脚痩せを短期間で成功させる方法！ふくらはぎ・太もも・おしりまで即効部分痩せ！

更新日: 2017年06月10日 2017.06.10

諦めるのはまだ早い！短期間で脚は痩せられる

間近にせまった結婚式や同窓会、デートの時に、脚を出したファッションがしたいなぁ～と思いながらも、もう日にちがないし無理だわ！と諦めていませんか？アナタのその諦め、ちょっと待った！！実は、短期間でも脚は痩せられるんですよ！諦めずに、短期間での脚やせを実現してみませんか？今回は、ほそみんが即効性のある脚やせ方法をご紹介しますね。

短期間での脚やせには、脚の部位を絞ることがポイント

脚は、お尻・太もも・ふくらはぎの3つに大きく分かれています。みんなそれぞれ、「脚やせしたい～」と思っていても、悩みを抱えている部分は違うますよね。もちろん脚全体が細くなればそれが一番いいのですが、短期間ではちょっと難しいのが現実。なので、短期間での脚やせで結果を出すには、まずはどこの部位を一番細くしたいかを決めましょう。部位で痩せると、ただ漠然と脚全体痩せを狙うより効果が出やすい上に分かりやすいです。

即効性がある脚やせ方法

脚やせできる方法としては、食事制限・筋トレ・マッサージ・エクササイズ・サプリといった方法があります。短期間で脚やせするには、これらの方法を同時進行でやることが重要です。どれか一つだけをやっても、なかなか短期間で脚は細くなりません。あの手この手でアプローチをかけて、即効性のある脚やせができるって事なんですよね。

【これはすごい！】たった3日で脚を即効激やせする方法

たった3日で脚が劇的に細くなるなんて夢みたいな話ですが、実はこれ、実現可能なんです。3日後にせまった予定の為にも、これを読んだ今から実践することで、まだ間に合いますよ！脚出しファッションだって、もう諦めなくて大丈夫！

即効性アリ！置き換えダイエット

置き換えダイエットって、雑誌やテレビで聞いた事がある人も多いはず。その名の通り、朝昼晩の3食のうち、1食もしくは2食をダイエット食に置き換える方法です。1日の合計摂取カロリーが大幅に減ることで、即効性のあるダイエットとしても知られています。本気で痩せたいという人は、1日2食置き換えると効果抜群ですよ。

痩せるための食事ってどんなの？

ダイエット食とは、基本的に炭水化物をなるべく摂らない食事だったり、揚げ物をなるべく控えた低カロリーな食事のこと。脂肪の原因となる糖分を控えることや、むくみを出さないためにも塩分控えめにすることも大切です。ダイエット中の女子の味方、ダイエット食メニューをご紹介するので、是非、今日の献立のご参考にどうぞ♪

★豆腐ハンバーグ

低カロリーなのはもちろん、お財布にも優しくって、満腹になれる、まさにダイエッターの為のレシピです。

<材料　2人分>

鶏ミンチ　　　　60～100g
木綿豆腐　　　　1丁
玉ねぎ　　　　　小さめを1個
塩・胡椒　　　　適量
ナツメグ（あれば）適量

<作り方>

木綿豆腐をキッチンペーパーで包む。そしてレンジで3分加熱し、取り出したら笊にのせて冷やす。しっかり水切りしましょう。
玉ねぎを細かいみじん切りにして、フライパンに油をひいて、しんなりとキツネ色になるまで炒める。
ボールに豆腐、ひき肉、玉ねぎを入れて、調味料も入れて、捏ねる。粘りが出るまでしっかりと捏ねましょう！
タネを2つに分け、両手の平に交互に投げて空気抜きをする。空気が抜けたら形を整え、真ん中を凹ます。
フライパンに油をひき、弱火でじっくりと焼く。豆腐が多いので、焦げにくいですよ。
焼き色が付いたのを確認して、ひっくり返します。反対の面も弱火でじっくりと焼きます。
両面がキツネ色になったら出来上がりです！

