【食べる順番ダイエット】で楽々痩せ♪やり方・注意点・口コミ8選

【食べる順番ダイエット】で楽々痩せ♪やり方・注意点・口コミ8選

目次

  • 食べる順番ダイエットって痩せるの?
  • 食べる順番ダイエット経験者の口コミ
  • 食べる順番ダイエットのルールとは?
  •  外食での食べる順番ダイエット実践例
  •  食べる順番ダイエットの注意点
  •  食べる順番ダイエットに活用♪おすすめアイテム3選
  • 食べる順番ダイエットで楽々痩せ♪


食べる順番ダイエットって痩せるの?

理想の体型になるために、多少の努力は必要だと分かっている…がしかし!!様々なことが制限されてしまうダイエットは本当にツラいですよね…。ツラいが故に「いつもダイエットが続かない」という悩みを抱えている方も多いはず。実はそんなあなたに必見のダイエット方法があるんです。食事を「野菜→汁物→主菜→炭水化物」の順番に食べるという、その名も「食べる順番ダイエット」!他のダイエットと違って制限が少ないため、ストレスが最小限で済むと口コミで大評判なんです!「本当に痩せるの?」「やり方は?」気になる疑問とその魅力についてご紹介していきます。

ほそみん
こんにちは!編集長の「ほそみん」です。食べ順ダイエットは誤解されやすいけど、ただ食べる順番を変えるだけでいいというわけじゃないの。いくつかの注意点を抑えておくことが不可欠よ。それを踏まえたうえで私が詳しく解説していくから参考にしてみてね♪

食べる順番ダイエット経験者の口コミ

まずは実際に食べる順番ダイエットをしている方の口コミを見ていきましょう。

炭水化物への欲求が減る

  • ビックリ(°▽°)
    5/5
    かなりバカにしてましたがいざ始めたら、炭水化物中毒だった私が炭水化物に執着しなくなってビックリ(°▽°) 逆にお米たまには食べなきゃ位の勢いです。 間もなく2ヶ月ですが、6キロほど落ちました。 習慣になるまではちょっと大変かもですが絶対オススメです!

    @nifty

炭水化物の量を無理せず減らすことができたという口コミが圧倒的に多い印象を受けました。炭水化物が大好きで減らすことがツラいという方には打ってつけのダイエット方法かもしれませんね。

ストレスが少ない

  • これはスゴイ
    5/5
    運動しない私が、食べる順番を変えただけで、1週間で70.5キロから69キロに減少。ストレスフリーだから、更に続けます。これからが楽しみ。

    @nifty

  • やるべき
    5/5
    1ヶ月過ぎました。全く苦しい事がなくて、ストレスがたまりません。野菜なしで食事する事もただありましたが、最近は、毎食野菜を一番にと習慣になりまし。3.6㎏減です。

    @nifty

ほそみん
ストレスを溜めこまないってダイエットの基本よね!過酷なダイエットはイライラが募って結局暴飲暴食に走っちゃうし…。無理なく楽しく痩せることができるダイエットってリバウンドの抑制にも繋がるんじゃないかしら?♪


 肌が綺麗になった

口コミで「肌が綺麗になった」という意見が多く見受けられました。それもそのはず!実は最初に野菜を摂取することで、野菜に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、糖化を抑制してくれるといわれているんです。

ほそみん
ちなみに糖化というのは、体内で余分な糖とタンパク質が結びつき、AGEsを発生させることをいうの。AGEsは肌の老化を促進させてしまうから、まさに女性にとっては天敵なんだよ!!

人によっては効果が薄いかも…

ほそみん
人によっては効果が薄いという意見もあるみたい。もちろん人によって向き不向きがあると思うけど、効果が実感できなかった人はやり方を間違えている可能性があるわ。下記で食べ順ダイエットを詳しく紹介するから参考にしてみてね!

食べる順番ダイエットのルールとは?

