呼吸法ダイエットは確実に痩せる！おすすめトレーニング６選・正しいやり方解説

簡単にできる呼吸法ダイエットがおすすめ♪

口コミで話題の「呼吸ダイエット」もう試してみましたか。本当に呼吸で痩せるのって思ってません？実は編集長ほそみんも息をして痩せるなんてそんな簡単な方法ある訳ないって思っていたの(^^;)でもこれがなかなかいい感じに痩せるらしいんです♪ダイエットと言えば食事制限、運動など時間もお金もかかるものだけど呼吸ダイエットは何も必要なし☆今すぐできる肉体改造なのです。

どうして呼吸法ダイエットは痩せるの？3つの理由

ダイエットできる３つの理由

【1】十分な酸素を脳へ送る

【2】脂肪燃焼効率アップ

【3】インナーマッスル強化

十分な酸素を脳へ送る

呼吸ダイエットは沢山の酸素を脳へ送ることができます。脳へ酸素を送るとどうして痩せるのと思いますよね♪実は人間の脳は全身を統括している「中枢神経」が沢山あるの。脳に十分な酸素が送られ、脳が活性化することで体がしっかり活動をしてくれるわけ。

しかも血液の流れが良くなり便秘改善、冷え改善、代謝酵素、消化酵素を体中に運ぶことができ、自律神経も整うから肥満予防にも役にたつんだよね。

脂肪燃焼効率アップ

呼吸ダイエットは脂肪が燃える＝ダイエットということと最大限に利用した仕組みなんです♪体の脂肪を燃焼させるには体中の細胞がしっかり働くことが条件なんだけど、そのためには酸素が必要不可欠だよね。呼吸によって全身に運ばれた酸素は、多くの細胞を活性化し脂肪を燃やします。だから呼吸ダイエットは脂肪燃焼を促すって言われているんだよ♪

インナーマッスル強化

呼吸ダイエットで行う呼吸はしっかりインナーマッスルを使うの☆例えば肋骨下の横隔膜を上下に動かして鍛えたり、背骨周辺のインナーマッスルを動かしたりと呼吸で筋肉の強化をすることができると言われているよ。筋力アップは代謝ＵＰにつながるから体が徐々に引き締まってくる仕組み。

こんなにあるの！？6つの呼吸法ダイエット

ロングブレスダイエット（美木良介）

ロングブレスダイエットは俳優の美木良介さんが考案したダイエット法☆彼は元々腰痛のために考案したんだけど、実際にやってみたら１ヶ月半で13.5キロも瘦せちゃってたんだって♪

• インナーマッスルを刺激し筋肉温度が上昇するので、内臓周辺の脂肪が落ちる
• 横隔膜をしっかり動かすので、内臓が刺激を受け代謝が上がる
• 腹横筋というお腹の筋肉が鍛えられので引き締ったウエストになる

これは効きそう。さっそくロングブレスダイエットの基本的な方法を紹介するね。まずは1日に6セットを1回やることを目安にがんばろう☆真っすぐに立ち、顔は正面を向く

1. お尻にキュッと力を入れ絞める
2. へその下あたりに力を入れ凹ませる（ずっと凹ませた状態でキープする）
3. 右足を後ろへ引き、右の土踏まずと左のかかとが一直線になるように立つ
4. 腕を上にあげながら3秒間でたくさん息を吸い込む
5. 腕をおろしながら3秒間でブボォォーと勢いよく息を吐きだす
6. 残っている息を4秒かけてゆっくり吐き切る

火の呼吸ダイエット

火の呼吸ダイエットはヨガの呼吸法の1つを利用しているの。１分間に約200回という速度の呼吸を1～5分間やることで脂肪を効率よく燃焼させるものだよ。でも少し難しいので最初は1分間に30回くらい3分でチャレンジしてみよう☆

1. 両脚をクロスもしくは正座で座って背筋をしっかり伸ばす
2. 両鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる
3. お腹を背骨へ引き寄せるように、勢いよく凹ませながら両鼻から息を吐きだす
4. お腹をゆるめて自然に両鼻から息を吸う
5. この動作を継続的にやる

1. 肋骨下のハの字の部分を押しながら10秒間息を吐く
2. 手を離し5秒間息を吸う
3. これを4～５セット行う

 呼吸法ダイエット体験者のリアルな口コミ９選

簡単だから続く

 ダイエットってやっぱり簡単じゃないと続かないよね。この気持ち、ほそみんもわかるな♪呼吸ダイエットって何より簡単で、道具なんかもいらないし続けられる感じだよね。

内臓脂肪が減り痩せた！

 はじめはやはり効くの？と疑問に思う人が多いけど、長く続けることで痩せたっていう人が多いみたい。しっかり筋肉をつけて痩せることができるから健康的なんだよね☆

 

