【酢しょうが】で楽々ダイエット♪7つの効果・アレンジレシピ5選

【酢しょうが】で楽々ダイエット♪7つの効果・アレンジレシピ5選

目次

  • 酢しょうがを食べるだけのダイエットが今話題♪
  • 成功者続出!酢しょうがダイエット経験者の口コミ
  • 酢しょうがのダイエット効果3つ
  • 他にも色々♪酢しょうがの美容・健康効果4つ
  • 酢しょうがを作ってみよう!材料・作り方
  • 酢しょうがダイエットを成功させるためのコツ4つ
  • アレンジ自由自在!酢しょうがを使ったレシピ5選
  • 酢しょうがダイエットにプラス♪おすすめアイテム3選
  • 酢しょうがダイエットで理想の体型になろう!

酢しょうがを食べるだけのダイエットが今話題♪

酢しょうがとは、その名の通り生姜(しょうが)をお酢に漬け込んだもののこと。そのまま食べるだけでなく、ドリンクや料理に使うなど使い方もさまざまで、生活に取り入れやすいのも魅力ですね。健康に良いしょうがとお酢を一緒に食べることで、ダイエット効果も得られるのです。ここでは、酢しょうがダイエットの具体的な効果からやり方、ポイントなどについてまとめました。ダイエットがなかなか続かない、最近体型が気になりだした、という人は最後までしっかりチェックしてくださいね!

ほそみん
こんにちは!編集長のほそみんこと細身すらりです。酢しょうがを使ったダイエット法なら、体内からキレイになれそうよね。正しい作り方やダイエットのやり方があるから早速みていきましょう。

成功者続出!酢しょうがダイエット経験者の口コミ

実際に酢しょうがダイエットを体験した人からは、こんな口コミが上がっています。

体重が減った!

酢しょうがを取り入れた人からは、体重が減ったといった声が見られます。嬉しいのは、ダイエットとともに健康維持にも効果があるところですね。

体があったかくなる!

しょうがの体温め効果もしっかりと効いてくれるようです。代謝があがることによって、太りにくい体質づくりにも効果的だと言えます。


ほそみん
酢しょうがはやっぱりダイエット効果があるのね!徐々にでも無理なく痩せられるのはリバウンドもないから安心!冷え性の女性は特に取り入れてみると効果が出るかも。

酢しょうがのダイエット効果3つ

酢しょうがを取り入れることによるダイエット効果について、ここで具体的にご説明していきます。

脂肪燃焼効率アップ

まず、酢に含まれる酢酸には、脂肪燃焼を促進する作用、そして体脂肪の生成を抑える作用があります。そのため、酢しょうがを食べることで体についている余計な脂肪を燃焼することができるのです。

痩せ体質をつくる

生のしょうがに含まれるシンゲロールという辛味成分には、血糖値上昇を抑える作用や、体脂肪の蓄積を防止する働きがあります。よって、酢しょうがによって食事をすることで太らなくなり、痩せやすい体質へと導いてくれますよ。

デトックス効果

しょうがが血行促進を促してくれるため、体内での新陳代謝が進み、デトックスを促してくれます。老廃物を排出することができ、ダイエットをサポートしてくれるのです。

ほそみん
酢しょうがのダイエット効果はまさに理想のダイエット食材そのものね!これは効果が期待できるわ!

他にも色々♪酢しょうがの美容・健康効果4つ

ダイエット効果だけでなく、酢しょうがには美容健康を後押ししてくれる作用もあるんですよ。

冷え性の改善

しょうがもお酢も体を温める食材です。一緒に摂れる酢しょうがなら、冷えの改善にも役立ちます。

血液循環をスムーズにする

生のしょうがに含まれるシンゲロール末端血管を拡張し、血行を改善してくれます。そして、しょうがを加熱するとショウガオールという成分が作られ、全身の血の巡りを良くしてくれる働きをするのですね。

代謝機能の改善

体温があがり、血行がよくなることで基礎代謝がアップします。そのため何もしなくてもエネルギーが消費されやすくなり、太りにくい体を作ることができるのです。また、今までと同じ活動をしても使われるエネルギー量が増えて、痩せやすくなりますよ。

美肌効果

血液循環が促進されることによって、肌の新陳代謝も活発になります。よって古い角質が取れてつるつるな肌を手に入れることができるのです。女性には嬉しい効果ですよね。

ほそみん
体温を温めることで、美容、健康、そしてダイエット効果と見事に素晴らしい効果が揃って得られるんだわ!酢しょうがって本当に優秀ね!

