絶食ダイエットで短期集中痩せを実現！正しい方法＆おすすめアイテム3選

短期間で痩せたいなら絶食ダイエットで決まり♪

ダイエットはすぐに結果が出るものではない！と長期戦で構える人が多いかもしれませんが、短期間で痩せたいなら絶食ダイエットで決まりです♪ただし、何も食べないことで栄養バランスが偏って体調が悪くなる可能性も高いですよね(´;ω;｀)おまけに空腹のストレスから絶食明けに暴飲暴食をしてリバウンドする危険性もあります。というわけで短期間とはいえ絶食する際に気をつけたいポイントがあるんです☆絶食によるダイエット効果や正しいやり方、バリエーション、メリット＆デメリットをしっかりチェックして、楽しくキレイに痩せましょう♪

絶食ダイエットはこんな人におすすめ！

正しい方法でやらなければリバウンドしたり体調を崩したりする可能性もある絶食ダイエット♪とはいえ、きちんと栄養補給をしながらの絶食であれば、短期間で健康的に痩せることも夢ではないんです☆そんな絶食ダイエットはどんな人におすすめなんでしょうか？自分に向いているかどうか、確認してみましょう！

体験談はどう？絶食ダイエット経験者の口コミ

それでは絶食ダイエットを実践した人の体験談や口コミを見てみましょう♪本当に痩せるんでしょうか？おすすめのダイエット法なんでしょうか？リバウンドするかどうかも気になりますよね～☆

本当に痩せた

まずは実際に絶食ダイエットをして痩せた！という人の口コミです♪せっかく絶食をしてもかえって太ってしまったらどうしようもありませんよね(´;ω;｀)本当に痩せるのか、チェックしておきましょう☆

絶食ダイエットはおすすめ

実際に絶食ダイエットを経験した結果、おすすめできるダイエット法だと実感した人の口コミです♪自分は痩せたけど人にはおすすめできない～なんて体験談があるようではなかなか実践できないですよね(´;ω;｀)そんなことはない！といった声もあるみたいなのでチェックしてみましょう☆

リバウンドした

痩せたのでおすすめ！という人もいれば、リバウンドした！という口コミもある絶食ダイエット♪必ずしも成功するわけではないこともしっかり認識しておかなくちゃいけませんね(´;ω;｀)

絶食による5つのダイエット効果

何も食べない絶食で、いったいどのようなダイエット効果があるんでしょうか？摂取カロリーそのものが抑えられることは間違いありませんが、それ以外にも5つの効果がありますよ♪

胃を小さくする

絶食をすることによって何も食べない時間が続くと、最初はお腹が空いた～って感じますよね(´;ω;｀)ところが空腹感を乗り越えると、食べ物が入ってこない状態に体が慣れて、胃が小さくなるんです♪というわけで、絶食をすると胃を小さくすることができますよ☆

脂肪燃焼効率アップ

空腹が続いて食べ物が入ってこない状態に体が慣れ始めると、胃が小さくなるだけでなく、蓄えられていた脂肪を燃焼してエネルギーを作り出すようになります♪つまり、絶食をすると脂肪燃焼効率がアップするというわけですね！

不要物を排出してデトックス

食べ物が入ってこない絶食状態になると、胃や腸が休まって疲れがとれることで逆に動きが活発になり、排便が促されるようになるんです♪何も食べないんだから出るものもないんじゃないの？と思う人もいるかもしれませんが、たまったものがありますよね(´;ω;｀)そんなわけで絶食をすると腸内にたまった不要物を排出してデトックスすることができるんです☆

新陳代謝アップ

新陳代謝とは古い細胞が新しい細胞に入れ替わること♪食べ過ぎによって胃や腸が疲れてしまうと消化や吸収がしっかり行われなくなってしまうんですね(´;ω;｀)絶食によって胃腸を休めると、体内に蓄えられていた糖質（グリコーゲン）、脂質（脂肪酸）、タンパク質（アミノ酸）という順に分解されてエネルギー源になるんです☆そのメカニズムは複雑なんですが、要するに絶食をすると脂肪が燃焼されて新陳代謝がアップするというわけです！

腸内環境改善で便秘解消

絶食をすることで休まった腸は一時的に動きが低下することもあります♪そのときはかえって便秘になるかもしれませんね(´;ω;｀)ただし、これは好転反応なんです☆疲れがとれて回復した腸は動きが活発になります。つまり、絶食をすると腸内環境が改善されて最終的には便秘が解消することが期待できますよ！

正しいやり方を知ろう！絶食ダイエットの方法

リバウンドしたり、お肌や髪の毛の状態も含めて体調が悪くなったりすることもある絶食ダイエット♪実は一時的に頭痛や腰痛、めまいや吐き気、肩こりや肌荒れなどが起きることもあるんですね(´;ω;｀)ただし、それは新陳代謝が活発になってデトックスが始まっているサインかもしれません☆

