【乳酸菌ダイエット】で体の内側からキレイになろう♪おすすめ食材&飲料10選

【乳酸菌ダイエット】で体の内側からキレイになろう♪おすすめ食材&飲料10選

乳酸菌で体の中からダイエットできるおすすめの食材&飲料をご紹介します。乳酸菌には腸内の善玉菌を増やして整えることで、便秘を減らしてくれる効果があります。おすすめするのはどれも乳酸菌で効果的にダイエットを促すもの、ぜひ、参考にしてくださいね!

ダイエットのポイントは乳酸菌にあった!?

​世の中にはいろんなダイエット方法がありますが、ハードだったり、我慢を強いられたりするものも多いですよね?ですが、今回ご紹介する「乳酸菌ダイエット」は、お手軽にできて、かつ健康にもよいという理想的なダイエット方法のひとつとなっています。乳酸菌によって善玉菌を増やし腸内を整えることで便秘を減らし体を内側からきれいにしてくれるのです。私細見がわかりやすく乳酸菌についての解説と、おすすめのサプリ・飲食物などもまとめてみました。どうぞ、参考にしてくださいね。

乳酸菌ダイエットの口コミ5選

最近、​話題になっている乳酸菌ダイエット

  • 注目の乳酸菌ダイエット
    今、話題になっているダイエット方法に乳酸菌ダイエットがあります。 乳酸菌ダイエットとは、乳酸菌を摂ることで腸内の善玉菌を増やし、便秘を解消するダイエット方法です。つまり、腸内環境を整え、痩せやすい体に改善していきます。

    乳酸菌とサプリ

あの深田恭子さんも実践したらしい

  • 深田恭子も実践した、乳酸菌ダイエット
    深田恭子さん、女性から見ても羨ましくなるプロポーションですよね。スリムなのに、女性らしいなめらかな身体の曲線が魅力的です。 しかしそんな深田恭子さん、実は太りやすい体質で、その上食べるのが大好きと言う事でこれまでもいくつものダイエットにチャレンジしてはリバウンドする、と言う経験をされているそうなんです。 そんな深田恭子さんが実践した乳酸菌ダイエットですが、彼女は「キムチ」を食事に積極的に取り入れていたそうです。

    エタンのブログ

 お通じを良くしてくれる乳酸菌

  • 乳酸菌で便秘解消!
    乳酸菌は、乳酸や酢酸という腸内を酸性に保つ働きのある酸をつくりだします。腸内が酸性というのは善玉菌が増えやすい状態。(逆にアルカリ性だと悪玉菌が増えやすい)善玉菌が増加すると腸のぜん動運動を活発になります。便通がよくなっていくというわけです。

    乳酸菌サプリメントのソムリエ

 体脂肪量の減少に効果あり?

  • 内臓脂肪を減らす乳酸菌
    森永乳業の実験ではBMIが高めの52人の男女にビフィズス菌ビースリーを12週間摂取させた結果、違う食べ物を食べた男女に比べ体脂肪量が有意に減少したと発表しています。

    Health for Family

 乳酸菌は継続的なダイエットに向いている

  • リバウンドの心配のないダイエット法
    乳酸菌によるダイエットは、体の内側から働きかけて、代謝機能を正常に戻すことによっておこなわれるので、数日で効果が現れるようなダイエット方法はではありません。 しかし、肥満の根本的な原因でもある代謝機能を正常な状態に戻すことができるので、継続的に続けることさえできれば、確実にダイエットに成功する可能性があります。

    健康維持には欠かせない菌


乳酸菌ダイエットは、健康的かつお手軽にはじめられる、ダイエット初心者にも優しい理想的なダイエットのひとつだといえるかもしれませんね。


乳酸菌ダイエットは、こんな人におすすめ

乳酸菌ダイエットはこんな人におすすめ!