体が健康になった

呼吸は生きることの基本だし、内臓をしっかり刺激して活発にしてくれるもの。そして血行が良くなるから冷え症なんかにも効果がある、だから体全体が健康になれるんだね☆

腰痛や肩こりの改善につながった

 呼吸って姿勢も正すことができるんだね☆インナーマッスルがついて腰痛の改善になるし、血行が良くなって凝りがなくなる☆普段ディスクワークしてる人には耳よりの情報ですね。

呼吸法ダイエットとの併用で効率アップ♪おすすめダイエット

適度な食事制限

呼吸ダイエットにプラスαのダイエットを組み合わせてダイエット効果を上がるなら、適度な食事制限を行いましょう♪ほそみんのオススメは普段の食事を「和食」にすること。和食は一汁三菜が基本で、1日に3食きちんと食べます。食事のバランスもよく、摂取カロリーも減るから健康＆ダイエットに最適な食事法なのです。

1日10分の適度な筋トレ

呼吸ダイエットでインナーマッスルを鍛えながら、気になる部分を1日10分程度の筋トレで引き締めていくのもいいよね。呼吸ダイエットは、特にお腹周りに効いてくるダイエット法だから今回はさらにその効果をＵＰさせる筋トレを紹介するね。

1. 仰向けに寝て手を頭の後ろで組む
2. 左脚を90度に曲げ、右脚は伸ばしたまま床から離し浮かせる
3. 脚はそのままで、息を吐きながら上体を右へひねる
4. 息を吸いながら、そのままキープ
5. 息を吐きながら上体を左へひねる
6. 息を吸いながら、そのままキープ
7. この動作を5回～10回おこない、足を入れかえて同様におこなう

1日20分の有酸素運動

時間に余裕がある人は1日に20分の有酸素運動をプラスすればしなやかな筋肉がつき、全身をシャープに出来ちゃいます。有酸素運動は水泳、ジョギング、サイクリングなど継続が難しいと言われているけど、毎日の習慣になってしまえばダイエットにはとてもいい運動だよ☆

編集部おすすめ！ダイエットを成功へ導く5つのアイテム

第1位：Natural Healthy Standard

Natural Healthy Standardは「健康は富に勝る」というコンセプトのもと商品作りを行っていて、オススメしたいミネラル酵素入りスムージーは200種類の食物酵素＋ミネラル＋ビタミンの入ったスムージーで置き換えダイエットとして人気の高いもの☆一袋2,655円で販売されています。

味はマンゴー、バナナ、ベリー、アセロラ、豆乳抹茶、ピーチ、そしてはちみつレモンがあります♪美容にいい成分がぎゅっと詰まっているので「はちみつレモン」を例に紹介します

難消化性デキストリン、デキストリン、大麦若葉末、サイリウムハスク末、レモン濃縮果汁末、油脂調整粉末（植物油脂、乳糖、デキストリン、乳蛋白）、はちみつ、ドロマイト、グルコマンナン、食用酵母（マンガン、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、セレン含有）、植物発酵乾燥エキス末[デキストリン、植物発酵乾燥エキス末（オレンジ、キウイフルーツ、バナナ、りんご、大豆、ごま、カシューナッツを含む）]、野草発酵エキス末[デキストリン、野草発酵エキス（りんご、やまいもを含む）]、植物発酵エキス[植物発酵エキス（大豆、バナナ、やまいも、りんごを含む）、デキストリン]、L-カルニチン酸、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、乳化剤、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12

Source: naturalhealthystandard.com

置き換えダイエットは癖が強く飲みにくい物が多いけど、 Natural Healthy Standardは飲みやすくて美味しいっていう意見が多いみたい。置き換えするなら美味しいものがいいよね。それにカロリーも1食約23kcalだからとってもヘルシーだよ。

Natural Healthy Standard

 

第2位：クレンジング酵素

クレンジング酵素は食べる前に飲む濃縮酵素エキスです。野菜酵素よりもビタミンやミネラルを豊富に含んだ野草酵素エキスを使用しているので、より効率よくより美しく痩せることができるよ。価格は初回100円、2回目以降5,378円です。