<調理ポイント>

しっかりと捏ねることで、つなぎのパン粉を使わずにカロリーを減らしています。もし心配なら、パン粉か細かく砕いたお麩を入れると良いです。さらにカロリーを減らしたい場合は、玉ねぎは炒めず、レンジで2分加熱して使いましょう。

★ハムチーズトースト

ダイエット中に不足しがちなカルシウム。チーズをのせてカルシウムが摂れちゃうトーストです。

<材料　1人分>

ライ麦食パン　　　　　　　　　60g
ハム　　　　　　　　　　　　　20g
とろけるチーズ　　　　　　　大さじ1と3/2（10g）
カロリーハーフのマヨネーズ　小さじ1（4g）
ブラックペッパー　　　　　　　　少々

<作り方>

食パンにマヨネーズを塗る。
ハムをのせて、その上にチーズをのせる。
トースターで焼いて、お好みでブラックペッパーをかける。

<調理ポイント>

ダイエット中は、チーズをのせたカロリーの高そうなトーストなんて！と一瞬思ってしまいますが、ライ麦食パンやカロリーハーフのマヨネーズを使うことでカロリーを抑えて。ダイエットにはNGに思えたメニューも美味しく食べられますね。

誰でも簡単♪食事の置き換えダイエット

置き換えダイエットの中でも、手軽な上に効果がある！必要な栄養はバランスよく摂れる！と定評を集めているのが、スムージーへの置き換え。ダイエットだからと食べる量を減らすと、どうしても栄養が偏りがち。そんな心配をなくしてくれるのが、スムージーなんです。

置き換えスムージー「Natural Healthy Standard」

スムージーなんて、作るの面倒！と思った方もいますよね？(笑)でも、Natural Healthy Standardは、手間がかからず、簡単なんです。そして栄養面もバッチリ。そんなNatural Healthy Standardの女子に嬉しいポイント4つをご紹介しますね。この4つのポイントに長続きできる秘訣が隠されてますよ～！

POINT①　ミキサー必要なし！10秒で作れちゃう！

Natural Healthy Standardは粉末状になっています。専用シェイカーが初回購入時にもらえるので、そのシェイカーに粉末とお水を入れてシェイクすれば、スムージーの出来上がり！簡単でしょ？簡単だからこそ、面倒にならずに長く続けられますよね。

POINT②　置き換えダイエットに最適

1杯22.86カロリーと、驚きの低カロリー。また、お水で割るのに飽きたら、ヨーグルトと混ぜてデザートにしたり、牛乳や豆乳とも相性抜群。味に飽きることなく、楽しく置き換えダイエットが進められます。

POINT③　約200種類の野菜、フルーツ、ミネラル酵素が含まれている

忙しくても、ダイエット中でも、毎日ちゃんと野菜は摂りたい！そんなわがまま女子にも答えてくれるのがNatural Healthy Standardなんです。野草系90種、野菜系33種、果実系33種、穀類19種、海藻系4種、と普通に食事をしていてもなかなか摂れない栄養素がたっぷりと入っています。

まさに、健康的に痩せられるダイエットの強い味方！また、フレーバーも豊富で、マンゴー、はちみつレモン、豆乳抹茶、ピーチ、アセロラ、アサイーバナナ、アサイーベリーの7種もあるんです。飽きることなく、長く続けられるのも嬉しいですよね。

POINT④　お得に長く続けられる定期コースがある

★3袋定期コース 5,161円（税抜）

配送頻度は1or3ヶ月で、一度に3袋届くコースです。最低2回の受け取りが条件ですが、3回目以降は解約可能。

★2袋定期コース　3,687円（税抜）

配送頻度は1or2ヶ月で、一度に2袋届くコースです。こちらも、最低2買いの受け取りが条件ですが、3回目以降は解約可能。

1袋だけの通常購入だと、2,458円（税抜）なので、定期コースがやっぱりとってもお得！

忙しい朝に置き換えダイエットなんてしてられない！と思っていたけど、これなら簡単で時間がかからないから、朝だけでなう、オフィスででも手軽に置き換えダイエットができちゃいますね。そしてなんと言っても、バランスよく必須成分が摂れるというのが、健康的に痩せられるので嬉しいですよね。

