【カルニチン】のパワーでダイエットを猛プッシュ!5つの効果・正しい飲み方

【カルニチン】のパワーでダイエットを猛プッシュ!5つの効果・正しい飲み方

カルニチンダイエットって知ってますか?カルニチンは、脂肪燃焼を猛プッシュしてくれる強~い味方なんです!ダイエットがもっと楽になる!カルニチンの効果と正しい飲み方を知って、一緒に楽やせしちゃいましょう♪楽にやせたい人集合~ヾ(○’▽’○)/

目次
  • 楽して痩せたい!その夢をかなえるカルニチン♪
  • カルニチンってなに?
  • カルニチンはダイエットにも良い!主な5つの効果
  • カルニチンは、こんな人におすすめ
  • カルニチンの正しい飲み方・飲むタイミング
  • カルニチンに関するQ&A
  • 通販ランキングで人気急上昇!話題のカルニチンサプリ
  • カルニチンにプラスしよう♪おすすめサプリ
  • カルニチン摂取でダイエット効率アップ♪

楽して痩せたい!その夢をかなえるカルニチン♪

「楽に痩せたい!」ダイエットを始めるとき、思ったことはありませんか?でも現実は、頑張ってもなかなか体重が落ちなかったり、頑張りすぎてストレスが溜まったり……。辛いダイエットはもうしたくない!そんな時にダイエットを猛プッシュしてくれるのが、カルニチンです!カルニチンは、脂肪の燃焼を促すまさにダイエットの救世主。今回は、私ほそみんが、カルニチンの上手な飲み方を伝授します!一緒に、楽に痩せちゃう「楽痩せ」の夢、かなえましょ♪

カルニチンってなに?

脂肪酸をミトコンドリア内に運ぶ

そもそも、カルニチンとは一体なんなのでしょうか。カルニチンは、必須アミノ酸であるリジンとメオチンから、肝臓や腎臓で作られる成分です。体内でつくられるほかに、牛肉や羊肉などを食べることでも摂取することができます。 カルニチンの役割は、脂肪をエネルギーに変えるサポートをすること! 体内に入った脂肪は、分解されて脂肪酸になります。この脂肪酸を、ミトコンドリアという細胞がエネルギーに変えていきます。たとえるなら、ミトコンドリアがエネルギー工場で、脂肪酸がエネルギーをつくる材料といったイメージですね。 エネルギーを作るためには、もちろん材料を工場の中に運ばないといけません。このとき、工場の扉をあける鍵のような役割をするのが、カルニチンです。扉の鍵がないと、工場の中には入れませんよね。これと同じで脂肪酸は、カルニチンがないとミトコンドリアの中に入ることができないのです。 カルニチンは、脂肪をエネルギーに変えるために、なくてはならないものなんです。

筋肉細胞に多く存在している

カルニチンのカルニは、ラテン語の「肉」という意味からきています。その名の通りカルニチンの居場所は、主に筋肉です。その90%以上が骨格筋と呼ばれる筋肉で、そのほか、心臓や肝臓、腎臓、脳などにも存在しているんです。

カルニチンは加齢に伴って低下する

健康な成人であれば、自然に食事から得られるカルニチンと、体内でつくられるカルニチンとで十分な量になるという説もあります。 しかし、年齢を重ねていくと、体内でカルニチンを作る量が減っていきます。また、高齢になると食事量が減ったり、肉を食べる機会が減っていきます。そのため、食物から得ることができる量も減っていきます。こういったことから、体内のカルニチン量は加齢に伴って低下していってしまうんです。 その量は、20歳をピークとして徐々に減り続け、60歳には20歳の頃の6割程度になるといわれています。 また、ダイエットで肉食を避け、カルニチンを含む食物を摂る機会が減ってしまう場合も、通常よりカルニチンの量が少なくなってしまいます。

心臓の治療薬としても用いられる

最近、ダイエットサプリとして広く知られるようになったカルニチンですが、実は心臓病の治療薬として医療現場でも使われているんです。カルニチンは、動悸や息切れといった症状を抱えている人の心臓への働きが注目され、各国で治療薬として使用されるようになりました。   心臓は、心筋という筋肉で構成されています。この心筋には、たくさんのミトコンドリアが存在しています。そして他の筋肉と同じように、カルニチンと脂肪酸を取り込みミトコンドリアでエネルギーを作っているんです。心臓が元気に動くエネルギーを作るためには、カルニチンはなくてはならない存在なんですね。
ほそみん
ダイエットサプリとして人気のカルニチンですが、心臓病の治療薬としても使われているんですね!
次は、脂肪燃焼にかかせないカルニチンの、ダイエット効果についてみてみましょう♪

