簡単で続けやすい【寝ながらダイエット】とは？やり方・メニュー例・口コミ8選

話題の寝ながらダイエットについて知りたい！

メディアでも取り上げられるほど話題になっている寝ながらダイエット。食事制限は続かない、運動は面倒でやりたくない、という人でもダイエットできる夢のようなメソッドがついに登場しましたね！ただ、本当に寝ながら痩せることができるのか？と半信半疑な人もいるはず。そこで今回は、寝ながらダイエットについて私が徹底解説していきます。今日から始められる7つの具体的な方法から、1週間のおすすめダイエットスケジュール、そして実践におけるポイントなど情報満載です。夢のダイエット法であなたも二度のダイエットの要らない体を手に入れられるはず！

やってみよう！7つの寝ながらダイエット

では早速寝ながらダイエットの気になるやり方についてご紹介していきますね。どれも驚くほど簡単にできるので、誰でも今日から始められますよ。

1．寝ながら2分ダイエット

朝の起床時に2分間深呼吸と背伸びをするだけ、という簡単すぎる2分間ダイエットです。朝忘れがちな人や落ち着いて行えないという場合は、夜に行ってもOK。それ以外は、食事制限や運動などの条件は一切ありません。これぞコツコツ続けることでじわじわ効果を体感できるダイエット法といえるでしょう。

動きのコツとしては、胸を開くことと、背中を開くことです。腕を伸ばすとき手の指を組んで上に伸ばすとやりやすいですよ。足の指は広げながらかかとを体から離すよう、足を長くするような意識で伸ばしましょう。

2．寝転がりバランスボールダイエット

バランスボールの上に寝転がり、ごろごろするだけのダイエットです。これもとても簡単ですよね。1日10分を目安にごろごろしてください。左右や上下に動きながら、手を開いたり閉じたりして地味に動かすと効果が高まります。このとき、褐色細胞と呼ばれる脂肪燃焼効果が高い細胞を刺激すると、エネルギー消費を高めることが可能です。

3．寝ながらヒップアップダイエット

ヒップアップに特に効果的な寝ながらダイエット方法です。道具も要りませんのでいつでもできますよ。

1. ベッドや布団に横向きに寝る。
2. 両膝を揃えて曲げる。
3. その姿勢から、上の足を貝が口を開けるように閉じたり開いたりさせる。
4. この時、お尻に力が入っていることを確認してください。
5. これを10回繰り返し、反対側も行う。

ポイントは、足を広げる際、腰を反らさず、体を後ろに倒さないように注意してくださいね。

4．空中自転車こぎダイエット

腰から足全体に効いていく運動になります。

1. ベッドや布団に仰向けになり、両足を揃えてあげる。
2. 腰を持ち上げて手で背中を支えるようにして、肩に全体重を乗せて安定させる。
3. 自転車をこぐように両足を交互に動かす。
4. これを30秒ほど行う。

腰や肩に負担がかかりやすいので、怪我などには注意して行いましょう。

5．寝ながら太ももダイエット

太ももに効かせるエクササイズです。脚やせしたい人にぜひおすすめします。

1. ベッドや布団に仰向けになり、両膝を抱えた姿勢をとる。
2. 息を吐きながら太ももをお腹に近付けその体勢で5秒キープ。
3. 息を吐きながら上体を丸めてさらに10秒キープ。
4. これを3〜5回リピートする。

6．寝ながらバスタオルダイエット

バスタオルを使って行うダイエットです。

1. バスタオルを2枚重ねてくるくる巻く。
2. 巻いたタオルをおへその裏側に置くように、ベッドや布団に仰向けに寝る。
3. 左右の足の親指をつけ、両手の小指は頭の上でくっつける。
4. お腹をへこせてこの状態を5分キープする。

7．寝ながら二の腕ダイエット

二の腕のたるみや脂肪を落とすエクササイズ。ほっそり腕を作りたい人に一押しです。

1. ベッドや布団の上で仰向けになる。
2. 両膝を曲げ、両腕を天井へと伸ばす。
3. ゆっくりと肘を曲げ、息を吐きながら肘を伸ばす。このとき肘は伸ばし切らないように。
4. 肘の位置をそのままにして、これを繰り返す。

寝ながらダイエット1週間のトレーニングメニュー例

では7つのダイエット法を取り入れて、1週間のダイエットスケジュールを組んでみました。無理なく行えるので、ぜひ1週間チャレンジしてみましょう。詳しいやり方は前の章で確認してくださいね。

1日目

朝目が覚めた際に寝ながら2分深呼吸を行い、夜に寝る前に空中自転車こぎを行いましょう。朝の時間がない月曜日でも気持ちよく1日を始められますよ。夜は寝る前に空中自転車こぎで、脂肪燃焼効果をアップ。

