知らないなんて…マキベリーのダイエット効果とは？栄養成分を徹底解説

マキベリーのダイエット効果に注目！

マキベリーの持つポリフェノールの抗酸化力はとっても強力♪アサイーの7倍！ブルーベリーの14倍！赤ワインの100倍！と言われているスーパーフルーツなんです。美肌、アンチエイジング、ダイエット、眼疲労などなど、マキベリーに秘められたパワーは計り知れません。「体の中からキレイに痩せたい」と考えている女子の強い味方になること間違いなし！「今まではアサイーが効果的！って騒がれてたのに、あれは何だったの？」なんて思ってしまう人もいると思うけど、それもしょうがない事。 だって、マキベリーの効果が分かってきたのも最近のことだから、まだ知らない人が多いのも当たり前。マキベリーを知らない人もこの記事を読めばマキベリーの全てが分かるように、私、ほそみんがはりきって、お届けするわね。

マキベリーとは？マキベリーの基本情報

マキベリーは、海外セレブ達が美容・健康の為に愛用し始めたことで、一気に広まったスーパーフルーツ。一体どんなフルーツなのか、気になる事がいっぱい！まずは基本的な情報から見ていきましょう。

深い紫色のベリー

マキベリーの見た目は、まさしくブルーベリーを深い紫色にしたもの。直径6mm程度の小さな実で、深い紫色が特徴的。色が濃いのはポリフェノールの1種のアントシアニンという色素成分がたっぷり含まれているからなの。その量はどの食品よりも上回り、今のところ一番と言われているわ。

パタゴニア地方原産

マキベリーの原産は、南米チリ（パタゴニア地方）の寒冷地。ここにしかないホルトノキ科のマキという植物にできる果実なの。まだ人工的に栽培されていない、野生のままのフルーツよ。希少価値が高いから、生のものを安価で手に入れることは難しいと思うわ。日本国内では、パウダーやサプリメントで売られているものを入手するのが手軽でオススメ！

別名はチリワインベリー

マキベリーは、「チリワインベリー」や「パタゴニアン・ブルーベリー」とも呼ばれているわ。マキベリーは昔から先住民族のマプチェ族の間で神聖なものとして扱われて、生ジュースや発酵ジュースを作って、健康食として飲用されていたのよ。

話題のスーパーフルーツ

私たちは酸素を取り入れてエネルギーを作る過程で「活性酸素」を生み出しているの。この活性酸素の本来の役割は、細菌やウイルスを撃退する事。だから、体になくてはならない物なんだけど、増えすぎることで細胞までも酸化させてしまって、老いる原因になるのよ。この活性酸素を抑える働きがある抗酸化作用の強いフルーツの事を「スーパーフルーツ」と呼んでいるの。 マキベリーはスーパーフルーツの中でも、今のところ最も強い抗酸化作用があると、モデルやメディアの間で注目の的！最強のフルーツと言えるわね。

高い抗酸化作用を持つ

マキーベリーの最大の魅力は、高い抗酸化力。ベリー類はポリフェノールが含まれているので、抗酸化力が高いフルーツとして有名なものばかり。中でもマキベリーは特別。抗酸化力はアサイーの7倍！ブルーベリーの14倍！赤ワインの100倍！その理由は、抗酸化作用のある成分のアントシアニン類がたっぷり含まれているから。中でも注目したいのが、抗酸化活性の強いデルフィニジン類がカシスやビルベリーなど、どのベリー類よりも多く含まれている事。 マキベリーを食べていた先住民族のマプチェ族は、なぜ他民族に侵略される事がなかったのか。その理由は「マキベリージュースが強靭な体を作っているからだ」と言い伝えられているほど。

セレブご用達のフルーツ

ミランダ・カー、ジェシカ・アルバなどの海外モデルも夢中のスーパーフルーツ。日本でもローラさん、美人百花モデルの美香さんなどモデルさんが愛用しています。他にも、海外トレンドやセレブ系の女性ファッション雑誌の「GLITTER(グリッター)」や、オーガニックを中心としたベジタリアン思考な雑誌の「VEGGY（ベジィ）」などでも絶賛されている、セレブご用達のフルーツなんです！  

どんな成分が豊富？マキベリーの栄養成分

ダイエットや美容、健康にいいと注目されているマキベリー。一体どんな成分が入っているのか気になるところ。ここで、ダイエットや美肌に効果のある成分を見ていきましょう♪マキベリーには以下のような成分が含まれています。