カルニチンはダイエットにも良い!主な5つの効果

脂肪燃焼効率アップ

体内に蓄積された脂肪は、運動することによって脂肪酸へと変わります。この脂肪酸がミトコンドリアの中へ運ばれて、エネルギーになります。このとき、体内にカルニチンが少なかったら、どうなると思いますか? 実は、カルニチンがなく、ミトコンドリアに入れずに余った脂肪酸は、一旦肝臓へと戻り、中性脂肪になります。運動をして、せっかくエネルギーに変わろうとした脂肪酸も、行き場がないとまた脂肪に戻っちゃうんです。もったいないですよね。でも、カルニチンが十分にあれば、この余るはずだった脂肪酸もより多くエネルギーに変えることができるんです! カルニチンが十分にあると、同じ運動をしていても、より効率的に脂肪を燃焼できるといわれているんです♪

内臓脂肪がつくのを抑制

食事から摂った脂肪は、脂肪酸に分解され、一時的に脂肪細胞に取り込まれます。運動刺激があると、この脂肪が動員され、エネルギーへと変わります。しかし、エネルギーが必要ない場合、脂肪細胞に取り込まれた脂肪は動員されることなく、継続的に蓄積されることになります。これが、内臓に蓄積されると内臓脂肪となるんです。 ルチニンを十分に摂って運動をすることで、食品から摂った脂肪を効率よく燃焼していくことができます。そうすると、内臓脂肪として継続的に蓄積される脂肪が減ります。つまり、内臓脂肪がつくのを抑制することになるんです。

心肺機能の向上

カルニチンは、もともと心臓の動悸や息切れを改善に効果があるとして注目を浴びていました。 心臓には心筋という筋肉があり、ここにはたくさんのミトコンドリアが存在します。ミトコンドリアは、心臓を動かすために、絶えずエネルギーを作り出しています。心臓や肺などの臓器が動くためにも、エネルギーは必要なんです。   カルチニンは、こういった臓器のエネルギーを生み出すときにもしっかりとサポートしてくれます。カルチニンがあると、効率よくエネルギーをつくりだすことができるんです。効率よくエネルギーができると、臓器も元気に動くことができます。そのため、カルニチンには心肺機能の向上効果があるともいわれているんですよ♪

生活習慣病の予防

体内に余分な脂肪が溜まる肥満。この肥満が、メタボリックシンドロームや動脈硬化、高血圧の引き金になっているといわれています。カルニチンをしっかり摂取して、効率よく脂肪を燃焼していくことで肥満を予防・改善し、生活習慣病を予防していくことができるんです♪

疲労の緩和

カルニチンには、疲労を緩和する効果があるといわれています。 「慢性疲労症候群」という、疲労感や筋力・思考力の低下が長期間疲労が回復しないという病気があります。一説ではこの病気は、エネルギー代謝の循環がうまくいかずに滞ってしまうことが原因ではないかといわれています。   シカゴのある病院では、この慢性疲労症候群の患者にカルニチンを投与したところ、全員に回復効果が見られたそうです。カルニチンを摂る事で、順調にエネルギーを生み出して疲労をやわらげることができるんですね♪  
ほそみん
脂肪燃焼を効率よくさせてくれるなんて、嬉しい効能ですね♪
運動をしてもなかなかダイエット効果がでない!というときに、カルニチンを試してみるのもいいかもしれません(^^)

カルニチンは、ダイエットだけでなく生活習慣病や疲労回復にも効果があるので、毎日を健康に元気に過ごしたい人にもおすすめです♪

カルニチンは、こんな人におすすめ

カルニチンは、こんな人におすすめ

  • 30代以降の人
  • ダイエット中の人
  • 肉をあまり食べない人
  • 生活習慣病を予防したい人
  • 疲れやすい人
体内のカルニチンは、20代をピークに減っていくといわれています。カルニチン量が減り始める30代以降の人は、少しずつカルニチンを摂ることを意識してみてもいいかもしれません。 また、ダイエット中で食事の量事体が減っている人や、肉をあまり食べない人はカルニチンの摂取量が減っています。食事で補えない分、サプリなどでカルニチンを摂取するといいですね♪

