腹筋を割る筋トレの種類15選!最短で効果を得るためのサプリ紹介

腹筋を割る筋トレの種類15選!最短で効果を得るためのサプリ紹介

目次

  • 腹筋を最短で割る筋トレ方法を教えて欲しい!
  • 【自宅編】自宅で腹筋を割るトレーニング5選
  • 【ジム編】器具を使って腹筋を割るトレーニング5選
  • 腹筋女子におすすめの筋トレ方法
  • とにかくはやく腹筋を割りたいなら
  • 腹筋の構造を理解することも大切!
  • 腹筋や筋肉トレーニングに関するQ&A
  • おすすめの筋トレ器具3選
  • 食事も大事!低カロリー高タンパクが基本
  • 人間誰もがラクして結果を得たい…

腹筋を最短で割る筋トレ方法を教えて欲しい!

アナタはどれくらいの期間で腹筋を割りたいと思っていますか?

半年、3ヶ月…いや2週間!なんなら1週間で!!!アナタの現在の体型とこれからの取り組み方次第で、そのどれもが可能です☆とは言うものの…その目標期間が短ければ短いほどに【効率】にこだわっていくことが重要になるのはすでになんとなく分かると思います。「その効率の上げ方が分からなくて困ってるんだよ~(;_:)」という声がたくさん聞こえてきそう(汗)腹筋を割る上で必要不可欠なことは【筋トレ】以上に【栄養】です!なぜなら腹筋ってもともと割れているんです。それが皮下脂肪によって隠れてしまっている…つまり最短で割るためにはこの脂肪を落とすための栄養を上手にコントロールすること。そうすればきっと目標の期間で達成できます♪

筋トレとサプリに併用で最短で腹筋を割る方法

◎サプリ×有酸素運動=脂肪で隠れている腹筋を出す◎

腹筋を割ろうとするとき、どうしても筋トレだけに注目しがちですが、先ほどお話したように【脂肪を落とせば腹筋は見えてくる】を踏まえるのが一番効率を高くする方法です。そうは言っても、この脂肪って年齢によっては落としづらかったりするものなんですよね(´;ω;`)そこで登場するのがサプリです。ダイエットに成功した人や美しさを保っている人たちがサプリを使っていることって多いですよね。サプリに含まれている栄養成分の多くは、製造過程で死んでしまわないように工夫されています。つまり食事では摂取しづらいものまでも簡単に摂ることが出来て、脂肪燃焼など目的を持って作られたサプリならなおさら、体への吸収がスムーズに進むベストな成分配合になっています。体が「どんどん脂肪燃やせるよ~!」となっている状態で有酸素運動が出来れば想像以上に早く脂肪は落ちていきますよ☆今回の【腹筋を割る】という目的におすすめしたいサプリはこちらです。


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◎筋トレは大きな筋肉から意識してやっていく◎

【脂肪燃焼】にこだわることが最短で腹筋を割るコツ。それはもちろん筋トレにもつながってきます。その理由は、脂肪を燃焼するためには筋肉が必要だから!特に体の中でも【胸】、【背中】、【太もも】…こういった大きな筋肉を鍛えると、その分自然と全体の筋肉量も増えていきます。今回のアナタの目標は【最短で腹筋を割る】、でしたよね。それには小さな筋肉はこの際二の次にして、大きい筋肉にターゲットを絞った方が達成しやすい方法と言えます!

【自宅編】自宅で腹筋を割るトレーニング5選

筋トレは自分の意思さえあれば、特別な器具が無くても十分に行えます!でも自宅でやる時って、どういうメニューを組んだらいいか悩んでしまいますよね。そこで今回は編集長のほそみんおすすめの順番でご紹介していきます☆もちろん、この順番にこだわらなくても自分でアレンジをして楽しみながら続けてくださいね!

1:筋トレウォームアップで体を慣らす【踏み台昇降】

  1. 自宅の階段など15~30センチほどの高さのある場所で行います。
  2. 右足と左足を交互に上げ下げして10~30分、体が温まるまで行いましょう!
ほそみん
急に筋トレから開始してしまうと、筋肉も関節もガチガチのまま…これはケガにもつながりますし、十分に筋トレの成果も出てきません。ただし、夏などには温め過ぎに注意して行いましょう☆あと、二の腕もしっかり振ってくださいね!

