【30種類比較】皮下脂肪を落とすサプリ6選♪選び方や効果的な方法もご紹介 | Suraly(スラリ)

【30種類比較】皮下脂肪を落とすサプリ6選♪選び方や効果的な方法もご紹介 | Suraly(スラリ)

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この記事のポイント3つ

  • これで失敗しない・皮下脂肪を落とすサプリの選び方
  • 厳選おすすめサプリのご紹介!
  • 決定版・皮下脂肪の落とし方

皮下脂肪を落とすサプリ30種類を徹底リサーチ


こんにちは!スラリ編集長のほそみんです。

お腹ポッコリや二の腕ぷよぷよなど、ホントに邪魔な皮下脂肪。スッキリ落として太い脚を細くしたくてたくさんダイエット研究を重ねたけど、そこで分かったことは、どのダイエットにも運動と食事制限は不可欠だということ。

運動と食事制限に合わせてサプリを飲むことで、ダイエット効果は倍増するんです!

ほそみん
とはいえ、ちゃんと効果のあるサプリを選ばなきゃ成果は出にくいわ。そこで、皮下脂肪を落とすのに最適なサプリについて徹底調査!
選りすぐったベスト3をご紹介しますね!!
 \皮下脂肪を落とすサプリを細かくチェック!/

調査したサプリの数最終審査まで残ったサプリ高得点を獲得したサプリ
30種類7種類3種類

編集部厳選のサプリはとても効果があると評判のものばかりだけど、それだけに頼ってはもちろんダメ。ちゃんと食事を管理して、適度な運動もしましょうね。

でも、大変なことじゃないからご安心を。その方法をしっかりご案内しますからね☆
⇒早速BEST3を見たい方はコチラ

皮下脂肪を落とすサプリの選び方・選ぶ際のポイント


ポイントチェック項目

  • 脂肪燃焼系の成分が含まれている
  • 脂肪吸収抑制系の成分が含まれている
  • 代謝促進成分が含まれている
  • 即効性がある
  • コスパが良い
  • メーカーに信頼性がある

脂肪燃焼系の成分が含まれている

皮下脂肪を落とすのに一番効果的なのが脂肪燃焼系成分が含まれているサプリ。その代表的な成分は次のようなものです。

・L-カルニチン:脂質の代謝を行う細胞のミトコンドリア内に脂肪酸を運ぶ役割をする

・コレウスフォルスコリ:脂肪分解酵素・リパーゼを活性化する

・カプサイシン:エネルギー代謝を高めて脂肪の分解を促す

・リパーゼ活性酸素:脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解脂肪を燃焼しやすくする

・クロロゲン酸:ポリフェノールの一種で、ミトコンドリアに脂肪を運ぶ酵素「CPT-1」を活性化する

・DHA・EPA:中性脂肪の再合成を抑制する、中性脂肪の代謝を促進する

・コエンザイムQ10:脂質を代謝するミトコンドリアに多く含まれ、エネルギーを生産し代謝を助ける

・αリポ酸:ミトコンドリアに多く含まれる成分で、クエン酸回路を活性化させてATP(アデノシン3リン酸)を作る

・アルギニン:筋肉を増やして基礎代謝を高める

皮下脂肪を落とすには、これらの成分が含まれていることが肝心。必ずチェックしましょう!

脂肪吸収抑制系の成分が含まれている

食べた脂肪や糖の吸収を抑える成分が入っていれば、食べ過ても余分な糖や脂肪が皮下脂肪に溜まるのを防いでくれます。その働きをしてくれるのは、次のような成分。

脂肪の吸収を抑える

・カテキン:脂肪の吸収を穏やかにする

・キトサン:脂肪を吸着して体外に排出する

・難消化デキストリン:脂肪と糖の吸収スピードを遅くする

・ガーシトリン:脂肪の合成に関与するクエン酸の働きを抑えて、脂肪が溜まるのを防ぐ

糖分の吸収を抑える

・ギムネマシルベスタ:小腸からの糖分の吸収を抑え、血糖値の上昇を抑える

・桑の葉:糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑える

・サポニン:腸で吸収したブドウ糖が脂肪と結合するのを抑える

ダイエットをしていても、たまには友人との外食などでハメを外したくなることもあるはず。そんなときに助かるのが、これらの成分ですよね!