カルニチンの正しい飲み方・飲むタイミング

1日の摂取目安量は70〜100㎎

カルニチンは、体内で作ることができるものなので、必須栄養素として指定されていません。そのため、一日の必要摂取量もこれといって定められていないんです。ただ、一日の摂取目安量は70mg~100mgとされています。

1日あたり約100〜200gの牛肉を摂取

カルニチンの一日の摂取目安量である70mg~100mgを食べ物から摂取するには、何をどのくらい食べるといいのでしょうか。普段よく口にする牛、豚、鶏などの肉類の中で、最もカルニチンを多く含んでいるのが牛肉です。牛肉は、100グラムあたり60~120mgのカルニチンが含まれています。(調べたところ、資料によって含有量にばらつきがあるのですが、これは部位の差かと思います。) カルニチンの一日の摂取目安量を牛肉で摂るためには、毎日約100~200グラムの牛肉を食べることになります。

サプリメントでの摂取がおすすめ

カルニチンの摂取目安量を摂るために、毎日約100~200グラムの牛肉を食べるって、どう思いますか?牛肉が大好きな人は、毎日牛肉を食べることができるなんて幸せ!と思うかもしれませんね(^^) でも、実際に続けてみるとなると、牛肉は値段も高いし味にも飽きてきちゃいそう。それに、牛肉のカロリーは部位によっては高いんです。もも肉やヒレ肉だと、100グラムあたり約200kcalですが、ばら肉だと445kcalにもなるんです!カロリーや値段、手軽さのことを考えると、毎日続けて摂るならサプリメントでの摂取がおすすめです☆

運動前の摂取でダイエット効率アップ

カルニチンは、脂肪燃焼のサポートをしてくれます。そのため、これから脂肪を燃焼するタイミング、「運動前」に飲んでおくと効果的です。同じ運動でも、いつもより多く脂肪を燃やしてくれますよ☆ カルニチンが脂肪を燃やすときには、たくさんの酸素を必要とします。そのため、ウォーキングやランニングといった有酸素運動をするとより効果的です。20分ほど継続することで、脂肪が効果的に燃焼され始めるといわれているので、20分以上の運動をおすすめします♪

カルニチンに関するQ&A

カルニチンを多く含む食品は?

カルニチンは、赤身の肉に多く含まれます。中でも一番多いのが、羊肉です。次に牛肉、豚肉、鶏肉と続きます。羊肉がダイエットにいいといわれているのは、カルニチンが多く含まれているからなんですね♪

カルニチンを摂取するだけで痩せる?

ダイエットサプリとして販売されているので、カルニチンを飲むだけで痩せる!と思っている人もいるかもしれませんね。でも、カルニチンはあくまで脂肪燃焼のサポートをしてくれるものなんです。脂肪燃焼をするためには、運動してエネルギーをうみださないといけない状態にする必要があるんです。いつもより一駅多く歩く、エスカレーターではなく階段にするといった、ほんの少しの運動を取り入れる。そんなところから始めてみてもいいかもしれませんね♪

カルニチンに副作用はないの?

2013年に、カルニチンを含む摂る事で心疾患の原因となる物質が発生するという研究が発表されています。しかしこの研究には、多くの疑問があがっていたるようです。また、カルニチンサプリを作っているロンザ社は、カルニチンの健康効果を評価する論文の圧倒的な多さを元に、しっかりと反対声明を出しています。そのため、心配はないかと思いますが、これからの研究にも注目していきたいですね。

また、カルニチンの摂取目安上限は、1,000mgとされています。カルニチンを摂りすぎたとしても、余分なものは排出されるといわれています。そのため、少し多めに摂ってしまったからといって、害はないものとされています。ただ、カルニチンをたくさん摂れば摂るほど痩せるわけではありません。効率よく丁度良い量のカルニチンを摂っていきましょうね(^^)

通販ランキングで人気急上昇!話題のカルニチンサプリ

小林製薬「L-カルニチン」

商品の特徴 カルニチン160mg含有。
内容量 約30日分:120粒
飲み方 1日4粒を目安に飲む
価格  2,052円(税込)
おすすめポイント シンプルな配合なので、カルニチンに的を絞って飲みたい方におすすめです♪
小林製薬

