【食べない系ダイエット】は本当に効果あり？成功する確率は？口コミ10選

食べない系ダイエットを徹底リサーチ！

食べないダイエット、してますか？食べたいものを我慢するの、辛いですよね……。せっかく我慢をするなら、しっかりと効果のある効率的な方法を選びたいところです。そこで、今回は食事ダイエットの中でも「朝食を食べない」「夕食を食べない」「18時以降は食べない」など、「食べない系ダイエット」に焦点を当てて、それぞれの特徴や注意点などを私が徹底的にリサーチしました！あなたも自分に合った方法でスッキリ痩せを目指しましょう！

食べない系ダイエットとは？６つの主なパターン

朝食を食べないダイエット

人間の体リズムでは、朝は排泄の時間なんです。エネルギーを吸収するには効率が良くない時間帯の摂取カロリーを抑えることで、効率的にダイエットが可能！また、朝は出勤の準備で慌ただしい時間でもあるので、「朝食を食べないダイエット」は「食べない系ダイエット」の中でも一番実践し易いダイエットですね♪ しかし、寝て起きた時の胃は空っぽで、実はエネルギーを求めている状態でもあるんです。そのため、一番集中力が発揮できると言われている午前中に、集中できずボーっと過ごしてしまう危険も……。

昼食を食べないダイエット

一日三食になったのは、現代に入ってからのことなんです。昔の人はお昼を食べていなかったんですね。ということは、「お昼ご飯」は食べなくても生活に支障はないということ。むしろ無駄なエネルギーなのでは？という発想から始まったのが「昼食を食べないダイエット」です。 そもそも、常に“お腹が満たされている状態”は生き物にとってとても不自然な状態で、それでは胃が休まる時間がありません。「昼食を食べないダイエット」は、健康にも良いし一石二鳥！ デメリットは、お腹を空かせて帰宅するのでついつい夕食を食べ過ぎてしまいがちなところ。これでは昼食を抜いても全く意味がありませんね（＞＜）

夕食を食べないダイエット

夜は朝と昼に比べて活動レベルが落ちるため、摂取したカロリーは体に吸収されやすくなってしまいます。「夕食を食べないダイエット」は、消費しにくく多く食べがちな夜のカロリーを抑えることで、体に余分な脂肪が付くことを防ぎます。 でも、普通に社会生活を送っていると、夕食を抜くのって意外と難しいんですよね。痩せたからと言ってまた食べ始めてしまうと全ての努力が水の泡に……。そのため、「夕食を食べないダイエット」は一番リバウンドしやすいと言われています。

米を食べないダイエット

炭水化物を制限して糖質をコントロールすることで痩せるダイエットが「お米を食べないダイエット」。糖質を含まない食べ物なら食べてもOKなので。「食べないダイエット」の中でも比較的取り組みやすく、難易度が低いダイエットと言えます。大盛りの白米が大好き！という方にはとても辛いダイエットですが……。 コントロールするといっても、糖質は体に必要不可欠なエネルギー源です。朝も昼も晩も「糖と名のつくものは一切食べない」という取り組み方では、集中力の欠如や無気力感やイライラに襲われ、ストレスを溜めてしまうことも。取り組みやすい反面、バランスが難しいダイエットですね。

小麦を食べないダイエット

「小麦を食べないダイエット」は、一般的にグルテンフリーダイエットと呼ばれる方法で、欧米からやってきた話題のダイエット方法です。 小麦や大麦、ライ麦などを摂取するとグルテンと呼ばれるタンパク質が生成されます。グルテンは水に溶けずに体内に残り、血糖値を上げてしまうんです。そんなグルテンを意図的に避けることで血糖値の上昇を抑え、脂肪を蓄えにくく燃焼させやすい体質に！痩せやすい体質、食べても太らない体質、憧れますよね～。 その点で「グルテンフリーダイエット」は理想的なダイエットの様に思えますが、小麦、大麦などは知らずに摂取してしまっていることが多く、食べて良い物といけない物を区別するのに知識が必要になります。そして、調べてみると食べてはいけないものの多さに驚くことでしょう。小麦って私たちの生活に広く深く親しまれているんですね。現代の生活で麦類を避けるのはなかなか大変そうです。

