コレステロールを下げるお茶・サプリ【10選】各商品の口コミを徹底比較
目次
- コレステロールを下げるサプリやお茶を知りたい！
- コレステロールを下げるお茶おすすめTOP3
- コレステロールを下げるサプリおすすめTOP7
- ここに注目！サプリやお茶の選び方
- コレステロール値を下げる食事法
- コレステロール値を下げる運動法
- コレステロールを減らして、スリム体型をGETしよう♪
コレステロールを下げるサプリやお茶を知りたい！
健康診断でコレステロール値が高いなんて言われてショック、なんて人はいませんか？ちょっと食べ過ぎや飲み過ぎが続くと上がってしまうのがコレステロール。放っておくと生活習慣病のリスクもあるから大変です。「美味しいものを我慢するのはつらいし、何かいい方法ないかな」なんて思っているアナタに、コレステロール値を下げるための方法を私、ほそみんがたくさん集めちゃいましたよ♪乞うご期待！
コレステロールを下げるお茶おすすめTOP3
溜まってしまった悪玉コレステロールは、毎日飲むお茶で効率よく下げてしまいましょう。
ダイエットプーアール茶
プーアール茶は、中国の雲南省が原産の中国茶です。緑茶を麹菌などの微生物で長期間熟成させたもので、緑茶にはない没食子酸や重合カテキンが多く含まれているんですって。どちらも聞き慣れないものだけど、カテキンの発酵により作られる成分で、没食子酸は腸内での脂肪の吸収を抑える働きがあるもの。カテキン自体にも脂肪を燃やす作用があるけど、重合カテキンはそれがパワーアップされているのでさらに脂肪への働きかけが期待できるもよう。脂肪の吸収が抑えられることでコレステロール値の上昇も抑えられるわけですね♪
蒸気殺菌で飲みやすい
プーアール茶は土っぽい、カビのような匂いがして苦手な人も多いですよね。でも、ダイエットプーアール茶は蒸気殺菌で匂いが抑えられているので、マイルドな味わい。残留農薬検査を原産地と日本で2回も実施しているので、安全性も確かみたいですよ☆
口コミの評判は？
- 体脂肪が落ちた！1リットル程のお湯だと濃過ぎて不味かったので、3リットルの鍋で煮だして飲むと丁度よく普通に美味しく飲めました。 体重に変化は無いですが、もう何年も落ちなかった体脂肪が2ヶ月で3％も落ちていました(*^-^*)
- 体重減少体重が１０キロ減りました。そのかわりに甘い物はやめて８時以後は食べないようにしました。
体脂肪が減ったり、体重が落ちたり。効果出てますね！食べた脂肪の吸収を抑えるうえに、今ある体脂肪にも働きかけてくれるというすごいお茶なんです。これまでのプーアール茶は味がイマイチ問題だったけど、ダイエットプーアール茶ならそれもクリア。おいしく飲めて、気が付いたらコレステロールも下がっていたなんてことになってたらうれしいですね♪
商品情報
| 飲み方 | ティーバック1個に付き600mlのお湯で抽出して、食事と一緒に飲む |
| 内容量 | 5g×35個 |
| 価格 |
2回目以降 35日分 2,774円（4回目以降に解約自由） |
第2位：黒濃酵素紅茶プレミアム
置き換えダイエット専用の紅茶です。紅茶の赤い色素はテアフラビンという発酵したお茶に含まれるものなんだけど、これが悪玉コレステロールを減らす作用が研究で確認されているんですって。紅茶だけでもすごいのに、黒濃酵素紅茶プレミアムは119種類の酵素を配合。酵素は体の新陳代謝を高めるので、太りにくい体になることが期待できちゃうんです♪
紅茶だけでも満足感！
1食置き換えとなると「紅茶でお腹空かない？」って思うかもしれないけど、大丈夫。黒濃酵素紅茶プレミアムには水分を吸収して膨らむグルコマンナンと、食欲を抑える作用があるフーディアという成分が配合されています。グルコマンナンはこんにゃくからできたもの。フーディアもサボテンの一種なので、どちらも安心な成分ですね。1食置き換えても十分な満足感で、たったの38カロリーなんです。さらにプラセンタ、コエンザイムQ10などの美容成分を122種類も配合。ダイエットで肌荒れしちゃうなんてことも防止できるみたいですね！
