【梅干しダイエット】で楽々ｰ3kg♪正しいやり方・おすすめレシピ3選

「ナイナイアンサー」で話題の梅干しダイエット♪ 

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​梅干しは昔から日本人の食卓に欠かせない食材でした。もちろん今も大人気！コンビニやスーパーのおにぎりの具にもつかわれていますね。そんな梅干しがダイエットに利用できると最近はテレビのスポットライトを浴びるようになりました。梅干しダイエットは実際に椿鬼奴​さんが実践し、2キロのダイエットに成功したとか …… ！また、梅干しの効果を高める焼き梅干しダイエットでは林修先生が力説、ちょっとの手間で脂肪燃焼効果を手軽にアップできると紹介されました。酸っぱくて苦手という方もいるかもしれないですが、最近は食べやすく工夫された梅干し商品もたくさんあるんです！今回はわたしほそみんが梅干しの効果についてご案内しますね。(^_-)-☆   ​

効果ある？効果ない？梅干しダイエット経験者の口コミ

​それでは梅干しダイエットの口コミをカンタンにチェックしてみましょう！   ​

体重の減量に成功した人も！ 

梅干しを食事に加えると、だんだんと良い効果が …… ！梅干しだけだとダイエット効果はそんなに大きくなりませんから、体重を早く落としたい方は食事制限や運動と組み合わせてみてくださいね。   ​

効果の応用編もアリ！ 

 梅干しにはダイエットのほかにも、疲労を回復させる効果があるといいます。また、熱を加えるととある成分が倍増するんです！後ほどくわしくご案内しますね。(*^^)v   ​

塩分が気になる方も ……  

 そう、梅干しの意外な落とし穴 …… ！基本的に梅干しは塩分が高めなんですよね。ごはんやお粥のお供に利用されるから、しっかり味が付いたものほど良いとされているのかもしれません。この塩分濃度については、製造側も着目しており、なるべく塩分を抑えて毎日の食卓に取り入れられるような梅干しをつくる工夫もなされています。なかには塩分濃度が何パーセントかを表示してくれている商品もありますから、購入の際の参考にしてみましょう。   ​

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どうして痩せるの？？梅干しのダイエット効果6つ 

​それではあの粒のなかにどういう効果が秘められているのか！6つの効果をご紹介します。   ​

新陳代謝の活性化 

梅干しには代謝をあげ、脂肪を溜めにくくするポリフェノールが含まれています。赤ワインやお茶にはいっていることで知られているポリフェノールは、意外にも梅干しにもはいっているんです。（ただポリフェノールというものは一種類ではなく、自然界には数千種類が存在しているそうです。）なぜポリフェノールが「体に良いもの」として知られているかというと、悪性の活性酵素と闘う抗酸化作用をそなえているから。体内の正常な循環を保つために有効であると考えられています。   ​

デトックス効果 

みなさんは「梅湯流し」をご存知でしょうか。食事制限をしたあとに、お湯に梅を多めにほぐして煮たものと野菜を摂ることで、腸のぜんぞう運動を活発化させてデトックス効果を狙う方法です。これが断食後に清浄効果をもたらすとして、ネット上で高評価でした。同様に梅干しを食べることでクエン酸などのはたらきを期待できるのではないでしょうか。   ​

むくみ解消 

むくみの解消に関しては、両極端の意見がありました。梅干しの新陳代謝へのはたらきかけからむくみにくくなるという考え方もあれば、梅干しの塩分の多さからナトリウム濃度を下げようと水分を必要とするため、体内から水分が排泄されにくくなりむくみにつながるという栄養士さんの反対意見もありました。もし、塩分が控えめだったら梅干しはむくみ解消につながるのかもしれませんね。   ​

便秘解消 

梅干しには便秘解消にもなるクエン酸が含まれています。クエン酸は、オレンジなどの柑橘類に含まれている有機化合物のひとつ。グレープフルーツやレモンの独特の「酸っぱさ」にはこのクエン酸が深くかかわっています。   ​

血糖値の上昇を抑制 

梅干しには血糖値の上昇を防ぐと言われています。なんでも、オレアノール酸という成分が活躍してくれるのだとか。インスリン感受性の改善が期待できるので、炭水化物であるごはんやお粥と合わせて梅干しを摂取するという昔ながらの日本の食卓スタイルは、ベストな組み合わせなのかもしれませんね。   ​