Natural Healthy Standard　公式通販

短期間での脚痩せを成功させる秘訣

今度こそ絶対に脚痩せを成功させるために、その秘訣をお教えします！成功への鍵となる重要ポイントなので、要チェックですよ！

普通食は、よく噛んで、時間をかけて、ゆっくり食べましょう！

よく噛むことで満腹感が出るので、食べすぎを予防できます。また満腹感を味わえない食事が続くと、ダイエットも長続きさせるのが難しくなります。普通食の時は、じっくりゆっくり食事を楽しんで♪

できるだけお昼に普通食を取りましょう！

置き換えるのは夕食がオススメ。お昼は、食べても仕事や家事でエネルギーを消費できます。あとはお家でくつろいで寝るだけ～という夕食を置き換える方が効果的ですよ。

ストレスを溜めずにダイエットしましょう！

ダイエットを長続きさせるには、いかにストレスを溜めずにできるかがとても大切です。ストレスが続けば、体重がせっかく減ってもドカ食いにつながってしまう事もあってリバウンドする危険もあります。

家族や友人に協力してもらいましょう！

家族が美味しそうなものを目の前で食べていると、ついつい誘惑に負けてしまいますよね。短期間だから、その間だけ協力して！と、期間限定で家族に協力してもらうと、ストレスなくダイエットができます。また、一人きりでダイエットするのではなく、友人や家族の誰かと一緒に始めることで、励まし合ったりできるので良いですよ！

時間が無いけど結果が欲しいならエステがおすすめ

プロの力をかりる事で、確実な効果を手に入れられます。もう失敗してる暇はない！時間が無いけど、確実に痩せたい！という人には、エステがオススメです。安心、安全、そしてとってっも魅力的なエステをご紹介しますね。

KIREI SALONE -キレイサローネ-

KIREI SALONEは、東京、大阪、神奈川に支店があります。芸能人、メディアが注目している有名サロンで、安心して通えるエステです。

KIREI SALONEだけの特徴

KIREI SALONEならではの特徴は、主に3つ！他にはないこのエステの魅力をご紹介しますね。

特徴1　痩せない原因や肌質解明は、遺伝子検査や遺伝子レベルで追求していく

人によって体質が違うので、人によって合うダイエットプランというのも違います。ここのエステでは、遺伝子検査をした上で、その人に合った方法を見つけてくれます。科学的根拠に基づいて体内分析をしてくれるので、自分にピッタリの方法で、もう失敗しません。

特徴2　体内循環に着目し、もうリバウンドしない体作り

体液は身体全身の6～7割を占めます。お肌や体型のコンディションを良くするには、体液をスムーズに流し、要らないものは身体の外へ排出するという循環を良くすることが大切です。お肌、お腹、脚、など、人によって悩みを抱えている部位は違うと思いますが、身体は頭から足までがひとつの身体です。悩んでいる部位だけに働きかけても、それは一過性に過ぎず、すぐにリバウンドしてしまうんです。KIREI SALONEでは、「リンパ液」「血液」「脳脊髄液」の3つの体液をスムーズに流すことを基本として、もうリバウンドしない身体へと導いてくれます。

特徴3　KIREI SALONだけのオリジナルメソッド

脳脊髄・血液・リンパ液をスムーズに流す。そして、体内の余分な水分や老廃物を排出する。最先端マシンをつかって、すぐに結果が感じられるように。最後に骨盤の開きや骨格幅を正常な状態へ戻し、リバウンド知らずの身体へと導いてくれます。

KIREI SALONに通うと、こうなれる！！

身体の中からずーっとキレイになれちゃいます！一時的な表面だけの効果に頼らず、身体の内側から、体質改善・肌質改善をしていくので、リバウンドがありません。今抱えているそれぞれのお悩みを、根底から改善してくれますよ。エステに行ったあとだけの効果なら意味がないですもんね。KIREI SALONEは、続くキレイが手に入れられるエステです。

