックさを持つ

②2週間で効果を最大限発揮するためには、ダイエット食品やサポートアイテムも大事

③スタートダッシュが大事（だらだら始めるのは✕）

ちょっと厳しいですが、これくらい厳しくしてこそ2週間ダイエットは成り立つのです。

2週間ダイエットに最高のスタートダッシュをきろう！

２週間ダイエットは始めが肝心です。ここでくじけてしまうとモチベーションも下がりますし、逆にしっかりとしたスタートダッシュを切ることが出来れば、2週間はノリノリであっという間に過ぎていきますよ☆

ほそみんがおすすめする2週間ダイエットの事前準備は「エステ」です。「そんなに大がかりで……？っていうかお金ない…」と心配しなくても大丈夫！

たくさん通う大きな契約をしなくても、エステは1回で体質改善の効果があるんです♪エステが未経験だとちょっと不安かもしれませんが、ほそみんおすすめの強引な勧誘無しのサロンを紹介しておきますね☆

【ラ・パルレ】骨盤＆下半身の集中ケア！美脚コース体験2,000円

【エルセーヌ】脚やせに特化！美脚コース初回500円

【スリムビューティーハウス】痩せやすいカラダへ！初回500円

 

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2週間ダイエットの最適な方法は人それぞれ

まずは「何キロ痩せたいのか」で方法は変わってきます。2週間ダイエットはついつい無理しがちで体調を崩しやすくなる点もあるので、無理のない範囲で目標を立てましょう！そしてどんな方法であっても2週間という限られた期間のダイエットで確実に痩せるには、

• 食事の見直しで摂取カロリーを抑える
• 有酸素運動で余分な脂肪を減らす

この2点を守ること。その上で自分に合った方法をどこまで突き詰めるのかが、ダイエットの成功を左右します☆

本気で取り組む2週間ダイエット・目標10キロ減！

本気で痩せたい！と思っているなら、2週間でもマイナス10kgを目指して頑張りましょ♪

究極のダイエット法「ファスティング」とは

2週間でマイナス10kgという目標は、かなり大変なダイエットになると覚悟した方が良いですね。さっきも説明したけど、運動で消費カロリーを減らすのは限界があるから、やはり摂取カロリーを削る方法がベスト。生半可な削り方では成功できないので、本気で痩せる人向けのファスティングダイエットに挑戦しましょ！

ファスティングは半日から3日間、全く食べ物を摂らずに過ごすダイエット法です。固形物は一切口にしないで、水分補給や栄養バランスが良いドリンクなどを口にします。単純に摂取カロリーを大幅にカットできるだけでなく、内臓を休ませてデトックス効果を高める効果も期待できますよ♪

ファスティングのやり方【準備編】

確実にファスティングダイエットを成功させるためには、2～3日の準備期間を設定しましょう！いきなり断食をすると空腹感に耐えきれず、失敗しやすいです。準備期間中は和食中心のメニューにして、徐々に摂取カロリーを抑える食生活に慣れましょう。

ファスティングのやり方【断食編】

2～3日間の準備期間を終えたら、いよいよ断食に入ります。食事の変わりに酵素ドリンクを飲んで栄養補給しながら過ごします。酵素ドリンクは水で割っても良いですが、炭酸水で割ると満腹感があるのでおすすめ！

水分補給はミネラルウォーターやハーブティーがおすすめです。1日に2リットルの水分補給を忘れずに！断食をするのは長くても3日までにしましょう☆

ファスティングのやり方【回復編】

断食からいきなり普通の食事に戻すと、せっかく休んでいた内臓がびっくりしてしまいます。断食後は準備期間中と同じように2～3日かけて少しずつ元通りの食生活に戻します。この後、再度3日間の断食をして、回復……を繰り返して2週間経つと、マイナス10kgの目標達成も夢ではありません！

