オールインワンのHMBサプリでバルクアップ!ダイエットに効果的な4つの理由

オールインワンのHMBサプリでバルクアップ!ダイエットに効果的な4つの理由

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目次

  • 筋肉に良いオールインワンサプリ、HMBを利用しよう!
  • 筋力アップに役立つ成分・アイテムといえば?
  • HMBって何?HMBの基本概要
  • HMBはダイエットにも効果的!4つの理由
  • HMBサプリは、こんな人におすすめ
  • 人気急上昇!話題のHMB商品
  • HMBサプリに追加するなら!おすすめプロテイン商品☆
  • HMBサプリでダイエット効率をアップしよう♪

筋肉に良いオールインワンサプリ、HMBを利用しよう!

「筋肉女子」や「細マッチョ」という言葉が話題になるくらい、筋肉づくりへの関心は、男性にも女性にも広まっています。

「バルクアップを目指している」という人もいることでしょう。バルクアップとは、筋肉をつけて体を大きくすることをいいます。そこまでいかなくても、「たるんだ体を引き締めたい!」と思う人は多いんじゃないでしょうか?

こんなにも筋肉が話題になる理由のひとつは、中村アンさんやAYAさんなど、美しい筋肉を持つ女性達が活躍していることだと思います。彼女たちを見ていると、「キレイは健康の上に成り立っている」ということを感じますよネ?フランスでは、2016年1月に痩せ過ぎモデルを規制する法律が公布されました。私ほそみんも、「ダイエットは健康的に痩せてこそ意味がある!」と思っています。

そしてもうひとつは、ロコモティブ・シンドロームという言葉が有名になったこともあるように思います。ロコモは、運動器の障害で要介護になるリスクが高い状態になることをいいます。コレを防ぐには、筋肉が衰えないように鍛えることがとっても大切なんですね。

そんな筋肉づくりに効果的な成分を複数配合したのが、オールインワンのHMBサプリメントです。今回は、バルクアップだけでなく、「健康的なダイエットにも効果的!」と話題のHMBサプリメントについて詳しくご紹介します♪

筋力アップに役立つ成分・アイテムといえば?

「筋肉を増やしたい」と思う時、もっとも効果的なのが運動です。中でも筋トレは筋肉を鍛えるトレーニングなわけですから、もちろん良い方法です。そして、もうひとつ欠かせないのが栄養です。筋肉づくりに効果的な栄養素には、次のようなものがあります。

プロテイン

プロテインとはたんぱく質のことです。プロテインを摂ると、体内で消化によってアミノ酸や、アミノ酸が結合したペプチドとして吸収されます。これらが、筋たんぱくの合成や分解をコントロールすると言われています。言い換えると、プロテインは筋肉を作る材料ともいえます。

アメリカで70代の男女2,066人に対して3年間行った調査では、プロテインの摂取量が多い人ほど筋肉量の減りが少なく、プロテインの摂取量が少ない人ほど筋肉量の減りが大きい、という結果が出ています。この結果からも、「筋肉量の維持にはプロテインをしっかり摂ることが大切!」ということが分かりますね♪

BCAA

アミノ酸の中でも、筋肉の合成に重要な働きをすると言われているのがバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸で、これらをまとめてBCAA(分子鎖アミノ酸)と呼びます。BCAAは体内で合成することができない必須アミノ酸なので、食事から摂る必要があります。BCAAには、筋肉の分解を防いだり、筋肉の回復を促す働きがあるとされています。そして、この3つの中でも特に重要なのがロイシンです。

ここでロイシンに関して、「ドクターアミノ」と呼ばれる東京大学大学院前教授・大谷勝さんが、第10回日本抗加齢医学会(2010年開催)で発表した内容をご紹介したいと思います。

平均年齢42歳の女性18人に、3種類のアミノ酸(ロイシン、グルタミン、アルギニン)とビタミンの混合物2.5gを1日2回とってもらう、という実験を行いました。(※食事量と運動量はそのまま。)すると2か月後、筋肉量は維持したままで、腹囲と体脂肪は減少し、肌のハリが高まったという結果が得られたそうです。

この結果から、ロイシンなどのアミノ酸は筋肉維持や健康に深く関わっていることが考えられます。コレはとても興味深いデータですね!