もちろん極端に体調がおかしい場合はすぐに断食を止めるべきですが、好転反応ということもあるのでしっかり見極めることが大切なんです！健康や美容を維持しながら実践できる絶食ダイエットの正しい方法をしっかり確認しておきましょう♪

摂取するのは酵素ドリンクと水のみ

何も食べないのが絶食ダイエットなんですが、そのあいだ何も飲まないというわけではありません♪むしろ食べない分、しっかり水分を補給することが大切です☆ただし、カロリーや糖分が高い飲み物を飲んでしまっては絶食の意味がありませんよね(´;ω;｀)絶食中に摂取するのは酵素ドリンクと水のみにしましょう！

酵素ドリンクは消化・吸収の負担が少なく、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれているものが多いので、絶食中の栄養補給になりますよ♪

半日～1週間の短期間でおこなう

水分補給はするものの何も食べない絶食は長く続けると健康を損なう恐れがあります(´;ω;｀)そのため絶食ダイエットは半日から1週間の短期間でおこなうようにしましょう！

準備期間を設ける

絶食をすると好転反応といって一時的に体調不良が生じることもあるんですね。とくに絶食直前に暴飲暴食をしたり生活習慣が乱れていたりすると、たくさんの不要物が排出されることになるので体調の変化が激しいかもしれません(´;ω;｀)絶食ダイエットを始める前に準備期間を設けるようにしましょう☆

回復期間も必須

直前の準備期間も大切ですが、回復期間も必須なのが絶食ダイエットです♪とくにリバウンドしないためには絶食後にいきなり暴飲暴食をせず、徐々に食事を摂るようにすることが重要ですね☆消化・吸収の負担が少ない回復食を少しずつ食べるようにしましょう！

どのパターンにする？絶食ダイエットのバリエーション

長くても1週間、短い場合は半日という絶食ダイエット♪絶食する期間によっていくつかのバリエーションがあります☆3日以上の絶食を「本断食」と言うので、半日や1日、週末だけの場合は「プチ断食」や「プチファスティング」ということになりますね。スケジュールに合わせてお好みのパターンを選びましょう！

半日絶食ダイエット

18時間以上何も食べないのが「半日絶食ダイエット」の基本です♪夕食を食べ終えてから翌日の朝食を何も食べず、前日の夕食から18時間以上の間隔をあけて昼食を食べるというスケジュールになります☆朝食は何も食べない代わりに、水か酵素ドリンクを飲むようにしましょう。夕食は準備食、昼食は回復食になるので、腹八分目を心がけます。とくに回復食でいきなり消化の悪い固形物を食べるのは胃腸の負担になる可能性が高いので、野菜と豆腐のスープやヨーグルトなどを食べるといいでしょう！

「半日絶食ダイエット」のスケジュール例

1. 18：00に夕食を食べ終える→翌日の朝食を食べず、12：00に昼食を食べる。
2. 19：00に夕食を食べ終える→翌日の朝食を食べず、13：00に昼食を食べる。
3. 20：00に夕食を食べ終える→翌日の朝食を食べず、14：00に昼食を食べる。

1日絶食ダイエット

朝起きてから夜寝るまで何も食べないのが「1日絶食ダイエット」です♪「半日絶食ダイエット」のように1食を抜く場合は、前後1食ずつが準備食と回復食になるんですね☆「1日絶食ダイエット」の場合は、丸1日の3食を何も食べないことになるので、その前後丸1日の3食ずつが準備食と回復食になります。飲み物は酵素ドリンクか水のみですが、1日1.5～2リットルの水分を摂るようにしましょう！

「1日絶食ダイエット」のスケジュール

• 前日…朝食・昼食・夕食を腹八分目の準備食にする。
• 当日…朝食・昼食・夕食を何も食べない。
• 翌日…朝食・昼食・夕食を腹八分目の回復食にする。

週末絶食ダイエット

「1日絶食ダイエット」のスケジュールを見てみると、絶食当日だけでなく、前後1日ずつについてもいつもより食事量を減らす必要があることがわかりますよね♪その1日を週末にもってくるのが「週末絶食ダイエット」というわけです☆土日2日間とも絶食してもかまいませんが、その場合は前後2日ずつが準備期間・回復期間になります。とくに回復食は消化のいい柔らかいものにして、よく噛むことが大切です！

「週末絶食ダイエット」のスケジュール例

1. 金曜日…準備期間、土曜日…絶食当日、日曜日…回復期間。
2. 土曜日…準備期間、日曜日…絶食当日、月曜日…回復期間。
3. 木曜日・金曜日…準備期間、土曜日・日曜日…絶食当日、月曜日・火曜日…回復期間。