口コミの評判は？
- 体重が落ちた味が美味しいです！ 手軽に利用できるのが良いです 暫く続けてみましたが １キロ近く体重が落ちました 酵素は身体にいいし続けたいです
- 飲みやすくて置き換えダイエットしやすい置き換えダイエットって続かなくて苦手だったのですが、こちらは続いてます。 置き換えダイエットのものってスムージーのようなものやスープなどが多く普段から毎日飲んでいるものだったり好きなものでないと続かなかったんです。紅茶は大好きで、毎日飲んでいるものなので、試しやすかったです！ さらにこちらは119種類もの酵素が含まれているのでどんな味なのか初めは不安だったのですが、伝統的な茶葉を使用したもので普通の紅茶で飲みやすいです。
「とてもおいしい」という口コミ多数。1食置き換えには大切な要素ですね。満腹感もあるようなので、ダイエットも成功しやすそう♪たまに牛乳や豆乳で割れば飽きずに続けられそうです。酵素も入っているので栄養面も問題なさそうですね☆
商品情報
| 飲み方 | 付属のスプーン2杯分を水またはお湯、牛乳、豆乳など200mlに入れて溶かし、1食分に置き換える |
| 内容量 | 160g |
| 価格 |
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第3位：飲まなく茶
プ―アール茶をはじめ、7種類のダイエット効果のある植物成分が配合されたブレンド茶です。油分を吸収して排出するウーロン茶や、フラボノイドが多く毒素排出効果のある蓮の葉、中性脂肪を減らす霊芝など、コレステロールにアプローチする成分がたくさん。甘草はその甘さで美味しく飲めるうえに、胆汁に働きかけてコレステロールを減らしてくれるというカテキンが緑茶の7倍も含まれているんですって。すごく贅沢なダイエット茶ですよ！
口コミの評判は？
- スルスルと体重が落ちた一年以上ダイエット生活をしていて、代謝が落ちたり、便秘気味になったりと悪い影響が出てきて、最近はなかなか体重が落ちないため、飲まなく茶を入手してみました。 一日1パックを濃い目に煮出していただきました。 はっきり言って全く期待していなかったのですけれど、飲まなく茶を飲み始めてから、するすると体重が10日で2キロ近く落ちてびっくり
- 甘くておいしく飲めるお砂糖も何も入れてないのにとても甘くて驚きました！ これでダイエット！？って思うほどです。 もっとさっぱりしたお茶をイメージしてたので意外でした。 でも、一度飲んでからは気になることなく美味しくいただいてます。 甘いスイーツが食べたいと思う時にも満たされていいですよ。 これはこれで好きです。
甘草の甘さで満足感があって、おやつなどの間食も減らせるみたいですね。いろんなダイエット効果のある成分が相乗効果を出して、体重が減る人も多いみたい。美味しく飲めて、気が付いたら体重が減っていたなんてうれしいですよね♪
商品情報
| 飲み方 |
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| 内容量・価格 |
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コレステロールを下げるサプリおすすめTOP7
お茶もいいけど、サプリならもっとお手軽。お茶と一緒に摂るのも効果アップでとってもおすすめです♪
第1位：ラクトフェリン（美肌MAX）
ラクトフェリン100 美肌MAXは母乳に多く含まれる成分で、細菌の増殖を抑えたり、免疫を高める働きをするものです。腸内の善玉菌のエサになって善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きもあります。母乳で育てられた赤ちゃんは腸内の9割以上が善玉菌なんですって。善玉菌はコレステロールの吸収を抑えることも分かっています。食物で摂取したコレステロールの約半分を善玉菌が分解して、腸壁から吸収されにくくしてくれるとのこと。さらにラクトフェリンは、内臓脂肪を減らす効果が研究で証明されているんです。体を強くしてダイエットもできるという、すばらしい成分なんですね☆