KIREI SALONEでできる施術内容と値段

★サイズダウンコース

全身へアプローチする、頭から足先までのトリートメントです。全身へ働きかけるので、結果が一度で体感できます。施術内容はこちら↓

肥満遺伝子検査（別途20,000円　税抜）
ゲルマニウムヒートマット　全身を温め、代謝を良くして、老廃物を排出
循環ヘッドスパ　脳脊髄液の循環を良くすることで、美肌・痩せ体質へとアプローチ
RFバキューム　背中とデコルテのリンパの流れを良くして、脂肪も分解！
メソキャビテーション　脂肪とセルライトを追撃してくれる最強瘦身マシン
骨盤引き締め&インナーEMS　骨盤周りの筋肉を鍛えて、骨盤の開きを治します

以上のメニュー内容で、月々15,980円です。

★小顔コース

最先端マシンのレーザーシャープRFを使うので、たった一度で造顔ができちゃいます。

肥満遺伝子検査　（別途20,000円　税抜）
ゲルマニウムヒートマット　全身を温め、代謝を良くして、老廃物を排出
循環ヘッドスパ　脳脊髄液の循環を良くすることで、美肌・痩せ体質へとアプローチ
RFバキューム　背中とセルライトを追撃してくれる最強痩身マシン
スーパーリフトRF　お顔のシェイプとリフトアップに効く即効リフト
骨盤引き締め&インナーEMS　骨盤周りの筋肉を鍛えて、骨盤の開きを治します

スチームクレンジングや肌別パックなどのフェイシャルのベーシックコースと全身美容で、お顔を理想の大きさ・かたちに導いてくれます。

以上のメニュー内容で、月々15,980円です。　

KIREI SALONE-キレイサローネ-

短期間で太ももを細くしたいならコレ！

たるんだ太ももやセルライトだらけになってしまった太もも、細くしたいですよね～！脚を揃えて立ったら、太ももの間に隙間がなくて、とてもショートパンツなんて履けないわ…と諦めていた人に朗報です。短期間でも、太ももだって細くできるんです！

ダイエットサプリを飲みながら即効太もも痩せ

運動はしてきたけど、どれも太もも痩せには効果がなかった、という方も多いと思います。運動でしっかり脂肪を燃焼させているはずなのに、どうして細くならないのー!?と、結果が出ないから長続きできなかった人もいますよね。運動ももちろん大切なんですが、運動と同じくらい大切な、成功への鍵を握るのがサプリなんです！運動で、身体の見えるところを脂肪燃焼させて、サプリで身体の内側の脂肪を燃焼させることで、飛躍的な効果UPが見込めます。短期間で効果が得られるサプリと運動の仕方をご紹介しますね！

ダイエットサプリって何？？

サプリと言うと、栄養分を補うイメージが強いですよね。ダイエットサプリって？何？と、私ほそみんも、初めて聞いた時に思ったんですが、ダイエットサプリは、体の内側から脂肪燃焼を促してくれるんです。なので、運動しつつ、サプリを飲むことで、さらに脂肪燃焼の効率が高くなるってことなんですよ。また、ダイエット中は食事制限することから栄養が偏りがち。そんな栄養面もちゃんと補ってくれ、身体の調子を整えてくれます。運動時に体が欲する成分もちゃんと含まれているので、とても効率よく体の調子とダイエットをサポートしてくれます。

ダイエットサプリ「コレスリム」

短期間で太ももを細くしたい！という方にオススメなのが「コレスリム」というダイエットサプリです。

コレスリムならではの欲張りな特徴

何が欲張りかと言うと、それは「原料」。あれもこれも総合的にサポートしてくれる様々な原料がしっかり含まれています。

アミノ酸「Lカルチニン」　体のエネルギー源からエネルギーを作ってアクティブ成分を補給
高濃度コーヒー　クロロゲン酸　健康と美容によい成分で厳選生豆を使用
100種類の植物醗酵エキス　フルーツ、海藻、キノコなどを2年かけて熟成醗酵
64種類の野草醗酵エキス　高麗人参や桃の葉などを陶製かめでじっくり醗酵
カツオ煎じパウダー　アミノ酸のかたまりでもある。アミノ酸18種類、ヒスチジン、DHA、EPA、アンセリン、タウリンが含まれている
亜麻仁油　　サラサラ成分のα-リンレン酸がたっぷり含まれている