脂肪燃焼効果 

梅干しの効果はそれだけではありません。梅干しダイエットとして注目の成分のひとつに「バリニン」という成分が挙げられます。このバリニン、小腸で吸収されると、脂肪細胞に刺激を与えて燃焼効果をアップさせるはたらきがあるのだそうです。定期的に取り入れれば痩せやすい体質になるだとか。これはダイエットで求められる最もうれしい効果ですね。   ​

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ダイエット以外も凄い！梅干しの効果・効能をチェック 

​ダイエット意外にもプラスになる効果があるそうなんです。ひとつひとつ見ていきましょう。   ​                                    ​

生活習慣病の予防 

テレビ番組「おもいっきりテレビ」では、糖尿病・高脂血症に対しても予防効果があることが報道されたようです。梅干しはたしかに低カロリー（3～6kcalほど）ですから、夜寝る前や、ちょっと何かつまみたいときにもいいかもしれませんね。ただし、塩分の過剰摂取には気をつけましょう。

疲労回復 

便秘解消にもなるクエン酸には、疲労回復効果もあると言われています。わたしたちが疲労を感じるとき、体のなかに溜まる「乳酸」をこのクエン酸が排出させるはたらきがあり、結果的に疲労を改善させる効果があると考えられていましたが、近年ではこのメカニズム自体（乳酸＝疲労の原因）が否定されているのが現状です。ですから厳密に言えばクエン酸が疲労回復に役立つか、というと確証は得られていないようです。しかし、酸化ストレスでダメージを受けた細胞を修復するのに必要な「アデノシン三リン酸」を生成するサイクルを、クエン酸が活性化させているのでは？という考え方もありますので、いまだ重要視されているみたいですね。   ​

がん予防 

梅の梅肉エキスはガンの予防対策に期待が持てると言われています。具体的には免疫細胞の一つであるマクロファージを活性化させたり、エンドヌクレアーゼと呼ばれる酵素にはたらきかけてガン細胞のアポトーシス（自滅）を誘導する効果が期待できるそうです。だからといって、梅干しを食べていればガンにならないという極端な話にはなりませんが、予防として心がけて食べるのもいいかもしれませんね。   ​

エイジングケア 

梅干しの栄養のなかには、アンチエイジングの効果が期待できる抗酸化作用を持つ「フラボノイド」という成分もふくまれています。新陳代謝を活発化させるポリフェノールの一種ですね。細胞の老化を防ぐ効果を期待できるでしょう。   ​

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梅干しダイエットのバリエーション3種 

​梅干しダイエットにもバリエーションあり！こんなダイエットの活用方法がありますよ♪   ​

梅干しダイエット 

梅干しを食前に1つ食べるだけのダイエット、とってもシンプルなダイエットです。食事との置き換えではないから空腹を我慢する必要がなく続けやすいのがポイントでしょう。断食ダイエットなどと違い、短期間に痩せる効果は期待できませんので、そこはご愛嬌。ゆっくりと体質をかえたい！という方におすすめです。小粒の梅干しなら2個程度、大きめの梅干しなら1個、一日の食事に加えてみてはいかがでしょうか。体の調子を整えるのにおススメですよ～。   ​

カリカリ梅ダイエット 

ダイエット中におなかが空く …… ！だれでも経験しますよね。ほそみんも、続けられなかったダイエットの大半の理由はソレです。( ;∀;) そんなとき、おやつの代わりにカリカリ梅を食べてカロリーダウンを狙う方法もありますよ。材料は梅そのものですから、クエン酸もゲットできちゃいます。   ​

焼き梅干しダイエット 

梅干しはレンジでチンしたり、焼いたりすると、燃焼効果のあるバニリンが2倍に増加するそうです！これは重要な情報ですね。同様に脂肪燃焼効果のほかに、血流促進・代謝アップに効果的といわれる「ムメフラール」というちょっと聞きなれない成分も、梅の加熱によって合成される物質なんです。より効果的にダイエット効果を得たい場合は、熱するのがいいかもしれません。   ​

