3日間のレモネードダイエットで理想の体型をGET♪正しいやり方・編集部おすすめレシピ

噂のレモネードダイエットを試してみよう♪

レモネードダイエットの前にまずはレモネードのおさらい♪レモネードは、レモン果汁にシロップやはちみつなどの甘味を加えて水で割ったドリンク♪日本でもホットレモンやレモネードは市販されているので、皆さんも飲む機会があると思います。レモネードはほそみんの好きな飲み物の1つなんですよ♪特に冬のホットレモンは大好きです！そんなレモネードが実はダイエット方法でも使えるなんてびっくり！これは、是非試してみなきゃダメですね！！

レモネードダイエットで3.4 kg減量に成功した人や、3 kg痩せた上に更に太ももに変化やお肌の調子が良くなった人体験談もありました♪これは、期待値が上がりますね！ 

レモネードの特徴・カロリー

先ほども少しレモネードについて説明しましたが、レモネードはレモン果汁と甘味に水を入れた飲み物です。甘味が入ってると言う事は、オレンジジュースやアップルジュースなどと同様カロリーがまぁまぁ高い印象にもなりますよね。実際のところレモネードのカロリーはどのくらいなのか、他の清涼飲料とも比べてみました♪

200mlあたりのカロリーは80kcal

レモネードのカロリーは、200mlでたったの80kcalしかないんです！これなら、ダイエット期間中も安心して何倍も飲めますよね♪他の飲み物と比較しても、カロリーが低いのは明らか！

200mlあたりの脂質は0g

ダイエットで気になるものと言えば、脂質！レモネードは200ml辺りの脂質が0g！！飲んでも脂質を気にしなくても良いなんて、素敵ですね♪似たようなオレンジジュースでも、0.5g脂質があるので、レモネードがダイエットに向いた優れた飲み物である事が分かります。

200mlあたりの糖質は20g

脂質の次に気になる数字は、糖質ではないでしょうか？レモネードの糖質は200ml辺り約20gしか糖質がありません。表で見ると、他の飲み物とあまり大差がないように感じますが、レモネードダイエットでは、自分で作る事が推奨されているので、糖質をもっと減らすことも出来ますよ♪

やり方をマスターしよう！レモネードダイエットの正しいやり方

レモネードがカロリーが低くて、ダイエットに適した飲み物って事は理解したけど、レモネードダイエットってどうやったら良いのでしょうか？レモネードダイエットは簡単に出来るダイエット方法・短期間で効果が得られるダイエットとして知られています。アメリカの歌手・ビヨンセは映画『ドリームガールズ』で役作りの為にレモネードダイエット（マスタークレンズダイエット）を10日実践して、9kgの減量に成功したと言う話が日本でも有名ですよね！しかし、正しいやり方でやらないと、体調を崩したり、リバウンドしてしまう事もあるダイエット方法なんです。ここでは、正しいやり方について説明しますね♪

口にするのはレモネードのみ

レモネードダイエットはマスタークレンズダイエットとも呼ばれて知られています。レモネードダイエットの最大の特徴と言えば、期間中口にするのはレモネードのみというところです。これは、かなり過酷で、一日でも辛くなかなか続けられない人が多いようです。

手作りのレモネードを使用

ここで、レモネードダイエットを行う上で重要なポイントなのですが、市販のレモネードは糖分が多いので、レモネードダイエット中のレモネードは自作の物を飲むのがおすすめです。飲むたびに作るのは少し面倒かもしれませんが、作り置きも出来るので、作るときに多めに作りビバレッジサーバーなどの容器に入れておくと便利で良いかもしれませんね♪

2時間おきに飲む

レモネードダイエット期間中は、置き換えダイエットと違い、3食レモネードではなく、2時間おきにレモネードを飲みます。なので、大量に作り置きしておくと毎回作る手間が省けて、楽になります♪

