飴ダイエットで我慢なしの楽々痩せ♪1ヶ月で-3kgを実現させる7つのコツ

飴を舐めるだけ♪飴ダイエットで痩せるって本当？

甘い飴を舐めたら逆にダイエットにならないでしょう？と思っているアナタ！といいつつ飴を舐めるだけで本当に痩せるなら、挑戦したいって気持ちもありますよね？もちろん「飴ダイエット」で結果を出すためにはコツがあるんです♪注意点さえ守れば飴にダイエット効果があることは間違いありません！「飴ダイエット」の方法や飴を舐めるとどうして痩せるのか？といった疑問にお答えしちゃいますよ♡

簡単！飴ダイエットの方法

「飴ダイエット」の方法は簡単♪要するに飴を舐めればいいんです！ただし、いつ飴を食べるか？によって、それぞれ意味が変わってきますよ☆

食前に飴を食べる

食前に飴を食べると、空腹感が弱まるので、食事全体の摂取カロリーを減らすことができるんです♪ダイエットのために食事制限をしよう！というより、食前に飴を舐めるだけで自然とカロリーが減るというわけ♡

間食として飴を食べる

間食として飴を食べると、間食の摂取カロリーを減らすことができちゃいます♪飴は甘いので満足度が高く、無理して間食を摂らないといった我慢は必要ありません☆

夕食後の空腹時にもおすすめ

夕食後の空腹時に飴を舐めるのもおすすめです♪高カロリーなスイーツやボリュームの多い夜食を食べる代わりに、飴を舐めるだけで空腹感が満たされちゃいます♡

飴1個のカロリー・栄養成分

「飴ダイエット」には本当に効果があるのか、飴1個のカロリーや栄養成分を詳しく見てみましょう♪

カロリーは8～16kcal

飴は様々な種類があるのでそれぞれカロリーは異なりますが、一般的には100gあたり396kcalです♪飴1個を2～4gとすると約8～16kcalになります☆シュークリーム1個（100g）は245kcalなので、代わりに飴を舐めると大幅にカロリーをカットできますね♡

糖質は2～4g

飴は99％が糖質なので、飴1個（2～4g）に含まれる糖質は約2～4gです♪シュークリーム1個（100g）に含まれる糖質は22.1gなので、代わりに飴を舐めると糖質も大幅にカットすることができますね♡

脂質は0g

「飴ダイエット」では飴に含まれる脂質が0gなのも効果的なポイントのひとつ！シュークリーム1個（100g）には脂質が13.6gも含まれているので、代わりに飴を舐めることで脂質も大幅に減らすことができますよ☆

タンパク質は0g

ダイエットのためにはタンパク質を摂って、筋肉を増やしたほうが太りにくい体質になります♪ただし、飴に含まれるタンパク質は0g(´;ω;｀)飴以外の食事でタンパク質をしっかり摂ったほうがいいですね♡

どうして痩せるの！？飴が持つ4つのダイエット効果

飴を舐めるとどうして痩せるのか？飴が持つ4つのダイエット効果について検証してみましょう♪

空腹感を軽減

飴1個のエネルギー量は約8～16kcalなので低カロリーですが、飴を1個舐めるだけでも甘くて満足度が高いので、空腹感を軽減することができちゃいます♪代わりに高カロリーなスイーツを食べなくて済みますね♡

食欲の抑制

食前に飴を1個舐めたり、間食に飴を食べたりすると、それだけで食欲を抑制することができちゃいます♪つまり、飴を舐めることで食事や間食の摂取カロリーを抑えることが可能ってわけ♡

ストレス緩和

ダイエット中に食事制限をするとどうしても甘いものを食べたい～とイライラしちゃうこともありますよね(´;ω;｀)そんなとき飴を舐めることでストレスを緩和することができます♪つまり、無理なくダイエットを続けられるってこと☆

基礎代謝の活性化

食事や間食は単純にダイエットの敵！というわけではないんです♪実は食べるという行為そのものが代謝を促すことになるので、基礎代謝の活性化という意味では間食を摂ることも大切☆低カロリーな飴を間食代わりに舐めると代謝が高まるので、脂肪燃焼効果が期待できますよ♡

飴ダイエットを成功に導く7つのコツ・注意点

残念ながら、ただ単に飴を舐めるだけで痩せるというわけではありません(´;ω;｀)そのため「飴ダイエット」を成功に導く7つのコツや注意点をしっかりチェックして実践するようにしましょう♪

1度に複数個食べない

「飴ダイエット」を成功に導くための注意点としては、まず飴を食べる量に気をつけること！とくに1度に複数個を食べないようにしましょう♪飴1個に含まれる糖質は約2～4gですが、1度に複数個の飴を食べると糖質を摂り過ぎることになっちゃいます(´;ω;｀)1回に食べるのは飴1個までにしましょう♡

1日の上限は5粒

「飴ダイエット」を成功に導くためには、1日の上限を5粒に決めるのがいいでしょう♪飴の種類にもよりますが、1日5粒（10～20g）だと約40～80kcal、糖質は10～20gに抑えることができますよ☆