代謝アップ成分

カラダの基礎代謝は年齢とともに衰える一方。同じように食べても、若い頃より太りやすくなるのはそのせい。代謝が高まることで脂肪が良く燃焼され、痩せやすくなっていきます。

代謝を高めるのに効果的な成分は主に次の3つです。

・酵素:もともと体内にあり、消化や代謝に不可欠な成分。加齢で減少するので積極的に補う必要あり

・HMB:必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物。筋肉を増やして代謝を高める

・アミノ酸:基礎代謝をあげる筋肉を作る成分。分子が小さいので素早く吸収され、効果を発揮

・ジンゲロール:ショウガに含まれる成分で、血流を良くして代謝を上げる

酵素は種類が多いほど効果的です。酵素が足りないと、ほかのダイエットをやってもなかなか効果が上がりません。特に酵素が減少する40代以降のダイエットには酵素が不可欠。しっかり補って代謝を高めるのがダイエットの基本です。

運動する人は、効率を高めるためにHMBやアミノ酸は必須ですよ(^_-)-☆

即効性

サプリは成分のバランスとカラダへの吸収性・安全性が高いことで即効性が高まります。

まずは、効果的な成分やそれをサポートする成分が多く配合されていることが重要。ただ、いくら効果的な成分が入っていても、成分量が少ないと当然効果は期待できませんよね。サプリって、成分量の表示は義務付けられていないから、うたっている成分が実はほとんど入ってなかったなんてこともあるんですって。

主要な成分の配合量が明記されているものを選びたいですね。記載がない場合は、成分表示の最初の方に有効成分の記載があるかを確かめて。記載は多く含まれている順に並んでいるからです。

安全性も大切

毎日飲むものだから、添加物はなるべく少ないものを選びたいもの。完全無添加か、錠剤を固めるなど最低限のものだけ使っているサプリを選びましょう。

原料の品質も大切。原産地が明記されていればベストですね。品質管理もしっかりチェックしてください。GMP認定のある国内工場で作られていることが一つの基準になります。ちゃんとしているサプリは公式サイトに写真などで紹介されているので、確かめましょう!

即効性を上げるうえでもうひと押し、成分の微粒子化やカプセルの工夫など吸収力を上げる製法がされていればもう言うことなしですね(^^♪

コストパフォーマンス

サプリを長く続けるためには、商品の金額もしっかりとチェックしたいところですね。サプリは薬と違って即効果が得られるものではありません。あくまでダイエットのサポートとして、長く続けることで大きな効果が期待できるもの

もちろん、効果的で自分に合ったサプリを探すことが大切だけど、継続して使うためには金額面にも目を向ける必要があります。カラダにもお財布にも無理なく続けられることが一番ですね☆

今は初回が送料だけで実質無料とかすごく安いサプリもあるので、そのへんはしっかりチェックしたいところです♪

メーカー信頼度

モンドセレクションなどの受賞歴や、ユーザー満足度が高い、公式機関からの認定がある、専門家監修で作られているなどサプリやメーカーに信頼性があるかもチェックの重要なポイント。開発に時間をかけていたり、製造過程にこだわりがあるのも信頼できるポイントです。

いいサプリは評判が広がって、たくさん購入されたりリピートも多いもの。売り上げ個数などもその判断材料になりますね。

ほそみん
サプリは薬ではないので、選び方は人それぞれ。自分の生活スタイルや体質に合わせることも大事だけど、口コミの評価も大きな参考ポイントになるわ。
成分と金額もしっかりとチェックして、自分に合ったサプリを探すのがいいわね♪

編集部オススメ!皮下脂肪に効果的なサプリBEST3

 お待たせしました!スラリ編集部がいろいろな角度からサプリの効果を精査して、30種類から選び抜いた皮下脂肪に効くサプリBEST3をご紹介しましょう☆

シボヘール 

\機能性表示食品の実力、試して!/

シボヘール

  • おすすめ:お腹周りが気になる、BMIが高い、少しの運動で実感したい
  • 価格:初回980円
  • 内容量:120粒

「病院でメタボと言われてしまった」「お腹ポッコリが恥ずかしい」そんなポッコリの悩みに「シボヘール」がいいんです♪BMIが高めと言われる、BMI25~30の人が簡単な運動と合わせて摂取したところ、なんとお腹の脂肪が平均20㎠も減少したのです!

注目POINT

  • メーカーが科学的に効果を立証している「機能性表示食品」
  • 内臓脂肪、皮下脂肪どちらも減少した嬉しい結果

■メーカーが自信をもって効果を書いた機能性表示食品 

「葛の花由来のイソフラボン」という機能性関与成分が、しっかりとお腹の脂肪(内臓脂肪&皮下脂肪)を分解し燃焼しやすいカラダを作ってくれるサプリです。

「機能性表示食品」は、科学的根拠に基づき機能を表示していいと定められるものです。その証拠に、3ヶ月の臨床試験でその効果の高さが実証されていて、日本ダイエット協会の会長さんも「効果的」と認めているんですよ♪