18時以降は食べないダイエット

倖田來未や西野カナが成功させたことから話題になり、TVでも紹介されたのが「18時以降は食べないダイエット」。18時までに食事を済ませてしまうことで、10時以降の血糖値が高くなり易い（太りやすい）時間帯の消化吸収を避ける方法です。「18時以降は何も食べない」というシンプルな方法で、食事を抜く健康面への不安やストレスも少なく、誰でも簡単に取り組めるのが魅力的です♪ しかし、いくら取り組みやすいといっても「18時以降」は夜の街が賑わい始める時間帯……。1人暮らしでなければご家族の都合もあるでしょう。“時間帯さえ守ればＯＫ”というシンプルさの割に、実行するのは意外と難しかったりしますね。        

食べない系ダイエットの効果とは？

総摂取カロリーの抑制

「食べない系ダイエット」の一番分かりやすい効果は、単純に摂取するカロリーが極端に減るということです。使うエネルギ―に比べて多すぎるカロリーの摂取は、体に脂肪として蓄えられます。そのため、運動やエステなどで脂肪を燃焼させ、体系を維持しようとするのが一般的なダイエット。 しかし、燃焼させるためにどれだけエネルギーを消費しても、それに見合ったカロリーを摂取していては元の木阿弥です。朝、昼、夕の食事を食べないダイエットは、総摂取カロリーを抑え、体に余計な脂肪がつくことを防ぎます。

太りにくい体質になる

「食べない系ダイエット」は太りにくく痩せやすい体質を作ることが出来ます。太りやすい体質の秘密は、ズバリ血糖値の高さ。体内の血糖値が高くなると、インスリンという物質が多く分泌されます。インスリンとは、血液を巡ってエネルギーとなる糖を身体中に運ぶ「誘導係」の役割をしている物質です。過剰な糖質を一度にたくさん摂取すると、誘導係であるインスリンがたくさん働きはじめるのです。   糖の誘導係の数が多すぎる場合はどうなると思いますか？身体の方は糖をそんなにたくさん持ってこられても使い切らないので、「よし、溜めておこう」ということになるわけです。つまり、慢性的に血糖値が高い状態は、糖をどんどん脂肪として蓄える準備が万端な「太りやすい体質」ということです。 太りにくく痩せやすい体質を作るには、インスリンに仕事をさせないこと。「米を食べないダイエット」「小麦を食べないダイエット」「18時以降は食べないダイエット」など、身体の血糖値をコントロールするダイエットは特に効果的です。

脂肪燃焼効率アップ

脂肪が燃焼するには、血液中のエネルギーが不足していなければなりません。どれだけ「痩せる！」と言われている運動も、必要なエネルギーが血液中に十分に巡っていれば、わざわざ溜めてある脂肪を使うまでもありません。血液中にエネルギーを巡らせないためにはどうすれば良いか。ズバリ、インスリンに仕事をさせないことです。つまり、血糖値を下げればいいんですね！   「米を食べないダイエット」「小麦を食べないダイエット」「18時以降は食べないダイエット」「夕食を食べないダイエット」は、血糖値をコントロールし、血液中のインスリンの働きを抑えます。いつまで経っても糖が運ばれてこない身体は、エネルギーを求めて近くの脂肪を燃焼させるんです！

健康面でもプラス

便秘の改善、慢性的なだるさの解消、精神の安定と活発化など、「食べない系ダイエット」は健康の面でもプラスの効果があります。なぜなら、「食べない系ダイエット」は、消化器官との付き合い方を考えるダイエットだからです。「食べない系ダイエットの神髄は腸を労わること」と言い切ってしまっても言い過ぎではありません。   消化器官は臓器の中でも免疫系、神経系が特に発達している器官であり、私たちの健康状態や脳の活動に密接に関わっています。特に腸は「第二の脳」と呼ばれているほど。脳に休まる時間が必要なように、腸を休める時間も大切です。私たちには辛く思える「空腹状態」は、実は身体にとっては大切な時間なんです。消化器官が疲れると脳の働きも鈍くなり、集中力が乱れたり、イライラしたり、眠くなったりする秘密はここにあります。

