注目の成分ガルシニアで肥満予防♪美容効果4選&おすすめダイエットサプリ

注目の成分ガルシニアで肥満予防♪美容効果4選&おすすめダイエットサプリ

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ガルシニアのダイエット効果に注目!

今注目を集めているガルシニアは、東南アジアなどで自生するマンゴスチンの一種で、現地では昔から「消化を助け食欲を抑える」民間のお薬として伝わっていました。近年、今まで伝わってきた効能が、ガルシニアに含まれている「ヒドロキシクエン酸」という成分によるものだとわかってきたのです。ヒドロキシクエン酸の高い効果に着目し、今では多くのサプリメントやダイエット食品の原料に使われるようになりました。私細見もいろいろとこの新しい注目成分の情報を集めてみましたので、ぜひ、ご覧ください。  

ガルシニアとは?ガルシニアの基本情報

植物の一種

ガルシニアは、オジギソウ科の植物マンゴスチンの一種「ガルシニアカンボジア」という果実に由来する成分です。元になった果実からわかる通りカンボジアなどの東南アジアで重宝されてきた成分となっています。

マンゴスチンの仲間

ガルシニアカンボジアはマンゴスチンの一種ですが、色合いは黄色がかっています。中身はマンゴスチンによく似ており、熟果は生食、乾燥果皮はスパイスとして現地の人々に親しまれてきました。

スパイスとして利用されている

ガルシニアカンボジアは別名、タマリンド・ゴカラなどとも呼ばれ、乾燥した皮をスパイスとして利用することもあります。甘酸っぱい酸味が特徴で、料理に酸味を加えたい時や、魚の臭いけしなどに用いられます。インドやスリランカではカレーのスパイスの一種として使われていますので、日本では珍しいですが、インド料理店では使用されることも多いでしょう。

ダイエット食品・サプリメントに活用されている

現地でも古くから民間の良薬としてガルシニアは使われてきましたが、近年、成分が解明されてからは、多くのダイエット食品やサプリメントにも活用されるようになりました。ガルシニアの主成分であるヒドロキシクエン酸は、消化を助け食欲を抑える効能があり、理想的なダイエット成分として今、非常に注目を集めています。  
ガルシニアがどんな成分であるかはわかりましたね?昔から食べられてきた食品や民間薬が近年になって、その効能が解明されることはよくあります。新しい成分の効果をしっかりと学んでダイエットに役立てましょう。
       

注目!ガルシニアの美容・健康効果

脂肪の合成を抑制

脂肪の蓄積は、脂肪分の多い食事をした時など摂取したエネルギーが消費量を超えてしまうことで起こります。摂取した余分なブドウ糖はグリコーゲンや脂肪として蓄えられますが、、ガルシニアを摂取することで、含まれる有効成分ヒドロキシクエン酸が脂肪の生成される際に必要となる酵素の働きを阻害してくれるのです。結果的にガルシニアは「脂肪」ができるのを防いでくれます。つまり、余分なお肉をつけにくくする成分といえるでしょう。ブドウ糖はグリコーゲンと脂肪を生成しますが、ガルシニアにはブドウ糖が脂肪に変わるのを阻害し、すぐエネルギーとして消費されるグリコーゲンになるよう仕向けるわけですね。

脂肪の燃焼を促進

前述したようにガルシニアには脂肪の生成を阻害してくれるとされていますが、同時に脂肪の燃焼を促進させる効果も認められています。とくに運動時など脂肪を燃焼される時に摂取することでより高い効果が期待できるでしょう。実験によれば、摂取しながら運動したことで体脂肪を減少させたという報告もありました。ウォーキングなどの有酸素運動や水泳、毎日の腹筋運動などの際に、ガルシニアを摂取するのが望ましいですね。

