尿酸値を下げる方法【13選】数値が上がる原因は?自分でできる対処法を知ろう!

尿酸値を下げる方法【13選】数値が上がる原因は?自分でできる対処法を知ろう!

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目次
  • 尿酸値を下げる方法を知ろう!
  • 尿酸値とは?高くなる仕組みを解説
  • 尿酸の産出量が多くなる主な6つの原因
  • 尿酸の排泄量が少なくなる主な5つの原因
  • 尿酸値が高いとどうなる?5つの主な病気
  • 正しい食事法は?尿酸値を下げる食品4選
  • 1日30分でOK!尿酸値を下げる運動6選
  • 効率アップ!尿酸値を下げるお助けサプリ・漢方薬3選
  • 生活習慣の変化で尿酸値は下げられる!さっそく実践しよう

尿酸値を下げる方法を知ろう!

健康診断で「尿酸値が高めですねー」と言われたこと、ありませんか?自覚症状がないし今後どうすれば良いのか分からない……。そんな人のために、私ほそみんが尿酸値について徹底解説!尿酸値が上がってしまう原因やメカニズムを分かりやすく解説していきます。 もちろん尿酸値を下げる方法も紹介していきますよ♪ 今日からすぐ始められる食事、運動、サプリメントなど役立つ情報が盛りだくさんです。この機会に尿酸値について考えてみませんか?

尿酸値とは?高くなる仕組みを解説

尿酸値という言葉はよく耳にするけど、具体的にはどんなものか知っていますか?しっかりと説明できる人は少ないかもしれませんね。まず始めに尿酸値とは何なのか、どうして高くなってしまうのかを解説していきます!

尿酸値=血液中の尿酸の濃度

尿酸値とは、血液中の尿酸の濃度のことを指します。では、そもそも尿酸とはどんなものなの……?尿酸は、細胞内にある プリン体が代謝されて残った物質のことです。ようするに細胞のゴミのようなもの!尿酸は尿や汗によって排出されるけど、何らかの原因でバランスが崩れることで尿酸値の値が高くなってしまいます。

一般的に男性の方が高め

尿酸値の基準値の上限は7.0mg/dlです。7.0mg/dlを越えてしまうと高尿酸血症と呼ばれる状態になるので注意しましょ!一般的に、尿酸値は男性のほうが高めの傾向にあります。 ◎尿酸値の平均は・・・
  • 男性:4.0~6.0mg/dLくらい
  • 女性:3.0~5.0mg/dLくらい

なぜ男性のほうが尿酸値が高めなの?

女性ホルモンに尿酸の排出を促す働きがあるからです。このため、女性は尿酸値を低めにキープしやすくなります。ただし、閉経後は女性ホルモンが減少して尿酸値が高くなるので注意が必要です。

尿酸値が高くなる原因は2つ

尿酸値は尿酸の産出量と排泄量をほぼ同じにすることで、正常値をキープしています。尿酸値が高くなってしまう理由はこのバランスが崩れているから!尿酸値が高くなる1つ目の原因の尿酸の産出量が多いこと2つ目の原因は尿酸の排泄量が少ないことと覚えていきましょ!なぜそうなってしまうのかは次の項で解説していきますね。

尿酸の産出量が多くなる主な6つの原因

尿酸の産出量が多くなる原因を6つ紹介していきます。普段の生活に原因がある場合が多いから、ちょっとした心掛けで改善できる可能性が高いですよ♪

肥満

肥満の人は標準体型の人と比べて尿酸値が高い傾向にあります。まだ解明されていない部分が多いんですが、中性脂肪が尿酸の産生を促すためと考えられています。パッと見は痩せていても、内臓に脂肪が付いている隠れ肥満タイプの人も注意が必要です。

アルコールの過剰摂取

プリン体の多いビールは尿酸値を上げるイメージが強いのでは?ビールに限らず、アルコールが代謝される際に尿酸の産生を促します。ビールだけじゃなく、アルコール類の過剰摂取は控えたほうが良いということですね!