食べる順番ダイエットで一番重要なことは、決められた食べる順番をしっかりと守ること。下記でその順番を詳しくご紹介していきます。

1.最初は野菜

野菜に含まれている食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、脂質や糖質の吸収を抑えてくれるといわれています。後に控えている炭水化物の吸収を抑えるためにも、まずは野菜から食べましょう♪特にごぼうやキャベツ、ニンジンといった食物繊維が豊富に含まれる野菜は積極的に摂取するといいかもしれませんね。

野菜を食べる際の注意点

  • ポテトサラダは炭水化物と認識しよう
  • 野菜ジュースは飲みやすくするために糖質がたっぷり入っているためNG
  • ドレッシングは油分と糖質が多いものがあるため注意しよう

ほそみん
イモ類には炭水化物が豊富に含まれているの。だから、サラダはサラダでもポテトサラダの場合は炭水化物だと認識した方がいいかな。

2.次に汁物

次に、みそ汁などの汁物です。まずは野菜や海草などの具を先に食べるようにして、食物繊維を摂取しましょう。その後、温かいスープを飲みます。温かいスープは一気に満腹感を感じることができるため、空腹感を抑えるのに最適だといわれています。食べる順番ダイエットで汁物を省略してしまう方も多いですが、温かいスープは身体を芯から温めて代謝を上げる役割も果たします。忘れずに用意しましょう。

ほそみん
ちなみに、「今日はお腹すいたー!!」って日は、野菜の前に汁物を飲んでもいいかも!自分の空腹加減によって1と2の順番を入れ替えてね。食べ過ぎ防止の効果が期待できるよ♪

 3.果物を食べるならココ

フルーツは食後のデザートとして最後に食べるという方も多いのでは?でも、実は食後にフルーツを摂取するのはNG。肉や魚などの食物が胃から腸へと届く時間は3時間前後だといわれているのに対して、フルーツは30分足らずで腸へと届いてしまいます。そのため、食後のデザートとしてフルーツを摂取してしまうと、まだ消化が終っていない肉や魚が果物の消化を邪魔してしまうのです。フルーツは出来るだけ食事の前半に食べるのがベスト♪ちなみにフルーツを摂取する場合は糖質の少ないイチゴやラズベリーといったベリー系がオススメ。

4.肉や魚類は食物繊維の後

肉や魚などの主菜は食物繊維の後に摂取して、糖質や脂質の吸収を抑えましょう。肉や魚などのタンパク質はお腹に溜まりやすいため、満腹感を得やすいそう。お肉の場合は脂身の少ないお肉から順番に食べるとより効果的です。

5.炭水化物は最後

おかずと一緒にご飯を食べたい気持ちも分かりますが、ここはグッと堪えて最後にお米だけを食べるようにしましょう。ここに来るまでに相当な満腹感を得ているため、自然と炭水化物を減らすことができるはず。

ほそみん
空腹時に炭水化物を摂取しないというのも食べ順ダイエットのメリットよね。空腹時は体が最も栄養を吸収しようと頑張っているときだから、糖質たっぷりの炭水化物を食べるのは絶対にNGだよ!

6.食後のデザートはNG

食後には甘いデザートが欠かせないという方も多いはず。しかし、食後のデザートは基本的にNGです。いくら空腹時でないとはいえ、糖質が多いものを食べればその分太るのが現状です。1番~5番までの習慣を身に付けるためにも、甘いものは極力控えるのがベストだといわれています。どうしても甘いものを我慢できない場合は間食として「ドライフルーツ」や「カカオ度数70%以上のチョコレート」を少量摂取するようにしましょう。

ほそみん
食べる順番はだいたい分かってもらえたかしら?ちなみに、自分が食べたい順番で食事をすることができないのをストレスと感じる人もいるみたい。ただ、慣れるとそれが自分の習慣になるという意見も多いから、頑張って続けてくれると嬉しいな♪

 外食での食べる順番ダイエット実践例

食べる順番が分かったところで、実際のメニューを元に食べる順番をみていきましょう!あなたはいくつ正解できるかな?

モーニングセットはサラダが最初

モーニングセットの内容が「サラダ」「トースト」「スープ」だった場合、どれから食べればいいですか?

答えは簡単♪下記の順番で食べるのがベスト!

  1. サラダ(野菜)
  2. スープ(汁物)
  3. トースト(炭水化物)

とにかく野菜を1番最初に食べることを意識するようにしましょうね♪

 刺身定食はサラダの次に味噌汁

お刺身定食を食べようと思っています。「お刺身」「サラダ」「みそ汁」「ご飯」の場合、どの順番で食べるのが一番ダイエットに効果的ですか?