美肌効果も抜群
ラクトフェリン100 美肌MAXには、ラクトフェリン以外にヒアルロン酸やコラーゲンなどの美肌成分配合。ダイエットだけじゃなく美肌効果も期待できちゃうんです。腸内環境が良くなったところにたっぷりの美肌成分を届けて、体の内も外もキレイに☆すごくうれしいサプリですよね♪
口コミの評判は？
- 腸内環境が整った元々ヨーグルトなどが好きで便秘はそれほどひどくなかったのですが最近なぜか便通が悪くサプリを飲み始めました。このラクトフェリンを飲みだしてから腸内環境が整って便秘の症状も軽くなりました。
- ぐっすり眠れる飲み始めてまず驚いたのが、ぐっすりよく寝れるようになったことです。仕事のストレスなどで気分が不安定なときも多かったのですが、スッキリ目覚められるようになり、本当に毎日気分がよいです。ラクトフェリンにストレス緩和作用があるとのことで、納得。それから、歯周病の口のなかのネバネバ感がなくなり、免疫が戦ってる・・・と実感します。肌も１０日ぐらいで、うるおいはじめ、しっとりスベスベになったように思います。
コレステロールを下げるだけでなく、総合的に健康状態が良くなるサプリみたいです。ラクトフェリン美肌MAXは、ユーザーが家族のために特別に作ってもらった特注品を、そのユーザーの人が販売しているもの。すごく特別な感じで効きめ高そうですよね♪
商品情報
| 飲み方 |
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| 内容量 | 330mgx90粒（約30日分） |
| 価格 |
※ 解約はいつでも自由 |
第2位：メタバリアスリム
糖の吸収を抑えてコレステロールのを防ぐサプリです。天然植物のサラシアが原料のサラシノールを配合。通常、炭水化物などの糖類は消化酵素によってブドウ糖に分解され、エネルギーとして腸から吸収されます。しかし、摂り過ぎた糖分はエネルギー消費できずに中性脂肪として蓄積されてしまうことに。サラシノールは消化酵素の分解を抑えることで、腸からの吸収自体を阻止してくれるんですって。そのおかげで脂肪になることも防げるというわけなんですね。
難消化性デキストリンやポリフェノールも
サラシノールのほかにも、ダイエット効果のある成分がいっぱい。難消化性デキストリンはトクホ飲料ではおなじみの、糖や脂肪の吸収を抑える成分。さらに赤ワインやカテキンのポリフェノールが、コレステロールの減少を手助けしてくれるんだとか。これはかなり期待できそうです♪
口コミの評判は？
- ウエスト周りがスッキリ私にはピッタリです。７日間＋７日間のお試しを購入し、今日で１０日目です。最初は期待していませんでしたが、ウエスト周りが少しすっきりしてきたかな？と思っていたら、知人に「何だかスタイル良くなったね」と言われたので少しずつ効果はあるのだと思います。食生活は変わりなく無理なくダイエット出来るのは良いですね。
- 普段通りで2キロ減食事前１０分～１５分に必ず４個飲んでいました。約半月ですが２キロ減量で驚いてます。生活はさほど変わってません。運動もしてなく、普段どおりに生活してました。これ以降は徐々に減るんでしょうが、続けて行きたいと思ってます。ただ、商品と一緒に説明書など一切無かったので最初に買った方は不安になると思います。
すぐに痩せるというサプリではないけど、飲み続けることで確かな効果は出てくるようですね。これだけ飲んで痩せている人もいるけど、早く効果を出したかったら、食事内容を変えたり運動を併用することも大切。最初はとてもお安い値段で試せるのはとてもいいですね。
商品情報
| 飲み方 |
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| 内容量 | 185mg×240粒（30日分） |
| 価格 |
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第3位：ノンメタファイバー