通販で購入可能！おすすめ梅干し3選 

​梅干しはどこで買おう …… お悩みの方にはほそみんおススメの梅干しをご紹介します！まとめてドカッと買うことで安くなることが多いんですよ。   ​

紀州南高梅 つぶれ梅 

安心・安全の国内ブランド「紀州南高梅」​のつぶれ梅は、ちょっとつぶれた見た目だけど味は同じ！塩分ひかえめで毎日安心して食べられる梅干しです。楽天市場では人気ナンバーワン！口コミ数も200を超えています。なぜ、そんなに人気なんでしょうか。それは皮が薄くやわらかい高品質な紀州梅を低価格で購入できるから。正規品の紀州南高梅の製造中に破れたり果肉がつぶれてしまって見た目があんまり良くないとされてしまったものをまとめたものなので、その分お安く購入できるんです。正規品だと1キロあたり3.240円からですが、つぶれ梅なら500gで1.000円とかなり格安で手に入るんですよ。自宅で食べるならちょっと見た目がくずれていても十分だと思いませんか？   ​
中田食品​の紀州南高梅 つぶれ梅は「まろやか味 塩分8％」と、「はちみつ風味 塩分6％」から選べます。前者は心地よいまろやかな酸味と塩気が特徴、後者は酸味が少なめだからお子さんも楽しみやすいやさしい口当たりに仕上がっています。   ​

【 紀州南高梅 つぶれ梅 】 –通販サイト–

紀州南高梅 つぶれ梅 超低塩タイプ 

販売元は阪神酒販株式会社。​こちらも紀州南高梅のつぶれ梅です。特徴は通常の梅干しの塩分が10％～15％に対し、超低塩の3％。自然派の梅干しだと言えるでしょう。つかっているのは梅のトップブランドの果樹王国紀州和歌山のブランド梅で、大粒のふっくらとしたトロトロの食感が魅力です♪ 味は「しそ梅」・「はちみつ梅」・「りんご梅」と三種類用意されています。好みにあわせてちょっとした風味を選択できますよ。形はちょっといびつだけれど、味は本物！ぜひ安価で手に入れたい梅干しです。   ​

【 紀州南高梅 つぶれ梅 超低塩タイプ 】 –通販サイト–

こんぶ梅 つぶれ 500g～1kg

こちらは製造元ことぶき農園​のつぶれ梅。北海道産真昆布だしで漬け込んだ食べやすい梅干しです。梅干しイコール酸っぱくて食べにくいというイメージを払拭！昆布のエキスと梅干しのハーモニーが絶妙にマッチした馴染みやすい味になっています。「調味梅干」の分類なので、わたしたちの口に合うように調整されていますよ。塩分は8％ほどのようですね。   ​

【 こんぶ梅 つぶれ500g～1ｋg 】 –通販サイト–

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梅干しダイエットにおすすめ♪アレンジレシピ3選 

梅干しはそのまま食べるほかに、料理に取り入れる方法もあります♪   ​

梅干し入り玉子焼き 

★★★【 材料はこちら 】★★★   ​                                    ​                                    ​

（二人分）   ​                                    ​                                    ​
卵(L) …… 2個   ​                                    ​                                    ​
梅干…… 1個    ​                                    ​                                    ​
みりん  …… 大さじ1/2   ​                                    ​                                    ​

★★★【 作りかた 】★★★   ​                                    ​                                    ​

1. ​ボウルに卵を割り入れ、泡立てないように軽く混ぜあわせます。   ​
   
2. 梅干しのたねを外してよく刻みます。最後は包丁の背でたたいて、好みの食感に仕上げましょう。   ​
   
3. ボウルのなかにすべての材料を入れて、混ぜ合わせます。   ​
   
4. 玉子焼き用のフライパンを中火で熱したら油をひき、キッチンペーパーなどで均一に馴染ませましょう。   ​
   
5. あとは普通の玉子焼きの要領で1/4ほど流し入れて全体に広げ、半熟になってきたら巻いていきます。   ​
   
6. 同じようにあと2～3回に分けて流し込み巻いていきます。   ​
   
7. しっかりと粗熱がとれたらカットして出来上がりです♪   ​
   

豚ロース梅肉添え 

★★★【 材料はこちら 】★★★   ​                                    ​                                    ​

