脚やせに効果的なサプリ特集!改善すべきはむくみ・水ぶくれ?

脚やせに効果的なサプリ特集!改善すべきはむくみ・水ぶくれ?

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目次

  • 脚やせしたい…仕事や家事疲れでむくむ…
  • スラリ厳選!おすすめサプリメント4選
  • 脚が太い原因「むくみ」について
  • むくみサプリの選び方
  • 効果が上がる使い方
  • サプリ+デトックス習慣で毒素をためない!

脚やせしたい…仕事や家事疲れでむくむ…

​太ってなくても脚はむくむ!「ダイエットってわけでもないし…全身痩せとはちょっと違う…」そんなアナタのために今回はむくみ解消にスポットをあててお届けします☆もちろんマッサージや食生活は大事です。でもそれだけじゃ効果を感じるのに少し時間がかかるのも事実です。それにむくみって日によって違うこともあるから、日々の体調に合わせたケアをしていきたいですよね。即効性を高めて、むくむ日なんて無くしていきたい!そんなアナタの願いを叶えるために、今回はサプリをメインにご紹介。

ほそみん
今回は【むくみ解消】が目的です!!セルライト除去だったりダイエット効果ではありません☆仕事や家事で疲れてパンパンになった脚を癒してあげましょう!

スラリ厳選!おすすめサプリメント4選

ほそみん
それではさっそく人気のサプリからご紹介!!効果の特徴を理解してアナタに合ったひとつを見つけましょう♪

SuRaRi(※販売終了しました)

SuRaRiのココがすごい!

  • 23種類もの美容エキス配合でむくみ解消&美容効果がアップ!
  • 血流を改善させてくれるシトルリンやポリフェノール配合で体ポカポカ☆
  • オルニチンやメリロートが代謝をアップして活力の底上げをしてくれる☆
  • 信頼のリラクゼーションセラピスト監修!
  • 使用後でも全額返金保証がついてるから安心して試せる☆(初回&定期コース限定)
​初回2個セット​3個セット
​通常購入​6,800円​10,880円15,300円​
​定期コース​4,980円
※全額返金保障つき※
​​なし​なし
  • 効果の早さに驚きです
    毎朝1回飲むだけなのに即効足のだるさが取れて、効果の早さに驚きです。 飲んだ瞬間にっていうより、一日経った翌朝の爽快感が全然違うんですよね。 特に足の浮腫みは嘘みたいにスッキリしてて、朝から凄く気分がいいです。 日中も以前より浮腫み難くなったので、夕方頃靴がきつく感じる事がなくなったし、靴下のゴム痕もつきにくくなって万々歳って感じです。 飲み忘れた日は少し浮腫みやすくなるので、まだ完全に体質改善は出来てないみたいです。 もう暫く続けて、脱・浮腫み体質を実現させたいです。

    @cosme

  • 某テーマパークへ行くときには必須アイテム
    全く期待していませんでしたが、すぐに足が楽になりました。 以来、某テーマパークへ行くときには必須アイテムに。

    @cosme

ほそみん
サプリを上手に活用していくには、まずはしばらく使い続けることが大事なんです!!体質ってそうそう簡単には変わってくれないけど、継続してくことで確実にこたえてくれますよ☆

それから「今日は絶対むくむ~~」って日に合わせて使えるのもサプリのメリットですよね。某テーマパークに遊びにいくときのように(笑)

(※販売終了しました)

きゅきゅっと小町

きゅきゅっと小町のココがすごい!

  • オリーブ130個分のカリウムが摂れる!(塩分を排出してくれます)
  • 水分を溜め込まないメリロートが高配合☆
  • 炭水化物の吸収をブロックしてくれる白いんげん豆の力でダイエットもサポート
  • 燃焼系成分のL-カルニチンで水分+気になる部分にもアプローチ
  • ギムネマ・キトサンが老廃物をスムーズに排出☆

​初回​2回目以降
​通常購入​4,980円​4,980円
​定期購入​980円​4,980円
  • 毎朝のスッキリ感!
    まずはじめに感じたのは毎朝のスッキリ感! 体が軽くなって、それまではパンパンだったのもスッキリしました! 飲むだけなので、助かります。

    きゅきゅっと小町

  • 育児ストレスで
    育児ストレスで気づけば15kgも増えてて…。ダイエットしてもやせたい部分にはなかなか変化がなかったんです。そんなときに「きゅきゅっと小町」を見つけ、試してみました。飲んで3か月ほど経ちますが、気になる部分はすっかりキレイ♪ もう少し続けようと思います!