寝ながら2分深呼吸

朝の起床時に2分間深呼吸と背伸びをします。

空中自転車こぎ

腰から足全体に効いていく運動になります。空中で自転車をこぐように両足を交互に動かし、30秒ほどを3〜5セットリピートしてみましょう。

2日目

バランスボールを使うバランスボールエクササイズとヒップアップエクササイズのコンビにトライです。

バランスボールエクササイズ

バランスボールの上に寝転がりごろごろと左右上下に動きます。1日10分が目安ですので、じっくりと行うようにしてください。テレビを見ながらなどでもできますね。

ヒップアップエクササイズ

ヒップに特化してエクササイズします。片側10回を3セット行いましょう。

3日目

バスタオルエクササイズ

体のコアからダイエットします。気持ちよく伸びて背骨を伸ばし、自律神経の調整にもなりますよ。

4日目

だんだんと寝ながらダイエットに慣れてくる4日目。寝ながら太ももエクササイズとヒップアップエクササイズを組み合わせる下半身強化日となっています。

寝ながら太ももエクササイズ

仰向けになって膝をかかえたら、太ももをお腹に近付けその体勢で5秒、さらに息を吐きながら上体を丸めて10秒キープし、これを3〜5回リピートしてみましょう。

ヒップアップエクササイズ

片側10セットを3回以上行います。お尻に力を入れて行います。

5日目

二の腕を鍛える寝ながら二の腕エクササイズと空中自転車こぎで全身運動を行います。

寝ながら二の腕エクササイズ

ほっそり二の腕になった自分をイメージしながら行うとさらに効果的です。

空中自転車こぎ

一定のペースを保って足を動かすようにすると、しっかりと下半身に効いていきます。

6日目

バスタオルエクササイズ

普段は縮こまりぎみな背筋をしっかりと伸ばすように意識してください。

7日目

7日目には筋トレを入れてみましょう。これも寝ながら行えるトレーニングの一種です。もちろん、普段筋トレをしていない人でもやりやすいはずです。

クランチ

いわゆる腹筋トレーニングです。お腹周りに特化して鍛えることができます。一般的には膝を曲げて行いますが、上半身は完全に起き上がらなくても問題ありません。むしろ、肩から上を起こすようにすると、腰に負担がかからずに済みますよ。

1. 床に仰向けになって、膝を90度に曲げる。
2. 腕を耳の横に付け、上半身はリラックス。
3. 息を吐きながら、お腹を丸めて3秒キープする。
4. 息を吸いながらさらにゆっくり、2倍くらいの時間をかけて元に戻る。
5. これを繰り返す。目安は20回3セットです。

バックエクステンション

脊柱起立筋というコアの背筋を鍛える筋トレが、バックエクステンションです。バーベルを使って行うものですが、なくても問題ありません。できるだけ勢いを使わず、背中の筋肉だけで上半身をあげるように意識するのがポイントです。

1. 床やマットにうつ伏せに寝る。
2. 背中を伸ばし胸を張って、腕は体に沿わせる。
3. 息を吐き出しながら、ゆっくりと上半身を上げる。
4. 息を吸ってさらにゆっくりと元に戻り、これを繰り返す。

寝ながらダイエット経験者の口コミ

驚きのダイエット成功の声

寝るという普通のことをして痩せられた、という口コミが実際に見られます。これは、効果が期待できますよね。

体調に良い変化が！

痩せるまでまだ届かなくとも、体に何かしらの良い変化が訪れたという人も多数。寝ながら手軽に行えるダイエットが良い影響を及ぼしているようです。

痩せないという声も・・・

どうしても効果が出なかった、という人もいますね。活動することによって得られるダイエット効果はやはり王道なのかもしれません。

寝ながらダイエットを成功させるポイント

寝ながらダイエットを続ける中で、意識したいポイントがあります。これらを抑えることでダイエット成功の確立がぐっと上がりますので、しっかりと覚えて臨んでくださいね！

毎日継続する

寝ながらダイエットは毎日続けることが大切です。筋トレと違って筋肉の回復期間を設ける必要がないため、毎日続けても体に負担になることはありません。手軽にできるこまめなものが多い寝ながらダイエットだけに、毎日の継続によって体に効果が浸透します。また、無理なく徐々に体を変えていくことができるので、リバウンドの心配もありませんね。

ご飯の食べ過ぎに注意

ダイエット中なので、食べ過ぎは禁物です。寝ながらダイエットの方法を取り入れると、深層筋肉が鍛えられるなどで代謝があがり、エネルギー消費も増加します。しかし、それ以上に食べていては意味がないどころか、逆に太ってしまう可能性も出てきます。バランスの良い食事を意識しながら、ダイエット中という意識を念頭に置いて過ごすことが大切ですね。