3日間絶食ダイエット

3日以上何も食べないことを「本断食」と言います♪つまり、「3日間絶食ダイエット」からが「本断食」ということになりますね☆「3日間絶食ダイエット」の準備期間は前日の丸1日だけでもかまいませんが、3日かけて徐々に食事の量を減らしたほうが体の負担は少なくなります。そして回復期間は絶食期間と同じ3日間にすることが大切です。絶食後いきなりいつもの食事を食べるのではなく、3日かけて普通の食事に戻すようにしましょう！リバウンドするかどうかはこの回復食次第といっても過言ではありませんよ♪

「3日間絶食ダイエット」のスケジュール

• 前3日間（または前日）…準備期間
• 3日間…絶食期間
• 翌3日間…回復期間

1週間絶食ダイエット

個人の体力やその日の体調によっても違いはありますが、絶食は3日が限界という考え方をする人もいます♪そのため「1週間絶食ダイエット」は慎重に行う必要がある！と覚悟しておいたほうがいいでしょう☆結果的に好転反応だったとわかることもありますが、食事量の差が大きいほど体調を崩す可能性も高まります。食事量はなるべくなだらかに減らしたり増やしたりするようにしましょう！

「1週間絶食ダイエット」のスケジュール

• 前1週間…準備期間
• 1週間…絶食期間
• 翌1週間…回復期間

知っておこう！絶食ダイエットのメリット＆デメリット

準備期間や回復期間にも食事や生活習慣に気をつけておかないと、リバウンドしたり体調を崩したりなど失敗する可能性もある絶食ダイエット♪やり方次第ではメリットもデメリットもある！ということになりますね☆実践する前にメリットもデメリットもしっかり把握しておきましょう！

絶食ダイエットのメリット

まずは絶食ダイエットのメリットです♪体調がいいときに正しいやり方で行えば短期間で痩せる可能性が高いなどのメリットがありますよ☆

• 短期間で痩せる可能性が高い。
• 脂肪燃焼効率が高まる。
• 胃腸を休めることができる。
• 便秘解消の可能性が高まる。
• デトックスになる。
• 肌荒れが改善される可能性が高まる。
• 過剰な食欲が抑えられる。

絶食ダイエットのデメリット

続いて絶食ダイエットのデメリットです。暴飲暴食をしたり生活習慣が乱れたりしたままいきなり絶食をすると、体内にたまった不要物が排出されるときに体調不良となって表面化することもあるんですね(´;ω;｀)結果的に好転反応だった！とわかればいいんですが、準備や回復が整わないと失敗する可能性が高まります。

• 一時的に便秘や下痢になる可能性がある。
• 回復食に注意しないとリバウンドしやすい。
• 肌が荒れる可能性がある。
• 頭痛がする場合もある。
• 腰痛や肩こりになる可能性もある。
• めまいがする場合もある。
• 吐き気がすることもある。

絶食ダイエットに大活躍！おすすめ酵素ドリンク3選

本格的に取り組みたい場合は3日とか1週間も何も食べない絶食ダイエット♪空腹で日常生活もまともに送れないかも…と不安になる人もいるかもしれませんね(´;ω;｀)そこで大活躍するのが酵素ドリンク！野菜や果物、野草などの酵素が主成分なので栄養補給ができて美容にもいいんです☆絶食ダイエットのお供に酵素ドリンクを飲んでキレイに痩せましょう！

クレンジング酵素0

おすすめの酵素ドリンクは『姉ageha』専属モデル小原優香（ゆんころ）さんプロデュースの「クレンジング酵素0」♪濃縮酵素エキスを水に溶かして飲むんですが、ぶどう味で美味しい！と評判なんです☆酵素もビタミンも美容成分も豊富に配合されているので、絶食ダイエットの効果を高めることが期待できますね！

クレンジング酵素0

• 販売者…株式会社クワンジャパン
• 名称…野草発酵エキス加工飲料品
• 内容量…150g（5g×30包）
• 原材料

果糖ぶどう糖液糖、コラーゲンペプチド（ゼラチン）、デキストリン、野草発酵エキス（やまいも・リンゴを含む）、プラセンタエキス（馬由来）、ビルベリーエキス末、カムカム果汁パウダー、クコの実抽出物、マキベリー果汁、ブロッコリースプラウトエキス末、酵素処理燕窩末、クエン酸、クエン酸ナトリウム、香料、安定剤（ペクチン）、甘味料（スクラロース、ステビア、アセスルファムカリウム）、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、ヒアルロン酸、白金