プリン体の多い食生活

プリン体が多く含まれる食べ物を多く摂取することで尿酸の産出量が多くなります。プリン体が多い食品、飲料の代表格は以下の通り!(数値は大体の目安になります)
魚類
  • 煮干し(746mg/100g)
  • かつお節(493mg/100g)
  • マイワシ干物(306mg/100g)
  • イサキ白子(305mg/100g)
肉類
  • 鶏レバー(312mg/100g)
  • 豚レバー(285mg/100g)
  • 牛レバー(220mg/100g)
野菜・きのこ類
  • 干し椎茸(380mg/100g)
  • ブロッコリースプラウト(129mg/100g)
アルコール類
  • 紹興酒(11.6mg/100g)
  • ビール(3.3~6.9mg/100g)
  • 発泡酒(2.8~3.9mg /100g)

大食いの習慣

食事量にも注意が必要です。大食いの習慣を続けることで、自然と摂取するプリン体の量も増えてしまうからです(汗)また、大食いや早食いは肥満の原因にもなるので直していきましょ!

ストレス

まだ詳しいことは解明されていませんが、ストレスによって尿酸の産出量が多くなるという考え方が一般的です。過度なストレスが掛かると体が緊張してしまい、エネルギー代謝が活発になります。この時に尿酸の産出量が多くなると考えられています。

遺伝的要因

遺伝的な要素で、生まれつき尿酸の産出量が多い人がいます。この場合はどんなに生活習慣に気をつけていても尿酸値が高めになってしまう傾向にあります。
ほそみん
心当たりはあったかな?プリン体が体に良くないというのは有名だけど、具体的にどのような食品に多く含まれているのかはあまり知られてないかもね。ビールより、煮干やカツオ節に多く含まれているというのは驚き!

尿酸の排泄量が少なくなる主な5つの原因

次は、尿酸の排泄量が少なくなる原因を5つ紹介していきます。

肥満

肥満の人は尿酸の排泄量が低下することが分かっています。メカニズムについてはまだ解明されていない部分が多いんですが、インスリン抵抗性(インスリンがしっかりと働かない状態)が関係しているという説があります。

アルコールの過剰摂取

アルコールには血中の乳酸を上昇させる作用があります。これによって肝臓での乳酸代謝が優先され、尿酸の排泄量が低下する恐れがあります。

激しい運動

一見健康に良さそうな運動ですが、激しい運動には注意が必要です!激しい運動をすることによって大量の汗をかくと、体内の水分量が減少して尿酸の排出がスムーズにできなくなります。また運動により乳酸が溜まり、乳酸代謝が優先され、尿酸の排泄量が低下する恐れがあります。

腎臓の病気

腎臓の病気により尿酸の排泄量が低下しているケースです。高尿酸血症の人の約60%がこれに当てはまると言われています。この場合、まずは腎臓病ということを特定して治療しなくてはいけませんね。

遺伝的要因

遺伝的な要素で、生まれつき尿酸の排泄量が少ない人がいます。
ほそみん
肥満や過度なアルコール摂取は乳酸の産出量を増やすだけじゃなく、排泄量も減らしてしまうんだね……。あと激しい運動がNGというのは意外!ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動なら問題ないと思うわ♪

尿酸値が高いとどうなる?5つの主な病気

では、実際に尿酸値が高いとどのような病気のリスクがあるんでしょう?尿酸値の高さが引き金となる5つの病気を紹介していきます。

痛風

尿酸値やプリン体と聞いて、一番最初に思い浮かべるのは痛風かもしれませんね!高尿酸血症の状態が続くと、血液中の尿酸が結晶化して関節炎を引き起こします。ある日突然、足指に強い痛みを感じたら痛風の疑いがありますよ。