一つひとつ、こだわり抜いた成分が含まれているので、抜群の効果が期待できます。

コレスリムの効果

好きな服を体型のせいで諦めている。人に会うことが体型のせいで恥ずかしくて嫌。このままこの体型だったらヤバいと思っている。皆さん、こんな事を思ったことはありませんか？

コレスリムは、ただの燃焼系サプリではありません。健康にも最大に気を使った原材料なので、体がポカポカする感じがしたり、力が湧いてきたり、新陳代謝が良くなったと実感できるサプリです。

チャレンジ応援キャンペーン中！

通常価格は、1個90粒で5,000円（税別）　これで約半月分です。

★2個特別定期便　2個180粒で7,000円（税別）　2回目以降もずっと8,500円（税別）

★コレスリム定期コース　1個90粒で4,500円（税別）毎月お届け

続けるなら是非、チャレンジ応援キャンペーンを利用してみてくださいね。

コレスリム

短期間で太ももが細くなる筋トレ法

ただただ運動をしていても、なかなか太ももは細くなりません。太もも痩せに効果的な筋トレのステップは3つ。短期間で効果を出すには、やっぱり効率の良い筋トレをして、確実な結果へと導いてくれる成功の道を歩きましょう！

ステップ①　後ろもも「ハムストリングス」を鍛えよう

後ろももを鍛える基本はシングルネックスクワットというスクワット法。太もも痩せに効果的です。

脚を前後に開いて、両手は腰。
お尻を上下に上げ下げしてスクワット。

気を付けるポイントは、膝が内側に入らないこと。腰を正面に向けること。この2つに気を付けて、10～15回くらいやりましょう！

そして次に、レッグエクステンション。太もも痩せだけでなく、脂肪燃焼や太ももの綺麗なライン作りに効果があります。このやり方をご説明しますね。基本的には、椅子に座って、膝を曲げます。片脚を前の方へ上下させる動作です。

まず椅子に座って膝を曲げます。
片脚を前の方へ上下させます。

これを10回を1セットとして、3セットやりましょう。注意点は、胸を張って、背中が丸まってしまわない様にすることです。そして、脚を上下させる時はゆっくりとやりましょう。脚を下ろす時は、脚を床に着けず浮かした状態でやると効果的です。

ステップ②　前もも「大腿四頭筋」を鍛える

前ももを鍛えるには、スプリットスクワット。下半身に負荷がかかるので、太もも痩せだけでなく、下半身全体の引き締め効果も期待できます。

両足を前後に開く。腕は床と並行に体の前で組む。
背筋をピンと伸ばし、胸を張って、前の足の太ももが床の平行になるところまで腰を落としていく。
後ろの足が床につきそうになったら、元に姿勢に。

体を上下する時に、体がぐらつかないようにするのがポイントです。左右各10回×3セットくらいやりましょう。

太ももだけでなく、ヒップアップにも効果があるランジ。

肩幅ぐらいに足を広げて、背筋はピンと伸ばす。
目線は前へ。片足を前に踏み出す。
次は反対の足を前に踏み出す。
ゆっくりと元の位置へ。

背筋が丸まってしまわないようにすること、体が左右にぐらつかないようにすること、そして前に出した足の膝が前に出過ぎないようにするのがポイントです。足を踏み出して、最低90度くらいまではしゃがみましょう。高度なトレーニングでもあるため、最初は片足10回ずつから、徐々に回数を増やしていきましょう。

ステップ③　内もも「内転筋」を鍛える

内ももを鍛えるだけでなく、体側を鍛えられるアダクション。これは誰でも簡単にできるトレーニングですよ。

横向きに寝ころび、肘を立てる。
脚は前後にずらし、上の脚を90度に立てる。
息をはきながら、下側の脚を上げてクロスさせる。
今度は息を吸いながら脚を降ろして、元の位置へ。

