人気のダイエット食品をランキングで紹介!おすすめの置き換えダイエット食品は?

人気のダイエット食品をランキングで紹介!おすすめの置き換えダイエット食品は?

おすすめのダイエット食品を一挙紹介!

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです♪

ダイエットをスムーズに進めるためにも、そして体型維持のためにも活躍するアイテムと言えば「ダイエット食品」ですよね。

undefined
ほそみん
でも世の中には数えきれないダイエット食品が売っているから、「どれかひとつ」を選ぶのってすごく大変!そこで今回はほそみんがアナタにあったダイエット食品を見つけるお手伝いをします!!
  • 調査したダイエット食品の数・・・12商品
  • メインで調査したポイント・・・口コミ・成分
  • 調査した時間・・・8時間

この記事では単純にダイエット食品を紹介するのではなく、「どんなダイエット方法に適しているか」「どんなライフスタイルに合っているか」など細かく分けていきます♪

ランキング形式でのご紹介なので、比較もしやすくきっと「これだ!」と思えるダイエット食品に出会えます♪

置き換えにおすすめ!ダイエット食品ランキングTOP3

短期間での減量や、身体の徹底的なデトックスをしたい人には「置き換えダイエット」がおすすめです♪

そして置き換えダイエットとの相性が良いダイエット食品は、ずばり「スムージー」!

undefined
ほそみん
置き換えダイエットでの注意点「栄養不足」も「空腹感」も、スムージーなら同時にカバーしてくれるんです♪酵素やビタミンたっぷりのスムージーだから美容にも◎さらにとろみのあるスムージーはお腹のなかでしっかりと膨れてくれます!

セブンデイズカラースムージー

\毎日違う味だから飽きない&栄養バランス完璧なスムージー/

Source: 公式サイト

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合98
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段(2回目以降の価格):216円/約1ヶ月分/30包入り
  • 保証・特典:送料無料・全額返金保証・マドラープレゼント
  • メーカー・会社:株式会社ラッシャーマン

毎日同じ味では飽きてしまう・栄養が偏りがちになる、そんな今までのスムージー商品の欠点とも言える点を見事カバーした新発想のダイエット食品!

管理栄養士と美容皮膚科医師の共同開発によって生まれた商品だからこそ、ダイエット食品としても美容食品としてもとっても優秀なんです♪

その実績は数々のモデルやメディアが認めていて、なんとスムージー商品として初めて「世界大賞」を受賞したダイエット食品となっています!!

詳細をもっと見る

悪い口コミからみるデメリット

  • 苦手な味もあって、それは本当においしくなかった
    いろんな味があるので飽きずに続けれました。ただ苦手な味もあって、それは本当においしくなかったですけど、ほかの味は美味しかったです。

    ダイエットカフェ

それほど悪い口コミの数が少ないのがセブンデイズカラースムージーのすごいところ

7種類あるので、「苦手な味もある」ということですが…なんといってもこれがセブンデイズカラースムージーのメリットで、嫌いな味も1週間のなかでたった1回です!!ヨーグルトなどとのアレンジで工夫して乗り切ってみてはいかがでしょうか?

良い口コミからみるメリット

  • 本当にビックリしました
    まさかこんなに効果があるとは思っていなかったので、本当にビックリしました。肌の調子も良く、吹き出物も減りましたし、体重も3kgほど減りました。

    細マッチョ.com

  • 4が月で8キロ減りました!
    1か月で2kg痩せ、嬉しくなって運動などを取り入れて真剣にダイエットしたら4か月で8キロ減りました!定期購入もこれで終わりなのですが、引き続き続けていく予定です(^^)/

    細マッチョ.com

意外にも、「最初はダイエット目的ではなかった」という人も多いセブンデイズカラースムージー。飲むだけで自然と痩せるから、それがうれしくなって本格的なダイエットに移行する人も多いみたいですよ♪

継続できているポイントは「味」であることも共通しています。飽きないのはもちろんですが、ひとつひとつが青臭くなくアレンジしても合うものばかりで評判です。 

詳細をもっと見る

セブンデイズカラースムージーの成分と特徴

セブンデイズカラースムージーがダイエット食品として優秀な理由は、「圧倒的な栄養バランス」であることです。

7色にすることで、1週間で160種類もの野菜を摂取できるんです♪(ちなみに栄養は1種類をとり続けるよりも色々摂取する方がいいんです♪)

もう一点、ダイエット食品として一押ししたいポイントは「燃焼」と「美容」をサポートしてくれる力が大きいこと!!食物繊維や乳酸菌入りで腸内環境に良いのは他のスムージーでも同じ。

でもセブンデイズカラースムージーには、ブラックジンジャーや酵母など「脂肪燃焼しやすいカラダ」にしてくれる成分と、プラセンタなど内側から肌に弾力やツヤを与えてくれる成分も配合されています!

「減量」「栄養管理」「美容ケア」、このすべてが詰まったダイエット食品なんです(^^♪

セブンデイズカラースムージーの保障内容と安く買う方法

セブンデイズカラースムージーは、公式通販サイトでのみ販売されています。楽天で以前売っていたようですが、9,799円と高額だったようです……。

公式サイトの場合、都度購入では9,800円と少々お高め。でも定期購入では初回980円・2回目以降6,480円になっています。

定期購入では最低4回の継続が条件になっていますが、都度購入4回=39,200円定期4回=20,420円とかなりの割引率になるんです♪それにダイエット食品としての効果を実感するためにも4ヶ月は妥当な期間ですよね☆どうせ続けるならお得に!

