2カ月で－5kgを叶えるダイエット法【20選】自分に合った方法を見つけよう！

2カ月で－5kg痩せるダイエット法を実践しよう！

たった2カ月がんばるだけで、今よりマイナス5kgのスタイルになれたとしたらどうですか？毎日がもっと楽しくなりそうではありませんか？もう体のラインを隠す服を着る必要はありません！好きな服を着たり、水着を堂々と着ることだってできるんです。「痩せて人生が変わった」という言葉を聞くのではなく、言う側になれるんです。ただ、最初に確認しておいてほしいのは、健康的なダイエットを成功させるためには、1カ月に今の体重の5%までしか落とさない方が良いということ。すなわち今現在、体重が50kg以下の人にはおすすめしません。でもきっと、今この文章を読んでいる人はそれ以上……かな？ほそみんと一緒に、２カ月でマイナス5kgを達成できる方法を見ていきましょう！

中学生・高校生におすすめ！運動で痩せるダイエット法

この口コミにあるように、動かずに短期間で痩せる方法なんてあったら確かにノーベル賞ものでしょう（笑）。やっぱり、体を動かしてカロリーを消費するというダイエット法が、健康的に痩せられる方法なのです。特に中高生はまだまだ体力もあるし時間もあるので、少し意識するだけで簡単に運動量を増やすことができます。また、若いうちは代謝も活発なので、運動によるダイエット効果が出やすいですよ！

スクワットチャレンジ

30日間スクワットチャレンジを知っていますか？SNSでもチャレンジを公開している人が多いので、アナタも目にしたことがあるかもしれませんね。やり方はいたって簡単。3日やって1日休みのペースで、スクワットをするだけです。スクワットの回数は、初日が50回。その後、毎日5～10回ずつ回数を増やしていき、30日目には約250回程度スクワットをするというチャレンジです。

初日で50回、最終的には250回のスクワットと聞くと難しそうに感じますが、朝から晩までの間にこの回数をこなせばいいのでそれほど難易度が高い運動ではありません。この運動は場所も、費用も、準備も必要ないので誰でも簡単に始めることができるのですが、その反面一人で黙々とやる運動なので挫折しやすいのが難点です。そこで、同じくダイエットしたいという友達を見つけ、毎日報告しあいながら行うとモチベーションが下がることなく最終日まで続けられますよ！スクワットの正しいやり方は、後で詳しく紹介するのでそちらを参考にしてください。

プランクチャレンジ

プランクとは、腕立て伏せの姿勢で肘から指先を床につき、その体勢で体を支えるトレーニングです。ポイントは、足先をつま先立ちにしてお尻を肩の高さまで上げ、肩からお尻の高さを同じにすること。また、肩からお尻までの直線と、床が平行になるように数秒間キープすることです。

30日間プランクチャレンジのやり方は、基本天気にはスクワットチャレンジと同じです。こちらは初日に20秒キープからスタートし、毎日10秒ずつキープする時間を伸ばします。トレーニングは5日やって1日休みのペースで行います。スクワットのような瞬発的な力は必要ありませんが、キープする時間が長くなると結構キツいトレーニングです。体幹やお腹まわりの筋肉に効くので、代謝アップやスタイルアップ効果が期待できます。

ウォーキングダイエット

ウォーキングは運動をしながら酸素を取り込む「有酸素運動」に分類されます。脂肪を燃焼させるためには酸素が必要なので、有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。また、脂肪燃焼効果は、運動開始から約20分後からと言われているので、できるだけウォーキングを20分以上継続しましょう。ただし20分以下でもダイエット効果は期待できるので、時間にとらわれすぎず、こまめに歩くことをおすすめします。もし今、駅や学校までバスや自転車を使っているのなら、ウォーキングに変えてみませんか？

スロージョギングダイエット

ウォーキングだけでは物足りないという元気な人には、スロージョギングがおすすめです。カロリー消費量はウォーキングの約1.6倍。しかも、スローと名が付くだけあって、速度はウォーキングと同程度とそれほど苦しくないというのもポイントです。背筋を伸ばして軽く肘を曲げ、ポンポンと弾むような足取りで走ります。歩幅は足のサイズの半分程度なので約12cmくらい。最初は10分程度からスタートし、疲れたら歩いてもOKです。ダイエット成功者続出の優秀なダイエット法の一つです！