最初の目標回数は10～20回を2～3セットです。どんどんと回数を増やして、強度を高めていきましょう。

続いてサイドランジ。内ももを鍛えるトレーニングです。このサイドランジは、数種類のバリエーションがありますが、ここでは基本的なものをご紹介しますね。

肩幅の2倍ほど脚を開き、つま先は斜め45度に向ける。
手は腕の前で組み、息を吸いながら、左側の膝を曲げて重心を落とす。この時、右側の膝は伸ばしたまま。
今度は息を吐きながら、ゆっくりと左脚を伸ばしていき、元の位置へと戻りましょう。
反対側も同じように繰り返す。

余裕がある方は、クッションの上でトレーニングしたり、ウェイトをかけて挑戦してみましょう。目標回数は、10～15回を2～3セットです。

スクワットひとつみても、色々な方法がありますね。こんな筋トレが効果的！と言って、ひとつのメニューばかりを一生懸命にやっても、残念ながら効果は得られません。色々な筋トレで、バランスのとれた素敵な脚を手に入れましょうね！

重要！筋トレでの注意点！

筋トレや運動をする上で、重要な注意点があります。健康を害しないため、そしてダイエットの効率を上げるためでもあるので、下記の点を注意してくださいね！

水分を適量、ちゃんと摂る！

私たちの身体は、60～70%が水分です。筋トレや運動をすると、その水分が汗で失われます。水分が減りすぎると、身体に異常が起き、健康なダイエットができなくなります。

汗というのは、体の体温調節、老廃物の排泄、そしてエネルギーの消費に深く関わっています。もはや、汗をかくことは、痩せるだめには必須です。

しっかりと水分補給する事を忘れずに、健康的で安全な筋トレをしましょうね。

呼吸をしっかり行う！

呼吸をしっかり行うことは、実は、ダイエットが上手くいくことにも繋がります。呼吸をすることで、体の中に酸素を取り入れてくれます。そしてその酸素を利用してエネルギーに変わり、それが脂肪燃焼へと繋がるのです。これがダイエットに有効と言われている有酸素運動ですね。逆に言えば、呼吸をちゃんとしないで筋トレや運動をしたって、脂肪燃焼の効率が悪くなるという事です。呼吸法はとても大切なので、正しい呼吸法をご紹介しておきます！

<筋トレ時の呼吸法の基本>

基本的には、力を入れる時に息を吐き、力を抜くときに息を吸う。コレだけです。とっても簡単ですが、これを意識してするのとしないのとでは、効果に差が出てくるので、重要ポイントですよ！力を入れる時、人は呼吸を止めてしまいがちなので、気を付けましょう！

短期間でふくらはぎを細くしたいなら！

ふくらはぎがもっと細くなればな～と思っている女子は多いですよね。ふくらはぎを隠すために、マキシ丈のスカートしか履かない！なんて方もいるのでは？ふくらはぎは、食事制限で体重を落としても、細くなりにくいと言われています。食事制限をすると最初に脂肪が燃焼が始まるのはお腹や胸。だからふくらはぎまで、目に見えた効果を得るには、とっても時間がかかってしまいます。しかし、諦めないでください！ふくらはぎを、限られた時間で細くするには4つの方法があります。それぞれのやり方やポイントなどをご紹介しますね。

リンパマッサージ

ふくらはぎが太くなる原因は、セルライト（脂肪）太り、むくみ太り、筋肉太り、の大きく分けて3つ。しかし、筋肉太りは、かなり鍛え上げないと筋肉で太くなるまでいきません。ほとんどの方が、セルライト（脂肪）かむくみ太りだと考えられますね。リンパマッサージは、リンパ液の循環を高め、むくみを解消していく効果があります。また運動後のリンパマッサージは、塊になってしまったセルライトを解れやすくする効果があります。