【ファスティングにおすすめ】置き換え酵素ドリンク3選

ファスティング初心者には、置き換え酵素ドリンクがおすすめです。

酵素には、代謝を改善する効果がありむくみやセルライトの原因となる老廃物の回収を行ってくからです。

食事の改善や運動を定期的にやっているのに痩せないという人は、試してみる価値アリですよ♪

コンブチャクレンズ

酵素を200種類以上配合したドリンク/

コンブチャクレンズ

• 編集部評価：★★★★★ 総合98点
• 初回価格：1,000円
• 保証・特典：定期コースなら2本で1,800円
• メーカー：株式会社コールドフュージョン

酵素が200種類以上配合されている酵素ドリンクと言えば、コンブチャクレンズ。この酵素によって、体内の調子を整えて痩せやすい体質改善を行いダイエットを成功に導きます。

また初回限定で82％オフ・送料無料で実質1,000円で購入できるという大きなメリットがあります☆

更にコンブチャクレンズには、ファスティング効果だけでなく「運動前」の代謝アップや「食べすぎ・飲みすぎ」の朝にも有効ですよ♪

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優光泉

完全無添加酵素ドリンク/

優光泉

• 編集部評価：★★★☆☆ 総合89点
• 初回価格：6,372円
• 保証・特典：3日間断食セット2本で17,280円/30日間の返金保証付き
• メーカー：株式会社エリカ健康道場

「酵素ドリンクって同じ味が多くて飽きちゃうわ……」と言う方はいませんか？そんな方は、2種類の味が楽しめる優光泉はいかがでしょうか？

優光泉は、完全無添加酵素ドリンクでアレルギー体質の人でも安心して飲めるドリンク。

なんと売上本数が70万本突破しており、創業25年と言う信頼と実績の持ち主です☆

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ファストザイム

乳酸菌を生きたまま摂取できる/

ファストザイム

• 編集部評価：★★★★★ 総合91点
• 初回価格：お試し9,000円
• 保証・特典：定期コース2本セットで18,000円・送料・手数料無料
• メーカー：株式会社グローリー・インターナショナル

最近多くの女性に注目されている酵素ドリンクと言えば、ファストザイムです！

ファストザイムには、玄米黒酢などに含まれている美容成分Ｄアミノ酸や世界中から集められた植物乳酸菌、そして善玉菌の餌になるイソマルオリゴ糖が含まれています。

更にファストザイムは、実績として累計100万本突破しており、多くの有名人や海外セレブのＳＮＳに取り上げられています☆詳細を見る詳細を見てみる

【飲みやすい】おいしい青汁とスムージー3選

ファスティング成功のカギを握っているのは「満腹感」です！人間、空腹にはなかなか勝てないものですから……( ˘ω˘ )

ほそみんおすすめは満腹感を得られて、低カロリー、さらに脂肪燃焼効果や美容効果を上げてくれる青汁とスムージーの活用です！

特におすすめな3点をご紹介。味やコスパ、成分の特徴を理解してアナタに合ったひとつを見つけてくださいね☆

すっきりフルーツ青汁

＼低カロリーなのに甘くて満足！／

すっきりフルーツ青汁

• 編集部評価：★★★★★ 総合96点
• 初回価格：630円
• 1日あたりの値段：116円／30日分／30包
• 保証・特典：30日間返金保証
• メーカー：株式会社メディアハーツ 

モンドセレクション3年連続受賞！SNSで話題沸騰、大人気になった青汁です。中でもモデルでタレントの「ぺこ」さんが、10kg痩せたと話題になりました！

青汁の定番である明日葉・大麦若葉・クマザサはもちろん、81種類の酵素や乳酸菌が配合されて機能アップ。代謝促進や腸内環境改善の効果がプラスされて、ダイエットを強くサポートします。

まずいという青汁のイメージを一新。フルーツの味が効いて甘くおいしいので、満足度感分。しかも1杯たったの12カロリーなので、置き換えダイエットやファスティングにピッタリです。

