【活性酸素】を除去する8つの方法を徹底伝授！抗酸化作用のある成分・食品とは
活性酸素の除去する方法を教えて！
こんにちは、スラリ編集長のほそみんです！
体の中に増えると細胞を破壊して、老化が進むという「活性酸素」はご存知ですか？息をするだけで、体を酸化させてしまうのが活性酸素なんです！ほっておくと病気や老化の原因にもなってしまうんです。これは怖いですね。
活性酸素を除去する方法は、いろいろ言われているけど、どうすればいいのかわかりにくいですよね！でも、老化は防ぎたい！
活性酸素ができる原因と除去する方法は、絶対知っておきたいですよね。ここでは、活性酸素を除去する方法を詳しく調査していきますよ☆
目次
そもそも活性酸素って何？基礎知識を学ぼう
すっかり悪者扱いの活性酸素だけど、実は体にとっては必要なもの。増え過ぎるから悪い作用が出てくるんです。そんな活性酸素の基礎知識をおさらいしておきましょう。
活性酸素の種類
通常の酸素分子は安定した状態で、不活性な状態です。しかし、何らかの原因で酸素原子の組み合わせが壊れて不安定な状態になると、酸素は活性酸素に変わってしまうのです。活性酸素は1種類ではなく原子の結びつき方で次の4種類に分かれ、それぞれ違う作用をしています。
善玉活性酸素
4種類の中で、善玉活性酸素と言われるのが、スーパーオキサイドラジカルと過酸化水素です。聞きなれないスーパーオキサイドラジカルは、体内で一番たくさん発生する活性酸素です。とても酸化力が強いけど寿命は短く、10万分の1秒という速さで、体内にある抗酸化物質酵素のSOD（スーパーオキシドディスムターゼ）によって酸素と過酸化水素に分解されます。
過酸化水素は、殺菌剤にもなる活性酸素です。強い酸化力があり寿命も長いです。除去にはアミノ酸から構成される酵素カタラーゼが働き、分解され水と酸素に変わります。
悪玉活性酸素
紫外線によって発生する活性酸素が一重項酸素です。紫外線の浴び過ぎで発生し、脂質を過酸化脂質に変えてしまいます。一重項酸素は真皮のコラーゲンやエラスチンを変性させて、ハリのない肌、シワの原因になります。一重項酸素の除去にはアスタキサンチンが有効という報告があります。
善玉活性酸素も体内で他の物質と化学反応すると、悪玉活性酸素のヒドロキシラジカルに変わってしまいます。ヒドロキシラジカルは、活性酸素の中で最も酸化力が強く、猛毒と言われるもの。脂質を過酸化脂質に変えて老化を促進させるだけでなく、遺伝子を攻撃して成人病やがん細胞を作り出すなど病気の原因となります。
除去するには水素水などに含まれる水素原子が有効とされています。水素ガスがヒドロキシラジカルのみを効率よく除去するという実験結果もあるんですよ。
攻撃される場所は人それぞれ
活性酸素が細胞を攻撃する場所は人によって異なり、現れる症状や病気は異なります。活性酸素は細菌や毒素などの異物をまず攻撃しますが、これら異物は、人の弱い部分に溜まります。増え過ぎた活性酸素は異物だけでなく正常な細胞まで攻撃して、細胞膜や遺伝子を傷つけてしまうんです。遺伝子が傷つけば、細胞の修復能力が衰え、病気になってしまうんですね。
体内に取り込まれた酸素が細胞に運ばれ、細胞の中にあるミトコンドリアが酸素を使って栄養を代謝。脂肪や糖をエネルギーに変えています。ここで消費された酸素の約２％が活性酸素に変わるんです。
活性酸素を除去する方法【生活習慣編】
体内に取り込まれた酸素が細胞に運ばれ、細胞の中にあるミトコンドリアが酸素を使って栄養を代謝。脂肪や糖をエネルギーに変えています。ここで消費された酸素の約２％が活性酸素に変わるんです。普段の生活の中で、活性酸素ができやすい原因を考えることで、除去する方法を探っていきましょう！活性酸素が増加してしまう主な原因があります。
- 紫外線
- 食生活の乱れ
- 喫煙
- 飲酒
- 強いストレス
- 過度な運動
日常生活から、活性酸素が増える原因別に除去する方法を詳しく見ていきましょう☆
