本気でダイエットしたい」人におすすめのダイエット法｜食事・運動・アイテム総集編
目次
- 本気で痩せたい人必見！おすすめダイエット法
- 本気でダイエット！効果的な運動5選
- 本気でダイエット！効果的な食事法3選
- 本気でダイエットしたい人におすすめのサプリ2選
- 1ヶ月で痩せる！今年こそ本気でダイエットしよう
本気で痩せたい人必見！おすすめダイエット法
ダイエットするにもいろんな方法があり、また年齢・性別・体重・生活習慣、その日の体調などの個人差も多種多様なので、一概にこのダイエット方法こそベストとはいえませんよね。でも、たくさんのダイエット方法があるので、きっと自分に合うダイエットはあるはず。
今回は私、ほそみんがこれまでのダイエット経験からこれはぜひおススメというダイエット方法を選りすぐってみなさんにご紹介しますよ。今まで不幸にして自分に合うダイエットに巡り合えていなかった人も、ちょっと視点を変えて実行してみたり、もう少し長く継続してみたりするとうまくいくかもしれませんね。
本気でダイエット！効果的な運動5選
まずはダイエットに絶対必要な要素、運動です。
1.スロージョギングダイエット
どんなダイエット？
スロージョギングダイエットはただゆっくり走るダイエットではなく、跳ねるような感覚でジョギングするダイエット方法です。
方法
- 歩幅は普段ある歩く幅の半分ぐらいで走る。
- スキップするような感覚で。
- 脂肪燃焼は運動を始めてから20分以降といわれてますので、1回20分以上を目指しましょう。
注意点
- フォームとスピードがポイントです。
- 膝に負担がかかるので、ひざが悪い人は避けた方が良いダイエット方法です。
- アプリで記録4/5始めて1ヶ月、平均週3日5km35分ペースです。 帰宅後にすぐ走り、お風呂の後疲れてすぐ寝てしまうので、夕飯は殆ど食べていません。 走るのは苦手なのですが、アプリで記録し、SNSにアップしモチベーションをどうにか保っています（笑）
2.スクワットチャレンジ
どんなダイエット？
スクワットチャレンジはアメリカで大流行したダイエット方法で、美しいヒップにしたい、太ももの大きさを何とかしたいという人におすすめのダイエット方法です。
方法
- 1日目には50回のスクワット行い、最終日の30日目には250回まで回数を増やします。
- 250回を朝と昼に分けてもOKです。
- 3方法30日で200回増やせばいいので、1日当たり平均6.6回。区切りのいいところで1日5回ずつ増やし、時々10回増やすというやり方でも大丈夫です。
- 期間は30日間です。
注意点
・食事の前後1～2時間は避けましょう。
・背筋を伸ばし、意識はヒップと太ももに。
・視線を落とさない。
・息を吸う時は力を入れる時、つまり上に体を持ち上げる時で、息を吐く時はその逆、体を下げる時です。呼吸を止めずに行うことが重要です。
- 新しい洋服を買った時がダイエットのキッカケになることって多いよね5/5スクワットをしようと思ったきっかけは新しいスーツを買ったことです。(中略） でも買ってしまったのでこれを着るまで痩せようと思ってスクワットを毎日30回×3セット行いました。1週間たって太ももの内側にしっかりと隙間が出来て、スーツを着てみたら、なんと！余裕で履けたんです！！ （中略） 体重は筋肉がついて逆に増えましたが見た目は痩せました！
3.プランクチャレンジ
どんなダイエット？
こちらもアメリカで流行した30日間ダイエットプログラムです。激しい動きが無く、姿勢を正す効果もあるのが特徴です。
方法
- うつぶせの状態から両肘とつま先を使ってお腹が床に付かないようにします。
- 頭、胴体、脚が一直線になるようにします。
- この状態をまず20秒キープします。
- 30日目には300秒までキープします。
