必須アミノ酸サプリ人気ランキング【TOP7】効果・口コミ総まとめ

必須アミノ酸のサプリでダイエット効率をアップさせよう！

人間の体を作るたんぱく質の元であるアミノ酸。中でも、人体に必須で、なおかつ体内で合成することができない必須アミノ酸は、日々の食事でしっかりと補わなければならないものです。ただ、現代の食事では完璧に補給するのも難しいもの。そこで効率よく必須アミノ酸を摂取するためにはサプリメントを使用するのがおすすめなんです。

ここでは、必須アミノ酸についての知識をはじめ、食材から摂取するには何が良いのかといった情報から、必須アミノ酸摂取のためにおすすめのサプリメントをランキング形式にまとめました。最後まで見逃せない情報が満載ですよ！

必須アミノ酸って何？必須アミノ酸の基本情報

それではまず、必須アミノ酸とは一体何なのか、具体的にご説明していきます。必須アミノ酸の基本情報を抑えておきましょう。

体内で合成できないアミノ酸

自然界に500種類も存在するアミノ酸のうち、人体を構成しているものは20種類。その中で体内で作り出すことができない9種類が必須アミノ酸と呼ばれています。残りの11種類は非必須アミノ酸と言われ、他のアミノ酸や脂質、糖質などによって合成されているのです。

必須アミノ酸は体内で作れないため、外からの摂取に100％頼らなくてはなりません。不足してしまうと体の機能が正常に働かなくなり、疲労の蓄積や体力や代謝の減少をはじめさまざまな支障をきたしてしまうのですね。そうならないためにも、普段から必須アミノ酸を摂取していくことが大切です。

必須アミノ酸は9種類

必須アミノ酸9種類について、主な働きと代表的な食品についてまとめて見ていきましょう。

知っておこう！必須アミノ酸がもつ7つの効果

それでは必須アミノ酸が私たちの体にもたらす効能についてまとめていきます。大きくわけると7つの効果がありますよ。

運動能力の向上

必須アミノ酸だけでなくアミノ酸自身はたんぱく質を構成している物質です。そのため、筋肉の材料として働き、筋肉増強、筋力アップや瞬発力アップに必須となります。疲労回復ややる気の向上にも効果的なんですよ。特に筋トレをする際には、疲労したり切れたりした筋繊維を修復する際にアミノ酸が使われており、アミノ酸サプリが筋トレに必須と言われているのですね。

また、成長ホルモンの分泌を促し筋肉を強化する、運動の持続力を高めるといった作用もあります。運動中にエネルギー源として炭水化物や糖分が使われ不足し始めるとアミノ酸が代わって使われ始めるようになっています。そのため、血液中のアミノ酸濃度が高いと持久力を維持できる訳です。

ダイエット効果

必須アミノ酸が筋肉の強化に必須なため、摂取するだけでも筋力がアップし脂肪燃焼効果によってダイエットにも効果的となります。運動や筋トレの際に摂取すれば更に効率よく引き締まった体を作ることができるでしょう。また、脳の活性化によってモチベーションを高め、前向きな状態でダイエットを続けるためにも大切なんですね。そしてアミノ酸にはむくみ解消効果もあります。皮膚の下に停滞している水分を、毛細血管から腎臓へと運び排除をサポートしてくれるのです。水太りの解消にもなりますよ。

免疫力アップ

必須アミノ酸には免疫力を向上させる働きもあります。免疫機能を高め、体内のバリア機能をアップ、よって病原体や感染症にかからなくなるのです。特にヒスチジンには免疫反応を鎮めて、アレルギー疾患やアトピー皮膚炎を軽減する効果もあります。花粉症などにも必須アミノ酸は必須なんですよ。

疲労回復

アミノ酸は体の細胞を構成する基本成分。そのため、必須アミノ酸を摂取することで、内臓や脳、神経などの材料を補給、体の炎症や負傷した細胞を修復して回復させます。TCA回路と呼ばれるエネルギー生産サイクルでは必須アミノ酸があることによってエネルギー源となり、持続力がアップします。運動前に摂取しておくと、炭水化物など糖質や脂質がエネルギーとして使われきった後にもすぐにエネルギー補給ができるんですね。そのため乳酸が発生することなく疲労回復が早まりますよ。