全額返金保証については、5回目発送の10日前までに連絡します。4回分の明細書・パッケージ・外箱・初回のマドラー・説明書の返送が必要になるので捨てないように注意です。

  • 公式サイト・・・980円(定期初回)/9,800円(都度購入)
  • Amazon・・・取り扱いなし
  • 楽天・・・取り扱いなし

詳細をもっと見る

ミネラル酵素スムージー

\自然な甘みでミネラル&酵素たっぷり/

Source: Amazon

ミネラル酵素スムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合90
  • 初回価格:1,711円
  • 1回あたりの値段:64円/約1ヶ月分/160g
  • 保証・特典:複数コースあり・シェイカー・コースター・チアシード(3袋購入の場合)プレゼント
  • メーカー・会社:株式会社I-ne

野草や果物だけではなく、きのこ類やナッツ類、日頃摂りたくてもなかなか十分に摂れない素材を含め、202種類もの植物発酵エキスを配合しています。

特に「置き換えダイエット」におすすめのダイエット食品であるのは、とろみが多いこと!

このとろみは、たっぷり4種類もの食物繊維によるもので、腸内環境と満腹感を同時サポートしてくれるんです♪配合されているビタミン12種類は1食で必要とされる量をクリアしてるし、人間が体内に作り出せない栄養素をしっかりと補います

便秘解消も大きな目的にしたい人におすすめのダイエット食品です。

詳細をもっと見る

すっきりレッドスムージー

\置き換えでも代謝を落さずアンチエイジング/

すっきりレッドスムージー

  • 編集部評価:★★★☆☆総合89
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段(2回目以降の価格):163円/約1ヶ月分/約30杯分
  • 保証・特典:送料無料・30日間全額返金保証・
  • メーカー・会社:

レッドスムージーの大きな特徴は、グリーンスムージー以上に美容面に強いこと!特にこちらの「すっきりレッドスムージー」には7種類の赤い素材を使用することで、強い抗酸化作用を持つポリフェノールを豊富に摂取することができます。

その中にはショウガオールを含むレッドジンジャー(脂肪燃焼をサポート)、さらに250種類もの酵素・乳酸菌が配合されているので「置き換えダイエット」でも効率良く代謝アップを目指していけるダイエット食品なんです♪

公式サイトを見る

激安で美味しい!ダイエット食品ランキングTOP3

ダイエットを成功させるまでは継続する!ダイエット食品を選ぶ上では重要なことですよね。そうなると……やっぱりコスパ最優先という人も多いと思います。スラリでは今回安くても品質のいいダイエット食品を徹底調査し、ベスト3にまでしぼりました!

マイブレイクレッドスムージー

\特典の多さ断トツ!きれいになりながらAmazonカードをゲットしよう/

マイブレイクレッドスムージー

  • 編集部評価:★★★☆☆総合点90
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:166円/約1ヶ月分/30包入り
  • 保証・特典:返金保証・回数に応じてAmazonカードやクオカードのプレゼントあり
  • メーカー・会社:株式会社グリフィン

美容皮膚科の院長はじめ、数多くの美容のプロが信頼して使っているのがこちらの「マイブレイクレッドスムージー」。

その効果の高さはもちろんのこと、定期コースでの特典が多いことも「コスパ優秀なダイエット食品」としておすすめしたいポイントなんです♪返金保証やAmazon・クオカードなど、ダイエットしながらお得なことが盛りだくさん!

公式サイトを見る

悪い口コミからみるデメリット

  • まずい。
    まずい。粉っぽくてただ甘い薬のように感じてきます。 喉に残る感じや粉っぽさから、飲み続けるのが辛くなりすぐ解約しました。

    ダイエットカフェ

  • 粉っぽさがいまいちとれなくて
    飲みやすくバナナ味になってるんですが 粉っぽさがいまいちとれなくて私には非常に 飲みづらかったです。

    ダイエットカフェ

 残念ながら味については悪い口コミが目立っている印象です。バナナ風味なので好みが分かれるところですが、「粉っぽい」「溶けにくい」という意見多数……。が、それ以上に成分や効果に魅力のあるダイエット食品なので、少し工夫(ヨーグルトに混ぜるなど)して続ける人も多いのが特徴♪

飲みやすさの改良は、今後に期待の商品です!

良い口コミからみるメリット

  • 2ヶ月で6キロ痩せれました
    実際2ヶ月で6キロ痩せれましたし。 ダイエットを本気でしたいなら 味も空腹もしのげると思います(´∇`)

    ダイエットカフェ

  • これにかえてからどんどん落ちました
    これにかえてからどんどん落ちました。粉っぽさが嫌とよく言われますが、これはそんなこともなく凄く飲みやすいです!

    ダイエットカフェ

特に多い良い口コミの内容が、「腹持ちがいい」ということでした♪置き換えダイエットなどで活用する場合には、一番重要なポイントかもしれませんね♪

そのため、暴飲暴食などをしなければスムーズに減量を成功させている人の多いダイエット食品です!