ダンスエクササイズ

EXILEやジャニーズ、AKBグループなどが好きな人にに向いているダイエット法です。好きな歌手やアイドルを見ていると、自分もあんな風に体を動かしてみたいと感じるはずです。そんな人におすすめなのがダンスエクササイズ。好きなライブDVDを見ながら一緒に体を動かすだけでもいいのですが、それではダンスの難易度が高すぎて長続きしないという人もいるでしょう。初心者でも簡単にチャレンジできるダンス系エクササイズDVDが数多く発売されているので、好みのものを見つけてチャレンジしてみましょう！

運動で痩せるダイエットは、こんな人におすすめ

短期間で集中！食事制限で痩せるダイエット法

実際のところ、摂取カロリー>消費カロリーではいつまでたっても痩せることができません。普段から食事量や間食があまりにも多い人、偏った食事内容の人、油っこいものやこってりしたものが好みの人、野菜嫌いな人などは、摂取カロリーが多すぎる可能性があります。無理な食事制限は体調を崩しかねませんが、摂取カロリーが普段から多すぎる人は、正しい食事制限を行うことで短期間でダイエット効果を実感することができるでしょう！

カロリー制限ダイエット

摂取カロリーが多すぎる人は、まず適正な摂取カロリーになるようにカロリー制限をすることが大事です。健康的に痩せるためのカロリー制限の目安は、成人の一般的な摂取カロリーから20%減らしたカロリーです。女性の場合は、平均の摂取カロリーが1,800kcalなのでダイエットしたい人は1,440kcalに、男性の場合は平均が2,300kcalなので1,840kcalを目安にしましょう。

ただし、お菓子を食べたいからといって食事量を減らすのNGです。栄養不足で筋肉量が低下すると、基礎代謝量も下がり太りやすい体になってしまいます。限られたカロリーの中で、いかに栄養素の高いものを摂取するかがカロリー制限ダイエットのポイントになります。

糖質制限ダイエット

ダイエットに成功する人続出の、糖質制限ダイエットもおすすめです。糖質というと砂糖などが入ったスイーツやお菓子を思い浮かべるかもしれませんが、それだけではありません。白米、パン・うどん・パスタ（小麦粉）などの炭水化物も立派な糖質です。糖質はカロリーが高いだけではなく、摂取することで血糖値が上昇しやすくなります。急激に上昇した血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが分泌されるのですが、インスリンには余った糖質を脂肪として蓄える働きや、脂肪の分解を抑制する働きがあるので太りやすくなります。

いきなりすべての糖質を制限するのは難しくても、午後7時以降は糖質を食べない、夕食は主食（炭水化物）を食べない、お菓子などの嗜好品は糖質を含まないものに変えるなどなら比較的簡単に始めることができます。

脂質制限ダイエット

カロリーのある食品と言えば、糖質・脂質・タンパク質ですが、この中でも脂質は1gで9kcalと高カロリーです。（その他の2つは4kcal程度です。）そのため、脂質を制限することで、摂取カロリーを大幅に減らすことが可能です。ただ、肉・魚は良質なタンパク源となります。避けてばかりいると、筋肉量の減少につながり基礎代謝量が下がってしまいます。また、脂質はホルモンの材料にもなる大切な栄養素なので、完全に避けることはおすすめできません。

そこで、脂質制限ダイエットを行うのなら、脂身を避ける、フライやてんぷらなどの調理法を避ける、こってり背脂ラーメンなどを避けるなどに注意して、肉や魚を全く食べないという方法はやめましょう。

酵素ドリンク断食ダイエット

酵素ドリンク断食ダイエットとは、ファスティングダイエットの一部です。ファスティングダイエットとは、一定期間限られた飲み物だけで過ごす断食のこと。やり方は、まず3日間の準備期間を設け、その間は普段より少なめの量の和食などを食べて体を慣らします。ファスティング期間は1日～3日程度となり、その間は酵素ドリンクのみで過ごします。3日以上のファスティングを行うことは危険なのでやめましょう。ファスティング期間が終了すれば、ファスティングと同じ日数の復食期間を設けます。この期間は、重湯や具材がないお味噌汁などから食事を始め、徐々に食生活を戻していきます。酵素ドリンク断食ダイエットでは、普段働きづめの胃腸を休める、摂取カロリーを制限して体脂肪を燃焼させる、体内の老廃物を排出するデトックスの効果などが期待できます。

