中鎖脂肪酸のダイエット効果を有効活用♪楽して痩せる方法&おすすめサプリ

中鎖脂肪酸のダイエット効果を有効活用♪楽して痩せる方法&おすすめサプリ

中鎖脂肪酸ダイエットは脂肪を溜め込まないようにできる効果が期待できます。ダイエットを諦めていた人にもサプリメントなどを上手に利用してみることで、諦めていたダイエットに成功する可能性が生まれます!中鎖脂肪酸を含むサプリをチェックしましょう!

目次
  • 中鎖脂肪酸のダイエット効果を利用しよう!
  • 中鎖脂肪酸とは?基本情報
  • 注目!中鎖脂肪酸の効果・活用法
  • 中鎖脂肪酸ダイエットは、こんな人におすすめ
  • 中鎖脂肪酸ダイエットの口コミ3選
  • 中鎖脂肪酸を多く含む食品・飲料5選
  • ココナッツオイルで中鎖脂肪酸ダイエット!おすすめレシピ3選
  • 中鎖脂肪酸ダイエットのQ&A
  • 編集部おおすすめ!中鎖脂肪酸の商品・サプリ
  • 中鎖脂肪酸と一緒に摂取したい、編集部イチ押しスムージー
  • もう挫折しない!中鎖脂肪酸で楽々ダイエット♪

中鎖脂肪酸のダイエット効果を利用しよう!

「中鎖脂肪酸」は体に吸収される栄養の代謝力をUPさせて、体の中に溜め込んでいる脂肪を分解、排出させる作用が期待できる成分です。この働きを利用すると体はエネルギーを効率よく消費に当てられるようになるため太りにくくなり、ダイエットに期待できるものであるといえるのです。これまでダイエットに失敗していた人も要チェック情報です。私、細見が中鎖脂肪酸を含む食品などについてご案内していきますので、自分に合う商品を探してみましょう。

中鎖脂肪酸とは?基本情報

ココナッツに多く含まれる天然成分

中鎖脂肪酸とはココナッツに多く含まれている天然成分であり、油の種類に脂肪酸があります。中鎖脂肪酸は油の性質がサラダ油などとは異なり、分子を結びつけているものが短く、体の中に取り込まれると分解されやすい性質をもっています。ココナッツなどに含まれている中鎖脂肪酸の分子の結びが短いものに比べて、サラダ油などの一般の油は分子の結びつきが長く長鎖脂肪酸とよばれます。中鎖脂肪酸の分子の短さは長鎖脂肪酸の分子の半分になります。 中鎖脂肪酸は飽和脂肪酸の仲間に含まれるのですが、飽和脂肪酸は摂取しすぎてしまうと動脈硬化の要因に繋がります。中鎖脂肪酸の特徴は飽和脂肪酸の仲間であっても摂取しすぎて動脈硬化の要因になるのではなく、体内で分解されやすい性質から脂肪を燃焼する作用に変わるため動脈硬化を予防できる油になるのです。

分解されやすい油

中鎖脂肪酸は体内に吸収されると分子が短いため、長鎖脂肪酸と比べて水にとけやすい性質をもっています。そのため消化経路をたどって小腸にたどり着くと門脈を伝って肝臓へ直接取り込まれるため分解されやすい油としての特徴をもっています。長鎖脂肪酸は小腸にたどり着くと、そこで消化し吸収されリンパ管や静脈を伝って脂肪組織や筋肉、肝臓に運ばれる経路をたどります。肝臓に運ばれるまでに多くの組織を経由するため、中鎖脂肪酸と比べて分解されにくいのです。  

速やかにエネルギー源となる

中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸の消化から吸収に至る経路が違うため、分解されるスピードが異なります。中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸と比べると4、5倍のスピードで分解されるので短い時間でエネルギーにかえることができます。中鎖脂肪酸は体内に取り込まれると速やかにエネルギー源となり、脂肪酸としては体内に蓄積されずらい特徴をもっています。  

他の脂肪酸を燃焼する働きがある

中鎖脂肪酸は一般の油と比べて摂取しても体に中に蓄積されない特徴を持ちながら、エネルギーにかわるスピードが速いため他の脂肪酸を燃焼する働きをもっています。そのため中鎖脂肪酸の働きを利用したダイエットが人気だといえます。    
ほそみん
一般の油である長鎖脂肪酸よりココナッツなどの中鎖脂肪酸の油を使うようにすると体に脂肪がつきにくくなるということね!

