1日1回の【腹式呼吸】でｰ5kgも夢じゃない♪正しいやり方・お助けアイテム3選
目次
- 腹式呼吸のダイエット効果が凄い！
- 腹式呼吸ダイエットの口コミ5選
- 腹式呼吸ダイエットは、こんな人におすすめ
- どうして腹式呼吸で痩せるの？5つの効果
- 早速やってみよう！腹式呼吸の正しい方法
- 応用編！逆腹式呼吸の正しい方法
- 腹式呼吸ダイエットを応用したダイエット
- サプリ活用でダイエット効果アップ！おすすめ3選
- 腹式呼吸ダイエットで楽々痩せも夢じゃない！
腹式呼吸のダイエット効果が凄い！
いろんなダイエットがあるけれど、そんなに時間がないから試せない。朝早く起きたり、ぐったり疲れて帰ってきた後に着替えて走りに行くのは面倒 …… ！そう思ってダイエットを諦めてしまう方も多いと思います。わたしほそみんもそう思って、自宅で試せるダイエットもいろいろ試してみました。そうこうするうちに見つけたのはダイエットの概念に縛られない本当にシンプルなダイエット方法！「正しい腹式呼吸を意識するだけ」で痩せやすい体になり、腹筋も鍛えられる …… ！？実際にやってみるとたしかに「なるほど」と思うほどのおなか引き締め効果を感じますよ。この記事を見ながら即行で試せる腹式呼吸のやり方をマスターしてみましょう。
腹式呼吸ダイエットの口コミ5選
腹式呼吸をするだけのダイエット、効果のほどはどれくらいなのか気になりますよね。
腹筋が締まる
- 腹筋あたりが固くなってきました移動時の電車内ではなるべく立つようにして、ロングブレスをしています。 「息を吐ききってからさらにお腹がぺこっ！っとへっこむくらい吐く」 をＴＶできいてやってから、腹筋あたりが固くなってきました。 体重は減っていませんが、続けたら締まってくると思います。
この腹式呼吸ダイエットは気軽にできるので男性にもおススメです。通勤途中にもこっそり出来ちゃう♪ 忙しくて運動がなかなかできない、そんなときは腹筋＆インナーマッスルを攻めてみましょう。
カンタンでお金がかからない
- いつでも簡単にお腹を引っ込めて鼻から3秒で息を吸い 下腹を意識して引っ込めながら7秒でゆっくり息を吐く。 ダイエットサプリで胃を壊した事もあるけど 呼吸法なら健康にイイだけだし お金も掛からない♪ トイレ時 家事の時 着替え中 ストレッチ中 入浴中 歩行中 いつでも簡単に出来て お腹や脚のラインも変わり 10年以上見た事の無い鎖骨もうっすら…｡膝痛も治った♪食欲不振も治った♪歩行時と座ってる時の姿勢も変わった♪
腹式呼吸ダイエットは、お金がかからないのもいいところ。(^_-)-☆ なにかをしながらでも出来ちゃうから、気づいたときにやってみるだけでもプラス効果がありそうです。この方はおなかや脚のラインがキレイになったみたい。呼吸法のおかげなのかもしれませんね。ヒザの痛みが無くなったのは姿勢が正されたからでしょうか。日頃から姿勢が悪いと指摘されちゃう方は、体幹を鍛えるきっかけになるかもしれませんよ。
ほかのダイエットが続かない方にもおススメ
- お腹周りの引き締めにお腹周りの引き締めに腹式呼吸をしています。上体おこしのような腹筋運動もいいですがきつくて長続きしません。腹式呼吸だと仕事をしながらでもできます。すぐに忘れてしまいそうですが、目立つところに目印をおいておけば、見た時すぐに実行できます。割れるような腹筋にはなりませんが、現状維持にはなっていると思っています。試しに皆さんもやってみてください。
この口コミは男性のもの。毎日ストイックに上体起こしができたら理想なんですが、なかなか難しい …… ！欲を言えば腹筋が割れるといいんですが …… ！おなかをたるませないように予防対策としても良さそうです。(^_-)
ダイエットに興味がなくても健康法として◎