クレアチン

クレアチンもアミノ酸のひとつです。クレアチンはエネルギーを作り出して、筋肉の成長を促したり、運動能力を向上させる効果があると言われています。

HMB

HMBは、BCAAのひとつであるロイシンが体内で代謝されてできる物質です。筋肉の分解を防ぐ効果があるとされているHMBですが、ロイシンを摂取してもすべてがHMBに変わるわけではないため、それならHMBが凝縮されたサプリメントを摂ろう、と人気になっているんですね。

ほそみん
筋肉づくりにはいろいろな栄養素が働いているようですね!

HMBって何?HMBの基本概要

では肝心のHMBについて、もう少し詳しく見ていきましょう。

アミノ酸の代謝物

HMBは、アミノ酸のロイシンが体内で代謝された時に生成される物質で、筋肉の分解を防ぐのに効果的と言われています。正式名称は、ちょっと長いのですが「βーヒドロキシンβーメチル酪酸」といいます。

ロイシンを食品から摂るには?

「HMBを摂るならロイシンを食品から摂ればいいのでは?」と思いますよね。ロイシンは実際に、いろいろな食品に含まれています。ここで、ロイシンの量が多い食べ物を見てみたいと思います。たんぱく質量も合わせて記載しているので、参考にしてくださいね。


〈ロイシンの量が多い食品〉

プロセスチーズ(100g) ロイシン量:2.3g、たんぱく質量:22.7g

クロマグロ(100g) ロイシン量:2.0mg、たんぱく質量:26.4g

カツオ(100g) ロイシン量:1.8g、たんぱく質量:25.0g

鶏胸肉(100g) ロイシン量:1.8g、たんぱく質量:23.3g

しらす干し(100g) ロイシン量:1.7g、たんぱく質量:23.1g

シロサケ(100g) ロイシン量:1.7g、たんぱく質量:22.3g

真サバ(100g) ロイシン量:1.6g、たんぱく質量:20.6g

(※数値データは「日本食品標準成分表2015年度版(七訂)」を参照しています。)

ほそみん
ロイシンは魚や鶏胸肉、プロセスチーズなどに豊富に含まれていることが分かりますね。他に、大豆製品などにも含まれています。私たち日本人には、どれも身近な食べ物ですよネ☆

HMBサプリメントのメリットは?

調べてみたところ、一般的に、ロイシンを食品から摂っても体内でHMBに変換されるのは5%程度と考えられているようです。これに基づくと、食事でかなりの量のたんぱく質を摂らないとHMBは充分に摂れないということになります。そこで、サプリメントでHMBを摂る方法が人気になっています。日本でHMBサプリメントの販売が許可されたのは2010年からです。割と最近のことなんですね。

でも、色々な食品を食べることにはもちろんメリットがあります!筋肉の合成には必須アミノ酸をバランス良く摂ることが効果的だからです。ヒトの必須アミノ酸は全部で9種類です。トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジンです。必須アミノ酸はあらゆる食品に含まれているので、いろいろな食品を摂ることで、必須アミノ酸もバランス良く補給することができます。

つまり、HMBサプリメントを摂る時は、サプリだけの栄養に頼るよりも、食事もバランス良く食べるともっと効果的になる、と考えられますね☆

筋肉の分解を防ぐ

HMBは、筋肉の分解を防ぐ働きがあるとして注目されています。筋肉は、24時間を通して常に合成と分解を繰り返しています。

筋肉は運動しなければ落ちやすいものです。「若い頃は運動して筋肉がついていたけど、年齢とともに筋肉が減って、代わりに脂肪が増えてきた…」そんな人は多いですよね。実際に、筋肉量は加齢とともに減っていく傾向にあるんだそうです。

HMBが筋肉の分解を防ぐことで、筋肉の減少を抑えられるのは嬉しい効果ですよね!

ほそみん
こうして見ていくと、HMBサプリが何のためにあるのか、その効果についてもだんだん分かってきましたね!