• 食物繊維
• カリウム
• オメガ脂肪酸
•  鉄分
• ポリフェノール
• ビタミンE
• ビタミンC
• アントシアニン

ビタミン類や、カリウム、鉄分など、とても栄養価の高い果物と言えるわね。中でも注目したいのは、ダイエットに欠かせない食物繊維。食物繊維は便秘予防に最適！お通じをよくしてお腹周りをスッキリさせるだけでなく、新陳代謝がよくなって、痩せやすくい体づくりをするのを助けてくれるのよ。実は、マキベリーには食物繊維が100gあたり17.6gも入っているの。これは、食物繊維が豊富な野菜で知られているごぼうの約3倍に相当するわ。   他に注目したいのが、美肌やダイエットに効果のあるポリフェノールの1種のアントシアニン。マキベリーのアントシアニンの中には、デルフィニジンという強い抗酸化力のあるものが多く含まれているらしいの。他のベリー類の場合は、シアニジンなどが多いみたいね。ここが他のベリー類と大きく違う点！ 抗酸化力が高いということは、血液中のコレステロールの酸化を予防することもできるから、動脈硬化や心臓発作、脳卒中などの病気予防にも効果が発揮されると言われているわ。  

知って得する！マキベリーの6つの効果

皆ももう知っていると思うけど、マキベリーの最大の特徴は高い抗酸化作用。活性酸素は老化や肌トラブルだけでなく、いろんな病気を起こす原因になるの。その活性酸素を撃退する力が強まることで、様々な効果に期待が高まるわね！ここでは、マキベリーを摂取したらどんな効果が期待できるのか、じっくり解説していきます。

脂肪燃焼効率アップ

マキベリーの「オメガ脂肪酸」と「ポリフェノール」のパワーは、血液をサラサラにして脂肪燃焼効率UPが期待できます。マキベリーには「オメガ脂肪酸」がいっぱい！「脂肪」「脂質」「油」と聞くと、どうしてもダイエットに悪いイメージを浮かびがちだけど、全てが悪いわけではないわ。 脂質は大きくわけて「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2つ。飽和脂肪酸は牛肉や豚肉、乳製品などに多く含まれているもの。また、不飽和脂肪酸は紅花やコーン、オリーブなど植物性の脂肪に多く含まれ、化学構造の違いにより「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」と分類することができるの。中でも「オメガ3」と「オメガ6」のオメガ脂肪酸は、体の中では作ることのできない脂肪酸で「必須脂肪酸」とも呼ばれいるわ。体で作れないから、食べ物から摂取しないといけないのよ！   そうは言っても、食べ物からですら摂取することが難しいといわれているこのオメガ脂肪酸。実は、嬉しいことにマキベリーに大量に含まれているんです！マキベリーに含まれているのは、オメガ6とオメガ9。このオメガ9は、善玉コレステロールは維持したまま悪玉コレステロールを下げる作用があるらしいの。オメガ9のおかげで、血流がよくなり、脂肪燃焼するエネルギーが体のすみずみにわたるようになって、脂肪燃焼率がUPする事が期待できるわ。

むくみ解消

体がむくむ原因になるカリウム不足。むくみが現れると、むくんだ部分が太って見えるだけでなく、痩せにくい体になったり、高血圧を引き起こして生活習慣病になるリスクが高まるわ。マキベリーはカリウムが豊富に含まれているので、むくみも改善！むくみが起こるしくみは、余分な塩分が血液中に流れているのが原因。血液の塩分濃度を下げようと、血管の周りに水分が集まり、むくみができるんです。この体に溜まった余分な塩分を外に排出するのが、カリウムの役割。カリウムの入ったマキベリーを摂取すれば、むくみともサヨナラ！

美肌効果

肌にできるしみやしわなどの肌トラブル、老化する原因は活性酸素です。呼吸するだけでも作られる活性酸素ですが、紫外線を浴びると更に活性酸素が体内に現れて、対処できないくらい増える原因に。「紫外線を浴びると肌あれを起こす」と言われているのは、この活性酸素の余計な働きによるものなんです。 分かりやすく説明すると、切ったりんごをそのまま空気に触れた状態にしておくと、酸化して茶色くなっていきますよね？これと同じような状態が肌の上でも起こり、酸化すると肌トラブルを引き起こしたり、しみやしわを作るんです。この活性酸素を防ぐのが抗酸化作用のあるもの。皆さんもう知っていますよね？マキベリーに含まれるポリフェノールは、強力な抗酸化作用をもっているので、老化を防ぎ、若々しい肌にしてくれるでしょう♪