食べたものの糖や脂肪の吸収を抑えてくれるという難消化性デキストリンのサプリ。トウモロコシ由来の水溶性食物繊維です。トクホ飲料にも入っていて、コレステロール値を下げる効果が大いに期待できるもの。ノンメタファイバーの難消化性デキストリンは従来のものをナノ化して、さらに機能がアップされています。その名もシクロデキストリン。脂肪の中には体に必要な必須脂肪酸もあります。シクロデキストリンはそれらの吸収は妨げず、動物性脂肪やトランス脂肪酸など、体に悪い過酸化脂質だけを抑えてくれるというかしこさなんです☆
抑える脂肪の量が分かる
シクロデキストリン1gが抑える脂肪の量はその9倍の9gとされています。5gの1包を飲めば45gの脂肪をカット。この分かりやすさで、食べる量に応じた服用ができるんです。脂肪だけでなく、炭水化物などの糖分もしっかりカット。植物100％だから、体にも優しいサプリです。
口コミの評判は？
- 1ヶ月で6キロ減毎日3本を1ヶ月続けて−6kg！！ これからも続ける予定です！
- たっぷり飲んで食べても太らないぶっちゃけ体重は減ってませんが、飲み会とかで夜遅くまで飲んで食べても太ってはない…いっぱい食べても気持は大分楽になったんで、もうしばらく続けて飲もうと思ってます。
カットできる脂肪の量が分かるなんて、すごく画期的ですね。食べても太らないっていうのは、とても安心♪だからと言って食べ過ぎては、ダイエットになりませんよ。食べ過ぎを控えつつ毎日の食事に利用することで、コレステロールの低下やダイエット効果がかなり期待できるんです。
商品情報
| 飲み方 |
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| 内容量 | 5g×10包 |
| 価格 |
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第4位：コレスリム
コレスリムはL-カルニチンをはじめとする7つの成分が、脂肪の燃焼を助けてダイエットに導くというもの。L-カルニチンは脂肪をエネルギーに変える働きがあり、効率のいいダイエットをサポートしてくれます。たくさん配合されているダイエット成分の中でも、亜麻仁油は必須脂肪酸であるα-リノレン酸などを豊富に含むもので、コレステロール上昇を抑える作用が期待できるようです。
酵素エキスで栄養も満点
64種類の野草を発酵させたエキスが配合され、栄養補給もバッチリ。ダイエット中に不足しがちな栄養や、年齢とともに減ってしまう酵素を補給。健康的なダイエットができるうれしいサプリですね♪
口コミの評判は？
コレスリム飲み始めて２キロ減った
— ヤンヤン (@mov142) May 26, 2016
まだ一週間も経ってないのに
暴飲暴食はしてないしフツーの生活送ってて減ってるわけなので効き目があるってことかな
- 食事制限と併用で減量期待して飲み始めましたが、ダイエット効果、体重を減らす効果は、それほど高くなかったと思います。体が温かく感じることは何回かありました。食事制限しながら服用したら2キロぐらい減りましたが、コレスリムのおかげかどうかは、わかりません。
コレスリムはこれだけ飲めば痩せるというサプリではなく、あくまでダイエットをサポートするもの。脂肪燃焼効果が期待できるので、確かにこれだけで痩せる人もいます。ただ、一般的に作用は穏やかで、継続して飲んでいくことで効果が出る人が多いようですね。
商品情報
| 飲み方 |
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| 内容量 | 410mg×90粒 |
| 価格 |
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第5位：カロリストン