マイブレイクレッドスムージーの成分と特徴

「日本ダイエット健康協会」が推奨しているダイエット食品である「マイブレイクレッドスムージー」は、230種類の酵素と150億個の乳酸菌配合が特徴です。

「代謝アップ」と「腸内環境の改善」は、上手に減量する上で同時に取り組みたいことですよね。

マイブレイクレッドスムージーなら、それが叶ってしまうのが一番のメリット!さらに膨張性を持ったチアシードも配合されているので、しっかり満腹・アミノ酸も豊富で筋トレに励みたい人にもおすすめ

マイブレイクレッドスムージーの保障内容と安く買う方法

初回990円でスタートできるのがマイブレイクレッドスムージー!これを1日に計算すると、なんとたったの33円!!

ただ、初回が低価格なダイエット食品は他にもありますよね。マイブレイクレッドスムージーが他と違うのは「定期コースの回数しばり無し」という点♪

初回だけ購入して解約もOKなので、始めやすい商品なんです☆

  • 公式・・・980円(定期初回)/6,980円(都度購入)
  • Amazon・・・3,000円
  • 楽天・・・2,980円

公式サイトを見る

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

\1度は飲んでみたい実績ある青汁商品/

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

  • 編集部評価:★★★★★総合92
  • 初回価格:680円
  • 1回あたりの値段(2回目以降の価格):132円/約1ヶ月分/30包
  • 保証・特典:返金保証
  • メーカー・会社:株式会社pacrel

SNSなどで多くの話題を集め、もはや知らない人はいない!?ほど知名度の高いダイエット食品です。

大麦若葉やクマザサなど4種類の青汁原料を中心に酵素や美容成分、乳酸菌などバランス良い配合が魅力です♪国産であることも安心できるポイントですが、初回価格680円という驚きの低価格Σ(・□・;)!

2回目以降も1日132円、この豪華な成分でこのコスパ。見逃せないダイエット食品ですね!

詳細をもっと見る

スーパー酵素プラス

\スーパーフードに興味のある人大注目/

Source: Amazon

スーパー酵素プラス

  • 編集部評価:★★★☆☆総合85
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段(2回目以降の価格):132円/約1ヶ月分/30包入り
  • 保証・特典:送料無料・30日間全額返金保証
  • メーカー・会社:アスクレピオス製薬株式会社

医薬品基準の高い品質管理を誇る工場で製造されている「スーパー酵素プラス」の特徴は腹持ちが良く低カロリーということ!

脂肪燃焼をサポートしてくれるココナッツを中心に、アサイー、チアシード、カカオなど注目度の高い美容素材がふんだんに使用されています。中でもチアシードの膨張性が高いのでたった8.9kcalでもしっかり満腹になるんです♪

チョコレート味だから間食をやめたいアナタにもおすすめのダイエット食品です。

詳細をもっと見る

通販で人気!ダイエット食品ランキング

市販と通販限定ダイエット食品の大きな違いは、商品開発にかける費用や時間。

その点で差が生まれるため、通販限定ダイエット食品は人気、効果実感度ともに高いのです。そんな通販で購入できるダイエット食品のなかでも特に人気があって優秀な商品を3つ紹介します!

優光泉

\実績あるメーカーの、完全無添加酵素ドリンク/

優光泉

  • 編集部評価:★★★★☆総合89
  • 初回価格:6,372円(送料無料)
  • 1回あたりの値段(2回目以降の価格):244円/約1ヶ月分/1,100ml
  • 保証・特典:送料無料・返金保証
  • メーカー・会社:エリカ健康道場

九州産野菜、完全無添加で製造されている酵素ドリンクは昭和63年創業の、長い歴史を持つメーカーの商品です。

その信頼性の高さは多くの「断食」にチャレンジする人を応援し、70万本以上の売り上げ本数を誇っています♪定期コースの購入では他商品のお試しボトルや天然水がセットで付いてくるので、特典も楽しめる内容になっています!

詳細をもっと見る

悪い口コミからみるデメリット

  • 独特の匂い
    飽きが来ないようにスタンダード味と梅味、交互に飲んでいます。ちょっとお漬物のような独特の匂いがして慣れまでが大変でした・・・。

    @コスメ

  • 複雑な味
    いろんな野菜や果物のエキスで複雑な味がして私の口には合わなかったのですが、 ダイエットしている娘は飲みやすく、空腹前に飲むとお腹が膨れ、お肌の調子もいいと言っています。

    @コスメ

 味に関しては大きく分かれる結果となっています。甘さを持っているので、慣れてしまえば問題ないという口コミ内容がほとんどですが、なかには上記のように独特の匂いがどうしても受け付けないという人も……。

ただ炭酸水などとの相性が良いようなので、工夫して継続していきたい商品ですね♪

良い口コミからみるメリット

  • 結果は凄かったです!
    結果は凄かったです!私の場合、体にあっていたのか、1週間で5kg落ちました。フラフラするなどの体調不良も見られず、リバウンドもしていません。