  • ・仕事が忙しい人
  • ・運動が苦手な人
  • ・便秘ぎみの人
  • ・食生活が乱れがちな人
  • ・運動不足な人
  • ・飽きっぽい人


乳酸菌ダイエットの利点はとにかく、お手軽に始められることです。サプリや食物、飲料などの摂取を毎日の習慣に取り入れるだけで、腸内の調子が整えられ、お通じがよくなり、結果的にダイエットにもつながるというわけです。まずはお試しから「ダイエットできたらラッキー」くらいの気持ちでやってみましょう。少なくとも腸内を掃除してくれますので、やって損はない方法ですよ?

どうして乳酸菌で痩せるの?驚きの効果7つ

悪玉菌の増殖を抑制

​ヨーグルトなどの発酵食品、サプリメントなどに含まれる乳酸菌は善玉菌と呼ばれます。これが腸内にで増えることによって、悪玉菌の増殖を抑制し、腸内をきれいにする整腸効果があるとされています。

便秘解消・予防

​乳酸菌などの善玉菌が優勢になると、腸内が弱酸性に保たれることになります。弱酸性になったことによって、腸内の活動は活発化し、結果的に排便が促進され、便秘解消・予防につながるというわけです。

溜まった老廃物を排出

​前述したように腸内が弱酸性になり、排便が促進されることによって、溜まった老廃物も外に排出されやすくなります。逆に腸内がアルカリ性になると悪玉菌が増殖し、老廃物が溜まりやすくなり、便秘の原因になるのです。乳酸菌を習慣的に取ることで、腸内に老廃物が溜まらないよう心がけましょう。

腸のぜん動運動を活発化

​弱酸性になるとなぜ腸内が活発化するのでしょうか?それは、弱酸性になることで、腸内でぜん動運動が起こり始めるからです。ぜん動運動とは、腸が収縮・弛緩を繰り返すことによって、できた波が老廃物などを肛門まで運ぶ運動のことです。この運動によって老廃物を出しやすい腸内が出来上がるというわけですね。

コレステロール値の低下

​コレステロールは人間の体を形作る上で、なくてはならないものですが、反面、血中の悪玉コレステロール値が高くなると血管や内壁を壊し、脳卒中や心筋梗塞、動脈硬化などの悪影響をもたらしてしまいます。乳酸菌にはこのコレステロール値を低下させる効果があることもわかってきました。また、乳酸菌はタンパク質の一種であるカゼインという物質を分解し、高血圧予防に役立つ物質をつくりあげますので、コレステロール値が高い人にありがちな高血圧を抑えることにもなるでしょう。

免疫力アップ

​じつは腸には、全身の約60%から70%の免疫細胞が集中しており、腸内細菌を活性化させることで、免疫力のアップにもつながります。例えば、インフルエンザなどにかかった場合でも、腸内の善玉菌が優勢で、免疫力が高い状態に保たれていれば、発症はしにくくなります。逆にいえば、インフルエンザにかかりやすい人は腸内環境が悪く、免疫力が低い状態であるといえるでしょう。

代謝アップ

​多く言われているようにダイエットの基本は基礎代謝を上げることです。基礎代謝は「常態で一日に消費されるカロリー」で、これが高いほど、「痩せやすい体」ということになります。そして、解説してきたように乳酸菌で腸内を活性化させ老廃物を排出しやすい状態にすることは、代謝アップにもつながり、ダイエット効果をもたらしてくれるのです。


乳酸菌にはさまざまな効果があることがわかりましたね。腸内をきれいにしてダイエット効果を促進するだけでなく、健康を保つのに役立つ効果もたくさんあります。食生活にとりいれて、健康的なダイエットをこころがけましょう!