疲労回復

疲れと一言で言っても、運動による肉体的な疲労やストレスによる精神的な疲れ、免疫力が低下することにより起こる疲れなど、原因は様々。これらの疲れも「活性酸素」の仕業です。活性酸素は酸素が燃焼される時に生み出されるので、私たちが呼吸するたびに発生します。本来であれば、多くなりすぎた活性酸素は体に既に備わっている抗酸化力が働いて、除去してくれます。問題なのが、ストレスが掛かったり運動量が増えると、更にエネルギーが必要になるので、酸素を燃焼させる量が増える事。 こうなってしまうと、体内の抗酸化力が追いつきません！疲れは活性酸素が体の中に増えて細胞自体がサビついて、細胞の働きが悪くなって疲れを感じるようになるのよ。だから、疲れは美容の大敵！日ごろから疲れを感じている人、疲れやすい人は、マキベリーの強い抗酸化力が加われば疲労も感じにくくなると思うわ。また、眼精疲労や視力の向上にも効果的だそうよ！

血行促進作用

マキベリーに含まれているオメガ脂肪酸のオメガ9は、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています。これにより血流が改善して、体のすみずみまで酸素や栄養素が行き渡るようになるでしょう。血液がサラサラになれば、動脈硬化や脳卒中などの病気や冷え性の予防にも役立つこと間違いなしと期待できるわね。 また、鉄分も豊富に含まれているから、血液を作り出して貧血予防にも効果的と言えるわよ。鉄分の量はプルーンの約10倍と言われているの。

抗炎症作用

マキベリーのに含まれるオメガ6は抗炎症に働くホルモンを分泌するの。これによって、アレルギー症状の緩和、炎症緩和作用が期待できるわ。一方で摂取しすぎると、逆に炎症を起したり、血栓を作る原因になるので注意が必要よ！  

マキベリーは、こんな人におすすめ

マキベリーの驚くべき効果は、ダイエットや美肌だけに留まりません！マキベリーの効果は、眼病予防や動脈硬化などの病気や育毛までも効果があることが分かっているのよ。私たちの想像以上に幅広い部分に効果が発揮できるみたい。私がマキベリーをオススメするのはこんな人よ！

マキベリーを摂取する際の注意点

マキベリーは購入したものにもよるけど、パウダーの場合1日に必要な摂取量は小さじ1杯程度。「それじゃ、なんだか少ない！」なんて思っている人もいると思うけど、注意して！マキベリーは過剰に摂取することで、含まれている成分の影響で皮膚が赤くなったり、神経異常を起すなど、体に害になる場合があるそうなの。他にも、ダイエットを期待している人は、マキベリーだけでは痩せないから暴飲暴食には注意が必要よ。ここでは、マキベリーを摂取する時の注意点を紹介していくわ♪

過剰摂取に注意

マキベリーは、過剰に摂取することにより悪影響を及ぼします。これからマキベリーを摂取しようと考えている人！生の果実を手に入れるのは難しいと思うから、ほとんどの人がパウダーやサプリメントを利用すると思うわ。購入したものの分量を正しく守ってね！ 例えば、マキベリーにはビタミンB6が豊富に含まれているの。ビタミンB6の摂取量は1日200～500mgが目安。これ以上とりすぎると、過剰症と呼ばれる悪影響が出てくることがあるわ。光に敏感になって、日光に浴びると皮膚が赤くなったり、神経異常といった症状が現れるから、必ず分量を守ってね。他にも、マキベリーのに含まれるオメガ6は抗炎症に働くホルモンを分泌するけど、過剰摂取すると逆に血栓を作ったり、炎症を引き起こす原因になると言われているわ。

マキベリーを摂取するだけでは痩せない

マキベリーは、痩せやすい体の作りの手助けはしてくれますが、摂取するだけで簡単に痩せるというわけではありません。マキベリーのサプリを摂取しているからといって、暴飲暴食をしたり、運動を怠けていると、効果を最大限に期待することができないわ。目標体重を目指すのであれば、カロリーコントロールと適度な運動は心がけましょう。  

マキベリーのおいしい食べ方・飲み方

日本ではマキベリーの生の果実は手に入りづらいけど、パウダーやサプリメントなら簡単に手に入れることができるわ。パウダーを利用する人の為においしい飲み方や食べ方、更にダイエットの効果を効率的にしてくれる方法を紹介するわね。