    @コスメ

  • 1食分でも十分に調整が可能です
    梅味も夕ご飯の代わりに飲むようにして、結果2.3kg減でした! 大幅に調整したい方は1日や3日の断食プログラムもありますが、なかなか出来そうもないな~という方は私のように1食分でも十分に調整が可能です。

    @コスメ

本気の置き換えで結果を出している人ももちろん多いのですが、日常にちょっとプラスするだけでも便秘解消やゆるやかな体重の減少を実感している内容が多い印象です♪

酵素ドリンクのなかでも特に口コミ評価が高い商品なので、これまで他商品で失敗した人にもおすすめ出来るものになっています☆ 

詳細をもっと見る

優光泉の成分と特徴

完全無添加の酵素ドリンクで、すべての素材の生産元を明記しているダイエット食品はなかなかありません♪

家族全員で安心して共有できる商品ですね☆

そして実はこの商品、ファスティングの専門家が開発しているのです!!酵素エキスを抽出するために使用する糖分には、25年以上継続して「麦芽糖」を採用。上白糖などを使用する通常の酵素ドリンクよりもヘルシーで低カロリーな仕上がりが実現♪

残留農薬検査や3ヶ月かけての熟成発酵など、他に類を見ないこだわりの製造です(^^♪

優光泉の保障内容と安く買う方法

優光泉はスタンダードと梅の2種類の味を選べます。

2本で1,100mlとなっていて、通常は9,072円。定期購入の場合には初回6,372円・2回目以降7,344円で購入可能です♪さらに特典として優光泉プレミアムのお試しボトルなどが付いてきます。

返金保証は開封済みでも30日以内であれば適用されるので、どうしても合わない場合が心配でも安心してスタートを切ることが出来ますよ。

  • 公式・・・6,372円(定期初回)/9,072円(都度購入)
  • Amazon・・・7,992円
  • 楽天・・・9,180円

詳細をもっと見る

ミネラル酵素ドリンク

\ミネラルたっぷりのりんご風味酵素ドリンク/

Source: Amazon

ミネラル酵素ドリンク

  • 編集部評価:★★★☆☆総合89
  • 初回価格:3,582円(送料無料)
  • 1回あたりの値段(2回目以降の価格):128円/約1ヶ月分/720ml
  • 保証・特典:送料無料・複数購入割引あり
  • メーカー・会社:株式会社I-ne

スムージーなどでもお馴染みのNatural Healthy Standardからの酵素ドリンク!

その人気は日本国内だけではなく、世界4か国で1位を獲得しています。1杯で1日に必要なミネラルを補うことが出来、さらに1杯80kcalというのもダイエット食品として優秀な点です♪

りんご風味で嫌われることの少ない味も安心して試せるポイントになっています!

詳細をもっと見る

すっきりフルーツ青汁

 \ダイエットアドバイザー全面監修のフルーツ青汁人気の火付け役/

すっきりフルーツ青汁

  • 編集部評価:★★★★★総合95
  • 初回価格:630円
  • 1回あたりの値段(2回目以降の価格):116円/約1ヶ月分/30包入り
  • 保証・特典:30日間返金保証
  • メーカー・会社:株式会社メディアハーツ

わずか630円で始めることの出来る「すっきりフルーツ青汁」は、ダイエットアドバイザーが監修し「身体のスッキリ」を叶えるために開発されたダイエット食品です♪

まずは豊富な食物繊維と乳酸菌が、内側に溜まっている毒素をどんどん排出して巡りの言い状態に。さらに酵素・ビタミン・ミネラルといった栄養素が体内に吸収されていきます。

プラセンタなどの美容成分や、豆乳パウダーなどバランスの乱れが気になる女性にもおすすめしたい商品になっています!

詳細をもっと見る

市販・ドラッグストアで購入!ダイエット食品ランキングTOP3

「近所のドラッグストアーで売っているダイエット食品が気になるけど、どれを選べばいいか分からない……」そんなアナタはこちらをチェックしてみましょう♪

ダイエットこんにゃくラーメン

\「麺が食べたい!」を我慢しないでダイエット/

Source: Amazon

ダイエットこんにゃくラーメン

  • 編集部評価:★★★☆☆総合75
  • 価格:2,000円(お試し12種類セット)
  • 1食あたりの値段:166円
  • 保証・特典:なし
  • メーカー・会社:ナカキ食品株式会社

国産で豆乳仕込みのこんにゃく麺を使用しているラーメン、そしてうどんやパスタのセットです♪

12種類のセットになっているので飽きずにダイエット中の「麺類食べたい」を叶えてくれるダイエット食品になっています。

詳細をもっと見る

悪い口コミからみるデメリット

  • 量も少ないし
    量も少ないし、味は私には合いませんでした。他の方の評価が高かったので残念です。

    Amazon

  • しょうがないと思いますが
    ダイエット食品なので、しょうがないと思いますが、袋から開けた瞬間臭くて我慢できない。

    Amazon

麺を茹でる前はこんにゃくの匂いが少々きつめ、というコメントが多い印象です。ただ茹でて食べるときにはさほど気にならない、という人がほとんど!どうしてもこんにゃくが無理、というわけでなければ試してみる価値はありそうですね♪

良い口コミからみるメリット

  • おいしい
    この手のダイエット料理系はまずいのですが、こちらほんとうにおいしい。 スープが絶品です。

    Amazon

  • 全然お腹空かない
    私は普段凄く食べるので、ラーメンにホワイトチアシードを入れて満腹にしてます! だから全然お腹空かないしいいダイエットになりそうです(^^)

    Amazon

高評価な口コミが多いものの、実際にダイエットを成功させた……というよりも「小腹が空いたとき」などダイエット中のヘルプ役として利用している人が多いようです。特にスープに関しては皆さん大絶賛!!