乳酸菌には種類がある!ダイエット効果の高いもの4選

ビフィズス菌

​ビフィズス菌とは、人間の腸内にある善玉菌の一種で、乳酸菌と同じ整腸作用などの効果があるため、広義では乳酸菌の一種とされることもあります。ですが、厳密な生物学的分類では異なるものです。腸内の善玉菌の99%の割合を占め、その数は1兆から10兆ほどといわれています。糖を分解し、酢酸・ビタミンB群・葉酸などを作り出します。これによって整腸効果はもちろんのこと、感染防御効果、免疫力アップ効果、糖質代謝の改善効果があるとされています。

ビフィズス菌を含む食品は主にヨーグルトですが、腸内のビフィズス菌を増やす効果のあるものとして、バナナ、ニンジン、リンゴなどがあげられます。


LG21乳酸菌

​LG21乳酸菌とは、一般的によく見る代表的な乳酸菌の一種です。よく目にするヨーグルト食品に使用されているので、知っている方も多いかと思われます。乳酸菌は腸内を整える効果が主ですが、こちらのLG21乳酸菌は、その中でもとくに腸内環境を悪化させる「ピロリ菌」に対して非常に有効であるとされています。ピロリ菌除去に非常に有効で、さらに副作用もほぼないので、腸内環境を整える乳酸菌として注目を集めています。

LG21乳酸菌は明治乳業の「プロビオヨーグルトLG21​」に含まれています。お手軽に摂取できますので、おすすめです。

Lガセイシロタ株

​Lガセイシロタ株は、正式には「ラクトバチルス・カゼイ・シロタ株​」といい、ヤクルトに多く含まれていることから「ヤクルト菌」などと呼ばれることもあります。80年以上昔の日本で発見され、今日まで研究され続けている選び抜かれた乳酸菌のひとつで、ほとんどの乳酸菌が胃酸・胆汁に負け死滅してしまうのに対し、この乳酸菌は強い対酸性をもっていますので、死滅しないという特徴があるのです。「生きて腸まで届く菌」というキャッチコピーの通りの乳酸菌で、今日まで多くの人に親しまれています。

ガセイシロタ株​は「ヤクルト」の他に飲むヨーグルトの「ジョア」やヨーグルトの「ソフール」などに含まれています。

ブルガリクス菌

​ブルガリクス菌は、もっとも有名な昔からヨーグルトに使用されてきた代表的な乳酸菌です。同じ乳酸菌であるサーモフィルス菌​と合わせてヨーグルトを作るのに使用され、高い整腸効果があります。しかし、ヤクルト菌と違って腸内では死んでしまいますので、効果を保つためには毎日の摂取が欠かせないでしょう。

ブルガリクス菌は、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品に含まれています。代表的なものはよく目にする「明治ブルガリアヨーグルト」ですね。


乳酸菌にはさまざまな種類があることがわかりましたね。基本的な性質は同じですが、それぞれに特徴がありますので、自分に合った乳酸菌を摂取することが大事ですよ。

今日から乳酸菌ダイエット♪おすすめの食材5選

ヨーグルト

非常に多くの乳酸菌を含み、​もっとも気軽に摂取できる理想的なダイエット食品です。高い整腸効果はもちろんのこと、病気予防、代謝促進などにも強い威力を発揮してくれます。形状も普通のヨーグルト、飲むヨーグルトと生活スタイルに合わせた摂取が可能なのも魅力ですね。毎日続けることで、ダイエットの大きな手助けをしてくれるでしょう。リンゴ、バナナなどの食物繊維を多く含む食品にかけて食べるのも効果的かと思われます。ぜひ、食習慣の一部に取り入れてみてください。

チーズ

​チーズも乳酸菌を多く含む食品ではありますが、プロセスチーズは加熱するため、乳酸菌は死滅してしまします。一方、ナチュラルチーズはヨーグルトほどの乳酸菌はなく整腸効果はありますが、ヨーグルトほどではないです。では、チーズはダイエットに向かない食品かというと、そうではありません。もちろん、チーズばかり食べるのはNGですが、少量で満腹感を促す効果がチーズにはあり、これがダイエットの大きな手助けとなってくれるのです。また、脂肪燃焼や肌の不調を防ぐ効果もありますので、ダイエットストレスをかなり軽減してくれるでしょう。