尿路結石

尿路結石とは、尿路に結晶の石ができて詰まってしまう病気のことです。耐えられないほどの痛みや血尿などの症状が現れると言われています。尿酸値が高いと尿路結石になるリスクが上がるので注意が必要です。想像するだけでも痛々しいですよね(涙)

心筋梗塞

心筋梗塞とは、動脈硬化により心臓の血管が詰まってしまう病気です。発症すると命を落としたり、重い後遺症が残る可能性が高いです。高尿酸血症が要因の1つと言われています。

脳卒中

正式には脳血管障害と言います。脳卒中には脳梗塞、脳出血、くも膜下出血の3種類があります。原因はさまざまですが、尿酸血症が要因の1つと言われているので注意が必要です。

生活習慣病との合併症

高尿酸血症が悪化すると、生活習慣病(高血圧、脂質異常症、糖尿病など)の合併症を引き起こす可能性があります。これらの病気は動脈硬化を進行させるリスクもあるから、本当に良いことは1つもありませんよね。どんどん悪循環に陥り、いろいろな病気のリスクが上がってしまいます。
ほそみん
尿酸値=痛風というイメージは強いけど、心筋梗塞や脳卒中の危険因子にもなるなんてびっくり。生活習慣病との合併症も怖いね!尿酸値の重要性についてよく分かってもらえたのでは?

正しい食事法は?尿酸値を下げる食品4選

尿酸値を下げるためには食事が大切!プリン体が多い食品を避けるのはもちろん、尿酸値を下げる食品も積極的に食べていきましょ♪ 具体的な食品や飲み物を紹介していきます。

尿酸値を下げる食べ物

尿酸値を下げるためにはアルカリ性食品がおすすめです。尿酸はアルカリ性の液体に溶けやすい性質だから、尿をアルカリ性に傾かせることで尿酸が排出されやすくなります。スラリがおすすめするアルカリ性食品は以下の2つ!

緑黄色野菜

野菜はアルカリ性食品に分類されるものが多いです。その中でも特におすすめなのが緑黄色野菜になります。緑黄色野菜とはβ-カロテンを豊富に含む野菜のこと!尿をアルカリ性に傾ける力が強いので積極的に食べましょう。 ◎緑黄色野菜の一例
  • にんじん
  • カボチャ
  • ほうれん草
  • 小松菜

海藻類

ワカメやひじきなどの海藻類もアルカリ性食品の代表格です。海藻類は食物繊維やカリウムが豊富!生活習慣病の予防にも効果的だから一石二鳥ですね!

尿酸値を下げる飲み物

尿酸を下げるためには水分摂取も大切です。でも、ジュースやコーヒーなどはNG!(アルコールは問題外ですよ)スラリでは以下のものをおすすめします。

水かノンカフェインの飲み物

尿酸を下げるためには尿をしっかりと出す必要があります。尿を出すためには十分な水分が必要!高尿酸血症の人は、1日に2リットル程度の水分摂取をすすめられることが多いんだそう。水分摂取は、なるべく水か麦茶などのノンカフェインの飲み物で行いましょ。

どうしてジュースやコーヒーではダメなの?

カフェイン入りのジュース・緑茶・コーヒーなどは利尿作用があるので、体内の水分が減ってしまい尿酸を排出しにくくなります。砂糖がたくさん入ったジュースはカロリーも気になりますよね。これらのものは1日1~2杯くらいにしておきましょ。もちろんアルコール類も控えめに。

牛乳

乳製品に含まれるカゼインという成分には、尿酸を排出する作用があると言われています。チーズやヨーグルトでもOKですが、気軽に飲めるという意味で牛乳がおすすめです。毎日コップ1杯程度の牛乳を飲みましょ。カロリーが気になる場合は低脂肪牛乳が良いかもしれませんね♪
ほそみん
プリン体の多い食品を避けることばかりに目がいきがちだけど、実は尿酸値を下げる食品があるの。どれも体に良さそうな食品ばかり!尿酸値関係なしに食べてほしい食品ばかりだから、ぜひ食生活に取り入れてみてね。