- ダイエットというか健康法ダイエットのみならず、心肺能力アップや、いわゆる隠れメタボの予防、アレルギー疾患の症状軽減といった健康法としての効果も期待できる。 この時季ならば、同じ呼吸系である風船ダイエットの亜種？浮き輪やビーチボールふくらましもダイエットまたは健康法といえる。そう思えば、大きな浮き輪などをふくらますことも苦痛ではない。ハマれば楽しめるかも。ただし、炎天下の屋外では、まめに水分補給をする、帽子をかぶるなどバッチリ熱中症対策をしておきましょう！
ダイエットに興味がないって方も、健康療法としていんじゃないかなと思います！空気を大きく吸い込むと、肺の運動も大きくなりますよ。サックスやトランペットといった管楽器を演奏する際のウォーミングアップとしても最適ではないでしょうか。
運動と組み合わせて効果アップ
- 呼吸法を変えたとたんに痩せ始めた中性脂肪が多すぎると言われ、医者にウォーキングをする ように言われました。はじめの２ヶ月はまったく減りませ んでしたが、呼吸法を変えたとたん見る見る体重が落ち始 めました。６キロの減量に成功したんですよ。
この方は普段のウォーキング時に腹式呼吸を取り入れてみたようですね。意識するのとしないのでは6キロも差が出る …… ！？実際に腹式呼吸の繰り返しは軽い有酸素運動と同様のカロリー消費を期待できると言います。すでにウォーキングを日課にしている方は、ぜひ試してみてくださいね。
腹式呼吸ダイエットは、こんな人におすすめ
腹式呼吸はどんな方に向いていそうか？ほそみんがまとめてみました！
腹式呼吸が効果を生みそうな方はこちら！
- とにかく飽きっぽい方
- 忙しくてなかなか時間がとれない方
- 激しい運動が苦手な方
- 家にいながらできるダイエットを探している方
- 体の血行や体脂肪が気になる方
- 歌や管楽器を上達させたい方
- 腹筋を鍛えたい方
どうして腹式呼吸で痩せるの？5つの効果
血液循環の活性化
ひとつめは体脂肪の燃焼効果です。わたしたち現代人はそもそも腹式呼吸を行っている方がとても少ないんです。その多くは呼吸の省エネと呼ばれている胸式呼吸。女性に多いと言われている浅い呼吸はこちらのタイプに当てはまるでしょう。こちらの胸式呼吸はほとんど横隔膜が上下しません。しかし正しい腹式呼吸では呼吸にあわせて横隔膜がしっかりと上下してくれるのでポンプのような役割を果たし、内臓系の血行が良くなると言われています。
体脂肪の燃焼を促進
なぜ腹式呼吸をしっかり行うだけで体脂肪の話になるのか。こちらも横隔膜を中心とする連動運動により代謝が良くなると期待されるようです。横隔膜の運動範囲は胸式呼吸の2～3倍にもなるのだとか …… ！体内の血行が良くなり代謝がアップすれば、自然と脂肪が燃えやすくなると考えられるでしょう。
腹筋の筋力アップ
腹式呼吸では、おなかの筋肉を使いながら深く呼吸することで、大胸筋や、腹筋を強化することができます。
基礎代謝アップ
横隔膜を上げ下げさせる運動で、インナーマッスル(体幹)も鍛えられます。これにより基礎代謝がかなりアップしますし、姿勢を正しくキープする筋肉も鍛えられるんです。いい姿勢を保とうとしても長く続かない場合は、疲れがちな一面もあると思いますが、そもそも姿勢を維持する筋肉があんまり鍛えられていないからとも考えられるでしょう。
リラックス効果
意識して行う腹式呼吸は、深呼吸と同様のリラックス効果が期待できます。腹筋運動やウォーキング、ランニングといった燃焼運動の連動ではないところがポイントです。息を吐いたときは心臓の音がゆっくりになり自然とすーっと落ち着くことができます。自律神経を整えたいときにも効果的なんです。
早速やってみよう！腹式呼吸の正しい方法
それでは、腹式呼吸の正しいやり方をチェックしておきましょう。
【 ステップその1 】▶▶立った状態、もしくは座っている状態で上半身の姿勢を正す
まずは背筋を伸ばします。できればお腹に両手を当てて、膨らみを意識できるようにしてみましょう。
【 ステップその2 】▶▶5秒かけて鼻から息を吸う
