【春雨ダイエット】成功者に学ぶ5つのコツ｜おすすめレシピ3選

春雨ダイエットは痩せる？痩せない？

スープや鍋などでお馴染みの春雨は、低カロリーで太りにくくダイエットに使えると話題です。春雨を手軽に摂れるカップスープも、コンビニなどでいつでも手に入るようになりました。小腹が空いたときに、食事の置き換えとして、さまざまに使える春雨を使ったダイエット方法について今回はまとめてご説明していきますよ。実際に期待できるダイエット効果から、やり方とポイント、食事に取り入れる時のおすすめのレシピなど内容満載です。いろんなダイエット方法を試したけど痩せない、そんなお悩みを持つなら最後まで必見です！

春雨ダイエット経験者の口コミ

実際に春雨を食べてダイエットに取り組んだ人からは、痩せられた側と、ダメだった側の口コミが見られますね。

体重が減った！

春雨のカロリーの低さが功を奏して、見事に痩せられたという報告も。置き換えが主流のようですね。

痩せない・・・！

一方で、食事を春雨にしてもなかなか痩せないという人も。普段の食生活や運動の習慣などによっても効果は変わってくるのかもしれませんね。

春雨は何から出来ている？カロリー・栄養成分

まずは春雨とはどんな食品なのか、具体的なカロリー数値や栄養成分などについて見ていきましょう。

100gあたり342kcal

春雨の気になるカロリーは、100gあたり342kcalとなっています。1人前は約30gなので100kcalほどですね。食べる際には水分を吸って膨らみ約4倍の量に増えるため、120gほどで100kcalとなります。白米は100gで130kcal、パンだと6枚切り1枚で177kcalなので比較してもかなりの低カロリー食品だということがわかりますね。

原料はじゃがいもや緑豆のでんぷん

春雨には、じゃがいもなどのでんぷんから作られたものと、緑豆から作られたものがあります。日本で多く出回っているのはでんぷんタイプのもので、中国だと緑豆タイプのものが主流です。

栄養のほとんどが糖質

原料からもわかるように、春雨は糖質がほとんどなのです。分類としては、炭水化物に入ります。

春雨が持つダイエット効果4つ

肝心の春雨のダイエット効果についてまとめましたよ。主に4つあります。

少量で満腹感を得られる

春雨がダイエットに使える理由としては、水分を吸って膨らむため、少量でも満足感を得られやすい点にあります。鍋に入れるとかなりかさ増しした、という経験を持つ人は多いのでは？麺類の代わりに使うことでもカロリーカットしながらお腹いっぱい食べられますよ。

満腹感が持続する

春雨の糖質はゆっくりと消化されるため、白米やパン、パスタなどと比べても腹持ちがよく、満腹感が持続しやすいという特徴もあります。ダイエット中の余計な間食を防げて嬉しいですよね。

むくみ解消に効果的

主原料のでんぷんには、カリウムやカルシウムといったミネラルも豊富に含まれています。そのため、利尿作用によってむくみ解消にも効果的なのです。また、カルシウムはダイエット中のメンタル管理にも役立ちます。

便秘解消効果も期待できる

炭水化物が持つ効果として、女性がなりやすい便秘や貧血といった症状も緩和することができます。体内からデトックスすることになりますよ。

他にも色々！春雨の美容・健康効果3つ

実はダイエット効果の他にも、春雨には美容健康効果があるとされていますよ。気になる詳細をチェックしていきましょう。

疲労回復

春雨にはビタミンB1も豊富です。よって疲労回復を促進し、食欲を増進させるといった効果も期待できます。

解熱効果

春雨は基本的に熱を冷ます効果を持つ食材です。そのため、熱を外に逃してくれる効果があります。風邪などで発熱した時に熱を下げてくれますよ。

夏バテ解消

熱を逃がす役割は、夏の暑い時期に夏バテ対策として重宝しますよ。

春雨ダイエットを成功させるためのコツ5つ

それでは、春雨ダイエットを成功させるために、覚えておきたいコツを見ていきますよ。これを抑えておけば、見事に痩せられるはず！

食べ過ぎはNG

低カロリーだからといって春雨を食べすぎてしまうのは厳禁です。春雨の原料はでんぷんで、糖質になります。食べ過ぎると簡単に脂肪になって体に蓄積されることを覚えておきましょう。また、食べ過ぎることで春雨の体を冷やす作用にとって、脂肪燃焼パワーが落ちる可能性も出てきます。