味噌

​味噌は大豆を発酵させた食品で多くの乳酸菌を含んでいます。この乳酸菌は植物性の酸に強い生きて腸まで届く乳酸菌で、腸に定着しやすいという特徴があります。また、味噌に含まれる麹菌はタンパク質や炭水化物を分解する効果もあり、ダイエットに適しているといえるでしょう。注意点として、お味噌汁などで食べる場合、煮たててしまうと菌が死んでしまいますので、火をとめてから味噌を入れることをおすすめします。なお、加熱処理した味噌は乳酸菌は死んでいますので、生タイプの味噌を買うようにしましょう。

漬物

​植物性乳酸菌を多く含む食品として、漬物があります。日常的に乳酸菌を摂取しやすい代表的な食物ですが、とくに含有量が多いのは、「ぬか漬け」、「しば漬け」、「味噌漬け」など時間をおいてしっかりと漬け込んだ漬物です。スーパーによく売ってあるものの多くは調味料につけただけのものですので、効果的とはいえないでしょう。

キムチ

​キムチは脂肪燃焼を助けてくれるカプサイシンを多く含み、ダイエットに効果的であることは良く知られていますが、乳酸菌も多く含まれている食品なのです。キムチに含まれるP.ペントサセウス​という植物性乳酸菌は、強い胃酸にも負けない乳酸菌で、腸内環境を整え、病気の予防や肌をきれいに保つ効果もあります。


乳酸菌はどんな食品に含まれるかわかりましたか?効果的なダイエットを行うために、しっかりとこれらの食品を食生活の中に組み込み、無理のないダイエットを行いましょう。


手軽に乳酸菌を摂取♪乳酸菌飲料5選

カルピス 守る働く乳酸菌 L-92

​カルピス社が発見した新しい「L-92乳酸菌​」を使用した飲料です。これは高い抗アレルギー作用のある乳酸菌で、アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の効果に期待ができる飲料となっています。また、花粉症や鼻炎などといった症状にも効果があるとされており、習慣的に飲むことで健康になる手助けをしてくれるでしょう。とても飲みやすく、毎日飲んでも飽きない味なのも良いポイントですね。

【内容量・価格】

1本200ml 143円(税別) 200ml×6本 858円(税別)​ 

キリン まもるチカラのみず

​キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌を配合した日常的に飲むお水です。この商品の最大の特徴は、対ウイルスの司令塔的な役割である「pDC」(プラズマサイトイド樹状細胞)​を活性化させることです。免疫細胞はさまざまな種類がありますが、その中心的な役割を果たすpDC​を活性化させることによって、他の免疫細胞も活発に動き出し、結果的にウイルスを除去することができるとされています。名前の通り、飲み続けることによって病気から身を守ってくれることでしょう。

【内容量・価格】

1本500ml 120円~

カルピス 届く強さの乳酸菌 プレミアガセリ菌 CP2305

​カルピス社が保有する「プレミアガゼリ菌CP2305」を配合した飲料です。「腸内環境を改善する」というキャッチコピーの通り、非常に優れた整腸効果があるとされています。プレミアガゼリ菌CP2305​は、生きたまま腸内に留まり続けることができる乳酸菌で、他の乳酸菌と違って長く効果を発揮し続けることができます。また、この乳酸菌の特徴として、腸内をきれいに保ち続けることで、ストレスを緩和させる効果が期待できるのも大きなポイントといえますね。

【内容量・価格】​

​1本200ml 143円(税別)​ 200ml×6本 858円(税別)​​

トクホ カルピス酸乳 アミールS 血圧が高めの方に

​「アミールS」はカルピス酸乳の中に含まれる乳酸菌の発酵に由来する「LTP」ラクトトリペプチド)​という機能成分に着目した乳性飲料です。このLTPには血管を収縮させる体内物質の生成を阻害させ血圧を調節するとされています。習慣的に飲み続けることで、高血圧を抑え、健康状態を保つ効果が期待できるでしょう。また、砂糖0・糖質0のカロリーオフ仕様なので、ダイエット飲料としても非常に適しています。