酢しょうがを作ってみよう!材料・作り方

それでは実際に酢しょうがの作り方をご紹介します。作り方のコツもまとめていますので、作る前にチェックしてみてくださいね。

材料

  • 酢(米酢、黒酢などお好みのものでOK)100㏄
  • しょうが 100g
  • はちみつ 20g

はちみつは入れても入れなくても作れますが、入れるとよりマイルドになりますよ。お酢としょうがは1:1の量と覚えておいてくださいね。

作り方

  1. しょうがを皮のついたままよく洗い、1mmほどにスライスするか、みじん切りにする。
  2. カットしたしょうがを保存容器(ガラス瓶が良い)に入れる。
  3. 2にお酢を注ぐ。
  4. 最後にはちみつを加える。
  5. 一晩置いて次の日になったら完成。

作り方のコツ

酢しょうがの作り方のポイントとしては次のような点があげられます。特に注意して作ってみてくださいね!

酢しょうがの作り方のコツ

  • 保存容器は蓋付きのものを使うと保存しやすい。
  • 2.3日置くとさらにまろやかな味わいになる。
  • 2週間ほどで使い切れる量を目安に作ること。

ほそみん
材料も2つ3つだけで、作って置いておくだけだから、簡単ね!使いたい時にいつでも使えるわ。

酢しょうがダイエットを成功させるためのコツ4つ

酢しょうがの作り方をマスターしたところで、ダイエットの成功のポイントをご説明します。これを抑えておくことで理想の体型までぐっと近づきます。

1日の目安摂取量は30g

酢しょうがの1日の摂取量としては、30gが目安です。これは大さじに山盛り1杯ほどとなりますので覚えておきましょう。調味料として料理に使う、ドリンクに溶かすなど使い方はいろいろですので、飽きずに続けられるはず。

そのまま食べるのがオススメ

効果を丸ごと得るためには、酢しょうがをそのまま食べるのが一番おすすめです。多少酸味や刺激が強いと感じられるかもしれませんが、慣れると美味しく食べられるようになります。慣れるまではお湯や水に溶かして飲むなどして摂るようにしましょう。

調味料としても使う

酢しょうがは調味料としても万能ですので、そのまま食べられないという人は上手にアレンジしてみましょう。和食だけでなく、中華や洋風料理など幅広く使えますよ。おすすめの使い方とレシピは後ほどご紹介していますので、そちらもぜひ参照してください。

生姜は皮のまま使う

しょうがの皮は向かずにそのまま酢しょうがを作る際に使ってください。というのも、しょうがの有効成分であるシンゲロールが皮周辺に多いからです。お酢につけることで食感も変化しますよ。

酢しょうがダイエット4つのコツ

  • 1日の目安摂取量は30g
  • そのまま食べるのが最も効果的
  • 調味料として取り入れる
  • しょうがは皮ごと使う
ほそみん
1日の摂取量を守って行うことが大切ね。ダイエットに使えるものでも食べ過ぎては健康を損ねたりして逆効果になるかもしれないわ。

アレンジ自由自在!酢しょうがを使ったレシピ5選

ここで、酢しょうがを使ったおすすめアレンジレシピをご紹介します。これを活用すれば、飽きっぽいあなたでも楽しみながら酢しょうがダイエットを続けられるはず♪

酢しょうが納豆

納豆のタンパク質も併せて摂ることで、ダイエット中の引き締め効果をアップさせます。普段から納豆を食べている人なら、酢しょうがを加えるだけえでできてしまう手軽さも魅力ですよね。

材料

  • 納豆 1パック
  • 付属のタレ
  • 酢しょうが 小さじ1
  • ねぎ、からしなどお好みで

作り方

  1. 納豆をよく混ぜてから、付属のタレと酢しょうがを加えて更に混ぜる。
  2. ネギやからし、卵などお好みで追加して完成。

酢しょうがを使った豚のショウガ焼き

ダイエットに欠かせないビタミンB群が豊富な豚肉を使います。定番のショウガ焼きがダイエットメニューに早変わりです。

材料 (1人分)

  • 豚ロース(薄切り) 3枚
  • 塩こしょう 小さじ1/2ほど
  • 小麦粉 大さじ1
  • サラダ油 大さじ1
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 酢しょうが 大さじ3
  • みりん 大さじ1

作り方

  1. 豚肉は脂部分に切り込みを入れる。
  2. 肉に塩こしょうをふりかけ、小麦粉を両面にまぶす。
  3. フライパンにサラダ油を入れ熱したら、豚肉を入れ両面焦げ目をつける。
  4. 玉ねぎはくし切りし、肉を痛めたフライパンで炒める。
  5. しんなりしたら豚肉を入れる。
  6. 酢しょうがとみりんを加え、煮立ったら完成。

香味野菜の酢しょうがサラダ

野菜が美味しいサラダも、酢しょうがを使ったドレッシングでもりもり食べられますよ。

材料

  • きゅうり 3本
  • 大葉 5~10枚
  • みょうが 3本
  • 新玉ねぎ 1個
  • ブロッコリースプラウト 1パック
  • プチトマト 1パック
  • 酢しょうが 100g
  • ツナ缶 2缶
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 塩小さじ 1/2