食べない系ダイエットの注意点

リバウンドに注意

「食べない系ダイエット」は高い効果が望める反面、リバウンドしやすいと言われています。カロリーを制限する方法なので、ダイエット中は言わば飢餓状態。そんな状態の体に、痩せたからと言って元の食事を与えてしまうと、体は喜んでエネルギーを溜め込もうとしてしまいます。そうしてあっという間に元の体重に……。   リバウンドを防ぐ為には、結果が出た後の食事の戻し方に注意を払う必要があります。最初はスープなどから初めて、野菜やお肉、炭水化物を少しずつ増やしていきます。そうして、2週間ほどかけて徐々に慣らしていくんです。体重が増えるかもと思ったら、そこでストップ！その時の食事の量が、自分の体にとって丁度良い量です。

食べ過ぎだと意味なし

例えば、お昼を抜いたから夕食をたくさん食べたり、お米の代わりにお肉をたくさん食べたり、間食をしたり……。他のところで食べ過ぎると「食べない」意味がなくなってしまいます。 そうです。「食べない系ダイエット」は、空腹感との戦いなんです。1日だけならなんとかなっても、1週間、2週間、1ヶ月……と続いていくと、食べたいものが食べられないストレスも相当なもの。そんなストレスに負けて、「夕食は抜くからお昼はたくさん食べても良いよね！」なんて思ってついつい食べ過ぎてしまい、自己嫌悪とストレスのダブルパンチで悪循環に……。食べ過ぎは挫折の下り階段の入口です。 食べ過ぎを防ぐには、「1週間食べなかったから、日曜日だけは食べられる日！」といった具合にリズムを付けるのも効果的ですよ。食べられないストレスの軽減にもなります。

短期間痩せを狙わない

短期間で痩せたと思っても、実は落ちているのは脂肪ではなく、余分な水分と老廃物なんです。体重が落ちたからと言って元の生活に戻したら、待っているのはリバウンド（泣） それだけではありません。急なダイエットは栄養不足や貧血などの体調不良を起こすことも。「食べない系ダイエット」は自分のライフスタイルを見直すつもりで、長い目で取り組む心構えが重要です。もしも短期間痩せを狙うなら、期限を決めて、しっかり計画を立てた上で取り組みましょう。

運動を併用すべし

運動は実は「食べない系ダイエット」ととても相性が良いんです。運動をすると交感神経が優位になり、食欲を抑えてくれます。 おすすめは大股でのウォーキング。ダラダラ歩くよりも、キビキビと大股で歩くとカロリーを消費できますし、筋肉を使うことで基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくい体質を作ることができます。 通勤がてら無理なく続けられますし、休日の散歩はストレス解消にもなりますよ。

痩せる？痩せない？食べない系ダイエット経験者の口コミ

成功者続出！やっぱり効果は折り紙付き

色んな「食べない系ダイエット」の口コミを読みましたが、効果があった！という意見が大多数でした。無駄なカロリーの摂取を抑えるわけですから、効果がないはずがないですよね。 朝食を抜いたり、夕食を抜いたり、18時以降は食べなかったり、方法はそれぞれですが、「効果がなかった」という口コミはほとんどありませんでした。

効果は個人差がある

中には劇的な効果が望めず、合わなかったので別の方法を探すという人も。太る原因や痩せない原因も人それぞれなので、自分に合った方法を探すのは大切なことですね。食べられないストレスに負けてしまう人の話は良く見かけます……。

慣れてしまえば全然平気！

やっぱり最初がつらいみたいですね(><)最初の壁を乗り越えるために、みなさん色んな工夫をされています。それでも、食べないこと自体は慣れてしまえば平気という意見がたくさん。慣れるまでの辛い期間をどう乗り越えるかが、「食べない系ダイエット」成功の鍵を握っているようです。

いかにモチベーションを保てるかが鍵！

やっぱり続けることが一番大事。でも「続ける」って最初は簡単に思えても、実は一番難しかったりするんですよね……。そこで、「食べない系ダイエット」に挫折しないために、難易度を下げてくれる魔法のアイテムを3つ、探してきました！順番に紹介しますね！

