1杯のルイボスティーがあなたを変える！4つのダイエット効果・効果的な飲み方5選

ルイボスティーダイエットが話題

ルイボスティーとはここ数年日本でも浸透してきたお茶です。南アフリカが原産と言われる針葉樹の葉を使ったお茶で、現地では不老長寿ができる奇跡のお茶として知られ、日々の生活の中で親しまれています。ヨーロッパには100年以上も前に伝わっており、現在では世界中で愛されるお茶になりました。国内ではルイボスティーの専門店も登場するなど、注目を集めています。健康やダイエットに良い効果があるとされ、ダイエットに取り入れる人も続々と増えています。実際、結果的に嬉しい体感があったという口コミも見られますよ。

味としてはさっぱりとしていて飲みやすく、少し香ばしい感じも残っています。お茶に親しんできた日本人でも気軽に生活に取り入れられるはずです。ホットでもアイスでも楽しめるので、季節を問わずに飲めるのも魅力ですよ。ルイボスティーのこんな効果があるお茶があるの？と思われるかもしれませんね。そこで今回は、ルイボスティーの魅力と共にダイエット効果やダイエットできる飲み方、アレンジの方法などについてまとめていきます。

ルイボスティーの特徴・カロリー

まずはルイボスティーの特徴とカロリーについてまとめていきます。ダイエット中はカロリー数値はチェックしておきたいですよね。実際飲む際にはどのくらいカロリーを摂ることになるのでしょうか？

ダイエット中でも安心の0kcal

ルイボスティーの気になるカロリーですが、0kcalです。いくら飲んでもノンカロリーということで、安心してダイエット中にも使えますね。参考までに他のドリンクとのカロリーを比較してみましょう。

ミルクを加える場合は約30kcal

ルイボスティーは紅茶と同じようにミルクを加えても美味しく飲めますよ。ミルクを20ml加えると30kcalになりますが、それでもコーラやジュースと比べてもとても低カロリーですよね。

ルイボスティーで満腹感アップ！？4つのダイエット効果

それでは、ルイボスティーがもたらすダイエット効果を4つまとめていきます。いろいろな栄養成分が嬉しい作用を持っていますよ。このポイントを読めばきっとダイエットに取り入れたくなること間違いなしです！

食欲を抑制

お腹が空いてくると脳の摂食中枢が刺激されますが、この時ルイボスティーを飲むことで満腹中枢が刺激されます。よって満腹感を感じられ、食欲を抑えてくれます。食前に1杯のルイボスティーを飲むことで満腹感をアップさせて、ダイエット中の食べ過ぎをサポートしましょう。

むくみ解消

豊富なミネラルを含むルイボスティー。余分な老廃物の排出を促進してくれる作用があります。また、余分な水分を排除してくれるのでむくみ解消にも効果的です。水分の巡りが悪いまま放置していると、セルライトができる原因になりますし、体を冷やすので健康的にもよくありません。さらに、血液やリンパ液の循環も活性化してくれるので、太りにくい体づくりにも貢献してくれるのです。

デトックス効果

ルイボスティーには天然のミネラルの中でも特に、マグネシウムやカルシウムが多くダイエット中のデトックスに役立ちます。女性なら嬉しい骨粗鬆症予防にもなりますよ。

便秘解消

マグネシウムによって腸内の水分を集めて便を柔らかくする作用があります。そのため、便秘がちな人には快便になる大いに効果が期待できるのですね。さらに善玉菌を増やしてくれる効果もあるので、便秘のみならず下痢も改善へと導いてくれるでしょう。もちろん、ルイボスティー自らが持つ栄養成分による作用なので、下剤のような強烈な副作用や辛さがないのも嬉しいですよね。

ダイエット以外でも凄い！ルイボスティーがもつ3つの美容効果

ルイボスティーにはダイエット以外の美容効果もあるんですよ！日常的に取り入れたくなる嬉しい効果について、見ていきましょう。

美肌効果

ルイボスティーには、体内でSOD酵素を増やしてくれる効果があります。活性酸素を除去することによって、肌のシミやシワ、肌荒れ、白髪、神経系への影響などを防いで、トータルでアンチエイジングできるのです。体内で発生している活性酸素を除去する働きをするSOD酵素は、年齢と共にぜひ摂っておきたいもの。ルイボスティーで手軽に毎日補えますよ。

リラックス・安眠効果

フラボノイドが豊富なルイボスティーは、飲むだけでストレスを抑制し、リラックス効果を与えてくれます。そのため、睡眠の質を上げることも可能です。寝る前に一杯の温かいルイボスティーを飲むと良いですよ。

生理痛改善

ルイボスティーには、生理や子宮に関するトラブルにも良い影響があります。ポリフェノールが卵子の老化防止作用を持っています。また、亜鉛も豊富で、生殖機能を向上させ生理不順の改善や生理痛の解消にも効果がありますよ。

やり方をマスターしよう♪ルイボスティーダイエットの方法

ダイエット効果や美容効果たっぷりのルイボスティー。ではダイエットに使うにはどのような飲み方が適しているのでしょうか？ルイボスティーダイエットの方法をまとめました。

食前にルイボスティーを飲む

ルイボスティーを食前に飲むことで、満腹感がアップし食欲を抑えることができます。そのため、ダイエット中の食べ過ぎや余計な食事を防げるようになるのです。

間食代わりにルイボスティーを飲む

口寂しくなったらルイボスティーを飲みましょう。間食の代わりにルイボスティーを飲むことで、カロリーをカットできますし、おやつを食べることで更に出てくる食欲による過食も予防できますよ。

夕食の1時間後にルイボスティーを飲む

食後のコーヒーや紅茶代わりにも使えるルイボスティー。特に夕食の後にルイボスティーを飲むことで、その後空腹になって夜食を食べてしまうことを防止できます。夕食を食べ終わった1時間後がベストタイミングです。