1回の量は200ml

レモネードダイエットのレモネードの量って1回どれくらい飲めば良いのでしょうか？ずばり、200mlコップ一杯飲めるんです♪これなら、一回飲むたびにお腹は満たされてくれそうですね！！

空腹時にも200ml

2時間おきに飲んでも、お腹が空いてしまう時は、レモネードを飲むのが許されています。空腹を感じたら我慢せずに、レモネードを飲みましょう♪

継続期間は3日間

レモネードダイエットは短期集中型ダイエットと先にも触れました。レモネードダイエットはデトックスのようなもので、3日間やれば十分に効果が感じられると言われています。ビヨンセが10日で9kg減量に成功したと言う話を聞いて、3日間では満足せずに7日間や10日間など長期的にやる事は止めてください。ビヨンセは医師の指導の下、体調管理もしっかりとした環境で取り組んでいます。専門家等の指導なしで勝手に長期的に取り組むのは、健康を害してしまう恐れがあります。初心者や体調に不安がある場合は、1日からでももちろん効果が期待できるので、無理しないように気を付けましょう！

スイーツ好きにもおすすめ！？レモネードのダイエット効果

レモネードが体に言い訳はレモネード作る際に欠かせないレモンのおかげなんです♪では、レモネードを作るうえで重要なレモンを摂取する事で、どのような効果が期待できるのでしょうか？そしてレモネードダイエットを実践することで得られるダイエット効果とはどんなものがあるのでしょうか？

総摂取カロリーの抑制

1日の食事をレモネードのみに制限する事で、必然的に総摂取カロリーが減ります。仮に1日2時間おきに300ml（約120kcal）のレモネードを飲み、合計が8杯になったとしても、総カロリーは960kcalにしかなりません。これは成人女性158cm、体重50kgの人を例にした時に、例の女性は1日平均摂取カロリー約1400kcalが良しとされているので、レモネード8杯は平均的な摂取カロリーの70％のカロリーにしかなりません。30％のカロリー制限をする事が期待できるんですよ♪

デトックス効果

1日から3日間をレモネードだけにする事により、体内の中が綺麗になると考えられます。そしてレモンに含まれるビタミンCは、肝臓の酵素の働きを高めて体内にある有害物質を解毒するのを手伝ってくれます。レモンを使用するレモネードダイエットは、デトックスをしたい人には一石二鳥の良いダイエット方法ですね♪

便通の改善

個人差があるようですが、ホットレモネードを飲むことで、便秘が改善されるケースもあるみたいです。女性は便秘に悩む人も多いので、ダイエットついでに便秘が改善されたら嬉しさ2倍ですよね♪さらに、レモネードのビタミン成分がお肌をつるつるにしてくれる事もあるようで、色々なところに効果が出て嬉しい事ばかりになるかもしれませんね♪

糖質摂取過多の防止

甘いものが好きで、ついついスイーツを食べてしまい体重増加が気になる人に、ほんのり甘いレモネードダイエットは適していると言えるでしょう♪甘いもの好きにはとてもキツイスイーツ制限などのダイエット。レモネードダイエットならレモネードを飲むことで、甘いものを摂取できない我慢からくる、イライラやストレスを軽減して、ダイエット成功に近づくことが出来ますよ。

リバウンドしない？レモネードダイエットの落とし穴

良い事ばかりな気がするレモネードダイエットですが、栄養あるちゃんとした食事を取れない事による問題もあるようです。ここでは、レモネードダイエットの注意しなくてはいけない点とよく起こる問題点について説明します。

体調不良の恐れ

しっかりとした食事をとれない事で、女性がなりやすい貧血やめまいといった症状が出る事があります。貧血などいつもと違う体の異変を感じたら、すぐにレモネードダイエット（マスタークレンズ）を中止し、体調が良くなるように努めましょう！もう1つ起こりやすい症状が頭痛です。これは、体調不良から起こる人も、もちろんいるのですが、普段コーヒーなどのカフェインを毎日摂取する人が、急にカフェインを摂取しなくなることで起こる、禁断症状のようなもの可能性もあるようです。カフェインを毎日摂取している人は、頭痛予防の為に４〜５日前からビタミンB５を摂り、カフェインを減らしておくように調整する事をおすすめします。カフェインが摂れない事で起こる、禁断症状の頭痛の場合は3日ほどで頭痛が消える事があるので、様子を見ながら取り組むのがいいでしょう♪