ファスティングにおすすめ！クレンジング酵素0

酵素ドリンクを使ったファスティングにチャレンジしたいけれど、たくさんあってどれがいいのかわからない！という人におすすめなのが、モデルのゆんころさんこと小原優花さんがプロデュースしたクレンジング酵素0。ファスティング中に不足しがちな栄養分はもちろん、美とダイエットに欠かせない成分がたっぷり配合されています。しかも、個包装になっているから持ち運びにも便利。また、ファスティングだけじゃなく、置き換えダイエットや食事前に飲むことでもダイエット効果が期待できます！

◇クレンジング酵素0 みんなの口コミ

ファスティングダイエットに活用した人の口コミがありました！3食すべてを、クレンジング酵素0の炭酸割に置き変えて3日で3kgの減量に成功したようです！炭酸水で割ることで、カロリーはそのままに炭酸による満腹感がアップできますね。気になるお味も、ブドウ味で飲みやすいとのことです。

こちらは、1食置き換えダイエットに使用してスルッっと体重が落ちたとのこと。ファスティングはちょっと敷居が高い……という人でも、置き換えダイエットならチャレンジしやすそうです。

クレンジング酵素0

 

1食置き換えダイエット

ファスティングダイエットよりももう少し始めやすいのが、1食置き換えダイエット。これは、1日3食のなかのどれか1食を、特定の食品に置き換えるというダイエット法です。先ほどの酵素と置き換えてもいいですし、スムージーやプロテインと置き換えてもOK！ポイントは、低カロリーだけど栄養価が高いものと置き換えることです。

もっとも効果が期待できるのは夕食と置き換えること。夕食は摂取カロリーが高いうえに、その後にカロリーを消費する機会がないので、食べるとどうしても太りやすくなります。普段食べている夕食を翌日のお弁当に活用すれば、朝の時短にもなって一石二鳥のダイエット法です。

食事制限ダイエットは、こんな人におすすめ

ダイエット効率アップ♪マッサージ・矯正法

ダイエットの効率をアップするマッサージや矯正を併用すると、より効果を実感できるはず！マッサージや矯正って難しそうでめんどくさいイメージがあるかもしれませんが、慣れてしまえば簡単です♪

リンパマッサージ

運動をしたら、痩せるどころか脚が太くなってしまう( ﾉД`)……こんなタイプには、リンパマッサージがおすすめです！動画にある通り、西内まりやさんもマッサージを始める前は両太ももの間に隙間がなかったのだそう！でも、簡単なマッサージを続けることで、今ではこんなにスリムな脚と太ももの隙間を手に入れられました。

リンパマッサージのやり方は本当に簡単で、滑りを良くするオイルを脚全体に伸ばし、手を軽く握って指の第二関節で下から上に向かってリンパを流すだけです。まずは足首から膝までで、次に膝の上から太ももの付け根に向かって流します。特に内ももが重要なポイントになるとのことなので、しっかり流してスリムな脚を手に入れましょう！

耳つぼマッサージ

食べたいのに食べられないとストレスを感じてしまいます。ストレスはやがてドカ食いにつながったり、ホルモンバランスを乱してしまうのでダイエットの大敵。そこで、ダイエットに効果的な耳つぼを刺激して、食欲や精神面を整えましょう。刺激の仕方は、指で押したり揉んだりすればOK。また、こまかな部分などは綿棒を使って、トントントンと軽く刺激しましょう。

耳つぼによるダイエット効果を持続させたい人は、耳つぼに突起のあるキラキラとしたジュエリーを貼り付けることでつぼを刺激する「耳つぼジュエリー」などもあるのでチェックしてみてください！

骨盤矯正

何をやっても痩せられないという人は、もしかすると骨盤の歪みが肥満の原因かもしれません。例えばぽっこりお腹もその一つです。骨盤が歪むことで、内臓があるべき位置に定まらず下部に落ちてきてしまいます。その結果、ぽっこりお腹になることもあります。また、下半身が太い人は、骨盤の歪みで血流やリンパの流れが阻害されている可能性も。骨盤矯正のストレッチや骨盤矯正ベルトなどを活用して、骨盤を正しい位置に矯正しましょう。

マッサージ・骨盤矯正は、こんな人におすすめ

部分痩せを可能にするダイエット筋トレ

ここからは、気になる部分の「部分痩せ」を可能にする筋トレを一挙7種類紹介します！筋トレなので、体重の減少に関しての即効性はありませんが、筋肉がつき代謝がアップすることで基礎代謝量が増え痩せやすく燃えやすい体にすることができます☆

