アミノ酸サプリの脂肪燃焼効果が話題｜人気＝良いとは限らない！口コミ評価ランキングTOP5

 

目次

• アミノ酸サプリのダイエット効果に注目！
• どうしてアミノ酸が良いの？人の体との関係性
• なぜ痩せるの？アミノ酸のダイエット効果
• アミノ酸ダイエットの口コミ5選
• アミノ酸を摂取する方法3選
• 口コミ好評価続出！アミノ酸サプリランキング
• アミノ酸の副作用の事例について
• アミノ酸サプリでダイエットを成功させよう！

アミノ酸サプリのダイエット効果に注目！

今アミノ酸サプリがダイエットをしたい人の間で話題となっています。人の体を形作るたんぱく質。そのたんぱく質を構成しているのがアミノ酸です。

今回は、アミノ酸の成分や、アミノ酸を含む食材、副作用などについて編集長ほそみんが徹底解説いたします♪

どうして脂肪燃焼に効果があるのか、メカニズムを知ることで筋トレ効果がアップすること間違いなし！また、心配な副作用などについてもお伝えしていきます♪

どうしてアミノ酸が良いの？人の体との関係性

人の体の約20％はアミノ酸でできている

人の体の血管や爪や筋肉などを作っている主成分のタンパク質。人の体は実に10万種類のタンパク質でできているそうです。

でもその10万種類のタンパク質を作っているのは、20種類の基本アミノ酸なんです。びっくりですね！

その20種類のアミノ酸は、自分で作り出せる非必須アミノ酸と、自分で作り出せない必須アミノ酸に分かれています。そして人の体の実に20%はアミノ酸でできています。それほど人の体にとってアミノ酸は大切な栄養素ということですね！

アミノ酸には筋肉を増強する働きがある

筋肉は、とても細い筋原繊維というものが集まってできた筋繊維が、束になって構成されているもの。そして筋肉の水分を除いた80%はタンパク質（アミノ酸）でできています。

私たちが運動をした時、筋肉を動かすエネルギーとしてアミノ酸を分解していきます。この時、筋肉の中のタンパク質（アミノ酸）が分解され、それによって傷ついた筋肉の筋力は低下します。

体は「次はもっと強い筋肉にしよう！」と考え、回復時に前回よりもさらに太い筋肉を再度作り出します。この回復までの間にかかる時間は2〜3日。この分解→筋力低下→回復と同時にさらに太く！を繰り返すことで筋肉は強く太くなるんです！筋トレをすると筋肉がつくのはこのメカニズムによるものなんですよ(^ ^)ちなみにこの回復のことを超回復と呼びます。

筋肉が回復する時には、しっかり筋肉を休ませることと、しっかり栄養を摂ることが大切♪中でも一番大切となる栄養なのがタンパク質です。そしてこのタンパク質はアミノ酸でできています。だから、アミノ酸を飲むことは筋肉増強には欠かせないことなんです。

アミノ酸には疲労を回復させる効果がある

人の体の疲労には、色々な種類があります。

• 体の疲れの末梢性疲労
• 脳の疲れの中枢性疲労
• 病気による疲れの病的疲労
• 日常生活での疲れの生理的疲労

そして、体の疲労の原因となるのは主に次のようなものです

• 体を動かすエネルギーとなる栄養が足りていない
• ストレスが多い生活をしている
• 働きすぎや運動などで負荷のかかる行動をしている
• ずっと脳を働かせている

このような行動をした時、人の細胞はストレスで傷つきこれを疲労として感じます。ここでアミノ酸を摂取するとどうなるでしょう？アミノ酸は、この傷ついた細胞を修復してくれるのです♪

アミノ酸の種類によって、修復される場所が違います。今回注目したいのは、ダイエットをする際に使う筋肉の回復☆これには「BCAA」と呼ばれるロイシン、イソロイシン、バリンの3種類のアミノ酸が有効です。