プラセンタやセラミドなどの美肌成分まで配合されて、キレイになりながら痩せられるといううれしい商品なんです☆

こちらのすっきりフルーツ青汁の体験レポで、より詳しい内容が確認できますよ(^^♪

スラリ編集部とのコラボで、初回1か月分がなんと630円。30日間の返金保証付きなので、安心して試せます！

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セブンデイズカラースムージー

＼ あの桃さんも愛用中／ 

セブンデイズカラースムージー

• 編集部評価：★★★★★ 総合93点
• 初回価格：980円
• 1日あたりの値段：49円／約1ヶ月分／24包
• 保証・特典：返金保証あり
• メーカー：株式会社ラッシャーマン

管理栄養士と美容皮膚科医が開発したスムージーと言えば、セブンデイズカラースムージです。

セブンデイズカラースムージには、160種類の野菜と38種類の果物の成分が含まれているため「ミネラル・ビタミン」が豊富です。

また、六種類の味が楽しめておやつ感覚で摂取できて飽きることがありません。

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マイブレイクレッドスムージー

＼チアシード入りで満腹感十分！／

マイブレイクレッドスムージー

• 編集部評価：★★★★★ 総合91点
• 初回価格：980円
• 1日あたりの値段：33円／約1ヶ月分／30包
• 保証・特典：返金保証あり
• メーカー：株式会社グリフィン

楽天ランキング3冠達成の、大人気スムージーです。

230種類の酵素と150億個もの乳酸菌を配合。代謝を高め、デトックス効果を促すことでダイエット成功が加速します。チアシードや食物繊維のグルコマンナンが膨らんで、しっかりとした満腹感。

しかもバナナヨーグルト味でおいしく飲めるので、置き換えダイエットにはピッタリです。

初回980円で購入できて、返金保証もあり。気軽にチャレンジできますね！

実際に使った人の口コミを集めたマイブレイクレッドスムージーの口コミを見れば、さらに詳しい情報がゲットできます♪

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メニューその2「グルテン抜き」

 ダイエット中にはカロリーばかり気にしてしまいますが、実はもっと大きな敵は「血糖値の上昇」なんです。

食事中の血糖値をゆるやかにするように意識すれば、それだけでもダイエット効果があります。
さて、「グルテンフリーダイエット」を聞いたことがあるでしょうか？グルテンとは小麦粉に含まれるたんぱく質のこと。
グルテンは血糖値を上昇させたり、腸内環境を圧迫してしまう影響を持つため、この2週間ダイエットではぜひファスティングと並行してグルテン抜きの食生活をしてもらいたいんです！
ファスティングでは減量目的のほか、腸内環境をしっかり休ませるという目的もあります。
せっかく休ませている腸内に、グルテンで負担をかけてしまうのは勿体ないんです。
やり方は簡単！白米には玄米を混ぜたり、グルテンフリーのパスタを利用したり、2週間はうどんを我慢したり。出来る範囲でOKです☆
たった2週間徹底するだけで、どこまでカラダが変わるのかも気になりませんか？きっとこの2週間ダイエットでアナタの心も体もすっきりしていくはずですよ☆

一般的な2週間ダイエット・目標5キロ減！

2週間で5kg減を目指したい！という人は少しだけハードルは上がるけど、理論的には決して難しくありません！具体的にどんな方法が良いのか紹介します。

摂取カロリーを抑えるのがベスト！

2週間で5kg体重を減らすということは、1日あたり360gずつ痩せれば達成できる目標です。では、1日360gの脂肪を落とすために必要な運動量はどのくらいだと思いますか？

目安としては、1kgの脂肪を落とすなら7,000kcalの運動量が必要になると言われています。ということは、1日に360g落とすために必要な運動量は2,520kcalになります。現実的に、こんなに運動で消費カロリーを増やすのは難しいですよね(T_T)

運動で消費できるカロリーは限界があります。それなら、食事からとる摂取カロリーを抑えると効率が良いですね！目安としては、1日の摂取カロリーを1,000kcalに抑えるようにしましょ♪

物理的な軽さがポイント！

単純に考えて1kgの食事を摂取すると、体重も1kg増えますよね。それなら、食事の重さを軽くすると体重も増えないことになります。基礎代謝よりも低い摂取カロリーに抑えておけば、余分な脂肪からエネルギーを確保してくれるので、効率良く痩せると考えられますね！