置き換えダイエットが効果的

春雨ダイエットの主な方法としては、1食分や炭水化物を春雨に置き換えるやり方です。シンプルですが、意外とお腹いっぱいになれるので口寂しく感じることも少ないのではないでしょうか。

スープに入れて食べごたえアップ

春雨の水分吸収作用を利用して、スープに具材として使うのもおすすめですよ。満足感を得られて、ダイエット中の食べ過ぎ防止になります。

一緒にたくさんの水分を摂取

また、水分をしっかりと摂ることも大切です。春雨を膨らませるだけでなく、体内に必要な水分も春雨に持っていかれるのを防ぐためにしっかりと補給しておきましょう。

同時に白ご飯やパンを食べない

春雨は糖質の塊です。おかずに春雨を使って、主食に白米やパンを食べてしまうと糖質過剰になってしまいます。やはり主食に置き換えるのが安全ですね。

今日から1食置き換え♪春雨アレンジレシピ3選

春雨ダイエットを楽しみながら続けるために、ぜひおすすめしたいアレンジレシピを3つご紹介します。毎日の献立にぜひ取り入れてみてください♪

春雨野菜スープ

材料（2〜3人分）

• 春雨　50g
• ミニトマト　5個
• ベーコン　2〜3枚
• キャベツ　50g
• 豆腐　1/2丁
• 長ねぎ　1/2本
• 卵　1個
• 鶏がらスープの素　小さじ2ほど

作り方

1. ミニトマトを乱切りに、キャベツをざく切り、ベーコンは1cmほどに、長ねぎは斜め切りにカットする。
2. 豆腐をキッチンペーパーに包み2分程度電子レンジにかけて水切りする。
3. 卵をボウルに割ってほぐしておく。
4. 1と春雨を鍋に入れてかぶるくらいの水で加熱。
5. 沸騰したら弱火にして5分程度煮込む。
6. 鶏がらスープの素を溶かす。
7. 再び強火にし、豆腐を1口大にちぎりながら投入する。
8. たまごをふわりと入れて軽くほぐすように混ぜ、火を通したら完成。

ピリ辛春雨炒め

材料（2〜3人分）

• 春雨　100g
• ごま油　大さじ1
• しょう油　大さじ3
• 砂糖　大さじ1
• 酒　大さじ1
• 鶏がらスープの素　大さじ1
• いりごま　適宜
• たかの爪　適宜
• ねぎ　適宜

作り方

1. 春雨を茹で、水をきっておく。
2. フライパンにごま油をひいて熱し、茹でた春雨を投入。
3. ある程度炒めたらお酒とたかの爪を入れて焼く。
4. しょう油、砂糖、鶏がらスープの素を入れ、全体に味を馴染ませる。
5. 最後にねぎといりごまも入れて混ぜたら、完成。

ダイエット春雨焼きそば

材料（2〜3人分）

• 春雨　60g
• 豚肉（こま切れ）50〜60g
• 白菜かキャベツ　1/8カット
• もやし　1/2袋
• 人参　適宜
• 玉ねぎ　1/4個
• ピーマン　1〜2個
• 塩こうしょう　少々
• ウスターソース　適宜
• 削りカツオ節　適宜
• 青海苔　少々
• ごま油　適宜

作り方

1. 春雨は茹でて、野菜を切る。
2. 豚のこま切れをごま油で炒め、塩こしょうをしておく。
3. 硬い野菜から順番に入れて炒める。
4. 白菜がしんなりしてきたら、春雨を入れて炒め、ウスターソースを加える。
5. 仕上げにごま油を少しかけて、混ぜたら完成。
6. 食べる時に鰹節や青海苔をトッピングするのがおすすめ。