作り方

  1. 野菜を食べやすい大きさにカットする
  2. ジップロックに野菜と調味料を全て投入して軽く混ぜる。
  3. 冷蔵庫で30分寝かせる。
  4. お皿に盛り付けたら、塩こしょうで味を整えて完成。

酢しょうが麻婆豆腐

いつもの麻婆豆腐を、酢しょうがで作るアレンジです。酸味が効いてさっぱりと食べやすくいただけますよ。

材料

  • 豚ひき肉 90g
  • ねぎ 1本分
  • にんじん 1/3本
  • しいたけ 2個
  • 木綿豆腐 1丁(400g)
  • にんにく ひとかけ
  • 酢しょうが 大さじ1.5
  • 調味料(水150ml、豆板醤小さじ1/2、味噌大さじ1、オイスターソース小さじ2、中華だし小さじ2、
  • 片栗粉大さじ1.5(水大さじ1.5で溶く)
  • ごま油大さじ1

作り方

  1. ねぎ、にんじん、しいたけ、にんにくはみじん切りにする。
  2. 調味料をボウルに入れて混ぜ合わせる。
  3. フライパンにごま油を入れ熱し、にんにくと酢しょうがを香りが出るまで炒める。
  4. 香りが出たら、豚ひき肉を入れ色が変わるまで炒める。
  5. 1を入れてしんなりするまで更に炒める。
  6. 調味料を入れて1分ほど煮立たせる。この間に豆腐を2cm角にカット。
  7. 豆腐を入れてさらに3分ほど煮詰める。
  8. 火を弱め水溶き片栗粉を加えてとろみを付けて完成

酢しょうがの酢の物

すだちやかぼすを使って、酢しょうがを更にさっぱりと頂きます。

材料

  • 酢しょうが(実の部分大さじ1~1.5、液体部分大さじ2~3)
  • すだち(またはかぼす)1〜2個
  • ごま 小さじ1
  • きゅうり 1本
  • 乾燥わかめ 5g
  • みょうが 1個

作り方

  1. きゅうりは薄切りしてから塩もみする。わかめは水かお湯でもどす。みょうがは細せん切りにする。
  2. すだちは1/2個を薄く切り 残りは絞って酢しょうがと合わせる。
  3. ボウルに材料を全部入混ぜ合わせます。
  4. 器に盛って完成。
ほそみん
酢しょうがはいろいろな料理に調味料として使えるから便利ね。爽やかな酢の香りを活かしたものから隠し味としてこっそり混ぜるなど、アイディア次第で幅広く楽しめるわ!

酢しょうがダイエットにプラス♪おすすめアイテム3選

体内からキレイになれる酢しょうがダイエット。さらに効率よくダイエットを成功に導くためのおすすめアイテムをご紹介します!これを併せると効果倍増間違いなしです。

むくみ解消サプリで脚スッキリ

ダイエットに取り組む人の中でも、脚やせしたいと思っている人は多いのではないでしょうか?そこでおすすめなのが、むくみに特化したサプリメントSuRaRi(スラリ)です。

商品概要

リラクゼーションサロンでお馴染みの株式会社りらく監修。脚のむくみの専門家の経験とノウハウが生かされたサプリだけにその効果はお墨付きですよ。ダイエットはもちろんのこと、冷えや美肌など女性なら誰でも嬉しくなる効果を持つ成分が満載です。体の悩みにまるごとアプローチしてくれるアイテムと言えますね。

特徴  脚のむくみ解消、ダイエット、冷え改善効果、体内デトックスにも役立つ成分が豊富
配合成分 グリセリン、オルニチン、シトルリン 、ギムネマ、明日葉、メリロート、赤ワインエキス、金時ショウガ、乳酸菌
容量 1日2〜3粒を水などと一緒に服用
価格 定期購入(初回限定)980円 
おすすめポイント 効果が実感できなければ全額返金OK、むくみの根本改善やデトックス目的の人に特におすすめ

SuRaRiの口コミ

  • むくみが減った!
    期待していなかったのですが、なかなかいいです。このサプリを飲み始めてから、少しむくみが楽になったような気がします。年齢も年齢なので、痩せることへの期待は薄かったのですが、むくみが減るのはありがたいですね~。しばらく続けて、効果をさらに追ってみたいと思います!

    @Cosme

  • 利尿作用、むくみの軽減を体感!
    飲み始めて20日程経ちますが、サイズは変わりません。でもむくみが前より引きやすかったりトイレの回数も増えた気がします。もう少し試して見ます。本の方は使いこなせてません。

    diet cafe

体の冷えから起こるむくみの解消には効果が見られそうですね。酢しょうがとコンビで使えばすっきりとした脚が手に入るはず!