しっかり栄養を確保できて、重さも軽く、カロリーも低い。こんな食材を食べるのが理想的です。例えば、カロリーメイトやプロテインなどがおすすめ☆他にも工夫しながら摂取カロリーを1,000kcalに収めましょうね♪

食欲を抑える方法とは

正直なところ、摂取カロリーを1,000kcalに抑えるのは大変かもしれません。空腹感を上手に紛らわせながら、できるだけ摂取カロリーを抑えなければ2週間でマイナス5kgは達成できないでしょう。食欲を抑えながら空腹感を紛らわせる方法を紹介しますね。

• 適度な満腹感がある食材を食べる（野菜やおからなど）
• お腹が空いたらガムを噛む
• 冷蔵庫に食材を確保しない
• 早めに寝る
• 気分転換をする

 【食事制限が苦手なアナタにおすすめ】カロリーカットサプリ2選

本格的な食事制限に自信の無いアナタは、カロリーカットサプリの力を借りながら2週間ダイエットに挑みましょう！いつもよりちょっとだけ食事量を抑えつつ、でも神経質にならなくていいのできっとアナタのダイエットストレスを減らしてくれますよ☆
おすすめのサプリはこちら！

カロリナ酵素プラス

＼臨床試験でも効果を実証！／

カロリナ酵素プラス

• 編集部評価：★★★★★ 総合91点
• 初回価格：990円
• 1日あたりの値段：71円／約2週間分／120粒入り
• 保証・特典：サプリメントケースプレゼント
• メーカー：株式会社ECスタジオ

2017年モンドセレクション銀賞受賞。楽天5部門で1位受賞するなど、実績あるダイエットサプリです。

ガーシトリン、リポサンウルトラ、レプチコアという3つの特許成分が脂肪燃焼効果を高めたり、食事のカロリーをカット。成分量明記で、1日推奨摂取量がしっかり摂れる高配合です。

90種類の野草発酵エキスはリニューアル後で4倍増量。高い代謝アップの効果が期待できます。

初回は990円のお試し価格。契約の縛りもないので気軽にチャレンジできますよ♪　カロリナ酵素プラスの口コミで実際に使った人の感想を見ることもできます☆

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シボヘール

＼3つの効果で確実に脂肪を減らす／

シボヘール

• 編集部評価：★★★★★ 総合91点
• 初回価格：980円
• 1日あたりの値段：33円／約1ヶ月分／120粒入り
• 保証・特典：初回割引価格
• メーカー：ハーブ健康本舗

臨床試験で効果が実証されている機能性表示食品です。
実験ではBMI25～30の人が12週間使用。平均でお腹回りが20センチも減少したというすごい成果を出しています。
高い効果を出しているのは、主成分の葛の花イソフラボンの働きによるもの。肝臓で中性脂肪が再合成されるのを阻止して、蓄積されている体脂肪を燃焼しやすいよう脂肪酸に分解する働きがあります。
さらにすごいのは、分解した脂肪酸を燃焼する褐色脂肪細胞の働きを助ける作用もあること。これら3つの効果で、お腹周りの脂肪に強くアプローチします。

もっと詳しく知りたい人は、こちらをチェックしてみてくださいね→シボヘールの効果＆口コミ

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軽めの2週間ダイエット・目標3キロ減！

2週間でマイナス3kgを目指すダイエット方法としておすすめなのが、「おにぎりダイエット」です。大人気の芸能人も成功しているダイエットなんですよ♪

EXILEも実践！「おにぎりダイエット」

おにぎりダイエットが有名になったのは、人気グループ・EXILEのメンバーがやってみて痩せたことが話題になったからです。テレビ番組の中でEXILEのメンバーがおにぎりを食べるだけで痩せたと語ったので、マネをする人が続出しました。

超簡単！おにぎりを食べるだけでOK？

おにぎりダイエットのやり方は、主食がおにぎり。他に野菜や味噌汁などを食べるという方法です。個人差はあるけど、2週間で3kg減の目標は達成しやすいと言われています。