まずはお刺身…といきたいところだけど、ここはグッと堪えて下記の順番で食べましょう。

  1. サラダ(野菜)
  2. みそ汁(汁物)
  3. お刺身(主菜)
  4. ご飯(炭水化物)

間違ってもご飯の入ったお茶碗片手にお刺身を食べちゃダメよ!きちんとお刺身を食べきってから、白米だけを最後に食べるようにしてね♪ちなみに白米を食べている途中でお腹がいっぱいになってしまったら、無理して全部を食べる必要はないわ。白米の量を減らすことが目的だから、むしろ残すのが正解かも!

 カツ丼はご飯より先に具を食べる

たまにはガッツリ食べたくてカツ丼定食を頼んでしまいました…。「カツ」「ご飯」「お新香」「みそ汁」の場合でも食べる順番ダイエットはできますか?

ストレスを溜め込まないためにも、少しの息抜きは必要よね!ただ、丼物は高カロリーなものが多いからほどほどにね♪ちなみに食べる順番は以下の通りにすれば大丈夫よ!

  1. お新香(野菜)
  2. みそ汁(汁物)
  3. カツ(主菜)
  4. ご飯(炭水化物)

満腹を感じたらご飯は残しましょうね♪

 ファストフードは極力NG

付き合いでファストフード店に行くことになってしまいました…。ファストフードでも食べる順番ダイエットはできますか?

ファストフードは炭水化物ばかりなのよね…。ソースも高カロリーなものが多いから、基本的にはNGかな。どうしても!って時は、以下の点に気を付けるといいかも!

  • サイドメニューはポテトではなくサラダにしよう
  • 炭酸や甘いジュースはNG!
  • とにかくシンプルなハンバーガーを食べよう
  • メガサイズ、ビッグサイズのハンバーガーはもちろんNG

「肉じゃなくて魚のハンバーガーにしよう!」って思う人もいるかもしれないけど、魚のフライはとっても高カロリーだから気を付けてね。ソースもタルタルソースなどの高カロリーなソースを使っている場合が多いのよ。だから、私がオススメするのはとにかくシンプルなハンバーガーかな!本当は野菜たっぷりのハンバーガーを頼んで、まず中身を食べる…って言いたいけど、さすがに無理だもんね(笑)

  1. サラダ
  2. シンプルなハンバーガー

上記の順番でとにかくよく噛むこと!時間をかけてゆっくり食べるようにしましょう♪

ほそみん
どうだったかな?実際のメニューを元に食べる順番を見ることで、少しでも理解が深まってくれると嬉しいな♪最初は大変だけど、慣れると自分で食べる順番が分かってくるから、とにかく実践あるのみよ♪

 食べる順番ダイエットの注意点

食べる順番ダイエットは、食べる順番だけ変えれば後は何をしてもいいというわけではありません。以下の注意点をしっかりと意識することが大切です。

量の食べ過ぎに注意

例え食べる順番が正しくても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。足りないからといって炭水化物を増やすのではなく、食物繊維が豊富な野菜の量を増やしましょう。

よく噛んで食べる

よく噛むことで満腹感を得られるだけではなく、消化・吸収力もアップします。一口30回を目安に噛むようにするといいかもしれませんね。

濃い味付けは避ける

濃い味付けは食欲を増進させる効果があるといわれています。特に主菜の味が濃いと炭水化物への欲求が高まる傾向にあるため、なるべく薄味の食事を心がけましょう。

運動をプラスすると効果大

痩せるためにはまず食生活を改善することが不可欠ですが、運動を取り入れることで更なる効果が期待できます。まずはウォーキングなどの有酸素運動を行うといいかもしれませんね。

ほそみん
食べる順番を変えるだけで痩せると思っている人が多いみたいだけど、実際は上記のような注意点があるの。それをしっかりと認識しないと「いつまで経っても痩せない」といった事態に陥ってしまうから気を付けてね。

 食べる順番ダイエットに活用♪おすすめアイテム3選

食べる順番ダイエットだけではなく、様々なダイエット商品を取り入れてより効果を発揮したい方には以下のアイテムがオススメです。魅力たっぷりな商品を3つ厳選してご紹介していきます。

グリーンスムージーで1食置き換え

商品名価格特徴
Natural Healthy Standard
ミネラル酵素スムージー
一袋定期コース:税抜1,426円
単品購入:税抜2,458円
  • ミキサーいらずで約10秒でできる
  • 200種類の野菜とフルーツの食物酵素
  • ミネラル+酵素を配合