置き換えダイエットを始めるときに、「どうしても空腹になったとき用」に買っておいても良さそうですね♪

詳細をもっと見る

ダイエットこんにゃくラーメンの成分と特徴

もはやダイエット食品の定番ともいえる「こんにゃく麺」は、1食30~100kcal程度で満腹感を得られることが最大の魅力です!

糖質も90%ほどカットされているので、血糖値の上昇が気になる人でも安心して食べられます。さらにこんにゃくには豊富な食物繊維が含まれているので、食べることで便秘の解消にもつながっていきます☆

「ダイエットこんにゃくラーメン」の麺には、豆乳も配合されているのでイソフラボン不足が気になる女性にもおすすめの商品。

ダイエットこんにゃくラーメンの保障内容と安く買う方法

ダイエットこんにゃくラーメンは12種類の麺(うどん・パスタ・ラーメンなど)が各2食ずつ入っています。

特に保証はありません。

  • Amazon・・・2,000円
  • 楽天・・・2,998円

詳細をもっと見る

発芽玄米入りダイエットケア雑炊

\発芽玄米は基礎代謝アップにおすすめ/

Source: Amazon

発芽玄米入りダイエットケア雑炊

  • 編集部評価:★★☆☆☆総合72
  • 価格:810円(5食入り)
  • 1食あたりの値段:162円
  • 保証・特典:なし
  • メーカー・会社:アサヒ食品株式会社

会社のランチにも気軽に持って行ける個包装になっている雑炊は、鯛雑炊・松茸雑炊・卵雑炊・リゾット2種類と毎日違った味を楽しめます。

発芽玄米の効果は、実は知られている以上に炊きにわたることも魅力です。特に年齢と重ねた人にとって心配になってくるのが「基礎代謝の低下」だと思いますが、発芽玄米には基礎代謝量を増やす働きまであるんです!

さらに、コラーゲンを増やす研究結果があったり、ストレスに強くするGABAも持っています。女性にとってうれしいこと尽くしなダイエット食品です!

詳細をもっと見る

DHCプロテインダイエット スープパスタ

 \筋トレ女子にもおすすめなプロテインのダイエット食品/

Source: Amazon

DHCプロテインダイエット スープパスタ

  • 編集部評価:★★☆☆☆総合70
  • 価格:5,980円(15袋入り)
  • 1食あたりの値段:1,196円
  • 保証・特典:なし
  • メーカー・会社:DHC株式会社

来ました!ダイエット女子の強い味方、DHCからのダイエット食品♪

こちらの商品はスープスタながらプロテイン入りのもの。筋肉を効率良くつけたいけど、ぷプロテインは飲みにくい……そんな人も多いと思いますが、DHCのプロテインダイエット スープパスタなら、おいしく摂取していけますよ☆

スープだから満腹感もあるし、野菜や魚介類など栄養バランスも豊かです。安心の合成着色料・保存料不使用のダイエット食品♪

詳細をもっと見る

ダイエット効果が期待できる食品

アナタは「ダイエット食品」と呼ばれている食品に、どんなイメージを抱いていますか?「食べるだけで痩せる!」と思っているなら、それは大きな間違い!食べるだけで痩せるような食べ物はあり得ません!もし、そんな食べ物があったとしたら、体を壊してしまうようなキケンな食べ物ですよ^^;

ダイエット食品とは、「ダイエットに適した食品」のこと。ダイエットを成功させる、サポート役の食べ物という認識を持ってくださいね。

野菜

まずはダイエットの基本、野菜から!

キャベツ

水溶性・不溶性、その両方の食物繊維を持つキャベツは腸内環境をきれいにする他、糖の吸収を抑えてくれるので白米などとも一緒に食べたい素材です♪

さらに、デトックス作用の強いカリウムも豊富なのでむくみの気になる人や塩分過多な食事をしたときには積極的に取り入れましょう!かさ増しにも活用できる食材なので、満腹感を得て食べ過ぎ防止にもおすすめです♪

栄養を残すことなく摂れるスープとの相性も抜群

玉ねぎ

血液サラサラ、の代名詞とも言える玉ねぎですが、実はダイエットとの相性もとてもいい食材なんです!というのも、玉ねぎにはコレステロールの代謝を促進し脂肪の分解&燃焼、さらには新しい脂肪が蓄積されるのを抑制する働きまで!!

玉ねぎの外皮には、ポリフェノールの一種である「ケルセチン」という成分が含まれていて、これは脂肪の吸収を抑えてくれます。捨てずに取っておいて、出汁を活用すればデトックススープの出来上がり!