注目!中鎖脂肪酸の効果・活用法

生活習慣病の予防

中鎖脂肪酸は肝臓で分解されるときに多くの「ケトン体」というものを作り出すことができます。この「ケトン体」はがん細胞が増えるのを防いでくれる作用があるので、がんのリスクを軽減する働きをもっていることがいえます。 また糖尿病の観点からも中鎖脂肪酸は魅力的な面ともっているといえます。肥満体型になってくると糖尿病になるリスク要因が高くなるため、肥満と糖尿病には関係性があり、カロリーの高い食事や運動不足になると脂肪細胞が増えてしまい「アディポネクチン」とよばれる物質が血液中で減少してくる傾向が見られるのですが、中鎖脂肪酸を取り込むことで血液中の「アディポネクチン濃度」を増やすという結果が注目を集めています。そのため中鎖脂肪酸はがん予防や糖尿病の予防にも貢献してくれる期待感が高まっています。これらの作用からも中鎖脂肪酸は生活習慣病の予防としての魅力をもっている油だといえるのです。  

脂肪の蓄積を抑制

中鎖脂肪酸は体内に取り込まれると速やかにエネルギー源となるため、燃焼される効率が高くなり脂肪細胞として蓄積しにくい性質があるので、脂肪の蓄積を防いでくれる油だといえます。中鎖脂肪酸のこのような性質はダイエットに利用されたりしていますが、医療の観点からも特定保健食品に関わる成分としており、アメリカなどではアルツハイマーに治療にも利用されるようになっています。

肪燃焼効率アップ

肥満の人が中鎖脂肪酸を含んだ食事を2週間続ける実験を実際に行ったとしているものがあります。結果として体脂肪や内臓脂肪な減少したことで体重やウエスト周りも同じく減少したとしてダイエットの効果があることが期待できるようになりました。一般の油を中鎖脂肪酸に取り替えるだけで脂肪燃焼の効率がアップすることがわかる実験だったといえるでしょう。  

認知症の予防

中鎖脂肪酸はアメリカなどでアルツハイマーの治療に利用されているためアルツハイマーの予防に繋がる効果も期待できる油だといえます。中鎖脂肪酸は多く摂取しすぎてしますと下痢などの消化器の症状が表れやすいので、慣れる量から調整していくようにしましょう。  

未熟児・高齢者の栄養補給

中鎖脂肪酸100%の油は健康的な油として未熟児や高齢者、肝臓病疾患患者、高脂肪食が必要なてんかん患者、消化器系を手術した術後の患者などの栄養補給にも利用されています。栄養が吸収しにくい状態などで中鎖脂肪酸の働きはエネルギーに速く変わりやすいので、少しの量でも健康の維持に作用してくれる期待の高い成分なのです。    
ほそみん
ダイエットだけじゃくて健康維持にもとても期待できる油なんですね!

中鎖脂肪酸ダイエットは、こんな人におすすめ

中鎖脂肪酸ダイエットは、こんな人におすすめ

  • 肥満体型を改善したい
  • 糖尿病予備軍から抜け出したい
  • アルツハイマー予防をしたい
  • がんを予防したい
  • 不規則な食生活を改善したい
  • 運動不足を補いたい
  • ダイエットしたい

 運動不足や不規則な生活を送っている人、暴飲暴食になりやすい人などには、食生活をリセットする意味で中鎖脂肪酸ダイエットは向いているといえます。普段の食事に合わせて摂取するようにすると、体内に余分な脂肪などを溜め込まずにエネルギーにかえることができるので、健康維持や生活習慣予防に役立つことができるのですね!

   

中鎖脂肪酸ダイエットの口コミ3選

  • 糖質カットしながら飲みました。
    結果半月程で、1キロ弱減りました。 まだ続けてみたいと思います。(*^^*)

    楽天

  • 完全無欠コーヒーで愛用
    バターとMCTオイルで豊かな味わいになります。3ヶ月経っても全然飽きが来ないから不思議です。 体重は5kg程落ちました。興味のある方はこのオイルをおすすめします。

    Amazon

  • 地方では良質MCTオイルの入手が容易ではないので
    MCTオイルを導入した食生活を継続。2か月で体重は5kgほど減りました。激しい運動はしていません。 思いがけず嬉しかったのは、立ちくらみがしなくなったという点。 もう少し継続してみます。

    Amazon

 「MCTオイル」で痩せられそうだと期待が膨らみますよね糖質制限にプラスされたダイエットにも向いているといった口コミも多いので、自分に合うダイエットが見つかるかもしれませんね。

 
ほそみん
中鎖脂肪酸を利用したダイエットはエネルギーを消費させるだけじゃなくて、体の調子を整えるのも期待できるんですね!