食べない系ダイエットにプラス♪おすすめアイテム3選

グリーンスムージーで一食置き換え

置き換え食にまずおすすめしたいのは「Natural Healthy Standard」のグリーンスムージー。200種類の野菜やフルーツからミネラル酵素が摂取できるので、「食べない系ダイエット」で不安な栄養面を手軽に補うことが出来ます。それなりに満腹感も出るので置き換え食にピッタリですよ♪ 「Natural Healthy Standard」のグリーンスムージーは、たくさんの味から好みのものをチョイスできるので、苦手な人でも飲みやすいのが特徴です。 価格：1,980円～ グリーンスムージーの口コミ 口コミでよく目立ったのは、とにかく「おいしい！」という意見でした。ダイエットだけでなく、健康面でもよくおすすめされています。   おすすめポイント　：　ミキサーいらずなので、忙しい時にもすぐ作れるのが良いですよね。マンゴー、ピーチ、ハチミツれもん、アセロラなど、6種類の味を選べるので、苦手な方でも飲みやすいですよ☆ヨーグルトと一緒にデザート感覚で食べられたり、ミルクを混ぜてクリーミーにしてみたり、アレンジの幅が広いのもポイントですね。 Natural Healthy Standard

ファスティングで体内クレンジング

ファスティングは、半日～3日間、水や栄養ドリンクだけで過ごすダイエット方法。そんな少しキツめの「食べない系ダイエット」のお供におすすめしたいのが「クレンジング酵素0」という商品です。普段の食事でも不足しがちな酵素を手軽に摂取できる飲料商品で、どこにでも持ち運べて手軽に飲めるのが特徴です。しかもおいしい！ 価格：30包4,980円～ クレンジング酵素0の口コミ

口コミを見ると、ファスティングダイエットに使っている！という人がたくさんいます。中には「運動もしていないのに痩せた！」という話がチラホラあって驚きました！これはもしかして合わせて運動もしたら大変なことに……！

  おすすめポイント：体に必要な酵素がギュッと凝縮されているので、「食べない系ダイエット」につきものな栄養不足のリスク軽減にもってこい。どこにでも持ち運べて続けやすいのもポイントです♪ クレンジング酵素0

少量で満足感アップ♪ミドリムシクッキー

間食が止まらない、ついつい食べ過ぎてしまうあなたにおすすめしたいのが「ユーグレナ・バー」というミドリムシクッキー。   ミドリムシは植物と動物の両方の性質を持っている「藻」の一種です。とても栄養バランスに優れ、人間が生きていくのに必要な栄養はミドリムシだけでまかなえると言われるほど！ユーグレナ・バーは、そんな石垣産のユーグレナ（ミドリムシ）をたくさん練り込んだクッキーバーです。 クッキーバーなので飲料系の商品とはって腹持ちしやすいのが特徴です。 価格：1,260円（6本入り120g) ユーグレナ・バーの口コミ

この商品は小腹がすいた時、食事を控えたい時の一本として愛用されている方が多いですね。味もおいしいし満足感もあって、「常に持って置きたい」という意見がたくさん見られました。

  おすすめポイント：飲料タイプと違って腹持ちするので「食べない系ダイエット」の食べられないストレスを軽減してくれる上に、無駄なカロリーを摂取せずに済むのが良いところ。間食が止まらないという人も、これなら安心して食べることが出来ますね！ ユーグレナ・バー

食べない系ダイエットでスッキリ痩せを目指そう

今回は数あるダイエットの中でも「食べない系ダイエット」に焦点を当ててまとめました。口コミでも良く言われますが、やっぱり続けることが大切です。でも、続けるには相当な精神力が要求されるのは確か。   そんな時の助けになるのが上に紹介した3つの「おすすめアイテム」です！たくさん紹介した「食べない系ダイエット」の中から自分に合った方法を選んで、「おすすめアイテム」を片手にぜひあなたもスッキリ痩せを目指してください！たくさんの口コミで効果は折り紙付きですよ♪