トマト

「トマトダイエット」なるものさえ流行したトマトは、多くの人が日々の美容や健康の習慣として食べていますよね。トマトにはリコピンが豊富で、毒素を排出しつつ美肌効果をアップしてくれる働きがあります。

さらに、意外と知られていないのが成長ホルモンの分泌促進による脂肪燃焼効果アップです!この効果を高めたいなら、成長ホルモンの分泌タイミング(就寝中)に合わせるために夕食、普通サイズを2個以上できれば加熱して食べましょう!

アボカド

高カロリーなので食べ過ぎには注意が必要なアボカドですが、不飽和脂肪酸を持っているのでコレステロールの減少に役立ちます。さらに、アボカドには20種類以上ものビタミン・ミネラルが含まれているのでまさに天然のサプリメント!

アボカドをダイエットに活用する方法は、食事の最初に1個程度を食べること。食べ過ぎを防止すればアボカドのカロリーも気になりませんしむしろ美容には良いこと尽くしです☆

きゅうり

夏野菜の代表格であるきゅうりには体を冷やす作用があるため、末端冷え性などの人には少々不向きな食材ですが脂肪を分解する酵素が豊富なので、ダイエットには工夫してでも上手に取り入れたいもののひとつ。

1日1本~2本程度が目安ですが、身体が冷えては意味がありません。すりおろしてドレッシングなど、温かい食事と一緒に摂れるようにしてくださいね☆

ごぼう

根菜類なのでダイエットとはイメージが離れているごぼうですが、実はサポニンという脂肪を作らない・付けさせない・吸収させない、という三拍子が揃った成分が豊富なんです!

さらにイヌリンというインシュリンの分泌をおさえる成分も入っているので糖質が脂肪に変わるのを抑制してくれます。毎日の食事に取り入れることが難しい場合には、ゴボウ茶でも効果があるので手軽に試せます♪

きのこ類

きのこがダイエット食品としておすすめな理由、それは低カロリー&水溶性食物繊維が豊富なこと!

この種類の食物繊維は、過剰な食欲を抑制して脂肪がついてしまう原因の「血糖値の上昇」を押さえます。もちろん、便秘解消にも抜群の効果を発揮してくれるのは間違いなし!

さらにキノコキトサンという栄養素が、脂肪の燃焼をサポートするので運動メインのダイエット時にも意識して食べれば効率アップ♪

果物

美容効果も高く、酵素も豊富な果物だって外せません♪ 

りんご

とにかく栄養価の高い果物と言えば、りんご!1日1個は食べたい食材ですよね♪中でもダイエットする上で注目したい栄養素は、抗酸化作用の強いポリフェノールとペクチンと呼ばれる成分。

この2つは脂肪の燃焼を促してくれるので、効率良く痩せていく身体を作ります。さらに、カリウムが豊富でデトックスに強いことなども美容に良い果物である点です!

グレープフルーツ

果物にはビタミンCが豊富ですが、なかでもグレープフルーツのビタミンC 含有量は抜きん出ています。1日1個食べれば理想的な摂取量をクリアできるほどなんです♪さて、このビタミンC、お肌に良いのは有名なメリットですよね。

実はダイエットにもうれしい成分で、代謝アップの効果があるんです♪さらにグレープフルーツには、ヌートカトンという香りを持ち代謝アップの効果がある成分が含まれています。

スイカ

夏以外にはちょっと入手がしにくいのがデメリットですが、スイカの持つ利尿作用はデトックスに最適!さらにスイカの赤はリコピンの色なので、抗酸化作用を持っていて夏の暑さに疲れた肌を癒してくれますよ♪

体温が上がりすぎてつらいときにも活躍してくれる、栄養満点な夏のフルーツです。

バナナ

豊富な食物繊維で、がんこな便秘に悩むときにも食べたいバナナ。ヒスチジンという成分が過剰な食欲を抑制してくれます。さらに満腹感もあり、アレンジ方法も多数なのでダイエット中には大活躍する果物です!

特に置き換えダイエットで栄養不足(体調が悪くなる)になった経験のある人などは、バナナでしっかりと栄養補給するのもおすすめです。

パイナップル

パイナップルの持つビタミンB1は、糖分の分解をサポートしてくれ、さらにたんぱく質分解酵素が消化をサポート!

代謝を上げるのには強い味方になってくれるフルーツなんです♪クエン酸も豊富なので、肌のアンチエイジングや疲れたときの癒しにも◎ただし、十分に熟れていないパイナップルは口内が荒れてしまう原因になるので選び方には注意してくださいね☆

たんぱく質が不足しないように、しっかりと意識して食べるようにしたいのが肉です♪

赤身肉

選び方は「自分の手のひらの大きさ」がベストと言われる赤身肉。高タンパク・低カロリーな理想的なダイエット中の食事メニューなんですよ♪

特に食事から摂ることで効率的に脂肪をエネルギーに変換してくれるL-カルニチンや、体内に十分な酸素を巡らせて代謝を上げる鉄分が豊富!!「お肉は国産にこだわりたいけど値段が…」という人でもご安心を。

海外産の赤身肉の方が低カロリーなので、ダイエット中だけは解禁してしまいましょう!