尿酸値を下げる料理のレシピ

尿酸値を下げたい人は、上で紹介した食材を使った料理を積極的に食べましょう!スラリおすすめのレシピを2つ紹介していきます。

カボチャとほうれん草のクリームシチュー

緑黄色野菜のカボチャとほうれん草をどっさり使ったシチューです。牛乳も使うから尿酸排出に効果大!市販のクリームシチューの素を使えば簡単ですよ♪ 【5皿分の材料】
  • 市販のクリームシチュールー:1/2箱
  • 水:指定の量
  • 牛乳:指定の量
  • カボチャ:250g
  • 玉ねぎ:100g
  • ほうれん草:50g
  • ベーコン:50g
【作り方】
  1. ほうれん草は茹でて3cm幅に、ベーコンとその他の野菜は1口大に切る。
  2. 鍋にサラダ油(分量外)を入れ、カボチャ以外の具材を炒める。火が通ったらカボチャも加えてさっと炒める。
  3. 分量通りの水を入れ、沸騰したらアクを取り、10分ほど煮込む。
  4. 一旦火を止めてシチュールーを溶かす。
  5. 火を付けて5分ほど煮込み、牛乳を加えてからさらに5分煮込む。
  6. 仕上げにほうれん草を加える。
ほそみん
カボチャやほうれん草など、緑黄色野菜たっぷりのクリームシチュー。ベーコンは鶏肉などに変えても良さそうね。

シンプル!生ワカメサラダ

尿酸値を下げるワカメをたっぷり使った和風サラダです。とにかくシンプル! 【4人分の材料】
  • 生ワカメ:150g
  • きゅうり:4本
  • カニカマ:4本
  • ツナ缶:1/2
  • しょうゆ:大さじ2
  • ワサビ:適量(チューブなら2cmくらい)
  • すりごま:少々
【作り方】
  1. きゅうりはななめ切りに、ワカメは一口大に切る。カニカマはお好みのサイズに裂いておく。
  2. ツナ缶の油を軽く切る。
  3. しょうゆとワサビを合わせる。
  4. 材料をボールに入れ、3のワサビしょうゆを加え全体を和える。
  5. 器に盛り、仕上げにすりごまを掛ける。
ほそみん
ワカメどっさりでヘルシー!もう少しサッパリと食べたい人は、ツナ缶なしでもいいと思う。簡単だからぜひ作ってみてほしいな♪

1日30分でOK!尿酸値を下げる運動6選

尿酸値を下げるためには運動も大切です。でも、ハードすぎる運動は逆効果!1日30分の運動で十分なんです♪ では、さっそくスラリおすすめの運動を6つ紹介していきますね。

ウォーキング

尿酸値を下げるためには有酸素運動がおすすめです。 ◎有酸素運動と無酸素運動の違い
  • 有酸素運動・・・呼吸によって取り込んだ酸素を使い、脂肪と糖質をエネルギーに変える運動のこと。ウォーキング、ジョギング、水泳など。
  • 無酸素運動・・・主に糖質のみをエネルギーに変える運動のこと。筋トレ、短距離走など。
ウォーキングは有酸素運動の代表格!歩くだけの単純な運動だから、運動神経に自信がない人でも安心です。もちろん特別な道具や場所は必要ありません。今日からすぐに始められますよね♪ ◎ウォーキングを行う時のポイント
  • 1日20分以上歩く(何回かに分けてもOK)
  • ウォーキングの前後にしっかりと水分補給をする

ジョギング

「ウォーキングでは刺激が足りない!」という人にはジョギングをおすすめします。ジョギングも有酸素運動に分類されるんですよ♪ でも、激しい運動は尿酸値を上げてしまうのでNG!ジョギングも無理をしすぎると「激しい運動」に分類されてしまうから注意しましょう。 ◎ジョギングを行う時のポイント
  • 1日20分以上、同じペースでゆっくりと走る
  • 息切れしない程度のスピードで走る
  • ジョギングの前後にしっかりと水分補給をする