紫外線対策
体は外部から有害な物質に対して活性酸素を発生します。紫外線を浴びると活性酸素が発生し、肌を酸化して過酸化脂質を作ってしまいます。過酸化脂質はシミやシワの原因です。さらに活性酸素は、真皮層の7割を占めるコラーゲン線維にダメージを与え、弾力やハリも失われてしまうんです。
日焼け止め、帽子、日傘などでしっかり対策していきましょう。日焼け止めは、UVAとUVBの両方に対応しているものがいいですね。紫外線は窓ガラスを通り抜けるし、日陰も届きます。冬でも紫外線の量は多いので、1年を通して紫外線対策は必要ということになりますね。
目にも影響
目も紫外線にあたると活性酸素が発生します。眼球内の水晶体が変質し、白内障になる危険が高くなるんだとか。日差しの強いときはサングラスをかけるなど、目の紫外線対策も必要ですよ☆
ストレスを溜めない生活習慣
現代の生活では、ストレスを完全に避けることは不可能とも言えますね。ストレスを感じるのは仕方ないことで、肝心なのはそれを溜めないことです。ストレスが体に与える影響はとても大きいもの。楽しいことを見つけて発散したり、趣味で解消できるよう努めましょう。
十分な睡眠も必要
睡眠をたっぷり取ることも大切です。体内の抗酸化物質は、体が正常に機能していることで十分な生成が可能になります。不規則な生活や眠りが浅いなどで睡眠不足になると、体のリズムが壊れますよね。すると抗酸化物質が良く作られなくなってしまいます。早寝早起きの習慣を身につけましょう。
飲酒・喫煙を控える
飲酒は、適度であればかえって活性酸素を減らす働きもします。でも、多すぎると肝臓で分解されるときに活性酸素が大量に発生してしまうことに。飲む量をほどほどにして、飲む日も少なめにすることを心がけましょう。
タバコは体にとってまったくメリットがありません。活性酸素を増やすうえに体内の抗酸化物質も壊します。細胞の破壊が進んで老化や病気のリスクが飛躍的に高まってしまうんです。今すぐにでも本数を減らす、できれば禁煙することをおすすめします。
適度な運動
激しい運動は体内に活性酸素を増やすので、運動のやり過ぎは禁物。でも適度な運動は、体内で作られる抗酸化物質の量を増やしてくれます。健康のために運動は必要なもの。体に負担がかからず、健康維持にちょうどいいレベルの運動はウォーキングです。
ゆったりと時間をかけて行うことで、抗酸化物質を増やすことができます。毎日の習慣にしたいですね。
活性化酸素を除去する方法【食生活編】![]()
食生活の中でも活性酸素は増えてしまいます。食べ過ぎがいけないの？活性酸素を除去する食品があるの？と、気になりますね。実は「これを食べれば、抗酸化作用アリ」という食品がありますよ。ぜひ、毎日の食事に摂り入れていきましょう！
食生活の見直し
食生活でも増えてしまう活性酸素。とりあえず食べ過ぎには気を付けて、過酸化物質の食べ物も控えましょう。食材には、活性酸素を除去する抗酸化作用の高いものがあるから、それらを積極的に摂るようにしたいですね。抗酸化作用のある栄養成分は次のようなものです。
抗酸化成分と含まれる食品
抗酸化作用のある栄養成分はビタミン類、ミネラル、植物の色素や香り苦みの成分ファイトケミカルに多く含まれています。それぞれの特徴を見ていきましょう。
- ビタミンC 血液中や水分の多い場所で抗酸化力を発揮。細胞の代わりに自分が酸化されることで活性酸素から細胞を守り、過酸化脂質に変わるのを防ぎます。多く含まれる食品：赤ピーマン、黄ピーマン、パセリ、キウイ、いちご
- ビタミンE 細胞膜の酸化、活性酸素から細胞を守る役割をしています。多く含まれる食品：アーモンド、アボカド、ゴマ
- 亜鉛 細胞の酸化を防ぐミネラルの一種で、活性酸素除去には欠かせない成分。通常の食事をしていれば不足しないと言われていますが、添加物の多いインスタント食品ばかり食べている人は要注意です。多く含まれる食品：牡蠣、卵、レバー、チーズ