■運動併用がカギ!機能性表示食品の実力

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6ヶ月で12キロ痩せたのですが、かなりの量の運動をしていたのでこのサプリは関係ないかと思い、定期購入をやめました。
すると、全く体重が減らなくなり、増えることもちょくちょく出てきたので、もしかしたら、このサプリは効いていたのかも
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毎朝水でのんでます。錠剤は大きくないので、飲みやすいです。最初は特に変化はなかったですが、2か月以上継続して、お腹まわりがすこしすっきりしました。気づけば、ベルトの穴が1つ縮まりました。
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軽い運動と併用したら数キロほど落ちました。飲むだけなので手軽でした。特にお腹周りはすっきり。毎日お通じがいいです。

 運動を併用している人は、効果を実感するまでのスピードが圧倒的に早いです!まったく運動していない人と比べると、数ヶ月ほども差が出ています。 しかも少しの運動でも痩せていくと感じている人が多いので、シボヘールの「脂肪燃焼効果アップ」の高さが見えますよね♪

毎日の運動が難しくても、寝る前に数分程度・階段を利用するなど出来ることだけでも変わりそう♪

詳細はコチラ(初回980円)

メタバリアS 

\食べたい!でもメタボは嫌なアナタに/

メタバリアS

  • おすすめ:体重を増やしたくない、糖質制限は難しい、腸内環境が良くしたい
  • 価格:14日分トライアルパック500円
  • 内容量:112粒(トライアル)240粒(30日分)

「ダイエットには糖質制限って言われるけど、全く食べないなんて、無理!」

そんな糖質ラブなアナタを助けるサプリが、「メタバリアS」なんです。特許取得でさらに機能性表示食品と言うエリートなサプリは、サラシノールが糖の吸収をブロック。食べたいアナタの味方です。

注目POINT

  • ナノ化で有名なフジフィルムの安定化技術
  • カットされた糖質は善玉菌のエサになる

■サラシア由来サラシノールってこんなにすごい!?

「メタバリアS」のすごいところは、糖質カットだけでなく、使われなかった糖質が善玉菌のエサになるところ。 だから、お腹スッキリも期待できるんです。試験結果では、サラシノール摂取後はビフィズス菌がなんと4週間で5倍にアップ!

吸収させない&お腹に溜めないの2つの働きで、「食べたい」アナタのスリムアップを応援します。

■糖カットで、痩せた実感した人多し!

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1日8錠は多いと思ったけど、粒が小さくて飲みやすかったです。
飲んだ日から、食事はそのままなのに、毎日200~500グラムずつぐらい痩せました。こんなに効果を感じたものはなかったです。
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飲み始めて二週間でするっと1.8キロ減りました。その後、お試しがなくなった1週間でまた体重が増加しはじめたので、慌てて製品を購入。
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糖質制限の優秀なサポートサプリです。便通がすーごく良くなりました。健全な便がしっかりある感じです。体も軽くなってきたし、お肌の調子も良くなってきたように思います。

 糖質カット系サプリは「増えないけど、減りもしない」と言う感想が多いのですが、メタバリアSは「スルスルと減って、驚いた!」と言う感想が本当に多かったんです。上手にカロリーカットしてくれて、お腹の調子も良くなる、本当に賢いサプリです。

詳細はコチラ(14日分が500円!)

酵水素328選生サプリメント

\328種類の植物発酵エキスがサポート/

酵水素328選生サプリメント

  • おすすめ:栄養不足が気になる、体型が変わってきた、体型を隠す服が多い
  • 価格:定期購入で3,770円
  • 内容量:90粒

「年齢とともに、体の代謝が落ちている気がする。」

そんなアナタは、なんと328種類と言うサプリ界最大クラスの植物発酵エキス配合の「酵水素328選生サプリメント」でカラダの内側からのメンテナンス、始めませんか?多くの芸能人がダイエットに成功している注目サプリです。

注目POINT

  • 328種類とたっぷりの植物発酵エキス配合
  • たんぽぽの2人、橋本マナミさん、渡辺恵美さんもダイエットに成功

■酵素が不足すると、太る!?

年齢によって、酵素の働きは低下しがち。特に代謝酵素の働きがが低下すると、アクティブな毎日に支障が出ることも。植物発酵エキスを取り入れて、体内の酵素を上手に補っていけば、アクティブな日々が取り戻せそうですね。

さらに、酵水素328選生サプリメントには体のサビつきの原因とされる活性酸素に働きかける水素パウダー入り。美容にも期待が持てます。

■食事制限なしでも減った!の声アリ

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今までは便秘薬を定期的に飲んでいましたが、酵水素を飲み始めて便秘が解消されました。
普段から夜だけ食事制限をし、ストレッチやレッグマジックをして体重が減りました♪
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2ヶ月目…体重が2キロ減ってました。別に運動も食事制限も一切してません。飲んだだけです。3ヶ月目の4月…入学式には4キロ減った状態で、今迄のスーツがブカブカで困りましたが、嬉しかったです。
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サプリを食事前に1日2回飲み食事制限はせず、週3日8km程ウォーキングして16キロほど痩せました。

たっぷりの植物発酵エキスを取り入れることで、体の調子が良くなったという声多数!