2: 全身につながる万能型筋トレ【スクワット】

  1. 足を肩幅に、つま先をまっすぐに整え背筋を正します。腕を肩の高さで正面に上げて猫背にならないように!
  2. お尻を突き出すようにお腹に力を入れた状態で体を落としていきます。
  3. ヒザがつま先より前に出ない状態まで下げたら3秒キープ!
  4. 元の状態に戻り、15回程度繰り返し行います。
ほそみん
スクワットで得られる効果はまず太ももの大きな筋肉が鍛えられるので脂肪燃焼が効率良く行えます☆それだけでは無く、正しいポーズで行うと体幹に効いてくるので、しっかりと腹筋にも効果が現れます。それ以外にも全身を鍛えることの出来る万能型の筋トレがスクワットです!

3:大胸筋を鍛えて上半身の血流アップ【腕立て伏せ】

  1. 最初に姿勢を取るときに、足を少し広めに開き、背筋がまっすぐになるように整えましょう。
  2. 手は胸の横・指先を外側に向けます。
  3. 手や足の状態をキープしたまま、通常の腕立て伏せを疲れるまで行いましょう!
ほそみん
腕立て伏せに関しても、体幹に効いてくれる腹筋に良い方法です。手の位置で効いてくる部分が変わってくるのですが、ご紹介した方法は腹筋により強い効果を発揮する方法です!さらに、お腹を凹ませるように力を入れると効果がグッと上がります!

4:腹直筋を鍛えて目指せシックスパック【V字腹筋】

  1. 仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばします。
  2. 腰を中心に、両足と両腕を上げて、つま先に手が届くように目指します。
  3. 息を吐きながら元の状態に戻り、繰り返します。
ほそみん
数ある腹筋メニューの中でもシックスパックを作る部分になる腹直筋に効いてくれる方法がこちらです☆呼吸のリズムに注意しながら行いましょう。もちろん、これが難しい場合には普通の腹筋でもOKです!

5:全身を動かしてわき腹も【バウンスウッドチョップ】

  1.  両足を肩幅に開き、両手にダンベルやペットボトルを持ちます。
  2. 腕を十分に伸ばしながらダンベルを頭上まで持ち上げます。
  3. 片足を上げて上半身をひねり、ダンベルを下ろしましょう。
  4. 左右それぞれに18回繰り返します。
ほそみん
全身を動かしながらなので、脂肪燃焼にも期待が高く、さらに腹横筋などに効いてくれる方法です。さっきの腹直筋と合わせて、これでバランスの良い腹筋メニューの完成です!

筋トレ後にしたい体のケア

  • 水分補給や栄養補給…プロテインもこのタイミングで飲むとベスト☆
  • ストレッチ…静かにゆっくりと伸ばせる方法をチョイスしてくださいね。
  • いきなり入浴しない…ぬるめのシャワーで体を冷やしてから入浴しましょう!

【ジム編】器具を使って腹筋を割るトレーニング5選

1:おすすめジムでのウォームアップ【エアロバイク】

ジムに通っている人も、自宅で行う場合同様に十分にウォームアップすることを忘れずに!おすすめは10分程度エアロバイクで体を温めること。有酸素運動ですがあくまでも筋トレのためのウォームアップとして行うので、これ以上長い時間行う必要はありません☆

2:腹直筋を鍛える【アブドミナルクランチ】

  1. シートの高さなどを調節したら、両足を肩幅に開き背中はシートに付かないようにしましょう。
  2. 目線をおへそに持っていくように、上半身を丸めます。
  3. 背中を丸めた状態をキープしながら、上半身を起こしていきます。
ほそみん
腹筋を鍛える器具は多くありますが、アブドミナルが一番腹直筋に効いてくれる器具です☆さらに、呼吸を意識しながらゆっくと行うように意識すると腹横筋にも効いてくれるので、上半身全体の引き締めにつながっていきます!

3:ポッコリお腹の解消【ニートゥチェスト】

  1. 腹筋マシン(フラットなタイプ)に腰をかけ、両手を腰のわきにして姿勢を支えます。
  2. 両足を伸ばしながら上げていき、徐々にヒザを胸に近づけていきます。
  3. 30回2セット行いましょう!
ほそみん
腕に力を入れ過ぎず、お腹の力を使って足を上げていくことがコツです!どんな風に腹筋マシンを使ったら良いか分からない…というアナタはここからスタートしましょう☆この方法は特に下腹部に効いてくれるので、ポッコリ下腹の解消につながります。

4:全体の腹筋に効かせる【腹筋ローラー】

  1. 腹筋ローラーを持ち、四つん這いになります。
  2. 背中を丸めるようにお腹に力を入れて、前方へ押し出していきます。
  3. 太ももがまっすぐに伸ばされたら元に戻り、10回1セット×3を目指しましょう☆
ほそみん
腹筋ローラーは1000円前後で自宅用にも売っていますよね☆立った姿勢から始める応用編もありますので、慣れてきたらどんどん負荷の大きい方法に変えて筋肉を強くしていきましょう!