美肌効果

必須アミノ酸のうちスレオニンなどはコラーゲンの生成に使用されます。そのため、肌のターンオーバーを活性化させ、アンチエイジング効果や肌トラブル、シミ、しわなどの予防に効果があります。肌細胞の成長にも必須アミノ酸は欠かせない栄養素なんですよ。

集中力の向上

脳細胞にも必須アミノ酸は影響しています。情報伝達をスムーズにし、集中力をアップさせます。また、長期記憶の促進や情報処理能力の向上にも効果的です。そのメカニズムはというと、興奮性と抑制性という2つの神経伝達物質がありますが、最初のうちは興奮性の物質によって集中が続きますが、時間が長くなると抑制性物質が多くなり、集中力が低下してきます。そこに必須アミノ酸のうちのイソロイシンがあれば、興奮性物質の材料として使われ、集中力を取り戻すことができちゃいます。勉強や仕事などの前にBCAAを摂取することで高い集中力をキープすることが可能になるんですよ。

肝機能の向上

必須アミノ酸の多くは肝機能の向上に役立ちます。デトックス臓器として重要な肝臓のシステムの代謝をアップさせるのです。また、アルコールなどの分解を促進してくれるため、二日酔い防止の効果もあります。アルコールを飲む前に必須アミノ酸を摂ることで次の日の影響を抑えることができますし、二日酔いになっちゃった時に摂ると回復を早めてくれますよ。

運動効率アップ！必須アミノ酸の正しいとり方

必須アミノ酸の素晴らしい効果を知ったところで、正しい摂取方法についても抑えておきましょう。闇雲に摂取するのではなく適切な摂り方をすれば、効率よく必須アミノ酸の効果を得られますよ。

タンパク質を多く含む食事をとる

必須アミノ酸が健康維持やダイエットに効果的だからといってそれだけを摂るのは良いとは言えません。バランスを意識することが大切で、ひとつの指標としてアミノ酸スコアをチェックすることをおすすめします。

こうして見ると動物性食品の方が植物性食品よりもスコアは高いものの、動物性食品だけに偏ってしまってはトータルで栄養バランスが崩れちゃいます。通常の食事ではいろいろな食品を取り入れるようにすることが大切です。

また、足りない必須アミノ酸を補うような食べ合わせもおすすめ。例えば大豆に足りないメチオニンとスレオニンを補うために、玄米や米、肉類や魚、卵などを併せて食べる、などの食べ方ですね。

必須アミノ酸のサプリやドリンクを活用する

必須アミノ酸は筋肉の修復に効果的なので運動の前後にすばやく摂取できるものが理想的ですよね。ジムなどでも気軽に摂取できるようにサプリメントやドリンクタイプのものを活用するのもおすすめです。携帯しやすいのでどこでも摂れますし、必要な成分が濃縮されているので効率も良いですよ。

運動前・運動後に摂取する

筋肉が増強しやすいタイミングは、筋繊維の破壊後の修復時。その回復のタイミングで必須アミノ酸を補給することで、筋力アップや筋肉がつけられるようになる訳ですね。回復のピークは運動後2時間後ですから、そのタイミングには体内にアミノ酸が存在しているようにしなければなりません。そのため、運動や筋トレの後、30分以内に摂取するのがベストと言えます。

また、運動の前に摂取しておくと糖質や脂質といったエネルギーが消費された後にもアミノ酸が使われます。すると持久力を保ったまま続けられるので、ダイエットや筋トレの効率が上がるでしょう。

就寝前に飲んで疲労回復

成長ホルモンは睡眠中に一番分泌されています。特に夜の10時から夜中2時まではゴールデンタイム、肌のシンデレラタイムと呼ばれるように、最も活発な時間帯です。そのタイミングで必須アミノ酸を使えるようにしておくと疲労回復や肌のターンオーバーを促進することができます。夕食に必須アミノ酸が豊富な食材（肉類、魚介類、さつまいも、大豆製品）を食べておくと良いですね。必須アミノ酸が入ったサプリメントやドリンクなら寝る前に飲むと効果的でしょう。また、安眠効果も得られるホットミルクには、イソロイシンが豊富で成長促進効果が高いため子どもなどにもおすすめですよ。