やり方

暖かい部屋で、クリームはオイルを膝下の脚全体に塗る。
足の先を十分に揉みほぐす。
次に足の甲を揉みほぐす。骨と骨の間をしっかりと。
脚の裏を両手で包み込むように持って、右親指は右上へ、左親指は左上へ、足裏の真ん中あたりから揉み上げる。
最後は、かかとから足先へ揉みほぐす。
両足を前へ出してすわり、軽く上半身を前に倒して3回くらいバウンスする。
片足を折り曲げる。そして、足首から膝に向かってふくらはぎを親指で押し上げマッサージする。右脚は左手で。左脚は右手で。その方が力が入りやすいですよ。
次はふくらはぎ全面です。スネの骨の外側に固くなりやすい筋があります。そこを両手の親指で足首から上へ向かって押していきます。下から上にやるのが、リンパの流れに沿うので効率的です。
骨の内側も同じように、親指で下から上へ。
膝裏もプッシュする感じで、下から上へマッサージ。膝を包み込む感じで、両手の人差し指・中指・薬指を使ってやると良いですよ。
膝上の骨に沿って、両手の親指を交互に、左右に流す感じで押していく。
足首から太ももあたりまで、手のひらで包んで一気に撫で上げる。
太ももは内側から外側へ、手のひらでなぞるように。
反対の脚も同じようにやります。

リンパマッサージの効果

足首付近のマッサージは、実はふくらはぎ痩せにとっても大切なんです。リンパは、心臓のようなポンプの役割をする臓器がないので、体の下の方、足先の方に溜まりますくなります。リンパマッサージを始める時は、最初に足首や足先をほぐすことで、効果がアップします。

ふくらはぎは、リンパの流れを良くなると、むくみが解消されたり、代謝がよくなることで、脂肪が燃焼されやすくなります。リンパの流れに沿って下から上へ、膝の裏へ流すようなイメージでやりましょう。上から下にやっても、もちろん大丈夫なんですが、効率は少し悪くなっちゃいます。

効果的なリンパマッサージのタイミング

基本的には、体が温まった時です。お風呂上りの血流が良い時や、運動後などが、特に効果が上がりますよ！どうせやるなら、早く効果を得るために、効率的なタイミングでやりましょう。

踏み台昇降運動

即効性があると言われている踏み台昇降運動。やった翌日は筋肉痛になる人が多いようで、ふくらはぎ引き締めに来たいが持てます。また、小さなスペースでできちゃう運動なので、お家で簡単にできますね。用意する物は、踏み台だけ。高さ10cmから20cmくらいが理想です。踏み台をわざわざ買わなくても、雑誌などを段ボールに詰めて作ることもできますよ！

やり方

ひじは90度に曲げる。背筋をピンと伸ばし、リズムよく1,2,1,2と、上り下りを繰り返す。
脚はしっかり上げるように意識しましょう。
5分たったら、先に出す足を反対の足にチェンジ！これを20分間やりましょう。

20分間続けることで、全身のダイエット効果も期待できます。全身痩せたい人は、毎日そして長期間続けましょう。

つま先立ちで脚痩せ

筋力をアップさせて美しいふくらはぎを作るのに効果的なのが、つま先立ち筋トレ。家ではもちろん、電車や職場などでもできる簡単筋トレです。毎日、暇があればやる癖をつけましょう。

やり方

両足を肩幅くらい広げて立つ。
つま先立ちして5秒キープ。
カカトを床に降ろし5秒休憩。
10回1セットで、3セット繰り返しましょう。

つま先立ちをする時は、脚の親指あたりに重心をかけ、お尻とおへその下あたりに力をいれてやるのがポイントでえす。脚の小指側に重心がかかるとO脚の原因になったり、ふくらはいの外側がふくらんでしうことがあるので、気を付けてくださいね。

骨盤を矯正する

骨盤が歪むと色々な問題が起こります。骨盤歪みは血管を圧迫してしまいます。すると下半身全体の血管が圧迫されます。脚の末端まで血液が回らなくなり、むくみや冷え性につながります。また代謝も落ち、身体に老廃物が溜まり、太りやすくなってしまうという悪循環に陥ります。なので、骨盤を正しく矯正し、内臓やお肉を本来の位置に正す事はとても大切なんです。

骨盤を矯正することで、ウエスト、背中、お尻痩せの効果が得られます。骨盤周りの筋肉を使うと、出ていたお腹が引っ込んだり、お尻の脂肪が落ちやすくなります。また、腰痛、冷え性、便秘解消にも効くんですよ！