食欲の抑制

体内にあるグリコーゲンの量が少なくなると、人は空腹を感じるようにできています。しかし、ガルシニアはそのグリコーゲンを多く生成するように仕向ける性質を持っており、体内のグリコーゲン量を蔵かさせることで、空腹感を抑える効果もあるとされているのです。空腹感を覚えなければ、自然と食事の量は減りますので、ダイエットにもつながります。また、グリコーゲンは満腹中枢を刺激することで、満腹状態を維持しつづける効果もありますから、肥満予防も期待できるでしょう。

運動能力の向上

通常の食事制限などのダイエットでは、体重を落とすと同時に筋肉も弱くなってしまうため、体の筋肉量が減り、結果としてダイエットする前より脂肪がつきやすい体質になってしまうケースもあります。しかし、このガルシニアを用いたダイエットでは、上記の通りグリコーゲンを多く生成させ筋肉を落とさずに体脂肪を落とすため、体重が同じでも筋肉がちゃんとある「太りにくい体質」へと肉体を改造していくのです。言い換えれば、健康的な肉体を維持しつつ筋肉をつけていくことができ、運動力の向上にもつながるわけです。  
ガルシニアの効果がどんなものかわかりましたか?もともと民間療法で使用されてきたガルシニアですが、ここにきてその高いダイエット効果が大いに期待されています。しっかり使いこなして、健康的に痩せたいものですね。

ガルシニアは、こんな人におすすめ

ガルシニアダイエットに向いてる人は?

  • 脂肪が気になる人
  • 食欲が抑えられない人
  • ご飯やパンが好きな人
  • 筋力を落としたくない人
  • コレステロール値が気になる人
  • 副作用が気になる人
  • 体を動かすのが好きな人

上記のチェックボックスに2つ以上当てはまるなら、ガルシニアによるダイエットを試してみるべきでしょう。述べてきたように、ガルシニアは昔から使われてきた植物由来の成分ですし普通にスパイスとして料理につかわれてもいますので、安心して服用することができます。しかも、たんなるダイエット成分というだけでなく、健康を補助するさまざまな効果ももたらしてくれるのです。ついつい食べ過ぎてしまう人、運動してもなかなか脂肪が落ちない人、健康診断でいつもコレステロール値が高い人、効果的に筋肉を付けたい人などはぜひ一度、試してみることをおすすめします。もしかすると、劇的な効果が得られるかもしれませんよ?  

ガルシニアダイエットの口コミ3選

  • いいみたいです
    32歳 女性
    ガルシニアエキスを飲みだして、体重の増加がなくなったと思います。^ ^食べ過ぎた日も、1キロくらいしか変動がなくて。嬉しいです。わたしは夜の食後に5粒飲んでます。翌朝の、お通じもなんか、良くなってきたと思います。これからも、続けたいです。^ – ^

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  • 私のつよい味方!ガルシニアエキス
    37歳 女性
    食べる事が大好きでついつい食べ過ぎてしまう事が多々ある私にとってとても強い味方です。何より飲んでる安心感! しかも、ガルシニアエキスを飲み始め代謝があがり、ムクミづらくなったように感じます! これからもずっと愛用します!

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  • ガルシニアと筋トレで本気モードのダイエット!
    56歳 女性
    中年太りでお腹ポッコリ、今まで着ていた洋服もお腹が目立って着れなくり、せっかくのお気に入りの服もお蔵入り、暑さも厳しくウオーキングもはかどらない為、家でガルシニアとキトサンを飲みながら腹筋とレックマジックでダイエットを頑張っています。 ガルシニアを飲んでいるせいか、少しお腹と腰回りが締まってきたね と夫に言われ毎日続けています。早くお気に入りの服が着たいです。

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数多くの口コミで言われているようにガルシニアエキスは、筋トレとダイエットを並行して行える健康的な成分となっています。無理なくダイエットをしながら、リバウンドの起こりにくい「痩せる体づくり」を始めましょう。

ガルシニアの摂取方法・飲み方

パウダーで摂取

ガルシニアカンボジアより抽出したエキスを粉末状にしたものす。古くはこのタイプが多く、今でもパウダータイプを販売しているところはありますが、日本ではほとんどが錠剤タイプとなっています。