カロリストンは食前に飲むことで、食べたものを脂肪になりにくくしてくれるというサプリです たくさん食べても難消化性デキストリンやギムネマシルベスタが糖や脂肪分をカット。さらに脂肪の吸収を抑えるという生コーヒー豆のクロロゲン酸も配合。しっかり食べても摂取カロリーを抑えるというわけですね！ダイエットのお助け成分L-カルニチンも入って、脂肪の燃焼をサポート。コレステロールを下げる強い味方になりそうです。
2つの食物繊維
カロリストンには昆布抽出物の水溶性食物繊維と、酒粕発酵の食物繊維という2つの食物繊維が入って、腸内環境を整えてくれます。アミノ酸や食物繊維が豊富な酒粕は発酵させたもので、善玉菌を増やす効果もバッチリ。これでコレステロール対策は万全ですね♪
口コミの評判は？
- 食べても体重キープ少し値段が高めですが、気になり購入しました。 ぐんと減る訳ではありませんが、食べてもそのままキープしてくれている気がします。
- 体重少しずつ減かなり良いですよ！！これ（*^_^*） 肌荒れもしないし、飲みやすい。 確実に体重少しずづ減ってます。 多い時、1日に3回以上お通じきます。 運動と一緒なら、もっと効果が出そう。。。 しばらくは、リピしま～す＾＾
カロリストンは、急激に痩せるサプリではなく、穏やかな作用。飲み続けることで効果が出てくるようです。だから、すぐに体重が減らないからとあきらめないで。ダイエットはゆっくり体重を減らすの が健康的で、リバウンドの危険も少ないんです。続けている人は、確実に結果を出しているようですね。食物繊維がたくさん入っているから、便秘解消になるのもダイエットにはとてもプラス。コレステロールもしっかり減りそうです♪
商品情報
| 飲み方 | 食前に3粒を目安に水またはお湯で飲む |
| 内容量 | 360mg×90粒 |
| 価格 |
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第6位：丸ごと熟成生酵素
120種類の生の酵素が詰まったサプリです。酵素を摂ると体内の消化酵素が増えて、中性脂肪やコレステロールを細かく分解。血管にへばりつきやすい悪玉コレステロールをしっかり老廃物として排出する効果が期待できるんだとか。丸ごと熟成生酵素は48度以上では死んでしまう酵素を、低温製法で生のままカプセルに閉じ込めたもの。体内でしっかり酵素の働きを発揮してくれるようです☆
スーパーフルーツも凝縮
生酵素の中には16種類のスーパーフルーツも含まれていて、とてもパワフルです。抗酸化力たっぷりのスーパーフルーツ。スムージーを作ったら大変な手間と費用がかかるけど、丸ごと熟成生酵素ならサプリを飲むだけで、それらの栄養をいとも簡単に摂れてしまうんですね♪
口コミの評判は？
- 初めて効いた感じ！食事制限もかなりしていますが、初めてキイターって感じです。体に害がないならずっと続けたいと思います。 体質的に合わない人もあるかもしれませんが、私的には超オススメです。飲むのは寝る前にのんでいます。いまのところトラブルはありません。
- 着実に減量初めの1ヵ月は変化なし。 2ヵ月目から1キロづつ体重が落ちてきました。現在4か月目に入り、－5キロ。 ただ飲んでいるのではなく、朝と昼はご飯をちゃんと食べて（炭水化物をちゃんと食べる）、間食はしない（お付き合いがあるときにはケーキなど食べてはいます）、20時以降は食べない、なるべく階段を使う、程度ですが着実に減量できています。
もともと酵素は体内で作られるものだけど、年齢とともに減ってしまいます。体内の少ない酵素は、まず消化を優先に使われて代謝は後回しになるので、どんどん痩せにくい体になってしまうことに。サプリで補ってあげることで代謝が上がり、痩せやすくなってくるというわけです。そういう効果だから、どうしても作用は穏やか。3ヶ月ぐらいは飲み続けた方が良さそうです。口コミでは「効かない」って声も見られるけど、長く続けた人の多くはちゃんと効果を上げているようですよ♪
商品情報
| 飲み方 | 1日2～4粒を目安に朝晩に分けて飲む |
| 内容量 | 340mg×60粒 |
| 価格 |
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第7位：生漢煎防風通聖散