しかも注目は、きちんと長く飲み続けることで食事制限なしでも痩せたという声があったこと。もちろん運動は体のためにもした方が良いですが、好きなものを我慢しなくていいのは嬉しいですね。 

詳細はコチラ(定期で10%オフ)



ほそみん
サプリは薬ほどの即効性はないもの。でも、私たちの体のバランスを整え、サポートしてくれる心強いパートナーよ♪
体質や生活習慣によって効果には差が出てくるわ。まずは口コミ評価の高いサプリや初回の安いものを試してみて、最良のパートナーを見つけてね♪

市販・薬局で買えるサプリBEST3


薬局やドラッグストアで手軽に購入できるサプリや漢方薬もあります。手に取って見てみたいという人は、さっそく近くの薬局で確認してみては?

 ツムラ漢方 防風通聖散

\18種類の生薬で皮下脂肪にアプローチ!/



ツムラ漢方 防風通聖散

  • おすすめ:便秘に悩んでいる、熱がこもりやすい、太鼓腹が悩みだ
  • 価格:2,500円
  • 内容量:24包/12日分

「イライラしやすいし便秘にも悩む。体力はあるけど痩せない。」

そんな、カラダにエネルギーを溜めこみがちなアナタにおすすめなのが、ツムラの防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)と言う漢方薬です。

体の代謝を高め、水の流れを良くすることで余計なエネルギーを冷まし、便秘やむくみ改善が期待されます。

注目POINT

  • 暑がりでのぼせタイプ向けの漢方薬
  • 市販はもちろん、医師の処方薬にもなっている

■2,000年以上前からある生薬の力

防風通聖散は、 代謝を高めたり便通良くする生薬18種類が配合された漢方薬です。

体力が比較的あり、便秘気味の人に効果的。血流を良くしたり、水分を取るなどのデトックス作用で肥満や便秘、むくみなどに効果があるとされています。いらないもの、スッキリさせましょう。

■体の滞りがすっきりして、自然にダイエット

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体重は、2kgくらい減りました。老廃物とりのぞく、血のめぐりをよくするお薬です。便秘には改善するお薬だと思います。
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便秘、むくみに効果大です!ただ便が緩くなりますが。。。1日3回食前に飲んでいますが、食事をした後は必ずと言っていいほど便が出ます。便秘の方にはとてもおすすめです☆
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私には合っているようで飲んでいる間は痩せています。防風通聖散がきれているとお通じも悪く少しリバウンドしてしまいます。

もともと体力のある人向けの漢方薬なので、虚弱体質の人では下痢をしてしまったという口コミも。それでも、体の中に熱を溜めこみやすい体質の人では適度に清熱され、むくみや便秘に効果大だったという声が目立ちました。

漢方は生薬の集まり。生薬は中国で2,000円以上前からある歴史ある薬です。その力をアナタも実感してみてください。 


詳細はコチラ

大人のカロリミット

\糖や脂肪の吸収を抑えて代謝を高める!/

大人のカロリミット

  • おすすめ:30過ぎて体型が気になりだした、食べるのが好き、サプリは毎日続けたい
  • 価格:980円(14日分お試し)
  • 内容量:56粒(14日分お試し)

「食べるの大好き!でも太るのは嫌!」そんなワガママを叶えてくれるサプリが……実は、あるんです。それが「大人のカロリミット」

糖分の吸収を抑える桑の葉やギムネマ、脂肪の吸収を抑えるカテキンやキトサン配合で、心強いカロリーカットが期待できます。

注目POINT

  • 糖・脂肪の吸収を抑える機能性表示食品
  • 脂肪の代謝を高め、年齢に負けないカラダづくりへ

■大人向け「カロリミット」は中身もすごかった!