サプリメントで摂取

もっともお手軽に摂取できる方法です。DHCなどのサプリメントにもありますし、薬局でも簡単に入手できますので、ダイエット目的でガルシニアを摂取するならサプリメントを利用するのが一番でしょう。まずは30日分から試しに服用してみるといいかと思います。

ガムやキャンディー

ダイエットガムやダイエットキャンディなどどして販売されているものの中には、ガルシニアを多く含んでいるものがあります。普段食べているガムをガルシニア入りのダイエットガムに切り替えてみても効果が得られるかもしれませんね。

食前に摂取

ガルシニアを食前に摂取することで、空腹感を抑え満腹感を促進させてくれます。目安としてはだいたい食前20~30分前くらいがよいでしょう。とくにご飯やパンなど糖分の多い食事をする時には、なるべく摂取するようにして、脂肪のつきにくい食生活を目指しましょう。

運動前に摂取

効果的にガルシニアを摂取したいなら、やはり運動前が最適かと思われます。脂肪の燃焼を促進させるガルシニア成分は、運動と組み合わせることで大きな効果を期待できます。実際に多くの運動実験で、脂肪減少効果が認められたという報告もありますので、試してみましょう。  
ガルシニアをお手軽に摂取する方法は、やはりサプリメントが一番でしょう。運動前に摂取することで高い効果が期待できますが、食事前に飲む習慣をつけるだけでも、変わってくるかもしれませんね。まずは、食事前に飲んでみることをおすすめします。

ガルシニアダイエットのQ&A

ガルシニアに毒性はない?副作用はある?

ガルシニアは東南アジアで昔から服用されてきていましたので、安全性に問題のある成分ではありませんが、過剰摂取をした場合はその限りではありません。ラットによる動物実験では、長期間の過剰摂取は精巣毒性の副作用の危険性があると指摘されました。ただし、あくまで動物実験であり、表記されてある適用量を守れば問題ないとされています。どんな薬でも飲み過ぎれば副作用は出てくるものですので、しっかりと摂取量を守って服用しましょう。

ガルシニアを飲んではダメな人は?

植物由来の成分ですので、重篤な危険性はありませんが、もちろんガルシニアにアレルギーのある方は摂取しないようにしましょう。他にも、妊娠中の方、アルツハイマー病の方、糖尿病の方、または何かの持病もお持ちの方は摂取を見合わせるべきです。海外では下剤としても使用されたりしていますので、お腹を壊しやすい人も注意が必要ですね。

ガルシニアの摂取量の目安は?

各メーカーが出しているサプリメントごとに違いますが、だいたい1日500㎎~1000㎎が目安となります。サプリメントの場合錠剤となりますが、しっかりと用法・容量を守って服用するようにしましょう。飲みすぎなければ、それほど副作用の心配はないかと思われます。  
ガルニシアはそれほど副作用の心配はありませんが、容量には十分気をつけて、飲み過ぎないように注意しましょう。きちんと制限量も守れば、とても効果的なダイエットサプリですから!

編集部おおすすめ!ガルシニア商品・サプリ

かるガルダイエットコーヒー

【商品名】 かるがるダイエットコーヒー 【特徴】 ブラジルとコロンビア産の豆をブレンドさせたコーヒーで、お手軽に毎日飲みながらダイエットができる商品です。ホットでもアイスでもOKで、しっかりとダイエットをサポートしてくれます。 【内容量】 40包入り1箱 【飲み方】 コップに入れてお湯か水を灌ぐだけです。 【価格】 8640円(税込) 【口コミ】
  • 美味しいダイエットコーヒーに初めて出会いました。
    この夏の暑さを利用してダイエットをしようと決め手軽なものをと探していて、見つけました。ダイエットコーヒーなのに、とっても美味しいので続いています。調べてみると豆はオーガニックでビタミンなども入っているみたいです。 普通に食べているのに 2週間で知らない間に3キロも減って驚きです。