HMBはダイエットにも効果的!4つの理由

次に、HMBがダイエットに効果的と言われている理由を見てみましょう。

筋肉量の減少を抑制

ここまでお伝えしてきたように、HMBには筋肉の分解を防いで筋肉量の減少を抑える効果があります。ガンバって鍛えた筋肉を維持するのに役立つのがHMBです。

基礎代謝アップ

筋肉を維持するためにはエネルギーをたくさん使います。つまり、筋肉の量が多いと基礎代謝を高める効果があるといえます。ちなみに基礎代謝とは、じっとしていても生命活動を維持するために必要になるエネルギーのことをいいます。年齢とともに低下していくのが基礎代謝ですが、筋肉を維持すると基礎代謝の低下を抑えるのに役立つということですね。

太りにくくなる

筋肉が多いと基礎代謝が高まるので、エネルギーを消費して太りにくい体質になるのに役立ちます。これは逆に言えば、筋肉が少ないと基礎代謝が下がって太りやすい体質になるということです。実際に、筋肉が減ると内臓脂肪やコレステロールは増える傾向にあるそうです。そうなると、成人病にもかかりやすくなってしまいます。

引き締め効果

体型を引き締めるには筋肉が役立ちます。脂肪を減らして、筋肉は維持することで、メリハリのある引き締まった体つきになれます。

ほそみん
筋肉を増やして維持すれば、健康的なダイエットにつながることが分かりますね♪

HMBサプリは、こんな人におすすめ

HMBサプリメントはこのような人に特におすすめです。アナタに当てはまるものはありますか?

HMBサプリがおすすめな人

  • 効率良く筋トレの成果を出したい
  • ぽっちゃり体型から引き締まった体型になりたい
  • かっこいい体つきにあこがれている
  • 基礎代謝を高めたい
  • 健康的な痩せ方をしたい

人気急上昇!話題のHMB商品

ではここで、話題のHMB商品を5つほどご紹介します。サプリメントタイプを4つ、ドリンクタイプを1つ紹介しているので、どれが自分に向いているか比較してみてくださいね♪

メタルマッスルHMB

「メタルマッスルHMB」は、タブレットタイプで手軽に摂れるサプリメントです。

価格メタルボディコースの場合、初回限定価格:1袋(1か月分)500円(税抜)
通常購入の場合:1袋8,640円
販売元BELLARE(べラーレ)
有効成分HMB、BCAA、グルタミン、クレアチン、黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンE、フェヌグリーク、赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、コエンザイムQ10
特徴筋力の強化をサポートする成分と、脂肪の代謝をサポートする成分を配合しています。
1日の目安:6粒。トレーニング前や軽い運動前に飲むのがおすすめです。
公式サイトによると、女性でも飲むことができます。但し、即効性があるので1日3~4粒が目安のようです。
 公式サイトでは30日間全額保証つきです。
HMBの含有量:1,600mg

メタルマッスルHMBの口コミ

  • カラダがみるみる変わった
    仕事が忙しくてジムに行けるのは週1~2回がせいぜい。 でも、メタルマッスルHMBを飲むようになって、カラダがみるみる変わったんだよね。

    公式サイト

  • 飲みやすい
    サプリだから水さえあれば簡単に飲めるし、プロテインみたいにたくさん飲まなくていいからラク。

    公式サイト

 GACKTさんが愛用していることで話題のメタルマッスルHMB。HMBの含有量も多く、GACKTボディや細マッチョを目指す男性からの支持が高いサプリです。

メタルマッスルHMBの商品はコチラ

ビルドマッスルHMB

続いてこちらもタブレットタイプのサプリメント「ビルドマッスルHMB」です。

価格トクトクコース初回購入価格:1袋(約1か月分)500円(送料負担のみ)
 通常購入価格:1袋7,900円(税込)
販売元㈱モイスト
有効成分HMB、BCAA、グルタミン、バイオペリン、フェヌグリーク、バイオペリン、トンカットアリ、シニュリンPF
特徴ビルドアップをサポートする成分を配合。
1日の目安:4粒。トレーニング前や最中の飲用をおすすめしています。
公式サイトでは90日間全額返金保証つきです。
 HMB含有量:1,500mg

ビルドマッスルHMBの口コミ

  • 飲み続けたい
    20代女性
    ダイエットと筋トレのため購入。毎日2粒朝に飲んでから出勤で歩いたり、家事したり。夜には4粒飲んで6000歩のウォーキングや筋トレしてました。これを飲んでから運動するといつもより筋肉が使われてる感じで、気に入りました。家事だけでも少し痩せた日もあったので脂肪燃焼にも効果あるかなとおもいます 飲み続けたいと思うサプリは初めてでした