    きゅきゅっと小町

ほそみん
脂肪燃焼系の成分も豊富に配合されているのはうれしいですよね☆老廃物をいかに溜め込まないか?がむくませないコツにもなってくるので、毎朝スッキリするのも大事です!便秘に悩むアナタにおすすめ☆

きゅきゅっと小町 公式サイト

するるのおめぐ実

するるのおめぐ実のココがすごい!

  • 自然の力にこだわりたいアナタにおすすめ☆
  • ポリフェノール豊富な赤ぶどう葉
  • 栄養価の高い明日葉で体内の巡りをスムーズに!
  • 美容効果も高いとうもろこしのヒゲで毎日スッキリ&つやつや
  • 乳酸菌で腸内環境を整えられる☆

​初回​2回目以降
​通常購入​3,240円​3,240円
​定期購入​980円​2,754円
  • 安心して続けていける
    仕事で座りっぱなしが多いので、いつも足がむくんでいる状態です。 こちらはそんなパンパンの足や、顔のむくみにも効果があるとのことで1日3粒ずつ飲んでみました。 漢方みたいなにおいを想像してましたが、においもきつくなく、飲みやすかったです。 むくみはなんとなくすっきりしたような気がします。 植物由来の成分で、安心して続けていけるところがいいと思います。

    @cosme

  • 夕方にはパンパンで毎日辛い思いをしていました
    事務仕事でずっとデスクワークをしているので、夕方にはパンパンで毎日辛い思いをしていました。いろんな商品をたくさん試してみましたがコレといったものが無く諦めかけていた頃にするるのおめぐ実を注文したんです。飲んで1週間ですっきりして、パンパンが気にならない程度になりました。これからも飲み続けます。

    するるのおめぐ実

ほそみん
自然由来の成分って安心して続けていくことが出来るのでうれしいですよね☆日頃の食生活にいくら気をつかっていても、やっぱり添加物ゼロって難しいし…。するるのおめぐ実なら、そんな現代人の乱れがちな栄養バランスを整えてくれるんですね~!

するるのおめぐ実 公式サイト

きゅきゅっとスリム

きゅきゅっとスリムのココがすごい!

  • カリウムやビタミンがバランス良く配合されて体をスッキリに!
  • ダイエットサポート成分でもある生姜やキトサンが冷えた体を温めてくれる☆
  • ヒアルロン酸やイソフラボンでホルモンバランスを整えてキレイもしっかりコントロール☆

​初回​2回目以降
​通常購入​5,069円​5,069円
​定期購入​送料500円のみ!実質無料​4,410円(4回目まで)
※5回目以降も特別価格※
  • 毎日1粒目安で手軽にケア
    仕事が忙しく、帰ったらいつもすぐ寝てしまうのですが、朝起きると顔が大きい…。マッサージしてもどうにもならずあきらめていました。『きゅきゅっとスリム』は毎日1粒目安で手軽にケアできるので、とても助かっています。大満足です。

    きゅきゅっとスリム

  • 下半身が太いのが悩み
    下半身が太いのが悩みで、いつもパンツか黒タイツのスタイルがほとんど。でも『きゅきゅっとスリム』1粒と毎晩のマッサージで、2ヶ月経った今ではスッキリ! 今では短めのスカートも堂々とはけるし、黒タイツは出番が激減しました。

    きゅきゅっとスリム

ほそみん
パンツや黒タイツばっかり…分かる~~~(´;ω;`)

脚のむくみが取れてスッキリすれば、好きなファッションを思いっきり楽しめますよね

きゅきゅっとスリム 公式サイト

脚が太い原因「むくみ」について

むくむ原因4選​​

ほそみん
そもそも「むくみ」ってカラダの中ではどんなことが起きてるんでしょうか…??

心臓を中心にカラダ中を巡っている血液。この血液の巡りによってカラダは必要な栄養成分を受け取ることが出来ています。と、同時に…老廃物のようにもう使わない、不要なモノを持ち去っていってくれる役割も血液が担ってくれているんです。この際に、血管を出入りする水分量がなんらかの原因によってバランスを崩してしまうと、余計な水分が皮下に溜まってしまって、脚がパンパンになったりしちゃいます。これがむくみのメカニズム!

