1ヶ月でー5kgを叶える【玉ねぎダイエット】効果&ヘルシーレシピ3選

1ヶ月でー5kgを叶える【玉ねぎダイエット】効果&ヘルシーレシピ3選

目次

  • 食べ方いろいろ♪玉ねぎダイエットが大ブーム!
  • 玉ねぎの栄養成分・カロリー
  • 玉ねぎで痩せる!?4つのダイエット効果
  • ダイエット以外でも凄い!玉ねぎの効果・効能5選
  • 食べ過ぎで体臭が臭くなる?玉ねぎダイエットの注意点
  • 今すぐ出来る♪玉ねぎのヘルシーレシピ3選
  • 通販で購入可能♪話題の玉ねぎ商品3選
  • 玉ねぎダイエットを強力サポートするアイテム3選
  • 玉ねぎダイエットで理想体型をGETしよう♪

食べ方いろいろ♪玉ねぎダイエットが大ブーム!

大ブームの「玉ねぎダイエット」は食べ方いろいろ♪話題の「玉ねぎ氷」を始め、定番の「玉ねぎスープ」や玉ねぎの皮を使った「玉ねぎ茶」もありますね☆「玉ねぎダイエット」を実践している人がどんな風に食べているのか、口コミをチェックしてみましょう♡

ほそみん
「たまねぎ氷」は空飛ぶ料理研究家として話題の村上祥子さんが糖尿病の改善のために考案!健康やダイエットにもいいと評判だね♡

玉ねぎの栄養成分・カロリー

玉ねぎダイエット」の主役となる玉ねぎ栄養成分カロリーをチェックしましょう♪

100gあたり37kcal

100gあたりのエネルギー量を見てみると、玉ねぎ37kcal白ご飯168kcal食パン264kcalです♪同じ量を食べたとすると、玉ねぎ白ご飯食パンよりも低カロリーですね♡

ポリフェノールが豊富

玉ねぎには香り成分のポリフェノールが豊富に含まれています♪とくにファイトケミカル(植物栄養素)の「ケルセチン」には腸内の脂肪を排出する働きがあるので、肥満予防に効果的☆

注目の成分!硫化プロピル

玉ねぎを切ると目に染みることもありますよね(´;ω;`)そんな刺激成分が硫黄化合物です♪なかでも「硫化プロピル」という成分は、時間の経過や加熱調理によって「トリスルフィド」や「セパエン」という物質に変化。いずれも血液をサラサラにする効果があるので注目されています☆

ほそみん
玉ねぎは低カロリーだけど健康やダイエットにいい栄養成分がたっぷり含まれているんだね♡

玉ねぎで痩せる!?4つのダイエット効果

話題の「玉ねぎダイエット」は本当に痩せるのか?4つのダイエット効果を検証してみましょう☆

脂肪の吸収を抑制

玉ねぎに含まれるポリフェノールの一種である「ケルセチン」には脂肪の吸収を抑制する働きがあるんです♪つまり、玉ねぎを食べると肥満を予防することができるのでダイエットに効果的ってこと☆

中性脂肪値を下げる

玉ねぎに含まれる「硫化プロピル」が時間経過や加熱調理によって「トリスルフィド」という成分に変わると、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあるんです♪コレステロール中性脂肪は肥満のもとなので、玉ねぎを食べるとダイエット効果が期待できますね☆

便秘解消・予防

玉ねぎには100gあたり1.6gの食物繊維が含まれています♪そのうち約40%が水溶性食物繊維で約60%が不溶性食物繊維☆どちらもバランスよく含まれているので、便秘解消便秘予防に効果的です♡

総摂取カロリーの抑制

玉ねぎは100gあたり37kcalと低カロリーなので、玉ねぎを食べることで白ご飯他のおかずの量を減らすことができます♪つまり、総摂取カロリーの抑制になるってこと☆ダイエット効果が期待できますね♡