（二人分）   ​                                    ​                                    ​
豚ロース …… 2枚   ​                                    ​                                    ​
梅干し …… 2個   ​                                    ​                                    ​
★しょうゆ・酒 ・みりん…… 大さじ2   ​                                    ​                       
にんにくチューブ ……  3cm   ​                                    ​                                    ​
塩 …… 少々   ​                                    ​                                    ​
酒 …… 大さじ2   ​                                    ​                                    ​
サラダ油 …… 大さじ2   ​                                    ​                                    ​
小麦粉 …… 少々   ​                                    ​                                    ​

★★★【 作りかた 】★★★   ​                                    ​                                    ​

1. ​豚ロースは一口大にカットし、塩と酒ともみ込んでおきます。   ​
   
2. 梅干しは種を抜いて細かく潰しておきましょう。   ​
   
3. しょうゆ・酒 ・みりんを小鍋にいれて軽く煮立たせます。煮立ったら梅とにんにくを投入してかき混ぜます。   ​
   
4. 豚ロースに小麦粉をまぶしたら、油をひいたフライパンに乗せて両面を焼きます。   ​
   
5. しっかりと火が通ったらお皿にもって、小鍋のソースをかけたらできあがりです♪   ​
   

キャベツと梅干し和え 

★★★【 材料はこちら 】★★★   ​                                    ​                                    ​

（二人分）   ​                                    ​                                    ​
キャベツ …… 4～5枚   ​                                    ​                                    ​
梅干し …… 1～2個   ​                                    ​                                    ​
酒…… 大さじ１   ​                                    ​                                    ​
みりん  …… 大さじ1   ​                                    ​                                    ​
薄口しょう油  …… 小さじ1/2   ​                                    ​                  
梅昆布茶 …… 4g   ​                                    ​                                    ​

★★★【 作りかた 】★★★   ​                                    ​                                    ​

1. ​キャベツを一口大にカットし、ラップをして600wの電子レンジで5分過熱して冷ましておきます。   ​
   
2. 同様に耐熱容器に酒とみりんを入れて600wの電子レンジで40秒加熱したら梅昆布茶・薄口しょう油・つぶした梅干しを入れて混ぜ合わせます。   ​
   
3. キャベツとできあがったタレを和えてできあがりです♪   ​
   

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梅干しダイエットをサポートするアイテム3選 

​健康を意識して梅干しダイエットに取り組むなら、合わせて効果が期待できそうな商品もご紹介させていただきます！   ​

日々の食事にダイエット茶をプラス 

ここでご紹介するのはTea Life shopの「ダイエットプーアール茶」です。   ​

【 ダイエットプーアール茶の商品概要をチェック！ 】   ​                                    ​

​ダイエット茶として定評のある「ダイエットプーアール茶」は、すっきり＆キレイを目指す方にふさわしい商品です。重合カテキンという成分が多く含まれているんですが、油の吸収を抑えることで有名なカテキンよりも効果が期待できるみたい♪    ​

【 ダイエットプーアール茶の特徴や特徴 】   ​                                    ​

​ダイエットプーアール茶は三角のパックで香りやうまみ成分が十分に引き出せるんです！重合カテキンのほかにも、ビタミンB1やB2、没食子酸も吸収できますよ。​

★★★ 「ダイエットプーアール茶」ほそみん目線のおすすめポイントはどこ？？★★★   ​

​独特のちょっとカビ臭さを感じるニオイは日本人の口にはあまり合わないと言われていましたが、こちらは高圧釜で蒸気殺菌することで飲みやすく改良されています。​​ ^^) _旦~~   ​