お腹膨らむのを確認しながらゆっくり息を吸い込みます。
【 ステップその3 】▶▶そのまま5秒間キープする
その状態で息を吐きださずに5秒間キープしましょう。ここがメリハリにつながります。
【 ステップその4 】▶▶10秒かけて口から息を吐く
最後にお腹の空気を口から吐き出しましょう。コツはゆっくり吐き出すのではなく、一気にブレスして残りの秒数は限界吐き出し状態をキープすること。そうするとお腹がグググ …… ！と締められる気がしませんか。お腹と背中がくっつくくらいに息を吐ききりましょう。
【 ステップその5 】▶▶これを10セット行いましょう
一日10セットが理想です。お風呂にはいっている時に行うなど習慣づけてしまえば、三日坊主にならずに済むかもしれませんね …… ！
応用編！逆腹式呼吸の正しい方法
腹式呼吸とは別に、逆腹式呼吸と呼ばれる呼吸方法もあわせてご紹介しますね。その名前のとおり腹式呼吸とは真逆、息を吸ったときにおなかをへこませ、吐いたときにおなかを膨らませる方法です。意識をしないとできない呼吸方法でしょう。こちらがなぜ良いかというと、おなかをへこませたとき横隔膜とともに肺が押し上げられ取り込む酸素量が増加し、吐くときにいらない二酸化炭素を十分に吐き出すことができるからです。つまり、体のなかで十分な換気が行われるということですね。逆腹式呼吸でガス交換を担う「肺胞」を活用して新鮮な酸素を取り込みましょう。
【 ステップその1 】▶▶立った状態、もしくは座っている状態で上半身の姿勢を正す
【 ステップその2 】▶▶5秒かけて鼻から息を吸うと同時におなかをへこませる
【 ステップその3 】▶▶そのまま5秒間キープする
【 ステップその4 】▶▶10秒かけて口から息を吐きながらおなかをふくらませる
【 ステップその5 】▶▶これを1日10セットチャレンジしてみましょう！
腹式呼吸ダイエットを応用したダイエット
「腹式呼吸」に注目し、さらに効果的に組み込んだダイエットも数々登場しています。
ロングブレスダイエット
テレビ番組やネットで一躍有名となった美木良介さんの「ロングブレスダイエット」は有名ですね。「3秒息を吸って7秒で長く吐くだけ」。より吐く時間を多くとり、効果的な姿勢でロングブレスを行う方法です。後ろ足のヒザを軽く曲げて腰を落としお尻の筋肉に力を入れると、骨盤底筋という筋肉が上がり、その状態で鼻から息を吸うと横隔膜が下がってくる。この上下の圧力で腹圧がかかり連動した筋肉が反応するようになるんだそうです。息を吐けば腹横筋もギュギュっと引き締められるので、おなか周りの筋肉を刺激できるのだとか。詳しくは美木良介さんのホームページでチェックしてみてくださいね。
ドローイングダイエット
ドローイングダイエットは腹式呼吸で息を吐き、おなかがへこんだ状態で30秒程キープする方法です。これだけ！？と思うかもしれませんが、30秒ってけっこう長いもので、やってみるとかなり引き締まります。このとき一緒に肛門もキュッと引き締めるようにしましょう。効果が格段にアップします。ドローイングダイエットは人知れず行うことができますから、電車待ちのときや、信号待ちのとき、踏切待ちなどで試してみてはいかがでしょうか。
カラオケダイエット
腹式呼吸を思いっきりつかうなら、カラオケダイエットという方法もあります。胸呼吸ではおなかの筋肉は刺激されないばかりか喉を痛めてしまうので、しっかり腹筋をつかって歌ってみましょう。曲ごとに消費カロリーを表示してくれるシステムもあります。カロリー消費の多いアップテンポな曲では20キロカロリーもつかうこともあるんです。それから歌が上手い人の特徴、ビブラートも腹式呼吸のたまもの。伸ばした声が振動して心地よく聴こえるあの特技をゲットするために腹式呼吸を練習する方もいらっしゃいますね。カラオケダイエットの秘訣は楽しみながら行うこと！腹式呼吸と顔の筋肉をフルにつかって歌ってみましょう～。(^_-)-☆