ほそみん
玉ねぎには「ケルセチン」や「硫化プロピル」、食物繊維など痩せる働きのある成分がたっぷり含まれているから、ダイエット効果ができるってことね♡

ダイエット以外でも凄い!玉ねぎの効果・効能5選

玉ねぎダイエットだけじゃなくて健康美容にもいいんです♪そんなダイエット以外玉ねぎ効果効能を見てみましょう☆

血液サラサラ効果

玉ねぎに含まれる「硫化プロピル」には血糖値の上昇を抑制する働きがあります♪さらに時間経過や加熱調理によって変化した「トリスルフィド」や「セパエン」には中性脂肪値やコレステロール値を下げる働きがあります☆というわけで玉ねぎには血液サラサラ効果があるってこと♡

疲労回復

玉ねぎには「硫化プロピル」の他にも「硫化アリル」の一種である「イソアリイン」という硫黄化合物が含まれています♪「イソアリイン」には疲労回復に効果的なビタミンB1の吸収を助ける働きがあるので、玉ねぎを食べると疲労回復が期待できますよ☆

イライラ解消

ビタミンB1イライラの解消にも効果的♪そのためビタミンB1の吸収を助ける「イソアリイン」を含む玉ねぎを食べるとイライラ解消が期待できます☆その他、玉ねぎにはポリフェノールの一種で抗ストレス作用のある「フラボノイド」も含まれています♡

生活習慣病の予防

玉ねぎには「ケルセチン」や「フラボノイド」、ミネラルの「セレン」など抗酸化作用のある成分が豊富に含まれています♪抗酸化作用によって血中脂質が正常に保たれると動脈硬化などの生活習慣病の予防につながります☆血液サラサラ効果のある「硫化プロピル」も生活習慣病の予防に効果的ですよ♪

エイジングケア

ケルセチン」など玉ねぎに含まれる抗酸化作用のある様々な成分は、エイジングケアにも役立ちます♪抗酸化作用によって活性酸素が抑制されるとお肌などの細胞が若々しく保たれるってわけ♡

ほそみん
玉ねぎにはダイエット効果の他にもアンチエイジングなどの美容効果、疲労回復などの健康効果が期待できるね♡

食べ過ぎで体臭が臭くなる?玉ねぎダイエットの注意点

玉ねぎに含まれる「イソアリイン」などの「硫化アリル」は、刻んだり潰されたりすると「アリシン」という硫黄化合物に変化します。玉ねぎを食べ過ぎると体臭が強まる原因はこの「アリシン」です(´;ω;`)では、どうしたら体臭を抑えられるのか?など「玉ねぎダイエット」の注意点を見ていきましょう♪

水にさらさない

体臭の原因になる「アリシン」を減らすためには、玉ねぎを水にさらすのが簡単な方法です。ところが水にさらすと「アリシン」の様々な効果まで水に溶けてしまいます(´;ω;`)玉ねぎの栄養成分をしっかり摂るためには、玉ねぎ水にさらさないほうがいいでしょう☆

加熱する

玉ねぎの栄養成分をしっかり摂りつつ、体臭の原因となる「アリシン」を減らすためには加熱するのがおすすめ♪加熱しても「硫化アリル」は残りますが、分解酵素が熱に弱いので「アリシン」に変化できなくなるんです☆

他の栄養を一緒に摂取

ダイエット効果を高めたり、筋肉を増やして脂肪燃焼効果をアップしたりためにはタンパク質が必要ですね♪ところが玉ねぎにはタンパク質が少ないので、肉や魚類を一緒に食べてタンパク質を摂るようにしましょう♡

食べ過ぎに注意

玉ねぎに含まれる硫黄化合物や「ケルセチン」は様々な効果が高い反面、刺激が強いという特徴があります☆体臭を抑えるためにも食べ過ぎには注意が必要!玉ねぎの摂取量は1日に1/4個(約50g)、多くても1/2個(約100g)から1個(約200g)までにしましょう♡