リバウンドに細心の注意

食事を摂らない事で痩せるダイエットで、心配なのがダイエット終了後の食事を戻した後に考えられるリバウンドです。リバウンド防止の為に、ダイエット期間が終了した後に、すぐに普通食に戻すのではなく、終了後1日目は野菜ジュース中心の生活、2日目と3日目は朝はジュース系、昼・夜は野菜スープという感じに、胃と体を慣らしながら徐々に食事を普通食に戻すのが良いようです。

長期間の継続はNG

短期間で効果が出ると言っても、個人差ももちろんあります！思うような結果が得られないからと、長期間に渡って続けるのは、体調を崩したり、拒食症になる原因にもなります。このダイエットはデトックスするのが目的なので、長期的なダイエットとして実施するのは止めましょう！最長でも5日間と期間を決めて、5日間を過ぎてやることのないようにしてください。

おすすめ！低カロリーレモネードレシピ

レモネードダイエットの低カロリーレシピをご紹介します♪

材料

• ​レモンまたはライム　大さじ2​
  
• はちみつ　大さじ2​
  
• 唐辛子　小さじ1/10​
  
• 蒸留水またはミネラルウォーター　300cc​

レモネードの作り方

グラスに、レモンまたはライムにはちみつと唐辛子を混ぜてそこに水を300cc入れて混ぜるだけの簡単な方法でレモネードダイエットのレモネードは作る事が出来ます。多めに作って1日に作る回数を減らすのも、ダイエットを続けるうえで大事なポイントになります。

ダイエットを楽しもう♪レモネードアレンジレシピ3選

ただ毎日同じ味のレモネードを飲むのは、飽きやすいし、飽きるとダイエットも続きませんよね。。そこで、簡単に少し味を変えられるアレンジレシピを3品ご紹介！味に変化を付ける事は、飽きるのも防げるし、ダイエットを続ける上でも大事なポイント♪是非試してみてくださいね。

スパイシーレモネード

【材料】※容量500ml分作るとき

• レモン　3個
• カルダモン　小さじ1
• ブラックペッパー（あらびき）　小さじ１～１1/2
• シナモンスティック　1本
• レモングラス（乾燥）　少々
• メープルシロップ　250g

【作り方】

1. レモンを塩でこすりながら洗い、洗い終わったらへたとおしりの部分をを切ります。
2. レモンを縦に半分で切り、種の部分を除去してください。レモンを2～3mmの半月切りにスライス。
3. ピッチャーのような容器に、スライスしたレモン→カルダモン→ブラックペッパー→レモングラス→シナモンスティックの順に入れていきます。
4. 上からメイプルシロップをかけて、混ぜたら冷蔵庫で1晩寝かせて完成です♪

カルダモンはインドのスパイスの1種です。チャイやサフランライスを作るときに使う人も多いようです。ブラックペッパーとカルダモンの辛みが効いたスパイスレモネードは、ダイエットに刺激を与えてくれそうですね♪

ジンジャーレモネード

【材料】※容量5～6杯分作るとき

• レモン　1個
• メープルシロップ　大さじ3
• ショウガ絞り汁　1片
• 炭酸水　1L

【作り方】

1. レモンを半分に切り、種の部分を除去して、搾る。ショウガ1片は、皮をむき擦りおろしておく。
2. ボールに搾ったレモン汁とメイプルシロップ大さじ3、生姜の搾り汁ティースプーン3杯を入れて混ぜる。
3. 氷と炭酸水をボールに入れてマドラーでかき混ぜて出来上がり！