大人のカロリミットは、3つの効果が臨床試験で証明されている機能性表示食品です。

ブラックジンジャーが日常活動時の脂肪代謝量を高めて、皮下脂肪の減少効果アップ。桑の葉エキスやギムネマが食事の糖分吸収を抑えて、血糖値の上昇を和らげます。脂肪分の吸収を抑えるのはカテキンやキトサンも役に立ってくれます。

■ダイエット中の女性の「止まり木」になるサプリ

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どうしても甘いものが食べたい時など、ダイエット中の息抜きに利用しています。
1日1回で良いことも続けやすい理由です。
ゆるゆる痩せています。
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外食やカロリーの高い食事前、食べ過ぎちゃいそうな時に飲んでいます。最初は半信半疑だったのですが、ちゃんと飲んだ時は体重が増えていませんでした。すぐに体重が増えてしまう私には合っていたようです。
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このサプリだけではないと思いますが、(軽く運動は毎日30分してます )2ヶ月で体重約5キロは痩せたので維持の為に常備してます!まだ様子見で…。

 ダイエットのストレス防止には、たまにごちそうを食べるなどの息抜きも大切。そんなときに飲めば体重増加を防げて、賢い飲み方と言えますね。吸収抑制系は積極的に痩せるというよりは太り過ぎ防止に役立つもの。脂肪燃焼系と使い分けるのが良さそうです。


詳細はコチラ(サプリケースプレゼント)

DHC フォースコリー

\コレウスフォルスコリが脂肪燃焼をサポート!/



DHCフォースコリー

  • おすすめ:体脂肪を何とかしたい、運動は好き、健康的に痩せたい
  • 価格:2,932円
  • 内容量:60粒

「運動する王道ダイエットで、結果を早めに出したい」と言うアナタにおすすめなのが「DHCフォースコリー」です。売り上げ3,300万個突破の大人気サプリ。脂肪燃焼効果の高いコレウスフォルスコリというシソ科植物が主成分で、ダイエット効果が期待できます。

注目POINT

  • 脂肪分解酵素リパーゼの働きを活性化するとされる
  • 体質に合う・合わないがあるものの、大幅減量に成功した人も

■ 脂肪を分解して燃やしやすくする

主成分のコレウスフォルスコリは脂肪分解酵素のリパーゼを活性化して、脂肪を燃焼しやすくするするもの。さらに男性ホルモンのテストステロンを増やす働きで筋肉増強効果も期待できるんだとか。筋肉が増えれば基礎代謝がアップ。より脂肪が燃焼されやすくなりますね♪

さらに糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB1、B2、B6が配合されて、皮下脂肪の減少を助けてくれるでしょう☆

■お通じスッキリ確かな満足!

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フォースコリーを飲み始めて一年半以上経ちます。
体重10キロ減。年齢的にダイエットは難しいと思っていましたが、大成功です。そしてそのまま維持いています。
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私は1日4回に分けて各1錠、食事前や運動前に飲んでます。運動はその日によって筋トレやらランニングやら軽いウォーキングとか。体脂肪は25%から19%まで、3ケ月で達成。
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便秘気味で便が3日に1回だったのが毎日出るようになり、ウォーキングと併用しています。効果は確実にあります。ウォーキングだけだと1ヶ月に1キロペースで体重が落ちるのですが、フォースコリーを飲んでウォーキングすると効果倍増でした。

体質が合えば、とてもいい効果を出すようですね。大幅減量して維持できているなんて、素晴らしいです☆

脂肪は分解だけしてもNGで、その後に燃焼させるのがとっても大切なんです。つまり、運動と併用することで確実にその効果を発揮。これが一番正解な使い方と言えそうですね♪


詳細はコチラ




【番外編】食事で皮下脂肪を効果的に落とす方法


皮下脂肪を落とすのに必要不可欠なのが食事と運動。その効果的なやり方について、それぞれ具体的に見ていきましょう。

糖質の摂取量を制限する

糖質と聞くと、お菓子など甘いものを連想するかもしれません。実は、私たちが主食として食べているお米などの炭水化物も糖質のひとつ。パンや麺類もそうですね。脂肪に最も変わりやすい糖質は、血糖値にも深く関わっています。

血糖値が急激に上昇すると、空腹を強く感じてしまい食べ過ぎにつながることも。とはいえ、糖質はカラダに必要不可欠な栄養素なので、気持ち2~3割程度減らすぐらいで良いでしょう。減らした分は野菜を摂ると、より効果的なダイエットになりますよ♪

脂質の摂取量を制限する

皮下脂肪を落とすためにもっとも効果的で簡単なのが、糖質のほかに「脂質」の摂取量を落とすこと。つまり、間食をやめることが一番です。ふとしたときに、ついついお菓子に手が伸びちゃってませんか?