ロイシン、イソロイシン、バリンは筋肉の細胞を修復するアミノ酸なので、疲労回復に効果がある！ということなんですね♪

アミノ酸が免疫力をアップさせる

アミノ酸は、免疫力を向上させる効果もあります。病気には色々な種類がありますが、50年以上前にアメリカの生科学者のフリードビッヒ博士によって活性酸素の研究がなされ、風邪などのウイルス性の病気以外は、90%が活性酸素が原因で病気が起こっているということがわかりました。

私たちの体は細胞の集まりで作られているのですが、その細胞を活性酸素が攻撃することが様々な病気の原因となるんだとか。そして、その活性酸素を抑制してくれる酵素として知られているのが、SOD、白血球の中のナチュラルキラー細胞などをはじめとした免疫細胞。そしてこの免疫細胞を作っているものもアミノ酸なのです。

その中でも免疫力の働きに関係しているアミノ酸は、リジン、ロイシン、トリプトファンであると言われています。

• リジン……体の組織を修復、成長させてくれる働き。リジンはタンパク質の組み立てに関わっていて、タンパク質は、細菌やウイルスの侵入を防いでくれるので、免疫力アップに効果があります。
• ロイシン……肝臓機能を高める働きがあり、免疫力をたかめる効果があります。
• トリプトファン……精神の安定を促してくれるセロトニン、メラトニンの財力となります。メラトニンは睡眠改善の効果があり体をしっかり修復して免疫力を高めてくれたり、神経の鎮静作用があるのでストレスなどから体の免疫力が低下するのを防いでくれます。

なぜ痩せるの？アミノ酸のダイエット効果

脂肪の燃焼を促進

アミノ酸には、脂肪の燃焼を促進する効果があります。運動やダイエットなどを行うと、エネルギーが足りない状態に(>_<)！この時、成長ホルモンやアドレナリンといった「脂肪動員ホルモン」というものが分泌されます。「脂肪動員ホルモン」が分泌されると、脂肪分解をするリパーゼが生成。このリパーゼは、脂肪を分解してから、血液に送り込むという働きをします。

血液中にたくさんの脂肪が溶け込めば、合わせて有酸素運動などを行うことで溶け込んだより多くの脂肪を燃やすことが可能に♪そして、リパーゼの生成に関わる「脂肪動員ホルモン」の生成や分泌を促してくれるのもアミノ酸なんです。

アミノ酸の中でも、脂肪燃焼などに関係のあるメチオニン、リジン、オルニチン、チロシン、アルギニンを摂取するといいようです。

• メチオニン・リジン……メチオニンとリジンが結合すると、肝臓・腎臓でLーカルチニンを作り出します。脂肪を燃焼させる時、ミトコンドリアへ脂肪酸が運ばれるのですが、脂肪酸だけではミトコンドリア膜を通過できずLーカルチニンと結びつくことで初めてミトコンドリアに運ばれます。なので、メチオニン・リジンを摂取すると脂肪燃焼が促進されるということなんです。
• オルニチン・アルギニン……アルギニンが代謝されることで作られるのがオルニチン。オルニチンは、先程のたんぱく質を構成する20種類のアミノ酸とは少し違っています。血液に溶け込んだ状態で活躍するので遊離アミノ酸と呼ばれています。脂肪燃焼促進効果については、まだ学術的には証明できていないのですが、最近脂肪燃焼効果があると考えられ始めたアミノ酸です。
• チロシン……チロシンを摂取すると、基礎代謝や新陳代謝をアップさせたり、脂肪燃焼を促したりする甲状腺ホルモンの材料となるので、ダイエット効果が期待できます。

代謝アップで痩せやすくなる

アミノ酸を摂取することで、筋肉の修復や回復が早まります。合わせて運動をしたりすると筋肉の発達を促進。この筋肉が発達することで、体全体の基礎代謝はアップします。

食べない方法でダイエットをする方もいますが、実はこの方法は筋肉量が落ちてしまうので、逆に基礎代謝が減ってしまい痩せない体となってしまいます。エネルギーをより多く消費する為には、基礎代謝が大切になってくるのです。同じ行動や運動をしているだけでも、基礎代謝が高ければ高いほど消費されるカロリーは高くなるので、ただいるだけで痩せる体になっていくということです。