おにぎりは炭水化物の固まりなので、ダイエットの大敵なのでは？と思う人も多いはず。でも、このダイエット法はおにぎり以外の脂質や糖質をカットして、内臓の働きを整えることができるんです！満腹感もあるので、あまり我慢をしなくても簡単に目標を達成できるはず☆

おにぎりダイエットのやり方

おにぎりダイエットの正しいやり方は、以下のポイントをしっかり守ればOKです！

おにぎりダイエットの注意点

おにぎりダイエットはとても簡単な方法ですが、以下の点に注意しましょう！

2週間ダイエットの方法【食事制限編】

2週間ダイエットの基本になる食事制限。これが一番辛い……と嘆く人も多いですが、あまり難しく考えずにやってみましょう☆

そこで誰でも取り組める食事の見直し方を紹介します！

1日の摂取カロリーを低く設定

人によって体型が違えば、1日の過ごし方も違うのは当然ですよね。正確には誤差があるので、あくまでも参考程度にしてください。

日本人の摂取カロリー・平均値と目標値

（成人・1日あたり）

→飲むだけで脂質をカット！医学博士が認めたカロリーカットサプリ

食べる順番を意識する

食事の見直しで最初に取り組んでもらいたいのが、食べる順番を変える事です。

「お腹の中に入ってしまえば一緒なんだから、食べる順番なんて関係ないでしょ？」という声もチラホラ聞こえてきそうですが、そんなことはありません！食べる順番を変えるだけでも、かなり効果的なんです♪

食べる順番の基本

1. 野菜類（食物繊維）
2. タンパク質（肉や魚など）
3. 炭水化物（ご飯やパンなど）

この順番は、血糖値が上がりにくい順になっています。

炭水化物を最後に食べる理由

一番血糖値が上がりやすい炭水化物を摂取すると、インスリンがたくさん分泌されます。インスリンはホルモンの一種で、糖をエネルギーに変える大事な役割があります。でも、脂肪を溜め込みやすいという特徴もあるんです。

血糖値が上がりにくい野菜などから食べると、インスリンの分泌を少しだけに抑えられます。そして、適度な満腹感もあるので炭水化物の摂取量も抑えられるんです！

 →【世界大賞受賞】たった1杯でダイエット効果＆栄養満タンスムージー！今だけ初回980円

 よく噛んで食べるのを意識する

現代人が抱えている大きな問題の一つに、「咀嚼（そしゃく）不足」があります。咀嚼というのは食べる時にモグモグ……とよく噛むことです。現代の食生活は柔らかい食感の食べ物が多いですよね。これが咀嚼不足を招く原因になっているそうです。

アナタは一口で何回くらい噛んでいるか意識したことがありますか？最低でも一口で30回を目安に噛むクセを身につけましょ！

よく噛むとダイエットに役立つ理由

よく噛むことが効果的にダイエットを成功させる理由はこんなにあります！

【満腹感が得られる】

よく噛むと「満腹になった！」と感じる満腹中枢が刺激されるです。少しの量でもお腹いっぱいになったように感じられますよ。

【小顔になれる！】

最近太って顔が丸くなってきたという人は、ぜひたくさん噛んで食べるようにしましょう！噛むためには顔の筋肉を使わなければいけません。噛んでいるだけで自然に顔の筋肉が鍛えられるので、適度に引き締めることもできるんです。一石二鳥の効果ですね♪

【代謝しやすくなる】

何度も噛むほど食べた物が細かくなって、消化しやすくなりますよね。消化しやすくなるほど代謝が良くなるので、体に余分なものを溜め込みにくくなります。代謝を高めることもダイエットの基本ですよ☆

 →飲むだけで代謝UP！口コミで話題の“最新”酵素サプリ

2週間ダイエットの方法【有酸素運動・筋トレ編】

2週間ダイエットの基本になるもう一つの要素が運動です。余分な脂肪を燃焼させるために必要なのは有酸素運動です。そして、新たに脂肪を溜め込みにくい体質にするためにも、合わせて筋トレを行ないましょ♪