- セレン 抗酸化物質の生成を助けるミネラルの1つです。ビタミンEや亜鉛と一緒に取ると効率的な働きをします。多く含まれる食品：イワシ、しらす、卵、鶏肉
- βカロテン 緑黄色野菜全般に含まれる橙色の色素成分です。体内で必要な分だけビタミンAに変わり、変わらなかったβカロテンはビタミンEの50倍という高い抗酸化力で細胞の酸化を防ぎます。多く含まれる食品：人参、カボチャ、ブロッコリー、トマト
- リコピン トマトなどの赤色成分。ビタミンEの100倍もの抗酸化力があるのだとか。脂溶性で油と一緒に取ると吸収が高まります。多く含まれる食品：トマト、人参、スイカ、柿
- アスタキサンチン 天然の色素成分です。抗酸化力はビタミンEの500倍、βカロテンの40倍という強さ。細胞膜全般に作用し抗酸化力を発揮します。多く含まれる食品：サケ、イクラ、海老、カニ
- カテキン 抗酸化力が強く、カテキンを与えたマウスの実験では、がん発生率が大幅減少しています。多く含む食品：抹茶粉末、緑茶、ワイン、コーヒー
お茶を飲む
お茶にはミネラル、カテキンなど体に良い成分がたくさんあります☆なかでも、活性酸素を除去するパワーが注目されているのがルイボスティーです。
ルイボスは南アフリカだけに自生する植物で、その葉を乾燥させたお茶がルイボスティーです。豊富なミネラルのほかに、たくさんのフラボノイドという抗酸化物質を含み、活性酸素除去の効果が高いと評判です♪
ルイボスティーに含まれる、活性酸素を除去してくれる成分は「スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）」という酵素です！
抗酸化作用で病気の予防、肌や髪の健康維持に役立つほか、紫外線対策、シワやシミなどの悩みにも良いとか。ルイボスティーはノンカフェインで、子どもからお年寄りまで安心して飲めるというのもうれしいですね。
＼ミネラル、抗酸化物質たっぷり／
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ノンカフェインルイボスティー
・容量：1袋 2.5ｇ×100個
・価格：1,029円（amazon）
・メーカー：ティーライフ
ティーライフのノンカフェインルイボスティーは、手軽なティーバッグで、毎日続けられる味と品質が人気です。通販サイトamazonのルイボスティー部門のベストセラー１位ですし、楽天のダイエット・健康部門でも１位を獲得しています。
ノンカフェインルイボスティーはミネラルたっぷり、カロリーもゼロですよ☆煮だし不要で、水出しでもおいしく飲めるのがいいですね。1袋に100個入りと量も大満足です。ティーバッグもとうもろこし由来の自然素材なので安心ですね。
ルイボスティーについて、さらに詳しく知りたい方はこちらの記事もチェックしてくださいね☆
1杯のルイボスティーがあなたを変える！4つのダイエット効果・効果的な飲み方5選
活性酸素を除去する方法【商品紹介編】
生活習慣や食生活から活性酸素を除去しながら、さらに除去効果を高める商品も見ていきましょう！抗酸化にスポットを当てたサプリメントや化粧品は数多くあって迷ってしまうほどです。活性酸素を除去する成分にポイントを置いておすすめ商品を見ていきましょう♪
サプリを活用する
「食生活の見直し」で紹介した、抗酸化作用のある成分は、基本的に食事で摂りたいですが、難しいときにはサプリを利用するのも効率的です。お肌の悩み、病気予防など、健康な毎日のために、積極的に抗酸化成分は摂っていきたいですね☆
活性酸素を除去する栄養成分が多く含まれるサプリを選びましょう☆成分のおさらいです。
| ビタミンC、E 、亜鉛、セレン、βカロテン、リコピン、アスタキサンチン、カテキン |
こちらもさまざまな種類が販売されていますが、スラリ編集部のオススメはこれ！
＼1日1粒の抗酸化力、若返り効果に期待！／