【 ダイエットプーアール茶の内容量・お値段  】   ​                                    ​

​1回のみ通常購入価格 …… 3.083円（税込）（2017年2月の楽天相場）   ​

定期コース価格 …… 2.774円（税込）（2017年2月の楽天相場）​   ​

【 ダイエットプーアール茶の口コミ情報はこちら！    ​                                    ​

むむむ …… やはり若ければ若いほど代謝が良くなるんでしょうか。3～4キロの減量はすごいですね。負けずにスリムアップしたいものです …… ！   ​

【 ダイエットプーアール茶の詳細はこちらでチェックしましょう！ 】   ​

【 ダイエットプーアール茶 】 –通販サイト–

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脂肪燃焼効率をアップさせるサプリ 

つづいてご紹介するのは​「ラクトフェリン」というサプリメントです。   ​

【 ラクトフェリンの商品概要をチェック！ 】   ​                                    ​

​ラクトフェリンをつかったサプリメントやヨーグルトはたくさん販売されています。そのなかでも​LIONが発売する「ラクトフェリン」というサプリメント​は、2008年～2014年ラクトフェリン​サプリメント市場、シリーズ製品合算額は7年連続売り上げナンバーワン！内臓脂肪対策にもってこいの商品です。   ​

【 ラクトフェリンの特徴や特徴 】   ​                                    ​                                    ​

​内臓脂肪を減らすのを助け、高めのBMIの改善に役立ってくれます。リパーゼによる脂肪の分解作用、そしてあらたな脂肪を付きにくくさせるラクトフェリンの​ダブルの効果で、がっつり対策してくれますよ。   ​

★★★「 ラクトフェリン」ほそみん目線のおすすめポイントはどこ？？★★★   ​

​ラクトフェリンは胃酸でほとんど分解されちゃうのが普通みたいなんです。でも、このラクトフェリンはライオンのコーティング技術によってしっかり腸に届くように設計されてるんです。​   ​

【 ラクトフェリンの内容量・お値段  】   ​                                    ​

1回のみ​通常購入価格 …… 6.545円（税込）   ​                                    ​

定期コース価格 …… 5.886円（税込）  送料無料    ​                                    ​

トライアル7日分もあり！   ​                                    ​

【 ラクトフェリンの口コミ情報はこちら！    ​                                    ​

有名なLIONの商品ということもあり、みなさんの注目度も高いですね。そんなに急激な効果は期待できないようですが、すでについてしまった中性脂肪と、これからつく中性脂肪の両方にアプローチしてくれる作用は優秀ですね。   ​

【 ラクトフェリンの詳細はこちらでチェックしましょう！ 】   ​                                    ​

【 ラクトフェリン 】 –通販サイト–

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脂肪吸収を抑制するサプリ

「ファンケルカロリミット」というサプリメントもおススメですよ♪   ​

【 ファンケルカロリミットの商品概要をチェック！ 】   ​                                    ​

​ファンケルのカロリミットもダイエットのお供におススメです。普通の「カロリミット」と「大人のカロリミット」があり、こちらは後者の「大人のカロリミット」。おとなのヒミツ …… それはブラックジンジャーの配合にあります。タイで古くから利用されているダイエットに期待のハーブがギュッと詰められていて、しっかり＆すばやくはたらくのが特徴です。​   ​

【 ファンケルカロリミットの特徴や特徴 】   ​                                    ​

​大人のカロリミットだけにつかわれているブラックジンジャーは、コーティング部分と粒の部分二カ所に配合されていて、効果がしっかり発揮できるように工夫されています。​   ​

★★★ 「ファンケルカロリミット」ほそみん目線のおすすめポイントはどこ？？★★★   ​

​そのほかにも、ギムネマシルベスタ、桑の葉、インゲンマメ、キトサン、といったダイエットの応援成分が凝縮されています。特にキトサンはあらゆるダイエットサプリメントから熱烈な支持を集めている人気成分。はやりの成分もがっつり取りいれましょう！​   ​

【 ファンケルカロリミットの内容量・お値段  】   ​                                    ​

​お試し2週間分 おひとり様一回限り …… 1.000円（税込）​   ​

【 ファンケルカロリミットの口コミ情報はこちら！    ​                                    ​

友だちとの食事や外食の前に飲む方も多いですね。１日の目安は4粒です♪​   ​                                    ​

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低カロリーの梅干しでダイエットを成功させよう！

梅干しダイエットのまとめ、いかがでしたか？医学的にはっきりと効果があるよ～と証明されてはいない項目はあるものの、連動して体内の調子を整えてくれる効果もありそうですね。塩分の少ない梅干しをチョイスして、長く続けてみたらいいことがあるかも♪ スーパーですぐ購入もできるからぜひチャレンジしてみてくださいね～！ほそみんでした！(^-^)/​