必須アミノ酸サプリおすすめランキングTOP7

必須アミノ酸の魅力と重要性についてしっかりとわかったところで、編集部おすすめのサプリメントをご紹介します。必須アミノ酸を効率良く摂取するのにぴったりなものばかりですよ。

メタルマッスル

多くの筋肉サプリメントの中でも、特に人気が高く注目したいのがメタルマッスルです。メディアなどでも有名人が愛用していると話題になっていますが、その効果を知れば納得できるはず。

特徴

必須アミノ酸の中でもロイシンを多く含むHMBや、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類がセットになったBCAAなどをしっかりと配合。筋肉のエネルギー源として、分解を防ぎ、筋力アップをスムーズにすすめてくれるのです。体脂肪を効率よく燃焼させ代謝を向上し、痩せやすい体を作り上げることができます。そのほか、クレチアンによって体だけでなく脳のストレス解消も促進してくれますよ。吸収力の高い状態でサプリメントにされているのも魅力。粒になっているので飲みやすく携帯も楽ちんですね。男性なら誰でも憧れるマッチョな腹筋、女性も余計な脂肪のないスリムな体型を目指すダイエッターにはぜひおすすめしたいアイテムです。

配合成分

HMBカルシウム、でんぷん、Lオルニチン、クレアチン、コエンザイムQ10、黒コショウエキス末、黒生姜エキス末、 シナモンエキス末、トンカットアリエキス末、フェヌグリーク種子エキス末、赤ブドウ発酵エキス末/ヒドロキシプロピルセルロース、セルロース、ステアリン酸カルシウム 、Lロイシン、Lイソロイシン、Lグルタミン、Lバリン、ビタミンE 

容量

1袋180粒

飲み方

1回あたり6~10粒を水やお湯などで飲みます。

価格

通常価格8,640円、メタルボディコース（定期購入）初回限定500円、2回目以降6,480円（税抜き、送料無料）

口コミ

筋肉増強や脂肪燃焼に効果あり！これはダイエット効果もかなり期待できますね！たくさんの人が保証しているのも納得です。

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DCHディープチェンジHMB

医師の90.3％が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得サプリメントがDCHディープチェンジHMB。

筋肉増強効果はお墨付き、でもそれだけでは効果は終わらないんです。

特徴

効率よく筋肉を増強するための有効成分がしっかりと配合されているのがポイント。ただの配合ではなく黄金比率で配合されているという点が、他のサプリメントとの大きな違いです。クレアチンをはじめ、相互作用するHMB、アミノ酸の中でも特に筋力をサポートしてくれるBCAAが総合的に筋肉づくりに作用します。トレーニングを行う人ならムキムキへの近道ですし、そうでない人も余計な脂肪を自然に燃焼してくれる基礎代謝をアップさせることができるのです。

配合成分

クレアチン、BCAA、HMB、セルロース、グルタミンペプチド、L-アルギニン、L-シトルリン、オルニチン

容量

240粒

飲み方

1日8粒

価格

実感チャレンジコース（定期購入）初回無料（送料500円）、2〜4回目30％オフ9,100円、5回目から50％オフ6,500円（税込）、全額返金保証あり

口コミ

アミノ酸の効果によって体に変化を感じている人多数！筋トレをする人も体力をつけたい人もぜひ試してみてほしいアイテムですね。 

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ラクトフェリン

ラクトフェリン愛用者が開発したBELIVAのラクトフェリン。それだけに成分と効能はしっかりと保証されています。

特徴

ユーザー発のこだわりのサプリメント。良質なラクトフェリンがしっかりと配合されており、腸溶性で胃で溶けず腸へしっかりと届いて働きます。腸内環境を整え免疫もアップし、美肌作用もありますよ。さらにヒアルロン酸とコラーゲン、コンドロイチンといった美容成分も入っているのでアンチエイジングや体内からの抗酸化作用も期待できますね。肥満対策やダイエット効果、冷えが気になる女性にも嬉しいアイテムです。