他のダイエット法と併用

玉ねぎダイエット」と他のダイエット法を併用すると効果が高まりますよ♪玉ねぎの約7%は糖質なので玉ねぎ以外で「糖質制限ダイエット」や「1食置き換えダイエット」をしたり、筋トレランニングなどの運動をしたりするのもいいですね♡

ほそみん
「玉ねぎダイエット」を成功させるためには他の栄養を一緒に摂るなどの注意が必要だね♡

今すぐ出来る♪玉ねぎのヘルシーレシピ3選

玉ねぎヘルシーレシピを3つご紹介♪話題の玉ねぎ氷酢玉ねぎを使ったレシピもありますよ☆それぞれ仕込みには時間がかかるので今すぐ取りかかりましょう♡

玉ねぎ氷のお味噌汁

話題の玉ねぎ氷は、切り目を入れてレンジで10分ほど加熱してからフードプロセッサーでペースト状にした玉ねぎを、製氷器に入れて冷凍して作ります。保存にも便利な玉ねぎ氷を使ってお味噌汁を作りましょう♪

材料(4人分)

  • 玉ねぎ氷…8個
  • 油揚げ…1枚
  • ねぎ…少々
  • 水…800ml
  • だしの素…少々
  • 味噌…大さじ4

作り方

  1. 鍋に水、だしの素、玉ねぎ氷を入れて熱し、細切りにした油揚げを加えて火が通ったら味噌を溶かします。
  2. 器に盛って、小口切りにしたねぎを散らしたらできあがり♪

玉ねぎスープ

玉ねぎダイエット」の基本になる「玉ねぎスープ」のレシピです♪ベーコンを加えることでコクが出るだけでなく、タンパク質を摂ることができます☆βカロテンビタミンCが豊富なパセリを散らすことで、エイジングケア美肌効果も期待できますよ♡

材料(4人分)

  • 玉ねぎ…2個
  • ベーコン…適量
  • じゃがいも…4個
  • パセリ…適量
  • コンソメ…大さじ6(50g)
  • バター…適量

作り方

  1. 千切りにした玉ねぎを耐熱容器に入れてバターを乗せ、レンジで5分ほど加熱します。
  2. じゃがいもを1cm角に切ります。
  3. 鍋にバターを熱し、1を入れてしんなりするまで炒めます。
  4. 水とコンソメを加えて、弱火で10分ほど煮ます。
  5. じゃがいもとベーコンを加えて、弱火で10分ほど煮ます。器に盛って刻んだパセリを散らしたら完成です☆

酢玉ねぎ入り手羽元とゆで卵の煮物

玉ねぎダイエット」で玉ねぎ氷のように話題になっているのが酢玉ねぎ♪スライスした玉ねぎを水にさらさず15~20分ほど空気に触れさせてから保存容器に入れ、お酢とはちみつを加えて冷蔵庫でひと晩寝かしたら完成☆1週間から10日ほど保存できます。酢玉ねぎとその漬け酢を使ったアレンジレシピが「酢玉ねぎ入り手羽元とゆで卵の煮物」です♡

材料(4人分)

  • 酢玉ねぎ…200g
  • 酢玉ねぎ(漬け酢)…350ml
  • 鶏の手羽元…12本
  • ゆで卵…4個
  • 塩・コショウ・ガーリックパウダー…各少々
  • しょうゆ…大さじ1

作り方

  1. 鶏の手羽元に塩・コショウ・ガーリックパウダーで下味をつけます。
  2. 圧力鍋に1、酢玉ねぎ、酢玉ねぎの漬け酢、しょうゆを入れ、5分ほど煮ます。
  3. 圧力が下がってから蓋を取り、ゆで卵を加えて蓋をして、圧力をかけずに味が染み込むまで煮ます。器に盛りつけたらできあがり♪
ほそみん
話題の玉ねぎ氷は1個あたり約25gなので1日2個の約50gが摂取目安量♪2ヶ月ほど保存できるよ☆いろんなレシピに活用してね♡