有酸素運動と筋トレの組み合わせが大事！

2週間ダイエットを成功させるためには有酸素運動が重要なんだけど、正直なところ有酸素運動だけでは物足りないです……(T_T)

黙っているだけでもエネルギーを消費する基礎代謝を高めるほど、ダイエットの成功率が高くなると言われています。基礎代謝を高めるためには、筋トレ＝無酸素運動が必要なんです。

• 有酸素運動で脂肪を燃やす
• 無酸素運動で基礎代謝を高める

 

特別な方法は不要！簡単に痩せる方法

運動が苦手という人にとっては有酸素運動と筋トレを合わせて行なうのは難しいと感じられるかもしれないけど、決して激しい運動は必要ありません！目安は有酸素運動を30分、筋トレを10分程度やりましょ♪

おすすめの有酸素運動素

運動の中でも消費カロリーが多いものを、運動強度（METs）を基準にして算出してみました。ぜひ参考にしてくださいね。

※消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)で算出しています。

おすすめの筋トレ

有酸素運動と組み合わせる筋トレは、気になる部分を重点的に行なうのがおすすめ！

特に気になりやすい部分の簡単なエクササイズを紹介しますね。 

【プルプル二の腕を改善！エクササイズ】

二の腕の筋肉は普段からあまり使わない部分だから、プルプルになりやすいので要注意！普段から鍛えておくと良いですね！

1. 手を後ろについて床に座る
2. ゆっくり肘を曲げる
3. ゆっくり元に戻す
4. 10回程度繰り返す

【脚やせに必須！太もものエクササイズ】

太ももは痩せにくい部分と言われているので、重点的にエクササイズをすると良いですね♪

1. 仰向けに寝る
2. 両足を上にあげる
3. つま先を伸ばしたまま足を40度くらいの角度に開く
4. 開いた足を戻す→開くを繰り返す
5. 10回程度繰り返す

【小尻を目指す人向け！お尻上げエクササイズ】

キュッと上を向いている小尻を目指すためのエクササイズです。お尻は簡単に垂れやすいので注意しましょうね！

1. 仰向けになる
2. 膝を立てる（両膝と両かかとをくっつける）
3. お尻を上げる（かかとをお尻に近づけると筋肉に負荷がかかるので効果大）
4. お尻を戻す
5. 10～30回を目標に繰り返す

【くびれを作りたい！ウエストエクササイズ】

理想的なスタイルに役立つ、くびれを作るウエストエクササイズです。地道に続けるほど効果テキメンですよ♪

1. 「大の字」になって仰向けに寝る
2. 右足を左側に、両腕は右側にして体をひねる
3. この時右足のつま先を見るようにする
4. 逆も同じようにする
5. 2回繰り返す

筋トレ効果を上げるおすすめサプリ

運動前に飲めば、運動効果が何倍にもアップ！おすすめサプリをご紹介しましょう。

DCH

＼HMBが業界最多の2,000mg！／

DCH

• 編集部評価★★★★★総合92点
• 初回価格：1円（7日分）
• 内容量(2ヶ月目以降）：303円／約1ヶ月分／240粒
• 保証・特典：全額返金保証、初回トレーニング器具・トレーニング本付き

医師の90.3%が支持している本格派の筋肉増強サプリです。

筋肉増強成分として注目のHMBが2,000mgと高い配合量で、日常の動さ動作だけでも脂肪燃焼効果が期待できるというもの。さらに、HMBと並んでアスリートに人気の高いクレアチンやBCAAも配合されています。

さらに脂肪燃焼効果の高いL-アルギニンも入っていて、運動効果を最大限に高めてくれるでしょう(^^♪

今なら定期購入初回のお試し用が、トレーニングチューブやトレーニング本がついてなんと1円！　2回目以降もずっと30%オフの9,100円で購入できちゃいます☆

DCHの効果と口コミで、もっと詳しい情報がゲットできますよ♪

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バルクアップHMBプロ

＼女子にも人気の筋肉増強サプリ／

バルクアップHMBプロ

 