また、基礎代謝が高いというのは、血液循環も関係があります。アミノ酸のアルギニンは血管を拡張させる作用があるので、基礎代謝量を上げる効果があります。

有酸素運動の効率アップ

アミノ酸を摂取すると、「脂肪動員ホルモン」が生成分泌→リパーゼを生成→リパーゼがより多くの脂肪を分解して血液中に送り出してくれるという働きをしていますが、実はここで運動をしないと、分解前の脂肪に戻ってしまいます。

そこで大切になってくるのが、有酸素運動。アミノ酸を摂取して、合わせて有酸素運動をすることで初めて、血液中に送り込まれた分解された脂肪がエネルギーとして燃焼されるのです。

有酸素運動をする時にアミノ酸で脂肪を分解してからエネルギーを消費することで、有酸素運動の効率もアップするのです。

ちなみに、アミノ酸は糖と同じだけのカロリーがあります。運動をしないでアミノ酸を摂取するだけでは、逆に脂肪が蓄積されてしまい逆効果となってしまいます。

筋トレ効率アップ

アミノ酸の中でも「BCAA」と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸は特に筋肉に関係しています。分岐鎖アミノ酸とも呼ばれています。

BCAAは人の筋肉中のアミノ酸の中でも14〜18%を占めている筋肉の主成分とも言えます。筋トレ中に体脂肪が減ってくると、体は筋肉を分解してアミノ酸を作り出して、エネルギーを作ろうとします。せっかく筋トレをしていても、筋肉が分解されてしまえば逆効果ということなんです（涙）

そこでBCAAを先に摂取しておくことで、血液の中にエネルギーとして燃やす為の必要なものを充満させておくことで、筋肉の分解を抑制。

またBCAAの他にもトリプトファンというアミノ酸があります。トリプトファンを摂取すると、脳内でセトロニンになります。セロトニンはリラックス効果があるので、あまりセロトニンが増えてしまうと筋トレに集中できなく効率が下がってしまいます。

トリプトファンとBCAAはバランスをとりながら血液中で働いていて、どちらか一方が減れば一方が増えるという関係。要するにBCAAの血液中の濃度が高まれば、トリプトファンの濃度は下がり、セロトニンが増えないので筋トレに集中できて、さらに効率アップに繋がるのです。

疲労回復を促進

アミノ酸には、疲労回復を促進する作用もあります。筋肉を動かしてエネルギーを使い続けると、乳酸が発生。この乳酸が溜まってくると筋肉に疲労感を感じます。バリン、ロイシン、イソロイシンの総称BCAAですが、この乳酸を抑える働きがあります。

また、アミノ酸のアルギニンは、筋肉を再合成するために必要な成長ホルモンの分泌を促してくれるので、疲労回復に効果を発揮します。他にも、アミノ酸のグルタミン酸も筋肉の修復をしたり、乳酸を抑えたりしてくれ疲労回復に効果があります。

 

アミノ酸ダイエットの口コミ5選

 以前より汗が多くでるようになったという声がたくさんありました！また、お肌がツルツルになった声や、多かったのが体調がよくなり疲れにくくなったという声！嬉しい効果がたくさんですね♪

 

 

アミノ酸を摂取する方法3選

アミノ酸を多く含む食品

アミノ酸には体内では作り出せない種類のアミノ酸があり、それを必須アミノ酸と呼ぶということを冒頭でお話ししました。必須アミノ酸は体内で作れないので、食品などから摂取する必要があります。この必須アミノ酸を多く含む食品をご紹介する前に、一つの指標となるのがアミノ酸スコアです。

 アミノ酸スコアが高い食品

【米・穀物】

【ナッツ類】

【豆類】

【魚類】

【肉類】

【卵・乳製品】

【野菜類】

魚や肉や乳製品がバランスよくアミノ酸が含まれていることがわかりますね♪アミノ酸を食品から上手に摂取する際の目安になるアミノ酸スコア、ぜひ意識してみてくださいね！

アミノ酸ドリンク

より手軽にアミノ酸を摂取する方法のひとつ、アミノ酸ドリンク。種類によって、配合されているアミノ酸の種類や量などが違っています。

アミノ酸飲料は、電解質のバランスが良いので人の体に吸収されやすくなっています。風邪をひいた時や運動時の水分補給として飲まれることが多いですね。

ただし、アミノ酸飲料はたくさんの糖分も含んでいます。アミノ酸の脂肪燃焼効果は説明してきましたが、飲みすぎて糖分の取りすぎになってしまうことになりかねませんので、飲み過ぎないように注意しましょう♪

