脅威のアミノ酸パワー「アルギニン」でダイエットを成功に導く！効果・効能【7選】

アルギニンダイエットの効果を検証！

今、ダイエッターさんたちの間でトレンドワードになっているアルギニンサプリメント。脂肪燃焼効果と美肌効果があるって、しきりにもてはやされているけど、実際のところはどうなのかしら？試す前にしっかりとアルギニンの正体と効能を検証しておきたいわ。みなさんも、ほそみんと一緒に噂の検証をしてみませんか？今回はこのアルギニンがいったい何ものなのか、私たちの体にどんな影響を与えてくれるのか、徹底的に調べあげちゃいます♪

アルギニンとは？アルギニンの基本情報

アミノ酸の一種

アミノ酸は有名だけど、そのアミノ酸に種類があることはあまり知られていませんよね。私たちの体には、実は20種類ものアミノ酸が存在しているんです。その20種類のアミノ酸は、以下のように大きく3つのグループに分けられています。

今回ご紹介するアルギニンは、非必須アミノ酸のグループに分類されています。ただ、アルギニンは少し変わった特徴を持っていて、体が未熟なうちは体内で生成することができないそうなの。だから小さな子には、外部から摂取できるようにしてあげる必要があります。このような特性から、アルギニンは準必須アミノ酸に分類されるケースもあるんですって。

成長期に欠かせない物質

アルギニンの大きな特徴の1つは、なんといっても成長ホルモンに働きかける特性です。成長期に不足してはならない大切なアミノ酸として、専門家の間では認識されているみたい。小さな子どもの体では生成できないにもかかわらず、成長促進のためにはなくてはならないという、致命的なこの矛盾。お子さんのいるご家庭では、しっかり注意していかないといけませんね。

体内で生成されるが不足しがち

成長期を迎えることになると、私たちの体は自然とアルギニンを生成できるようになっているんだとか。でも、アルギニンはまたしてもやっかいなことに、年を取れば取るほど体内で生成できる量が減り、体内で生成される量だけではちょっと心もとないようなんです……。特に風邪を引いたり、免疫力が低下しているときは簡単に不足してしまうらしく、積極的に外部から摂取するように推奨されています。

食品から摂取することが可能

では、アルギニンはどうやって摂取するのかな？調べてみたところ、一応普段の食事でも摂取できることが分かりました。鶏肉や、大豆などの食品に多く含まれているみたいですね。でも、食品から充分に摂取するためには、モリモリたくさん食べなければならないとの情報も……。

知って得する！アルギニンの7つの効果

代謝アップ

成長ホルモンを促すことがわかったアルギニンだけど、特性は本当にこれだけなのでしょうか？納得のいかない私は、調査を続けました。すると、アルギニンにはもう1つ大切な特性があることが判明したの。その特性は、体に有害なアンモニアの解毒効果です！

アンモニアは体に有害で解毒できないでいると、最悪の場合、意識障害が引き起こされてしまうそうなんです。通常、アンモニアは肝臓で尿素に解毒されるんだけど、その働きをアルギニンが手助けしていたの。このため、アルギニンが不足すると、アンモニアの解毒がうまくいかず、とても危険な状態に陥ってしまうのだとか。怖いですね。アルギニンはしっかり摂取していかなくちゃ！でも、ダイエッターさんにはこの理由だけでなく、別の理由でもアルギニンを積極的に摂っていく必要があることを、みなさんにだけこっそりとご紹介しちゃいます。

リサーチを進めた結果、なんとアンモニアには内臓機能を低下させる特性があることが分かりました。内臓機能の低下、それはカロリーの消費率を左右する新陳代謝の低下に繋がります。なぜなら新陳代謝とは、内臓器官が栄養素をエネルギーに変換すること、そしてその変換されたエネルギーを体が消費することを指しています。なので、過剰なアンモニアの分泌はダイエッターにとっては別の意味でも命取り。痩せにくい体のできあがりです！そんなの絶対イヤですよね。

そして、ほそみんはさらに進言します。過剰なアンモニアの分泌が新陳代謝を低下させる。これを逆に考えてみましょう。そうすると、余分なアンモニアをどんどん尿素に変えて排出していくと、代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ることが分かります。これはダイエット成功の大チャンス！みなさん、新陳代謝の低下を防ぐだけでなく痩せやすい体質をゲットするために、積極的にアルギニンを摂取しましょう！