期間は30日間です。
注意点
- 視線はまっすぐ前に向ける。
- お腹に意識をもっていき、へこませる。
- 鏡や家族、友人にチェックしてもらい、できれば写真に撮りましょう。
- ウェストもしっかり引き締めて4.3/5実際に１か月チャレンジをして、今は10分、逆プランク2分を毎日続けてます。始めたきっかけは、体感を鍛えて代謝をよくするためでしたが、やっていくと、便通もよくなり、ウエストもより引き締まりました！
4.踏み台昇降ダイエット
どんなダイエット？
小学校の時、体力測定でよくやった踏み台昇降そのままのダイエット方法です。ゆっくり体を動かし、脚だけではなく、体全体の脂肪を燃焼させます。階段程度の段差があればどこでもできます。
方法
- 段差の前に立つ。
- 右足を段差に乗せる。
- 左足を段差に乗せる。
- 右足を段差から降ろす。
- 左足を段差から下ろす。
有酸素運動なので1回20分以上で脂肪が燃焼し始めます。
注意点
- ダイエットスーツなどを着て汗をたくさんかくと効果が上がります。
- 非常に単純な動作の繰り返しなので、音楽を聴きながら行うと長続きします。
- 暇を見つけて3.8/5踏み台昇降は、最初は続けてやるのはキツいので、10分や20分に分けて、暇さえあればやってます。
5.エアロバイクダイエット
どんなダイエット？
エアロバイクマシンを使ったダイエットです。有酸素運動の定番中の定番です。ジョギングとは違い、室内で行うので雨に濡れる心配はありませんし、本を読みながら行うこともできます。
方法
エアロバイクに座ってペダルを漕ぐだけ。これも有酸素運動なので、1回20分以上で脂肪が燃焼し始めるでしょう。
注意点
- ずっと同じ状態をキープし続けるのでどうしても飽きてきます。本を読んだり、音楽を聞きながら行うと良いと思うわ。
- 負荷をあまりかけ過ぎないことが長く続けるコツです。
- TV観ながら4.3/5TV観ながら、家事の合間に30分×2〜3セットを始めました。ギアは軽く、心拍を意識して。口コミで結構成果を出されてる方も多いので期待して！楽しみながら頑張りたいと思います♪
有酸素運動でどれぐらいのカロリーを消費するの？
実は、有酸素運動は時間をかけた割には脂肪は燃焼しないのが難点です。成人男性がおよそ5km走っても消費カロリーは300kcal程度にしかなりません。
脂肪を1kg減らすのにどれだけのカロリーが必要なの？
脂肪を1kg減らすのにはおよそ7,000kcal消費しないと言われています。ですから、1日に350kcal余計に消費したとしても20日はかかることになりますね。
口コミにもあったように本気でダイエットしたいなら、アプリで記録することをおすすめするわ。♪毎日の成果が一目で分かるから、長く続けられるでしょ。
本気でダイエット！効果的な食事法3選
ダイエットで運動と並んで大切なのが食事！運動でカロリーを消費すると同時に、食事でカロリーOFFをしないと思うように体重は落ちません。そこで次にダイエットに効果的な食事法を3つご紹介しますね。
1.置き換えダイエット
どんなダイエット？
置き換えダイエットとは普段取る食事よりもカロリーの低い食事を代わりに取ることによって、カロリーOFFを目指すダイエット方法です。例えば、スープダイエット、青汁ダイエット、スムージーダイエット、お茶ダイエットなどがあります。
方法
- 朝食や夕食の代わりにスープ、青汁、スムージー、そしてお茶等を飲みます。
- 例えば、スープダイエットなら、使う野菜は玉ねぎ、セロリ、キャベツ、トマト、人参、ピーマン、マイタケ、生姜です。
注意点
味のバリエショーンを変えていかないと次第に飽きてきちゃいます。たくさんのレシピが出ているから、料理に興味が出てくる人もいるかも。