配合成分

腸溶性ラクトフェリン、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、コンドロイチン、など

容量　

1瓶90粒入り

飲み方　

1日3粒を水などで飲みます。

価格　

1本9,000円、2本セット17% 割引14,950円+（税抜き、送料無料）

口コミ

減量に成功した、体内からデトックスできたといった声が見られます。手軽に買いやすく、これなら続けられますよね。

 

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デュアスラリア

脂肪を燃やすサポートをするBURNと、体脂肪が増えて蓄積しないように働くBLOCKとの2つの粒で、ダイエットを効率よく成功させてくれるサプリメントがエバーライフのデュアスラリアです。

特徴

Lカルニチンやカプサイシン、ヒハツエキスなどが配合されたBURNは、日中の活動中に脂肪の燃焼を促進。血行不良を改善し代謝自体を上げてくれるほか、アンチエイジング効果も期待できます。また脂肪だけでなく糖質の燃焼にも効果的で、炭水化物が好きな人には強い味方ですね。さらに、ビタミンB2も含まれるのでたんぱく質の筋肉への変換も促進、筋力も自然とアップしていきます。

一方のBLOCKの方には、在るシニアや白インゲン豆、ギムネマといった成分が配合されています。体内で脂肪の合成を抑制させ、コレステロール値を低下させてくれますよ。ダイエット中の空腹感や食欲も抑えてくれるため、食べる量が増えることなくダイエットを継続させることができるのです。また、ウーロン茶エキスは脂質の吸収を阻害、体脂肪となる要素をまとめてブロックしてくれます。

配合成分

Lカルニチン、唐辛子、ヒハツエキス、ガルシニア、ギムネマ、白インゲン豆エキス、ウーロン茶エキスなど

容量

BURN、BLOCKそれぞれ1袋60粒（15日分）、120粒（30日分）

飲み方

BURN、BLOCKをそれぞれ1日4〜6粒

価格

BURN、BLOCK1セット60粒（15日分）初回限定980円、120粒（30日分）5,580円、定期コース120粒 （30日分）4,980円

口コミ

これだけで減量できたという人も見られますね。ただ2種類を一度に飲まなければならないのは辛いという声もありますが、スムージーなどで飲むなど工夫すると続けやすいでしょう。

 

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コレスリム

亀山堂のコレスリムは、脂肪燃焼効果の高いLカルニチンとアミノ酸が豊富に含まれている燃焼系サプリメントです。ダイエット目的でアミノ酸を摂取するなら最適と言えるアイテムですね。

特徴

効率よく余計な脂肪を燃焼させる効果が期待できるサプリメント。Lカルニチンをはじめ、カツオ煎じパウダーによるヒスチジンなどが脂肪燃焼をしっかりとアシストしてくれます。その他にも、合計164種類もの素材を使った熟成発酵エキスや酵素、亜麻仁油などが体内の抗酸化をサポートし、アンチエイジング効果も得られるでしょう。コレステロール値を下げる成分や便秘解消にも効果的なので、慢性的な便秘やメタボが気になるという人の健康維持としても使えますよ。そして更に嬉しいのが、食事で摂取した糖質の吸収をブロックする働きもあるところ。そのため、脂肪が今後蓄積しないように太りにくい体質づくりにも役立ってくれます。基礎代謝が悪い人や外食が多い人などには特におすすめです。

配合成分

野菜・果物・海藻・キノコなど100種類の植物を発酵させた酵素エキス、64種類の野草発酵エキス、Lカルニチン、高濃度コーヒークロロゲン酸、カツオ煎じパウダー、亜麻仁油など

容量

1箱90粒入

飲み方1回

1回3粒、1日で飲む量は3-9粒

価格

通常価格5,000円、2個セット特別定期便初回限定価格7,000円、2回目以降15％オフの8,500円（税別）

口コミ

 サプリメントの効果でダイエットできているという報告も見られますね。また、便秘の解消など嬉しい健康効果も期待できそうです！

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ガールズヘルパー

メディアや雑誌などでも注目されている水素の力を配合したサプリメントのガールズヘルパー。体内からデトックスし、細胞を蘇らせる作用があり、ダイエットや健康維持に効果が期待できます。