 そのむくみ、カリウム不足かも…。

塩分の高いものを食べ過ぎると翌日むくんだりしますよね。それは塩分によってカラダの水分バランスが崩れてしまうから。そんなむくみの元となる余計な塩分を排出してくれる役割を持っているのがカリウムです。このカリウムは細胞の中に90%、そして細胞外液の中に10%存在しているんです。そして老廃物を排出させるために、必ずカラダにとって必要な成分でもあります。

ほそみん
女性では1日に200mgも必要とされるカリウムは、アボカドやブロッコリーの他、根菜類、そしてお魚にも豊富に含まれています♪腎臓に障害を持っている方は、カリウムの過剰摂取により副作用が起きることもあるので、心配のある人はお医者さんに相談しましょう!

立ち仕事や同じ姿勢はむくみの原因になる!

長い時間立ったりしていると、気づいたときには脚がパンパンになっていますよね。これは重力によって血液が下へ下へと行ってしまうからなんです。…うーん、憎むべきは自然の摂理かも(泣)

ほそみん
パンプスってこんなにきつかったっけ!?って日もありますよね(泣)。血液が脚に溜まってしまうと、静脈に過剰な圧がかかります。そうなると、本来は逃がしていきたい不要な水分を取ってもらえなくなるので脚は老廃物を溜めたままの状態になっちゃうんですね…。

塩分やアルコールの摂りすぎも…。

​塩に入っているナトリウムにはカラダの水分を吸収しすぎてしまうことがあるんです。そのために、しょっぱいものやアルコールを摂取しすぎた翌日はパンパンになるということが起きちゃいます。

ほそみん
でも飲み会は楽しいしお酒もしょっぱいおつまみも美味しいから止められない…!その気持ちとっても分かります(´;ω;`)

「今日はちょっと塩分が高かったかも?」と思った日には、排出してくれるカリウムをしっかり摂ったり、飲み会の前日や翌日の食事をコントロールしていきましょう!むくみ解消はしたいけど、そのせいでストレスが溜まったら本末転倒!大事なのは、どう付き合っていくか、です☆

 運動不足による筋力の衰えも…。

血液を送り出してくれるのは心臓だけではありません。脚に関しては【筋肉】が動くことで上手に血液を巡らせて老廃物を排出したり、必要な栄養成分を届けたりしてくれています。つまり、血液の循環に筋力は必要不可欠ということ!筋肉は使ってあげないとどんどん衰えてしまいます。脚の筋力をアップさせることで血液を巡らせてむくみ知らずに近づきましょう!

ほそみん
分かっていても、なかなか継続できないのが運動ですよね(´;ω;`)下半身の血流を改善させるためにおすすめはスクワットです!大きな筋肉を動かす動きなので筋力の底上げをはかれます☆スクワットならテレビを見ながらでも出来るし、1日10回でも20回でも、とにかく自分が続けられるリズムでスタートしましょう!!

むくみサプリの選び方

有効成分で選ぶ

​メリロート

甘い香りのハーブの一種であるメリロートはむくみ解消や頭痛の改善のために古くから愛されてきた歴史ある薬草です。メリロートに含まれるクマリンが血液をサラサラにしてくれる役割を持っていて、特に下半身の血流を改善・むくみ解消に大きなサポートをしてくれます。またケスセチンという成分が血液中のコレステロール値をコントロールしてくれ、さらに肥満の防止となるサポニンも含まれていることから、最近では日本でも女性を中心に人気を集めているものです。

ほそみん
基本的に副作用はありませんが、1日の摂取量は300mg以下とされています。過剰摂取してしまうと胃腸が荒れたりすることもあるので、摂取量は必ず守りましょう☆

シトルリン(アルギニン)

むくみを解消させるために必要なことはずばり【血流の改善】です。そのために一役も二役も買ってくれる成分がシトルリン!シトルリンを摂取することによって体内では一酸化窒素が発生します。一酸化窒素ってカラダに悪いイメージですよね。そのためにカラダはそれを排出させようと血管を広げて体中に血液を巡らせようとするのです☆さらに、アルギニンは余計な水分を排出させる働きを持っているのでむくみ解消には持ってこいのもの♪

ほそみん
シトルリンはスイカなどウリ科に、アルギニンは大豆食品などに豊富に入っています♪1日の摂取量をクリアするためにはやっぱりサプリの活用が便利ですよ~!