    Amazon

【おすすめポイント】 スティックタイプですから、簡単に飲めます。無理して飲んでいる感覚がまったくなく、美味しいコーヒーとしてそのまま飲めてしまいます。ダイエットを感じさせないダイエット飲料といえるでしょう。   商品詳細はこちら

DHC ガルシニアエキス

【商品名】 DHCガルシニアエキス 【特徴】 東南アジア原産のガルシニアカンボジアから抽出したガルシニアを主成分として、トウガラシエキスやビタミンB類を加えたサプリメントです。摂りすぎてしまった糖分や蓄積されたものに有効なアプローチをしてくれます。 【内容量】 1日5粒 30日分 【飲み方】 朝、昼、夜の食事前、運動前など複数回に分けて服用してください。 【価格】 1134円(税込) 【口コミ】
  • 運動のお供に
    28歳 男性
    こちらの商品を服用し始めて丁度1ヶ月になりますのでクチコミを書かせて頂きます。 毎日朝食後に2錠、夕食後に3錠飲み、平日のみ夕食の1時間後に30分間・約4キロメートル~5キロメートルのジョギングを欠かさず行ったことで、1ヶ月で3キログラム痩せました。 朝食と夕食はしっかりと摂りますが、昼食はサラダのみ、間食は極力我慢します。 ガルシニアエキスの効果の為だけに痩せた訳ではないと思いますが、服用しているとお腹が減るのを防げたり、お通じが良くなったり、ジョギングでかく汗の量が多くなったと思います。 逆に土曜日・日曜日はジョギングが出来ないのですが、こちらを飲んでいると体重が減りはせずとも現状維持に留めることが出来ました。 私にはとても合っているように思います。 某ドラッグストアでは半額程度のお値段で購入することが出来ますので、リピートしたいと思います!

    @COSME

【おすすめポイント】 糖質が気になる方やついつい食べ過ぎてしまう方の両方におすすめです。運動と一緒に摂取すれば、より高い効果が期待できますよ。   商品詳細はこちら

ガルシニアと併用したい、編集部イチ押しサプリ

【商品名】 ラクトフェリン 【特徴】 ライオンから販売されている内臓脂肪の減少をサポートするサプリメントです。「おなかが出てきた」、「健康診断でのBMIが高い」などの方には最適のサプリで、多機能タンパク質「ラクトフェリン」の優れた効能に着目したライオンが10年という歳月をかけて開発した自信を持っておすすめできる商品となっています。 【内容量】 93粒入り(約31日分) 【飲み方】 1日3粒を目安に噛まずにそのままお水で飲みこんでください。 【価格】 通常価格6060円(税別) 【口コミ】
  • 飲み続けたところサイズダウンに成功!
    2ヶ月続けてお腹周りがすっきりしました。 飲み始めて1ヶ月目に体重が減り始めたのでなんとなく感づいてはいましたが、 思い込みかも知れないと思い、飲み続けたところサイズダウンに成功しました! 普通に食事などもしていたので 効果がこんなにすぐに感じられるとは思わずにいましたが、 本当です^^

    みん評

【おすすめポイント】 母乳にも多く含まれるラクトフェリンは、内臓脂肪に働きかけ脂肪分解を促進させ脂肪が合成するのを抑えてくれます。もともと胃酸に弱く腸まで届きにくい成分でしたが、ライオン独自のコーティング技術によって、腸までしっかり届かせることに成功しました。ガルニシアと併用すれば、より高い効果が期待できるでしょう。トライアルパックもありますので、ぜひ一度、お試しください。 商品詳細はこちら

ガルシニアのダイエットパワーで美ボディをGET♪

話題の成分ガルシニアの効果とサプリメントなどをご紹介してきました。自然由来の成分で、続けることで脂肪減少やコレステロール値低下などダイエットはもちろん、健康面でも非常に優秀な成分といえるでしょう。ラクトフェリンなど別のダイエットサポートサプリと併用することでも、高い効果が期待できます。おなか回りが気になる方は、これを気にダイエットを始めてみませんか?このサプリで「痩せる体質」に改善して、スリムな肉体を目指しましょう!  
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