5:横腹もスッキリ【サイドベンド】

  1. ダンベルを1つだけ持ち、空いている手は頭の後ろに添えてダンベルと反対方向へ傾けましょう。
  2. そのまま体を傾けていき、ゆっくりと戻します。
ほそみん
それほど難しくはない方法ですが、しっかりと横腹部分に効いてくれるのでくびれある体を目指していくことの出来る方法です☆ただ、腕で引っ張るのではなく、横腹の力を使っていると意識して体を動かしてくださいね!

腹筋女子におすすめの筋トレ方法

「あたし、腹筋ないからさ~」と言う声をたまに聞きますが…((+_+))そんな人はいません!!(笑)誰にでも腹筋はありますし、最初に言ったように【脂肪に隠れて割れが見えないだけ】なんです!!でも女性ってお腹にお肉が付いてしまいやすいですよね…。これはほそみんも実感しております(泣)それもそのはず、女性は出産出来るように体が作られているのでどうしても骨盤などお腹周りを守ろうとしてお肉がついてしまうんです。だからこそ、男性とはちょっと違う切り口から腹筋を作っていくのもひとつのコツになっています。ポイントをしっかり覚えて女性らしい柔らかさを残したまま、スッキリとした腹筋を手に入れましょう!

有酸素運動と筋トレの併用が一番

理想の腹筋女子を作るコツ

  • 有酸素運動で脂肪も同時に落としていく
  • 骨盤を柔らかくする運動を取り入れる
  • 生活習慣を改善する
ほそみん
では1つずつ説明していきます!

まず【有酸素運動】、これが脂肪を燃焼させるために必要なことです。筋トレで筋肉量が増えれば有酸素運動の効率も上がって相乗効果を狙えますので両方継続していってくださいね。

そして【骨盤を柔らかくする】、これが一番女性ならではのことかもしれません。男性との体の作りの中でももっとも大きく違う部分です。骨盤が固まっているというか歪んでいるような状態では血流も悪くなってしまいホルモンバランスも乱れてしまいます。寝っ転がって足をバタバタさせるだけでも柔らかく出来るので、ぜひ取り入れてくださいね。

そして【生活習慣】、これは言わずもがな重要なポイント!自律神経を始めとする体のさまざまな所へ影響を及ぼすので規則正しい生活習慣とバランスの良い食生活を!

とにかくはやく腹筋を割りたいなら

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まずは何よりもポッチャリ体型にさよならしたい!カロリーコントロールがうまく行かなくて体脂肪率が減っていかない…!そんなお悩みを持っているアナタにはこちらがおすすめです。豊富な食物繊維やオリゴ糖が炭水化物を食べても糖質などの吸収を制限してくれるから新たな脂肪がつきにくい☆そしてそういった成分は腸内環境にも良い影響をくれるから、便秘解消で基礎代謝も上げていけるんです。使い方も簡単で、ご飯と一緒に炊くのもOKだし、スープや飲み物に入れるだけ。これなら続けられそうって思いますよね(#^.^#)

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とにかく筋トレの効率を限界まで上げて早く腹筋を割りたい!腹筋女子を本気で目指してます!そんなアナタにはこちらがおすすめです☆実はこのサプリ…ボディメイクのモデルさんとかいろんな大会に出るようなプロの方たちにも愛用されているスゴイサプリなんです。

さらにDCHは医師の90.3%が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得。

と言うのも、代謝を整えてくれる酵素や水素を始め、脂肪燃焼と筋肉増強を同時に叶えてくれるブラックジンジャーやシトルリンと言った成分がとってもバランス良く配合されているんです。筋トレをより完璧なものに近づけたいなら、やっぱりこういったサプリを使って日頃の食事では不足してしまう栄養成分を摂ることって重要になってきますよ☆

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定期購入 1袋500円(初回は送料分のみ) ☆2回目以降から送料無料☆2回目以降は9,100円 5回目以降は6,500円 

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    今思えば物心ついた時からずっとダイエットという言葉が頭から離れない生活を送っていました。DCHを始めたからと言って食事や運動をしていないというわけではなく運動も食事ももちろん気を使ってるけどDCHを使ってから周りからなんだか魅力的なカラダになったね!と言われるようになってそれが一番うれしいです!