【内容量・価格】​

​1本200ml 160円(税別)​ 200ml×6本 960円(税別)​​​

伊藤園 朝のYoo フェカリス菌1000

​伊藤園とチチヤスが共同開発した乳酸菌飲料です。1986年に発見された比較的新しい乳酸菌「フェカリス菌」を主成分としています。通常の乳酸菌は生きたまま腸内に入るのが良いとされていますが、フェリカス菌は死んだ状態で腸内に入った方が高い効果を発揮する珍しい乳酸菌です。とくに花粉症や便秘によくきくとされていますので、花粉が多い時期には毎日飲んでみると予防になるかもしれませんね。

【内容量・価格】​

​1本265ml 140円(税別)​



いくつか代表的な乳酸菌飲料をご紹介してきました。どれも便通を良くしたり、代謝促進したりして、ダイエットを手助けしてくれるものばかりです。ぜひ、試してみてくださいね。


サプリを有効活用!乳酸菌サプリおすすめ3選

SuRaRi

【商品概要】

リラクゼーションセラピストコンテストでグランプリを受賞したセラピスト加藤梢さんの監修の下、作られたサプリメントで、とくに足のむくみにしっかりとした効果が期待できます。

【商品の特徴】

カプサイシン、乳酸菌末、赤ワインエキス、グリセリン脂肪酸エステルなど23種類の美容エキスを詰め込んだサプリメントです。むくみを解消してくれるサプリですが、冷え性や美容にも効果があり、続けて摂取することで、ダイエット効果も期待できます。

【価格】

通常価格1ヶ月分 6800円  定期購入価格1ヶ月分 4980円

  • すごい!その日から違う!!
    5/5
    20代後半 女性
    朝からだるく、むくみで顔がパンパンで鏡を見るのが憂鬱だった時に、友達からこのサプリを紹介してもらいました。飲んだ初日から効果あり!朝に飲んでからストレッチをすると、効果抜群!即効性が半端ないです。今では絶対に手放すことのできないサプリです。

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  • 私の必需品
    5/5
    20代後半 女性
    SuRaRiを飲み始めて一番変わったことは、靴下の跡がつかなくなったことです。パンプスを履き続けていると、夕方は足の指が痛くてしんどかったですが、それも今ではなくなりました。SuRaRiの無い生活は、今では考えられません。

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【おすすめポイント】

​この商品の素晴らしいところは、足のむくみという多くの女性の悩みを解消してくれるだけでなく、同時に冷え性や美容効果もある点にあります。これひとつ摂取していれば、別の美容サプリメントをとる必要がなく、単独で複数の効果を発揮してくれるすばらしいサプリといえるでしょう。


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するるのおめぐ実

【商品概要】

​「女性のきれいと元気を応援する」ファンファレが開発したサプリメントです。顔や足のむくみなどの木になるパンパン具合を体の内側からアプローチしていきます。

【商品の特徴】

​明日葉、赤ブドウ葉、とうもろこしのひげ、植物性乳酸菌などを配合した植物由来の栄養素がたっぷりと含まれています。むくみなどの他に冷え性などにも効果的で、血液の循環をよくすることで、体の内側から健康をささえてくれます。自然の原材料にこだわっているので、添加物などもなく安心・安全です。

【価格】

​通常価格1ヶ月分 3280円  初回のみ1ヶ月分 980円→2回目以降 2754円

  • 毎日飲める安全サプリ
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    34歳 女性
    毎日飲める安全なサプリを飲みたくて探していたところ、この“するるのおめぐ実”に出会いました。全て天然由来の成分で無添加なのがいいです。味は苦味もなく飲みやすいです。“するるのおめぐ実”を飲むようになってからはむくみだけでなく足の冷え性が改善しました。