サプリ活用でダイエット効果アップ！おすすめ3選
腹式呼吸ではおなかの筋肉運動や代謝アップの効果が期待できそう！それだけでも現状維持の効果は期待できそうですが、もし調子がのってきたらサプリメントで相乗効果を狙うのもアリですよ♪ 今回ご紹介するのは栄養サポートがしっかりした3つのサプリ。体のなかからキレイを目指しましょう！
酵素サプリでお腹スッキリ
ほそみんがはじめにご紹介するのは、「スルスルこうそ」というサプリメントです。
【 スルスルこうその商品概要をチェック！ 】
水滴のような素朴なキャラクターがかわいい「スルスルこうそ」は、管理栄養士さんが家族の為につくった本物の酵素サプリメントです。毎日の食生活が乱れがちな方や、ダイエットに一生懸命で栄養素が心配な方におススメできます。
【 スルスルこうその特徴や特徴 】
炭水化物をスルリと溶かすほどの「消化酵素」・80種類の素材から抽出した「野草発酵エキス」・1粒なんと500億個の「乳酸菌（ヨーグルト5個分）」と盛りだくさんに配合したサプリメントなんです。
★★ ほそみん目線のおすすめポイントは？ ★★
酵素は食べ物の消化や排泄に必ず必要となる成分たちです。具体的に、こんな方におススメですよ♪
「スルスルこうそ」がおススメの方！
- 体の代謝が気になる方
- 炭水化物が大好きな方
- 運動してない方
- 野菜を食べてない方
- 食生活が乱れている方
- アルコールが大好きな方
- 便秘がちな方
【 スルスルこうその内容量・お値段 】
1袋62粒入／1ヶ月分（1日2粒目安）通常購入価格 …… 4,125 円 ＋税
1袋62粒入／1ヶ月分（1日2粒目安）定期コース価格 …… 3,300 円 ＋税
ほか、毎月2袋～3袋の定期コース購入ならさらに出費を抑えられます！
【 スルスルこうその口コミ情報はこちら！
- 体重に響かない食べ過ぎても、体重に響かなくなりました。炭水化物をドロドロに溶かすほどの、消化酵素のお陰なんでしょうね。お通じも少しずつ良くなってきています。副作用みたいなものは、全く感じません。
- ぽっこりお腹も少しスリムに体重は落ちませんでした。 でも、お通じは良くなりました！ 飲み始めは下痢が多かったですが一ヶ月くらいすぎるとおさまりました。 ぽっこりお腹も少しスリムになった気がしますが、体重が落ちなかったので…体の中は綺麗になったのかなー？と思います。
酵素には排泄を促すはたらきもあるんです。体のなかに溜まってしまう毒素も自然に排出できるのがポイント！
【 スルスルこうその詳細はこちらでチェックしましょう！ 】
脂肪吸収を抑制するサプリ
つぎにほそみんがおススメするのは、「ノンメタファイバー」というサプリメントです。
【 ノンメタファイバーの商品概要をチェック！ 】
株式会社コアライブ発売の「ノンメタファイバー」は、特定保健用食品で有名になった食物繊維「難消化性デキストリン」を配合しています。
【 ノンメタファイバーの特徴や特徴 】
難消化性デキストリンは、食べ物から得た糖分や脂質の吸収をやわらげてくれる効果があり、吸収されなかった糖分や脂質は便として排出してくれるんだそうです。おなかのなかの悪玉油脂だけをキャッチしてくれるからキレイな腸でいられるんですね。
★★ ほそみん目線のおすすめポイントは？ ★★
難消化性デキストリンを配合したお茶はトクホマーク（人が大きく手を広げているマーク）つきで販売されています。 ノンメタファイバーもこの難消化性デキストリンを配合しているんですよ。具体的にはこんな方におススメです♪
「ノンメタファイバー」がおススメの方はこちら！
- 外食の多い方
- 油っぽい食事が好きな方
- 飲み会の多い方
- とにかくたくさん食べる方
- 腸内環境を整えたい方
- 便秘がちな方
【 ノンメタファイバーの内容量・お値段 】