商品概要

忙しい朝でもきちんと野菜やフルーツを摂取したいという方に最適なミネラル酵素スムージー。ミキサーいらずで200種類の野菜とフルーツの食物酵素が摂れるため、口コミでも大人気の商品です。

  • 美味しい!
    5/5
    200mlにスプーン2杯とありますがそれだと甘すぎるので、私は1杯ですり切らずに入れると程良い甘さになり、美味しく飲めました。 朝食をこのスムージーに置き換えたら、2週間で3kg痩せましたよ。

    Amazon

  • 間食が無くなった
    5/5
    甘くて美味しいので、間食をしたいと思わなくなりました。 栄養バランスがよいからか、飢餓感もほぼありませんでした。 スムージー+チアシード+糖質制限の合わせ技で3ヶ月で11kg減りました。

    ダイエットカフェ

オススメのポイント

フレーバーは全部で7種類。マンゴーやピーチなどを始めとする、女性に大人気のフレーバーが多数取り揃えられています。とにかく「美味しい」との口コミが多く、値段も比較的安いことから大注目を集めているスムージーです。

Natural Healthy Standard

お腹すっきりダイエット茶

商品名価格特徴
ダイエットプーアール茶12日分お試しセット:税抜899円
35日分+12日分お試しセット:税抜2,700円
  • いつもの飲み物をこのお茶に切り替えるだけでOK
  • 購入した99%の人が「美味しい」と回答
  • 重合カテキン+没食子酸を配合
  • ビタミン、ポリフェノール、カリウムなどの美容成分が含まれている

商品概要

楽しんでダイエットをしたいという方のために作られたダイエットプーアール茶。脂肪を燃焼しやすくする重合カテキンと脂肪の吸収を抑える没食子酸(ぼっしょくしさん)を配合しているので、まさにダイエットに最適!

  • 主人が「あれ、痩せた?」って気付いてくれた!
    出産後は主人に「太ったね」って言われていたのが、「あれ、痩せた?」と気付いてくれました。別に主人のために痩せたわけじゃないですけどね(笑)

    公式サイト

  • 理想的な痩せ方だと思っています
    ダイエットは色々試すのですが、1週間くらいで止めちゃうことも多かったんです(笑)でもダイエットプーアール茶は手軽だから無理なく続いています(笑) (中略) 体重の変化は劇的ではないけれど、月に1~1.5キロくらい減っていて、理想的な痩せ方だなと思っています。

    公式サイト

 オススメのポイント

静岡県の専用工場で徹底管理のもと加工・出荷をしているので安心安全。また、30日間返品・返金保証が付いており、なんと返送料も負担してくれるという太っ腹ぶり!!相当な自信とお客様の満足度の高さが商品の素晴らしさを物語っています。

ダイエットプーアール茶

脂肪の吸収を抑制するサプリ

商品名価格特徴
ファンケルカロリミット10回分:600円
30回分:1,448円
90回分:3,896円
  • 糖と脂肪の吸収を抑えてくれる成分が豊富
  • シリーズ累計販売個数4,200万個突破
  • 無添加のダイエットサプリメント

商品概要

糖と脂肪の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるダイエットサプリメントです。脂っこい食事の前に4錠飲むだけ!食への楽しみを我慢したくない方に適しています。

  • 娘と一緒にダイエット成功
    半信半疑で飲み始めたんですがクリスマス、年末年始とたくさん食べたにもかかわらず維持できました。そして現在…娘と二人でダイエット成功しております!もう手放せません!!!

    公式サイト

  • 10年近く愛用
    仕事で遅くなった夕飯や友人とのケーキバイキングや会食、夜食の前には必ず飲んでいます。もう10年近く?続けて飲んでいますが。身長152センチで体重45キロ前後キープできています。効果あるかと!

    公式サイト

 オススメのポイント

カロリミットのポイントはなんといってもその手軽さ。コンパクトなので持ち運びに便利なんです。毎食飲んでもOKなので、ダイエットの強いサポートになってくれること間違いなし!ファンケルカロリミット

食べる順番ダイエットで楽々痩せ♪

いかがでしたでしょうか。食べる順番ダイエットはきちんとその順番を理解し、注意点を守ることで効果が表れてきます。理想の体型へと近付くためにも、今日から食べる順番ダイエットを始めてみませんか?

mobile footer