• 編集部評価★★★★☆総合88点
• 初回価格：500円
• 1回あたりの値段(2ヶ月目以降）：216円／約1ヶ月分／180粒
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2017年楽天ランキングの「顧客満足度・信頼度・支持率」で1位を獲得した人気のサプリです。

HMBが2,000mgと高配合で、筋力アップに欠かせないBCAAやクレアチン、グルタミンなどサポート成分も配合。筋肉量が増えることで基礎代謝アップ。痩せやすい体質を作ることができます。

公式サイトなら定期購入の初回が94%オフの500円で、2回目以降も5,250円とお得に購入できる♪

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2週間ダイエットの方法【生活編】

ダイエットが思うようにうまくいかない人の多くは、普段の過ごし方が痩せにくい原因になっているようです。

普段の過ごし方を少し変えてみるだけで、痩せやすい体質になりますよ♪

食事と運動だけではダメ？

2週間ダイエットに限らず、食事の見直しと運動をするのがダイエットの基本。

この2つだけ気をつけていれば良いものではなく、普段の生活でルールを決めるのが大事なんです☆

そして、「私は今、ダイエットをがんばっているんだ！あと何キロ絶対に痩せるんだ！」と意識しながら生活するのがとっても大事なんです。ダイエットを意識するためにも、普段の生活で気をつけたいことを紹介します☆

十分な睡眠時間を確保する

人間は長い人生の中で、3分の1は睡眠時間に使っていると言われています。平均睡眠時間が5時間くらいしかないという人は、ダイエットをしてもなかなか成功しませんよ！

最適な睡眠時間は7～8時間を目安にするべきと言われています。また、22時から2時の4時間は、確実に熟睡していると良いそうです。この時間帯は一番成長ホルモンが分泌されているので、代謝しやすいそうです。代謝しやすいということは、脂肪を燃焼しやすいということ。眠っている時間もダイエットのために有効活用しましょう！

 

無理は禁物！

早く結果を出したい！と焦って、無理なダイエットに挑戦するのは絶対にやめましょう！ストレスを感じるほどホルモンバランスが崩れて代謝が悪くなる原因になります。逆に、体重が増えてしまう可能性もあるから、絶対に無理をしないダイエットを心がけてくださいね♪

目標をしっかり決める

2週間ダイエットに取り組んで、何kg痩せたい！という目標をしっかり決めることも大切です。毎日体重をチェックしてみて、順調に痩せていればそのまま続けても良いですね。でも、思うように体重が落ちていないなら方向転換をすることも必要になります。

しっかり目標が定まっていれば、どのくらい摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせば良いのかと、計画も立てやすくなります。モチベーションを維持するためにも、2週間で痩せたい目標をしっかり決めましょうね！

まだある！2週間ダイエットでマイナス5kgを目指す方法

2週間ダイエットの方法を紹介しましたが、実は他にもいろんな方法があります。マイナス5kgを目指せる方法で、特におすすめしたいものを厳選して紹介しますね。アナタに最適な方法を試してください♪

炭水化物は一切抜き！ダイエット

ご飯やパン、パスタなどの炭水化物を一切食べないダイエット方法です。炭水化物は血糖値を上げやすいから、太りやすい。だから、ダイエット中は炭水化物を一切食べない方が良いとされています。
炭水化物が大好きな人には辛いダイエット法かもしれません。

小麦粉NG！グルテン抜きダイエット

小麦粉にはグルテンというタンパク質が含まれています。グルテンは水に溶けにくいので、血糖値を高める原因になるそうです。同じように血糖値を高める米や芋など炭水化物の補給も避けながら過ごします。

食事は液体のみ！ダイエット

ダイエット期間中は固形物を食べずに、スープやスムージーのような液体しか口にしないというダイエット方法です。液体は消化しやすいので代謝アップに役立つ。つまり、脂肪を燃焼しやすい体質になるのがダイエットに役立つと考えられます。
基本的には固形物を口にしないので、ファスティングダイエットに近いです。空腹感との戦いが成功のカギを握りますね！