- 10日で成果が！5/539歳女性食べ始めて10日目。ふと昔のズボンをはいてみると、するっとはけるようになっていたんです。それがほんとうにうれしくて。その後も3カ月間食べつづけると、自然に6kgもやせていました。
例えば、青汁でおススメなのが、すっきりフルーツ青汁です。「
・お値段：初めての方限定3,480円 → 630円（税抜）
・送料：無料
・数量：1包3g×30日分
・30日返金保証
・ラクトクコースは12％お得な3,480円（税抜）
- 味に苦味がなくてびっくり！5/542歳・女性実際に飲んでみると、非常に美味しい！見た目の緑色とはちがって、薄めのフルーツの味でびっくりしました。苦味がまったくなくって本当にびっくりしましたよ！ 飲み始めること2日目以降・・・非常にお通じがよくなりました。しかも、何回もするっとっという感じででます。なので、非常に体調がいいですね。でたぶんかな、体重が少しおちました。 （中略） きちんとでるものもでるので、続けていると、お肌のくすみがとれてきて肌が元気につやっぽくなったような気がします。
また、スムージーダイエットでおススメなのがスムージーでも最も有名な一つで、「
・お値段： 1,540円（税込）
・送料： 無料
・数量：200ｇ
・スプーン2杯分に水200ccをシェイカーで混ぜるだけ
・味はマンゴー味など7種類のラインナップ
- 楽チンで美味しいスムージー5/527歳・女性メロン味１袋、マンゴー味５袋を飲みきったあとで、こちらのラ・フランス味が一番好きです。限定にしてほしくないなーと思います。 ダイエット効果は分かりませんが、便通は良くなりますし、食欲のない朝はこちらを牛乳か豆乳で割って朝食にするのが日課です。楽チンで美味しいスムージーが作れます。
Natural Healthy Standard 公式サイトはこちら
欲張りなアナタに、さらにもう一点ご紹介すると、このお茶ダイエットをする時におススメなのが「
1. 茶器は暖めておく。
2. 茶葉を洗茶する。
3. 軟水でお湯を沸かす。
4. ポットで5分程度蒸らす。
5. 一滴残らず注ぐ
・お値段：お試しセット1,179円 → 970 円（税込）
・送料：無料
・数量：12日分
・もっと欲しい方へ35日分＋12日分で2,916円（税込）
・30日間返品・返金保証付き
- 利尿作用に注意5/548歳・女性熱湯にティーパックを入れるとすぐに色が付きます。15分ほど蒸らすのがちょうどいい感じ。くせがないので飲みやすい味です。 （中略） 注意点としては、プーアール茶はたくさん飲めばいいというわけではありません。飲みすぎてしまうと利尿作用が過剰に働いてしまい、トイレに近くなってしまいます。私は午後に飲むとトイレに近くなりました。
2.糖質制限ダイエット
どんなダイエット？
このダイエットはRIZAPなどで行われているダイエット方法です。脂肪の原因となる糖質を徹底的に排除します。
方法
ご飯、パン、果物も糖質が多く含まれる食材を摂取しないようにします。代わりにプロテインなどのたんぱく質を多く取ります。
注意点
糖質が減り過ぎると脳内の伝達物質がうまく働かないので、頭痛や立ちくらみの原因となることがあります。
- ルールは単純に3.2/5食事の時に米を食べない。 ルールはこれだけ。 なので、食卓にコロッケが登場しても普通に食べるし、 おやつにトウモロコシが登場しても食べるし、 朝食はバナナです。（朝バナナダイエット同時進行中）
3.乳酸菌ダイエット
どんなダイエット？
乳酸菌ダイエットとは80％以上が胃の中で破壊されている状態から、乳酸菌をしっかり腸にとどけて便通を促すダイエット方法です。
方法
サプリメントなどを使い、積極的に乳酸菌を摂取します。
注意点
乳酸菌といえばヨーグルトだけど、プレーンヨーグルトが苦手でたくさんの砂糖やシロップをかけ、デザート感覚で食べるとカロリーを取り過ぎ、悪玉菌を活発化させ、結局逆効果になる場合があります。甘さを出すには、ハチミツがおすすめ♪