18種類の生薬で基礎代謝を上げることで脂肪を燃焼しやすくする第2類医薬品です。生漢煎防風通聖散は有効成分を4,500mg満量処方しているというもの。この聞き慣れない満量処方ってなんでしょう？漢方薬には1日分の生薬の配合バランスが決められていて、この基準をクリアしているものを満量処方というんだそうです。漢方薬としての効きめがしっかりあるというわけなんですね。
4つの効果
配合されている18種類の生薬には、4つの働きがあります。
- 代謝を高める
- 便通を促す
- 熱感やのぼせを取る
- 利尿を促す
この効果で、ダイエットでは落としにくい皮下脂肪にもアプローチ。スッキリさせてくれるということです。漢方なので、通常の健康サプリよりも作用は早め。便秘なら1週間ほど、肥満症も1ヶ月ぐらいで効果がみられやすいと言われているので、これは楽しみですね♪
口コミの評判は？
- 飲み方変えたらみるみる痩せた生漢煎の防風通聖散3ヶ月で7キロ弱痩せました。始め食前に飲んでいたのですが、2週間全く効果がなく食間に変えたところ、何故かみるみるうちに痩せました。元々運動は毎日10kmのランニングをしています。どちらかというと筋肉太りタイプでした。
この月曜日（１６日）から『生漢煎 防風通聖散』を飲んでる。ダイエット目的だったけど、過食にも効果あるみたい。
— ぐるぐるるー (@gurugururuh) November 18, 2015
便秘解消の効果を早く実感している人が多いみたいですね。それだけでも、ダイエット効果につながっていくようです。食前か食事中に飲むとされているけど、食間に変えたら痩せ始めたっていう人もいるので、なかなか効果が出ない人は飲み方を変えてみるのもいいですね☆
商品情報
| 飲み方 | 1日3回朝昼晩の食前または食事中に1包ずつ水かお湯と一緒に飲む |
| 内容量 | 2g×90包 |
| 価格 |
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ここに注目！サプリやお茶の選び方
サプリやお茶を選ぶとき、どんなことに注意すればいいでしょう？迷ったときのポイントは次の通り。ここを押さえれば、ばっちり効果的なものを選ぶことができるでしょう♪
サプリやお茶の選び方、ここがポイント！
- 機能や効果が明記されていること
- コスパの良いもの
- 飲みやすいもの
- 人気ランキングはしっかりチェック
- 口コミ評価も確認したい
機能・効果が明記されているものを選ぶ
配合成分がどのような効果があるものなのか、しっかり明記されているものを選びましょう。本当に効能があるものは、この辺が明確です。自分の目的にちゃんと合っているかもちゃんと確かめたいですね。
ひとつの成分単体で効果を確かめたいとか、いくつもの成分が配合されているもので相乗効果を期待したいかなどで選ぶものが異なってきます。成分チェックもお忘れなく。ダイエットサプリでも美肌成分が入っていれば、ダイエット中の肌荒れを防げて助かりますね♪
コスパの良いものを選ぶ
どんなに効果の高い成分が入っていても、高すぎて続けられないのでは意味がありません。ちゃんと効果があって費用的にも続けられるかを、買う前にしっかりチェック。定期便で安くなる商品も多いから、初回で試して良かったら続けてみるのもいいですね。返金保証があったり、解約もスムーズにできるかなども確かめておきましょう。ただ、サプリは効果が出るまでに3ヶ月ぐらいはかかるもの。最初の感触が良かったら、しばらくは続けてみたいものです☆
飲みやすいものをチョイス
サプリは味の問題ではあまり心配なさそうだけど、お茶は香りや味を楽しむもの。美味しく飲めるかは重要ですね。お試しで少量購入できるものを選ぶか、口コミを参考にしてみましょう。お茶の口コミは飲みやすさについての感想がとても多いので、かなり選ぶ基準にできそうです。
購入してみて好みに合わなかったというときは、冷たくして飲めば割と飲みやすくなります。牛乳や豆乳、ジュースなどを混ぜて合うタイプのお茶なら、アレンジしてみるのもいいですね。