豚肉

糖質の低さも魅力の豚肉ですが、それだけなら他のお肉でも変わりません。ただ豚肉には代謝を大きく変えてくれるビタミンB1がとっても豊富

特に糖質の多い食生活をしている人は、ビタミンB1が分解を助けてくれるので積極的に摂取したい栄養素です。さらに先ほどご紹介したL-カルニチンなども豊富に含まれています。

鶏のささみ

ダイエット中には意識して食べている人も多いのが、鶏のささみですよね。

こちらも赤身肉同様に、高タンパク・低カロリーな食材です。ただし、通常の生活にプラスするのでは痩せません。置き換えダイエットなどで鶏のささみ+野菜の食事をするようにしましょう!

ダイエット効果が期待できない食品

ダイエットに適している食品がある一方で、逆に適さない食品もありますよ。ダイエットに良いのでは……?と思っていたものが、実は良くなかったという事例もあるので注意しましょうね。

揚げ物

カロリーが高い食べ物はダイエットの大敵になるけど、特に気をつけなければいけないのが揚げ物です。外側がカラッとして、中身がジューシーな味わいの揚げ物は本当においしいですよね。

でも、調理の段階で大量の油を吸っていることを忘れてはいけませんね^^;大体の目安ですが、油は1gで9kcalあります。揚げ物の衣が厚くなるほど、油をたくさん吸収しちゃうので注意が必要ですよ!

どうしても揚げ物が食べたい!時のヒント

揚げ物はダイエット中に食べるとNGだってわかっているけど、やっぱりどうしても食べたい!……うんうん、その気持よくわかります(^^)どうしても我慢できない時には、こんな食べ方をしてみると良いでしょう!

【調理の工夫】

先程、衣が厚くなるほど油をたくさん吸収するからカロリーが高くなると説明しました。揚げ物料理でカロリーが低い順に並べてみると

素揚げ→唐揚げ→フライ→天ぷら→フリッター

の順になります。確かにフリッターの衣はかなり厚くなっていますよね。この中で油の吸収が少ない調理法を優先すると良いですね!

もう一つの工夫として、できるだけ油に触れる面を少なくする工夫もおすすめ。例えば、とんかつを作る時、食べやすいように小さく切ったものを揚げるのと、大きなサイズを揚げてから小さく切るのでは、後者のカロリーが低くなります。もちろん、食べる量も最小限にとどめておきましょうね!

他には……

  • 揚げ物っぽい仕上がりになるノンフライヤーの活用
  • 油の種類を変える(リノール酸の摂り過ぎには注意!ココナッツオイルがおすすめ)
  • 揚げ物の素材を考える(ナスは油を吸いやすい、肉を揚げ物にするなら脂身が少ないものを)

なども工夫してみて。

ファーストフード

ファーストフードが大好き!という人も、ダイエット中は要注意。太りやすい性質の食べ物ばかりなので注意しましょうね。

ファーストフードのメニューは高カロリー!

ファーストフードで提供されているメニューといえば、ハンバーガーやフライドポテトなどが多いですよね。これらのメニューはどれも高カロリーな商品ばかり。例えばマクドナルドでハンバーガーとフライドポテト、コーラを注文すると、どのくらいのカロリーを摂取することになるのか調べてみると……

  • ハンバーガー 260kcal
  • マックフライポテトMサイズ 424kcal
  • コカ・コーラMサイズ 140kcal

なんと、合計で824kcalにもなります!組み合わせによっては、簡単に1,000kcal越えてしまう場合も。調子に乗って食べ過ぎると、大変なことになりそうですね^^;

栄養バランスが偏っている

ファーストフードのメニューはカロリーが高いうえに、栄養バランスが偏っている点にも注意が必要です。先程のメニューを例に確認してみましょう。

栄養素ハンバーガーマックフライポテト
(Mサイズ)
コカ・コーラ
(Mサイズ)
タンパク質13.3g5.3g
脂質9.6g22g
炭水化物30.2g51.4g35.1g
食塩相当量1.9g1.1g
カリウム223mg950mg7mg
カルシウム31mg22mg
リン114mg188mg52mg

1.1mg1.1mg
ビタミンA16μg
ビタミンB10.09mg0.22mg
ビタミンB20.1mg0.03mg
ナイアシン2.7mg3.9mg
ビタミンC2mg36mg
コレステロール28mg7mg
食物繊維1.6g5g

このように、脂質や炭水化物は多いのに、ビタミンやミネラルが少ないことがわかりますね。ダイエット中は栄養バランスが良い食事を心がけなければいけないので、注意しましょうね。

満腹感があまりない

ファーストフードを食べた直後はある程度お腹が満たされたような気もしますが、満腹感はあまり持続しませんよね。こんなにカロリーが高くても満腹感がなくて、すぐにお腹が空いてしまう。そして、違う食べ物に手が伸びてしまう。こんな悪循環は避けたいものですね^^;

ほそみん
ファーストフードは商品が早く提供されるので、急いで食事を摂りたい!という時には便利ですが、ダイエット中は避けるべき!どうしても食べたくなった時には、他の食事でカロリーや栄養バランスを調整してね!