- 善玉菌の力を借りて5/5私は、乳酸菌革命とか、善玉菌のチカラが便通も改善して、ダイエット効果もあると思いました。もちろん胃腸の状態は個人差があるので、必ず効果があるとはいえませんが、評判はよいです。
そしてこの乳酸菌ダイエットの強い味方になってくれるのが「
・お値段：初回特別モニター4,350円 → 1,000 円（税抜）
・毎月先着100名限定
・送料：無料
・数量：60粒（約30日分）
・2回目以降も20％OFFで3,480円（税抜）
- 効果的に服用して5/536歳・女性今までいろんな乳酸菌をモニターさせて頂いたり、個人的に購入したりしたんですけど、お腹が痛くならずに便通が楽にくるのはこれかなと思いますし、楽に出せるので効果はあると思います。 ２０種の乳酸菌が入ってるので、誰にでも合うようになってるというのは1か月モニターして分かりました 実際に1週間ほぼ毎日来ていて（生理期間は２日に一度）、量にムラがあるものの、少ない日の翌日は多く、沢山食べた翌日はしっかり出たので、効果はあると思います。 個人的に1日に朝晩１粒ずつ分けて使用したほうが効果は出やすいかなと思いました
もう一つご紹介したいのが、「
【クレンジング酵素】
・お値段：初回100円（税込）
・送料：有料
・数量：10包（10日分）
・2回目以降は30包（約1か月）4,980円（税込）
- 朝にスッキリ4.7/532歳・女性食前に飲むと吸収や消化の手助けをしてくれるとのことで、これを飲んだからといって満腹感はありません。（推奨されている炭酸水で割れば多少は満腹感得られそうですが） ですが、昼食後に便意を感じ、朝にスッキリしているけれどまた出た！というのには驚きました。まだ初回ですのでなんとも言えませんが…
本気でダイエットしたい人におすすめのサプリ2選
ダイエット本来の目的は体重を落とすことじゃなく、脂肪を減らすこと。そこで、体内に入った脂肪を吸収させづらくする、又は燃焼させるためのサプリをご紹介します。
1.脂肪吸収を抑制するサプリ
「
・お値段：1,863円 →1,406円（税込）
・送料： 3,000円未満の場合、360円
・数量：約30回分（1回の目安4粒）
・最大8％ポイント還元
- 便秘が心配？3.5/526歳・女性たまに気が向いた時に飲んでいます。知人はこれを飲んでいると便秘になると言ってました(^_^;)私はその逆で緩くなる事が多いです。たまに便秘かな？と思って一時中断し、しばらく経ってからまた飲むと今度は緩め。
2.脂肪燃焼効率をアップさせるサプリ
「
・お値段：初回限定トライアルパック980円（税抜）
・送料： 無料
・数量：21粒(7日分)
・定期コース6,060円 → 5,450円（税込）
・93粒（約30日分）
- 2か月で成果4.8/517歳・女性正直2カ月でこんな成果がでるとは思いませんでした！私の場合、朝はフルーツ、昼はお弁当、夜チラコルの置き換えで2カ月頑張りました。それに加え暇あればジムに行ってました。満腹感は感じませんでしたが体も肌も綺麗に痩せれたので大満足してます！
1ヶ月で痩せる！今年こそ本気でダイエットしよう
いかかがですか？面白そうなもの、自分に合いそうなものはあったかな？ダイエットで最も大切なことは継続すること！せっかく短期間でダイエットに成功してもリバウンドで前より体重が増えた！というのは論外ですよね。
長く続けるためのポイントは
- 無理をしないこと（生活の一部になるように自然に実行できること）。
- 少しずつ結果を積み重ねること。
- 停滞期は必ず来るのでゆったりした気持ちで乗り切ること。
以上の点を心掛けて実践してみましょ。ちゃんと実行すればダイエットは必ず成功すると信じて挑戦してみてね。