お腹痩せのための筋トレ3種類

ぽっこりお腹の解消やウエストのくびれづくりに役立つ筋トレです！

＊クランチ

1. 床に仰向けに寝転がる
2. 足は椅子や台に乗せるか、膝を立て床につく
3. 両手は耳の横に添える
4. おへそをのぞき込むように、お腹の筋肉を縮めるように上半身を丸める
5. 1秒間キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻る
6. 10回を1セットとして3セット行う

＊V字腹筋

1. バンザイの姿勢であおむけに寝転がる
2. 腹筋の力をつかって、上半身と足を持ち上げて体をV字にする
3. 手の指先で、足をタッチして元の姿勢に戻る
4. 10回を1セットとして3セット行う

＊レッグレイズ

1. 仰向けに寝転がる
2. 手は体に沿うようにまっすぐ伸ばして手のひらを床につけ、腰の下の空洞に入れる
3. 腹筋の力で両足を持ち上げる
4. 90度まで上げきらず、負荷がかかった状態で1～2秒キープしたらゆっくりと元の姿勢に戻る
5. 10回を1セットとして3セット行う

二の腕痩せのための筋トレ2種類

ダイエット中の人にとって、ノースリーブを着こなすのは夢のまた夢！二の腕痩せの筋トレで、その夢を叶えませんか？

＊リバースプッシュアップ

1. 椅子や台を用意する
2. 椅子の前に立ち肩幅と同じくらいの幅で椅子に手をつく、このとき指先が体の方を向くようにする
3. 足を前方にまっすぐ伸ばす（初心者は膝を90度に曲げた状態でもOK）
4. 肘の曲げ伸ばしをすることで、二の腕を鍛える
5. 10回を1セットとして3セット行う

＊ナロープッシュアップ

1. 腕立て伏せの体勢になる
2. 手の幅は肩幅より狭く、位置は肩の真下にくるようにする
3. 足は腰の幅程度に広げ、つま先を立てる
4. 頭からかかとまで一直線になるように注意する
5. 上腕三頭筋を意識しながら腕立て伏せをする
6. 10回を1セットとして3セット行う

太もも痩せのための筋トレ2種類

太ももの筋肉は大きいので、鍛えることで体の筋肉量アップを効率よく行えます！筋肉量がアップすることで基礎代謝量の増加も期待できるので、ダイエット効果が大きいトレーニングです。

＊スクワット

1. 肩幅より少し広めに足を広げて立つ
2. 腕はまっすぐ前に伸ばす、腰に添える、胸の前でクロスさせる、耳の横に添えるのいずれかにする（難易度の低い順に記載）
3. 椅子に座るようにお尻を突き出すようにしゃがむ
4. 膝が90度、床と太ももが平行になったら1～2秒キープして元の姿勢に戻る
5. しゃがんだときに、膝がつま先より前に出ないことと、膝とつま先が同じ方向を向くように注意する
6. 10回を1セットとして3セット行う

＊ランジ

1. 肩幅程度に足を広げてまっすぐに立つ
2. 右足を大きく前に踏み出し、膝を90度まで曲げる
3. 後に残した左膝も90度に曲げ、上半身はまっすぐをキープする
4. ゆっくりと元の姿勢に戻し、1～3を繰り返す
5. 10回を1セットとし、終了したら反対側の足も同様に行う
6. 3セット行う

部分痩せ筋トレは、こんな人におすすめ

サプリを有効活用しよう！ダイエットお助けアイテム3選

せっかくダイエットすることを決意したのだから、その効果をより高めたいですよね。そんなヤル気に満ちたアナタにおすすめしたいのが、ダイエットお助けアイテムであるサプリを併用することです。ここまで紹介したダイエットを行うだけよりもサプリを飲んだ方が効果があがるし、ただサプリを飲むだけよりもダイエットと併用する方が効果があります！

DCH ディープチェンジHMB

おすすめ度No.1は、筋トレのプロも愛用するDCH（ディープチェンジHMB）です。DCHには今話題のクレアチンをはじめとする、筋肉をサポートする成分がたっぷり配合されているので筋トレ効果が倍増！しかも、脂肪燃焼効果がある成分や、疲れた体を休める成分、体をクリアにする成分も配合されています。要するに、これ1つでダイエットに必要な成分が全て摂れるという優れものなのです！