エアロビクス

エアロビクスとは、音楽や掛け声に合わせて行うダンス形式のトレーニングのこと。酸素をたっぷりと取り込みながら行うから、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動に分類されますよ!楽しみながら運動できるのが魅力です。 ◎エアロビクスを行う時のポイント
  • 息切れしない程度に行う
  • エアロビクスの前後にしっかりと水分補給をする

サイクリング

自転車に乗るだけでも立派な有酸素運動になります。通勤・通学を自転車に変えてみるのも良いと思いますよ★ ◎サイクリングを行う時のポイント
  • ゆったりとしたスピードでこぐ
  • 1日20分以上行う(何回かに分けてもOK)
  • 上り坂や下り坂が少ない道を選ぶ
  • サイクリングの前後にしっかりと水分補給をする

水中ウォーキング

水中をゆっくりと歩くのが水中ウォーキングです。足腰への負担が少ないから誰にでもできるのが魅力的!楽チンなのに意外とカロリー消費が高く、ダイエットにもおすすめです。 ◎水中ウォーキングを行う時のポイント
  • 息切れしない程度のスピードで歩く
  • 水中ウォーキングの前後にしっかりと水分補給をする

水泳

水泳も有酸素運動の代表格!ただし、尿酸値のことを考えるなら、ハードなクロールや背泳ぎは避けたほうが無難かもしれませんね。競泳レベルのスピードや練習方法、潜水もNGです。 ◎水泳を行う時のポイント
  • 息切れしない程度のスピードで泳ぐ
  • 平泳ぎがおすすめ
  • 水泳の前後にしっかりと水分補給をする
ほそみん
さっきも説明したように、激しい運動は尿酸値を上げてしまうのでNGよ!週3回以上、1日30分程度の有酸素運動がおすすめ♪ 有酸素運動でも無理をしすぎるとダメだから、息切れしない程度の運動を30分程度するのがベスト。

効率アップ!尿酸値を下げるお助けサプリ・漢方薬3選

尿酸値を下げるためには食事や運動が大切!でも、効率アップしたい人にはサプリや漢方薬もおすすめです。スラリおすすめの3商品をご紹介♪  

漢方のパワーで尿酸値を下げる 「生漢煎防風通聖散」

生漢煎防風通聖散は、18種類の生薬を配合した漢方薬です。

商品概要

生漢煎防風通聖散は、お腹の脂肪の分解・燃焼・排出を促すと言われる漢方薬です。お腹周りが気になる人、便秘がちな人におすすめの商品!ボウショウやダイオウなど18種類の生薬で代謝を高め、体内の余分なものをスムーズに排出してくれるでしょう。
  • 内容量:90包(30日分)
  • 通常価格:7,800円(税抜)
  • 定期コース初回:3,900円(税抜)

口コミ

  • 3ヶ月で7kg痩せました
    5/5
    32歳 女性
    生漢煎の防風通聖散3ヶ月で7キロ弱痩せました。始め食前に飲んでいたのですが、2週間全く効果がなく食間に変えたところ、何故かみるみるうちに痩せました。元々運動は毎日10kmのランニングをしています。どちらかというと筋肉太りタイプでした。

    ダイエットカフェ

  • 体の調子がいい
    3/5
    41歳 女性
    今のところ体重に変化はありません。ただ飲む前は体温が35.2くらいだったのが、飲み始めてから平均36.5になり、ちょっと動くだけでも発汗しやすくなったので多少なりとも効果はあるのだと思います。

    ダイエットカフェ

ほそみん
ダイエット目的で飲んでいる人が多いみたい。だから、尿酸値に関する口コミは少なかったけど、尿酸値を下げる効果もあるよ!ぜひ試してみてほしいな。

おすすめポイント

生漢煎防風通聖散はこんな人におすすめ!