中鎖脂肪酸を多く含む食品・飲料5選

ココナッツオイル

中鎖脂肪酸を多く含んでいるココナッツオイルです。ダイエットに利用される人気の商品が多く販売されています。ヴァージンココナッツオイルがおすすめです。  

パーム油

パーム油も中鎖脂肪酸を含む油です。加熱に強く酸化しにくい特徴があります。  

牛乳

中鎖脂肪酸を含む牛乳には「成分無調整牛乳」がおすすめです。  

ヤギミルク

ヤギのミルクに中鎖脂肪酸が多く含まれていて、少量でも健康の維持に効果的だと言われています。飲み方は牛乳と同じような飲み方でOKです。コーヒーに混ぜてカフェオレにしたりできますが、牛のミルクのように多く販売されていないものなので少しお値段が高めです。  

母乳

中鎖脂肪酸は母乳にも含まれています。自然が作り出すものの中に人間が作り出すものもあるのです。  
ほそみん
母乳の力には驚かされますね!加熱に強くて酸化しにくいからココナッツオイルやパーム油は調理用におすすめなんですね。

ココナッツオイルで中鎖脂肪酸ダイエット!おすすめレシピ3選

ココナッツオイルダイエットコーヒー

用意するもの ブラックコーヒー、ココナッツオイル
作り方 コーヒー500mlほどの量にココナッツオイルを大さじ1杯を入れて混ぜ合わせると、 ミルクコーヒーのような仕上がりになります。混ぜ合わせるのはミキサーがおすすめです。

リンゴのココナッツオイル焼き

用意するもの りんご、ココナッツオイル、シナモン、ハチミツ
作り方 りんごは食べやすい大きさにカットしてココナッツオイルを引いたフライパンで2分~3分ほど焼き、 シナモンとハチミツはお好みでかけてOKです。

黒ゴマバナナココナッツオイルスムージー(1人分)

用意するもの 豆乳(150cc)、バナナ1/2本、すりゴマ(黒)大さじ1/2、ココナッツオイル(大さじ1/2)、塩少量
作り方 材料をミキサーに入れて混ぜ合わせるだけでOK。なめらかになったら出来上がりです。
ほそみん
どれも美味しそうだわ!ブラックコーヒーが苦手でいつも砂糖で甘くしちゃう人にはおすすめのレシピですね!

中鎖脂肪酸ダイエットのQ&A

中鎖脂肪酸を摂るだけで痩せるって本当?

中鎖脂肪酸を摂るだけで痩せるって本当?

中鎖脂肪酸が100%になっている油をMCT(Medium Chain Triglyceridet)といいますが、この中鎖脂肪酸100%の油は通常の油より、消化されるのが速く、また消化後には体内へ吸収されてエネルギーに変わるのも早いという特徴をもつ油ですので、通常の油より痩せやすいといえます。

中鎖脂肪酸を摂ってはダメな人っている?

中鎖脂肪酸を摂ってはダメな人っている?

中鎖脂肪酸を摂取しない方がいい場合や、向いていないという人はいません。

中鎖脂肪酸の摂取量の目安は?

中鎖脂肪酸の摂取量の目安は?

バージンココナッツオイルであれば、幼児(2歳から6歳)は小さじ2杯程度、子ども(7歳から12歳)は小さじ4杯程度、13以上から大人は小さじ2杯から4杯程度が目安だといえます。

ほそみん
中鎖脂肪酸を上手に摂取することで、健康補助やダイエット補助としてどんな人にも活躍が期待できるんですね!

編集部おおすすめ!中鎖脂肪酸の商品・サプリ

ファイン ココナッツオイルダイエット

商品名 ファイン ココナッツオイルダイエット
商品の特徴 機能性成分が強化されたココナツオイル、中鎖脂肪酸、美容ビタミンのビタミンEを使用しています。
内容量 35.4g(590mg x 60粒)
飲み方 水かぬるま湯で1日3粒を目安に飲みましょう。
価格 1,058円
おすすめポイント ソフトカプセルは噛んでもOKです。噛んだときには口の中全体にココナッツオイルの香りがします。
ファインココナッツオイルダイエット
  • 体型を維持するのには良い
    太り気味でダイエットに良さそうなので飲んでみようと思いました。1袋試しましたが、食事を多く取ってもあまり太る事が無かったです。体重はあまり減らないですが、体型を維持するのには良いです。