果糖ぶどう糖液糖,コラーゲンペプチド（ゼラチン）,デキストリン,野草発酵エキス（やまいも・リンゴを含む）,プラセンタエキス（馬由来）,ビルベリーエキス末,カムカム果汁パウダー,クコの実抽出物,マキベリー果汁,ブロッコリースプラウトエキス末,酵素処理燕窩末, クエン酸,クエン酸ナトリウム,香料,安定剤（ペクチン）,甘味料（スクラロース,ステビア,アセスルファムカリウム）,ビタミンC,ビタミンE,ナイアシン,パントテン酸カルシウム,ビタミンB1,ビタミンB2,ビタミンB6,ビタミンA,葉酸,ビタミンD,ビタミンB12,ヒアルロン酸,白金

Source: girls-cosme.jp

酵素ダイエットって色んなものがあるけど、野草酵素エキスを使用しているって珍しいよね。酵素で痩せないって声もたまに聞くけど酵素は即効性があるのもじゃなくて体質を変えていくものだから、やっぱり継続することがポイントなんだね☆ 

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クレンジング酵素 

 

第3位：ファンケルカロリミット

ファンケルのカロリミットは「結果が出にくい大人のための」商品と言わているよ。ブラックジンジャーを配合し、砂糖を壊すギムネマ、桑の葉、キトサン、インゲン豆、そして鳩龍緑茶の5つのダイエット応援成分を配合しているからダイエット成果がしっかり出るんだね。価格は初回1,000円、その後は2,800円です。

［主要成分／1日4粒あたり］
ブラックジンジャーエキス：150mg、ギムネマシルベスタエキス：40mg（総ギムネマ酸25％）、桑の葉エキス：200mg、鳩龍緑茶エキス：200mg、キトサン：100mg、インゲン豆エキス：4.8mg

Source: www.fancl.co.jp

ブラックジンジャーの効果がてきめんに出てるよね。体がポカポカ燃えている感じがするようです。中には脂っこいものを食べる時は欠かさず飲んでいるという声も♪頼りになるサプリメントですね。 

ファンケルカロリミット

 

 第4位：SuRaRi(※販売終了しました)

SuRaRiはとくに脚を細くしたい人へおすすめしたいサプリだよ☆女性誌で活躍するモデルさんも愛用していることから注目されているんだよ♪身体を活性化するメリロート、体内を綺麗にする明日葉、活力をあげるオルニチン、若さを維持する赤ワインエキス、体をつくるヒハツ、そして寒さに強い体をつくるシルトリン、美容へアプローチするグリセリンを配合し脚をキュッと引き絞めてくれちゃいます♪価格は定期購入で4,980円、通常は6,800円です。

ぶどう種子油、明日葉エキス末（環状オリゴ糖/明日葉エキス末）、メリロートエキス末、L-シトリン、オルニチン、ゴツコラ、フーカエキス、ビタミンE含植物油、赤ワインエキス末、黒コショウエキス末、金時ショウガ末、L-カルチニンL-酒石酸塩、発酵黒タマネギ末、白インゲン豆エキス末、ギネマシルベスタエキス末、乳酸菌末、ヒハツエキス末、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、植物レシチン（大豆由来）、キトサン（カニ由来）、ビタミンC、香辛料抽出物（カプサイシン含有）、ゼラチン、グリセリン

Source: surari.jp/user_data

 脚にフォーカスを当てたサプリメントだから、脚がむくむ人はとくに効果を感じているみたい。実は

「国民的リラクゼーションセラピストコンテスト」でグランプリを獲得したセラピストの加藤梢さんが、Su.Ra.Riの全面監修を行っているんだって。

 (※販売終了しました)

第5位：DCHサプリ

医師の90.3％が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得したDCHサプリは筋肉をつけたい男性向けのサプリ。

トレーナーなど体つくりのプロたちが愛用している人気商品で、筋肉の持久力をあげるクレアチン、HMBそして代謝をあげるBCAA、が独自の黄金バランスで配合されていてます☆お試しは500円、通常は13,000円です。

成分は？

・筋肉の合成を促進するHMB
・パワーの持続力をアップさせるクレアチン
・筋タンパク質の分解抑制をサポートするBCAA 
・体の巡りを良くするL-シトルリン
・活力を復活させるL-アルギニン
・お通じのサポートをするセルロース
・栄養素の吸収をサポートするグルタミンペプチド
・疲労回復をサポートするオルニチン

男性向けなサプリだけど、しっかりと筋肉をつけたいって人は女性でも使っているみたい☆呼吸ダイエットをしながらサプリを補給したらインナーマッスルが効率よくついていきそうだね。 

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呼吸法ダイエットで楽々痩せしちゃおう♪

呼吸ダイエットは今すぐ始められるダイエットだから、どんなダイエットをするか迷っている( ；∀；)なんて人がいたら、とりあえずやってみませんか？ダイエット効果を早く実感したい、効率をあげたい人は＋運動や＋サプリなどを使用するといいと思います。