人気ランキングをチェック
人気ランキングがあれば、ぜひ参考にしてみましょう。多くの人がいいと思うものはやっぱり理由があります。ただし、1位だから必ず自分にも合うとは限らないから注意して。あくまで自分の目的に合っているかを確かめたいですね。特に芸能人が愛用しているものは試してみたくなるかもしれないけど、それが本当に自分に必要なのか考えてから購入しましょう♪
口コミ評価も必ず確認
実際に使った人の口コミはとても重要。ここでも注意が必要なのは、全体に評価が高いから自分にも合うということではなくて、個々のコメントでどんな人がどういう効果を上げているかをチェックしましょう。自分と同じ悩みの人を探して、その人がバッチリ悩みを解消していれば自分にも合っているかも。いくつも確認して、総合的に判断してみてね☆
定期便なら、万一解約する事情ができたときのために、契約の縛りがないか最初にチェック。数ヶ月は購入しなくてはならない場合もあり、それを知らずに購入した人のトラブルもあるから、確認は怠りなくね。
コレステロール値を下げる食事法
サプリやお茶を飲んでいるからと安心して、普段の食事がコレステロールたっぷりでは何にもなりません。食事に注意しながら利用することで、それらがいい効果を発揮するんです。そこで、これだけはやってほしい食事法をご紹介。ちょっと意識してやってみれば、カラダが全然変わってきますよ♪
摂取カロリーを少なくする
コレステロールのすべてがカラダに悪いわけではありません。もともとコレステロールはカラダに必要な成分。人のカラダは約37兆個もの細胞から成り立っています。コレステロールはその細胞を構成する細胞膜の材料になり、ほかにもホルモンや、栄養分を吸収する胆汁酸の原材料などになっているんです。
そんなコレステロールの中で、やっかいなのが悪玉と言われるLDLコレステロール。血管に溜まって、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こすなど怖いものです。一方、善玉のHDLコレステロールという、蓄積された悪玉コレステロールを排出する働きをするものもあります。悪玉コレステロールが少なく、善玉コレステロールが多いのが理想的なんですね。悪玉コレステロールは食事を食べ過ぎることで上昇してしまうので、まずは食べ過ぎをやめ、摂取カロリーを下げることが大切ですよ。
脂質の摂取を控える
摂取カロリーを減らすときに意識したいのが、脂質を減らすことです。動物性食品や乳製品、たらこやイクラなどの魚卵もコレステロールが高い食品とされています。これらを食べすぎている人は控えた方がいいでしょう。
ただ、コレステロールは食べ物からすべて摂取されているというわけではなく、体内でも作られているんです。1日に必要なコレステロールの8割ほどが肝臓をはじめとする体内で作られていて、食べ物から摂るコレステロールは約2割だけなんですって。コレステロールを摂っても健康なら体内で血中コレステロール値が調整されるので、それほど食事のコレステロールを気にする必要はないんだそうです。あくまで食べ過ぎがいけないということですね。
DHA・EPAを摂取する
上がってしまった悪玉コレステロールを下げてくれる食品があります。その代表的なものがDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）。これはオメガ3系列の不飽和脂肪酸で、ヒトの体内では作られない栄養素です。血液中の中性脂肪を減らして、善玉のHDLコレステロールを増やしてくれるというありがたいもの。イワシやサバなどの青魚に多く含まれるので、お肉を減らして、これらを積極的に食べたいですね。
オリーブオイルも不飽和脂肪酸でコレステロールを下げる効果があるとされるわ。サラダとかにたっぷりかけてたくさん摂りましょう♪
緑黄色野菜をたくさん摂る