脂肪燃焼を促進

アルギニンに脂肪燃焼を促進する効果があると聞き、そのカラクリを解明すべく、リサーチにリサーチを重ねました。新たなアルギニンの特性が発見できるかもと思ったんだけど、そうはなりませんでした。アルギニンの脂肪燃焼効果には、すでにご紹介した「成長ホルモンに働きかける」特性が関わっていたんです。

専門家が言うには、成長ホルモンはアルギニンの働きにより、脂肪を燃料に分泌するとのこと。そのため、アルギニンがせっせと成長ホルモンに働きかければ、その分だけ脂肪が燃焼していく仕組みになっているそうなんです。これは嬉しいメカニズムです！

でも、成長期を終えた私たちの体にも成長ホルモンは存在し、活動しているのかな？とても重要な疑問ですよね。もちろん、この疑問についてもリサーチ済み。結果を言えば、これはイエス。成長期を終えた人間の体にも、成長ホルモンは存在し活動を続けています。なんと、代謝を促す重大な役目を担っていたんです。

と言うことは、アルギニンを摂取すると、アンモニアを解毒して代謝が上がり、成長ホルモンの分泌を促すことで脂肪が燃焼し、そして増えた成長ホルモンがさらにまた代謝を上げてくれるという、トリプル効果が得られるわけなんですね！これはもうアルギニンを摂取しないわけにはいきません！今すぐアルギニンを確保しなくっちゃ！

筋力アップ

ダイエット効果に注目が集まる前からアルギニンは筋肉増強に有効的なアミノ酸として、筋トレに励む人たちの間で重要視されていました。これは成長ホルモンが筋力の増強に役立つと考えられているからです。なので、筋トレ前にアルギニンを摂取する人も多いみたい。でも、ここ最近になって「成長ホルモン自体には、直接的に筋力を増強する効果はないのではないか」という疑問の声も大きくなってきています。そしてこれを肯定している専門家も少なくないようです。

だけど、成長ホルモンがまったく筋肉の増強に効果がないかというと、そうではありません。この主張は「直接的にではなく、間接的に作用しているのではないか」という疑問なんです。そのため「成長ホルモンが分泌が筋肉の増強に役立つ」という効果は否定されていないんです。

ほっと一安心ですね。また、成長ホルモンは筋トレによって分泌が促進されるとのこと。筋トレ前にアルギニンを摂取しておくと、より効果的に脂肪燃焼効果が得られるということになりますね。アルギニンを摂取するなら、筋トレ前が効果的！みなさん、大事なポイントだから忘れずにチェックしておきましょう！

老化予防

成長ホルモンと聞いて、もしかして老化の原因になるホルモンではないかと疑ってしまった人はいませんか？白状すると、私は疑ってしまいました。成長＝老化だと捉えちゃったんです。でも、調べてみるとこれはまったく逆。驚いたことに、成長ホルモンはアンチエイジングにとても効果的なホルモンだったんです！

しかも調べていくうちに、成長ホルモンが多くのクリニックでアンチエイジング医療のために使用されていることまで判明しました。専門家たちが成長ホルモンのアンチエイジング効果を高く評価している証拠ですね。なんでも、筋力の維持・増加や、免疫力の維持・回復などの効果の他、お肌のはりや皺の予防・軽減の効果まで期待できるとのこと。ますます成長ホルモンの分泌を促すアルギニンの重要性が際立ってきましたね！

生活習慣病の予防

アルギニンを摂取することで得られるスペシャルな効果の1つに、生活習慣病の予防が挙げられています。専門家によると、アルギニンは血管の廊下を予防し、拡張してくれる働きがあるとされているそうなんです。血管が老化し、血液の循環がスムーズに行えなくなると、血が固まり、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病になってしまう恐れがあります。やはり健康のためにもアルギニンを積極的に摂り入れていくべきですね！

免疫力アップ

アルギニンが分泌を促す成長ホルモン。この成長ホルモンには、免疫力を維持・向上させる働きも担っているとのこと。代謝の向上、脂肪燃焼、老化予防と、トリプル効果をもたらす成長ホルモンに、まだ隠れた特性があったとは驚きです！

美肌効果

アルギニンは、お肌の栄養源であるコラーゲンの合成に一役買っていることが確認されています。アルギニンが不足すると、コラーゲンがうまくお肌の栄養になれなくなってしまうのだとか。コラーゲンを多く含む食品やサプリを摂取しているのに、お肌のはりが保てていない人は、もしかするとアルギニンが不足しているのかもしれませんね。