炭酸水が普段飲むレモネードとは全く違う印象を与えてくれる、ジンジャーレモネード♪ダイエット食品で有名なショウガが入っているので、体を温めて、代謝を上げてくれる効果も期待できそうですね♪

ショウガ入りホット柚子レモネード

【材料】※容量1杯分

• 柚子果汁　1個分
• ショウガのしぼり汁　小さじ1
• メープルシロップ　大さじ1～1半
• お湯　180cc～200cc

【作り方】

1. 柚子は半分に切って種を取り除き、果汁を絞る。
2. カップに柚子果汁・ショウガのしぼり汁・メイプルシロップを入れ、お湯を注げば出来上がり♪

こちらのレモネードは、レモンの代わりに柚子を使用したドリンク。レモネードのレモン味に飽きてきたら試すと良いかもしれません♪ショウガ入りで、体を温めて、冬には風邪予防にもちょうどいいレシピ☆

レモネードダイエットは、こんな人におすすめ

ここまで、レモネードダイエットのやり方やレシピを紹介してきましたが、レモネードダイエットってどんな人に向いているのでしょうか？チェックボックスの項目に1つでも当てはまるなら、是非レモネードダイエットをお試し下さい☆

編集部おすすめのダイエットドリンク3選

食事にプラス♪効果抜群のダイエット茶

みなさんはダイエットプーアール茶はご存知ですか？食前に飲むだけで、食事制限をしなくても、体重が減っていってくれると評判の商品です。いつもの食事にプラスしてプーアール茶を取り入れるだけで、痩せられるなら嬉しいですよね♪ダイエットプーアール茶にはダイエット食品の人気成分重合カテキンが配合されていて、普通のカテキンよりも油をスッキリさせてくれる力が強いそう！体を中からスッキリしてくれるのは運動嫌いや出来ない人には嬉しい商品ですよね

ダイエットプーアール茶ポット用の概要

ファスティングのお供には酵素ドリンク0

人間の体に大事な成分酵素。ダイエットのCMなどでもよく耳にしますよね！酵素は年齢とともに減少していくので、サプリなどで補う事が大事になってきます。最近話題なのが酵素ドリンク0。酵素ドリンクと聞くと味は変な味しないのか？と思う人もいると思いますが、飲みやすくブドウ味になっていて、ジュース感覚で飲めるのが魅力です♪酵素ドリンクには、シアル酸、白金ナノコロイド、馬プラセンタ、ヒアルロン酸など美容成分も沢山配合されているので、美容も同時にケアできる優れものなんです。酵素ドリンク0は、食前に飲むのが良しとされていますが、ファスティングダイエットにも向いています。ファスティングの時は炭酸水で作った酵素ドリンクを飲むと、炭酸でお腹も膨らむし、美容ケアとデトックス両方一気に出来ますよ♪

酵素ドリンク0の概要

公式ページ

スムージーで1食置き換え

置き換えダイエットでおすすめなのが、Natural Healthy Standardのスムージー♪酵素スムージーで、味も複数あるので、飽きることなく飲み続けられます♪置き換えダイエットは、食後にカロリー消費が期待できない、夕飯を置き換えるのがおすすめとされています。Natural Healthy Standardのスムージーは栄養素もしっかり補えるので、健康的にカロリーを抑えて、痩せる事が出来そうですね♪

Natural Healthy Standardのスムージーの概要

公式ページ

レモネードで短期集中ダイエット♪

最近食べ過ぎが続いたから、デトックスしたい・久しぶりに友達にあう・急な合コンが決まった！など、短期間で結果を出したい人には、簡単にできるレモネードダイエットがおすすめですよ♪1食置き換えや酵素ドリンクダイエットも、もちろんいい方法とは思いますが、お金をあまりかけたくない人には、断然レモネードダイエットが良いと思います。短期間で結果を得たい・ダイエットに高いお金を使いたくない人は、是非1度はレモネードダイエットお試しください♪