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DHC アスタキサンチン
・容量：1袋30粒（30日分）
・価格：1袋1,244円（amazon）
・メーカー：DHC
DHCの健康食品シリーズのサプリメント「アスタキサンチン」は、amazonでベストセラー1位に輝いています。食事だけでは補いにくいアスタキサンチンは、老化や病気の一因となる体内のサビを食い止めて、若返り効果が期待できます。ビタミンEの500倍というパワフルな抗酸化力で、活性酸素を除去しますよ。
原料はサケなどの体の色のもとになるヘマトコッカス藻を使用しています。1日分にアスタキサンチン9㎎とビタミンEを配合。1日1粒飲むだけという手軽さです。お得なまとめ買いもあります。
抗酸化作用がある化粧品を使う
活性酸素を積極的に除去するために、食べ物やサプリ以外に、化粧品も抗酸化作用があるものにするのがオススメです。肌の細胞が酸化するとハリがなくなりフケ顔、シワ、シミの原因など、さまざまな悩みの原因になりますよ。
シワの形成を抑えるアスタキサンチン、コラーゲンを安定化させるアントシアニンは活性酸素を除去する注目の成分です。このほかにビタミンＣ、Ｅなど、高い抗酸化作用の基礎化粧品が良いようです！注目されている基礎化粧品があります。
＼アンチエイジングに大人気、お得な5日間セット／
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アスタリフト ベーシックトライアルキット
・内容量：ジェリーアクアリスタ5ｇ、モイストローション20ml、エッセンス5ml、クリーム5ｇ（5日分セット）
・価格：1セット1,680円（amazon）
・メーカー：富士フィルム
富士フィルムが独自のテクノロジーで開発して注目されているのが、化粧品アスタリフトです。活性酸素を抑えてエイジングケアしながら、ハリのある美肌にする基礎化粧品が人気です。ナノ化に成功したアスタキサンチンとリコピンが配合されていて、うるおい成分が肌の奥まで浸透します☆
5日間のお試しセットは、つけていく順番に、ジェリー状先行美容液→化粧水→美容液→クリームの4つが入っています。アスタリフトを初めて使う人にオススメで、自分の肌に合うのか、まずは手軽に試してみましょう♪
活性酸素を除去する水素水はただの水だったって本当？
活性酸素を除去するのに効果的なのが「水素水」と、ちょっと前まで言われていましたね。水素水の商品も多く販売されいます。ミネラルウオーターよりも高めの値段で効きそうですが、実は「水素水はただの水！」という残念な結果が出ています。詳しく見ていきましょう。
国民生活センターの調査で分かったこと
水素水は活性酸素の除去に効果的と言われていましたが、国民生活センターの調査で興味深い結果が出ました。
容器入りの水素水10銘柄、生成器9機種を調べたところ、水素が検出されない銘柄、水素濃度が低いものがあり、センターは行政に対して表示の改善指導を要望しました。
また、「老化から守る」「悪玉活性酸素の無害化」などの効果をうたった記載は、医薬品医療機器等法、健康増進法、景品表示法に抵触するおそれがあるとしました。水素水の健康効果は、日本では認められていないものが多いということですね。
活性酸素の除去で、老化・病気を防ごう！
活性酸素は体に有害なものと戦う大切なものですが、老化や病気などのリスクを考えると、少しでも活性酸素を減らす生活を心がけたいですね。
体内の抗酸化酵素も、年齢とともに減っているので、体はどんどん老化するばかりです。紫外線対策、食生活の見直し、適当な運動やウォーキングなど、今すぐできることから始めたいですね。
食事だけで補えない分は、サプリを利用したり、化粧品の見直しもオススメします。今の努力が、何年後かにはきっと実るはずです。いつまでもキレイでいるために、活性酸素の除去は大切！一緒に頑張りましょう♪