特徴

水素水や水素サプリが注目されている昨今、実際にどんなしくみで体に良いのか、そもそも効果があるのか気になるという人も多いはず。水素は体内で活性酸素と結合することで、細胞のDNAを傷つけるのを阻止しデトックスしてくれるのです。そうした抗酸化作用のほか、体内の老廃物のデトックスも進み、血液をサラサラにしてくれます。そのため、代謝の向上、腸内環境の改善、便秘解消、生活習慣病の予防といったダイエットや健康に良い効果が期待できますよ。女性がおやつ感覚で食べられるようにと噛んで美味しい味付けになっているのもポイントで、マンゴーヨーグルト味にハマる人も続出だそう。気軽に摂れて、脂肪燃焼効果と余分な脂質や糖質をカットする効果、そして代謝を上げて太りにくくする作用がトータルで働きかけてくれるサプリメントです。

配合成分

酵母粉末、植物発酵物（ブラジル酵素）、穀物醗酵（ダイジェザイム）、デキストリン、キノコキトサン、ショウガ末、ギムネマ末、サラシア末、シロインゲンマメエキス（フォセオラミン）、香辛料（トウガラシ末）、乳酸菌、難消化性デキストリンなど

容量

1袋30g（250㎎×120粒）

飲み方

1回1〜4粒を水で飲む

価格

単品購入5,800円（税別）

スタンダードプラン（毎月1袋）初回無料（送料300円のみ）、2回目以降20％オフの4,640円（税抜き、送料無料）

バリュープラン（毎月2袋）初回4,350円（税抜き、送料300円）、2回目以降25％オフ8,700円（税抜き、送料無料）

口コミ

飲み続けて見事にダイエット効果の恩恵を受けている人が見られます。これは効果が期待できますね！ 

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すっぽんもろみ酢

スタミナ食材であるすっぽんにも、アミノ酸が豊富に含まれています。その効果をしっかりと体感できるように成分を配合しているのがゆめやのすっぽんもろみ酢です。

特徴

国産のすっぽんのエキスを丸ごと濃縮しており、アミノ酸自体のダイエット効果をはじめ、美肌効果や筋力アップといった嬉しい効果を実感できるのです。配合成分には琉球もろみ酢をはじめ美容成分もしっかりと含まれており、体内から美を磨きたいという女性にもぴったりでしょう。粉砕化製法と呼ばれる製造方法により、すっぽんのエキスを1滴残らず使用している贅沢な構成も魅力で、ビタミンB6はレバーの336倍、コラーゲンは9.2倍、亜鉛は牡蠣の8.4倍も含まれています。飲み続けることで体のスタミナアップや美肌づくりなどの体感が見られた、という人が見られます。

配合成分

スッポン末、L-シトルリン、スッポンオイル、もろみ酢末、米黒酢末、鎮江香酢濃縮末、燕の巣酵素分解物、桜の花エキス末、月桃葉エキス末など

容量

1袋30粒入り

飲み方

水かぬるめのお湯で1日1粒を飲む。食後食前どちらでもOK。

価格　

通常購入3,400円（税込み）、トクトクコース定期購入初回限定500円、2回め以降2,958円（税込み）、送料無料

口コミ

 体全体の調子を整えてくれるので、毎日の生活の中で変化が感じられるのが嬉しいですよね。スタミナが必要な時期にもぜひおすすめです！

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必須アミノ酸サプリは、こんな人におすすめ

必須アミノ酸サプリメントをおすすめしたいのは、次のような条件に当てはまる人ですよ。あなたはどうですか？

今日から早速、必須アミノ酸サプリを飲んでみよう！

筋肉の増強だけでなく、疲労回復や美肌づくり、ダイエット作用、集中力アップや肝機能の向上といった働きを持つ必須アミノ酸。その魅力やサプリメントの効果についておわかりになりましたか？。人間の体に必須ながら、体内で作ることができない9つの必須アミノ酸は、しっかりと補っておかなければなりませんね。しかし、食事で全てを補うのはなかなか難しいので、サプリメントやドリンクを活用するのがおすすめですよ！