通販で購入可能♪話題の玉ねぎ商品3選

通販でも買うことのできる話題の玉ねぎ商品を3つピックアップしました♪

元祖たまねぎ氷

空飛ぶ料理研究家として話題の村上祥子さんの「元祖たまねぎ氷」は通販でも購入可能♪家庭でも作れるけど仕込みが大変…という人はぜひ☆

  • 製造者…平林産業株式会社
  • 名称…冷凍たまねぎ氷
  • 原材料…玉ねぎ
  • 内容量…350g(12キューブ)
  • 価格…1,620円(税込)
  • 保存もできて便利♪
    わんすけ111さん(40代・女性)
    自分でもすぐに作れそうと思いましたが、面倒臭がりの私はとりあえず、こちらの商品で試してみることに。キューブ状で使いやすく保存もできるので、とても便利ですね♪

    review.rakuten.co.jp

ほそみん
「元祖たまねぎ氷」は便利♪って喜んでる人が多いよ☆

「元祖たまねぎ氷」の販売サイトはこちら♡

淡路島産オニオンスープ

国内産玉ねぎの約半数は北海道産ですが、兵庫県の淡路島も有数の玉ねぎの産地で、美味しいと評判♪そんな淡路島産玉ねぎを使用したオニオンスープです☆

原材料一覧

デキストリン、糖類(乳糖、砂糖)、食塩、オニオンパウダー、粉末醤油、チーズパウダー、酵母エキスパウダー、粉末油脂、香味食用油、パセリ末、調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、香辛料、酸味料
  • 販売者…株式会社ビバレ・ジャパン
  • 名称…乾燥スープ(オニオン)
  • 内容量…70g(7g×10袋:1人150mlで10人分)×3
  • 価格…1,458円(税込)
  • スープも美味しい☆
    hiro20008845さん(60代・女性)
    淡路島の玉ねぎは有名ですがスープもやはり美味しいです。

    review.rakuten.co.jp

ほそみん
お湯を注ぐだけで美味しく飲むことができる「淡路島産オニオンスープ」♪スティックタイプだから持ち運びにも便利☆

「淡路島産オニオンスープ」の販売サイトはこちら♡

射手矢さんちの泉州たまねぎドレッシング

大阪府の南西部に位置する泉州地域の射手矢農園で生産された泉州玉ねぎを使ったドレッシングドレッシング以外にソースとして様々な料理にかけたり、お湯を注いでスープとして飲んだりすることもできますよ☆

原材料一覧

食用植物油脂、玉ネギ、大根、醤油、砂糖、トマトピューレー、醸造酢、食塩、調味料(アミノ酸等)、香辛料、増粘剤(キサンタンガム)、酵母エキス
  • 製造者…射手矢農園株式会社
  • 内容量…500ml
  • 価格…648円(税込)
  • 玉ねぎがいっぱい☆
    yukitty-k☆さん(40代・女性)
    玉ねぎが沢山入ってて、でも玉ねぎ臭くないので、子供も大好きです( v^-゜)♪

    review.rakuten.co.jp

ほそみん
「射手矢さんちの泉州たまねぎドレッシング」は子どもにも大人気♡

「射手矢さんちの泉州たまねぎドレッシング」の販売サイトはこちら♡

玉ねぎダイエットを強力サポートするアイテム3選

玉ねぎには脂肪の吸収を抑制する「ケルセチン」が含まれているので、ダイエット効果が期待できます♪さらにダイエット効果を高めたいときは強力なサポートアイテムを活用するといいですね♡

脂肪の吸収を抑えるサプリ

玉ねぎに含まれる「ケルセチン」に脂肪の吸収を抑えるサプリをプラスすると強力なダイエット効果が期待できますよ♪おすすめはファンケルの「カロリミット」☆テレビCMでもおなじみですよね♡ギムネマ酸桑の葉由来のイミノシュガーキトサンなどの成分が有効に働きます!