有酸素運動をプラスすると効果大

体脂肪を燃焼する有酸素運動を取り入れることで、更にダイエット効果が高まります。ジョギングや縄跳び、水泳、バイクなどさまざまな種目がありますので、お好みのものに取り組んでみましょう。もし普段から運動をしていないという人なら、ウォーキングや階段の上り降りから始めてみてください。

水分補給も忘れない

ダイエットには水分補給は必須です。水分のとり過ぎはむくみにつながりますが、水分が足りないと血液がドロドロになり、体に不調を起こしやすくなります。また、脂肪の燃焼のためにも水分が必要なので、ミネラルウォーターで補うようにしましょう。冷えが強い人はぬるま湯または白湯で少しずつ飲むのがおすすめです。

睡眠をしっかり取る

毎日の睡眠をしっかりと摂ることはダイエットを成功させるだけでなく、健康管理という面から見ても重要ですよね。よく言われているのはゴールデンタイムと呼ばれる夜10時から夜中の2時の間は寝ているようにすること。もしそれが難しいという人は、せめて日付が変わる前には就寝しましょう。寝ている間には成長ホルモンが活性化されるため、疲労回復や筋肉増強、細胞修復に欠かせません。また、基礎代謝によってエネルギーを消費してくれるので、まさに寝ているだけでダイエットできるわけです。

寝ながらダイエットにプラス♪編集部おすすめアイテム3選

寝ながらダイエットの効果をさらに倍増させるために、編集部一押しのアイテムもご紹介しましょう。これを取り入れることでダイエットの成功は確実に！

お腹すっきりダイエット茶

外食時などの糖質や脂質が気になる時におすすめしたいダイエットプーアール茶です。

商品概要

臭いが少なく飲みやすいと評判のプーアール茶。食前や食後に飲むことで、糖質や脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。そのため、ダイエット中にランチや飲み会などで外食があっても、気にすることなく食事が楽しめるのです。さらに、代謝機能自体もサポートしてくれるので、太りにくい体を作れますよ。そのままでも、ミルクなどで割っても美味しく楽しめます。

ダイエットプーアール茶の口コミ

いつもの食生活にプラスすることで気軽に続けて体感を得ている口コミが見られました。無理なくダイエットをサポートしてくれるのが魅力ですね。

ダイエットプーアール茶の詳細はこちら

むくみ解消サプリで脚すっきり

むくみの専門家が監修したSuRaRi(※販売終了しました)は、寝ながらダイエットとともに念願の脚やせが叶うおすすめアイテムです。

商品概要

リラクゼーションサロンを運営する株式会社りらくが監修した、本格的なむくみ解消サプリです。脚のむくみに特化しているので直に改善してくれるでしょう。また、脚やせのほか、美肌づくりや冷えの改善といった女性のお悩みにトータルでアプローチする成分が多数配合されているのも魅力。すっきりした下半身を作りたい人はぜひ取り入れてみてください！

SuRaRiの口コミ

すらりとした脚は女性の理想ですよね。むくみを根本から改善したいという人はぜひ取り入れることをおすすめします。

(※販売終了しました)

脂肪の吸収を抑制するサプリ

食べたものの脂肪の吸収をおさえるファンケルカロリミットなら、ダイエット中の脂っこい食事も問題なく味わえますね。

商品概要

ダイエットしたいけど食事制限は辛くて続かない。そんな人にぜひ使ってほしいのが、ファンケルカロリミットです。食事で摂った油分が吸収されるのを阻害してくれるので、揚げ物や脂っこい食事も問題なし。また血中中性脂肪の抑制や、食後の血糖値の上昇を抑える作用もあります。ダイエッターのみならず、メタボや肥満が気になる人にも一押しです。

ファンケルカロリミットの口コミ

ダイエットには天敵となる高カロリーな食事も、カロリミットがあればしっかりデトックスしてくれるので安心して楽しめますね。

ファンケルカロリミットの詳細はこちら

今日から早速、寝ながらダイエットを始めよう♪

寝ながらダイエットは短時間でできるとても簡単なダイエット法です。誰でも気軽に始められますし、食事制限や運動の条件もないので、今までは辛くでダイエットに挫折してきた、という人にはぜひおすすめしたいですね。箇所に特化したエクササイズを1週間のスケジュールとして取り込めば、飽きることなく続けられて気づいたときには痩せた！と結果に喜べること間違いなしです。寝ながら行えるからと侮るなかれ！これで理想のボディをゲットしましょう。