そう言う私も人のこと言えないんだけど(汗)お菓子やデザートの袋を見ると、あっさりと300kcalを超えてしまうものが多いですね。糖質が多く含まれているかのように見えますが、実は脂質もタップリ。それがカロリーの摂り過ぎにつながって皮下脂肪を増やすことに。間食をやめるだけで、効果的なダイエットにつながるんですよ。

19時以降に食事をしない

夜食を食べると太るというのは、誰もが一度は聞いたことがあるでしょう。一番太りやすい時間って知っていますか?夜の22時から夜中の2時までの間なんです。

それはなぜか?この時間帯に、外で爽やかに運動をする人なんていませんよね。誰もが眠ってカラダを休める時間帯。その直前に食べてしまうと、寝ている間に脂肪がどんどん蓄積されてしまうんです。ほどよく消化が終わり、ぐっすり寝て朝食を食べる。このサイクルを整えるためにも、19時以降に食事はしない方が良いと言えるでしょう。

漢方薬を活用する

穏やかな効きめの漢方薬にも皮下脂肪にアプローチするものがあります。おすすめでもご紹介した防風通聖散をはじめ、いろいろ種類があるもの。体質に合わせて生薬を組み合わせるから、カラダに合えばすごい効果を発揮するんです。

ちゃんと体質に合った漢方が飲みたい人は専門店で生薬を調合してもらうこともできるし、漢方の外来で顆粒の薬を処方してもらうこともできますよ☆

サプリメントを活用する

サプリメントは健康食品。食品という位置づけなので、その効果も穏やかなものです。よく、サプリを薬のように過信してそれだけに頼っちゃう人がいるけど、それだと期待通りの成果が得られなくて失敗しやすくなるわ。

ほそみんもカラダに合ったサプリを探し求めていろいろな商品を試したけど、そこで気づいたのが、サプリは健康的な生活をサポートする食品であり、薬ではないということ。あくまでダイエットのサポートということね。

メインの食生活や生活習慣の改善のやり方次第で、その効果を生かすもダメにすることもできるということなのよ。

ほそみん
食生活や生活習慣を見直すだけでも、皮下脂肪を効果的に落とすことはできるわ。
でも、そのサポートとしてサプリを活用することで、より効果が高まるかも☆特にカラダに足りない成分を補うことで、すごい効果を発揮することもあるのよ!

【番外編】運動で皮下脂肪を効果的に落とす方法


運動は効率的に行うことで、皮下脂肪の落ち方も全然違ってきます。

1日10分の筋トレを実践

筋肉量が増えれば、基礎代謝が高くなって脂肪が燃焼されやすくなります!筋トレすることが効率よく皮下脂肪を落とすコツ。と言っても、本格的にジムでトレーニングしなくちゃいけないわけじゃありません。

例えば、日ごろのウォーキング量を増やすのも立派な筋トレになります。通勤や通学に電車を使っている人がいたら、つり革を使った筋トレに挑戦してみませんか?背筋をピンと伸ばし、肘がつり革に対し直角(90度)になることを意識してつり革をつかみます。腕に力を入れ、つり革を下に引っ張り姿勢をキープ。

電車の揺れに負けないよう、腹筋に力を入れて立つだけでも筋肉が刺激されますよ。片足に体重をかけるなど姿勢が崩れていては意味がないので、正しい姿勢を心掛けてくださいね♪

1日20分の有酸素運動

1日20分の有酸素運動が脂肪燃焼にいいと言われています。「20分」という時間は、有酸素運動で真っ先に消費されるのが血液中にある糖質で、体脂肪が消費されだすのが大体20分後だから。

でもこれは、20分間フルで運動しなければならないわけじゃないの。1日の有酸素運動が合計20分以上で脂肪燃焼効果が出るみたいだから、それを意識して運動してみてね☆

有酸素運動にもいろいろな種類があるけど、一番ベーシックなのはやはり「ウォーキング」。正しい姿勢を意識して、酸素を多く取り込むように歩いてみてね☆

歩幅を小さくし、歩くよりも少し速いペースで走る「スロージョギング」もおすすめ。家の中でなら、仰向けになってお腹をへこませながら深く呼吸する「ドローイン」がいいかも。お腹がキュッと引き締まるわ♪

筋トレだけでは皮下脂肪を落とすことはできません。この有酸素運動と筋トレを組み合わせると脂肪燃焼率も上がり、効果も高まることに。自分の目的に合わせて、取り入れてみてね^^

運動前に筋力アップ効果の高いサプリを飲むと効率的にダイエットできます。

DCHはこちら

生活習慣の改善

皮下脂肪は生活習慣のたるみがもたらす脂肪と言っても過言ではありません。

糖質・脂質をタップリ摂って、運動はしない。そんな生活スタイルから変えていきましょう。糖を少し減らし、一日に20分はカラダを動かすようにしたいですね!