噛まずに舐める

飴のダイエット効果は、痩せる成分が含まれているというわけではなく、空腹感を軽減したり、食欲を抑制したり、ダイエット中のストレスを緩和したりすることにあります♪飴を一気に噛んでしまうと、満足感が薄まり、せっかくの効果が得られません(´;ω;｀) 「飴ダイエット」を成功に導くためには、飴を噛まずに舐めるようにしましょう♡

糖分の少ない飴をチョイス

飴にはいろいろな種類がありますが、一般的には99％が糖分です(´;ω;｀)つまり、飴のほとんどは糖分ってこと(´;ω;｀)商品によっては糖分の摂り過ぎにならないように考えられているものもあります☆ダイエットを成功に導くためには、なるべく糖分の少ない飴をチョイスするようにしましょう♡

水分補給も必須

水分をたくさん摂るとむくみにつながるような気もしますが、反対にダイエットのためには水分を1日1～2リットル摂ったほうがいいんです♪なぜなら代謝がアップしてデトックスになるから☆飴を舐めるといつもよりものどが渇いてしまうので、水分補給は必須！ダイエットの効果を高めるためにもしっかり水分を摂るようにしましょう♡

他のダイエット法と併用

飴そのものにはダイエット効果のある成分が含まれているわけではありません(´;ω;｀)「飴ダイエット」を成功に導くためには、他のダイエット法と併用するのもポイント！飴を舐めることでわずかでも摂取することになる糖質を、他の食事の「糖質制限ダイエット」で減らしたり、「1食置き換えダイエット」を実践したりしましょう☆脂肪を燃焼させるためには筋トレやランニングを併用するのもいいですね♡

最低でも1ヶ月は継続

「飴ダイエット」は飴を食べたからすぐに痩せるというものではありません(´;ω;｀)適量の飴を舐めることによって空腹が満たされ、食事や間食の摂取カロリーを減らすことができるので、ダイエットにつながるというわけ♪そのため結果が出るには時間がかかります。「飴ダイエット」は最低でも1ヶ月は継続するようにしましょう♡

ダイエットにおすすめの飴ランキングTOP5

たくさんの種類があるなかで、ダイエットにおすすめの飴ランキングTOP5を大公開♪お好みの味や価格、1個あたりのカロリーや糖質量を詳しくチェックして選んでね♡

サクマ「満足ダイエットキャンデー」

ダイエットにおすすめの飴ランキング第1位はサクマの「満足ダイエットキャンデー」♪1袋でアサイー味とパインアップル味の2種類が楽しめます☆それぞれ飴の中にはヨーグルトクランチが入っていて、水分を含むと100倍に膨らむというコンニャクマンナンが配合されているんです！そのため満足度が高く、ダイエットをサポートしてくれるってわけ♡

原材料一覧

還元パラチノース、還元水飴、植物油脂、還元麦芽糖水飴、還元難消化性デキストリン、デキストリン、難消化性デキストリン、こんにゃく粉、アサイーエキス、パインアップル濃縮果汁、酸味料、重量、酒石酸水素カリウム、香料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ビタミンC、着色料（アントシアニン、紅花黄、クチナシ）、乳化剤、（原材料の一部に大豆を含む）

サクマ「満足ダイエットキャンデー」の公式サイト♡

ラカント カロリーゼロ飴 ミルク珈琲味

ダイエットにおすすめの飴ランキング第2位は「ラカント カロリーゼロ飴 ミルク珈琲味」♪砂糖を使用していないのでカロリーも糖質もゼロ！その代わりに自然派素材の羅漢果エキスと「エリスリトール」という虫歯になりにくい甘味料などが使われています☆ミルク珈琲味の他にもヨーグルト味、ブルーベリー味、いちごミルク味など様々なフレーバーがありますよ♡

原材料一覧

エリスリトール、ポリデキストロース、コーヒーエキス、増粘剤（キサンタンガム）、香料、酸味料、甘味料（ラカンカエキス）

「ラカント カロリーゼロ飴 ミルク珈琲味」の公式サイト♡

扇雀飴本舗「ダイエットココア」

ダイエットにおすすめの飴ランキング第3位は扇雀飴本舗の「ダイエットココア」♪練りココアが配合された、まろやかな口当たりのキャンデーです♪食物繊維やカカオポリフェノールも配合されているので、ダイエット効果や美容効果が期待できますよ☆

原材料一覧

還元水飴、水飴、難消化性デキストリン(食物繊維）、ココアパウダー、乳製品、乳糖、ココアペースト、植物油脂/香料、乳化剤、甘味料（スクラロース) （一部に乳成分・大豆を含む)