ほそみん
「運動や食事にも気をつかう」この考えってとっても大事で、サプリを使うときの注意点でもあるんですよね☆安心しきって食事が適当になったり運動の手を抜いたり…それではサプリの意味が無くなっちゃいます(´;ω;`)魅力的なカラダを目指すためには総合的な努力が必要です!


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腹筋の構造を理解することも大切!

 なんとなく毎日腹筋してる人と鍛えている場所を意識して週に何日かやってる人…どちらの方が効率良く腹筋を割っていくことが出来ると思いますか?これは…後者です!【週に何日か】の部分はこの後の項目でしっかりとご説明致しますが、それ以上に重要になってくることがこの【鍛えている場所を意識すること】なんです。そのためにも、こちらでは腹筋の構造を詳しく掘り下げて見ていきましょう!ここを読んでから、もう一度先ほどご紹介した腹筋トレーニング方法を読み直すと理解が深まると思います☆

◎腹直筋◎

ちょうどお腹の真ん中に位置している大きな筋肉が腹直筋です。腹筋をする際には主にこの部分を意識していくことになると思いますが、腹直筋はシックスパックそのものへと変わっていきますよ!

◎腹斜筋◎

左右のいわゆる【横腹】【わき腹】と呼ばれる部分で、腹斜筋はさらに内腹斜筋と外腹斜筋に分かれています。腹直筋がシックスパックを作る部分であるのに対して腹斜筋はしなやかで女性らしいボディライン、さらに内臓の位置を正しく保つ働きも持っています。内臓の位置が正しく保たれていると、ポッコリお腹にもならない理想的な体型を目指していけます☆

◎腹横筋◎

腹斜筋のもっと内側に位置していて、インナーマッスルと呼ばれているのもこの部分です☆インナーマッスルが鍛えられていくにつれて、関節なども含めて柔らかい体になっていきます。体のストレッチが十分に効いていれば、さまざまなトレーニング効果も上がりますし、ケガもしづらくなってきます。

腹筋や筋肉トレーニングに関するQ&A

サプリを飲まないとどうなりますか?

サプリは【飲まなければいけないもの】ではありません。飲まなくても、自分で栄養管理をしっかりと出来て日々のトレーニングも欠かさずに頑張れるならもちろんそれで十分なこともあります☆でも栄養って100%の状態で体に届けるのが難しいものなんです。加熱で壊れてしまうこともあれば、そもそも日頃の食生活でサプリに匹敵する量を摂取するのは不可能に近いかもしれません。

手軽に飲めるのにちゃんと生きた栄養成分を必要な分摂取出来る、これがサプリです☆

サプリやプロテインに副作用はありますか?

サプリの多くは野菜や果物といった食物からの成分が中心となっています。そのためアレルギーにさえ注意すれば副作用はほとんどありません。ただし、体質的に合わない場合や、過剰摂取には気をつけましょう。

プロテインに関しても牛乳や大豆が主成分になっていることがありますので、個人レベルでの成分確認もしっかりしてくださいね☆摂りすぎると副作用はなくてもカロリーオーバーで逆に太っちゃうことも…。

サプリもプロテインも、継続が基本となるので適量を守って飲むことが大事です。

腹筋のトレーニングでダイエットはできますか?

これはアナタの現在の体型によって答えが変わってきます。もし標準体重であれば、腹筋を続けるだけでも十分に痩せていけると思います。ですがもし肥満になっている場合には難しくなります。

ややぽっちゃり程度であれば、ダイエットと腹筋を同時進行で行い、完全な満の場合には減量を先に成功させてから(体脂肪率を平均まで落とす)筋トレを開始したほうが効果的です。

超回復ってなに?

わたし達が筋トレで疲れれば疲れるほど、筋肉も同様に疲れています。筋トレを開始したときには筋肉痛に悩まされることもあると思いますが、この時に身体の中では筋肉の細胞たちが【うわ~、今回はだいぶ傷つけられたなぁ】という状態。でももちろん、そのままではなくちゃんと復活します。

その際に、【よし!今度はもっと強く生まれ変わるぞ!】という風に筋肉はどんどん強くなっていくのです。これを【超回復】と呼びます。

腹筋の回数や頻度はどれくらいが理想ですか?