◇DCH みんなの口コミ

ジムでのトレーニングとあわせて使っているこちらのかたは確かな効果を実感してますね。日本製というが安心できますね。

女性にも人気の「DCH」は夏が近づいている今において、体のラインに悩んでいる方におすすめですね。

中にはダイエット効果がなかったという口コミもありました。飲むだけではなく、やはり筋トレを併用したほうが効果を実感できそうですね。もし、まずは1袋飲んで様子を見たいという方は通常購入がおすすめです！

​

＼今月だけスラリコラボ限定♪／送料込み初回１円キャンペーン

＼久々に会ったら別人レベルで痩せてた…／ DCHで-〇〇kgの体験談はコチラ♡

ファンケルカロリミット

CMでもおなじみのカロリミットは、ファンケルから発売されている「結果が出にくい」大人のためのダイエットサプリ。健康食品ってなんだか怪しそう……と感じる人にとっては、おなじみのメーカーから発売されているこのサプリがおすすめです。気になる食事の時にたった4粒飲むだけなので、誰でも簡単に続けることが可能。これなら無理な食事制限によるストレスとも無縁です。

◇カロリミット みんなの口コミ

食べたものを「なかったこと」にできるなら、こんな楽なダイエットはありません。なので半信半疑の人も多いようですが、こちらは知人が5kg痩せたとのことで俄然やる気がでたとのこと。実際に身近な人が効果をあげると信ぴょう性が増しますね！

こちらはカロリミットを飲み始めてマイナス2kgの減量に成功されたようです！しかもその感想が「えぐい」なので、きっとカロリミット以外には何もせずに痩せられたのではないでしょうか？普段からダメだダメだと思いつつ、つい食べ過ぎてしまう人にも良さそうです！

飲まないよりは飲んだ方がという口コミも見られました。また、こちらの人はお通じが良くなったという実感があるようです。便秘はダイエットにとっても美容にとっても良くないので、サプリを飲むことで解消できるとうれしいですね。体重については、日ごろからあまり甘いものや油っこいものを食べない人は変化を感じにくいのかもしれません。

カロリミット

 

Su.Ra.Ri(※販売終了しました)

1日中立ちっぱなし、もしくは座りっぱなしで夕方になるとパンプスがキツイ、パンツがキツイという人におすすめのサプリです。重量の関係で下半身には、老廃物や不要になった水分が溜まりやすく排出されにくいので、脚はむくみが気になる部分です。Su.Ra.Ri には、そんな不快感をすっきり解消してくれる成分がたっぷり配合されているので、むくみがちな人におすすめ。朝1回飲むだけの簡単ダイエットです。

◇Su.Ra.Ri みんなの口コミ

こちらは期待していなかったけどなかなかいいとの評価です。むくみがある人はわかると思いますが、むくみって案外ツラいんですよね。ダルさを通り越して、時には痛みを感じることも。朝に1回サプリを飲むだけで、辛いむくみが楽になるならお安いものです！むくみが減るということは体内から余分な水分が減るということなので、見た目はもちろん体重に表れる人も多いんですよ！

こちらも効果を実感されているようです。むくみはその日の夕方はもちろん、翌朝に表れることもありますよね。でも、Su.Ra.Ri を飲むことで翌朝の爽快感が全然違うようです。体質改善にはもう少し時間がかかりそうとのことですが、続けることでその効果も実感できるかもしれません！

こちらは、夏になるとなぜだかむくむとのこと。そのせいで、食欲はないのに体重が増加していたのに、Su.Ra.Ri を飲んで2日目で体重が1kgマイナスだったそうです。むくみがちな人は、「むくみが解消される＝不要な水分がなくなる」ので、体重が落ちやすいと言われています。もちろん、水分が減った分だけスタイルの変化も期待できます。むくみの自覚がある人で、ほっそりスリムな脚を手に入れたい人におすすめです！

 (※販売終了しました)

自分に合ったダイエット法で賢く痩せよう♪

運動、食事制限、マッサージに部分痩せ。合計20種類のダイエット法を紹介しました。この中で、これならできそう！これ、やってみたい！という自分に合ったものが1つくらいは見つけられたと思います。もちろん、1つだけではなく、2つ、3つと併用してもOK。よく「体は裏切らない」と言われるように、ダイエットも取り組めば取り組んだ分だけリターンがあります。そして、その効果を高めてくれるお助けアイテムがサプリです。食事も運動もサプリもバランスよくダイエットに取り組みましょう！2カ月後には、マイナス5kgになったアナタが笑顔で待っているはずです♪