セレブに人気！クレンズダイエット

これもファスティングダイエットに近いダイエット法です。3日間食事をとらずにコールドプレスジュースに置き換えて過ごします。果物や野菜をミキサーにかけた新鮮なジュースなので、しっかり栄養補給できます。海外セレブや日本の芸能人も成功しているダイエット法ですが、空腹を感じるのは間違いないです(*_*)

ミランダカーも愛飲！世界中で売れまくりのコンブチャクレンズ

有酸素運動が基本！ダイエット

溜め込んだ脂肪を燃焼させるためには、体に酸素を取り込める有酸素運動が必要です。有酸素運動は最低でも20分以上続けなければ意味がありません。継続できる有酸素運動を自分なりに研究してみましょうね！

こんなに食べてOK？ファイブファクターダイエット

1日3食が一般的な食生活ですが、1日5食にするダイエット法がファイブファクターダイエットです。

• 5回の食事を同じ間隔に
• 食事の半分は炭水化物か脂質が少ないタンパク質に
• 1食5～10gの食物繊維
• 油を使うならエキストラヴァージンオイルやエゴマ油
• 1日25分運動をする
• ダイエットをしない日を1日だけ設定する

この6点に注意しながらダイエットをします。空腹感を抑えながら、一日の摂取カロリーも抑えられますよ。

主食をオートミールペーストに！ダイエット

オーツ麦から作られるオートミールは、食物繊維やカルシウムなどの栄養を含んでいます。ダイエットに最適な食材として海外セレブも愛用しています。オートミールを粉にして、お湯を入れてペーストにして乾燥させたものだけを食べるダイエット法は、海外セレブにも大人気！
でも、少量食べるだけではお腹が空くのは当然なので、主食の代わりとして置き換えるのがおすすめ！おかずは少なめにしながら、摂取カロリーを控えるのがコツです。

体を引き締めるピラティス

適度な運動としておすすめなのがピラティスです。ヨガによく似ていますが、体作りを考慮している点が違います。運動が苦手な人も取り組みやすいので、有酸素運動としてやってみると良いですね。

理想的な方法・健康生活

現代人は食生活の乱れやストレス、運動不足などで生活習慣が乱れていますよね。自分で不健康な生活を招いていると言っても良いくらいです。栄養バランスの良い食生活、ストレス解消、適度な運動を心がけて、健康的な生活を目指せば太りにくくなるはず。

つまり、健康的な生活そのものがダイエットに繋がるという考え方です。

2週間ダイエットはダイエットの王道！ 

2週間でダイエットを成功させるには、食事の見直しと運動をするというダイエットの基本中の基本を忠実にこなすのが大事です。最初から2週間で痩せるなんて無理！と決めつけずに、確実に何kg痩せるんだ！という意欲を持ってダイエットをしましょう。

今回ご紹介したダイエット法が全てアナタに合っているとは限りません。アナタの体質や性格に合わせて、ピンと来たものから試してみてください♪

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＼計算された着圧設計で美脚実現／

エクスレッグスリマー

• 編集部評価：★★★★★総合91点
• 割引価格：1着3,960円
• 特典：3着11,800円、5着19,880円（1着プレゼント）送料無料
• メーカー・会社：株式会社ギミックパターン

リピート率93％という人気の着圧ソックスです。ミスユニバース沖縄大会の公式商品にも選ばれているほど♪

部位別5段階の着圧設計で効果的に加圧。さらに脚にある21個のツボを刺激することで、血流がアップし脂肪燃焼を促進するよう徹底的に研究されています。

脂肪燃焼効果と老廃物排出、むくみ・セルライト解消という3つの効果が履くだけで実現できちゃう！

「ダイエットに時間をかけてられない！」「続けられるダイエット方法が知りたい！」そんな声に答えられる着圧ソックスなんです。

使っている人の口コミもしっかりチェック！→エクスレッグスリマーの口コミ

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