これは先ほどの【超回復】と関係してきます。トレーニングが激しいほどに筋肉の復活にかかる時間も長く取った方が確実に強く生まれ変わってくれます。逆に十分な休息期間がないと【え!もう!?まだちゃんと復活してないのに~((+_+))】という状態で次に進むことになるので、効率が下がってしまうのです。

回数についてはあまりこだわらずに、しっかりと【疲れるまで】行うのが理想です。なのであえてここでは回数を伝えませんが、それぞれに【もう無理!からプラス3回】が目安です!

そしてそれくらいのトレーニングが出来れば、2~3日の休息期間を設けるのがベストです。ただ、軽い腹筋程度であれば半日で回復しますので毎日行って問題ありません☆

腹筋女子とはそもそもなんですか?

インスタグラムやTwitterなどで【腹筋がきれいに割れている】女性が有名なのは知っていますか?日本や海外の女優やモデルさんたちがほとんどですが、芸能人ではなくても【美しく割れた腹筋を持つ女性・そこを目指している女性】のことを腹筋女子と呼ぶのではないでしょうか☆

ただ、あまりにもムキムキすぎると男性ウケはあまりよろしくないようです(笑)

自重でも筋肥大するのでしょうか?

工夫次第でYESです☆と言うのも、なぜダンベルなど器具が良いと言われているかと言うと、負荷がしっかりとかかるからなんですよね☆でもそういった器具無しでも、十分に負荷をかける方法もあります。それは【ゆっくり動作すること】これだけです!勢い任せにやってしまうと、あまり負荷がかからないのでそうなると目指している筋肥大にはちょっと遠くなると思います(^-^;

どのくらいの期間で腹筋は割れますか?

現在の体型と取り組み方次第ですが、標準体型として話を進めると3ヶ月もあれば十分に割れてきます。トレーニングをしっかりと行えば1ヶ月ほどでうっすらと縦に筋が見えてきますので、それが腹筋が割れ始めている証拠です☆

おすすめの筋トレ器具3選

ほそみん
器具があれば確実に負荷をかけていくことも出来ますし、なによりやる気が出てきますよね!…ほそみんだったら、「買っちゃったからやらなきゃ」かもしれませんが(笑)それでも自分のモチベーションをキープするためには使えるものは何でも使っていきましょう!

腹筋ローラー

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場所も取らずに使い方も簡単!さらにアレンジ方法も豊富だから慣れてきてもレベルアップしながらずっと使える腹筋ローラーです☆1,000円前後で買えちゃうのも魅力ですよね♪音も静かでヒザが痛くならないようにするマット付き!一家に1台あっても損はありません☆

ダンベル

ダンベル¥3,580 Amazonで買う?


ダンベルは使い方次第で色んな部分の筋肉に利かせることが出来る筋トレマニア必須アイテムですよね☆ペットボトルを活用させることも出来ますが、それでは味気ない!それにやっぱりちゃんとしたダンベルと使うと握りやすいこともあって筋トレに気持ちを集中させることが出来ますよ!

SIXPAD

SIXPAD 公式サイト


「これ気になってた!!」そんな声が聞こえてきそうですね☆ってことで、こちらのSIXPADは少し詳しくご紹介したいと思います!!

◎使い方◎

  1. ジェルシート&電池を入れたSIXPADを利かせたい部分に張り付けます。
  2. スイッチを入れ、1~15段階のレベルで自分にあった数値に調節しましょう。
  3. 自動的に終了する1セットの23分間は自由に過ごしててOK!

◎23分間の動きはこんな感じ◎

  1. 最初の5分は刺激⇔休息の繰り返しでウォームアップします☆
  2. 波の様に2種類の刺激が筋肉を動かしていきます。
  3. さらに強度が高くなり、筋肉に強い刺激を与えていきます。
  4. 刺激のリズムがだんだんとゆるやかになってきたら最後の5分、クールダウンです!

☆通常は息が上がるほどのトレーニングをしてようやく鍛えられる速筋という筋線維に働きかける独自の波形!速筋は発達しやすいから目に見えた変化が期待できる☆

◎ポイント◎

  • 肌が汗をかいている時には使用しないようにしましょう。
  • 同一部分に使えるのは1日1回までです☆
  • 肩甲骨より上など心臓や頭部分に近いところは使用NGです。
  • お腹・太もも・二の腕…気になる部分がこれ1つでカバー出来ちゃいます!