ファンケル「カロリミット」

原材料一覧

緑茶エキス、桑の葉エキス、でんぷん、でんぷん分解物、ギムネマシルベスタエキス、インゲン豆エキス、セルロース、キトサン、環状オリゴ糖、ステアリン酸カルシウム、シェラック
  • 販売者…株式会社ファンケル
  • 名称…ギムネマシルベスタエキス含有食品
  • 内容量…12.4g(221mg×56粒)
  • 価格…10回分648円、約30回分1,563円、約90回分4,207円
  • お得な買い方…定期購入(健康・得楽便)10回分583円、約30回分1,406円、約90回分3,985円

ファンケル「カロリミット」の公式サイトはこちら♡

燃焼サプリで脂肪を代謝

ライオンの「ナイスリムエッセンス ラクトフェリン」は内臓脂肪を減らす燃焼サプリ♪母乳などに含まれる、多機能タンパク質の「ラクトフェリン」が

脂肪の代謝を高めます☆「玉ねぎダイエット」と併せてぜひ♡

ナイスリムエッセンス ラクトフェリン

原材料一覧

マルチトール、デキストリン、ヒハツエキス/ラクトフェリン(乳由来)、結晶セルロース、HPMC、アルギン酸 Na、CMC-Ca、微粒酸化ケイ素、グリセリン、タルク、ステアリン酸 Ca
  • 販売者…ライオン株式会社
  • 名称…ラクトフェリン含有食品
  • 内容量…93粒(1粒重量320㎎)
  • 価格…6,060円(税抜)
  • お得な買い方…初回限定トライアルパック(21粒)980円(税抜)、定期コース(93粒)5,450円(税抜)

「ナイスリムエッセンス ラクトフェリン」の公式サイトはこちら☆

ビタミン・ミネラルはスムージーで補給

玉ねぎだけでは不足してしまうビタミンやミネラルはスムージーで補給しましょう♪おすすめは「Natural Healthy Standard」の「ミネラル酵素グリーンスムージー」☆カルシウムマグネシウムがたっぷり含まれているうえに、はちみつレモン味アセロラ味豆乳抹茶味などフレーバーがたくさんあるから飽きずに飲むことができますよ♡

ミネラル酵素グリーンスムージー(はちみつレモン味)

原材料一覧

難消化性デキストリン、デキストリン、大麦若葉末、サイリウムハスク末、レモン濃縮果汁末、油脂調整粉末、はちみつ、ドロマイト、グルコマンナン、食用酵母、植物発酵乾燥エキス末、野草発酵エキス末、植物発酵エキス、L-カルニチン酸、甘味料、乳化剤、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
  • ブランド名…Natural Healthy Standard
  • 販売者…株式会社I-ne
  • 名称…野草発酵エキス含有食品
  • 内容量…200g
  • 価格…2,655円(税込)
  • お得な買い方…1袋定期コース1,540円(税込)

「Natural Healthy Standard」の公式サイトはこちら♡

玉ねぎダイエットで理想体型をGETしよう♪

玉ねぎには脂肪の吸収を抑える「ケルセチン」や中性脂肪値を下げる「硫化プロピル」、便秘を解消・予防する食物繊維など、ダイエットに効果的な成分がたっぷり含まれています♪早速「玉ねぎダイエット」を始めて理想の体型をGETしましょう♡

ほそみん
基本の玉ねぎスープとか話題の玉ねぎ氷や酢玉ねぎを使ったレシピを参考にして、ぜひ「玉ねぎダイエット」に挑戦してね♡自分で作れそうだけど…って人は通販の玉ねぎ氷を利用してもいいね☆ダイエット効果を高めたい人は強力なサポートアイテムもチェックしてね♪
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