扇雀飴本舗「ダイエットココア」の公式サイト♡

春日井「ノンシュガーアセロラのど飴」

ダイエットにおすすめの飴ランキング第4位は春日井の「ノンシュガーアセロラのど飴」♪ノンシュガーなので糖質はゼロ！約1日分のビタミンCを1粒で摂ることができるのが嬉しいですね♡同じシリーズの「ノンシュガーのど飴」としては「アセロラ」以外に「アサイー」「マヌカ蜂蜜」「ピタヤ」などがあります♡

原材料一覧

マルチトールシラップ、濃縮アセロラ果汁、ハーブエキス、ビタミンC、酸味料、香料、着色料(カロチン、赤キャベツ)、甘味料〔アスパルテーム(L-フェニルアラニン化合物)〕

春日井「ノンシュガーアセロラのど飴」の公式サイト♡

扇雀飴本舗「はちみつ100％のキャンデー」

ダイエットにおすすめの飴ランキング第5位は扇雀飴本舗の「はちみつ100％のキャンデー」♪名前のとおり純粋はちみつだけで作られているキャンデーです☆まろやかな自然な甘味なので満足度が高いですね♡同じシリーズで「はちみつとりんご100％のキャンデー」「はちみつとゆず100％のキャンデー」などがありますよ♡

扇雀飴本舗「はちみつ100％のキャンデー」の公式サイト♡

飴ダイエットを強力サポート！おすすめ商品3選

「飴ダイエット」の効果を高めるためには強力なサポートアイテムを利用する方法もありますよ♪いつもの食事にダイエット茶をプラスするなど、おすすめの3商品をしっかりチェックして自分にぴったりなアイテムを見つけましょう☆

食事にダイエット茶をプラス

食事の前や間食代わりに飴を舐めつつ、食事のお供に「ダイエットプーアール茶」を飲むとダイエット効果を高めることができますよ♪「雲南大葉種」っていうカテキンたっぷりの上質な中国の茶葉だから美味しく痩せられますね♡

ダイエットプーアール茶

• 販売者…ティーライフ株式会社
• 名称…プーアール茶（ティーバッグ）
• 原材料…プーアール茶
• 内容量…ポット用30個入：150g（5g×30個）
• 価格…ポット用30個入（個包装装）3,201円（税込）
• お得な買い方…定期購入：ポット用30個入り（個包装装）2,880円（税込）

「ダイエットプーアール茶」の公式サイト♡

スムージーで1食置き換え

満足度の高い「飴ダイエット」と併用しやすく効果が高いのが「1食置き換えダイエット」♪朝食、昼食、夕食のどれか1食をスムージーに置き換えるという方法がありますよ☆おすすめなのは「Natural Healthy Standard」の「ミネラル酵素グリーンスムージー」シリーズ♡はちみつレモンやマンゴー、ピーチなどたくさんのフレーバーがあるんです！1回約24kcalだから大幅に摂取カロリーを減らすことができますね♪

ミネラル酵素グリーンスムージー（はちみつレモン味）

原材料一覧

難消化性デキストリン、デキストリン、大麦若葉末、サイリウムハスク末、レモン濃縮果汁末、油脂調整粉末、はちみつ、ドロマイト、グルコマンナン、食用酵母、植物発酵乾燥エキス末、野草発酵エキス末、植物発酵エキス、L-カルニチン酸、甘味料、乳化剤、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

• 販売者…株式会社I-ne
• 名称…野草発酵エキス含有食品
• 内容量…200g
• 価格…2,655円（税込）
• お得な買い方…1袋定期コース1,540円（税込）

「Natural Healthy Standard」の公式サイト♡

酵素サプリでぺたんこお腹

ダイエットしなくちゃ～☆と思うきっかけは「ぽっこりお腹」だったりしませんか？「飴ダイエット」だけではなかなかお腹まわりがスッキリしない…ってときは、酵素サプリで「ぺたんこお腹」にしちゃいましょう♪おすすめは「スルスルこうそ」♡1粒500億個もの乳酸菌や豊富な消化酵素が強い味方になってくれますよ♡

スルスルこうそ

原材料一覧

穀物発酵エキス末、難消化性デキストリン、ビール酵母、抹茶末、コレウスフォルスコリエキス末、生菌乾燥末、ウコンエキス末、ビタミンB1含有酵母、緑茶エキス末

• 販売者…株式会社ジョイフルライフ
• 名称…穀物発酵エキス末含有食品
• 内容量…25.1g、1粒重量405mg（1粒内容量330mg）×62粒
• 価格…4,125円（税抜）
• お得な買い方…定期購入（お試しビギナーコース）毎月1袋3,300円（税抜）、定期購入（レギュラーコース）毎月2袋6,200円（税抜）、定期購入（しっかりスルスルコース）毎月3袋8,670円（税抜）

「スルスルこうそ」の公式サイト♡

美味しく楽しく♪飴ダイエットで楽々痩せを実現しよう！

ダイエットはすぐに結果が出るものではないので、お腹が空いてつらい～なんてこともありますよね(´;ω;｀)でも、「飴ダイエット」なら美味しく楽しく続けることができますよ♪ぜひ「飴ダイエット」に挑戦して楽々痩せを実現しましょう！