ルイボスティーの効果的な飲み方5選

ダイエットに使うためのルイボスティーの効果的な飲み方についても、チェックしておきましょう。飲む量や飲み方を具体的に知っておくと、より取り入れやすくなりますよ。

1日の摂取量は500〜1,000ml

1日あたりのルイボスティーの摂取量は、目安として500〜1,000mlとなります。毎日飲むと良いですが、あまりたくさん飲めば良いという訳でもありません。1日の水分の半分程度はルイボスティーで飲み、他はミネラルウォーターや白湯で摂るようにするとダイエット効果が高まりますよ。

数回に分けて摂取

ルイボスティーは一気に飲むよりも、1日の中で数回に分けて摂取するのがおすすめです。1日2〜3杯に分けるのが良いですね。成分を少しずつ取り入れることで、効果が持続しやすくなりますよ。

糖分の多い食べ物を控える

ダイエット効果を得るためには、食事や間食の内容にも最低限で良いので気をつけましょう。おやつにはスイーツやケーキ、お菓子よりも素焼きナッツやドライフルーツを食べるようにしましょう。ルイボスティーの風味と相まって、美味しい間食を楽しめるはず。

3ヶ月は続ける

ダイエットのコツは3ヶ月ほど期間を設けること。何事も急には結果が出にくいですし、急に痩せたとしてもリバウンドしてしまう可能性が高くなります。健康的に安定したダイエットをするためにも、短期で結果が出ないからといって落ち込まず、3ヶ月は続けるようにしましょう。

オーガニック商品をチョイス

ルイボスティーはぜひオーガニックのものをチョイスしましょう。オーガニック専門店やネット通販などで購入が可能です。値段は多少は高くなりますが、手が届く範囲ですのでチェックしてみてください。

ルイボスティーのアレンジレシピ3選

ルイボスティーダイエットには続けて飲むことが大切です。アレンジして楽しめる方法をご紹介します。これで飽きずに継続できますよ。

ココナッツオイルシナモンルイボスティー

ルイボスティー1杯にココナッツオイル大さじ1入れ溶かし、シナモンを香り付けするとまた違った味が楽しめます。ココナッツオイルのデトックス効果も相まって、体内から綺麗にしてくれますよ。また、シナモンには脂肪燃焼や体温上昇といった効果もあるので、ダイエットにはぴったりですね。

ルイボスティー生姜ジンジャー

体を温めるルイボスティーレシピです。ホットルイボスティー1杯にすりおろした生姜を大さじ1ほど、甘みが欲しければはちみつを少々入れて飲みましょう。甘いものが欲しくなったときに飲むと効果的ですよ。

ルイボスティー豆乳ゼリー

ルイボスティーをスイーツに利用する方法です。飲み終わったルイボスティーの茶葉を再利用します。

材料（4〜5人分）

• ルイボスティー　ティーバッグ1〜2袋
• ラカント（甘味）大さじ2〜3
• 無調整豆乳400ml
• 寒天（粉）4g
• 水100ml

作り方

1. ルイボスティーのティーバッグを鍋で沸騰させる。
2. 茶葉を取り出して寒天と豆乳、甘味を入れる。
3. 泡立て器で混ぜたら型に流し込み、冷蔵庫で冷やして完成。

ルイボスティーダイエットは、こんな人におすすめ

ルイボスティーを使ったダイエット方法は、こんな人におすすめです！あなたはどうですか？

編集部おすすめのダイエット茶3選

さらにルイボスティーダイエットの効果を上げるためにおすすめのアイテムがあります。編集部が厳選した一押しのダイエット茶を3つご初回していきますよ。

プーアール茶を普段の食事にプラス

ルイボスティーダイエットをしていても、外食や飲み会などでカロリーの高いこってり料理を食べることもありますよね。そんな時にはダイエットプーアール茶を利用しましょう。食事の糖分や脂肪分の吸収を抑制してくれますよ。また、ダイエット中だからとあっさりとしたものばかり食べていてはストレスも溜まりがち。食べたいものを食べながらも、ダイエットを続けられるお茶です。

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脂っこい食事のお供にはコレ♪

雑誌モデルプロデュースの人気の美容茶、美甘麗茶（びかんれいちゃ）です。ダイエットのほか、美容や美肌、デトックスなど女性には嬉しい効果が期待できる成分が多数含まれています。ホットでもアイスでも楽しめるので季節を問わずに好きな飲み方ができますね。

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脂肪吸収を抑制する紅茶

黒濃酵素紅茶プレミアムは体内からデトックスして細胞を生まれ変わらせるというキーワードのもと、ファスティングマイスターが監修したプロのお茶です。カロリーはとても低いものの、酵素や美容成分が多く含まれています。粉末なのでいつでも好きな時に溶かして楽しめるのも魅力的ですよね。飲みやすい味でダイエットをしている人にも好評ですよ。

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ルイボスティーダイエットで女子力アップ♪

ルイボスティーを使ったダイエットについてまとめてきましたが、ルイボスティーの魅力が十分に伝わったはずです。ノンカロリーでカフェインが無いルイボスティーはいつでも飲めるお茶。むくみ解消や体内デトックス作用などダイエット効果の他、美肌づくりや便秘の解消といった美容効果も期待できますよ。食事の前や夕食後、間食代わりに利用するとダイエットに成功しやすくなるでしょう。ココナッツオイルやシナモンでアレンジして更に幅広く楽しめますよ。効率良く痩せたい場合は、編集部おすすめのダイエット茶も併せて取り入れてみてください。ルイボスティーダイエットで綺麗にスリムになって、女子力もアップさせちゃいましょう！