春雨ダイエットにプラス♪おすすめアイテム3選

ここで、春雨ダイエットに追加したいおすすめの厳選アイテムをご紹介します！これと併せてダイエットすれば、効果が何倍にもなること間違いなしです！

栄養満点のグリーンスムージー

普段の食生活では栄養を補えない成分も摂れるのが、Natural Healthy Standard（ナチュラルヘルシースタンダード）です。

商品概要

水に溶かすだけで飲める粉末状のスムージー。水だけでなく豆乳やナッツミルクなど好きなものに溶かすだけで、好きな時においしいスムージーをいただけますよ。原料には、自然由来の野草やフルーツ、野菜、穀物など200種類以上を使用。体の内側からダイエット効果をサポートしてくれます。1日1食置き換えにもぴったりで、飲んだ時の満足感が高いと好評です。

特徴

1食あたり22.8kcalと低カロリー、水に溶かすだけでスムージーが飲める、200種類もの野菜や果物などを使用、子どもでも飲みやすいが味が揃っている

配合成分

野菜、果物、穀物、海藻など200種類以上、カルシウム、マグネシウム

価格

定期購入コース1ヶ月1袋1,426円、通常単品購入2,458円

おすすめポイント

野菜不足が気になる人や甘いものがやめられない人、置き換えダイエット用におすすめ

Natural Healthy Standardの口コミ

いろいろなフレーバーで続けやすいいう口コミも見られます。無理なくダイエットを成功へと導けるアイテムですね。

Natural Healthy Standard（ナチュラルヘルシースタンダード）について詳細はこちら

むくみをスッキリ解消するサプリ

女性なら脚をほっそりすっきりさせたいはず。そこでむくみに効果てきめんなサプリのSuRaRi(※販売終了しました)が一押しです。

商品概要

むくみの専門家である株式会社りらくが監修する本格的なむくみ解消サプリメント。そのため、脚のむくみを解消へと直に導いてくれます。脚やせだけでなく、美肌効果や冷え解消といった女性ならではのお悩みにもアプローチしてくれる成分も配合。

特徴

しつこいむくみの改善、ダイエット効果、冷え症解消効果、体内デトックス効果

配合成分

明日葉、ギムネマ、メリロート、赤ワインエキス、グリセリン、金時ショウガ、乳酸菌、オルニチン、シトルリン

価格

定期購入 初回限定980円

おすすめポイント

全額返金保証付きでリスクなく始められる、むくみを根本から改善した人におすすめ

SuRaRiの口コミ

女性の大敵であるむくみをしっかりと解消したい人にはぜひおすすめしたいですね！

(※販売終了しました)

食事のお供はダイエット茶で決まり！

食べるものだけでなく、ドリンクにもカロリーは含まれているもの。そんな中、美甘麗茶ならダイエット中のカロリーを気にすることなく飲めますよ。

商品概要

ノンカロリーでノンカフェイン、ノンシュガーでありながら、甘みは砂糖3杯分も含まれるという驚きのお茶です。体内デトックスや美肌効果、糖質や脂質の吸収抑制などダイエットには嬉しい効果が盛りだくさん。また、甘いものがやめられない人にぴったりですね。

特徴

現役モデルプロデュースのダイエットティー、国内生産の高品質、ホットでもアイスでもOK

配合成分

甘茶、クマザサ、カワラケツメイ、キャンドルブッシュ、コーン茶、黒豆、ルイボス

価格

初回限定980円、2回目から17％off4,980円＋送料350円（税抜）

おすすめポイント

売り切れになるほど人気があるデトックスティー、夜でも気軽に飲める

美甘麗茶の口コミ

体調や肌の調子など、体にいろいろな変化をもたらしてくれていますね。これは春雨ダイエットにプラスすれば効果倍増が期待できますよ！

美甘麗茶について詳細はこちら

美味しく、楽しく♪春雨ダイエットでキレイになろう！

ヘルシー食材である春雨を使えば、気軽にダイエットを始められます。安心して食べ過ぎる、白米やパンなど主食も併せて食べる、といったことは避けて、なるべく主食に置き換えるのがおすすめです。スープの具材やおかず、麺類の代用など幅広くアレンジが効くのでアイディア次第で空きずに楽しめるはず。春雨のダイエット効果をはじめ、美容健康効果を味方につけて、スムーズにダイエットを成功させちゃいましょう！