アルギニンを多く含む食品5選

仔牛肉

アルギニンを多く含んでいる食品の1つに仔牛のお肉が挙げられています。でも、仔牛のお肉なんてスーパーで売っていたかしら……。いくら豊富にアルギニンを含んでいるといっても、日々の食生活に取り入れられないなら意味がないわ(泣)。

鶏肉

安くておいしい鶏肉。この鶏肉にも豊富にアルギニンが含まれています。特にむね肉に多いらしく、100gのお肉に1,000mg以上入っているみたい。でも、アルギニンは、3,000mg～4,000mg以下の摂取では効果が薄いとの話もあります。なので、鶏のむね肉で日に必要なアルギニンを摂ろうとしたら、300g～400gも食べなくちゃダメ。いくらヘルシーなむね肉でも、ダイエット中にこんなに食べたらカロリーオーバーで逆に太っちゃう！もっといい食品はないかしら？

エビ

調べてみると、エビの中にはお肉よりもアルギニンの含有量が多い種類があることが分かりました。特に伊勢エビや車エビはアルギニンの含有力が多く、100g当たりに、2,000mg近いアルギニンが含まれているとの情報も。でも、伊勢エビも車エビも決して安い食品じゃありません。毎日なんて食べられないし、週に数回だってお財布に大ダメージを与えてしまうわ……。

牛乳

もっと安価で100g当たりの含有量が多い食品はないかしら。藁にもすがる思いで探したところ、牛乳がいいとの情報をキャッチしました。でも、実際に調べてみるととても含有量が多いとは言えません。牛乳には100g当たり、100mg程度しかアルギニンが含まれていないという情報もあるくらいだったんです。どうしよう、これじゃあ全然アルギニンを摂取できないわ(泣)。

大豆

探しに探してようやく見つけたのが大豆食品。大豆食品にはアルギニンを豊富に含むものが多く、その中でも特に高野豆腐が大量に含んでいることが分かりました。高野豆腐には100g当たり4,000mg以上のアルギニンが含まれているんだとか。これならアルギニンを毎日摂取できますね。でも、毎日食べても飽きないほど高野豆腐のレパートリーってあるかしら……。

編集部イチ押し！アルギニンサプリ

ダイエットサポートサプリDCH食品からスムーズにアルギニンを摂取できないなら、サプリメントに頼るしか道はなさそう。そこで、編集部がリサーチしたおすすめのサプリメントをみなさんにご紹介しちゃいます。そのサプリメントの情報がこちら。

商品の基本データ

• 商品名：DCH
• 内容量：約1ヶ月分
• 価格：13,000円
• おすすめの飲み方：筋トレや運動前に用法用量を守って飲むのがおすすめです。

おすすめポイント

フェイスブックを賑わせている「DCH」いったい何かと思ったら、サプリメントだったんですね。このDCHは、主に「アルギニン」「グリシン」「メチオニン」の三種のアミノ酸によって合成されるクレアチンを豊富に含んでいるサプリメントとのこと。クレアチンには必要なエネルギーを素早く作ってくれる効果があり、激しい、もしくは長時間の運動をする際にあると大変助かるんだとか。厳しいトレーニングをするアスリートが注目している成分なんだそうです。

なので、食べないダイエットをしている人よりも、筋トレなどの運動を取り入れて、動くダイエットをしている人に向いているサプリメントですね。運動ダイエットをしていて、筋肉がつかない、すぐに疲れてしまう、体重が減らないとお悩みの人は、商品の説明を一読してみることをおすすめします。特に最近持久力が落ちていると感じた人は、ぜひ注目を。クレアチンの特性が役に立つ確率が高いです。

口コミ

人によって効果のほどがハッキリと別れました。効果を得ている人は運動をしているようですね。クレアチンは元々、激しい運動、長時間の運動のような筋肉をフルに使っていく人たちから愛されているものだから、やはり運動して短期決戦に挑みたい人に向いたサプリメントなのでしょう。効果が得られなかった人の中には、運動をしていない人もいるかもしれませんね。

また、注意してほしいのが、金銭トラブル。返金してもらえない、フリーダイヤルに繋がらないとの報告が相次いでいます。でもよく見ると、返金プランがあるコースとないコースが表記されています。注意事項に目を通さないと、このようなトラブルが引き起こるからみなさんも気をつけましょう。

それと、これはサプリメントを購入するときの基本だけど、サプリメントを購入する際は、いきなり返金プランのない定期購入コースを試すべきじゃありません。まずは、自分に合ったサプリメントかどうか判断するため、高くとも単品買いで様子を見ることをおすすめします。