中でも人気のあるアミノ酸飲料をいくつかご紹介します。

アミノバリュー4000

運動をする際のエネルギー源となるBCAAを4000mg配合しています♪500ml×24本で税込4,440円です。

大塚製薬　アミノバリュー4000

 

アミノバイタルGOLD

ロイシンを高配合して、9種類のアミノ酸配合です！555ml×24本入りで税込2,480円です♪

キリンビバレッジ　アミノバイタルGOLD2000ドリンク

ヴァームウォーター

スズメバチアミノ酸V.a.a.m.を1500mg配合しているカオリーゼロのアミノ酸ボリンクです。500ml×24本入りで税込2,255円です♪

明治　ヴァームウォーター

 

アミノ酸サプリ

アミノ酸を効率よく摂取する方法にサプリメントがあります。食品からの摂取が理想的ですが、実際にはバランスを考えたり、忙しい中そこまで気を使ったりということができない人もいますよね。そんな時はアミノ酸がバランスよく配合されたサプリメントを上手に活用してみてください♪

BCAA

脂肪燃焼や筋肉に関係するアミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称BCAAのサプリメントはとてもおすすめです。筋トレをしている人にとってはプロテインと同じくらい定番のサプリメントとなっています。

BCAAは、筋肉のタンパク質を合成してくれたり、筋肉が破壊されるのを抑制してくれます。また、BCAAを筋トレ前に摂取すると、BCAAがエネルギーとして使われるので、エネルギー不足を補うこともしてくれるんです。

その結果、糖質が代謝されることで発生する乳酸の生成を抑えることもできるのでより運動効率をアップすることができます。

Lｰカルニチン

脂肪を構成している脂肪酸。筋肉細胞に入ってきた脂肪酸をエネルギーとして代謝するためには、2重の膜で覆われたミトコンドリアというエネルギー生成を行う細胞の中の期間に取り込まれなければなりません。

でも、脂肪酸がミトコンドリアの2重の膜を通過して中に入るには、このLーカルニチンの助けが必要になります。L-カルニチンが不足していると、筋肉で燃やされなかった脂肪酸はまた内臓脂肪担ったり、皮下脂肪に元どおりに戻ってしまうのです。

効率的に脂肪酸を燃焼するには不可欠のアミノ酸なんですね！

グルタミン

筋トレをすると、体内のグルタミンをたくさん消費してしまいます。これにより筋肉疲労や、筋肉の修復が遅れてしまったりといったことに。

また、筋肉の炎症を修復する時に免疫機能も低下してしまうのですが、免疫機能の低下を防ぐ働きもしています。他にも筋肉が分解されるのを抑制したり、筋肉を生成したり、成長ホルモンの分泌を促進したりといった効果もあります。

統合アミノ酸サプリ

また、複数のアミノ酸を全体的にバランスよく配合している統合アミノ酸サプリもおすすめです。脂肪燃焼を目的とするなら、BCAAなどが入っているものを選ぶのがいいでしょう。

 

 

口コミ好評価続出！アミノ酸サプリランキング

メンズドリーム　DCH

実際の体験レビュー╱

・筋肉の合成を促進するHMB
・パワーの持続力をアップさせるクレアチン
・筋タンパク質の分解抑制をサポートするBCAA 
・体の巡りを良くするL-シトルリン
・活力を復活させるL-アルギニン
・お通じのサポートをするセルロース
・栄養素の吸収をサポートするグルタミンペプチド
・疲労回復をサポートするオルニチン

医師の90.3％が最も使い続けたいHMBサプリNO1を獲得している「DCH」は独自の黄金比率を採用したサプリメントであり、これらの配合比率から、多くの医師やプロから愛用されているんです！