マキベリーパウダーを利用

マキベリーパウダーは、マキベリーの実ごとフリーズドライした製品。これを利用する場合、基本的には小さじ1杯が1日の摂取量になっているわ。マキベリーは1袋の値段が少し高いけど、小さじ1杯で済むのであれば、1日のコストパフォーマンスはとても優れていると言えるわ。 マキベリーに含まれているポリフェノールは、水に溶けやすく体に留まらないという性質があるの。だから、3時間くらいで体外に流れちゃうので、摂取する時間がとても重要。抗酸化力をあまり必要としない夜や寝る前に飲んでも意味がないから、日中に飲むのがオススメよ。抗酸化力が日中の間に働くから、昼間や間食時に取り入れれば最大限効果が期待できるわ。疲れたなと感じる前に摂取してみて。水に混ぜるだけでもいいけど、せっかくなら満腹感を得たり、ダイエット効果をUPさせる食べ物と組み合わせるのが賢い選択よ♪

青汁に溶かして飲む

マキベリーの脂肪燃焼効果や血流改善の力と合わせてとりたいのが、青汁の酵素の力。酵素は体の中にもともとあるもので、代謝を助けてくれる働きをしているの。だけど、年齢とともにどんどん減っていくから30歳過ぎた人は、特に積極的に補うことが重要！青汁の中でも数々の雑誌で特集を組まれたり、モデルも使っている話題の青汁は「すっきりフルーツ青汁」という商品。 この青汁には81種類もの酵素が含まれているの♪皆もこの商品をブログやメディアなど、どこかで見たことがあって気になっている人も多いはず。初めての人なら限定で、たったの630円！しかも、30日間返金保証付き！青汁の酵素のパワーとマキベリーのパワーが加われば、最強のダイエットドリンクができるわね。 これを昼間から夜の間におやつ代わりとして飲んだり、置き換えダイエットとして取り入れるのが効果的よ！ すっきりフルーツ青汁はコチラ

スムージーに入れる

酵素の力は青汁だけじゃなくて、スムージーからでも取り入れられるわ。スムージにマキベリーをプラスすれば、ダイエット効果UPの期待大！スムージーは凍らせた野菜や果物をミキサーで混ぜ合わせたもの。食物繊維がたっぷりと取れて、酵素の力も期待できる優秀なドリンク。だけど、問題なのが作るのに手間がかかる事。そんな悩みを解消するのは、やっぱり粉末タイプのスムージ！これにマキベリーの粉を少量加えれれば自分だけのオリジナルダイエットドリンクの完成♪ 私がオススメするスムージーは「グリーンスムージーダイエット」。これには酵素が160種類も入っているだけでなく、とってもおいしいの♪濃厚でドロドロっとしているから満腹感もあるわ！置き換えダイエットに最適だから、昼か夜に試してみて。15日分の通常価格は5,400円、2袋買えば600円オフで1袋あたり4,800円！配送料も無料になるから、購入は2袋の定期購入が断然オススメ♪ グリーンスムージダイエットはコチラ

ヨーグルトに混ぜる

ヨーグルトの中には乳酸菌がいるので、ヨーグルトと混ぜてもダイエット効果UP！ヨーグルト150gに対して小さじ1杯のマキベリーパウダーを入れます。ヨーグルトに混ぜると、ダマになりそうなイメージがわくけど、意外とサッとキレイに混ざるわ。見た目はブルーベリーヨーグルトみたい♪甘みがつくわけではないので、ハチミツやお砂糖を加えると更に食べやすくなるからオススメ！

アイスにかける

これからの季節、春～夏にかけてとってもピッタリな方法は、アイスにかけて食べる方法♪バニラアイスに小さじ1杯のマキベリーパウダーをかけて、混ぜ合わせれば完成よ！冷たいアイスにマキベリーの甘酸っぱさが加わって、とってもおいしいわ。

サプリメント利用もおすすめ

「マキベリーの味が苦手」という人や「全く時間がない！」って人は、サプリメントが手軽でオススメよ。マキベリーのパウダータイプよりも比較的に安いものが多いから、お財布にも優しいわ♪マキベリーの成分だけが入ったサプリも販売されているけど、ほとんどの商品が更なる美肌効果やダイエット効果を目指して、独自の成分を配合しています。 ダイエット目的の人は、マキベリーと酵素をミックスしたサプリがオススメよ。自分が期待する効果にあわせたサプリメントを探してみてね。  

編集部イチ押し！おすすめマキベリーパウダー

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アサイーを超えた！？おすすめマキベリーサプリ

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購入者の口コミ

 

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マキベリーでおいしく楽しくダイエット♪

アサイーは知っているけど、マキベリーは知らなかったという人。この記事を読んで、すぐにでも始めたいと思った人も多いと思うわ。マキベリーは希少価値の高いものだから、生の果実は手に入りにくいけど、粉末やサプリであれば日本でも簡単に手に入れることができるの。味もとってもおいしいから、続けやすい！健康的にダイエットをしたい人の強い味方になること間違いなしね♪