  • 尿酸値が気になる
  • 体重を落としたい
  • お腹周りが気になる
  • つい食べ過ぎてしまう
  • 便秘がち
生漢煎防風通聖散

アンセリン高配合のサプリメント 「慈凰」

 慈凰は、海洋性のアンセリンを高配合したサプリメントです。

商品概要

アンセリンは哺乳類の筋肉中に多く含まれるペプチドの一種です。疲労回復効果やアンチエイジングの他、尿酸値を下げる効果も期待できます。慈凰では高品質の海洋性アンセリンを配合!他製品と比べても圧倒的な配合量となっています。
  • 内容量:90粒(1か月分)
  • 通常価格:9,800円(税込)
  • 6箱1箱まとめて購入:28,400円(税込)+1箱おまけ
  • 尿酸値が下がってきました
    4/5
    40代 女性
    友人が痛風で苦しんでいたので、予防のために飲むようになりました。尿酸値が以前より下がってきました。効果はあると思います。

    本音と口コミ.jp

  • 痛風の痛みが改善
    4/5
    40代 男性
    痛風の痛みが改善できればとこちらを購入してみました。おかげ様で、痛みがだいぶ弱くなりました。これからも継続して飲み続けたいと思います。

    本音と口コミ.jp

ほそみん
アンセリン高配合のサプリメント!実際に尿酸値が下がった、痛風の痛みが改善したという口コミが多かったよ。薬ではないから劇的な変化はないけど、徐々に改善していく効果はありそうね。

おすすめポイント

慈凰はこんな人におすすめ!

  • 尿酸値を下げたい
  • 最近疲れやすい
  • 何となく体の調子が悪い
  • アンチエイジングしたい
慈凰

市販のコスパ抜群サプリ 「DHC DHA」

サプリメントやコスメでお馴染みのDHCが販売する人気サプリ、DHAです。コスパ抜群なので継続しやすいと思います。

商品概要

DHA(ドコサヘキサエン酸)は青魚に含まれる不飽和脂肪酸です。血液をサラサラにしたり、脳を元気にする効果が期待できます。こちらのサプリはEPA(エイコサペンタエン酸)やビタミンEも配合も配合!新陳代謝を活性化して尿酸の排出を促してくれるでしょう。
  • 内容量:120粒(30日分)
  • 通常価格:1,286円(税込)
  • 定期コース初回:643円(税込)

口コミ

  • 中性脂肪値が下がりました
    4/5
    2ヶ月後に検査したら、中性脂肪:202→106と基準値内になりました。食事制限しなくてこのサプリだけで下がったので驚きです。ただ、私の場合LDLコレステロールは145のまま変化無しでした。

    Amazon

  • 集中力UP
    32歳
    集中力が上がり、勉強がはかどります。

    @cosme

ほそみん
実際に中性脂肪や尿酸値が下がったという口コミがあったわ。集中力にも効果があるみたいだから、受験生の人にもおすすめ!価格がリーズナブルだから試す価値は十分にありそう★

おすすめポイント

DHAはこんな人におすすめ!

  • 尿酸値が気になる
  • 仕事や勉強に集中したい
  • 生活習慣が気になる
  • リーズナブルなサプリを探している
DHA

生活習慣の変化で尿酸値は下げられる!さっそく実践しよう

尿酸値が高くなる原因や対処法を紹介してきました!尿酸値は、尿酸の産出量と排泄量をほぼ同じにすることで正常値をキープしています。尿酸値が高くなってしまうのはこのバランスが崩れているから!尿酸の生産量が多い、もしくは排泄量が少ないことが問題なんです。そうなってしまう原因はさまざまですが、食事を工夫したり運動することで改善できる可能性がありますよ♪ ちょっとした努力で尿酸値が下げられるならお得ですよね!健康診断で尿酸値を指摘されてしまった人も、そうでない人も今日から対策を始めてみませんか?紹介したサプリの力を借りてみるのも良いと思います。アナタもさっそく今日から実践していきましょ!  
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