海外の激安ダイエット食品

海外ではダイエット食品を活用して成功している人がたくさんいます。日本にも海外からダイエット食品が輸入されているけど、安易に使うのは危険です。日本では安全性が確認されていない成分が含まれていることがあり、場合によっては健康被害をもたらすことも……(T_T)

海外製ダイエット食品に含まれている?危険性が高い成分

海外製ダイエット食品の利用を検討しているなら、含まれている成分をしっかり確認してください。危険性が指摘されている成分の一部を紹介するので、これらの成分が含まれている商品は使用を避けましょう。

  • エフェドラ・・・脳出血・心筋梗塞などが報告されています。
  • シブトラミン・・・血圧上昇・心拍数増加などが報告されています。「食欲抑制作用」は日本では未承認です!
  • 甲状腺末・・・狭心症・うっ血性心不全・肝機能障害などが報告されていて、本来は甲状腺機能低下症の治療に使用されます。
  • カバ・・・食欲抑制の効果に期待されていますが、肝機能障害が報告されています。
ほそみん
「これを食べれば痩せる!」「これを飲んだだけで◯キロ痩せた!」などの甘い謳い文句に乗せられて、気軽に活用して体調を崩しても自己責任になって、何も補償してもらえない結果に……。こうならないためにも、安全性に少しでも疑いがあるなら利用しないことをおすすめします!

意外な事実!ダイエット中でもOKな食品

「食べていいもの」をひとつでも多く知っておくのもダイエット成功へのコツ!しかも、ここで紹介するものは「むしろ食べて欲しい」食品なので、目から鱗が落ちるかも♪

冷たい炭水化物

うどんやパスタなど、「大好きだけどダイエット中には……」と、我慢してきた人も多いと思います。が!「食べ方」を工夫するだけで優秀なダイエット食品早変わりするんです。

炭水化物に含まれているでんぷんは、冷たくする(4~5度)と血糖値の上昇をゆるやかにする「消化されにくい」でんぷんに変わります。なんと大腸まで届いて善玉菌を増やしてくれる役割まで持っているつわものです!

冷やしうどんや冷静パスタにして食べていきましょう♪

ポップコーン

なんとなく健康にも美容にも悪そうなイメージのポップコーン。実はその逆!

繊維やポリフェノールが豊富な女性にとってうれしい食品なんです☆便秘解消したい人はもちろん、ダイエット中の間食にもぴったりな食品です。ただし市販の濃い味付けの商品は、どうしてもカロリーが高くなってしまいます。

自分で作るタイプのポップコーンで薄めの味付けにしてくださいね☆

ナッツ類

こちらも間食におすすめのダイエット食品です♪血糖値も上がりにくく、満腹感を得られる食物繊維とタンパク質がメインの成分になっています。

さらに、ナッツ類にはミネラルな豊富なので脂質の多い食生活をしている人は特に代謝を助けてくれる存在になりますよ☆またナッツ類の持つ抗酸化作用はファイトケミカルと呼ばれ、コレステロールの減少をサポートします。

内側の肥満に悩んでいる人も積極的に食べましょう♪

チョコレート

最近では美容い良い食品としても注目を集めているチョコレート。

チョコレートが持つカカオポリフェノールが、新陳代謝を活性化して便秘解消にも役立つとされています。チョコレートをダイエット食品として活用する場合には、通常の食事はバランスよく食べて70%以上の高いカカオを選ぶことがポイントです♪

事前にチェック!太らない食べ物はどっち?

細かい部分を気にすることで、もっと効率よく賢くダイエットを成功させましょう!

サラダvsサラダチキン

これは「食べ方次第」が正解です。

確かにサラダはヘルシーですが、切ってから時間のたっている野菜は栄養素も抜けているし、何よりドレッシングをたくさん使うくらいなら食べない方がダイエットには◎

それなら味のついているサラダチキンを食べる方がおすすめです。

サラダにはオリーブオイルと塩など、サラダ本来の良さを引き出せる工夫をして食べてくださいね☆

そうめんvsざるそば

まず、カロリーだけで見ればそうめん:350kcal(一人前)・ざるそば:296kcal(一人前)なので、それほど大差はありません。そうなると、重要視したいのは栄養バランス♪

これの点では、ざるそばに軍配が上がります!特に血糖値の上昇をゆるやかにする「食物繊維」や、貧血予防や免疫力を高める「銅」などは、圧倒的にざるそばの方が上。

ダイエット中にどちらかを選ぶなら、ざるそばがおすすめです♪

パンvsごはん

食べごたえがあり(よく噛める)満腹感を維持出来る・ヘルシーな和食と合わせやすい点から、ごはんの方がダイエット中の食事にはおすすめ

ただしこれも食べ方ひとつで変わってしまうので、カロリーが高くなり脂質も多くなる丼ものなどはNGです。

パンを食べたいときにもダイエット中は菓子パンなどではなく、シンプルな食パンなどを選ぶと思いますが、たっぷりのバターやサンドイッチで結果的に高カロリーにならないように注意してくださいね☆

ダイエット食品を使ってスリム体型になろう!

スムーズな減量を成功させるためには、やはり何よりも重要になってくるので「食生活」です。また、減量が目的ではない場合でも、体型維持や健康管理には必ず重要なポイントになってきますよね。忙しい現代人に足りない栄養を補いながら、しっかりと健康的に痩せていきましょう♪

mobile footer