    ダイエットカフェ

  • 筋肉は確実につく
    30代男性
    周りに薦められて購入。 30分ランニングしてから4錠のみ、 筋トレをする。筋トレは、腹筋、腕立て伏せ。 これらのメニューを週2〜3程度。 体重は増えてしまいました。 筋肉は付きます、確実に。 食事制限もしないと脂肪を落とすまでいかないかなあとおもいます。

    ダイエットカフェ

 男性の口コミが多いですが、中には女性の口コミもありました。「筋トレと合わせると効果あり!」との声が多いですね。

ビルドマッスルHMBの商品はコチラ

HMB ULTIMATE(HMBアルティメイト)

次にご紹介するのはサプリメント「HMB ULTIMATE(HMBアルティメイト)」です。

価格トクトクコース初回購入価格:1袋(約1か月分)500円(送料負担のみ)
 通常購入価格:1袋7,900円(税込)
販売元㈱ヘルスアップ
有効成分HMB、BCAA、グルタミン、バイオペリン、フェヌグリーク、バイオペリン、トンカットアリ、シニュリンPF
特徴1日の目安:4粒。
公式サイトでは120日間全額返金保証つきです。
 HMB含有量:1,500mg 

HMB ULTIMATEの口コミ

  • トレーニング時は必須
    20代男性
    筋トレが好きでプロテインなどは幾つか摂っていますが、この「HMB ULTIMATE SUPER BODY MAKE」は一番手軽で効率よくパンプアップできてる感じがします!お金も時間も節約できるのですごく満足しています。トレーニング時には必須ですね!

    公式サイト

  • よい結果につながっている
    20代男性
    毎日体重に加えて体脂肪率を測定していますが、何も飲んでいなかった時に比べ、確実によい結果につながっている実感があります。 少しの運動でも実感できるので、日常的に飲むように心掛けています!

    公式サイト

 「HMB ULTIMATE」と「ビルドマッスルHMB」は、配合成分やHMB含有量、初回価格は同じです。その他の違いは、「HMB ULTIMATE」の方がコース利用時に最低限必要な価格が高く、返金保証期間が長いという点ですね。どちらを選ぶか迷ったら、口コミなども参考にすると良さそうですね!

HMB ULTIMATEの商品はコチラ

スパークリングウォーター バーニングプラス HMB ダイエット

コチラの商品は、化粧品で有名なポーラから発売されているダイエットサポート炭酸飲料「スパークリングウォーター バーニングプラス HMB ダイエット」です。

価格スパークリングウォーター バーニングプラス HMB ダイエット:500mlペットボトル×24本で5,000円(税抜)
スパークリングウォーター バーニングプラス HMB ダイエットジンジャー:500mlペットボトル×24本で5,100円(税抜)
販売元㈱ポーラ
有効成分HMB、L-カルチニン
特徴HMBと、脂肪の燃焼に役立つL-カルチニンを配合した炭酸ドリンクです。
味は2種類。どちらもカロリーゼロなのでダイエット中でも安心して飲めます。
 購入方法は、全国のポーラレディ、コスメ&エステショップ「ポーラ ザ ビューティ」約620店を含む、全国約4800店のポーラのお店でカタログ販売にて取り扱いしています。
百貨店での取扱いはしていません。
HMB含有量:100mg(1本あたり)

HMBとL-カルチニンが配合されている点や、ゼロカロリーの炭酸飲料としてゴクゴク飲める点が嬉しいですね!

スパークリングウォーター バーニングプラス HMB ダイエットの商品情報はコチラ

DCC

DCCは「ディープ・チェンジ・クレアチン」の頭文字です。クレアチンが商品名に使われていますが、HMBやその他の筋力アップサポート成分も配合されている、オールインワンサプリメントです。

\DCC体験レビュー動画/
価格ディープボディチェンジコースの場合:1袋(1か月分)560円(税込)    
通常購入の場合:1袋11,200円
販売元メンズドリーム
有効成分クレアチン、HMB、BCAA、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、236種の酵素成分、水素吸蔵サンゴ末、デキストリン、シトルリン、オルチニン、ミネラル酵母
特徴エネルギーを作り出すクレアチンの他、筋力アップや燃焼サポート、体の休息やスッキリに役立つ成分をオールマイティーに配合しています。
日本製で日本人の体質に合うように考えられた男女兼用のサプリメントです。
1日の目安:3~6粒。
カプセルタイプ。
公式サイトでは90日間の全額返金保証つきです。