毎日が忙しく、運動をする時間も取りづらい…。そんなときは、少し違うところに意識を向けてみては?たとえば、通勤時はエスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う。駅までの道のりも、自転車ではなくウォーキングに切り替えることで、しっかり運動できちゃうんですよ☆

運動をすることで、急激に脂肪が減る!というわけではないけど、忙しい日常でも脂肪燃焼するチャンスを逃さないことで、燃焼率もグンと上がってくるんです♪

ほそみん
皮下脂肪を効率よく落とすのに必要なのは、生活習慣の見直し。そして、有酸素運動と筋トレということが分かったわね♪
難しく考えず、少し意識を変えるだけで効果を得ることができる!でも、それには「継続すること」が大切よ☆



内臓脂肪との違いって?


目的を撃破するには、まず敵のことを良く知っておかねばなりません!皆さんは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の特徴をご存知ですか?知っているという人も知らないという人も、一緒にチェックしてみましょう♪

内臓脂肪は燃えやすい

腹筋の内側にある腹腔内についている脂肪のことを「内臓脂肪」といいます。外から見えない分、体の中に脂肪が溜まっていると思うとゾッとしますね(汗)でも、この内臓脂肪はつきやすい反面、燃えやすく落としやすいという性質を持っているんです。ちなみにこの厄介な内臓脂肪…ホルモンの関係で、女性より男性につきやすいので男性の方は特にご注意を…。

皮下脂肪は燃えにくい

あなたのお腹回りはつまめますか?そう、そのつまめる脂肪が「皮下脂肪」なのです!お腹回りの皮膚の下につく脂肪で、困ったことに燃焼しにくいという性質を持っています

皮下脂肪はエネルギーを貯めこんでいる貯蔵庫。つまり、皆さんが動くために摂取しているカロリーが蓄積されている部分です。そう、カロリーの摂りすぎが皮下脂肪の原因!

運動をしてエネルギーを消費しないと燃焼につながらないため、落とすのにもかなりの時間と根気が必要。継続的にダイエットを行わないと、効果が得られません。

皮下脂肪は女性につきやすい

ホルモンの関係から男性につきやすい内臓脂肪。それを聞いてホッとしている女性に残念なお知らせが…(汗)そう、皮下脂肪は女性につきやすいんです。それはなぜか?

女性には、新たな命を育むための大切な「子宮」がありますね。その子宮を守るために、皮下脂肪がつきやすくなっています。人によっては、産後の経過により皮下脂肪が多くついてしまう場合も…。新たな命を守るための大切な脂肪である反面、育児に忙しく食生活のバランスが崩れがちなママには、実に痛い脂肪となっています。

違いをチェック!

皮下脂肪内臓脂肪
全身につく内臓の周りにつく
お肉がつまめるお肉がつまめない
徐々に蓄積するあっという間につく
落としにくい落としやすい
女性につきやすい男性につきやすい
直ちに健康に悪いわけではない生活習慣病の原因になる

皮下脂肪がつきやすいパーツ5選


皮下脂肪がつきやすい場所を知ることで、その対策も立てやすくなります。

お尻

骨盤のゆがみの影響を直接受けてしまうお尻は、皮下脂肪もつきやすいパーツのひとつ。加齢による筋肉量の減少も、お尻が垂れさがる原因と言えるわ。厄介なのが、皮下脂肪と結びついて出来上がる「セルライト」。皮下脂肪予防は、このセルライト予防にもつながるんです。

太もも

標準体重なのに太ももが太い…それは皮下脂肪が溜まっているからかもしれません。

下半身の運動量が少なく、股関節の働きが弱いと血液やリンパ液の流れが滞ってしまいます。これが原因となり、燃焼されなかった血中の中性脂肪が足の皮下脂肪に取り込まれ、増大していくことに。運動不足には注意が必要ですね。

二の腕

自分の二の腕をさわると、ぷにぷにとつまめませんか?鏡の前で手を振ると揺れてしまう二の腕。そう、それも皮下脂肪です!胸など脂肪がつきやすい場所に近い腕は、余った脂肪が流れ込みやすく皮下脂肪もつきやすいところ。

もちろん、食生活や生活習慣の改善で予防することはできます。でも、二の腕はストレッチや筋トレなどで筋肉をつけないと、皮下脂肪が落ちにくい部分。しっかりトレーニングを毎日続けることが必要になりますね。

ウエスト周り

お腹を中心にお尻や太ももなど、下半身につきやすい皮下脂肪。その影響を一番に受けるのがウエスト周りです。ウエスト周りに皮下脂肪がつくと、お気に入りの服も着られなくなるのが女性の一番の悩み。

ちなみに、ウエストの一番細い部分とお尻の一番大きな部分の比率が女性で0.8以上は内蔵型肥満。それ以下は皮下脂肪肥満と言われているわ。男性なら1.0以上が内蔵型肥満、それ以外は皮下脂肪肥満と考えればいいみたい。参考目安にしてみてね☆

背中

背中の筋肉が弱まると姿勢を維持することができず、猫背になったりとカラダのバランスが崩れます。その崩れは、皮下脂肪にも関係してくるもの。姿勢が悪くなることで血の巡りも悪くなり、脂肪燃焼率も落ちる、それが皮下脂肪となってしまうんですね。特に女性はブラジャーで胸を支えているので、血行が悪くなりがち。胸の余分な脂肪が背中に流れやすいので、注意が必要です!