    むくみサプリABC

  • 冷え性改善に効果的!
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    36歳 女性
    中学生ぐらいの時からだと思いますがとにかく手足の冷えが酷く、特に冬場はむくんで手先が痛い程でした。冷え性からくるむくみが改善されれば良いな、と思いながら購入しました。ちょっと灰色がかったような錠剤です。余計な添加物が使用されてないからでしょうか?変に真っ白とかよりも天然物っぽい感じで、とても安心感があります。毎日飲み続けると確かにだんだんと冷え性が改善されて、むくみも気にならなくなってきました。前に感じていたような冬場の辛さも前ほどは無くなりました。

    むくみサプリABC

【おすすめポイント】

​自然成分にとことんこだわったサプリですので、安心して毎日とることができます。体質改善や運動などと併用するとよりしっかりとしたダイエット効果がえられるでしょう。


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乙女の乳酸菌

【商品概要】

​メリーウェザーが販売する乳酸菌サプリメントで、厳選された22種類の乳酸菌を摂取することで高い健康効果が期待できます。

【商品の特徴】

​乙女の乳酸菌にはさまざまな乳酸菌だけでなく、乳酸菌を活性化させるオリゴ糖、抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれています。続けて飲むことで、ダイエットとアンチエイジングの両方にアプローチできるサプリといえるでしょう。

【価格】

​通常価格1ヶ月分 4350円  2ヶ月分 7830円(10%OFF)  3ヶ月分 11094円(15%OFF)


  • ストレスなくダイエット
    5/5
    42歳 女性
    ここ何年か、食事の量を減らしてないのに急に太り始めてしまって…子供たちからママ太った、と言われるようになり、下の子に参観日の日が恥ずかしいって言われてダイエットを決意しました。 乙女の乳酸菌は乳酸菌がしっかり入っているのと、気になっていた酵素が入っているので選びました。 半年で合計7㎏痩せて、とても満足です。食事の量はそんなに減らしてないですが、夜はできるだけお菓子を食べないようにするのと、飲み物はお茶かお水にするように意識しました。 ストレスなくこれだけ痩せられたので、お友達にも勧めてみようと思います。

    下半身だけ痩せるダイエット方法

  • しっかりとお通じ!
    4/5
    27歳 女性
    これを飲んでると、旅行中でもしっかりお通じがあります。もともと旅行とか行くと絶対出なくていつもお腹が苦しかったんですが、ちゃんとお通じがあってびっくりです。 今年は沖縄に行ったんですが、いつも2日目3日目は水着を着るのを戸惑うほどお腹が出てきちゃうのが、今年はスッキリ出たので思いっきり楽しめました。 飲み続けていたら3ヶ月くらいで5キロ痩せて、太ももが5㎝細くなりました♪健康のためにも飲み続けていこうと思います。

    下半身だけ痩せるダイエット方法

【おすすめポイント】

​乳酸菌の健康効果を実感できるサプリメントです。単純に乳酸菌をとるだけでなく、乳酸菌の効果を高める成分や若返り成分も含まれていますので、効果的に摂取することで、美容ダイエットに高い効果が期待できますね。


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乳酸菌ダイエットで腸活♪体の内側からキレイになろう

​乳酸菌の主な効果、種類を解説するとともに、おすすめの食品・飲料・サプリなどをご紹介してきました。乳酸菌は腸内を整えることで「痩せやすい状態」を作り出す素晴らしい善玉菌です。ご紹介した商品はどれも多くの方が効果を実感されているものばかりですので、ぜひ一度お試しください。乳酸菌の力で体内をきれいにして、健康的な肉体を維持しつつ、ダイエットにもなる、まさに一石二鳥です。毎日の生活に乳酸菌を取り入れて、無理のないダイエットを行いましょうね。