DCCの口コミ

  • 筋肉のつきが良くなった
    20代男性
    ジム前に飲んでます。飲んだ後、少し熱くなる感じ(←生姜の熱さみたいな感じ) 3ヶ月経つんですが筋肉の付きはよくなった気がする。 運動とか筋トレしない人は効果が出るのかは謎だが。運動とかする人にはいいと思う。

    ダイエットカフェ

  • 体が引き締まった
    30代男性
    朝起きて1粒、トレーニング前に2粒飲んでた。体重はそれほど変化ないけど、飲み始める前とくらべて体が引き締まった気がして以前よりトレーニングに身が入る。副作用とかは特になし。 合う合わないはあるんだろうけど、いまのとこ気に入って飲んでます。

    ダイエットカフェ

筋トレやひと駅分歩くなど、 運動にプラスして活用している男性が多いのがDCCです。

\効果がすぐに実感/

DCCの商品はコチラ

HMBサプリに追加するなら!おすすめプロテイン商品☆

食事では筋肉の材料になるプロテインもしっかり摂りたいところですが、食事で充分なプロテインが摂りきれない時は、プロテイン飲料をプラスするのも手です。プロテイン飲料なら、脂質や炭水化物が少ない商品が多いので、余計な成分を摂り過ぎたくない場合でも安心して飲めます。

スーパーフードプロテインパウダー

スーパーフードを配合し、女性にも人気のプロテインパウダーが「スーパーフードプロテインパウダー」です。

価格1袋(225g入り)1,609円(税込)※セール価格
販売元(株)I-ne
特徴大豆たんぱくを利用したソイプロテインパウダーです。
1杯で8gのたんぱく質が摂れる他、ビタミンとミネラルも配合されています。
味はマキベリーピーチ味、カカオバニラ味、アサイーストロベリー味の3種類で、どれもスーパーフードが配合されています。

スーパーフードプロテインパウダーの口コミ

  • 飲みやすい
    20代女性
    プロテイン=まずいというイメージが今まであったけれど、これは美味しい!飲みやすい! パッケージが可愛いのも嬉しい!(*^_^*)

    @cosme

  • 置き換えダイエットに
    30代女性
    置き換えダイエットで飲んでます。マキベリーピーチとカカオバニラ。 (中略) 牛乳もしくは豆乳で100ccにスプーン1杯の感じで割ってます。 しっかりとした甘さがあるせいかお昼をプロテインに置き換えてもそこまで空腹も感じないです。

    @cosme

 置き換えダイエットにしたり、食事にプラスしたりと活用法は人によりそれぞれです!美味しく飲めて栄養が豊富なのは嬉しいですね☆

スーパーフードプロテインパウダーの商品はコチラ

オーガニック ロープロテインパウダー(ナチュラル)

有機発芽玄米をベースにしたヴィーガンプロテインパウダーが、「オーガニック ロープロテインパウダー(ナチュラル)」です。

価格1個(1.13kg)で13,600円(税抜)
販売元アリエルトレーディング
特徴有機発芽玄米の全粒を100%使用したプロテインパウダーです。
1杯で約22gのたんぱく質を摂ることができます。
ほかに9種類の必須アミノ酸やビタミンC、カルシウム、食物繊維が配合されています。
クセのなくナチュラルな甘さです。

お値段は高めですが、ミルクや大豆を使ったプロテイン商品が多い中、これは貴重な商品ですね。自分で味のアレンジをしてもおいしく飲めそう♪

オーガニック ロープロテインパウダー(ナチュラル)の商品はコチラ

HMBサプリでダイエット効率をアップしよう♪

話題のHMBについて詳しくお伝えしてきました。

「何もせずにHMBサプリメントを飲むだけでバッチリダイエット!」というのは難しそうですが、運動や食事にプラスしてダイエット効率をアップするには、一役買ってくれそうですね!

ダイエットだけでなく、一生元気で過ごすためにもとても役立つのが筋力です。

筋肉を維持してずっと元気に♪そしてダイエットやキレイも手に入れましょう!

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