◎購入情報◎

アブズフィット ジェルシート定期付き 本体価格 25,704円(税込み)

  • ダメ元で購入
    5/5
    クレジットカードのポイントが貯まったので、ダメ元で購入したのだが、しっかり効いている様子。 一日朝晩二回使用で、「白米なるべく抜き」と「特茶」の摂取を並行。 三週間ほどで、実際に腹がひっこんできたので驚いた。 きつかったジーンズに拳が入るようになり、腹にうすく筋肉がついている。 腹部って筋肉ができると、息を吸ったとき、すこしへこむんですね。 高価な交換パッドも、水で洗って長持ちさせながら使ってます。

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ほそみん
気になる部分にはほとんど使えるっていうのがうれしいですよね☆

食事も大事!低カロリー高タンパクが基本

カロリーは体重に直結していくのでなるべく抑えていくのが基本☆高タンパクは筋肉を作るのに重要な要素☆…この条件を満たす筋トレにお馴染みの食材と言えば…そう!鶏のささみです!「でもアレンジに限界があるし飽きちゃって…」という人も多いですよね(^-^;そんなアナタのために今回は鶏のささみのアレンジレシピを3つご紹介しちゃいます☆

ヘルシー☆ささみ&ひじきのサラダ

◎材料◎

  • 鶏のささみ…2本
  • 乾燥ひじき…10グラム程度
  • レンコン…5センチ程スライス
  • にんじん…5センチ程細切り
  • 蒸し大豆やミックスビーンズなど…1缶(袋)

☆マヨネーズ(大さじ3)・めんつゆ(大さじ1)・醤油(大さじ1)・ごま油(大さじ2分の1) ←混ぜ合わせておきましょう☆

◎作り方◎

  1. ひとつの鍋にお湯を沸かし、レンコン&にんじんを入れて11分、ひじきを足して30秒したらザルにあげます。
  2. ささみにお酒を少々ふりかけたらレンジで3分程度火が通るまでチン!フォークなどで裂きます。
  3. あらかじめ混ぜ合わせておいた調味料とすべての具材と混ぜたら完成です☆
ほそみん
カルシウム、鉄分、食物繊維と女性に重要な栄養がすべて揃っているひじき!和食の献立にも、洋食の献立にも合う柔軟性が高いメニューなのでヘビーローテーション確実かも!?

あっさりなのに満腹☆ささみ雑炊

◎材料◎

  • 鶏のささみ…2分の1
  • ご飯…茶碗1膳
  • 水…180cc
  • 創味シャンタンなど味付けの出来る調味料…小さじ1

◎作り方◎

  1. 鍋に水と調味料を入れて沸騰したらひとくちサイズに切ったささみを入れて茹でます。
  2. ささみに火が十分通ったらご飯を入れて2分ほど。
  3. お好みでネギや生姜を入れたら完成です!
ほそみん
どうしても小腹が空いちゃった…ささみだけじゃ物足りないかも…そんな時にも強い味方になってくれそうなこちらのレシピ!味付けはめんつゆなどでもアレンジ自由自在ですよ☆

美容効果も抜群!ささみ&ピーマンソテー

◎材料◎

  • 鶏のささみ…3本(斜め2センチに切って塩コショウしておきます)
  • ピーマン、パプリカ…合計で2個になるくらい(縦長に切ります)
  • 塩コショウ…適量
  • 小麦粉…適量
  • オリーブオイル…大さじ1
  • ブラックペッパー…適量
  • 酒…大さじ1
  • 粉チーズ…大さじ2

◎作り方◎

  1. ささみに小麦粉をまぶしたら、オリーブオイルを熱したフライパンで炒めます。
  2. ささみに火が通ってきたら、パプリカとお酒を入れてフタをしましょう。
  3. ピーマンを入れて炒めたら、塩コショウで味を調えます。
  4. 粉チーズを入れて混ぜ合わせたら完成です☆
ほそみん
免疫力をアップしてくれるピーマンに、加熱しても壊れにくいパプリカのビタミンCは美容効果も高いので筋トレと同時進行で一気にきれいになるチャンス☆

人間誰もがラクして結果を得たい…

 楽に痩せて、楽に腹筋も割れて…もちろんこれが本音ですよね(笑)でも実際トレーニングなしでは無理!最大限楽をしようと思ったら、サプリの併用は必須かも…。逆に言えば、サプリを飲むだけで筋トレ効果が何倍にもなることだってあるんです☆それくらい生きた栄養が吸収されたときのカラダってすごい力を発揮できるんですよ。今日からトレーニングを開始して、出来る限り早くアナタの理想のスタイルを手に入れましょう!それでは最後に今回ご紹介してきたサプリ&器具をまとめておきます☆

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