また、返金系のトラブルは残念ながらこのサプリメントに限らずよく起こります。金銭トラブルを防ぐためには、自分の体質・ダイエット法に適したサプリメントだと分かるまでは定期購入コースには絶対に申し込まない。そして、購入時に注意事項をしっかりと隅から隅まで熟読する必要があります。注意事項に分からないことがあった場合は、購入前にフリーダイヤルなどでサポートセンターに問い合わせをするようにしましょ。この3つを守ると、サプリメントに限らず、通信販売での金銭トラブルに合う確率がグッと減りますので、ぜひ普段から心掛けるようにしてください。

 

何事も 仕様書を守ることが大切です。DCHは1日に3～6粒飲むことを推奨されているようだから、商品についてくる仕様書をよく読み、用法用量を守りましょう。また、DCHは運動時のサポートにぴったりのクレアチンをメインの成分にしているサプリメント。きちんと運動をしなければ、大きな成果は得られないと考えておいた方が良さそうかな？

なのでDCHを飲んだら、しっかりと体を動かして汗をかくよう心掛けてね。また、DCHに限らず、サプリメントを服用して体に異常が出たら、放っておかずすぐに医師に相談をしてください。

ここで1度話をアルギニンに戻します。アルギニンは成人後、年齢とともに体内で生成される量が減っていきます。そのため、年齢の高い人ほどアルギニンが不足している割合が多いんです。なので、推奨摂取量は人によってかなり開きが出てきます。4gほどで効果の出る人もいれば、9～10gでようやく効果を得られたという人もいるようです。

こんなわけなので、ここでは4g以上摂ることを最低限とし、効果のほどによって少しずつ増やしていくことをおすすめします。ただ、摂りすぎはおすすめできません。過剰摂取になると、胃腸の弱い人は下痢になってしまうこともあるみたい。普通に暮らしているのなら大量に摂取する必要はないので、15～16gを上限としてそれ以上の摂取は控えておきましょう。

DCHは激しい運動をする方に向いた サプリメント。そのため、充分な量のクレアチンが摂取できるように工夫されています。なので、このクレアチンを構成しているアミノ酸の「アルギニン」もまた、充分に摂取できると考えてよさそうです。

当たり前のことですが、簡単な運動しかしない人と、きちんと本格的に運動する人では、その効果が実感できる時期も効力も大きく変わってきます。また、口コミではすぐに効果が出た人もいるようですが、おおよそ1ヶ月は様子を見てみるくらいの寛容さも 持ち合わせておいた方がいいでしょう。

アルギニンサプリはこんな人におすすめ

きちんとした運動をしている人に向いているのはあくまで「DCH」であり、アルギニンを必要としている人ではありません。と言っても、成長ホルモンは運動によって分泌が促進されるという性質も持っているから、運動する人の方が効果を多く得られることは確かです。ウォーキングや簡単な筋トレでもいいので、アルギニンのサプリメントを服用するのであれば運動をプラスしてみることをおすすめします。 また、軽い運動だけですませたい人向けに、DCH以外のサプリメントを1つ紹介してみますね。

アルギニンを含むサプリ

• 商品名：ファイン L-シトルリン 240粒
• 販売元：株式会社ファイン
• 内容量：240粒
• 価格：3,780円
• 1日に飲む量の目安：1日8粒

栄養素(8粒あたり)

• シトルリン：800mg
• アルギニン：500mg
• ビタミンC：80mg
• ビタミンE：8mg
• 葉酸：200㎍
• その他

おすすめポイント

このサプリメントはアルギニンがメインではありません。それでも、推奨されている服用量8粒分で約500mgのアルギニンを摂取することができます。大豆食品や鶏肉と合わせて摂取してみるといいかも。それと、このサプリメントの販売元は大阪大学との共同研究を行っている実績のある会社です。ちなみに、シトルリンとはスイカから見つかった有効成分で、血行をよくしたり美肌効果が期待できるようです。

ファイン L-シトルリン 240粒

 

アルギニンサプリで美ボディを目指そう！

以上、アルギニンについての特集でした。アルギニンには、ダイエット効果の他、アンチエイジング効果や美肌効果もあったんですね。噂以上の特性です。でも、アルギニンの効果をより多く受けるためには、軽い運動が欠かせません。ですが、通勤通学や買物など、自分の足で行ってみることからはじめれば苦しくなって挫折してしまう、なんてこともないはず。みなさん、アルギニンを摂取して、痩せながらハリのある美しい肌を作って美ボディを手に入れましょう！