 明日葉(カリウム)

カリウムが体内の余計な塩分を排出してくれるとお話しましたが、このカリウムを豊富に含んでいるものが【明日葉】です!あまり聞いたことがないかもしれませんが、セリ科の植物でお茶にして飲むダイエット法などでも知られているものです☆利尿作用で老廃物をどんどん出してくれるカリウムも豊富ですが、明日葉にはカルコンという殺菌作用の強い、明日葉にしかない成分も入っているんです。

ほそみん
お茶や青汁にも使われていることの多い明日葉☆そういった方法で摂取するのもひとつですが、人によっては味が合わなかったり面倒だったり…サプリなら手軽に味も気にせず摂取することが出来ますよ。

ポリフェノール

 強い抗酸化作用で美容にもお馴染みのポリフェノールには、サラサラな血を作ってくれて、新陳代謝を活性化、カラダもポカポカになるのでむくみにもとっても良い成分なんですよ☆反対に、不足してしまうと身体が冷えたりアレルギー症状も出やすいカラダになることもあります。しかも体内でためておくことも出来ない成分なので、自分で気を付けて摂取していくほかありません!

ほそみん
1日1,000~1,500mgを目安に摂取できれば理想的!最近ではチョコレートにもポリフェノール量が表示されていることもありますよね☆その他にも赤ワインやココアなど、女子に人気の食べ物飲み物に含まれていることが多いのでおいしく続けられそうですね☆

 各成分の有無一覧

​メリロートシトルリン(アルギニン)​明日葉​​ポリフェノール
​SuRaRi(※販売終了しました)

​〇〇​〇​
​きゅきゅっと小町
公式サイト
​〇×​△​△​
​するるのおめぐ実
公式サイト
​××​〇​〇​
​きゅきゅっとスリム
公式サイト
〇​​×〇​〇​

効果が上がる使い方

ほそみん
サプリを飲むことで体は内側からポカポカに♪老廃物もスムーズに出ていきやすくなります!…ということは?そう!このタイミングでむくみ解消に役立つ習慣を身につけることが出来たら効果もアップ~!!

サプリだけですべてまかなおうとしちゃダメですよ~(*^▽^*) 

入浴&マッサージ

​まずは王道とも言えるこの方法!入浴&マッサージなしではむくみ解消は遠いかも!?と言えるほどに入浴はカラダをしっかりと温めてくれますし、ちゃんとマッサージすれば老廃物を効率良く流していくことが出来ちゃうんです☆ほとんどの人が毎日入浴すると思いますが、その時間を有効活用して疲れを溜めない日々を目指しましょう~!!

☆おすすめ入浴時のマッサージ☆

  1. ​38~40℃のお湯にゆっくりと浸かってカラダをポカポカにします☆
  2. バスタブのふちなどに腰かけて、足の指に手をからめてくるくる左右・内回り外回りで10回ずつ回します☆
  3. 手をグーにして、アキレス腱あたりからヒザに向かって両手を使ってリンパを流していきます☆
  4. 両手を使い、ふくらはぎを絞るようにマッサージしていきます☆
ほそみん
さらに、湯船につかりながらヒザの裏や太ももの裏を押すようにマッサージすれば効果的です♪

ただし「やならきゃ~(汗」というよりも、心地よく入浴することが一番大切ですよ☆​

睡眠

​睡眠をおろそかにして一番怖いのは自律神経が乱れてしまうこと!!リラックスしているときの副交感神経系と興奮しているときの交感神経をバランス良く保っていかなければなりません。う~~ん、なんか難しい…と感じそうですが、睡眠をしっかりととることを意識するだけでも変わってきますよ☆難しく考えずに、カラダが心地いいことをしていきましょう!

睡眠の質を上げる方法はコレ!