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ベラーレ　メタルマッスル

 GACKTさんでおなじみのサプリということだけあって、普段から筋トレをしている人にも人気の商品ですね♪

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ベラーレ　メタマッスル

ビライバ　ラクトフェリン

またこのサプリメントには、ヒアルロン酸、コラーゲン、コンドロイチンという美容成分も入っているため、美肌効果もあるのが嬉しいですね♪

ビライバ　ラクトフェリン

 

亀山堂　コレスリム

 贅沢な原料を使っているからでしょうか？ただ、あまり効果のないという口コミもチラホラ……。体質によって合う合わないもあるようですね。

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亀山堂　コレスリム

 

エバーライフ　デュアスラリア（BURN）

 

こちらも体質によって痩せた！！という効果を実感した人から、効果がなかったという人まで。合っていれば高い効果を期待できるようです。体質に合っているか様子を見ながら、続けて行くか決めていくといいかもしれません！

そして夜間は、栄養バランスをサポートするためのBLOCKを用意。サポート成分として、ガルシニア、ギムネマ、白インゲン豆、ウーロン茶を配合しました。食事制限をして抑えた分の栄養素をしっかりと補います。昼と夜で目的別に分かれている新しいサプリメントです。

エバーライフ　デュアスラリア（BURN)

 

 

アミノ酸の副作用の事例について

バランスよく配合されたサプリメントを1種類だけ飲んでいる場合には問題はないと思いますが、数種類のサプリメントを併用している場合には、総摂取量が過剰になっていないか確認しましょう。

また、持病がある人や、薬を飲んでいる人などは必ず医師に相談してから摂取するようにしましょう！

浸透圧生下痢に注意

アミノ酸サプリの副作用でよくあるのが、浸透圧生下痢というものです。まだ吸収されていないものが過剰摂取などによって腸の中に大量に存在すると、体液が腸内の水分量を増やすことで調節をします。

特にアミノ酸は消化吸収がとても早いので、アミノ酸の濃度が急激に高まって浸透圧生下痢の原因となります。予防としては、一度に摂取するのではなく、少量に分けて摂取するのがいいでしょう。

やはり腸が弱い人の場合、胃痛や下痢を引き起こすこともあるんですね。

 

肝臓・腎臓に負担がかかる場合も

アミノ酸の中でも、メチオニン、トリプトファンを過剰摂取すると、肝疾患の悪化や、肝硬変、肝機能障害を引き起こす可能性があります。過剰に摂取されたアミノ酸を排出し続けなければならないので、肝臓・腎臓に負担がかかるため、働きを弱めてしまうからです。

特に、腎臓に疾患がある人や、糖尿病の人などは医師に相談してから摂取するようにしましょう。

脱毛の可能性

アミノ酸を分解するのは肝臓なので、過剰に摂取すると肝臓に負担がかかります。すると肝機能低下によって筋力が低下したり免疫力が低下すると、血行が悪くなります。

髪の毛を作っているのもたんぱく質なわけですが、血行不良になってしまうと髪の毛や頭皮に栄養が行かなくなり、抜け毛の原因になってしまうのです。

カルシウム不足

アミノ酸を過剰摂取すると、脂肪として燃焼されるか、体外に排出されていきます。この体外に排出される時、血液が酸性に傾かないように中和しようとします。

この中和する際に必要となるのは、大量のカルシウムです。カルシウム不足は高血圧や動脈効果の原因ともなります。

 

アミノ酸サプリでダイエットを成功させよう！

体を形作っているたんぱく質。その原料となるアミノ酸は筋肉や脂肪燃焼にとても大きな役割を果たしていることがわかりました。また体内で作り出すことのできないアミノ酸は食品から摂取する必要があることもわかりましたね。

とくにBACCは脂肪燃焼に大きな効果を発揮します。アミノ酸をサプリメントなどを上手に活用して、タイミングよく摂取することで、より筋トレの効果を発揮して、多くの脂肪を燃やしてくれるはずです。

もうリバウンドに悩まない、ただ生活を送っているだけで勝手に脂肪を燃焼してくれる痩せる体。アミノ酸で手に入れてみませんか？