SuRaRiの詳細はこちら

脂肪吸収を抑制するサプリ

ダイエット中でもランチや飲み会などで外食をする機会はありますよね。そんな時には、ぜひファンケルカロリミットを使ってみてください。

商品概要

脂っこい食事や糖質の多い食べ物を食べても、脂質や糖分の吸収を抑える効果が高いのです。そのため脂肪をつけることなくダイエットを続けられます。また同時に、食後の血糖値を上昇するのを軽減する、血中中性脂肪を抑えるといった効果も見られるので、生活習慣病が気になる人でも健康習慣として気軽に取り入れられますよ。

特徴 外食後などに糖分・脂質の吸収を抑える有効成分を配合、食後の血糖値上昇を抑えて体脂肪を増やしにくくする 
配合成分 ギムネマ酸、キトサン、桑の葉由来イミノシュガー、インゲン豆由来ファセオラミン、エピガロカテキンガレート  
容量 1回4粒を水などで服用
価格 初回限定約10回分648円、1袋(120粒入り)1,563円、3袋セット4,207円 
おすすめポイント ダイエット目的でも健康維持でも使えるサプリ、外食が多い人、脂っこいものや甘いものがやめられない人におすすめ

ファンケルカロリミットの口コミ

  • 効果あったようで、1週間で4、5kg減
    私は仕事の都合で夜ご飯が遅く20時半~21時半付近に取るので 夜ご飯前に4粒飲みました。 169cm79kgから試してみました。 1週間経過で74,5kgです。 正月太りだったこともあるし、もともと3kg程度の増減が よくあった体質なので あまりアテにならないところがありますけど、 正月前が76kgだったことも考えると効果あったと思います。 もうちょっと夜のみの摂取を続けてみて様子を見たいと思います。

    Amazon

  • すっきりするようになりました。
    脂肪が減るわけではなく、お通じが良くなって体重が減りました。4粒飲んだだけで、翌日2回以上しっかりお通じがあります。食べた分、出て行くイメージです。

    @Cosme

 食べる量が増えたり、カロリーが高いものを食べてもしっかりと排出してくれる効果が高いようですね。食事制限が辛い、という人には強い味方となってくれるでしょう。

ファンケルカロリミットの詳細はこちら

食事のお供はダイエット茶

甘いものがとにかく大好き、という人には美甘麗茶が一押しですよ。酢しょうがと併せることで体内デトックス効果が一段とアップするはず!

商品概要

ファッション雑誌専属モデルがプロデュースした美容ダイエットティーです。ノンカロリー、ノンカフェイン、ノンシュガーながら甘みがしっかりと感じられる成分が配合されています。そのため、食後のデザートの代わりに飲めば満足感を得られます。また、デトックス効果やむくみ解消効果、代謝アップや美肌美白効果といった作用もあるため、トータルで美容健康を後押ししてくれますよ。

特徴 カフェイン・シュガー・カロリーが0、ダイエット中でも罪悪感なく飲める。高品質を保証する国内生産品、ホット・アイス両方OK 
配合成分 甘茶、黒豆、クマザサ、カワラケツメイ、キャンドルブッシュ、コーン茶、ルイボス  
容量 1日1杯を食後などに服用
価格 初回限定980円、2回目以降17%off4,980円(税抜き)+送料350円 
おすすめポイント注文殺到するほど人気が高い、甘いものがやめられない人、美容健康を気にしている人におすすめ

美甘麗茶の口コミ

  • すっきりしてきた
    定期コースで980円で試せるし、購入回数に縛りがないので、気になった方は試してみる事をお勧めします。リピは今回で3回目ですが、少し細くスッキリしてきたのと、お肌の調子も以前と比べ良くなりました。購入して良かった商品の1つです。

    diet cafe

ダイエット効果のほかにも、美肌効果などを実感している人も多いようですね。日頃のトータルサポートとして取り入れれば太りにくい体質づくりにも役立ちますよ!

美甘麗茶の詳細はこちら

酢しょうがダイエットで理想の体型になろう!

酢しょうがダイエットのやり方や魅力を知って、ダイエットに取り入れたくなったことでしょう。身近ながら優秀な効果効能を持つ2つの食材を組み合わせるだけで、体に嬉しい変化をもたらすことができるのです。自宅で酢しょうがを作って調味料として料理にぜひ取り入れてみてください。美味しい食べ方を探しながら、楽しく継続できますよ。ダイエットを確実に成功させるために、編集部おすすめのアイテムも一緒に取り入れましょう。酢しょうがダイエットで目標体型を手に入れましょう!

ほそみん
酢しょうがダイエット、早速試したくなったわ!手軽だし効果も見込めるから、ぜひ一緒にトライしましょう♪
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