口コミ

  • エネルギーを作り出す効率が上がった
    初めはダイエットのために飲み始めたのですが、それ以上に効果があったのは、エネルギーを作り出す効率が上がったことです。毎日元気が長続きします。

    本音と口コミjp

  • ダイエット効果はなかったけど…
    ダイエット効果があると聞き飲み始めました。数か月飲んでみてこの商品だけではダイエットできませんでした。しかし、運動とこの商品を組み合わせるとこれまで以上に効果がありました。

    本音と口コミjp

カルニチンの特性の通り、運動を組み合わせることで、ダイエット効果が発揮されたようですね!元気が長続きするというクチコミがあるとおり、疲れやすい人にも効果がありそうです♪

大塚製薬「ネイチャーメイド L-カルニチン」

商品の特徴 カルニチン170mg含有。
内容量 25日分: 75粒
飲み方 1日当たり3粒を目安に飲む。
価格 1,880円(税別)
おすすめポイント 着色料・香料・保存料は使用していないそうです。アメリカのサプリメントの中でも厳しい基準USPをクリアした、安心のサプリです♪
大塚製薬

口コミ

  • 代謝が上がりむくみすっきり
    痩せ型なのですが、下半身のむくみがどうも気になり、大学生の時購入。これを飲むと、代謝が上がり、健康的にむくみがすっきりした気がしました。変な臭いも特にしないし、好感を持てます。やはり、なんとなく製薬会社のサプリは安心できますね~。

    @cosme

  • 自分には効果が出ている
    ジムで、1時間30分、45分のランニングそれぞれ、開始30前に服用 飲まない場合と飲んだ場合の汗の量を体重から計算したら、 飲ん場合の汗が明らかに多い(+800g)ので、自分には効果が出ていると感じています。今後も購入予定です

    amazon

運動によって生み出されたエネルギーのうち、4分の3は熱エネルギーになるそうです。運動時に出る汗は、この熱による体温上昇を調節するために出るものといわれています。 カルニチンを飲んだほうがいつもより汗の量が多いというのは、それだけ効率よくエネルギーを燃焼できているということではないでしょうか♪

DHC「カルニチン」

商品の特徴 カルニチン150mg含有。お酒や糖分の摂取が多い人に必要なビタミンB1や、トコトリエノールが配合されています♪
内容量 30日分:150粒
飲み方 1日5粒を目安に飲む。
価格 1,338円(税込)
おすすめポイント なんといってもコスパがいい!1粒辺り150mgしっかり入っていてこのお値段。はじめてカルニチンを試す人にも気軽に始められるのでおすすめです♪

 DHC

口コミ

  • タブレット形状で飲みやすい
    運動する前に飲むと汗がよく出るようになって、ダイエット効果がありました。小粒のタブレット形状なので飲みやすいのが良い点です。

    価格.com

  • 満足です
    L-カルニチンをメインにして、カルニチンが脂質を代謝するときに同時に必要なビタミン等も全部入っていたので満足です。 味は、酸っぱい。 苦味渋みはほぼなく飲みやすいです。

    amazon

DHCのカルニチンは、カルニチンだけでなくビタミンB1やトコトリエノールといった成分も入っているのが特徴です。特に、ビタミンB1は糖質の代謝になくてはならないもの。このビタミンB1が入っているのは、ダイエットに心強いですね!味は酸味があるようですが、タブレットタイプでのみやすいみたい♪

ウイダー「カルニチン&CLA」

商品の特徴 カルニチン125mg配合。脂肪の分解をサポートするCLA(共役リノール酸)も配合してあるので、Wのダイエット効果が期待できるそう♪
内容量 30回分:88g(標準120粒)
飲み方 1回4粒を目安に水とともに飲む。
価格 3,500円(税別)
おすすめポイント 珍しいソフトカプセルタイプ。野球選手や陸上選手などのアスリートも使っている本格派です。
ウィダー