    本音と口コミ

  • 3ヵ月で8キロ
    ダイエット目的で購入しました。3ヵ月で8キロ痩せました。痩せただけでなく、風邪や体調も崩さなくなりました。

    本音と口コミ

販売価格はショップによっては1,000円以下で購入できます。楽天やアマゾンでは700円前後でしたよ。効果については現状維持という感じが多く、1kg前後痩せたというコメントが幾つかみてとれました。それほど痩せるという感じの商品ではないようですが、「体調がすっきり」「お通じがよい」というコメントも多かったので、健康補助食品としてはクリアしている商品だといえます!効果には運動などを掛け合わせるともう少しUPするのかもしれませんね。

日清 MCTパウダー

商品名  日清 MCTパウダー
商品の特徴 たんぱく質や長鎖脂肪酸油(LCT)を一切含まない、中鎖脂肪酸油(MCT)100%の油脂成分です。
内容量 250g
飲み方 大さじすりきり1杯(4.5g)程度をおかずやお菓子、飲み物などに適量を混ぜ合わせて使用してください。 (徐々に使用量を好みに合わせて増やしながら調整できます。)
価格 2,376円
おすすめポイント 温かいものOK、冷たいものOKです。普段の料理にも使えるのでいつでも摂取しやすい商品です。
 日清MCTパウダー
  • 期待以上でした
    ココナッツ油の商品も嫌いではないのですが、このパウダーはコーヒーでも、お茶でも、ヨーグルトでも何に入れても大丈夫(元の味を損ねない)で、これなら無理なく中鎖脂肪酸を採れそうです。

    Amazon

  • 味や香りにくせも無く、何にでも合わせやすい
    味や香りにくせも無く、何にでも合わせやすいです。何も言わずに食事に混ぜてみましたが、子供達含め誰にも気付かれません。 通常の調理に使う液体の油の代用と言うよりは、追加で摂るパウダー状ということで、栄養補助食品という位置づけなんでしょうが、「考えるためのエネルギーチャージ」というのが曖昧です。とりあえず中学生の息子に日常的に摂らせたら成績につながるのかな?なんて思いながら使っています。

    Amazon

 ダイエット食品というよりは普段必要なエネルギーを補給してもらう商品です。エネルギーを補給できる商品なので介護食や栄養食とすることができ、食事や飲み物からすばやくエネルギーを補給できるので元気に過ごせる補助食品といえますね。食事の量を制限している人や、ダイエットしている人におすすめされている商品です。

中鎖脂肪酸と一緒に摂取したい、編集部イチ押しスムージー

商品名 Natural Healthy Standard「ミネラル酵素アサイースムージー(バナナ味)」
商品の特徴 忙しい朝でも簡単に作れます。朝のドリンク代用や不規則になったときの補助食、食べ過ぎた日の置き換え食として利用できます。
内容量 200g
飲み方 付属スプーン約2杯分を水か牛乳(約200cc)とシェイカーに入れ合わせて、よく混ぜてからお召し上がりください。
価格 1,327円
おすすめポイント 楽天ランキングなどでも人気の商品です。
Natural Healthy Standard
  • お腹のもちもよくて満足
    牛乳で溶かして毎朝飲んでいます。 味はほぼバナナジュースでおいしいし、 お腹のもちもよくて満足です。リピします。

    Yahoo! JAPANショッピング

  • 美味しい、快便、腹持ちが良い
    私は、何度もリピしてます!美味しい、快便、腹持ちが良い‼︎サイコーです。

    Yahoo! JAPANショッピング

牛乳と混ぜ合わせると美味しいと人気の商品です!お通じも良好になるのでおすすめです。必ずしも置き換えダイエットではなく、食事の付け合わせの感覚や食べすぎで食事を調整したいときの自分スタイルで楽しめるからいいですね。お味は他にもピーチ味、アセロラ味、豆乳抹茶味、ハチミツレモン味、マンゴー味、ベリー味、メロン味、ピタヤトロピカル味など豊富にあります。お好みがみつかれば、普段の補助食品に最高ですね!

もう挫折しない!中鎖脂肪酸で楽々ダイエット♪

これまで投げ出していたダイエットも中鎖脂肪酸を上手に摂取することで、これまでとは変化のあるダイエットが期待できそうですね。楽にダイエットができるように日頃の不規則な生活も見直していくようにするといいですね。中鎖脂肪酸の働きでエネルギーにかえて痩せやすくなっても、暴飲暴食では体を壊しかねませんので、中鎖脂肪酸に依存しすぎないようにバランスよく利用されるとより効果への期待がUPできます。