緑黄色野菜に含まれるβカロテンには、悪玉コレステロールを下げる働きがあるとされています。特に青菜類に多い葉緑素のクロロフィルはデトックス作用が強く、コレステロールの排出にも役立つもの。ブロッコリーやキャベツには特に、コレステロールを胆汁酸に変えて悪玉コレステロールを排出する成分があることが確認されているそうです。
いっぱい摂ればコレステロール値を下げる効果満点の緑黄色野菜。でも、毎日たくさんの野菜を摂るのはなかなか難しいですよね。そこでおすすめなのがすっきりフルーツ青汁。青汁とは思えないおいしさで、簡単にたっぷりの野菜が摂れちゃうんです♪
商品情報
すっきりフルーツ青汁は、国産の大麦若葉、クマザサ、明日葉を主原料にした青汁です。それだけで終わればただの青汁だけど、加えて80種類以上の酵素や生きて腸に届く乳酸菌を配合。コラーゲンなど美容成分まで入って、美肌効果まで期待できちゃうんです。フルーツエキスが入っているので、「青汁がまずくて飲めない」って人でもおいしく飲めちゃう♪
- 内容量：3g×30包
- 通常価格：3,980円
- 定期便：初回630円 2回目以降3,480円
- 30日間返金保証付き
水分補給を意識する
人のカラダの半分以上は水分。この水分が不足すると、体の代謝が悪くなったり血流が悪くなってドロドロの血液になってしまうなんて問題が起こります。しかも、コレステロール値が高いと血管の壁に余分な脂質が溜まり、血栓と呼ばれる血の塊ができやすくなってしまうんだけど、その血栓にドロドロな血液では血液がうまく流れずに重大な病気になる危険もあります。1日1リットル以上の水分は摂りたいもの。コレステロール値の高い人は、水を持ち歩いて常に水分補給することが必要ですね。
サプリメントを活用する
外食が多いなど毎日の食事でDHAやEPA、野菜などが摂れないっていう人は、サプリで効率的に摂ることがおすすめです。確実なコレステロール対策ができます。外食も摂取カロリーや脂肪分には気を付けてくださいね。
コレステロール値を下げる運動法
食事だけでコレステロールを下げるよりも、運動を行うことで早い改善が可能です。中性脂肪が増えると善玉コレステロールが減ってしまい悪玉コレステロールが増えるということが分かっています。運動で中性脂肪を代謝することで、悪玉コレステロールを下げることができるんですね。
1日30分程度の有酸素運動
中性脂肪を燃焼するには、継続した運動が必要。運動で消費されるエネルギーは、筋肉にあるグリコーゲンから使われています。そのグリコーゲンがなくなってから、体内に蓄積されている中性脂肪が使われるという仕組み。30分以上ゆっくり継続するウォーキングなどの有酸素運動が最適ですね。
ある程度の時間、ゆったりとカラダを動かすヨガもおすすめ。呼吸にも注意を払うヨガは、深呼吸をすることでいい有酸素運動になります。週に3回ぐらい、30分～1時間行うのがいいコレステロール対策になりますね♪
筋トレも効果的
ウォーキングでカラダがほぐれてきたら、筋トレもメニューに加えてみましょう。筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、脂肪の燃焼しやすいカラダになれるんです。筋トレと言っても、ジムに行ったり、きついトレーニングは全然不要です。筋トレは、カラダの中で一番筋肉の集まる下半身を鍛えるがとても効率的。場所を取らずにいつでもできるスクワットがおすすめです。筋トレは筋肉を休ませながら行うのポイント。1日おきに、30回ぐらいのメニューがちょうどいいですね。
継続は力なり！毎日続けよう
ウォーキングは少しずつでも毎日、筋トレは1日おき程度に続けていきましょう。習慣にするのが大切。続けることで、基礎代謝が上がって太りにくく、コレステロールの溜まらないカラダになれるはず♪
コレステロールを減らして、スリム体型をGETしよう♪
万病のもと、コレステロールは早く下げるに限ります。サプリやお茶を利用して、効率的に。ご紹介した食事法や運動も一緒に実践すれば、効果倍増。カラダも軽くなってスリム体型に♪そのためにも、記事を参考に自分に合うサプリやお茶を選んでくださいね。続ければ、結果はきっと出るから頑張って！