• 特徴…ぶどう味の濃縮酵素エキス。64種類の野草酵素エキスや11種類のビタミンが配合されています。
• おすすめポイント…白金ナノコロイドやコラーゲンなどの美容成分もたっぷり配合されているので、絶食中の栄養補給やお肌のケアにもぴったり！
• 価格…スタンダード定期コース8,424円（税込・送料無料）
• お得な買い方…定期コース（初回限定・10包）100円（税込・送料無料）※4回以上継続、2回目以降は30包4,980円（税抜・送料別）

「クレンジング酵素0」の公式サイトはこちら☆

スーパー酵素プラス

ココアを飲んでいるみたい！と話題の酵素ドリンクが「スーパー酵素プラス」♪チョコレート味で美味しいのに1杯8.9kcalと低カロリーなんです☆パパイヤなどのフルーツ酵素に加えて、ココナッツやアサイー、チアシード、カカオ、ゴジベリーなどのスーパーフードもたっぷり配合されていますよ！

スーパー酵素プラス

• 販売者…アスクレピオス製薬株式会社
• ブランド名…orkis（オルキス）
• 区分…健康食品
• 原材料

ハクサイ、キャベツ、ホウレンソウ、シュンギク、レタス、モロヘイヤ、フキ、ミズナ、コマツナ、チシャ、チンゲンサイ、サラダナ、ミツバ、ニラ、ムラサキキャベツ、サニーレタス、パセリ、アサツキ、メネギ、セロリ、ダイコン、ニンジン、カブ、ゴボウ、タマネギ、レンコン、ミョウガ、ユリネ、ワサビ、モヤシ、カボチャ、キュウリ、シロウリ、ナス、トマト、スイカ、トウガン、パイナップル、ゴーヤー、バナナ、メロン、ニンニク、シシトウ、ピーマン、ズッキーニ、オクラ、カリフラワー、ブロッコリー、食用ギク、タケノコ、ズイキ、ウド、アスパラガス、ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、アシタバ、オオバコ、カンゾウ、ドクダミ、クコ、スギナ、ウコン、マタタビ、ビワバ、シイタケ、マイタケ、エノキダケ、シメジ、レイシ、コンブ、ワカメ、ヒジキ、アオノリ、モズク、アオサ、アカサ、イチゴ、ミカン、レモン、ウメ、ビワ、ブドウ、プルーン、スダチ、カボス、カキ、ナシ、パパイヤ、マンゴー、ユズ、玄米、大麦、ハト麦、アワ、キビ、ヒエ、トウモロコシ、ゴマ、アズキ、クロマメ、インゲン、エダマメ、カシューナッツ、アーモンド

• 内容量…3g×30包
• 特徴…水に溶かして飲む粉末タイプの酵素ドリンク。パパイヤ酵素など熱に強い酵素が配合されています。
• おすすめポイント…美味しいチョコレート味なのに1杯8.9kcalと低カロリー。アサイーなど話題のスーパーフードがたっぷり配合されているところがおすすめ！
• 価格…5,300円（税抜）
• お得な買い方…トクトクモニター（初回限定）980円（税抜・送料無料）※毎月先着300名限定、2回目以降25％OFFの3,970円（税抜）

「スーパー酵素プラス」の公式サイトはこちら☆

ベルタ酵素

165種類もの酵素とヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロという美容成分が配合された「ベルタ酵素」も絶食ダイエットのお供にぴったりですよ♪もともと芸能人やモデルさん向けに販売されていたんですって☆ピーチ味で飲みやすいうえに脂質がゼロってところも嬉しいですね！

ベルタ酵素

• 販売者…株式会社ビーボ
• ブランド名…BELTA（ベルタ）
• 名称…植物性発酵エキス飲料（清涼飲料水）
• 内容量…710ml
• 原材料

ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロ、野草酵素165種類、果糖ブドウ糖、リンゴなど

• 特徴…165種類の酵素が配合された酵素ドリンク。脂質はゼロでピーチ味です。
• おすすめポイント…2014～2016年まで3年連続でモンドセレクション銀賞を受賞。プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロという美容成分も配合されています！
• 価格…5,080円（税込）
• お得な買い方…通常ダイエットパック定期便（ベルタ酵素ドリンク2本＋ベルタ酵素サプリ60粒×1袋）10,200円（税込）※チアシードプレゼント

「ベルタ酵素」の公式サイトはこちら☆

絶食ダイエットで楽々キレイ♪理想の体型をGETしよう！

回復食に気をつけないとリバウンドしてしまうこともある絶食ダイエット♪とはいえ、準備期間や回復期間をしっかり確保すれば短期間で痩せる可能性は高いですよね☆食べない時間を作って胃や腸を休ませながら、水分だけはしっかり補給することも大切！空腹で悩むことなくキレイに痩せたい場合は酵素ドリンクを活用するといいですね！スケジュールに合わせて絶食ダイエットで理想の体型をGETしましょう♪