  • 寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ない!
  • 入浴後1時間を目安に布団に入る☆
  • パジャマを着てリラックスする♪
  • 部屋は真っ暗にして心もカラダも睡眠モードに。
  • 朝起きたらカーテンを開けて体内時計を整える!
ほそみん
寝つきが悪くて悩んでいるアナタには、寝る前のヨーグルトや温かい飲み物をおすすめします☆カラダが冷えるタイミングを逃さないことも重要ですよ♪





食生活

ここまでしっかりと読んでくれたアナタは、もうむくみを解消する上での食生活のポイントはOKですね?その通り☆【塩分を摂りすぎず、血行に良い食材を取る】です!むくみがひどいなぁ、と感じるときにおすすめの献立のアイディアをご紹介します☆

​朝ごはん

  • ​​​フルーツ(リンゴやバナナ、キウイがカリウム豊富♪)
  • ポリフェノール豊富なブルーベリーをジャムで手軽に☆
  • はと麦やもち麦を混ぜて白米もヘルシーに仕上げる☆
ほそみん
手軽に摂取できるメニューはスムージーがおすすめです♪

やっぱり朝はお米食べなきゃ!というアナタも、白米そのままではなくちょっと一工夫するように心がけましょう☆ 

​昼ごはん

  • ​かぼちゃやゴボウ、ホウレンソウの入ったメニューにしてビタミンB1の力で血液をサラサラに!
  • お味噌汁はカリウム豊富な海藻&ビタミンB1豊富な豆腐にしよう!
  • 間食にはポリフェノール豊富なチョコレートやココア☆
ほそみん
かぼちゃや人参って栄養もいっぱいだけど、太りやすい食材でもあるから昼ごはんに食べるようにするのがおすすめですよ☆それから昼間の飲み物はお茶など老廃物を流しやすい、利尿作用の高いものを選びましょう!

夜ごはん

  • 生理前にはホルモンバランスを整えてくれるビタミンB6を中心に(マグロ・大豆・にんにく・鶏肉など)
  • カリウムの豊富なキュウリや栄養価の高いアボカドなどをサラダにして生の酵素もゲットしよう!
  • ビタミンB1豊富な豚肉のお供にはポリフェノールの赤ワイン♪(2杯までです☆)
  • ちょっと物足りない、おつまみが欲しいときにはビタミンEもカリウムも豊富なナッツで!
ほそみん
1日の栄養バランスの目安だけ覚えておけば、あとはアナタのアレンジ次第でいろんなメニューが楽しめるはず♪

サプリも飲むときには成分の過剰摂取にだけ気をつけましょう!

隙間時間にストレッチ

​余裕がある日には、入浴後カラダが柔らかくなっているタイミングでストレッチするのがおすすめです。程よく疲れることも出来るのでゆっくりと眠れるようにもなりますよ☆でも脚のむくみに悩んでいるときって、それだけじゃケアが追い付かないんですよね(´;ω;`)そんなアナタにおすすめしたいのは【隙間時間の活用】です!仕事の合間や、家事の合間、ちょっと一息、そんな日々の隙間時間にストレッチすることで老廃物を溜め込まない!夜まで疲れを持ち込まない!そんなカラダを作っていきましょう!

◎オフィスで簡単!座ったままストレッチ◎

椅子に腰をかけたまま、つま先立ちするように足を立てます。つま先だけ動かしたり、かかとだけ動かしたりするだけで足首などを中心に血行が促されていきます。

◎家事の合間にも!ふくらはぎストレッチ◎

脚は肩幅に、姿勢を正して立ちます。そこから片足を下げて、ふくらはぎを伸ばしましょう。さらにそこからしゃがんで、かかとを付けたままヒザを抱え込み、色んな方向へストレッチを利かせます。どれも30秒を目安に行ってみてくださいね☆

ほそみん
ず~っと同じ姿勢でいることって血液の巡りをすごく悪くしてしまいます。なので、1時間に1回はカラダをよく伸ばしてみましょう!特にパソコン作業が長い人は意識してやってみてくださいね☆

サプリ+デトックス習慣で毒素をためない!

​脚のむくみの大敵は【老廃物】!!そしてその老廃物を溜め込まないカラダにするには血流の改善が必要不可欠です。そのために出来ることは日頃の食生活に気をつかって、ゆっくりと睡眠を取って、さらにマッサージで脚を休ませてあげること…☆

ほそみん
まずはアナタの生活に【デトックス習慣】を入れてください!!サプリに含まれている栄養成分はそんなデトックスの後押しをしてくれるんです☆この2つを両立させていくことで、きっとスッキリした脚、疲れを翌日に残さない習慣を身に着けていくことが出来ますよ☆ 
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