通常購入価格 …… 5ｇX10包 1.296円 （2017年2月 amazon調べ）
【 ノンメタファイバーの口コミ情報はこちら！ 】
- いっぱい食べても気持は大分楽ぶっちゃけ体重は減ってませんが、飲み会とかで夜遅くまで飲んで食べても太ってはない…いっぱい食べても気持は大分楽になったんで、もうしばらく続けて飲もうと思ってます。
- 便通はまずすごい便通はまずすごい 飲み始めて１ヶ月目ですが２㎏落ちました まだ買い続けてみようと思います
糖や脂肪の吸収を抑えてくれるので、今日は食べるぞ～！ってときや食事を楽しみたいときに飲んでおくと安心ですね。腸内の環境を良くしてくれますから、お通じもよくなるみたい♪ 便秘がちな方は試してみてはいかがでしょうか！
【 ノンメタファイバーの詳細はこちらでチェックしましょう！ 】
乳酸菌サプリで腸活♪
ラストにほそみんがおススメするのは、「乙女の乳酸菌」というサプリメントです。
【 乙女の乳酸菌の商品概要をチェック！ 】
「美彩の森」という美容と健康に特化したブランドから発売されている「乙女の乳酸菌」は、腸内環境を整える酵素と、ダイエットに役立つ成分を備えたサプリメントです。
【 乙女の乳酸菌の特徴や特徴 】
乙女の乳酸菌は、特許成分ラクトピーを含む22種類と、なんと1000億個以上の乳酸菌をギュッと2粒に凝縮したサプリメントです。 それに加えて善玉菌のエサになるオリゴ糖や、植物由来の酵素活性含む発酵エキス、ポリフェノールを効率よく吸収する発酵ベリーミックスを配合しています。
★★ ほそみん目線のおすすめポイントは？ ★★
乳酸菌は熱に弱く腸まで届きにくいとされています。でも、乙女の乳酸菌に含まれているカフェリス菌は胃酸にも耐えて生きたまま腸に届いてくれるのだそう。具体的には、こんな方におススメですよ♪
「乙女の乳酸菌」はどんな方におススメ？？
- 便秘がちな方
- 腸内環境を整えたい方
- 美容にもプラスのサプリメントを探している方
- 有効成分を気にする方
- ダイエットをしている方
【 乙女の乳酸菌の内容量・お値段 】
通常購入価格 ……60粒入り 4,350円＋税
【 乙女の乳酸菌の口コミ情報はこちら！ 】
- お腹が痛くならずに便通が楽にくる今回現品をモニターさせていただき、飲み終わりました。今までいろんな乳酸菌をモニターさせて頂いたり、個人的に購入したりしたんですけど、お腹が痛くならずに便通が楽にくるのはこれかなと思いますし、楽に出せるので効果はあると思います。
- 特許成分ラクトピーも活躍乙女の乳酸菌は特許成分ラクトピーを含む22種類、1000億個以上の乳酸菌と植物から生まれた生きてる酵素のふたつの力で今までに無いスッキリ、スリムを目指すサプリメントです。私の悩みはお通じが悪く、お腹がポッコリしていること。特にお通じの悪さは見た目の悪さはもちろん、身体の不調にもつながっていました。乙女の乳酸菌を飲み始めて改善してよかったです。
2粒（620mg）あたり2.3キロカロリーしかないから、サプリメントのカロリーは気にしなくても良さそうです！さらに痩せやすい体になり、ぽっこりおなかも治せそう。これに運動や食事制限を合わせればかなり体重が落ちそうですね～。
【 乙女の乳酸菌の詳細はこちらでチェックしましょう！ 】
腹式呼吸ダイエットで楽々痩せも夢じゃない！
みなさん、いかがでしたか？毎日腹式呼吸を続ければ、おなか周りのスリムアップ効果や、体内の換気効果をねらえますよ。とってもカンタンでいつでもできちゃうので、諦めずに続けてみてくださいね。残念ながらすぐには効果が出ない方法ですが、体に良いことはまちがいなさそうなので思いついたときに実行してみましょう！姿勢も美しくなっておなかが締まれば、モチベーションアップしますよ。ほそみんもコッソリ続けてみます …… ！(^_^)v それでは、また良さそうなダイエットが見つかったらご報告しますね！ほそみんでした～。