最新ダイエット器具12選をチェック

ほそみん
こうして見ると、皮下脂肪は筋肉が少ないところからどんどん増えていくのが分かるわね。しっかり筋トレなどの運動をして、筋肉をつけるに限るわ☆

皮下脂肪の少なすぎ・増えすぎで起こる症状


皮下脂肪が多いのはもちろん困るけど、少なすぎてもいろいろ困ることがあります。

皮下脂肪が少なすぎると…

皮下脂肪がつくのは女性のカラダを守るため。だから女性につきやすいってお話はしましたね。そのため、少なすぎると女性にとって不都合なことが起こってしまいます。

まず、皮下脂肪は保温材の役割をしているので、少ないとカラダが冷えやすくなることに。冷え性になっちゃうんですね。さらに脂肪組織が減ることでホルモンの分泌機能が低下することに。女性ホルモンも少なくなっちゃうんです。ダイエットのし過ぎで生理が止まっちゃうのは、こんなことが影響しているんですね。

皮下脂肪が増えすぎると…

皮下脂肪が増えても、内臓脂肪のように生活習慣病になるリスクが高いわけではないけど、カラダの広範囲につくので運動能力に支障を与えます。筋肉が少ないうえに重たい皮下脂肪がつくことで運動しづらく、ますます脂肪が増えていくという悪循環に陥っちゃうんですね。

皮下脂肪が増えすぎれば、見た目ももちろん変わってきます。皮膚はたるんで膨張し、全体に丸くなって別人のように変わってしまうんです。

ほそみん
「皮下脂肪は何が何でも取らなきゃ」っていうのは間違いよね。
皮下脂肪は適度についていることが、女性らしい健康なカラダといえるわ。そういう点からも、極端なダイエットは避けたいわね。

サプリに関するギモン


サプリを購入する前に、気になることを解決しておきましょう。

効果はどのくらいで現われる?

個人差があります。健康食品なので薬のような早い効果ではなく、ある程度飲み続ける必要があるでしょう。カラダの細胞が入れ替わるには、大体3ヶ月程度かかると言われます。サプリの効果が出るのも、そのぐらいの日数は見た方がいいとされていますよ。

効果がなかった場合は返品・返金できる?

そのような返金保証制度があるサプリであれば、できます。ただし、返金の期限や、一定期間飲み続けるなどの条件がある場合もあるので、事前に確かめておきましょう。

副作用はある?

サプリは健康食品なので、薬のような副作用の概念はありません。ただ、成分によっては強く作用して腹痛などが起こる場合も、まれにあるようです。また、過剰摂取による副作用はありうるので、規定量は守るようにしましょう。

ほそみん
食品と同じようにアレルギーを起こす可能性もあるから、アレルギー体質の人は成分を良く確かめて購入してね。

運動や食事制限も必要?

必要です。飲むだけで痩せるサプリはないと思っていいでしょう。極端な食事制限や激しい運動は必要ないけど、栄養バランスの摂れたカロリー控えめの食事と適度な運動はダイエットの基本。それにサポートとしてサプリを使うことで、効果が高まるんです。

落としにくい皮下脂肪はサプリで撃退しよう!


気づいたらついてしまっている皮下脂肪。一度ついたら落としにくいことがわかりましたね(汗)生活習慣や食生活の改善はもちろん、適度な運動や筋トレも大切。

でも、それでもなかなか消えてくれない皮下脂肪はサプリを使って撃退しましょう!日ごろの頑張りをサポートしてくれるサプリは、私たちの強い味方♪美しい芸能人だってサプリを活用していると言うわ。配合成分や口コミをしっかりとチェックして、自分の体に合ったサプリを探してみてね☆

商品名摂取目安量(1日)内容量初回購入価格
コレスリム
6粒180粒/約1ヶ月分7,000円(税抜)
すっぽんもろみ酢
1粒30粒/約1ヶ月分500円(税込)
カロリナ酵素プラス
8粒120粒/約14日分990円(税抜)
ツムラ防風通聖散
2包24包/12日分2,500円(税抜)
大人のカロリミット
4粒56粒/約14日分1,000円(税込)
DHCフォースコリー
2~4粒60粒/約1ヶ月分2,932円(税込)
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