口コミ

  • 体重の減りが良い
    筋トレ1時間とランニング1時間を週6程度しています。他のサプリも併用していますが、体重の減りが良いです。服用前は思うように減りませんでしたから、効果をさらに期待して飲み続ける予定です

    amazon

「カルニチンを飲む前は、思うように体重が減らなかった」という口コミ。カルニチンを飲む前は、せっかく運動しているのにカルニチン不足で効率よく脂肪を燃焼できていなかったようですね。もったいない!!せっかく運動するなら、しっかりとカルニチンを摂って、効率よく脂肪を燃やしていきたいですね♪  

カルニチンにプラスしよう♪おすすめサプリ

DCCサプリ

商品の特徴 クレアチン、HMB、BCAAといった筋力アップに欠かせない成分だけでなく、236種の酵素やミネラル酵母などの栄養素も入っています!
内容量 約1か月分
飲み方 1日3粒~6粒を飲む。
価格 11,200円 定期コースは初月560円、2~4ヶ月目は7,840円、5ヶ月目は5,600円。
おすすめポイント 引き締まった体をつくりたい人におすすめのサプリです。 運動量によって、サプリを飲む量も変わってくるのですが、サポートデスクに問い合わせると、運動量に応じた適正量を教えてくれるそうです♪また、定期コースは回数によって価格が変わるので、申し込むときは説明をしっかりとよく読むことをおすすめします☆
DCCサプリ 口コミ
  • びっくり!
    どうしても綺麗な腹筋『アブクラックス』を手に入れたくて頑張っていましたが、なかなか成果が見えず。そこで友人に勧められたDCCディープチェンジクレアチンを試したところびっくり!!念願のアビクラックスが見えてきました♪

    BUILD MUSCLE

アブクラックスとは、筋トレをしているモデルさんのお腹に縦にのびる筋、いわゆる「白線」です。最近海外でも、適度に鍛えた体が美しいという考え方が人気で、このアブクラックスにあこがれる人も多いようです!DCCサプリは、なかなか手に入れることが難しいアブクラックスを手にする手助けとなったようですね♪

メタルマッスル

商品の特徴 メタルマッスル10粒あたり、プロテイン20粒分の効果があるそう♪
内容量 30日分
飲み方 一日6粒を出勤前や筋トレ前に飲む
価格 8,640円 定期コースは初回500円(初めて購入する方のみ)、2回目以降6,480円
おすすめポイント タブレットなので、プロテインをシェイカーで作るのが面倒!という方にもおすすめの手軽さ♪ 筋力アップ系成分や、筋力アップをサポートする成分も配合されています。メタルマッスルだけの特許成分というのも、効果がありそうですね! 筋肉量を増やせば、燃焼する脂肪の量も増えます。カルニチンでしっかり脂肪を燃やせる状態にしておけば、筋肉量が増えたときに更にダイエットの効率をアップできるかも!
メタルマッスル 口コミ
  • 「ダイエットにはメタルマッスルHMB」
    ここ2年くらい色んな種類の体重減量サプリを飲んでいましたがイマイチ効果がなく、今回メタルマッスルHMBというサプリを試してみました。 マッスル系は初めてで、下手したら筋肉量がついて体重が増えるかも? なんて心配はあったのですが大丈夫でした(汗) 確かに筋肉量は増えますが、それ以上に脂肪が落ちてくれるので結果的にダイエットに成功します。

    食品機能ドットコム

筋肉アップの成分がしっかり入っているメタルマッスル。女性は筋肉がつきすぎることで、体重が増えるのではと心配になる人もいるみたい。でもこの口コミの方は、筋肉が適度につくことでたくさんエネルギーを生みだしやすくなり、ダイエット効果につながったようです♪脂肪を燃やす場所である筋肉が増えると、その分早く脂肪燃焼することができるから、適度な筋肉はダイエット効果につながるんです。カルニチンと有酸素運動だけでなく、筋力アップサプリと筋トレもあわせていくと、より早く引き締まった体に近づけるかもしれませんね(^^)

カルニチン摂取でダイエット効率アップ♪

ダイエットってどんなに頑張ってもなかなか効果がでない!そんな人は、今回ご紹介したとおりカルニチンが足りていないのかもしれません。たくさん運動したのに、カルニチンが足りなくて脂肪を上手に燃焼できていないのかも!そんなのもったいないし、どうせなら効率よくダイエットしたいですよね♪ ダイエットの救世主・カルニチンを味方につけて、いつもより楽にダイエットしちゃいませんか?